Xu Hướng 2/2024 # Xớ Rớ Tập Gym, Coi Chừng… Suy Thận Cấp! # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Xớ Rớ Tập Gym, Coi Chừng… Suy Thận Cấp! được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Thì ra tập gym kiểu điếc không sợ súng, tinh thần hổ báo, coi thường kỷ cương rồi tiểu ra “máu”, cấp cứu chậm có thể chạy thận suốt đời là có thật. Để tỏ nguồn cơn, phải lần từ nguồn cơ vân và cái tệ do sự phá hủy chúng.

Đi, đứng, đấm, đá một tay chàng!

Cơ vân thuộc cơ – xương; chúng ta đi, đứng, đấm, đá được là nhờ một tay chúng. Khi cơ vân bị phá hủy, giập nát, thả vào máu các chất thành phần kali, phospho, acid uric, acid lactic, myoglobin, enzym, gọi là tiêu cơ vân/rhabdomyolysis, họa từ chỗ này mà ra.

Luyện cơ quá sức có thể phá hủy cơ vân?

Tiêu cơ vân thường do chấn thương, đè ép, bị vùi lấp, bị sập nhà, động đất… Một nhánh khác, không trầy miếng da, gọi là tiêu cơ vân không chấn thương: do tắc mạch, liệt giường, co giật, sảng rượu, ong đốt, rắn cắn, ngộ độc, say nắng, uống thuốc ngủ tự tử, điện giật, thuốc men; đặc biệt do gắng sức mạnh, đột ngột, quây chung một nhóm gọi là tiêu cơ vân gắng sức.

Cơ bị phá hủy, làm gì tới nước suy thận?

Khi thả loạt chất phân hủy vào máu, rhabdomyolysis trở thành nguồn độc kali, phospho, rối loạn chuyển hóa, toan máu và đặc biệt là suy thận cấp. Cú tai bay vạ gió này từ một bệnh sinh lãng xẹt. Số là myoglobin, một protein sắc tố trong cơ, theo đoàn lữ thứ của rhabdomyolysis đổ vào thận và làm… nghẽn thận, gây suy thận!

Làm sao để gymer biết mình sắp… suy thận?

Gym là môn tập đày đọa cơ bắp nên cũng là mối sộp của tiêu cơ vân gắng sức. Rhabdomyolysis thường gặp ở các tân gymer, trẻ trâu, hoặc cựu trào tập bừa tập ẩu, bóc ngắn cắn dài, tự chế kiểu tập, bất tuân hướng dẫn…

Thoạt đầu, rhabdomyolysis chỉ sơ sịa mấy pha đau nhức, yếu cơ, nhưng sẽ sớm huỵch tẹt bằng màn tiểu ra myoglobin đỏ đậm hay màu Coca-Cola, dễ nhầm tiểu ra máu, kèm tiểu ít hoặc bí tiểu, dần đến tụt huyết áp, nhịp nhanh, vật vã, hôn mê… Không phải rhabdomyolysis nào cũng rối hay suy thận cấp; nhẹ có thể nghỉ tại nhà, nặng phải ôm đồ vô viện ngay, nếu không muốn ghi danh vào khoa chạy thận tương lai!

Đâu chỉ giới vai u thịt bắp mới sa kiếp nạn này?

Thiệt ra, hội tiêu cơ vân gắng sức không chỉ mấy chàng/nàng hùng hục tập với tạ, dây, mà rộng cửa cho bất kỳ ai mắc lỗi vận động đột ngột, quá sức, trong đó có cả các chế… chơi dại. Từng có vài “sửu nhi” suýt bị cắt cơm nhà xơi cơm bệnh viện từ màn thách đố hít đất, sumo squat (bài tập thon đùi, mông bắt chước tư thế võ sĩ sumo) hàng trăm lần… Mấy teen béo phì, mỡ nhiều cơ ít, ham trò thách nhau hít đất, vật tay, đấm bao cát, coi chừng hối không kịp với rhabdomyolysis!

