Xu Hướng 2/2024 # Vừa Uống Thuốc Giảm Cân Vừa Tập Gym, Hiệu Quả Nhân Đôi! # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Vừa Uống Thuốc Giảm Cân Vừa Tập Gym, Hiệu Quả Nhân Đôi! được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Trong các môn thể thao hỗ trợ giảm cân thì gym là một trong những bộ môn thể dục được nhiều bạn trẻ yêu thích nhất, nhất là đối với các bạn nam. Riêng về bộ môn này không đòi hỏi nhiều về chuyên môn, kỹ thuật,… như các môn khác như yoga ,…

Nếu bạn kiên trì và tập gym trong một thời gian dài bộ môn này sẽ giúp bạn có một thân hình săn chắc, thon gọn, cân đối, khoẻ khoắn, đặc biệt nếu nam giới tập gym sẽ mang đến cho bạn một thân hình rắn chắc, cường tráng, với các khối cơ khoẻ mạnh, nam tính còn đối với nữ thì giúp các bạn có vóc dáng thon gọn, cải thiện số đo 3 vòng chuẩn hơn eo thon.

Đối với những ai đang bị thừa cân lâu năm hay thuộc tạng người khó xuống cân thì hãy phối hợp giữa việc tập gy m đều đặn và kết hợp uống thuốc giảm cân chính hãng. Đây được xem là kim chỉ nam song kiếm hợp bích giúp cân nặng của bạn cải thiện rõ rệt và nhanh chóng nhất.

Thuốc giảm cân giúp tác động các lớp mỡ bên trong cơ thể các bài tập gym giúp tác động từ bên ngoài giúp các khối cơ săn chắc và giảm cân một cách toàn diện nhất. Nhiều chuyên gia cho rằng việc Vừa uống thuốc giảm cân vừa tập Gym, hiệu quả nhân đôi!

Tập gym giúp kích thích quá trình giảm cân nhất là giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao và bền vững. Tuy nhiên các chuyên gia y tế khuyến cáo, vận động giảm cân nên duy trì 30 phút/ buổi, vì thế nhiều bạn nghĩ tăng lên 60 phút thì hiệu quả sẽ được nhân đôi. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm.

Bởi nếu bạn lạm dụng và tập quá nhiều, quá sức trong một thời gian ngắn chưa chắc mang lại kết quả tốt hơn, mà chỉ làm bạn mệt thêm dễ gây chấn thương cơ gây đau nhức làm bạn dễ nản chí. Nói chung, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.

Và với liệu trình còn lại là uống thuốc giảm cân, bạn cần tìm thuốc giảm cân chính hãng và phù hợp với thể trạng của mình. Bạn cần uống chuyên cần theo đúng chỉ định trong suốt thời gian tập gym. Thường xuyên theo dõi cân nặng để cân đối lại lượng dinh dưỡng và bài tập hằng ngày giúp quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng hơn.

7 Loại Nước Uống Vừa Thanh Mát Vừa Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Trà gừng có tác dụng giúp mở rộng mạch máu bằng cách phá vỡ lượng cholesterol, giúp lưu lượng máu tốt hơn, làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, tạo điều kiện đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể bạn. Theo The Epoch Times, trà gừng cũng hoạt động như một chất làm sạch ruột bằng cách loại bỏ chất thải tắc nghẽn trong ruột, giúp giảm cân hiệu quả. (Nguồn báo Thanh Niên)

Uống trà gừng trước khi đi ngủ cũng tạo cảm thấy no hơn, có thể ngăn chặn khỏi những cơn thèm ăn nửa đêm. Thế nên, trà gừng được cho là thức uống giảm cân hiệu quả nhất, một ly trà mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở cơ bụng một cách nhanh nhất.

Trong dưa leo có chứa nhiều nước và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế, nếu muốn chọn một loại nước uống có công dụng giảm cân hiệu quả thì nước ép dưa leo sẽ là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Bạn có thể dùng chung dưa leo với chanh, gừng nạo, vài lá bạc hà và nước lọc. Với công thức này đảm bảo trong nửa tháng bạn sẽ có được vóc dáng như ý.

