Xu Hướng 2/2024 # Tuyển Chọn Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Và Bắp Tay Nhanh Chóng # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tuyển Chọn Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Và Bắp Tay Nhanh Chóng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Yoga không chỉ mang đến cho người tập sự dẻo dai,khả năng giải tỏa stress sau một ngày dài làm việc vất vả mà còn còn tác dụng giảm mỡ thừa trên cơ thể cực kỳ hiệu quả.

Đây là tư thế tuyệt vời để bạn bắt đầu khởi động vào quãng thời gian luyện tập Yoga. Bài tập Ngọn núi sẽ giúp bạn cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng thực hiện các động tác khác mà bạn sẽ tập. Bài tập Yoga Ngọn núi sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bụng và cơ mông, tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi và mắt cá chân và giảm đau thần kinh tọa.

Thực hiện động tác Ngọn núi như sau:

Bước 1: Đứng thẳng với 2 bàn chân khép sát, gót hai chân hơi tách ra. Hãy giữ cho lưng thẳng, tay đặt dọc hai bên hông và lòng bàn tay úp vào thân người.

Bước 2: Tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tiếp tục giữ thẳng tay, đồng thời hít sâu, duỗi thẳng lưng ra càng nhiều thì hiệu quả bài tập càng cao. Nếu đã tập quen, bạn có thể nhón gót chân để đứng bằng mũi bàn chân.

Bước 3: Hít thở sâu và đều, giữ im tư thế trong vòng 20-30 giây.

Chú ý: những người mắc chứng giãn tĩnh mạch tuyệt đối không tập tư thế này.

Tư thế Chào mặt trời là tư thế tổng hợp của bộ 6 động tác phổ biến trong Yoga mà bất cứ ai tập cũng đều biết. Mỗi tư thế đem lại lợi ích riêng và tư thế Chào mặt trời này kết hợp chúng lại thành một bài tập, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt giảm mỡ bụng eo cực kỳ hiệu quả.

Thực hiện động tác Ngọn núi như sau:

Bước 1: Bắt đầu thực hiện với tư thế cơ bản: Đứng thẳng, chân khép sát và hít sâu để mở lồng ngực, vai thả lỏng, để tự nhiên.

Bước 2: Mỗi lần hít vào, bạn nâng 2 tay lên 2 bên ngang vai, thở ra và kéo 2 tay vào ssc ngực, tạo thành tư thế cầu nguyện mà bạn thường thấy khi đi chùa.

Bước 5: Tiếp tục cong gối trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực tới trước mặt, hướng lên trần.

Bước 7: Bạn tiếp tục hút vào , giữ tay cố định và chuyển sang tư thế Rắn hổ mang bằng cách ưỡn ngực tới trước và ngẩng mặt lên tràn, đồng thời thở ra từ từ và nhẹ nhàng.

Bước 8: Đẩy hông lên cao để về tư thế Plank chó cúi đầu số 6.

Bước 9: khi hít vào, bạn kéo chân phải về phía trước, và thực hiện động tác số 5. Sau đó, kéo chân phải về, hít sâu và tạo thành tư thế số 3.

Bước 10: Quay về tư thế thầy tu cầu nguyện ban đầu.

Chú ý: Phụ nữ có thai, những người mắc bệnh về cột sống, huyết áp cao, bệnh tim mạch và đau thần kinh tọa không được tập bộ động tác này.

Tư thế Yoga Cúi gập người là bài tập nâng cao của Uttanasana, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường sức khỏe cho các khớp cổ tay, tay cường tinh thần và thể chất cũng như giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Thực hiện động tác Cúi gập người:

Bước 1: Đứng thẳng người từ tư thế Ngọn núi, hai tay duỗi thẳng, chân khép sát vào nhau, xương sống thẳng, hít sâu và nâng tay lên cao.

Bước 2: Thở ra và cúi người sao lưng song song với sàn

Bước 4: Hít thở đều và giữ im tư thế trong 60-90 giây.

Bước 5: Thở ra và từ từ nâng thân người về tư thế Ngọn núi ban đầu.

Bước 6: Thực hiện lại động tác 10 lần, có quãng nghỉ 10 giây sau 2 lần tập.

Tư thế cánh Cung này giúp bạn giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, hiến các cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, động tác này cũng giúp các cơ bụng, đùi và ngực giảm mỡ thừa, giữ vóc dáng chuẩn mà bản thân mong muốn.

Thực hiện động tác Cánh cung như sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp trên sàn, chân khép, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.

Bước 2: Chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy chân trái và làm tương tự cho bên phải.

Bước 3: Hít sâu, kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt và giữ im trong 15-30 giây . Sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại tư thế 10 lần và tăng đều theo thời gian cũng như số lần lặp. Hãy để quãng thời gian nghỉ mỗi hiệp trong vòng 15 giây.

Động tác này còn có biến thể là thay vì bụng nằm trên sàn thì bạn sẽ nghiêng người sáng để thực hiện và tương tự bên phải.

Chú ý: Những người bị huyết cao, thoái vị, đau bụng, phụ nữ mang thai và đang bị hành kinh không được tập động tác Cánh cung.

Bạn có thể tập Yoga khi đi du lịch nếu có thảm tập Yoga du lịch trong hành lý

Tư thế Yoga xả hơi vừa giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, mà còn giúp triệt tiêu các vấn đề dạ dày như khó tiêu và táo bón. Động tác này dùng gối tạo áp lực lên vùng bụng nên hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt.

