Xu Hướng 3/2024 # Video: Bài Tập Yoga Tại Nhà 90 Phút Trẻ Khoẻ Hơn Cùng Mc Quỳnh Hương # Top 12 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Video: Bài Tập Yoga Tại Nhà 90 Phút Trẻ Khoẻ Hơn Cùng Mc Quỳnh Hương được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

MC Quỳnh Hương vừa giới thiệu video clip hướng dẫn tập yoga tại nhà mới nhất mang tên “90 ngày trẻ khỏe hơn, cân bằng hơn cùng Quỳnh Hương”.

MC Quỳnh Hương hiệu nay vừa là mẹ, là vợ, là người của công chúng, với nhiều vai trò như vậy khiến chúng ta luôn nghĩ rằng nó sẽ khiến chị mệt mỏi. Nhưng kỳ lạ thay sau những chuyến dừng chân tiếp năng lượng chị tiếp tục tỏa sáng khiến cho nhiều người ngưỡng mộ. Với chị, việc xoay tròn với công việc là niềm vui không phải là gánh nặng.

Phóng viên: “Duyên cớ” nào đã đưa chị đến với yoga? Chị tập yoga được bao lâu rồi nhỉ?

MC Quỳnh Hương: Tôi tìm đến yoga cách đây hơn sáu năm, sau sự cố mổ dây chằng gối phải và bác sĩ yêu cầu tôi ngưng các loại thể thao vận động mạnh là tennis và cầu lông mà trước đó tôi yêu thích. Tạng người tôi rất dễ lên cân, nếu không duy trì một môn thể thục thể thao nào, tôi sẽ trở nên… tròn xoay. Thế là sau khi chân hồi phục phần nào, tôi đến thử nghiệm vài môn thể dục khác nhau: yoga, nhảy zumba, múa bụng (belly dance)…

Môn nào tôi cũng thích, và cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại. Tuy vậy, sau này khi dời nhà về Nhà Bè, nhà có khu vườn vừa thanh tĩnh vừa an yên, tôi không nỡ bỏ đi nơi khác để tập nên tạm thời xa rời hai môn sau, chỉ còn duy trì yoga làm bầu bạn.

Phóng viên: Từ cảm nhận trực tiếp, chị có nhận ra những thay đổi của cơ thể khi tập luyện yoga không?

MC Quỳnh Hương: Từ khi chuyên chú vào yoga, chỉ ngoại trừ những ngày buộc phải có giờ làm việc sớm, ngoài ra, hầu như tôi đều dành một tiếng rưỡi đầu ngày dành cho môn thể dục đáng quý này. Và một khi tôi đã tập được đều đặn hơn trước đây, tôi cảm nhận càng rõ nét hơn những năng lượng lành đang được truyền vào con người tôi sau mỗi ngày.

Yoga không chỉ bổ ích cho cơ thể như khỏe cơ, dẻo dai, chống đau bệnh… mà nhiều người đã biết. Yoga còn là liều thuốc đáng quý để máu huyết bạn lưu thông tốt hơn, stress trong con người bạn được “rò rỉ” đi qua đường mồ hôi và những nhịp thở ra.

Và bạn sẽ nhận ra, với việc tập đều đặn yoga hàng tuần, bạn đang không những trở nên khỏe hơn, mà còn trẻ ra; và cuộc sống của bạn cân bằng hơn, và vì thế, bạn sẽ bắt đầu sống tích cực, lạc quan hơn!

Theo Dantri

Video Hướng Dẫn : Tabata 4 Phút Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả

Tabata 4 phút giảm cân là gì :

Tabata 4 phút giảm cân là phương pháp giảm cân của tiến sĩ Izumi Tabata tại viện thể dục và thể thao Tokyo sáng tạo ra, được biết đến là phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả hàng đầu, mang tới tác dụng đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập 12 tiếng().

Tabata được coi như một biết thể của HIIT với tên gọi High Intensity Interval Training – tập luyện cường độ cao cách quãng) với 8 lượt, liên tục 20 giây, 10 giây nghỉ. Về lý thuyết, giải pháp tập luyện này có thể áp dụng cho toàn bộ các hình thức như chạy bộ, đạp xe,…Tuy nhiên, nó sẽ mang lại kết quả tốt nhất khi được kết hợp cùng các bài tập giúp tăng cường độ nhanh chóng. Các chuyên gia cũng cho biết rằng, khi tập luyện tabata đúng cách, người thực hiện sẽ cảm giác giống bị “tra tấn” trong 4 phút. Và tất nhiên kết quả đốt cháy calo sẽ vô cùng tuyệt vời. Thực tế đã chứng minhtập Tabata 4 phút giảm cân có thể đốt cháy 360kcal, tốt hơn nhiều so với 1 giờ đạp xe đạp giảm cân