Triệu chứng tiêu cơ nghe giống vọp bẻ?

Cũng đau cơ, co cơ, cũng do vận động mạnh, đột ngột, kéo dài nhưng rhabdomyolysis và chuột rút, cơ bản – quần cao ống thấp. Một đằng là tiêu hủy cơ, một đằng là cơ co và mắc vào nhau. Nếu từng bị chuột rút đôi bận, không khó nhận ra bộ dạng co cứng, đau thấu trời không lẫn đâu được của nó. Hiển nhiên chuột rút thì không có màn “đái ra Coca-Cola”…

Không phải ai tập gym cũng gặp nguy

Thông lệ, rhabdomyolysis cũng dựa cậy ăn hiếp thân chủ trên một số yếu tố nguy cơ, đơn cử người đang dùng thuốc statin, fibrat trị mỡ trong máu, ức chế thần kinh cơ, thần kinh trung ương và giàn cocaine, amphetamine, LSD… Tập gym quá sức trong điều kiện nóng bức, bù nước kém cũng chính là tay phải tay trái mời rhabdomyolysis vào chơi…

Phòng ngừa cho gymer

Không phải cứ tập cơ là bị tiêu cơ vân, mà là tập quá sức và đột ngột, tính luôn cho cả những bách tính không phải dân gymer. Phòng ngừa, nói qua nói lại không gì hơn hai từ “thong thả”, kết hợp uống đủ nước, tránh yếu tố nguy cơ…

Nhắc nhớ một điều là rhabdomyolysis có thể trổ từ một nhóm cơ, một kiểu tập; chẳng hạn đang yên đang lành tập bụng mà tự nhiên chuyển sang tập đùi quá thể thì vẫn bị tiêu cơ như thường!

Tập Gym Quá Sức, Coi Chừng Rước Thêm Bệnh

(SGTTO) – Tập gym quá sức, đặc biệt là khi có bệnh lý nền có thể gây tác động xấu đến sức khỏe. Vậy phải tập luyện ra sao và khi nào thì nên ngừng tập để vừa tập luyện hiệu quả mà lại đảm bảo sức khỏe?

Người tập gym cần chú ý các dấu hiệu quá sức khi tập luyện thể thao để tránh gây hại cho sức khỏe. Các dấu hiệu này bao gồm mệt mỏi, không thể hoàn thành bài tập, rối loạn giấc ngủ, đau cơ, dễ ốm đau bệnh tật, sút cân, nhịp tim buổi sáng tăng.

Chóng mặt khi tập quá sức

Nhiều người gặp tình trạng chóng mặt, mệt mỏi do tập quá sức trong khi tập gym. Anh Phan Vũ Huy (32 tuổi, quận Phú Nhuận) kể lại anh vừa bắt đầu tập gym vào tháng 6 năm nay. Những bài tập với cường độ cao, đòi hỏi phải tập liên tục ba động tác khác nhau trong 60 giây không nghỉ khiến anh mệt và đuối sức. Khi ấy, huấn luyện viên cá nhân nhắc anh nghỉ mệt, uống nước đường để lại sức.

Anh Huỳnh Nguyễn Tuấn (29 tuổi, quận 4) cũng có trải nghiệm tương tự mỗi lần đẩy tạ nặng quá sức. Những lúc ấy anh cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt do hiện tượng tuột đường huyết. Lúc đó, anh ăn đồ ngọt hoặc uống nước đường.

Vừa qua, theo VNExpress, tại Hà Nội có một một thanh niên 20 tuổi bị suy thận vì đột ngột tập gym quá sức. Đáng chú ý, thanh niên này đã có tiền sử bệnh viêm cầu thận.