Thực hiện động tác Xả hơi như sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa 2 chân thẳng, tay để dọc hai bên, khép sát hai chân.

Bước 2: Hít sâu và thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, éo sát hai đùi lên bụng bằng cách dùng hai tay giữ chặt, sau đó vào bụng hơn.

Bước 3: Hít thở sâu và giữ im trong vòng 60-90 giây.

Bước 4: Thở ra và từ từ quay trở về tư thế ban đầu.

Bước 5: Nằm im thư giãn ở tư thế Xác chết.

Chú ý: Phụ nữ mang thai, những người bị thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, mới phẫu thuật bụng không được tập động tác Xả hơi.

Tư thế Con thuyền là tư thế Yoga giảm mỡ bụng được rất nhiều người yêu thích vì nó giúp bạn có vòng eo thon gọn và bạn sẽ nhanh chóng có được thành quả như ý muốn.

Thực hiện động tác Con thuyền như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên

Bước 2: Hít sâu, sau đó thở ra, đồng thời nâng người lên bao gồm chân tay và thân người.

Bước 3: Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.

Bước 4: Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn

Bước 5: Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuất tư thế ban đầu.

Bước 6: Thực hiện động tác 5 lần và tăng dần lên khi đã quen. Hãy nghỉ 15 giây sau mỗi lần thực hiện động tác.

Chú ý: Phụ nữ có thai, những người bị huyết áp cao, loét dạ dày, mắc chứng thoái vị, viêm khớp và các chứng khớp hông không được tập bài tập này.

Động tác Con lạc đà là động tác trái ngược với động tác Con thuyền. Tuy nhiên, động tác này sẽ giúp bạn không chỉ có một vòng eo săn chắc, cải thiện vóc dáng, mà còn giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng, giảm bớt sự khó chịu khi hành kinh và đau lưng nhẹ.

Thực hiện động tác Con lạc đà như sau:

Bước 1: Ngồi tư thế khép hai chân và ngồi lên bắp chân.

Bước 2: Nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỷ, dồn trọng lực lên 2 gối.

Bước 3: Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau. Sau đó, chạm tay và mắt cá chân

Bước 4: Nghiên người ra sau đến khi bạn cảm nhận được cơ bụng duỗi ra

Bước 5: Giữ im tư thế trong vòng 20-30 giây và luôn duy trì trạng thái hít thở đều.

Bước 6: Thở ra và từ từ quay về tư thế ngồi kiểu Nhật ban đầu.

Bước 7: Tập động tác lặp lại 5 lần khi đã quen và nghỉ 15 giây mỗi lần tập

Chú ý: Những người bị bệnh tim mạch, gặp các vấn đề về thoái hóa đốt sống và huyết áp cao không được tập.

Một trong những tư thế Yoga Hatha cơ bản có khả năng làm săn chắc vòng bụng, kéo dãn các xương gân kheo, đùi và hông. Tư thế này cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, triệt tiêu mỡ bụng và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn gái tốt hơn.

Thực hiện động tác Ngồi gập người như sau:

Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế ngồi thiền, giữ cho lưng thẳng. Sau đó duỗi hai chân tới phía trước, mũi chân hướng lên trần.

Động tác Ngồi gập người còn có biến, thể, đó là chỉ cần duỗi 1 chân thay vì 2 chân như ở trên.

Chú ý: Những người bị thoái hóa cột sống, rối loạn đĩa đệm, mới phẫu thuật bụng không được tập những bài tập này.

Tư thế Con mèo sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cột sống, giữ dáng đẹp và giảm số đo vòng 2 một cách nhanh chóng. Tư thế sẽ giúp bạn khỏe lưng hơn và đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng bụng rất tốt.

Thực hiện động tác Con mèo như sau:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật. Hãy hít thở đều và chuyển sang tư thế bò với lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai. Đặt tay chống dưới vai và chuyển trọng lực lên 2 gối và 2 bàn tay.

Bước 2: Giữ đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần nhà, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm

Bước 3: Mở rộng vùng bụng để hít thở sâu, nhằm hấp thụ nhiều không khí hơn. Sau đó giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây.

Bước 4: Thở mạnh, cong lưng, hạ thấp đầu, căng cơ bụng sao cho có cảm giác cơ bụng săn lại. Hít sâu và giữ im tư thế trong vòng 15-30 giây.

Bước 5: Thở ra và quay về tư thế ngồi kiểu Nhật trong 15 giây. Tiến hành thực hiện cách động tác trên trong vòng 10 lần và 15 giây thư giãn sau mỗi lần tập.

Chú ý: Nếu bị đau đầu, hãy giữ đầu thẳng với lưng khi thực hiện động tác này.

Tư thế Rắn hổ mang là tư thế có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp bụng duỗi thẳng và săn chắc, thon gọn hơn. Đồng thời, bạn cũng luyện cơ cho các phần như cơ lưng giữa và lưng trên, giúp giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả.

Thực hiện động tác Rắn hổ mang như sau:

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai chân mở rộng, mũi chân tiếp xúc với sàn, hai tay chống bên sườn.

