Xu Hướng 2/2024 # Trong Và Sau Khi Tập Gym Nên Uống Nước Gì Là Tốt Nhất # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Trong Và Sau Khi Tập Gym Nên Uống Nước Gì Là Tốt Nhất được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chúng ta đều biết giá trị của nước, nó không chỉ mang lại lợi ích cho người tập Gym, mà cả cuộc sống hàng ngày. Nước chiếm 60% trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên 1 số người cụ thể là người chơi thể thao và tập gym lại không bổ sung đủ lượng nước, gây tính trạng mất nước cơ thể dẫn đến mệt mỏi….

Nên uống bao nhiêu nước trong 1 buổi tập

Trước khi tập: 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2 tiếng. Nên uống từ từ chứ không làm một mạch hết luôn.

Trong khi tập luyện: 15-20 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước (Tức là 1h tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể).

Nước lọc

Nên uống nước khi trong khi tập Gym

BCAA

Trong buổi tập chỉ nên uống nước lọc, đừng bao giờ bạn sử dụng nước ngọt trong lúc tập. Mình thấy 1 số bạn đi tập vừa tập vừa uống nước ngọt thậm chí là trà sữa. Đây là 1 thói quen xấu vì chúng có chứa nhiều đường không tốt gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Như chúng ta đã biết BCAA là 1 loại nước uống trong buổi tập hiệu quả nhất, với chức năng chống dị hóa cơ bắp, tái tạo phục hồi năng lượng. Và tổng hợp protein cho cơ bắp. 1 số loại điển hình như Best BCAA, BCAA Xtend

Nước ép trái cây

Nên uống nước gì sau tập.

Nước chanh muối

Các loại nước ép trái cây là cách bù đắp các loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng tuyệt vời sau maoõi buổi tập luyện. Việc kết hợp nước ép trái cây với các loại rau củ như bắp cải, cà rốt, …sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả và chống mệt mỏi sau buổi tập.

Chanh muối là loại nước rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+… sẽ giúp tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại nước này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.

Nước dừa

Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai có bổ sung các chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.

Là một loại nước uống thể thao tự nhiên nhất, thơm ngon và tinh khiết không hề có hại cho sức khỏe. Trong nước dừa có rất nhiều chất điện giải và các chất chống Oxy hóa.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong nước dừa có chứa tỷ lệ Kali gấp 5 lần so với các loại nước thể thao khác – một loại chất điện giải chính giúp cơ thể dự trữ nguồn năng lượng và bị hao hụt nhanh trong quá trình tập luyện qua mồ hôi.

Sữa Whey Protein.

Chính vì vậy mà nước dừa được coi như là nguồn năng lượng Hydrate tự nhiên và đứng đầu danh sách các loại nước nên uống sau khi tập Gym.

Whey Protein là 1 thức uống tuyệt vời nhất cho người tập thể hình ngay sau khi tập, chúng cung cấp cho chúng ta 1 nguồn Protein tinh khiết hấp thụ nhanh, giúp phục hồi và tái tạo mô cơ. 1 số điển hình như Whey Gold Standard, Iso 100, Rule 1

Sau Khi Tập Gym Nên Uống Nước Gì

Nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây là cách bù đắp các loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng tuyệt vời sau maoõi buổi tập luyện. Việc kết hợp nước ép trái cây với các loại rau củ như bắp cải, cà rốt, …sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả và chống mệt mỏi sau buổi tập.

Nước chanh muối

Chanh muối là loại nước rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+… sẽ giúp tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại nước này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.

Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai có bổ sung các chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.

Nước dừa

Là một loại nước uống thể thao tự nhiên nhất, thơm ngon và tinh khiết không hề có hại cho sức khỏe. Trong nước dừa có rất nhiều chất điện giải và các chất chống Oxy hóa.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong nước dừa có chứa tỷ lệ Kali gấp 5 lần so với các loại nước thể thao khác – một loại chất điện giải chính giúp cơ thể dự trữ nguồn năng lượng và bị hao hụt nhanh trong quá trình tập luyện qua mồ hôi.