Tabata là phương pháp tập luyện giúp “phá hủy” mỡ thừa “thần tốc”. Nếu muốn giảm cân “cấp tốc” thì chắc chắn đây là bài tập mà bạn không nên bỏ qua. Mặc dù thời gian tập rất ngắn nhưng kết quả nhận được lại rất tốt, chỉ mất 4 phút tập luyện, lượng calo tiêu hao hơn hẳn các bài tập cardio cường độ thấp/ trung bình khác: đạp xe, nhảy Zumba, Yoga, đi bộ… Với 20 phút tập giúp tiêu hao 15 calo mỗi phút – một tín hiệu tốt cho những người – muốn giảm cân.

Thêm vào đó, thực hiện nó phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, đúng mực: ít đồ chiên rán, không ăn tinh bột sau 7 giờ tối,… chắc chắn kế hoạch giảm cân “thần tốc” của bạn hoàn toàn nằm trong tầm tay.

Tabata giúp tăng cường mật độ xương. Tăng chiều cao hiệu quả. Bởi đây là giải pháp giúp tăng chiều cao rất tốt, nhất là với những người đang độ tuổi phát triển chiều cao. Một tác dụng rất tuyệt vời của bài tập tabata chính là việc tăng cường hệ cơ xương chắc khỏe hơn. Đặc biệt, khi ép cân nặng với những bài tập này sẽ giúp giảm mỡ mà không bị giảm cơ như những bài tập khác.

Tập 4 phút giảm cân, tỷ lệ trao đổi chất tăng gấp đôi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn.

Cải thiện các hệ thống : tuần hoàn, tim mạch, hô hấp và cơ xương khớp, hô hấp đều độ và cân bằng hơn. Đặc biệt, việc tập luyện với kế hoạch khoa học còn giúp phòng ngừa một số vấn đề về hô hấp.

Tốn ít thời gian và không yêu cầu dụng cụ quá nhiều. Với mỗi bài tập chỉ kéo dài trong 4 phút và hầu như không cần tới dụng cụ phức tạp như khi tập gym. Nhờ vậy giúp các bạn có thể tập luyện bất kỳ khi nào cũng như tiết kiệm thời gian.

Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương

Nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức

Nên có đồng hồ bấm giờ để không bị lỡ nhịp tập luyện.

Uống đủ nước trong ngày và thời điểm trước, sau tập.

Bài tập không thích hợp cho người có thể trạng yếu, có tiền sử bệnh tim mạch, hệ hô hấp.

Không được quên việc khởi động trước khi tập luyện

Đừng nghĩ nên tập chậm và giữ sức, điều này chỉ đúng với những bài tập có thời gian luyện tập dài. Với Tabata thời gian tập luyện chỉ vẻn vẹn 4 phút vì thế hãy đẩy hoạt động cơ thể đạt đến giới hạn cực đại. Làm như vậy, bảo đảm bạn sẽ đạt chuẩn cường độ tập, nhanh- hiệu quả.

Người mới: 1 – 2 lần/tuần

Người có sức khỏe không tốt: 2 lần/tuần với cường độ bình thường

Không nên tập nhiều hơn 3 lần/tuần.

Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp cùng các bài nhạc để đạt kết quả tập luyện tốt hơn. Không quên kết hợp với một chế độ ăn uống, giảm cân tốt.

Có thể nói Tabata 4 phút giảm cân là bài tập giảm cân chuyên biệt cho những người có thể lực tốt, có khả năng vận động ở cường độ cao như các vận động viên hay những người đã tập Gym lâu năm…Trường hợp sức khỏe yếu, không chịu được lực .Như đã đề cập, bài tập Tabata là bài tập cường độ cao, theo đó đòi hỏi người thực hiện phải có thể lực tốt.Theo đó, với những trường hợp cơ thể yếu, không chịu được lực khi áp dụng các bài tập này có thể gây chấn thương, ảnh hưởng sức khỏe.

Nó không dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp, tiểu đường hay huyết áp và những người ít vận động bởi lẽ cường độ tập luyện của bộ môn này rất khắc nghiệt. Trong quá trình tập, nếu không quen, sức khỏe không tốt rất dễ gây đau cơ, chán nản.

Các chuyên gia khuyến cáo thêm, với các trường hợp béo phì, cân nặng quá lớn nên lựa chọn giải pháp công nghệ cao. Bởi lúc ngày các liên kết mô mỡ bền chặt, các bài tập thể dục hay ăn kiêng không đủ để tác động và phá vỡ các mô mỡ này.