Nguyên tắc tập luyện

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hiền, công tác tại phòng Y học Thể thao, Trung tâm huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội, trong tập luyện thể thao, đặc biệt là gym và cardio, để biết tập như thế nào cho vừa sức của mình và cải thiện thể chất (sức mạnh, sức bền, tim mạch, mềm dẻo và kết cấu cơ thể) cần chú ý đến các yếu tố trong nguyên tắc cơ bản “FITT”. Theo đó, F là tần số tập luyện, I là cường độ tập luyện, T là loại hình tập luyện, chữ T cuối cùng là thời gian tập luyện.

Khi tập vượt ngưỡng cần thận trọng tránh để mệt mỏi quá mức làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Lưu ý, về nhịp tim, cần chú ý nhịp tim tối đa cho phép bằng 220 trừ đi số tuổi và cần nghỉ ngơi để hồi phục 48 giờ sau bài tập cơ nặng.

Với những người có bệnh lý nền gồm các bệnh chấn thương, bệnh cơ xương khớp thì cần ngưng tập khi có các triệu chứng sưng, nóng, đỏ, đau tại các khớp.

Những người mắc các bệnh do rối loạn chuyển hóa như tim mạch, mỡ máu, béo phì, tiểu đường và gout cần kiểm tra y học định kỳ, điều chỉnh bài tập thích hợp để đạt được sức khỏe tốt và cải thiện được sức khỏe.

Thiên Nhiên

Tập Yoga Coi Chừng… Nhập Viện

Vi phạm luật nhưng nam thanh niên ở Hải Phòng không chấp hành và còn hung hăng đánh cảnh sát chảy máu mặt. Vụ việc được cư dân mạng chia sẻ mạnh trong hôm nay để lên án hành vi côn đồ này.

Sáng 19.12, người dân xóm đạo Phú Hiền (Q.Bình Thạnh, chúng tôi vẫn chưa hết bàng hoàng, nhớ lại cảnh tháo chạy tối qua khi căn nhà của một công ty cung cấp hương liệu bất ngờ phát hỏa, bốc cháy dữ dội.

Dù quy mô trang trí Giáng sinh không lớn như những năm trước do ảnh hưởng của dịch Covid-19 nhưng người dân ở xóm đạo trên đường Phạm Thế Hiển (Q.8, chúng tôi vẫn cố gắng trong khả năng để giữ gìn truyền thống.

Mẹ của nữ tiếp viên hàng không bị Mercedes tông cho biết bà vẫn chưa quên được lúc chạy vội tới hiện trường vụ tai nạn thấy con nằm bất động. Cả năm qua, nhìn con xé da xé thịt qua 4 ca mổ, bà xót thấu tận tâm can.

Dù vừa chạy xe ôm vừa chăm vợ ung thư vú, phụ lo cho cháu ngoại bị teo não do virus Zika cùng tiền nhà trọ hàng tháng, nhưng tài xế GrabBike Sài Gòn vẫn quyết không lấy tiền khi chở khách là người khuyết tật.

Xem xổ số hôm nay, (KQXS) xổ số miền Bắc (XSMB), xổ số miền Nam (XSMN), xổ số miền Trung (XSMT), xổ số điện toán trực tiếp nhanh hôm nay thứ Bảy 19.12.2024. KQXS chúng tôi KQXS Long An, KQXS Bình Phước, KQXS Hậu Giang…

Clip ghi lại hình ảnh một chiếc ô tô lùi sập luôn giàn giáo khiến dân mạng một phen thót tim khi có một người thợ xây đang đứng trên đó trong thời điểm chiếc xe đâm vào.

Cháu tên Phạm Hoàng Diễn ( ảnh), sinh năm 2011, bị bệnh bạch cầu dạng lympho, hiện đang điều trị tại Khoa Nhi – khu B (lầu 2), Bệnh viện Ung bướu TP.HCM.

Dọc các tuyến đường thuộc P.Bình Định và P.Đập Đá, chúng tôi Nhơn (Bình Định), thường xuyên có nhiều xe tải, xe container đậu ven đường, chiếm dụng hành lang người đi bộ, gây mất an toàn giao thông, khiến người dân rất bức xúc.