Chính vì vậy mà nước dừa được coi như là nguồn năng lượng Hydrate tự nhiên và đứng đầu danh sách các loại nước nên uống sau khi tập Gym.

Sữa Chocolate

Khi tập thể thao xong, chúng ta nên dùng ngay 1 cốc sô cô la sữa sẽ có tác dụng rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp, tiêu hủy mỡ thừa và hồi phục thể lực tốt nhất. Thành phần sô cô la sữa bổ sung nguồn năng lượng dồi dào, kích thích quá trình ăn uống ngon miệng hơn. Ngoài những công dụng trên, sô cô la sữa còn giúp quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể tốt hơn, giảm các nguy cơ đột quỵ, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giữ cho bạn một tinh thần minh mẫn…

Sữa tươi

Một cốc sữa ấm sau khi luyện tập thể dục sẽ là gợi ý hiệu quả giúp bạn sở hữu một sức khỏe tốt nhất, xua tan mọi mệt mỏi cũng như giảm các cơn đau từ những chấn thương của việc tập luyện. Trong sữa chứa nhiều protein, chất béo, đạm, carbohydrate cùng nhiều vitamin quan trọng. Chính những điều này sẽ giúp bạn yên tâm trong việc nâng cao hiệu quả từ các bài luyện tập

Sữa Whey Protein

Whey Protein là 1 thức uống tuyệt vời nhất cho người tập thể hình ngay sau khi tập, chúng cung cấp cho chúng ta 1 nguồn Protein tinh khiết hấp thụ nhanh, giúp phục hồi và tái tạo mô cơ. Bạn có thể sử dụng các loại Whey hấp thụ nhanh như Iso 93, Rule 1

Tập Yoga Nên Uống Nước Gì Trước, Trong Và Sau Khi Tập?

Tập Yoga nên uống nước gì trước, trong và sau khi tập là tốt nhất cho sức khỏe và hỗ trợ bạn luyện tập đạt kết quả cao hơn? Cùng tham khảo những loại nước thần thánh dành cho những người theo đuổi bộ môn yoga.

Bạn mới bắt đầu tập yoga và đang băn khoăn nên uống nước gì khi tập yoga là tốt nhất mà vẫn có tác dụng giảm mỡ cho eo thon? Đừng lo lắng, chuyên gia sức khỏe sẽ giới thiệu ngay đến bạn những loại nước phù hợp cho từng giai đoạn tập yoga trong bài viết sau đây.

1. Tập Yoga nên uống nước gì trước khi tập?

Trước buổi tập 30 phút, bạn hãy cung cấp 200 – 250ml nước để cơ thể sẵn sàng bước vào việc luyện tập. Nếu bạn luyện tập các bài tập yoga buổi sáng, nên bổ sung 500ml cho cơ thể vì thời điểm buổi sáng cơ thể cần thanh lọc sau một giấc ngủ dài.

Ngoài nước lọc, bạn có thể lựa chọn một số loại nước khác bổ sung nhiều dưỡng chất cần cho quá trình luyện tập sau đây.

1.1. Sinh tố chuối giàu năng lượng

Trong 100 gram chuối có chứa tới 92 calo. Chính vì vậy, chỉ một ly sinh tố chuối đã giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt buổi tập yoga.

Trong chuối có chứa đường fructose. Đây là loại đường hấp thụ vào máu nhanh hơn các loại đường khác. Nhờ đó, uống sinh tố chuối giúp bạn không bị hạ đường huyết khi tập thể dục.

Chuối cũng là thực phẩm thần thánh trong việc ngăn ngừa hiện tượng chuột rút khi tập thể dục.

Nếu sinh tố chuối quá khó uống, bạn có thể xay chuối với dâu tây, xoài chín hoặc sữa chua để thưởng thức.

Sinh tố chuối và sữa chua thêm chút chocolate

1.2. Sinh tố trái cây, rau củ giàu dưỡng chất

Một ly sinh tố là một lựa chọn tuyệt vời trước 30 phút tập yoga. Các loại nước sinh tố trái cây hay rau củ cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất cũng như năng lượng cần thiết trong suốt buổi tập yoga.

Sinh tố nho, táo, đào được xem là các loại nước trái cây phù hợp nhất cho người tập yoga.