3Nước ép bưởi

Bưởi có chứa nhiều thành phần như protein, carbohydrate, chất xơ, hàm lượng vitamin phong phú, cùng các nguyên tố vi lượng như canxi, kali, sắt,… rất tốt cho cơ thể.

Nước ép bưởi còn có đặc tính thúc đẩy trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn. Một ly nước ép bưởi có thể giúp kiểm soát đáng kể insulin, từ đó hạn chế lưu trữ chất béo. Điều này cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, một tình trạng tiền tiểu đường gây tích tụ mỡ quanh eo.

Nước ép bưởi là một trong những thần dược giảm cân được khá nhiều phụ nữ Việt tin dùng.

Trà xanh từ xưa đã là thức uống rất tốt cho sức khỏe mọi người. Trà xanh không chỉ chứa các chất chống oxy hóa có lợi và các chất dinh dưỡng khác mà còn là một trong những loại thức uống hiệu quả nhất để giảm cân. Uống nước trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn đánh bay lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy, trà xanh có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên tới 40%. Đồng thời, giúp tăng cường các hoóc môn đốt cháy chất béo, như norepinephrine”. (Nguồn báo Thanh Niên)

Nước ép bí đao vốn được các bạn nữ ưa chuộng vì có tác dụng làm đẹp da, bên cạnh đó còn giúp giảm cân – giữ dáng một cách hiệu quả. Trong bí đao có hàm lượng natri thấp và axit malonic có tác dụng giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, loại bỏ sự tích trữ mỡ trong cơ thể, và ngăn chặn sự chuyển hóa đường thành mỡ nên giảm được nguy cơ khiến bạn tăng cân.

Nước ép bí đao bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt có hàm lượng calo thấp và không có lipid nên bạn có thể sử dụng nhiều mà không lo tăng cân trong khi vẫn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.

6Nước chanh

Chanh là “thần dược” trong giảm cân được các chị em phụ nữ áp dụng nhiều và mang đến hiệu quả ngoài mong đợi. Trong chanh chứa nhiều axit có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, giải phóng nhanh lượng chất béo, giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả đồng thời hạn chế sự thèm ăn, hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân. Với lượng vitamin C dồi dào thì nước cam chính là “thần dược” mà phái đẹp lựa chọn để giảm cân. Không chỉ chứa nhiều vitamin C mà trong 1 quả chanh còn chứa các thành phần dinh dưỡng khác như: Kali, chất cơ, canxi, axit citric caroten, photpho… Để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên uống một cốc nước cam vào mỗi tối để có thể giúp giảm cân và làm đẹp da.

7Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một trong những thức uống dân dã thân quen. Tuy nhiên, bạn có biết sữa đậu nành có tác dụng giảm cân tuyệt vời thế nào không?

Sữa đậu nành có thể hoạt động như một “trợ lý” giúp giảm cân tuyệt vời. Chất béo không bão hòa đơn trong sữa đậu nành không chỉ ngăn ngừa mỡ trong máu tăng lên mà còn ức chế sự hấp thụ chất béo trong ruột và cholesterol.

Trong sữa đậu nành còn chứa rất nhiều vitamin thiết yếu giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả. “Một ly sữa đậu nành có thể cung cấp 30% lượng riboflavin được khuyến nghị hằng ngày và 50% lượng vitamin B12. Cả hai thứ cần để đốt cháy chất béo và cung cấp năng lượng cho cơ thể

Mua sữa đậu nành tại Bách hoá XANH:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Top 3 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Vừa Nhanh Vừa Hiệu Quả

Thể dục nói chung và bài tập aerobic giảm cân nói riêng thật sự cần thiết đối với mỗi người. Như chúng ta đề đã biết, thể dục thường xuyên mang lại sức khỏe eo dai, cơ thể khỏe mạnh. Đối với những người có thân hình béo thì việc luyện tập các bài tập thể dục lại càng hữu ích và cần thiết.

Một trong những bài tập thể dục hiệu quả là bài tập aerobic giảm cân. Bài tập aerobic đơn giản có thể thực hiện một mình hoặc theo nhóm tại nhà hoặc tại các phòng tập. bài tập aerobic giảm cân đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật cao, bất cứ ai không phân biệt độ tuổi, giới tính cũng có thể thực hiện được.