Tăng Cân Chỉ Là Chuyện Nhỏ Cùng 3 Bài Tâp Yoga Cơ Bản Tại Nhà Dành Cho “Hội Cò Hương” I Cal

Luyện tập yoga cơ bản để duy trì vóc dáng và sức khỏe (Ảnh: Internet) Bài tập tư thế Bhujangasana

Bhujangasana được gọi là tư thế rắn hổ mang. Động tác này tác động nhiều nhất vào các nhóm cơ bụng, cơ lưng và đặc biệt là cải thiện độ dẻo dai của cột sống. Cách thức thực hiện cũng không quá phức tạp:

Đầu tiên, hãy nằm úp xuống thảm, đặt 2 tay úp song song với thân người và mũi chân ép chặt vào nhau

Tiếp đó hãy di chuyển tay về phía trước duỗi thẳng và lòng bàn tay vẫn giữ ở tư thế úp xuống thảm

Dồn trọng lực lên 2 cánh tay, nâng đầu và thân mình lên, gập tay lại ở cùi chỏ để tạo thành một góc 90 độ

Nghiêng cổ về phía sau, điều chỉnh nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế từ 1 đến 2 phút

Hạ tay xuống về trạng thái ban đầu, thở ra. Lặp đi lặp lại như vậy thêm 3 lần .

Tập Yoga cơ bản với bài tập tư thế Bhujangasana (Ảnh: Internet) Bài tập tư thế Vajrasana

Bài tập tư thế Vajrasana (tư thế quỳ gối). Bài tập này giúp cải thiện hệ tiêu hóa cực kỳ tốt, nhờ đó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng để tăng cân. Không những thể, tập luyện tư thế này thường xuyên, bạn sẽ không phải đối mặt với những cơn đau thần kinh tọa hay đau phần lưng dưới nữa. Cách thức thực hiện cũng khá dễ dàng:

Quỳ gối xuống thảm và ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau

Nhấc mông lên gót chân, từ từ hạ người xuống, phần cẳng chân ép chặt vào phần bắp chân

Đặt 2 tay lên gối và giữ thân thẳng, hít thở đều đặn, thả lỏng tinh thần

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 đến 10 phút nếu có thể

Lưu ý: Nên thực hiện khi bụng đói, tránh thực hiện khi đang có bầu hoặc có vấn đề về khớp gối.

Tập Yoga cơ bản với bài tập tư thế Vajrasana (Ảnh: Internet) Bài tập Pavanamuktasana

Bài tập Pavanamuktasana là một trong những bài tập yoga cơ bản hỗ trợ lưu thông khí huyết, giúp giải phóng hiệu quả nguồn khí thừa tụ còn lại trong bụng, hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Đặc biệt là giúp cho cơ bụng của phần bụng dưới rắn chắc hơn.

Đầu tiên nằm ngửa trên thảm tập, ép chặt 2 bàn chân lại , 2 tay đặt lên thân người

Tiếp theo, kéo gối về phía ngực, 2 tay ôm chặt cẳng chân ép chặt vào người.

Giữ yên tư thế càng lâu càng tốt.

Lưu ý với những người có vấn đề về huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, mang thai hay đang trong kỳ kinh nguyệt thì không nên thực hiện bài tập này,

Tập Yoga cơ bản với bài tập tư thế Pavanamuktasana (Ảnh: Internet)

Tập luyện Yoga chuẩn form dáng đạt hiệu quả tuyệt đối cùng với trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga

Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga là một địa điểm lý tưởng cho những ai đang có ý định luyện tập yoga cơ bản đến nâng cao để tăng cân. Đến đây, bạn sẽ được tập luyện trong không gian đẳng cấp quốc tế rất thoải mái và chuyên nghiệp.

Hatha Yoga

Đây là một lớp Yoga phổ biến nhất bởi đây chính là lớp học đặt nền tảng cho tất cả các loại hình yoga nâng cao, yoga chuyên sâu, yoga trị liệu về sau,…Nhịp độ học chậm rãi, các bài học mức độ nhẹ nhàng nên rất phù hợp cho những người đang có nhu cầu luyện tập yoga cơ bản. Sau khóa học Hatha Yoga, bạn sẽ tiếp thu được các phương pháp hít thở cũng như các tọa pháp căn bản giúp cân bằng sức mạnh cơ thể.