Nước ép cà rốt, củ dền cũng là lựa chọn lý tưởng.

Bạn có thể thêm một ít hạt chia vào sinh tố để giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Thêm một chút hạt hạnh nhân vào sinh tố giúp tăng cường chất béo tốt cho cơ thể.

Một chút rau xanh như cải bó xôi thêm vào sinh tố giúp bổ sung protein, sắt, chất béo thực vật.

Uống sinh tố trước khi tập yoga

2. Tập Yoga nên uống nước gì trong khi tập?

Tập yoga nên uống nước gì trong thời gian tập luyện? Tập yoga trong 1 – 2 giờ có thể khiến cơ thể bạn tiêu hao từ 1,5 – 2,5 lít nước. Chính vì vậy, đừng quên bổ sung nước trong suốt quá trình tập.

Trong buổi tập, khoảng 20 phút bạn nên uống nước một lần.

Chỉ nên uống nước lọc trong khi tập luyện.

Nên chia nhỏ lượng nước uống. Không nên uống quá nhiều nước cùng lúc bởi điều này có thể khiến bạn bị chuột rút hoặc cứng khớp trong khi luyện tập.

Bổ sung nước lọc khi tập yoga

3. Tập Yoga nên uống nước gì sau khi tập?

Sau khi tập yoga xong, bạn nên để cơ thể làm nguội và nghỉ ngơi trong 15 phút. Sau đó, hãy nạp vào cơ thể từ 500 – 600ml nước để phục hồi cơ bắp và bổ sung dinh dưỡng. Một số loại nước phù hợp cho người tập yoga uống có thể kể tới các loại sau.

3.1. Nước dừa tươi

Loại nước có sẵn rất nhiều tại Việt Nam này là thức uống lý tưởng cho người tập yoga.

Trong nước dừa chứa nhiều chất điện giải như natri, kali, … Những dưỡng chất này khi được cơ thể hấp thụ sẽ bù nước nhanh chóng hơn.

3.2. Uống nước ép củ dền sau khi tập yoga

Trong nước ép củ dền còn chứa một lượng lớn canxi, magie, phốt pho, natri và sắt. Đây là những dưỡng chất tốt cho việc hồi phục cơ bắp sau luyện tập yoga.

Nước ép củ dền bổ sung năng lượng

3.3. Sữa chua không đường

Trong sữa chua có chứa nhiều canxi, vitamin D cũng như protein và carb. Nhờ đó, khi nạp sữa chua vào cơ thể, cơ bắp sẽ được phục hồi nhanh chóng hơn.

3.4. Tập yoga xong nên uống nước ép dưa hấu

Một ly nước ép dưa hấu chứa nhiều vitamin A, B, C và kali đặc biệt phù hợp để thưởng thức sau khi tập yoga.

Nước ép dưa hấu còn chứa nhiều lycopene có khả năng chống oxy hóa .

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Gym Nên Uống Nước Gì Tốt? Phải Lưu Ý Gì Khi Uống Nước?

Tập Gym nên uống nước gì? 1. Nước tinh khiết.

Nước là một thành phần vô cùng cần thiết và không thể thiếu đối với cơ thể của mỗi chúng ta. Với những người tập Gym, tập thể hình thì việc bổ sung nước cho cơ thể lại càng quan trọng hơn. Uống nước không chỉ có tác dụng bù lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện mà nó còn giúp bôi trơn các khớp xương, tiếp thêm sinh lực cho cơ bắp và nhờ đó các động tác trở nên trơn tru hơn. Theo các chuyên gia từ Đại học Columbia, Mỹ thì người tập Gym nên uống 500ml nước khoảng 2 giờ trước khi luyện tập, 200ml nước khi cơ thể nóng lên và thêm từ 200-300ml sau mỗi 20 phút luyện tập tùy vào lượng mồ hôi mất đi.