Thực hiện bài tập aerobic giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tối đa trong thời gian nhanh chóng. Bên cạnh đó, nó còn mang đến cho chị em phụ nữ sảng khoải, tinh thần thoải mái sau những giờ học, giờ làm việc căng thẳng. Đó cũng là nơi gắn kết chia sẻ tâm tư tình cảm của các chị em.

2. Các bài tập aerobic giảm cân

Có khá nhiều bài tập aerobic giảm cân. Tuy nhiên, mỗi người lại có một sự lựa chọn bài tập khác nhau. cũng có người thích sự kết hợp của tất cả các bài tập. luyện tập thường xuyên đều đặn là chìa khóa thành công của bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất.

Bài tập aerobic eo thon

Để giảm cân, bạn có thể lựa chọn những bài tập aerobic giảm cân đối với vùng eo. Eo to là do phần eo có nhiều mỡ thừa được tích dưới phần vùng bụng. Muốn giảm mỡ bụng hay muốn sở hữu vòng eo nhỏ nhắn thì bạn cần có những bào tập tác động đến vùng eo này. Với bài tập aerobic giảm cân sẽ giúp đánh tan mỡ thừa, lượng mỡ của vùng eo sẽ được biến mất.

Bài tập này khá đơn giản. tất cả những gì bạn cần làm là hai chân đứng rộng bằng vai, ngực nở, vai mở. bạn đặt tay hai tay chống hông hoặc có thể một tay chống hông một tay dơ lên cao. Bạn lựa chọn cách nào khiến bạn thoải mái nhất khi thực hiện. tiến hành lắc sang bên trái, bên phải nhịp nhàng và liên tục. thực hiện động tác này đều đặn 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và sở hữu vòng eo như mong muốn.

Bài tập aerobic cho mông

Nhiều người lựa chọn bài tập aerobic giảm cân chính là bài tập aerobic cho mông. Bởi mông là vùng chứa nhiều mỡ. khi có quá nhiều mỡ, mông trở nên nặng nề.

Bài tập aerobic cho mông giúp tăng cơ, giảm mỡ. Giảm mỡ cho vùng mông nếu đạt hiệu quả cao sẽ giúp bạn tăng kích thước vòng 3, nhìn mông săn chắc, quyến rũ hơn. Đây được coi là bài tập aerobic giảm cân nhanh được nhiều chị em luyện tập.

Cũng giống như bài tập arobic giảm cân dành cho phần eo, bài tập này cũng rất dễ thực hiện. Thực hiện động tác nâng cao đùi. Cụ thể như sau.

Bài tập aerobic giảm cân phần đùi

Đối với một số bạn có đùi to thì bài tập aerobic giảm cân nhanh là bài tập với phần đùi. Đùi to khiến nhiều chị em thiếu tự tin khi diện những bộ váy ngắn. Luyện tập bài tập này kết hợp các bài tập về eo, về mông sẽ là bài tập aerobic giảm cân toàn thân hiệu quả.

Giảm Cân Bằng Matcha Vừa Đẹp Vừa Hiệu Quả

Matcha được rất nhiều người công nhận là một trong những siêu thực phẩm của thế giới với nhiều tác dụng khác nhau, trong đó có cả tác dụng giảm cân, một xu hướng mới.

Loại bột làm từ lá trà xanh phơi khô, được dùng trong các nghi lễ trà đạo Nhật Bản từ nhiều thế kỷ nay có vị dịu nhẹ hơn trà bình thường. Nghiên cứu thấy rằng một phần matcha có nhiều polyphenol chống bệnh tật, gọi là EGCG, hơn đến 137 lần so với một tách trà xanh bình thường.

Về tác dụng giảm cân, chất EGCG đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu trong phòng lab là có khả năng tăng cường trao đổi chất cũng như có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới. Tuy rằng vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu nữa để khẳng định chắc chắn hơn những ích lợi này nhưng ngay từ lúc này, việc uống thêm trà xanh thay vì các thức uống có đường cũng có thể giúp bạn giảm được nhiều calories, và chắc chắn là một quyết định sáng suốt để giúp bạn giảm cân.

