Eat Clean Là Gì? Thực Đơn Eat Clean Giảm Mỡ Siêu Tốc Của Hlv Hana Giang Anh

Eat clean là gì hiện đang xuất hiện ở hầu khắp các trang mạng, các kênh mạng xã hội hiện đại. Đây là chế độ ăn được cộng đồng rất chú ý. Đặc biệt, Thực đơn Eat clean giảm mỡ siêu tốc của HLV Hana Giang Anh áp dụng chế độ ăn này cũng đang rất được chú ý.

Eat clean là gì? Là một chế độ ăn uống sạch, hiện đang rất được chú ý. Đây là phương pháp ăn kiêng lành, khỏe mạnh, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch.

Tìm hiểu về Eat Clean

Như đã nói trên, Eat Clean (ăn sạch) là một chế độ ăn lành mạnh. Trong chế độ ăn này, người sử dụng tránh xa các sản phẩm thực phẩm được đóng gói, sử dụng thực phẩm ở trạng thái “tự nhiên, nguyên thủy” nhất của chúng. Tức là, bạn sử dụng thực phẩm, nguyên liệu tự nhiên, không được sản xuất ở phòng thí nghiệm hay chế biến ở các nhà máy thực phẩm công nghiệp.

Đặc điểm nổi trội của chế độ ăn này là:

Nấu chín hoàn toàn tại nhà

Nguyên liệu đơn giản và ở dạng cơ bản

Không phẩm màu, không chất phụ gia, không chất bảo bản

Quá trình chế biến đơn giản, gọn gàng, tối giản

Khẩu phần ăn trong chế độ ăn Eat Clean tập trung vào nguyên liệu từ thực vật, thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến; thực phẩm bị biến đổi gen. Đặc biệt, chế độ này cắt bỏ hoàn toàn rượu và các chất có caffeine.

Chế độ ăn Eat Clean có đầy đủ trái cây, rau củ có thể giảm nguy cơ béo phì, nguy cơ trầm cảm và các bệnh mãn tính nguy hiểm khác. Đặc biệt, cách ăn uống này sản sinh chất chống oxi hóa, cân bằng cho cơ thể, tăng tuổi thọ hữu hiệu.

Thực đơn Eat clean giảm mỡ siêu tốc của HLV Hana Giang Anh

Hiện tại, có rất nhiều người đang theo đuổi chế độ ăn Eat Clean. Nối trội trong đó là , Hana Giang Anh- nữ hoàng phòng gym, có thân hình đẹp, vóc dáng đáng mơ ước. Cô áp dụng chế độ ăn Eat Clean, hiện cô đang nhận được sự quan tâm lớn từ phái đẹp gần xa.

Hana Giang Anh gần đây đã làm chị em kinh ngạc với thực đơn giảm mỡ siêu tốc của mình. Cô thực hiện siết mỡ, loại bỏ mỡ bụng chỉ trong 7 ngày ngắn ngủi. Rất nhiều chị em đã áp dụng theo và nhận được kết quả rất khả quan.

Thực đơn giảm mỡ siêu tốc của HLV Hana Giang Anh không chỉ đơn giản là dừng lại chế độ ăn, cô còn chú trọng đến phương pháp tập luyện, rèn sức khỏe. Đối với vị HLV này giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả phụ thuộc 70% vào chế độ ăn, 20% vào chế độ luyện tập và 10% phụ thuộc vào tâm lý.

Đối với thực đơn chế độ luyện tập, trong 7 ngày, cô thực hiện kết hợp nhiều bài tập khác nhau. Mỗi bài tập thực hiện trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa các bài tập

Chế độ tập luyện bao gồm một chuỗi các bài tập cường độ cao, mỗi bài tập thực hiện trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa các bài tập. Trong ngày 1 đến ngày 4: tập trung vào các bài tập Tabata gồm các động tác cơ bụng ngoài, cardio và cơ trọng tâm; ngày 5 tập cơ bụng trên; ngày 6 tập cơ bụng dưới và ngày thứ 7 tập cơ trọng tâm

Còn về chế độ ăn, trong 7 ngày, bạn nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, giảm lượng đường ra khỏi khẩu phần ăn. Khi không còn đường, cơ thể sẽ lấy dưỡng chất đốt năng lượng, từ đó, mỡ thừa sẽ được đốt cháy, kể cả trong giấc ngủ. Sau 7 ngày, bạn nên thêm dần tinh bột tốt, nhưng chú ý là thêm dần dần và duy trì tiếp tục chế độ ăn Eat Clean để giữ dáng hiệu quả.