Luyện tập Yoga cơ bản với lớp Hatha Yoga (Ảnh: Internet) Moon – Series

Moon – Series là một lớp học Yoga tổng quát dành cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người đang muốn lấy lại xuân sắc cho cả dáng vóc lẫn tinh thần. Với Moon – Series, tâm trí của bạn sẽ luôn trong trạng thái thoải mái, mọi căng thẳng, stress sẽ đều được giải tỏa cực kỳ nhanh chóng. Chính vì thế, bạn sẽ ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân là một điều chắc chắn.

Nếu không quá năng động để tập luyện tại các lớp nhảy, cũng không phải là đủ kiên trì cũng như sức khỏe để theo đuổi gym thì có lẽ Yoga chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho bạn. Còn chần chừ gì mà không nhấc máy lên gọi ngay đến số hotline 18006995 hoặc để lại tin nhắn tại fanpage để chúng tôi có thể tư vấn kỹ lưỡng và cụ thể hơn.

6 Bài Tập Cùng Gạch Tập Yoga Giúp Bạn Khỏe Mạnh Hơn Mỗi Ngày

Những lợi ích khi tập Yoga có lẽ bất kỳ ai trong số chúng ta đều đều đã nắm rõ vì đây là bộ môn thể dục được đánh giá cao hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn đã quá chán với những bài tập Yoga cùng thảm tập Yoga cao cấp truyền thống nhưng lại sợ độ cao nên không thể thử sức với các bài tập Yoga Wheel cùng võng tập thì có lẽ, các bài tập với gạch tập Yoga sẽ là lựa chọn hợp lý.

Gạch Yoga là loại thiết bị hỗ trợ tập luyện Yoga, có hình dáng giống như một viên gạch nhưng mềm và dễ dàng di chuyển. Gạch tập Yoga thường được làm từ nhiều loại chất liệu khác nhau như bọt biển, gỗ cứng, hoặc nhựa.

Tập luyện với gạch tập Yoga có thể giúp bạn cải thiện tư thế đứng rất nhiều. Rất nhiều chuyên gia đã gợi ý Yogis nên kết hợp yoga với những công việc nhà như: rửa chén, đứng gấp quần áo hay lau quét bụi bẩn.

Đa số chúng ta đều dành cả ngày để ngồi trước bàn làm việc, khom người trước máy tính, dẫn đến cột sống bị cong và thoái hóa đốt sống cũng diễn ra nhanh hơn ở con người. Ngồi là thói quen của những thế hệ ngày nay. Thật sự điều này là không tốt, đặc biệt khi chúng ta ngồi quá nhiều. Nếu bạn phải ngồi hàng giờ trong một ngày, hãy điều chỉnh tư thế ngồi của bạn.

Thông thường, bạn hay ngồi như thế nào? Đầu gối và hông có cao bằng nhau không? Cột sống của bạn sẽ thẳng hay đổ về phía trước? Khi chúng ta đổ người về phía trước đồng nghĩa chúng ta đã đặt lên xương sống một áp lực vô hình đấy.

Cuối một ngày dài, có thể bạn sẽ cảm thấy cơ thể cần có một sự kéo giãn cho cơ thể, đặc biệt là các vùng bắp chân sau, cổ, lưng dưới, các gai cột sống; và giúp làm dịu tâm trí cũng như khiến cơ thể thoải mái hơn. Tập luyện với các bài tập Yoga Block sẽ giúp bạn hoàn toàn thả lỏng và cảm thấy dễ chịu sau một ngày làm việc vất vả.

Tập luyện cùng gạch tập và thảm tập Yoga cao cấp sẽ tốt cho sức khỏe của bạn

Các bạn nam thường có xu nghĩ rằng Yoga là bộ môn thể dục dành cho con giá. Tuy nhiên, có một lợi ích tuyệt vời mà gạch tập Yoga có thể mang lại cho cánh đàn ông. Đa phần phái nam có hông khá cứng nên chỉ có thể sử dụng gạch yoga để hỗ trợ trong tư thế Badda Konasana (tư thế Góc cố định).

Thêm những khối gạch yoga vào tư thế này thì bạn có thể ngồi giữ tư thế lâu mà vẫn thư giãn với cách ngồi trên sàn với đầu gối gập lại và áp hai lòng bàn chân vào nhau. Đặt dưới đầu gối mỗi bên một khối gạch yoga để hỗ trợ. Hít thở thật sâu và giữ lưng thẳng. Giữ tư thế bao lâu tùy bạn, miễn bạn thấy thoải mái. Với cách tập này, bạn sẽ thấy khớp hông được mở rộng và cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều đấy

Tư thế con quạ (Bakasana) là một trong những tư thế bạn thường được tập. Tuy nhiên, nỗi sợ bị đập mặt xuống sàn làm bạn không tài thực tập một cách mạnh dạn được.