Ngoài ra, uống matcha, và trà xanh nói chung cũng đem lại nhiều ích lợi khác cho cuộc sống của bạn, chẳng hạn như:

Chống lại bệnh tật – Lượng chất chống oxy hóa trong matcha vô cùng dồi dào, trong đó đặc biệt chất catechins đã được chứng minh là có thể cải thiện hệ miễn dịch, phòng chống nhiều bệnh từ thông thường đến nghiêm trọng như cảm cúm, ung thư…

Thanh lọc, giải độc cơ thể mỗi ngày – Nghiên cứu trên những con chuột bị tiểu đường tuýp 2 trong phòng thí nghiệm đã thấy rằng việc mỗi ngày đều tiêm một lượng matcha nhất định cho chúng đem lại hiệu quả bảo vệ rõ rệt đối với gan và thận. Nghiên cứu khác thì thấy rằng những người uống trà xanh giảm được tỷ lệ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 đến 33%, do đã giảm lượng glucose trong máu – càng uống nhiều trà xanh thì nguy cơ càng giảm.

Tăng năng lượng – Một cốc matcha chứa ít caffeine hơn so với một cốc espresso, nhưng giá trị dinh dưỡng trong đó có thể đem lại cho bạn nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn hẳn. Bởi vì lá trà dùng để làm matcha đã được che chắn khỏi ánh mặt trời trước khi được thu hoạch và chế biến nên còn giữ lại nhiều chlorophyll tự nhiên – chất này giúp matcha có màu xanh đặc biệt, cũng là chất đã được chứng minh có khả năng tăng năng lượng hiệu quả. Hơn thế nữa, trong trà xanh còn chứa rất nhiều amino acid L-theanine có tác dụng giúp ta cảm thấy tỉnh táo hơn.

Loại Nước Uống Nào Vừa Giảm Cân Vừa Làm Đẹp Da?

Giảm cân bằng nước trà xanh

Trà xanh với hàm lượng các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cùng các chất vitamin thiết yếu. Vì thế, uống nước trà xanh mỗi ngày có khả năng làm giảm trọng lượng cơ thể và mỡ thông qua cơ chế đốt cháy chất béo và tăng cường quá trình trao đổi chất, trả lại vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Theo kết quả khảo sát thì nhóm người uống trà xanh nồng độ cao trong 12 tuần có khả năng làm giảm 0,44 đến 7,7 pound (0,2 đến 3,5 kg) hơn so với nhóm người không uống trà xanh.

Để giảm cân hiệu quả, các bạn nên chọn matcha  - đây là một loại trà xanh có chứa lượng catechin – chẩ chống oxy hóa cao hơn trà xanh lá thông thường, nhờ đó nâng cao hiệu quả giảm cân. Theo kết quả  nghiên cứu, nhóm phụ nữ tiêu thụ 3 gam matcha mỗi ngày có thân hình thon gọn hơn nhóm phụ nữ không sử dụng thức uống matcha.

Đặc biệt, lượng caffeine dồi dào từ trà xanh có thể giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng cường mức năng lượng và cải thiện hiệu suất trong khi tập thể dục.

Không chỉ tốt cho quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn mà trà xanh còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, trà xanh giúp cải thiện chức năng tim mạch, điều hòa huyết áp, chống ung thư và trên hết làm làm đẹp da, chống lão hóa và dưỡng da sáng mịn ngọc ngà.

Nước ép bưởi giảm cân

Trong các phương pháp giảm cân đều có sự tham gia của bưởi. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, trong bưởi có hàm lượng vitamin C, protein, axit tự nhiên… sẽ tạo phản ứng tốt với kiềm sau khi tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả tránh gây tích trữ năng lượng trong cơ thể.

Không những thế, nước ép bưởi giúp hấp thu tinh bột, đường trong cơ thể, làm giảm insulin từ đó giảm cảm giác đói, ngăn chặn tình trạng thèm ăn để hạn chế tối đa lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh được rằng, bưởi có khả năng phân hủy chất béo và giảm tích lũy mỡ dư thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, nước ép bưởi còn bổ sung các chất chống oxy hóa để tiêu diệt các gốc tự do, chống lai quá trình lão hóa da, dưỡng da trắng sáng và láng mịn tự nhiên.

Cách giảm cân bằng bưởi vô cùng đơn giản, chỉ cần lựa trái bưởi tươi và mang đi rửa sạch. Sau đó, gọt vỏ và bổ đôi và cho vào máy ép lấy nước và thưởng thức.