Bước 2: Hít sâu và nâng ngực lên, mắt nhìn lên trần. Bạn hãy hóp bụng và căng cơ mông. Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây và hít thở thật đều. Khi đã tập quen, thay vì nhìn lên trần nhà, bạn có thể xoay đầu qua bên trái để nhìn gót chân bên trái để bài tập hiệu quả hơn. Tương tự với bên còn lại.

Bước 3: hít sâu, nâng người lên cao, đồng thời uốn cong về sau càng nhiều càng tốt và giữ nguyên tư thế từ 30-60 giây.

Bước 4: Thở ra và quay về tư thế nằm sấp ban đầu.

Tư thế Chó úp mặt là tư thế cơ bản, vừa giúp bạn giảm mỡ cánh tay hiệu quả, vừa giúp tay và phần gót chân của bạn trở nên mạnh mẽ cũng như có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả.

Thực hiện động tác Chó úp mặt như sau:

Bước 1: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

Bước 2: Sau đó, bạn dùng lực của cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, đến khi hai chân được duỗi thẳng.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế Chó úp mặt từ 1-3 phút, cố gắng duy trì nhịp thở đều. Sau đó, từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa trẻ.

Tư thế Plank Pose là một tư thế đơn giản nhưng có khả năng tác động mạnh mẽ đến hầu hết các múi cơ trên cơ thể, đặc biệt là phần mỡ dưới bắp tay.

Thực hiện động tác Plank Pose như sau:

Bước 1: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Sau đó dùng lực cánh tay nâng người lên cho đến khi tay thẳng.

Bước 2: Hạ mông xuống, thu hai cánh tay về sau cho cánh tay song song và thẳng đứng, toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng. Hãy đảm bảo hông của bạn không bị rủ xuống sàn hay nhổm lên trên trần nhà. Mặt nhìn xuống sàn nhà.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 40 giây, thực hiện từ 3-4 lần.

Tập Yoga cùng thảm tập thể dục cao cấp sẽ đạt hiệu quả cao hơn

Tư thế Slide Plank là bài tập chuyên về sức mạnh của đôi tay, giúp cơ tay săn chắc, giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.

Thực hiện động tác Silde Plank như sau:

Bước 1: Tiếp tục từ tư thế trên, dồn trọng lượng sang cánh tay phải và giơ cánh tay trái khỏi sàn nhà, mắt và tay hướng thẳng lên trần nhà.

Bước 3: Sau đó đưa tay trái và chân xuống, quay về tư thế Plank Pose ban đầu và đổi bên

Bước 4: Thực hiện động tác này khoảng 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế Full Side Plank là bài tập tuyệt vời nếu như bạn mong muốn giảm mỡ tay trên hiệu quả.

Thực hiện động tác Full Slide Plank như sau:

Bước 1: Nhấc chân trái của bạn lên cách chân phải khoảng 20cm

Bước 2: Uốn cong bàn chân, nắm lấy ngón chân cái bên trái bằng tay trái

Bước 3: Giữ hông của bạn ở vị trí cao từ 15-20 giây.

Tư thế Pgeon không chỉ giúp bạn giảm mỡ phần bắp tay, mỡ bụng mà còn giúp bạn căng cơ lưng, giảm đau lưng hiệu quả sau một ngày dài ngồi làm việc mệt mỏi.

Thực hiện động tác Pgeon Pose như sau:

Bước 1: Chống cả hai tay, hai chân xuống đất. Giữ khoảng cách 2 gối cách nhu một khỏang bằng ngang hông còn hay tay cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của vai.

Bước 2: Dựng người lên để hông nằm trên gối còn vai nằm trên cổ tay. Lưu ý cả hai tay và chân đều phải thẳng.

Bước 3: Dồn lực vào lòng bàn tay để đưa năng lượng đến phần thân dưới và tăng cường lực khi chậu, lực truyền xuống cả 10 ngón tay.

Bước 4: Xoay phía bên ngoài của phần trên cánh tay vào trong để mở rộng phần thân trên và phần gót chân. Hãy giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế tấm ván ngược được thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm xuống sàn theo tư thế chống đẩy, hướng tầm mắt về phía trước.

Bước 2: Hít vào đồng thời nhấc hai bắp đùi lên phía trần nhà, cố gắng giữ nhịp thở đều.

Bước 3: Gập khủy tay một góc 90 độ, sao cho khủy tay nằm thẳng đứng với cổ tay, vai nằm ngang hàng với khủy tay. Cố gắng giữ cho phần thân trên mở rộng. Giữ nguyên tư thế từ 5-20 giây để đạt hiệu quả.

Tư thế Cây cầu được thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa, hai đầu gối co, hai bàn chân cách nhau một khỏang bằng hông.

Bước 2: Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 3: Thở đều, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông, sau đó nâng lưng lên khỏi sàn cao hết mức có thể.

Bước 4: Khi thở ra, hãy hạ lưng từ từ xuống sàn.

Bước 5: Lặp lại động tác khoảng từ 6-8 nhịp thở.

Tư thế Half moon pose được thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, sau đó xoay người sang trái và bước hai chân rộng ra.

Bước 2: Giơ tay cao ngang vai, dang rộng ra hai bên, hai bàn chân dang rộng ngang cổ tay. Hãy xoay chân phải vuông góc 90 độ và đồng thời xoay nhẹ chân trái.

Bước 3: Nghiêng người sang phải, đẩy hông về phía trước, chân trái giơ lên ngang hông, hạ người xuống chạm tay xuống sàn.