Các loại thuốc lá làm nóng (thuốc lá nung nóng), thuốc lá điện tử đang “sống khỏe” trên thị trường chợ đen, thách thức các cơ quan quản lý thị trường, tác động sức khỏe người dùng và gây thất thu ngân sách nhà nước.

Tin tức về Bắc bộ đối mặt mùa đông khắc nghiệt; Có công khai danh tính người mua bằng của Trường ĐH Đông Đô?... là các thông tin hấp dẫn bạn đọc có thể đón xem trên Báo Thanh Niên số ra ngày 19.12.2024.

Tập Cơ Bụng Không Đúng Cách, Coi Chừng Hại Lưng

Gập bụng thường đau lưng, tại sao vậy?

Bụng là lưng là hai phần cốt lõi của cơ thể. Các động tác sẽ gây ảnh hưởng đồng thời đến cả vùng này. Tập bụng là lúc cột sống bị kéo căng, gập nhiều lần gây ảnh hưởng đến cả vùng địa đệm. Với dân tập thể hình chuyên nghiệp hoặc những người mê tập gym thì ngoài gập bụng (sit-up) còn có nhiều bài tập tương tự như crunch hay một bài tập làm săn chắc cơ bụng khác là plank. Mỗi bài tập lại có những tác dụng khác nhau đến từng nhóm cơ bụng nhưng tương đối dễ tập tại nhà nên được áp dụng nhiều. Nhưng chính vì dễ tập và quá đơn giản nên nhiều người hay chủ quan, không “xây móng” cho kỹ, hiểu đúng căn bản, tập sai tư thế, không chú ý kỹ hướng dẫn của HLV nên thường bị đau lưng khi tập.

Hai lỗi cơ bản thường gặp khi tập cơ bụng khác cũng thường dẫn đến đau lưng:

Không khởi động trước khi tập: Điều này cũng quan trọng như việc phải làm nóng dầu trước khi chiên cá vậy. Khởi động trước khi tập sẽ sẽ làm ấm cơ thể, giúp tăng lưu thông máu tới các cơ, nới lỏng các khớp và tránh chấn thương khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào.

Chỉ tập bụng (chỉ tập sit-up/crunch/plank): Chăm chăm tập bụng vì chỉ cần eo đẹp mà quên không tập các nhóm cơ khác vô hình chung khiến cho nhóm cơ bụng được rèn luyện quá nhiều, đôi khi là quá nặng trong khi những nhóm cơ khác không được rèn luyện dẫn đến lệch cơ, đau lưng…

Nguyên tắc tập cơ bụng đúng cách – Dễ mà khó

Bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bụng ở bất kỳ đâu, trên sàn nhà, giường hoặc thảm chuyên dụng. Nhưng dù tập ở đâu thì nguyên tắc “bất di bất dịch” cần nhớ là gồng cứng cơ bụng khi gập người, không dùng cơ lưng để kéo người lên vì dễ gây đau cột sống. Bên cạnh đó cần lưu ý thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi tương ứng với mỗi nhịp lên – xuống trong quá trình gập bụng.

Các HLV chuyên nghiệp cũng khuyên bạn nên luyện tập phần bụng nhẹ nhàng rồi tăng dần cường độ. Khi tập bạn nên:

Để 2 tay đặt dưới lưng

1 gối co, 1 gối thẳng

Nâng vai và người cao khỏi sàn nhưng không uốn cong lưng

Giữ khoảng 5-7 giây rồi hạ xuống

Chỉ nên tập từ 4-5 lần, nghỉ khoảng 30 giây trước khi đổi chân và thực hiện tiếp tục.

Thời điểm sáng sớm,cột sống sẽ nhô cao hơn 1 chút, tập luyện vào thời điểm này gây ra các chấn thương không đáng có.