Giảm cân với nước ép cần tây

Theo báo cáo nghiên cứu của các nhà khoa học, cứ 100gr lá cần tây có chứa tới 6,3% protein, 2.1% chất khoáng tố vi lượng; 0,6% lipid; đặc biệt quả của cần tây còn có chứa tinh dầu mùi thơm limonene và các chất chuyển hóa của sadanolic acid, có khả năng giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mơ ước.

Ngoài giảm cân, nước ép cần tây còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như điều hòa huyết áp, điều trị chứng bí tiểu tiện, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng mỡ máu cao…

Để làm nước ép cần tây giảm cân vô cùng đơn giản, chỉ cần lấy tầm 250gr cần tây tươi cắt khúc và ngâm trong nước khoảng 2 phút, sau đó vớt ra để ráo nước. Lấy nguyên liệu ép nước nguyên chất để uống.

Nước uống giảm cân, làm đẹp da dạng gói Dr. Select Finozyme 310

Nước uống giảm cân, làm đẹp da dạng gói Dr. Select Finozyme 310 được bào chế với công thức ưu việt. Thành phần có chứa những hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ, chất chống nhiễm khuẩn và acid min, vitamin tự nhiên từ các nguyên liệu chính là tổ yến, nho đen, thảo mộc, gừng…. Không chỉ phát huy hiệu quả tăng cường chức năng tiêu hóa mà các các dưỡng chất này còn tăng hiệu quả lợi khuẩn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa ở mô và thành mạch. Nhờ đó, nước uống giảm cân, làm đẹp da dạng gói Dr. Select Finozyme 310 giúp người dùng giảm và kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh mà không lo thiếu chất.

Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa mạnh mẽ từ Dr. Select Finozyme 310 có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, da, gìn vẻ mượt mà, căng mịn cho làn da.

Cách dùng rất đơn giản, chỉ cần mỗi ngày uống một gói Dr. Select Finozyme 310. Có thể để nguyên hoặc hòa loãng với nước để uống, sau một thời gian bạn sẽ thấy cơ thể mình có những biến chuyển đáng kể, số cân được giảm nhanh chóng, vóc dáng thon gọn lại như mơ.

Xuân Nở

15 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Vừa Nhanh Vừa Hiệu Quả

Bụng dưới đầy mỡ thừa không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây chèn ép lên các cơ quan nội tạng bên trong, gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn. Thêm nữa, mỡ bụng dưới còn là loại mỡ “cứng đầu” nhất, đây còn là nơi khó giảm mỡ thừa nhất trên toàn cơ thể. 15 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới sau đây sẽ giúp các bạn giải quyết lớp mỡ “lỳ lợm” này một cách hiệu quả.

Tập thể dục giảm mỡ bụng dưới bằng cách đứng uốn lườn

Bài tập uốn lườn sẽ giúp kéo dài và tăng cường sức chịu đựng của cơ hông, là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới giúp cho chị em giảm mỡ hiệu quả vùng hông. Thực hiện như sau:

Đứng thẳng, hai chân bước sang ngang rộng bằng vai. Giơ tay lên trên đỉnh đầu và bắt đầu hít vào.

Hạ cánh tay phải xuôi xuống phía bên phải và giơ tay trái lên trên đầu, đồng thời thở ra, uốn cong cả cơ thể sang phải.

Quay trở lại vị trí như ban đầu và tiếp tục đổi bên. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên, thực hiện 3 vòng.

Bạn cũng có thể cầm thêm một quả tạ tay nếu muốn tăng cường hiệu quả tập luyện nhanh chóng và nhiều hơn.

Làm nóng cơ bụng cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Nằm ngửa, uốn đầu gối cong lên, bàn chân giữ cho phẳng, đặt lên trên sàn nhà. Hít vào rồi đưa cằm xuống, sao cho cằm của bạn chạm ngực. Thở ra và từ từ nâng đầu lên, cổ và vai rời khỏi sàn.