Hãy dùng gạch yoga để vượt qua nỗi sợ hãi và thêm sự hỗ trợ khi thực hiện: Đặt gạch yoga dưới trán của bạn khi thực hiện tư thế con quạ. Đặt hờ trán của bạn trên khối gạch để có thêm sự hỗ trợ và cân bằng.

Đảo lộn cơ thể thường xuyên thật sự rất có ích cho cơ thể và tâm trí. Thực hiện đảo ngược cơ thể hàng ngày còn là bí mật để có được sự trẻ trung, chống lão hóa.

Đảo ngược với tư thế đầu đứng (Shirshasana) sẽ trở nên dễ dàng hơn khi dựa vào tường và với sự hỗ trợ với gạch yoga: Bạn cần 6 khối gạch yoga cho tư thế đầu đứng này. Đặt chồng 3 khối gạch mỗi bên vai sao cho vai và một phần bắp tay có thể tựa lên chồng gạch. Vào tư thế Vào tư thế với 2 vai của bạn thả lỏng trên 2 chồng gạch và đầu bạn ở giữa. Hãy giữ cho đầu không chạm sàn nhà và bạn không cảm thấy bất kì áp lực nào tác động lên cổ của bạn.

Nhiều Yogis thường dành 5 phút nằm trên gạch yoga để mở rộng lồng ngực và kéo giãn các cơ ở cổ. Vì khuynh hướng tự nhiên của cơ thể là cong người phía trước, vì thế, cần phải có sự uốn ngược trở ra sau cho lưng trở về trạng thái cân bằng.

Để mở rộng lồn ngực, bạn có thể đặt một khối gạch yoga bên dưới, ở giữa lưng để lưng được uốn cao lên. Tiếp tục đặt thêm một khối gạch khác kê dưới đầu, ngửa người với hai bàn tay ngửa, mở rộng trên sàn nhà.

Nhiều người gặp khó khăn khi ngồi trên sàn nhà một cách thoải mái vì rất nhiều lý do. Hãy thử ngôi trên gạch yoga, dụng cụ này có thể giúp bạn thẳng cột sống hơn đấy. Rất đơn giản, bạn hãy ngồi trên gạch yoga với hai chân bắt chéo (ngồi xếp bằng) hoặc hai chân duỗi thẳng. Khi ngồi với vị trí mông cao hơn sàn nhà, cột sống của bạn sẽ được duỗi thẳng.

Như vậy, với những lợi ích tuyệt vời mà gạch tập Yoga mang lại, chắc chắn bạn nên sở hữu ít nhất một chiếc để tập luyện cho sức khỏe của mình rồi phải không nào?

Gạch yoga có nhiều kích thước khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất. Tuy nhiên, trên thị trường Việt Nam hiện nay phổ biến với 2 loại kích thước sau:

– Gối yoga lớn: 10 x 15 x 22 cm

Những chiếc gạch tập Yoga tốt làm từ gỗ thường có đặc điểm là độ bền cao, có thể đánh giá là bền nhất trong những chất liệu trên thị trường ngày nay. Tuy nhiên, đi đôi với sự bền đó chính là độ nặng. Các loại gạch tập Yoga làm từ gỗ thường có trọng lượng nặng nhất trong số tất cả các chất liệu, với khoảng 0.5 – 1kg trên 1 chiếc gạch yoga.

Tuy nhiên, loại chất liệu này có một điểm trừ đó chính là cảm giác trơn trượt mỗi khi bàn tay bị ướt, ra mồ hôi. Điều này gây trở ngại cho người tập khi sử dụng gối tập. Ngoài ra, khi những chiếc block này bị thấm ướt mồ hôi, việc vệ sinh trở nên khó khăn và dễ là nơi vi khuẩn phát triển.

Gạch Yoga làm từ xốp thường là dụng cụ lựa chọn được nhiều phòng tập yoga yêu ái nhất nhờ vào đặc tính siêu nhẹ, chỉ khoảng 400g trên 1 chiếc gạch yoga mà thôi. Giá của những chiếc gạch yoga bằng xốp này cũng khá rẻ và cũng rất dễ dàng cho việc vệ sinh sạch sẽ.

Tuy nhiên, những block tập yoga bằng xốp này tốt cho các tư thế tập luyện và hồi phục, nhưng nó sẽ không cho chúng ta cảm giác thoải mái của sự cân bằng hoàn hảo.

Gạch yoga gỗ mềm là block yêu thích của nhiều yogi. Đặc tính của loại chất liệu gạch yoga gỗ mềm này thường nhẹ (tuy nhẹ hơn gỗ nhưng không nhẹ bằng xốp) nhưng lại có tính chất chắc chắn và ổn định hơn hẳn. Tuy nhiên loại chất liệu này dễ thấm mùi và mồ hôi. Vì vậy mà chúng gây ra cảm giác khó chịu và vi khuẩn có thể phát triển bên trong gạch tập.