2. Nước ép trái cây.

Nếu như khi tập Gym, bạn cảm thấy uống nước tinh khiết làm bạn nhàm chán thì hãy thử chuyển đổi sang nước ép trái cây tươi. Nước ép trái cây không những bổ sung chất chống oxy hóa Polyphenol mà nó còn cung cấp lượng chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp phân hủy chất béo, chống mệt mỏi, đồng thời giúp săn chắc cơ bắp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại nước ép trái cây tốt cho người tập Gym có thể kể đến đó là dưa hấu, chuối, dứa, kiwi, bơ, táo, nho đỏ… Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp các loại trái cây với rau củ như bắp cải, cà rốt,… sẽ làm tăng khả duy trì và phục hồi cơ bắp hiệu quả, chống mệt mỏi sau buổi tập.

3. Nước chanh muối.

Chanh muối là loại nước rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+… sẽ giúp tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại nước này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.

Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai có bổ sung các chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.

4. Nước dừa.

Theo một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao, nước dừa rất tốt cho hiệu suất tập luyện, bù nước giống như nước lọc và nước uống thể thao thông thường. Ngoài ra, trong nước dừa còn có các chất dinh dưỡng lành mạnh mà không bị bổ sung đường và chất màu nhân tạo. Hơn nữa, với các bạn nữ tập Gym thì loại nước này còn có tác dụng làm đẹp da rất tốt.

5. Sữa đậu nành.

Trong hạt đậu nành chứa tới 35-45% chất đạm với đủ các loại Amino Acid cần thiết như Isoleucin, Lysin hay Methionin… Trong đậu nành còn có nhiều đạm hơn thịt, nhiều calcium hơn sữa bò, nhiều lecithin hơn trứng… vì vậy sữa đậu nành rất tốt cho người tập Gym và giúp bạn phục hồi những tổn thương về cơ nhanh chóng. Bên cạnh đậu nành, sữa từ các loại đậu khác như đậu đen hay đậu xanh… cũng cung cấp cho cơ thể lượng Protein thực vật dồi dào và rất tốt cho người tập Gym.

Lưu ý về việc uống nước khi tập Gym.

Khi tham gia tập Gym, tập thể hình thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau đây khi bổ sung nước cho cơ thể:

– Trước khi đi tập Gym hãy uống khoảng 500ml nước trước khi đi tập khoảng 1-2 tiếng và nên chia làm nhiều lần uống.

– Trong thời gian tập, cứ khoảng 20 phút hãy uống 200-300ml nước để bổ sung và đừng chờ đến lúc khát mới uống vì lúc đó có thể cơ thể đã quá thiếu hụt nước.

– Không nên uống nước ngọt, nước có ga, bia, rượu trong khi tập thể hình.

– Không bao giờ uống 1 lúc 1 lượng lớn và đặc biệt là khi vận động mạnh sẽ khiến cơ thể bị shock.

– Sau khi tập thì nên nghỉ 5-10 phút cho cơ thể điều hòa lại rồi mới uống nước.

– Chỉ nên dùng nước ấm hoặc nước bình thường, không dùng nước lạnh để uống.

Lời kết.

Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Là Tốt Nhất

Một số người thật sự không quan tâm đến bữa ăn trước tập, những người nay luôn mắc phải hiện tượng bị tụt đường hay còn gọi là hạ đường huyết, như hoa mắt, chóng mặt. Bữa ăn trước tập là yếu tố quan trọng quyết định buổi tập của bạn có hiệu quả không.

Sự lựa chọn cho bữa ăn trước tập để phù hợp với tính chất công việc

Lựa chọn 1: 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ.

Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.

Bữa ăn đầy đủ bao gồm các nguồn thực phẩm giàu Protein: bao gồm các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu…, và các loại carbs có chỉ số đường huyết thấp: Yến mạch, gạo nâu, các loại đậu, mì ống, mì sợi, khoai lang…

Tầm quan trọng của bữa ăn trước tập

Vậy nên ăn những gì trước khi đi tập Gym Ăn đầy đủ lượng Carbs

Carbohydrate là gì ? Khi chúng ta ăn tinh bột vào cơ thể, cơ bắp chúng ta sử dụng Glucose từ tinh bột để làm nguồn năng lượng chính được dự trữ trong cơ và gan. vì vậy thời điểm này vô cũng quan trọng để bạn sử dụng tinh bột. Nó giúp gia tăng nguồn dự trữ glycogen bổ sung cho cơ bắp. Để duy trì nguồn năng lượng bổ sung liên tục trong thời gian dài, vì vậy hãy sử dụng những nguồn tinh bột tốt tiêu hóa chậm.