Đồng thời, bạn nhấc cánh tay, đưa về phía bàn chân. Tạm dừng một chút và hít vào. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thở ra một cách từ từ. Lặp lại như vậy 8 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ: Gập bụng

Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay vòng qua đầu và chân duỗi ra tạo thành một đường thẳng. Với tay lên cao rồi hít vào, nâng phần người trên về phía trước.

Thở ra từ từ, đồng thời đưa tay hướng về phía các ngón chân. Hít vào và tiến hành di chuyển ngược lại. Sau đó thở ra trong khi đó lại di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại như vậy 10 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà: Nâng chân

Bài tập này sẽ giúp chị em giảm mỡ vùng bụng dưới hiệu quả.

Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và áp sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng, đặt ở hai bên.

Nhấc cả hai chân lên và giữ sao cho thật thẳng.

Từ từ hạ thấp cả 2 chân xuống và đặt chân lên trên sàn. Giữ tư thế như vậy trong vài giây.

Nhấc chân lên một lần nữa. Hít vào trong khi bạn hạ thấp chân xuống và thở ra khi nâng chân lên.

Lặp lại bài tập như trên 10 lần, mỗi lần 3 vòng.

Tập thể dục giảm mỡ bụng dưới bằng Plank tay gấp

Bài tập này có thể trông có vẻ đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả, giúp cho chị em tăng cường cơ bắp cốt lõi của vùng bụng, tăng cả cơ hoành và sàn chậu.

Hạ cánh tay xuống. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay và thân người sẽ tạo thành một góc vuông khoảng 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân trở thành một đường thẳng, tính từ gót chân đến đỉnh đầu và từ mắt nhìn xuống.

Thắt chặt phần bụng và giữ tư thế như vậy càng lâu thì càng tốt. Nếu bạn có thể giữ được tư thế đó trong vòng 60 giây thì bạn cũng có thể tiến tới thực hiện các tư thế khó và phức tạp hơn.

Tư thế cắt kéo giảm mỡ bụng cực đơn giản

Giơ hai chân thẳng hướng lên trần nhà. Giữ thẳng chân, hạ chân trái thẳng xuống cách sàn nhà khoảng 15cm. Nâng đầu và vai hướng lên khỏi sàn 45 độ về phía trước. Đổi chân và tiếp tục lặp lại về phía bên kia. Lặp lại như vậy 10 lần.

Tư thế cây cầu giúp chị em tăng cường cơ bụng

Bài tập này cực tốt cho cơ bụng, giúp tăng cường cơ sàn chậu và sức chịu đựng của vùng đùi.

Nằm ngửa và gập đầu gối lại, đặt bàn chân xuống đất, kết hợp nâng hông lên cao. Thắt chặt cơ bụng và cơ sàn chậu.

Nâng hông của bạn lên cao để tạo nên một đường thẳng tính từ đầu gối đến vai. Hít vào, trong khi đó nâng hông lên cao và thở ra đồng thời hạ hông xuống.

Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng.

Tư thế Plank kiểu nằm nghiêng

Đây là một bài tập vô cùng hiệu quả, góp phần làm săn chắc cơ bắp cốt lõi, thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng cường sức chịu đựng của cơ thể.

Thực hiện như sau: Nằm nghiêng, khuỷu tay để thẳng dưới vai, thẳng chân và nâng hông lên cao để tạo ra một đường thẳng tính từ chân lên đến đỉnh đầu. Đừng để hông rơi xuống, cố gắng giữ tư thế như vậy trong 60 giây. Thở ra bình tĩnh.

Bài tập nâng hông giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Thực hiện như sau:

Giơ hai chân hướng lên trần nhà và mở rộng cánh tay dang ngang, đặt trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống dưới. Hít vào, đồng thời thắt chặt các cơ bụng.

Thở ra và nâng hông lên cao khỏi sàn và chú ý chân vẫn phải giữ thẳng. Hít vào một cách chậm rãi, tiến hành đưa hông xuống thấp trở lại vị trí như ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập giảm mỡ xoay bụng

Ngồi bắt chéo chân và duỗi thẳng hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chú ý để chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít sâu vào.

Ngồi thẳng sao cho hông vuông góc với mặt đất, đồng thời siết chặt cơ bụng, thở ra, trong khi đó bạn từ từ xoay phần thân trên thành một góc khoảng 45 độ về phía bên phải. Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại như vậy về phía bên trái. Lặp lại động tác xoay bụng 10 lần.