Bước 4: Tay trái chĩa thẳng lên trời, duỗi thẳng bàn chân. Quay đầu nhẹ nhàng, mắt nhìn theo ngón tay trái.

Bước 5: Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 30s và đổi bên. Thực hiện động tác 5 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

Tư thế Sanskrit được thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Từ tư thế thẳng đứng, mở rộng hai chân một khoảng hơn vai

Bước 2: Sau đó, bạn gập người về phía trước, dùng tay trái chống xuống đất làm trụ, tay phải giơ cao, mắt nhìn theo tay, đầu gối đứng thẳng.

Tư thế Chèo thuyền được thực hiện như sau:

Bước 1: Từ tư thế ngồi làm việc, đặt hai tay xuống sàn ở phía sau bắp đùi, các ngón tay chĩa về hướng hai bàn chân.

Bước 3: Cong hai đầu gối và đặt hai bàn chân sát nhau và sát sàn, hai bắp vế tạo thành một góc 45 độ với mặt sàn.

Bước 4: Nhấc hai chân lên khỏi sàn nhưng vẫn giữ hai bàn chân sát vào nhau. Giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi. Hít thở chậm, chân giương thẳng cho đến khi các đầu ngón chân hơi cao so với tầm mắt.

Bước 6: Đưa cằm ra phía trước một chút để kéo dài phần sau của cổ. Giữ nguyên tư thế từ 10s đến 1 phút rồi thư giãn, đồng thời hạ chân xuống sàn.

Top 6 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Và Bắp Tay Nhanh Nhất

Bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay với hướng dẫn chi tiết kèm hình ảnh sau đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ phần thân trên, đặc biệt phù hợp với những bạn có thân hình quả táo. Nếu bạn đang phải buồn phiền vì mỡ tay và mỡ bụng khiến bản thân khó lựa chọn trang phục thì đừng lo lắng, chỉ với 30 phút mỗi ngày cùng những phương pháp giảm mỡ bụng sau đây, mỡ vùng bụng và tay của bạn sẽ biến mất nhanh chóng.

1. Bài tập hít đất

Hít đất là một bài tập hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay tại nhà mà không đòi hỏi dụng cụ.

Cách thực hiện bài tập này vô cùng dễ dàng:

Chống thẳng hai tay vuông góc với sàn nhà.

Lưng và chân duỗi thẳng. Bàn chân vuông góc với cẳng chân.

Từ từ gập khuỷu tay để hạ người xuống gần chạm sàn nhà.

Giữ tư thế này một giây rồi đưa người trở lại tư thế ban đầu.

Khi hạ người xuống thì bạn thở ra. Khi nâng người lên thì hít vào.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.

2. Bài tập Plank

Nhắc tới cách tiêu diệt mỡ bụng và mỡ tay hiệu quả nhất, chắc chắn rất nhiều người sẽ nghĩ tới phương pháp plank. Cách thực hiện bài tập này theo hướng dẫn của chuyên gia thể hình tại Tập đoàn thể thao Elipsport như sau:

Bạn nằm duỗi thẳng toàn thân với cánh tay vuông góc với cẳng tay và mặt sàn nhà.

Nếu bạn cảm thấy đau lưng nghĩa là bạn đang thực hiện sai tư thế. Cần phải giữ lưng luôn thẳng và siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng để giữ người tại tư thế này càng lâu càng tốt.

Nghỉ 10 – 30 giây và tiếp tục lặp lại động tác này tối đa 10 phút.

3. Bài tập Knee-To-Chest Push-Up

Thêm một bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả nhanh chóng chính là Knee-To-Chest Push-Up.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Vào tư thế plank với cánh tay duỗi thẳng.

Co chân trái lên và cố gắng để đầu gối chạm vào khuỷu tay.

Giữ lại tư thế này 1 giây sau đó đưa người trở lại tư thế plank.

Đổi sang chân phải.

Thực hiện 60 giây rồi lặp lại 2 hiệp như vậy.

Ngoài ra, bạn có thể co chân trái về phía khuỷu tay phải và chân phải chạm khuỷu tay trái để đổi mới bài tập.

Bài tập Knee-To-Chest Push-Up

4. Bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay với động tác Squat nâng tay cao

Bài tập squat nâng tay cao là bài tập tạ tay tại nhà không chỉ giúp bạn săn chắc tay, loại bỏ mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới mà còn giúp săn chắc mông đùi.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay này như sau:

Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai.

Hai tay cầm tạ đặt trên vai.

Sau đó đứng thẳng người dậy đồng thời đưa thẳng tay lên cao.

Mỗi động tác giữ lại 1 giây để tăng hiệu quả bài tập.

Thực hiện bài tập squat nâng tay cao 3 hiệp. Mỗi hiệp 12 – 15 lần.

Nghỉ giữa hiệp 20 giây.

Bài tập Squat nâng tay cao

5. Bài tập Hammer Bicep Curls in Plank

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay thực hiện vô cùng đơn giản lại hiệu quả chỉ sau hai tuần chính là Hammer Bicep Curls in Plank. Lưu ý: Khởi động cơ thể bằng việc sử dụng máy tập chạy bộ đa năng 5-10 phút trước khi tập để tránh các rủi ro không đáng có trong quá trình tập luyện

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Đưa người vào tư thế plank theo hướng dẫn phía trên.