3 bài tập cơ bụng đơn giản HLV cũng mê

Có những bài tập cơ bụng rất đơn giản nhưng lại được nhiều HLV thể hình tin tưởng và thường xuyên áp dụng tại nhà cũng như khuyến khích học viên thực hành. ĐÓ là:

Gập bụng

Tiến hành tập bằng ghế chuyên dụng sẽ hiệu quả hơn vì có thể thay đổi độ dốc linh hoạt phù hợp với khả năng và cường độ tập từ người mới bắt đầu đến những người muốn tập chuyên sâu. Độ dốc càng sâu thì gập bụng càng tăng hiệu quả, tác động nhiều hơn đến các nhóm cơ vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên, nếu không có ghế, bạn cũng có thể tập với thảm hoặc thậm chí là trên giường.

Động tác cardio đốt mỡ toàn thân

Phức tạp hơn bài gập bụng nên hiệu quả đốt mỡ cũng nhanh hơn khi tập cardio.

Ngồi sát mép ghế. Hai chân vuông góc với sàn nhà.

Cổ chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.

Khuỷu tay co lại sát thân, cánh tay xòe tạo góc 90 độ.

Nhanh chóng bật tung hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Lặp lại động tác 30 lần.

Tập Plank – Bài tập cơ bụng số 11

Bài tập Plank được mệnh danh là bài tập hoàn hảo cho cả nam và nữ để đạt được cơ bụng số 11 nhanh nhất. Cách thực hiện khá dễ dàng:

Giữ cơ thể ở động tác như khi chống đẩy, trụ bằng 2 cẳng tay, 2 chân bạn để thẳng và dang rộng ngang hông.

Từ vai tới gót chân tạo nên một đường thẳng, bạn nên chú ý giữ lưng thẳng, không gồng lưng lên.

Tiếp đó siết thật chặt cơ bụng và giữ nó càng nhiều thời gian càng tốt.

Tập Yoga Sai Cách: Coi Chừng Hại Lớn

Chấn thương do tập yoga gần đây có xu hướng tăng nhanh. Ở Bệnh viện Thể Thao Việt Nam có nhiều trường hợp bệnh nhân đến khám vì khi tập yoga xong có triệu chứng bị đau vai, cổ, lưng… nhưng vẫn không nghĩ đau là do tập yoga không đúng hoặc quá sức… Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tập sai động tác, gây chấn thương là do ngày càng nhiều người có nhu cầu học yoga với hy vọng sức khỏe dẻo dai, luôn trẻ trung… Khi nhu cầu học yoga tăng vọt thì đồng thời sẽ tăng số lượng người hướng dẫn để đáp ứng nhu cầu đó. Thực tế cho thấy, nhiều người chưa có bằng cấp, chứng chỉ, không đủ trình độ, không có kiến thức về an toàn và khả năng chấn thương do yoga gây ra… vẫn mở lớp dạy như thường. Nếu bạn học ở những trung tâm này thì nguy cơ chấn thương do tập sai tư thế là rất lớn. Với những người có nhu cầu học yoga, nếu có tiềm ẩn bệnh tật không phù hợp với một số động tác trong yoga mà vẫn gắng tập sẽ càng gây tác hại nghiêm trọng như: – Căng cơ ở vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân do động tác lặp đi lặp lại, kéo giãn gân cơ dây chằng quá mức. Đau lưng do các tư thế cúi hoặc ngửa tối đa làm các dây chằng dọc đốt sống và các cơ cạnh sống lưng bị căng giãn quá mức. – Trật khớp vai hoặc giãn dây chằng nếu khi vai ở vào vị trí không thuận lợi. Ngoài ra, có nhiều cơ xung quanh vai nên nếu tập quá nhiều một động tác mà không có các tư thế đối nghịch dễ gây ra tình trạng mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Những tư thế sai ở vùng vai có thể dẫn đến viêm gân cơ, mất vững khớp vai. – Chấn thương vùng cổ: Nếu đang bị đau cổ hoặc chấn thương cổ cấp tính mà tập động tác như gập cổ, ngửa cổ tối đa sẽ làm tổn thương nặng thêm. – Chấn thương đĩa đệm cột sống do tư thế không đúng của động tác cúi vặn người. – Bong gân cổ chân, giãn dây chằng nếu thực hiện không đúng các tư thế, như ngồi chéo chân, đứng một chân… Do đó, trước khi chọn yoga để rèn luyện sức khỏe, bạn cần nắm rõ quy luật của bộ môn này và nên đến những trung tâm có uy tín để luyện tập. Khi tập, cần đúng động tác, không nên quá sức chịu đựng. Bạn cũng cần cho hướng dẫn viên biết tiền sử tình trạng sức khỏe của mình để biết cách tập thế nào là phù hợp. Yoga mang đến một phương pháp luyện thể chất, dưỡng tâm trí và mở ra con đường “không giới hạn” cho các yogi (người tập yoga) muốn đắc đạo. Tuy nhiên, ở mức độ căn bản, yoga không mang lại những kết quả bất ngờ hay kỳ diệu cho một cơ thể bình thường, càng không phải là cách tập vật lý trị liệu để chữa bệnh, ngược lại còn có thể bị chấn thương mới. Với mục đích rèn luyện sức khỏe, nên xem yoga là một phương cách tập luyện với tất cả lợi ích (nếu tập đúng) cũng như tác hại (nếu tập sai) mà bất kỳ môn thể dục thể thao nào cũng có.