Ăn đầy đủ Protein

Thực phẩm giàu Protein không thể thiếu trong thời điểm này, 1 mình tinh bột là chưa đủ, khi có thêm Protein sẽ càng giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein và năng lượng trong cơ bắp.

Để tối ưu hóa nên lựa chọn 1 nguồn Protein hấp thụ nhanh và tinh khiết như sữa tăng cơ Whey Protein cho người tập thể hình

Ăn 1 lượng chất béo (Fat)

Chất béo được xem là kẻ thù của người tập Gym, tuy nhiên với những người chưa có nhiều kiến thức mới có suy nghĩ này. Hãy phân biệt được đâu là chất béo tốt đâu là chất béo xấu. Nạp 1 lượng chất béo tốt vừa đủ trước tập mang lại cho bạn sức khỏe và độ bền.

Danh sách những thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym Chuối

Ăn chuối buối sáng sẽ có nhiều năng lượng giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt hiệu quảChuối chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn cần để làm việc ra. Hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Ăn một quả chuối buổi sáng là bạn đã nạp được rất nhiều năng lượng cho buổi tập luyện đấy.

Yến mạch

Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym giảm cân.

Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây là lựa chọn hoàn hảo về nước uống cho bạn trước khi tập gym. Chúng chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng.Carbohydrate đơn giản sẽ nhiên liệu đầu tiên mà bạn tiêu thụ trong vòng 15 – 20 phút tập luyện, và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện.Bạn có thể thay đổi các loại trái cây và các loại sữa thường xuyên để đỡ bị chán. Làm nhanh một cốc sinh tố dinh dưỡng bằng cách: trộn 1 cốc nước ép trái cây, cắt nhỏ 1/2 chén trái cây và sữa chua, 1/2 cốc đậu nành. Cốc sinh tố trái cây này đã chứa lượng protein hoàn chỉnh giúp bạn hoạt động hàng giờ mà không mệt mỏi đấy.

Bánh sandwich bơ đậu phộng

Một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng là một nguồn dinh dưỡng chứa nhiều protein, carbohydrate và kali. Theo một nghiên cứu năm 2006 trong “Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao” cho biết: một lượng vừa phải protein trong thực phẩm này rất có lợi cho cơ thể của bạn trước khi tập gym giảm cân.Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và giúp săn chắc cơ bắp của bạn. Bơ đậu phộng tự nhiên được làm từ các loại hạt, cung cấp chất béo tư nhiên cho cơ thể. Kết hợp bánh sandwich giàu protein và bơ đậu phộng cung cấp năng lượng dồi dào nhưng vẫn không gây béo cho cơ thể chính bạn.

Ngũ cốc và sữa

Một cốc ngũ cốc không đường với sữa như là thực phẩm bổ dưỡng, nạp năng lượng chào ngày mới. Các loại sữa có lợi cho tim bao gồm: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa. Chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt mà không nhiều thêm đường. Thêm một vài loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ cho cốc ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng hơn.

Thực phẩm bổ sung có thể dùng trước tập

Nếu bạn là 1 người ăn kiêng có kiểm soát Calo để tăng cơ giảm mỡ, thì kết hợp 1 bữa ăn nhẹ cộng thêm 1 thức uống Protein trước tập thì quá là hoàn hảo cho bạn.

Nếu bạn muốn tăng cân tăng cân tăng cơ, do tính chất công việc và không kịp ăn uống thì sữa tăng cân Mass Gainer vô cùng hợp lý ở thời điểm này, chung cung cấp đầy đủ lượng Protein, Carbs, Fat. Ngoài ra chúng còn có thêm Creatine giúp tạo năng lượng trước buổi tập hoàn hảo.

Tập Gym nên ăn gì để tăng cơ tốt nhất

Sau Khi Tập Nên Tắm Nước Nóng Hay Nước Lạnh Là Tốt Nhất?