Hai tay giữ hai quả tạ và chống dưới sàn nhà.

Từ từ nâng tay phải lên cho tới khi sát ngực thì giữ lại 1 giây.

Tiếp tục lặp lại động tác này cho đủ 15 lần.

Sau đó đổi sang bên tay trái.

Khi đưa tay lên thì thở ra. Khi hạ tay xuống thì hít vào.

Thực hiện bài tập 3 hiệp.

Bài tập này sẽ giúp bạn đánh tay mỡ tay sau và làm thon gọn bụng.

Bài tập Hammer Bicep Curls in Plank

6. Bài tập giảm mỡ toàn thân Side Plank with Rear Fly

Thêm một bài tập hoàn hảo để chị em sở hữu eo thon bụng phẳng và đôi tay khỏe khoắn chính là Plank một bên.

Hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện bài tập này như sau:

Đưa người vào tư thế Plank với cánh tay duỗi thẳng.

Hai bàn tay cầm tạ với trọng lượng vừa sức.

Xoay người sang trái đồng thời nâng tay phải lên song song với sàn nhà (như hình). Đây là tư thế bắt đầu của bạn.

Từ từ đưa tay phải lên cao cho tới khi cánh tay và người bạn cùng nằm trên một mặt phẳng.

Giữ tư thế này trong 1 giây để cơ tay được vận động tốt nhất.

Hạ tay xuống về tư thế ban đầu.

Tiếp tục thực hiện 12 – 15 lần sau đó xoay người sang trái và thực hiện tương tự với tay phải.

Lặp lại động tác 3 hiệp để đánh tan mỡ bắp tay cũng như mỡ bụng.

Body của chúng ta phần bụng là phần có lớp mỡ nhiều và cần phải rất kiên trì trong tập luyện chúng ta mới có thể giảm béo bụng, làm cơ bụng săn chắc, có rất nhiều bài tập làm chúng ta nhàm chán và khó tập luyện nên mỡ bụng ngày một nhiều hơn, Hãy lựa chọn phương pháp dễ tập nhất tại nhà mà bạn yêu thích nó cho hàng ngày tập thể dục như đi bộ chạy bộ trên máy tập chạy bộ Elip là một giải pháp hữu hiệu bạn hãy thử xem.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tuyển Chọn Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Siêu Hiệu Quả (Phần 1)

Làm sao để chọn lựa được những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Và những bài tập yoga đó phải phù hợp cho riêng bạn? Đây luôn là thứ đau đầu cho người mới. Vì bạn không tìm ra nguồn thông tin chất lượng để học hỏi, thực hành theo.

​ Các thông tin bạn tìm được đều chung chung, thậm chí không được cập nhật đã rất lâu.

Đây là bài viết tổng hợp 15 Bài tập Yoga giảm mỡ bụng từ căn bản đên nâng cao (Phần 1) mà tụi mình tự đúc kết được. Hoàn toàn miễn phí và phù hợp cho người mới, ngay cả những bạn đã có kinh nghiệm trong việc tập Yoga. Bạn sẽ không cần tự mò mẫm kiến thức, rối tung rối mù lên. Bạn cứ bình tĩnh tập theo và tuân theo một vài nguyên tắc mà mình đề cập ở cuối bài, bạn sẽ chắc chắn thành công.

Vì bài viết này khá dài nên tụi mình sẽ chia ra làm hai phần. Link phần 2 tụi mình để ở cuối bài.

1. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập – Yoga Half Cobra Pose (Rắn hổ mang)

Lợi ích: Giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.

Nằm sấp trên sàn, hai tay chống bên sườn, hai chân mở rộng, mũi chân duỗi thẳng.

Hít sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt, mắt hướng lên trần, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông.

Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Sau đó từ từ thở ra rồi quay về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác này 10 lần.

Hít thở đều để tăng hiệu quả bài tập.

2. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng trước – Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

Với tư thế này, bạn có thể loại bỏ mỡ ra khỏi vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Đây là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng trước hiệu quả nhất để giúp eo và hông săn chắc hơn khi mang thai.

Lợi ích

Điều trị đau lưng

Cải thiện chức năng của cơ quan sinh sản

Cải thiện tuần hoàn máu.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và hai gót chân chạm vào nhau. Tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.

Hít sâu và thở ra từ từ.

Căng cơ đến tối đa mà bạn có thể chịu được mà không làm đau vùng lưng.

Hít sâu, nâng hai chân lên sàn tạo một góc 45 độ với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây, lúc này bạn thở bình thường.

Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây.

Hít sâu, từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên đến 30 lần.

Thời gian thư giãn giữa mỗi lần là 15 giây.

3. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập – Cat Cow Pose (Con mèo – Con bò)

Cat- Cow Pose là một trong những động tác Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập. Với bài tập này bất kỳ ai cũng có thể thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao cho việc tập luyện dạ dày. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và cảm giác như cơ thể được kéo giãn hoàn toàn. Ngoài ra đây còn là bài tập bụng yoga an toàn cho phụ nữ mang thai.

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối.

Hai bàn tay cách nhau 1 khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.

Giữ nguyên tư thế khi bắt đầu tác “Cat pose” để thực hiện tiếp tục “Cow pose”, nhưng, hạ thấp bụng hướng xuống sàn nhà. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.