Người bệnh tim cần cẩn thận Việc luyện tập yoga cần được duy trì đều đặn trong thời gian dài. Mỗi người phải căn cứ vào mục đích, thể trạng, tuổi tác, giới tính, tính cách và điều kiện để chọn cách tập thích hợp. Yoga là một trong những phương pháp hiệu quả giúp ngăn chặn một số triệu chứng suy giảm chức năng tim mạch do chứng tăng huyết áp, béo phì hoặc lượng đường huyết cao… Thông qua rèn luyện, hệ thống tim mạch sẽ hoạt động ổn định. Được coi là cách phòng ngừa tốt nhất với bệnh tăng huyết áp, các bài tập yoga giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, có một số tư thế trong yoga không thích hợp với người bị bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu (ví dụ tư thế cây nến) sẽ làm triệu chứng bệnh nặng thêm. Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn, chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao, chẳng những không đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng ngược, khiến cơ thể yếu và mệt – nhất là cách hít thở – yếu tố quan trọng của yoga. Khi tập yoga, bạn cần luyện thở thật chính xác, hít vào thì phải căng bụng lên, thở ra thì phải hóp bụng lại, dùng tâm trí để dẫn khí đi theo các kinh mạch từ dưới chân lên tới đỉnh đầu… Nếu thực hiện không đúng cách và đồng bộ, hít thở không phù hợp với từng phần tập chính của những động tác yoga, chắc chắn sẽ không mang lại tác dụng nào cho sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma”… khó phục hồi được. Những người bị bệnh tim mạch, trước khi luyện yoga cần lưu ý: – Không nên để đầu ở vị trí thấp hơn tim. Nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về tim, tăng nhãn áp hay bong võng mạc. – Nếu bị cao huyết áp hoặc tim mạch, bạn chỉ nên giữ những tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, đối với chứng cao huyết áp, hãy lót hai cánh tay dưới đầu. – Nếu bị chứng huyết áp thấp, nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi. Tóm lại, tập yoga không phải là một trò chơi hay trào lưu nhất thời. Quá trình luyện tập đòi hỏi sự kiên trì mới có tác dụng thật sự.