Thực đơn HLV Hana Giang Anh gợi ý cho một ngày ăn cụ thể là:

Bạn có thể ăn thêm bữa phụ là các thực phẩm giàu dưỡng chất một chút như trứng gà, phô mai hay sữa nguyên kem không đường. Dựa vào thực đơn này, bạn có thể lập ra cho mình nhiều bữa ăn sạch, lành mạnh khác để áp dụng cho bản thân. Tùy thuộc vào sở thích và cơ địa mà bạn chọn thực phẩm phù hợp, chế biến cho mình.

Và cuối cùng thực đơn 7 ngày này cũng chú ý đến tâm lý khi giảm cân. Bạn không nên quá nóng ruột hay dễ nản chí. Có thể trong những ngày đầu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải; nhưng khi đã quen, cơ thể sẽ thoải mái hơn. Bạn có thể kéo dài chế độ ăn này đến 14 ngày, nếu muốn duy trì hiệu quả tốt hơn. Khi đã có vòng eo như ý, bạn nên theo đuổi chế độ Eat clean này lâu dài để cơ thể khỏe mạnh dài lâu, dáng đẹp da mịn lâu dài.

Bật Mí Chế Độ Eat Clean Hana Giang Anh Giảm Mỡ Bụng 28 Ngày

Hana Giang Anh sinh năm 1993, là một HLV thể hình và youtuber vô cùng nóng bỏng hiện đang có lượng theo dõi trên các trang mạng xã hội lớn. Cô nàng được xem là một trong những người truyền cảm hứng cho các chị em trở nên yêu thích tập luyện thể dục, tích cực cải thiện vóc dáng và sống hạnh phúc. Người đẹp được fan hâm mộ đặt cho biệt danh là “nữ hoàng phòng gym”.

Theo như chia sẻ của Hana Giang Anh thì 70% thuộc vào dinh dưỡng quyết định hiệu quả giảm cân. Vì vậy, phương pháp, cách thức ăn uống đặc biệt quan trọng. Cô cũng cho biết “đây là chế độ ăn lành mạnh, giúp bạn khỏe từ bên trong. Bạn có thể thay cơm, bún, phở, miến bằng yến mạch và khoai lang. Bạn dùng bữa sáng với yến mạch đun nấu chín cùng sữa, bơ và trứng. Bữa trưa ăn cơm gạo lứt với các loại thịt và rau. Vào bữa tối, nấu cháo yến mạch trộn cùng thịt và rau, ăn tới khi no”.

Ngoài ra, Hana cho biết: “Cô thường nói không với các loại đồ ăn vặt không lành mạnh. Khi thèm ăn, Hana cắt nhỏ hoa quả trộn sữa chua, vừa ngon miệng vừa không lo tăng cân. Bên cạnh đó, bạn hãy uống thật nhiều nước lọc và nước ép hoa quả. Bổ sung các loại đậu, hạt và rau. Có thể sử dụng hạt Chia để bổ sung protein, chất béo và chất xơ”

Theo Hana : Phương pháp giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn là sử dụng trà detox. Chúng thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và luôn tràn trề năng lượng, tạo hứng thú trong suốt quá trình ăn kiêng.

Nếu bạn phải ra ngoài từ sáng sớm và không có thời gian để tự chuẩn bị bữa sáng thì có thể sử dụng thực đơn đơn giản sau của cô nàng Hana Giang Anh.