Tập xen kẽ động tác này cùng động tác “Cat pose” một cách nhịp nhàng.

4. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh – Yoga Wind Releasing Pose (Tư thế xả hơi)

Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, úp lòng bàn tay xuống sàn, hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng.

Co chân trái lên sao cho đùi áp sát bụng, dùng hai tay ôm gối chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó quay lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.

Sau đó co cả hai đầu gối cao lên đến ngực, cẳng chân áp sát vào bụng. Dùng hai cánh tay ôm chặt lấy gối rồi từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, mặt chạm nhẹ vào phần đầu gối.

Dừng lại ở tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó hít sâu rồi thở ra từ từ, quay về tư thế ban đầu.

Lặp lại bài tập này 10 lần.

Dừng 5 – 6 nhịp thở cho tư thế này.

5. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi – Supine Spinal Twist (Tư thế nằm xoay cột sống)

Hướng dẫn thực hiện động tác yoga giảm mỡ bụng và đùi Supine Spinal Twist:

Lợi ích: Chữa các vấn đề về dạ dày, giảm chứng đau lưng, hông và cột sống.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng.

Sau đó, co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân trái.

Từ từ vặn mình về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp.

Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần.

Cố gắng không để phần bả vai nâng lên khỏi sàn.

Hướng dẫn bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh Trikonasana:

6. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh – Yoga Trikonasana (Tư thế tam giác)

Lợi ích: Tư thế tam giác xoay này kéo căng lưng và cải thiện sự cân bằng cơ thể.

Đứng dang 2 chân, cách nhau khoảng 1m.

Giơ hai tay lên cao, tạo thành một đường thẳng với vai.

Uốn về phía bên phải, chạm vào ngón chân phải bằng các ngón tay phải. Ngoài ra, một số lớp học yoga cũng có thể dạy bạn chạm vào ngón chân phải bằng các ngón taytrái.

Nâng cao tay trái về phía trần nhà rồi lên phía tay trái.

Giữ một phút.

Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi Parivrtta Trikonasana:

7. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi – Yoga Parivrtta Trikonasana (Tư thế tam giác xoay)

Lợi ích: Tư thế tam giác xoay này kéo căng lưng và cải thiện sự cân bằng cơ thể.

Đứng thẳng hai chân.

Nâng hai tay lên cao để chúng thẳng với vai.

Xoay mình về bên phải và chạm vào chân phải bằng tay trái của bạn. Tay phải hướng lên và các ngón tay hướng ra ngoài. Nhìn về phía đầu ngón tay.

Giữ 30 giây.

Giữ cánh tay thẳng với vai.

Lặp lại với phía bên kia.

Những lưu ý để viêc tập Yoga của bạn đạt hiệu quả:

Tập luyện thường xuyên, đều đặn từ 30 – 60 phút mỗi ngày. Trong quá trình tập hít thở đều và sâu.

Bắt đầu tập luyện với cái bụng rỗng, ít nhất là 2 tiếng sau khi ăn. Đặc biệt, buổi sáng khi mới ngủ dậy là thời gian tập luyện tốt nhất.

Những người có bệnh thì cần phải tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia. Đặc biệt với những người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp, thoát vị đĩa đệm thì phải thật cẩn thận.

Khởi động đúng cách giúp các cơ mềm và giãn ra để tránh bị chấn thương không mong muốn.

Chế độ ăn, ngủ, nghỉ, làm việc khoa học. Đặc biệt ăn nhiều chất xơ để quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Không tập yoga trên sàn đất, như vậy có thể bị cảm lạnh. Nên tập yoga trên thảm chuyên dùng, trang phục nhẹ nhàng, mềm mại, thoáng khí.

Lưu ý: Thời gian đầu bạn nên chọn ra một vài động tác để cơ thể quen dần. Hãy liên hệ những chuyên gia để được tư vấn và hỗ trợ để được hướng dẫn bài bản, tránh những sai lầm trong lúc tập luyện dẫn đến chấn thương.

Nguồn: Tổng hợp.

Chuỗi 5 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Và Bắp Tay Từ Hlv Hoa Kỳ

Tháng Tám 14, 2024 10:36 sáng

Chuỗi 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay thực hiện trong 1 buổi như sau được chia sẻ bởi những HLV thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp hàng đầu tại Hoa Kỳ. Theo họ, các bài yoga trên sẽ giúp người tập có bắp tay thon gọn cùng vùng bụng săn chắc, phẳng lỳ và chẳng còn mỡ thừa chỉ trong thời gian ngắn.

I. Bài tập Downward Facing Dog – chó cúi mặt

Đầu tiên, bạn quỳ trên thảm tập, chống 2 tay xuống mặt thảm. Đầu gối chạm đất và mở rộng bằng hông.

Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

Dùng lực từ cánh tay để đẩy người từ từ lên cao, sao cho tạo hình cơ thể thành chữ V ngược.

Dịch chuyển 2 tay về phía trước và lùi 2 chân lại phía sau để kéo dài khoảng cách. Ép chặt đùi khi thực hiện di chuyển.

Giữ tư thế từ 1 – 3 phút và hít thở đều đặn.

Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

II. Bài tập yoga giảm mỡ bắp tay plank cao

Từ tư thế đứa trẻ, bạn duỗi thẳng 2 chân về phía sau.