Đây không phải là một chất liệu mới của gạch tập yoga. Chất liệu bọt biển làm từ xốp PVA nên rất nhẹ, dễ vệ sinh và vẫn có độ an toàn nhất định khi sử dụng. Gối yoga bằng bọt biển có trọng lượng nhẹ nhất, chỉ khoảng 250g trên 1 gối yoga.

Nghe đến bọt biển, chúng ta thường hình dung sự yếu đuối và dễ tan biến. Nhưng những chiếc gạch yoga từ chất liệu này được cấu tạo từ xốp đặc, vì vậy các yogi nhà mình vẫn có thể sử dụng gạch yoga từ bọt biển này đấy!

Thông thường, block tập yoga bằng gỗ hoặc gỗ mềm thường có màu nâu đặc trưng của gỗ và không có sự đa dạng về màu sắc. Còn những block bằng xốp và bọt biển lại đa dạng hơn về màu sắc và hoa văn.

Những chiếc block đơn sắc như xanh, đỏ, cam, vàng,… hoặc có sự phối hợp của 2 hoặc 3 loại màu theo từng lớp khác nhau cũng tạo nên sự độc đáo của chiếc gạch yoga của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo những chiếc gối yoga có hoa văn đơn giản nhưng cũng thật cá tính cho sự lựa chọn của bạn thêm phong phú hơn.

Để giúp các bạn dễ dàng chọn lựa sản phẩm tốt nhất, Sportslink xin gửi tặng bạn danh sách 4 loại gạch tập Yoga tốt nhất hiện nay, được các Yogis tin dùng.

Gạch tập Yoga Eva Adidas ADYG – 201FOAM có kích thước 228cm x 152cm x 76 cm được thiết kế với các cạnh được thiết kế bo góc độc đáo, cho cảm giác cầm chắc chắn hơn, giúp bạn nâng cao & hỗ trợ tư thế của bạn để tập luyện hiệu quả

Gạch được sản xuất từ bọt EVA được nén chặt với mật độ cao nên vừa giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất mà còn tăng độ bền cho sản phẩm.

Gạch tập Yoga gỗ bần Adidas ADYG-20100CORK có kích thước 228cm x 12cm x 75 cm, có các cạnh vát cho độ bám chắc hơn, hỗ trợ bạn trong việc tăng độ đa dạng cho các bài tập và hỗ trợ tư thế của bạn để tập luyện hiệu quả.

Với chất liệu gỗ bần không thấm nước, gạch tập Yoga Adidas sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái cho quá trình tạo dáng tập Yoga của bạn. Gỗ bần cũng là chất liệu thân thiện với môi trường, chống ẩm và không thấm nước cho bạn dễ dàng vệ sinh

Gạch tập Yoga gỗ bần Yogalink có Kích thước gạch: 23cm * 15cm * 7.5cm (cm), có trọng lượng 700gr, màu sắc vân gỗ tự nhiên cực kỳ sang chảnh. Chất liệu gỗ bần cho độ bền cao và thời gian sử dụng lâu dài. Gạch được thiết kế đặc biệt với các cạnh được bo tròn đẹp mắt, tinh xảo cực kỳ cao cấp, mang lại sự cân bằng tuyệt vời và chống trượt ở mức cao

Sản phẩm hoàn toàn không có mùi, có khả năng kháng khuẩn tự nhiên: gỗ bần có khả năng kháng khuẩn tự nhiên, giúp cho chất gỗ tươi mới, bền lâu.

Ngoài ra, sản phẩm với kích thước vừa, dễ dàng mang đến phòng tập hoặc mang đi du lịch, giúp bạn linh hoạt, thoải mái, cân bằng và ổn định hơn. Các cạnh đều được vát, chắc chắn và dễ dàng kẹp lại.

Gạch Yoga xốp đặc EVC có kích thước 23 x 15 x 7.8 cm, với trong lượng nhẹ, chỉ 300gr, giúp bạn dễ dàng mang theo giữa các địa điểm, đó là một lựa chọn phổ biến cho các trung tâm yoga, luyện tập tại nhà hoặc đi du lịch.

Sản phẩm sử dụng công nghệ ép xốp đặc , vừa giúp gối tập yoga mềm mại , vừa đảm bảo chắc chắn không bị lún / xẹp sau một thời gian sử dụng. Chất liệu xốp Eva có khả năng chống thấm nước, cách nhiệt, sử dụng được trong các điều kiện nhiệt độ khác nhau. Ngoài ra, sản phẩm cũng có khả năng chống mài mòn, chịu lực tác động cao trong thời gian dài.