Đừng quên chế độ ăn uống phù hợp

Bản chất của yoga là tìm được sự thư thái, tĩnh tại của tâm hồn, thể chất. Vì vậy, dinh dưỡng hợp lý cho những người tập yoga một mặt vẫn phải đảm bảo đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết, nhưng cũng phải đảm bảo được nguyên lý:

– Ở độ tuổi trưởng thành (từ 18 tuổi trở lên), nếu có ý định theo chế độ ăn chay, bạn vẫn có thể đảm bảo đủ sức khỏe nếu biết lựa chọn những thực phẩm ăn chay hợp lý. Nhưng nếu bạn dưới 18 tuổi (tuổi đang còn phát triển) thì chưa nên áp dụng chế độ ăn chay vì sẽ hạn chế sự phát triển của cơ thể.

Chế độ ăn chay hợp lý cho người tập yoga là:

– Ăn nhiều hoa quả tươi, sau mỗi bữa ăn và trong những bữa phụ. Với người gầy và đang cần tăng cân, nên chọn những loại quả chín ngọt, nhiều đường sẽ giúp cung cấp nhiều năng lượng và vitamin.

– Các loại rau củ – nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Không hầm nhừ rau củ, khiến các vitamin và khoáng chất bị hao hụt. Nên dùng ở dạng salad ăn sống, cơ thể sẽ hấp thu được toàn bộ vitamin trong thực phẩm.

– Trong các bữa chính (2 bữa/ngày), cần có các loại ngũ cốc nhiều năng lượng và đạm như gạo, khoai tây, bánh mì…

– Với người dư cân, có thể chọn ăn bữa chính với các thực phẩm đường bột ít năng lượng hơn như bún, miến, khoai lang, khoai sọ…

– Uống nhiều nước trong ngày vì nước giúp làm sạch toàn bộ bên trong cơ thể chứ không chỉ riêng đường tiêu hóa. Vì vậy, điều này rất hợp với nguyên lý hướng tới của yoga. Có thể uống dạng nước khoáng hoặc chè xanh, nước trái cây, sữa tươi, sữa đậu nành hay nước quả tươi…

Với những người gầy cần lên cân, đang ở tuổi phát triển, hoặc công việc đòi hỏi tiêu hao nhiều năng lượng cần bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay trên những sản phẩm từ động vật nhưng được chấp nhận trong chế độ ăn chay vì vẫn tuân theo nguyên tắc không sát sinh – đó là sữa, bơ, trứng…

– Không nên ăn nhiều sản phẩm giàu đạm, mỡ khó tiêu, gây cảm giác ì trệ cho cơ thể như: phủ tạng, thịt nhiều mỡ, nước uống có ga, cồn, nhiều đường ngọt như bánh kẹo…

Thực hiện: depweb

Coi Chừng “Tẩu Hỏa Nhập Ma” Vì Tập Yoga Sai Cách

(ĐSPL) – Nhiều người đã tự mày mò tập yoga bằng cách mua các băng đĩa, sách hướng dẫn hoặc tập theo các clip trên mạng mà không biết rằng, nếu tập yoga sai cách, hậu quả sẽ khôn lường.

Ông Đặng Hùng – Giám đốc Học viện yoga cho biết, yoga là một trong những phương pháp tập luyện của y học cổ truyền phương Đông, có lịch sử lâu đời và bắt nguồn từ Ấn Độ. Yoga có nhiều trường phái và đôi khi nó bị đan xen với các phương pháp tập luyện khác như dưỡng sinh, khí công. Yoga cũng có những nét tương đồng với Phật giáo bởi cùng hướng đến sự giải thoát cho con người.

Cơ chế luyện tập của yoga gồm 3 phần: điều tâm (giúp cho tinh thần ổn định, không bị lôi cuốn vào các trạng thái cảm xúc thái quá như quá vui, quá buồn); điều khí (thông qua sự tập trung vào hơi thở) và điều thân (thông qua các động tác).

Do đó, việc tự mày mò để tập yoga cũng chia làm hai cấp độ. Nếu chỉ tập ở mức bình thường, tức các asana (tư thế) đơn giản sẽ không sao nhưng nếu tập đến các mức phức tạp hơn như luyện thở sẽ gây ra những bất trắc rất nguy hiểm.