Sau đó bạn chống 2 cánh tay lên và thu hẹp khoảng cách giữa 2 cánh tay lại. Tập sao cho giúp cánh tay tạo thành một đường thẳng từ vai tới cổ tay và vuông góc với mặt thảm.

Giữ cơ thể nằm trên một đường thẳng, từ đầu, mông cho tới chân. Vì thế giữ mắt nhìn thẳng nhưng hơi cúi đầu một chút.

Giữ nguyên tư thế trong một phút hoặc hơn theo thời gian và đảm bảo cho hông không bị rũ xuống hay cong lên.

III. Tư thế yoga giảm mỡ bắp tay Chaturanga Dandasana – plank thấp

Sau khi kết thúc tư thế plank cao, bạn tiếp tục chuyển sang tư thế Chaturanga Dandasana, hay còn được gọi là plank thấp. Khi tập tư thế này, bạn cần:

Giữ khuỷu tay cố định như ban đầu, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống và khi cách mặt đất khoảng 20cm thì dừng lại.

Tập sao cho giữ cơ thể song song cùng thảm tập một khoảng như vậy. Khuỷu tay thì đặt ở vị trí ngang hông.

Khi hạ người xuống thì bạn thở ra, không chùn cổ và mắt thì hướng xuống đất.

Giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở rồi thay đổi động tác.

IV. Tư thế yoga chó ngửa mặt giúp giảm mỡ bụng và bắp tay

Từ tư thế Chaturanga Dandasana – plank thấp, bạn chuyển sang tư thế chó úp mặt bằng cách:

Từ từ nâng người lên cao bằng cách duỗi thẳng 2 cánh tay, đồng thời hạ mông xuống một chút, nhưng không để bụng chạm sàn.

Mắt nhìn hướng lên trần nhà.

Giữ nguyên tư thế 2 cánh tay thẳng vuông góc với sàn nhà, chân nhấc lên cách mặt đất khoảng vài cm.

Căng ngực và hít thở đều đặn.

Lưu ý: Bài tập này khác với tư thế rắn hổ mang, bởi vì tư thế rắn hổ mang chỉ nhấc nửa thân trên lên.

V. Tư thế cá heo

Tập tư thế yoga cá heo để giảm mỡ bụng và bắp tay có phần tương tự với tư thế chó cúi mặt, nhưng khác biệt ở chỗ cánh tay.

Từ tư thế chó ngửa mặt phía trên, bạn hạ cánh tay xuống sao cho khuỷu tay chạm với mặt thảm.

Duỗi thẳng hai chân ra rồi từ từ nâng người lên cao để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.

Khi tập tư thế này, bạn phải giữ cho phần cẳng tay dưới cố định trên mặt thảm.

Giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở, rồi thư giãn để kết thúc chuỗi bài tập.

VI. Một số lưu ý khi tập yoga để giảm mỡ bắp tay và mỡ bụng

Khi tập các chuỗi bài tập yoga trên để loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng và bắp tay, các bạn nên lưu ý những điểm sau:

Tốt nhất, các bạn nên thực hiện buổi đầu với sự hướng dẫn của các HLV yoga để điều chỉnh tư thế sao cho đúng.

Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và không vướng víu để tập luyện.

Tập luyện trên thảm tập yoga cùng mặt sàn phẳng.

Điều chỉnh nhịp thở phù hợp theo hướng dẫn trong lúc tập.

Kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi điều độ, lành mạnh để gia tăng hiệu quả.

Phụ nữ đang có kinh nguyệt nên thận trọng khi tập yoga. Một số động tác bạn không nên thực hiện khi đang ở trong chu kỳ.

Những người bị vấn đề về cột sống cần tham khảo ý kiến bác sĩ, HLV yoga trước khi tập luyện.

VII. Tổng kết

Để đạt được hiệu quả cao như mong muốn, cũng như vì sự an toàn của bản thân, xin mời các bạn thực hiện theo đúng hướng dẫn của các HLV thể dục thẩm mỹ và yoga chuyên nghiệp. Nếu các bạn muốn khám phá thêm nhiều phương pháp giảm mỡ bắp tay và bụng hiệu quả khác, xin mời liên hệ với chuyên gia của thẩm mỹ viện Lamia. Bạn sẽ nhận được những tư vấn giúp giảm béo nhanh chóng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN TỪ CÁC CHUYÊN GIA HÀNG ĐẦU CỦA LAMIA TẠI ĐÂY!

Hoặc

Top 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Và Bắp Tay Trong 2 Tuần

Bạn lo lắng về vòng 2 và bắp tây ngấn mỡ thừa của mình liệu có ảnh hưởng sức khỏe không ? Chắc chắn là Có rồi, với một thân hình mất cân đối không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn thiếu đi sự tự tin. Bài viết hôm hôm nay sẽ mang đến cho bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả trong 2 tuần. 1. Bài tập hít đất

Hít đất là một bài tập hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay tại nhà mà không đòi hỏi dụng cụ.

Cách thực hiện:

Chống thẳng hai tay vuông góc với sàn nhà.

Lưng và chân duỗi thẳng. Bàn chân vuông góc với cẳng chân.

Từ từ gập khuỷu tay để hạ người xuống gần chạm sàn nhà.

Giữ tư thế này một giây rồi đưa người trở lại tư thế ban đầu.

Khi hạ người xuống thì bạn thở ra. Khi nâng người lên thì hít vào.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.