Bài tập đặt chân lên tường (Leg up the wall)

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho phái nữ như sau:

Bắt đầu với tư thế nằm thẳng người, 2 chân đặt thẳng ở trên tường. Lưu ý là chân nên ở tư thế vuông góc với sàn nhà. Mông đặt cách sàn từ 10 20cm.

Hóp bụng và hít vào thở ra nhẹ nhàng, đều đặn như vậy trong vòng 30 giây.

Nghỉ 10 giây và lại tiếp tục thực hiện trong 30 giây.

Làm săn chắc cơ bụng, tan mỡ với bài tập xoay thắt lưng

Bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng dưới cho chị em này giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng eo. Cách thực hiện như sau:

Tư thế chuẩn bị: ngồi duỗi thẳng chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân nằm ở giữa cơ thể. Cố gắng giữ thân người luôn ở vị trí cân bằng.

Vặn người sang bên phải, đồng thời đưa tay phải chạm xuống sàn, tay trái đưa lên thẳng ngang vai và từ từ hướng về trước.

Tiếp đến, nhẹ nhàng xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng sang 2 bên. Lặp lại tương tự như vậy với chân trái và bên trái.

Thực hiện thao tác trên từ 12 – 15 lần/ buổi tối.

Đo sàn bằng khuỷu tay và động tác cong hông

Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả của từng tác động rõ rệt của bài tập này đối với cơ bụng cùng với cánh tay và vai một cách nhanh chóng.

Bắt đầu ở tư thế đo sàn bằng khuỷu tay, 2 bàn tay đan chặt vào nhau, bàn chân hơi mở rộng hơn so với hông.

Bước bàn chân trái về phía bàn tay trái, trong khi đó, bạn bắt đầu nhấc hông lên nhẹ nhàng và nhanh chóng bước tiếp 1 bước đối với bàn chân phải, nhấc hông lên trên cao hơn một chút.

Lại bước chân trái, tiếp đến nhấc hông lên cao hơn nữa, sao cho hông nằm ở vị trí như mỏm của một quả đồi.

Từ từ đảo ngược lại quy trình để thân người quay trở về tư thế đo sàn khuỷu tay như ban đầu. Khi đó, bạn đã hoàn thành được 1 lần tập.

Thực hiện động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần tập.

Ép chân kiểu ếch giúp săn chắc cơ bụng

Nằm ngửa người, đầu gối gập lại và mở sang 2 bên, bàn chân gập lại, 2 gót chân áp sát vào nhau. Hít vào rồi thực hiện nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn, gập người ở vị trí bên trên lồng ngực, mắt nhìn vào chân.

Vươn thân người ra ngoài đến quá hông, lòng bàn tay hướng xuống dưới mặt sàn. Khi thở ra, bạn thực hiện ép 2 gót chân, duỗi cẳng chân ra 1 góc 45 độ, siết chặt phần phía sau của 2 đầu gối lại.

Hít vào và gập gót chân để trở lại tư thế ban đầu. Hoàn thành được 1 lần tập. Thực hiện như vậy 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10 lần tập.

Bài tập vặn người đo sàn

Bắt đầu với tư thế đo sàn, 2 bàn chân đặt sát cạnh nhau.

Gập đầu gối bên phải chéo qua trái, trong khi đó bạn trượt bàn chân phải vào phía trong của đầu gối trái sao cho hông nghiêng hẳn sang trái. Khi đó, bạn sẽ lấy phần phía trong má bàn chân để làm trụ.

Trượt chân phải quay trở về vị trí ban đầu, sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp tiến hành 10 lần tập.

https://bloganchoi.com/bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-duoi-cho-nu/#gsc.tab=0

http://www.khoedep.vn/6-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-ban-nu-cuc-nhanh/

https://www.stylecraze.com/articles/5-exercises-and-5-foods-to-reduce-belly-fat/

Tập Aerobic Có Giúp Cân Nhanh Không? Tập Thế Nào Hiệu Quả? 4 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Nhanh Nhất

Cập nhật thông tin chi tiết về Vừa Uống Thuốc Giảm Cân Vừa Tập Gym, Hiệu Quả Nhân Đôi! trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!