Xu Hướng 3/2024 # “Yoga Sun & Moon: Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Tập “ # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết “Yoga Sun & Moon: Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Tập “ được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

So sánh giữa học Yoga tại nhà và tại lớp học

Yoga là bộ môn có nguồn gốc đến từ Ấn Độ và dần trở nên thịnh hành tại Việt Nam trong thời gian gần đây. Phong trào theo học Yoga được nhiều người đón nhận, không chỉ có chị em phụ nữ, cánh nam giới cũng là một số lượng học viên đông đảo của bộ môn này. Thông thường, để học Yoga một cách bài bản, đúng kỹ thuật thì người học thường đến tham dự các khóa học Yoga tại các trung tâm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ điều kiện và thời gian để đến lớp nên họ lựa chọn cách học tại nhà. Yoga Bình Dương Sun&Moon sẽ hướng dẫn cách tập Yoga tại nhà hiệu quả nhất cho bạn.

Học viên theo học Yoga tại lớp sẽ được tham gia các buổi tập kéo dài từ 60-90 phút. Các bài học bao gồm các tư thế (asana), thở (pranayama) và thiền. Tùy thuộc vào nhu cầu của học viên mà bạn có thể theo học các lớp học khác nhau theo hình thức học theo nhóm hay học 1 kèm 1. Tham dự các lớp học Yoga, học viên phải tháo giày, im lặng, tắt điện thoại trước khi tham gia học. Họ thường sắp xếp thảm tập thành hàng và bắt đầu tiết học bằng sự tập trung vào hơi thở và các động tác. Tại lớp học, học viên học Yoga được luyện tập dưới sự hướng dẫn nhiệt tình của các huấn luyện viên. Nhờ vậy mà người học có thể hạn chế các chấn thương, học đúng kỹ thuật và tiến bộ nhanh chóng.

Học Yoga tại nhà cũng là một ý tưởng không tồi đối với những ai có nhu cầu nhưng không thể dành thời gian đến lớp. Việc học tại nhà sẽ giúp người tập linh hoạt thời gian hơn. Tuy nhiên, học Yoga tại nhà, bạn sẽ không được hướng dẫn bởi huấn luyện viên hay gặp phải các chấn thương là điều dễ xảy ra. Hãy để Sun & Moon đồng hành cùng bạn trong các bài hướng dẫn tự tập Yoga tại nhà!

Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu Cách tập cho người mới bắt đầu

Cho dù có lựa chọn tham gia khóa học Yoga cơ bản hay tự tìm hiểu và tập tại nhà thì bạn cũng cần học theo lộ trình. Yoga là bộ môn của sự kiên trì, nhẹ nhàng và tỉ mỉ. Bởi vậy, người theo học cần phải học từ cơ bản cho đến nâng cao. Cần có một nền tảng kiến thức vững chắc về Yoga và áp dụng trước khi có thể nâng độ khó lên. Tốt hơn hết, bạn nên tập luyện từ từ, không nên quá vội vàng để tránh khỏi những chấn thương và đảm bảo bài tập được đúng kỹ thuật.

Những dụng cụ Yoga cần thiết cho người mới bắt đầu

Trong hướng dẫn tự tập Yoga tại nhà do Sun&Moon tổng hợp, chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn những thông tin cần thiết về dụng cụ Yoga cho người mới bắt đầu. Bởi vậy, bạn cần ghi nhớ và tránh mua những đồ dùng không cần thiết. Như vậy vừa lãng phí vừa không cần thiết.

Tại các phòng tập Yoga, học viên tham gia học sẽ được cung cấp thảm tập. Thảm tập Yoga thường là thảm cá nhân. Bạn nên chọn những tấm tảm có màu sắc, thiết kế phù hợp với bản thân. Nên chọn những tấm thảm mềm mại, không thô ráp để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình học tập.

Bên cạnh đó, người mới bắt đầu học Yoga cũng cần tự trang bị cho mình một bộ trang phục học Yoga. Quần tập thể dục co giãn hoặc quần short kết hợp với một chiếc áo ngực thể thao sẽ phù hợp cho bạn trong tất cả các bài tập. Bạn không cần sắm giày tập bởi trong khi tự luyện Yoga, người học phải thực hiện bằng chân trần. Một số phụ kiện cần thiết khác có mặt trong ” hướng dẫn tập yoga tại nhà” bao gồm: khăn tập, bình nước. Bạn nên lựa chọn những đồ dùng phù hợp với bản thân để sử dụng dễ dàng và đem lại cảm giác thoải mái nhất.