Tư thế Yoga tam giác duỗi là tư thế rất hay được sử dụng trong quá trình tập luyện Yoga, tư thế giúp này làm mềm dẻo các dây chằng ở chân và kéo giãn cột sống.

Tư thế Yoga con lạc đà thuộc nhóm ngửa về sau, nên những người có cột sống khá cứng nên không thể ngửa về sau để tay nắm lấy cổ chân, do vậy nên sử dụng 2 viên gạch để hỗ trợ sẽ giảm bớt sức nặng của tư thế và giảm thiểu chấn thương vùng thắt lưng

Setu Bandhasana (tư thế Cây cầu) và Sarvangasana (tư thế Đứng trên vai) là những bài thuốc thải độc cho vai chúng ta, tuy nhiên, nhiều người lại gặp khó khăn với tư thế này. Để thực hiện động tác này, bạn hãy bắt đầu với tư thế cây cầu.

Bài Tập Yoga Cơ Bản Giúp Bạn Trẻ Hơn Mỗi Ngày

Bài tập yoga giúp bạn trẻ hơn gập người

Bước 2: Thở ra đồng thời cúi gập người về phía trước sao cho trán chạm cẳng chân, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

Động Tác 2 Động tác yoga quỳ cong lưng

Bước 1: Quỳ gối và đặt hai tay xuống thảm, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, mắt nhìn lên trên.

Bước 2: Hít sâu giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy lưng và cột sống lên cao tạo đường cong, hai đầu gối giữ nguyên, mắt nhìn về phía chân. Thực hiện động tác 15 lần.

Động Tác 3 Bài tập tư thế chó úp mặt

Bước 1: Từ động tác 2 duỗi chân về phía sau đồng thời hạ thấp người xuống thảm, Thở ra, dùng tay nâng thân trên lên, bắt đầu nâng dần từ đầu tới ngực, sau đó tới lưng và xương chậu. Khi nâng hết phần thân trên, đảm bảo giữ cho hai cánh tay thẳng, trọng lực cân bằng đều trên hai tay. Đây là tư thế rắn hổ mang.

Bước 2: Cúi người, bước chân về phía trước rồi hạ chân xuống thấp đồng thời nâng lưng và hông lên cao, về tư thế chó úp mặt. Giữ vai của bạn cao hơn cổ tay và đầu gối cao trên mắt cá chân. Lặp lại chuỗi động tác này 5 lần.

Động Tác 4 Bài tập yoga giúp bạn trẻ hơn

Bước 1: Nằm úp bụng trên thảm, hai tay để dọc thân người.

Bước 2: Nâng thân trên lên đồng thời vắt hai tay về phía sau lưng, nắm tay lại và kéo căng hết cỡ. Nâng cẳng chân lên, bàn chân song song với thảm. Giữ trong 8 nhịp nhở.

Nếu có thể, gập đầu gối lên, hai tay nắm lấy cổ chân, cố gắng nâng người lên hết sức có thể, mắt nhìn lên cao.

– Thực hiện chậm rãi, tập trung vào nhịp thở, cảm nhận sức căng của cơ thể.

– Để làm chậm quá trình lão hóa, cần giữ lối sống lành mạnh, không thức khuya, uống đủ 2-3l nước mỗi ngày, kết hợp thực đơn khoa học, bổ sung vitamin bằng rau xanh, cà chua, cà rốt, trái bơ, trà xanh…

Medonthan (Tổng hợp)

Tổng Hợp Video Tập Yoga Tại Nhà Hay Nhất Trên Youtube

Trong bài viết này mình sẽ tổng hợp đến các bạn những video tập [ yoga] tại nhà hay nhất trên Youtube, nhất là đối với những ai hay có thói quen tập yoga tại nhà và không có nhiều thời gian để đến lớp học chuyên nghiệp.

Việc học bộ môn yoga hiện nay đơn giản hơn chúng ta nghĩ, chỉ cần bạn có chút kiến thức nền tảng về yoga và trên tay cầm một chiếc điện thoại thông minh là bạn đã có thể tự mình tập yoga tại nhà tiện lợi hơn bao giờ hết.

Mời các bạn cùng tham khảo qua các video tập yoga tại nhà trên Youtube mà mình sẽ giới thiệu ngay sau đây.