Ông Đặng Hùng cho hay trước hết việc tự tập sẽ dẫn đến những hệ quả không tốt về mặt thể chất. Bởi không phải bất cứ ai cũng có thể tập các asana như nhau. Trong yoga cũng có những tư thế chống chỉ định với từng người tập. Chẳng hạn với những người bị đau thắt lưng, trật khớp, thoát vị đĩa đệm nếu không có cách tránh sẽ gây ra phản ứng phụ, làm cho vấn đề của người tập sẽ nghiêm trọng hơn. Hay như nếu một người bị đau mạch vành cần phải tránh tạo sức ép ở khu vực đó nhưng có một số động tác yoga sẽ tạo ra sức ép, khi đó hậu quả sẽ khôn lường.

Bởi vậy, tại các trung tâm yoga chuyên nghiệp, trước khi bắt đầu luyện tập cho học viên, các chuyên gia luôn phải kiểm tra sức khỏe cũng như bệnh án của người tập để có thể đưa ra những động tác thích hợp. Nếu các học viên tự tập ở nhà, sách vở hay các clip trên mạng sẽ không thể chỉ giúp họ động tác nào là phù hợp, động tác nào là chống chỉ định.

“Nếu người tập tự mày mò đến các cấp cao như thiền định, các prana thì phải có sự hướng dẫn của những bậc thầy có kinh nghiệm. Nếu không sẽ dẫn đến một số tác động không có lợi cho tinh thần như việc rối loạn tinh thần hoặc tâm thần. Có nghĩa người tập sẽ có những biểu hiện như ảo tưởng, có ảo ảnh, suy nghĩ phi thực tế, trầm cảm hoặc nặng hơn là khi nào cũng cảm thấy có bóng người theo,…”, ông Hùng khuyến cáo.

Đồng quan điểm, ông Dương Bảo Ngọc – Ủy viên ban điều hành Câu lạc bộ yoga Hà Nội – Trung tâm UNESCO Phát riển Nhân văn cũng khuyến cáo: “Tốt nhất người tập nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm và được học một cách bài bản. Sau đó hoàn toàn có thể tự tập ở nhà”.

Cũng theo ông Ngọc, việc tự học, tự tập yoga phải hết sức cẩn thận và đòi hỏi người tập phải thực sự tâm huyết tìm hiểu.

Trong hơn chục năm kinh nghiệm của mình, ông Ngọc cho hay thực ra ở Việt Nam chưa ghi nhận trường hợp nào bị “tẩu hỏa nhập ma” khi tập yoga sai cách song cũng đã có những trường hợp gặp biến chứng và đã kịp thời dừng lại.

Thực tế, đã có người tìm đến sự tư vấn của ông Ngọc sau hai ngày tự mày mò tập thiền ở nhà. Người này có biểu hiện mất trí nhớ tạm thời, tâm trạng luôn bất an. Nhưng rất may, sự việc chưa đi quá xa.

Theo các chuyên gia, khi bắt đầu tập yoga, người tập nên bắt đầu với những tư thế đơn giản như chào mặt trời, chó ngẩng mặt, chó cúi mặt… Khi tập phải đúng tư thế, hít vào thở ra chậm đều, phối hợp giữa tư thế và nhịp thở. Ngoài ra, người tập cần duy trì thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, điều độ.

“Đặc trưng của yoga là phải kiên trì và người tập phải không ngừng tự khám phá bản thân mình. Thành quả của việc tập luyện yoga không thể tính bằng ngày, bằng tháng mà phải tính bằng năm và nhiều năm. Điều kỳ diệu của yoga chỉ đến với những ai kiên trì luyện tập và luyện tập đều đặn, đúng cách”, ông Bảo Ngọc cho biết.

Cập nhật thông tin chi tiết về Xớ Rớ Tập Gym, Coi Chừng… Suy Thận Cấp! trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!