Đầu tiên, vào ngay cửa hàng tiện lợi mua sữa không đường. Sau đó, mua thêm một quả chuối và một gói nut nữa là khá ổn cho một bữa sáng rồi. Sữa không đường không chỉ giúp đẹp da và chống lão hóa tốt. Đồng thời còn là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em tin dùng. Hơn nữa, khi uống sữa không đường, các chất dinh dưỡng trong sữa sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, bạn sẽ no lâu hơn. Và tất nhiên sẽ giúp đào thải mỡ thừa tích tụ trong cơ thể tốt.

Phương pháp giảm cân bằng chuối đang là cách được nhiều phụ nữ yêu thích, đặc biệt là ở Nhật Bản. Sở dĩ, chuối giúp giảm cân hiệu quả như vậy là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột. Từ đó giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Không những vậy, trong quả chuối còn chứa một loại chất xơ kháng tinh bột hiệu quả sẽ lên men trong dạ dày và giúp đốt cháy 20-25% chất béo. Chính vì thế mà chuối làm giảm lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Bữa trưa ở ngoài khá đơn giản, cô nàng Hana chọn ăn pasta phô mai tại PASTA PARADISE. Ngoài ra còn một bữa phụ với hoa quả mua ở các cửa hàng thực phẩm sạch uy tín và uống protein shake nữa nha! Trái cây chứa nhiều chất tự nhiên trong, bao gồm vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và probiotic. Những chất này cực kỳ tốt trong việc bảo vệ sức khỏe và giúp chống lại nhiều bệnh tật. Hơn nữa, chúng còn giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, rất phù hợp cho người giảm cân.

Protein Shake là một loại sinh tố hay bữa ăn nhỏ không thể thiếu với bất cứ người tập thể hình nào. Các loại sinh tố này có công dụng như một loại sữa giúp tăng cơ trên thị trường. Ngoài ra, protein shake còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt như vitamin và khoáng chất, đồng thời hỗ trợ tăng cơ bắp.

3. Eat clean Hana Giang Anh – Bữa tối healthy với Sashimi

Sashimi vốn là một món ăn chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, chứa nhiều omega 3 tốt cho mắt và trí não. Đồng thời đây cũng là món ăn giúp giảm cân cực hiệu quả nếu ăn đúng cách. Sashimi là món ăn hàng đầu nên được kể tên trong danh sách những món ăn tốt cho sức khỏe. Bởi chúng hoàn toàn không gạo hay gia vị, lại chứa nhiều năng lượng giúp bạn no lâu hơn. Hẳn những lý do trên cũng đủ để giải thích tại sao cô nàng Hana Giang Anh của chúng ta lại chọn sashimi cho bữa tối eat clean của mình rồi đúng không nào

Đây chính là cái tên tiếp theo trong danh sách eat clean của Hana Giang Anh. Ức gà là một trong số 20 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả được nhiều người yêu thích.

Tại sao ăn ức gà lại giúp giảm cân? Vì trong ức gà chứa ít chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, lại chứa lượng đạm cao, giá thành rất rẻ. Từ đó giúp chuyển hóa mỡ thừa dạng cô đặc. Đồng thời đốt cháy mỡ thừa để bạn có một thân hình thon gọn hơn.

Như bạn đã biết, thịt heo nạc so với thịt heo thông thường hay thịt heo mỡ thì hàm lượng mỡ ít hơn rất nhiều. Vì thế nếu thịt lợn là món ăn yêu thích của bạn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng thì thịt nạc là chính là sự lựa chọn hàng đầu của bạn đó.

Khoai lang và canh mướp cũng chứa nhiều chất giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn đẹp da nữa đó!

Các loại rau củ quả có hàm lượng dinh dưỡng khá cao, trong khi lại cung cấp rất ít calo. Trong khi đó, việc giảm thiểu lượng calo vào trong cơ thể sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Vì thế mà salad rau xanh chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của người giảm cân.

Hơn nữa, đậu phụ cũng là một món ăn chay giúp giảm cân hiệu quả, lại tốt cho sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Hàm lượng đạm trong thịt, cá sẽ được thay thế bằng hàm lượng đạm trong đậu phụ. Từ đó giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát sự thèm ăn và hạn chế chất béo trong cơ thể.