I. Các video tập Yoga tại nhà hay nhất trên Youtube

Đầu tiên, mình sẽ tổng hợp cho các bạn top 5 video tập yoga nổi tiếng tại Việt Nam trên Youtube mà bạn nên xem qua:

1. Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu

Sau hơn 4 năm đăng tải, clip này đã đạt được hơn 11 triệu lượt xem, cho thấy sức hút của bộ môn yoga này đối với người Việt mình là như thế nào.

Trong hơn 28 phút của video, huấn luyện viên Nguyễn Hiếu đã hướng dẫn người xem các tư thế kỹ năng cơ bản để tập luyện Yoga dành cho người mới bắt đầu. Cách truyền đạt của cô rất dễ hiểu và thực hiện theo nên đây sẽ là video mà bạn không nên bỏ qua.

Nếu bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian để tham gia các lớp học Yoga chuyên nghiệp, thì đây sẽ là video dành cho bạn. Chỉ với 15 phút, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn các bạn cách tập luyện các động tác yoga đơn giản nhưng vẫn đúng cách và chuẩn xác nhất.

3. Yoga tại nhà: 7 ngày giảm mỡ bụng

Đây chắc hẳn sẽ là clip được nhiều chị em trông đợi. Trong video dài 25 phút này, huấn luyện viên Nguyễn Hiếu sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm mỡ bụng và làm thon gọn vòng eo của mình chỉ với một vài động tác và tư thế yoga khá đơn giản để thực hiện. Tất nhiên bạn cần phải kiên trì và làm theo liên tục thì mới có kết quả như mong đợi được.

Yoga được biết đến là bộ môn giúp trẻ hóa làn da, tạo cho cơ thể một sự đàn hồi và sức sống tươi trẻ, nhất là đối với những người ở độ tuổi trung niên.

Thế nên, trong video này các bạn sẽ được hướng dẫn thực hiện các bài tập yoga giúp cải thiện và trẻ hóa làn da, nhất là vùng da mặt. Chỉ với 16 phút của video này, bạn sẽ có được cho mình những bài tập yoga rất thiết thực mà ngay cả nam giới cũng có thể thực hiện được.

5. Bài tập Yoga XOẠC NGANG – HIP OPENING hiệu quả

Sophie hiện đang là một trong những gương mặt dạy Yoga vô cùng quen thuộc trên Youtube.

Đến với video này, bạn sẽ được cô hướng dẫn các bài tập yoga “nặng đô” hơn, bao gồm tập các động tác xoạc ngang vai, dãn cơ chân và tập hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện. Thế mới thấy việc tập yoga cần phải có sự nỗ lực và kiên nhẫn chứ không nên nóng vội.

II. Các kênh Youtube dạy Yoga tốt nhất

Ngoài các video dạy yoga nổi tiếng mà mình đã đề cập bên trên, thì mình cũng sẽ giới thiệu thêm cho các bạn một vài kênh Youtube dạy Yoga tại Việt Nam rất chất lượng và có lượng người xem đông đảo.

1. Kênh Nguyen Hieu Yoga

Đây có lẽ là một trong những kênh youtube dạy Yoga đầu tiên tại Việt Nam.

2. Kênh Yoga by Sophie 3. Kênh Yoga with Phong Linh

Kênh Phong Linh Yoga vừa mới được thành lập từ tháng 2 năm 2024, sau hơn 1 năm tuổi hoạt động, điểm ấn tượng mà người xem chú ý đến chính là sự cởi mở và thân thiện mà cô giáo Phong Linh đem đến.

Từng bài tập động tác trong các video cô đăng đều rất nhẹ nhàng và dễ làm theo. Bên cạnh đó, Phong Linh cũng không quên đưa ra các lời tư vấn chăm sức khỏe và làm đẹp cho người xem của mình rất hữu ích.

4. Kênh Nguyen Yoga

Vốn là một là giáo viên chuyên dạy yoga và thiền, nên Ngô Nam Nguyên rất có kinh nghiệm trong việc truyền đạt kiến thức chuyên môn rất dễ hiểu đến người xem của mình.

5. Kênh Yoga with Brian

Với sự trẻ trung năng động của mình, kênh youtube Yoga With Brian muốn lan tỏa tinh thần yêu yoga đến tất cả mọi người với mọi độ tuổi giới tính khác nhau. Đươc biết, Brian hiện đang là một giáo viên Yoga có chứng nhận quốc tế bởi tổ chức Yoga Alliance. Các video anh chàng đăng tải luôn đầy đủ các bài tập yoga từ cơ bản cho đến nâng cao, cũng như bí quyết giảm cân hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua.

Cập nhật thông tin chi tiết về Video: Bài Tập Yoga Tại Nhà 90 Phút Trẻ Khoẻ Hơn Cùng Mc Quỳnh Hương trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!