Câu hỏi

Chào anh Duy và thehinhonline . Em là 1 “fan bự” của anh Duy và cảm ơn anh với những kiến thức anh chia sẻ. Em đã coi hầu như không bỏ sót 1 video nào về hỏi đáp của anh Duy cả . Nay em mới có câu hỏi mong anh Duy giúp đỡ. Vì là dân IT nên công việc và tập luyện của em hiện tại cũng đã sắp xếp khá ổn, em tập từ 6h-7h tối nhưng thường tập xong phải làm việc tiếp đến tận 10h tối rồi em mới có thể ăn cơm . Sau khi tập xong em uống ngay luôn 3 viên Amino 6000 . Liệu như vậy có bất ổn quá không anh? Cho em hỏi thêm, sau khi tập mình nên tắm nước nóng hay nước lạnh là tốt nhất ạ? 1 số người nói tắm nước nóng giúp giảm đau cho cơ bắp, thư giãn, lưu thông máu. Người thì nói tắm nước nóng làm sệ cơ. Em xin cảm ơn anh.

Video trả lời

Nội dung trả lời

Những Bài Viết Khuyến Nghị Đọc Thêm

Mass sản phẩm tăng cân tăng cơ không thể thiếu Cách ăn uống dinh dưỡng Tăng cân tăng cơ hiệu quả, sử dụng Muscle mass Elite Mass Super Mass đúng thời điểm, tiết kiệm, ngon miệng hiệu quả kèm video hướng dẫn chi tiết

Cách ăn uống dinh dưỡng Tăng cân tăng cơ hiệu quả, sử dụng Muscle mass Elite Mass Super Mass đúng thời điểm, tiết kiệm, ngon miệng hiệu quả kèm video hướng dẫn chi tiết

Lịch tập thể hình tăng Cơ 6 buổi ngày 1 Ngực Vai Tay Sau Lịch tập thể hình bulking tăng cơ nhanh 6 buổi 1 tuần ngày 1 Ngực Vai Tay Sau cường độ cao 45 phút phát triển cơ bắp hiệu quả cho nam giới có video hướng dẫn kỹ thuật

Lịch tập thể hình bulking tăng cơ nhanh 6 buổi 1 tuần ngày 1 Ngực Vai Tay Sau cường độ cao 45 phút phát triển cơ bắp hiệu quả cho nam giới có video hướng dẫn kỹ thuật

Lịch tập tăng cơ hiệu quả Để tăng cơ thì cần phải tập với cường độ cao, mức tạ nặng nhất có thể, và thực hiện đến khi thất bại. Do đó vai trò dinh dưỡng trước buổi tập hết sức quan trọng, trong đó vai trò của thực phẩm bổ sung năng lượng (pre workout) là không thể thiếu. Sau khi làm nóng thì nên kết thúc buổi tập trong vòng 60 phút. Có thể cardio nhẹ nhàng sau buổi tập. Tuyệt đối không tập tim mạch trước trong và sau buổi tập tạ.

Để tăng cơ thì cần phải tập với cường độ cao, mức tạ nặng nhất có thể, và thực hiện đến khi thất bại. Do đó vai trò dinh dưỡng trước buổi tập hết sức quan trọng, trong đó vai trò của thực phẩm bổ sung năng lượng (pre workout) là không thể thiếu. Sau khi làm nóng thì nên kết thúc buổi tập trong vòng 60 phút. Có thể cardio nhẹ nhàng sau buổi tập. Tuyệt đối không tập tim mạch trước trong và sau buổi tập tạ.

Những Sản Phẩm Cần Tìm Hiểu

Elite Mass Gainer 4.5kg tăng cơ tăng cân

Tăng cơ nạc hiệu quảSự lựa chọn của VĐV hàng đầu

Muscle Mass Gainer Tăng Cân 5.4kg

Tăng cân nhanh, cơ nạc hiệu quả mạnh hơn, khỏe hơn, nhanh hơn

Pump-HD bổ sung năng lượng

cường độ cao tạ nặng MaxOT 1 liều duy nhất, 1 buổi tập thành công

Cách đặt câu hỏi

Cập nhật thông tin chi tiết về Trong Và Sau Khi Tập Gym Nên Uống Nước Gì Là Tốt Nhất trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!