Bên cạnh các dụng cụ cần thiết, người mới bắt đầu học Yoga cũng cần trang bị cho mình tâm lý học ổn định. So với việc theo học tại lớp, tự học Yoga hay học Yoga tại nhà thường chán nản và dễ bỏ cuộc hơn. Bởi vậy, khi bắt đầu học Yoga, bạn nên trang bị một tinh thần và tâm lý ổn định. Nên xác định rõ mục tiêu tập luyện, từ đó có thêm động lực để theo học các bài tập Yoga. Bạn có thể tập chưa đúng, chưa chuẩn hay chưa điều chỉnh được nhịp thở. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng tiếp thu và cải thiện dần dần bởi bạn tự học yoga, học yoga tại nhà nên cần phải cố gắng nhiều hơn. Đừng bỏ cuộc vì bất cứ lý do nào đi chăng nữa, hãy nghĩ đến mục tiêu và thực hiện chúng.

Cuối cùng chính là không gian để luyện tập và tự học Yoga tại nhà. Bạn nên sử dụng một không gian rộng, không chứa nhiều đồ vật để tránh khỏi những va đập và chấn thương. Cần chuẩn bị một không gian yên tĩnh, càng gần gũi với thiên nhiên càng tốt. Lưu ý, bạn nên tránh xa các thiết bị như điện thoại di động, máy tính hay tivi…

Thời gian tự tập Yoga tại nhà như thế nào là hợp lý

Trong hướng dẫn tập Yoga tại nhà chỉ ra rằng: lựa chọn thời gian và phân bổ thời gian hợp lý cũng là cách đơn giản để bạn chinh phục Yoga thành công mà không cần đến lớp học. Thời gian học Yoga lý tưởng nhất là vào buổi sáng. Đây là thời điểm không khí trong lành nhất trong ngày và tâm lý của bạn cũng ở trạng thái dễ chịu nhất. Bởi vậy, bạn nên lựa chọn sáng sớm làm thời gian để luyện tập. Yoga vào buổi sang làm giải tỏa sự căng thẳng trong trí não, làm giảm sự căng cứng cơ bắp và làm tăng tuần hoàn máu, mang đến cho bạn một ngày làm việc nhiều năng lượng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập Yoga vào buổ chiều. Các cơ của bạn sẽ đạt được độ dẻo lớn nhất vào cuối ngày, bạn nên tận dụng nó và tránh được tối đa các chấn thương.

Theo hướng dẫn tập Yoga tại nhà từ huấn luyện viên của Sun&Moon, những bạn mới bắt đầu có thể tập 3 buổi/tuần là được. Bạn nên xen kẽ lịch tập để tránh các cơ vận động quá sức. Bạn có thể tập vào thứ 2,4,6 hay 3,5,7. Tuy nhiên, nếu cảm thấy yêu thích và hứng thú với bộ môn này và trải qua một cường độ tập lớn mà không có mệt mỏi thì bạn có thể tăng lên thành 5 buổi/tuần.

Lưu ý khi tự tập Yoga tại nhà, tập yoga cho bà bầu

– Cần khởi động trước khi tập Yoga. Đây là bước quan trọng cho dù bạn có tham gia bất cứ bộ môn nào đi chăng nữa. Khởi động làm nóng cơ và giúp giảm các chấn thương, làm tăng hiệu quả cho các bài tập. Nên dành từ 5 đến 10 phút cho việc khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, xoay vai, đầu gối,…

– Nên lắng nghe cơ thể để có được hiệu quả tốt nhất. Điều quan trọng đối với người mới bắt đầu, bà bầu tập yoga tại nhà chính là việc lắng nghe cơ thể. Bạn đừng ép mình tập những bài tập khó, quá sức. Nếu cảm thấy đau trong các động tác, hãy dừng lại. Nên cử động chậm rãi trong các tư thế, đừng vội vàng mà gặp phải các chấn thương. Nên để cơ thể thư giãn và hồi phục sau một cường độ luyện tập lớn.

– Nên ăn nhẹ trước khi tập. Nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải thì việc ăn nhẹ trước khi tập sẽ xua tan đi cảm giác đó. Nên lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu như: yến mạch, sữa chua, trái cây mọng nước,… Bạn nên ăn nhẹ khoảng 1 tiếng trước khi tập để có được hiệu quả luyện tập tốt nhất, đồng thời tránh đầy bụng và khó chịu trong khi tập luyện.

Cập nhật thông tin chi tiết về “Yoga Sun & Moon: Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Tập “ trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!