Bài tập Plank

Nhắc tới các động tác tiêu diệt mỡ bụng và mỡ tay hiệu quả nhất, chắc chắn rất nhiều người sẽ nghĩ tới plank. Cách thực hiện bài tập này theo hướng dẫn của chuyên gia thể hình như sau:

Bạn nằm duỗi thẳng toàn thân với cánh tay vuông góc với cẳng tay và mặt sàn nhà.

Nếu bạn cảm thấy đau lưng nghĩa là bạn đang thực hiện sai tư thế. Cần phải giữ lưng luôn thẳng và siết chặt cơ bụng,dùng cơ bụng để giữ người tại tư thế này càng lâu càng tốt.

Nghỉ 10 – 30 giây và tiếp tục lặp lại động tác này tối đa 10 phút.

3.Bài tập Knee-To-Chest Push-Up

Thêm một bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả nhanh chóng chính là Knee-To-Chest Push-Up.

Cách thực hiện :

Vào tư thế plank với cánh tay duỗi thẳng.

Co chân trái lên và cố gắng để đầu gối chạm vào khuỷu tay.

Giữ lại tư thế này 1 giây sau đó đưa người trở lại tư thế plank.

Đổi sang chân phải.

Thực hiện 60 giây rồi lặp lại 2 hiệp như vậy.

Ngoài ra, bạn có thể co chân trái về phía khuỷu tay phải và chân phải chạm khuỷu tay trái để đổi mới bài tập.

4. Bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay với động tác Squat nâng tay cao

Bài tập squat nâng tay cao không chỉ giúp bạn săn chắc tay, loại bỏ mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới mà còn giúp săn chắc mông đùi.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai.

Hai tay cầm tạ đặt trên vai.

Sau đó đứng thẳng người dậy đồng thời đưa thẳng tay lên cao.

Mỗi động tác giữ lại 1 giây để tăng hiệu quả bài tập.

Thực hiện bài tập squat nâng tay cao 3 hiệp. Mỗi hiệp 12 – 15 lần. Nghỉ giữa hiệp 20 giây.

5. Bài tập Hammer Bicep Curls in Plank

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay thực hiện vô cùng đơn giản lại hiệu quả chỉ sau hai tuần chính là Hammer Bicep Curls in Plank.

Cách thực hiện:

Đưa người vào tư thế plank theo hướng dẫn phía trên.

Hai tay giữ hai quả tạ và chống dưới sàn nhà.

Từ từ nâng tay phải lên cho tới khi sát ngực thì giữ lại 1 giây.

Tiếp tục lặp lại động tác này cho đủ 15 lần.

Sau đó đổi sang bên tay trái.

Khi đưa tay lên thì thở ra. Khi hạ tay xuống thì hít vào.

Trà Giảm Cân Cường Anh Giảm Mỡ Bụng Đùi, Bắp Tay Nhanh Chóng

Skip to content

Hiển thị tất cả %d kết quả

Trà Giảm Cân Cường Anh hiện đang dẫn đầu xu thế giảm cân hiệu quả, an toàn năm 2024 nhờ thành phần 100% thảo dược, với hơn 20 loại thảo dược quý hiếm, đảm bảo an toàn với sức khoẻ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng: ➤ Tinh dầu bưởi: Được ca tụng là “cây đũa thần cho vòng eo 56″, tinh dầu bưởi tác dụng lên dây thần kinh tự trị, ức chế cảm giác thèm ăn đồng thời tăng khả năng phân hủy chất béo. Thêm vào đó là công dụng làm giảm tình trạng giữ nước, hỗ trợ trao đổi chất, từ đó giúp giảm mỡ bụng chỉ trong thời gian ngắn sử dụng. ➤ Chè vằng: Bạn nào hay mày mò tìm đồ uống giảm cân chắc không còn lạ gì với chè vằng bởi khả năng vừa giảm béo vừa đẹp da nhờ công dụng thanh nhiệt, giải độc, loại bỏ độc tố và mỡ thừa. ➤ Trần bì: Điều trị đầy bụng, ăn không tiêu, hỗ trợ tiêu hoá, hạn chế tích mỡ, giúp cơ thể nhẹ nhõm và giảm kích thước vòng bụng. ➤ Nấm linh chi: Có tác dụng giảm cân hiệu quả thông qua việc kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, từ đó lượng chất béo và mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy tối đa. Ngoài ra, sử dụng nấm Linh chi thường xuyên còn giúp hỗ trợ hệ bài tiết làm việc, loại bỏ các chất béo và độc hại ra ngoài, mang đến bạn một cơ thể khỏe mạnh, cân đối. ➤ Sơn Tra: Nổi tiếng trong các bài thuốc nam nhờ công dụng thanh nhiệt, giảm mỡ máu, dùng cho người bị rối loạn lipid máu ở tất cả các thể. ➤ Lá sen: Giúp tiêu độc, loại bỏ chất độc trong máu, từ đó ngăn chặn béo phì và đem lại làn da sáng đẹp. ➤ Tinh Nghệ: Giúp cải thiện quá trình trao đổi chất thông kinh mạch, đào thải độc tố nhanh chóng, từ đó đốt cháy mỡ thừa và đem lại vóc dáng thon gọn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tuyển Chọn Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Và Bắp Tay Nhanh Chóng trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!