Trứng là loại thực phẩm được biết đến với khả năng giúp bạn “luôn luôn no”. Vì sao lại vậy? Bởi nhiều nghiên cứu cho thấy, trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta thấy đói) trong dạ dày mà còn làm tăng một lượng đáng kể hormone PYY36-3 giúp ta thấy no lâu hơn. Bởi vậy mới nói trứng là loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt và hữu hiệu.

Thường thì mọi người hay có suy nghĩ: Trong quá trình giảm cân : ăn càng ít càng tốt và tất nhiên phải tránh xa đống đồ ăn vặt như bánh kẹo, bim bim, nước ngọt hay trà sữa. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân lành mạnh, bạn cần xây dựng một chế độ Eat Clean với những món ăn vặt tốt cho sức khỏe để đạt được kết quả như ý.

Bưởi chứa ít năng lượng nên bạn tha hồ ăn no mà không lo béo.

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hana Giang Anh

Vấn đề cân nặng không phải là vấn đề dễ dàng giải quyết đối với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên với những bài tập của Hana Giang Anh được biên soạn dành riêng cho các chị em sở hữu vòng 2 không ưng ý. Bạn sẽ tìm được lối thoát cho vòng 2 đầy mỡ của mình.

Phương pháp tập luyện Tabata

Đây là phương pháp tập luyện theo dạng hít, có nghĩa là tập theo cường độ cao ngắt quãng. Nếu như các bài tập bình thường các bạn phải tập từ 30 đến 45 giây thì với Tabata các bạn chỉ còn tập 20 giây sau đó nghỉ 10 giây.

Đây là một phương pháp cực kỳ phù hợp với những người bận rộn như là các chị em làm công sở, các bạn sinh viên, …chúng ta không cần có nhiều dụng cụ chỉ cần tập đơn giản khoảng 15 phút mỗi ngày.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Nằm thẳng trên sàn nhà, hai tay để qua đầu. Chân và tay duỗi thẳng.

Nâng đồng thời người và hai chân lên, tay duỗi về phía các đầu ngón chân.

Từ từ đưa tay, chân về vị trí cũ, lặp lại động tác.

Lặp lại động tác trong vòng 20 giây, nghỉ 10 giây. Sau đó nghỉ kéo chân vào gần người, thực hiện tiếp động tác 2.

Bài tập giảm mỡ bụng hana giang anh – Thực hiện động tác V-up đầu tiên

Cách thực hiện động tác:

Móc hai chân vào nhau đầu gối không cần phải thẳng Vì khi móc chân vào nhau thì đầu gối không thể nào thẳng được.

Cố gắng đẩy chân lên, khi đẩy chân lên hít vào bằng mũi, khi hạ chân xuống thở ra bằng miệng.

Làm nhẹ nhàng, cố gắng đẩy mông lên cao hết sức. Thực hiện động tác trong 20 giây.

Nghĩ khoảng 10 giây sau đó thực hiện tiếp động tác 3.

Cách thực hiện động tác:

Hai đầu gối thẳng, sau đó hạ từng chân một, về kết hợp vặn người.

Động tác này tương tự như động tác đạp xe, nhưng nhớ ở động tác này hai chân phải thẳng, không được co chân và phải vặn người sang hai bên. Khéo tay hướng về phía đầu gối.

Tương tự thực hiện động tác trong vòng 20 giây. Sau đó nghỉ 10 giây, kéo chân về phía xát người. Thực hiện động tác tiếp theo.

Động tác 4: động tác Lanking

Cách thực hiện động tác:

Hạ người xuống, người xếp thành đường thẳng, đầu gối thẳng. Chú ý không được đẩy lưng lên cao, cũng không được đưa lưng xuống. Người phải tạo thành một đường thẳng, lưng thẳng, cột sống thẳng siết chặt hông, siết chặt bụng.

Phương pháp Tabata kết thúc bằng động tác Lanking

Phương pháp Tabata gồm có 3 vòng. Mỗi vòng đều có bốn động tác trên lặp lại. Nếu bạn kiên trì chịu khó thì bạn chỉ mất khoảng 12 phút mỗi ngày nhưng bù lại bạn có được cơ bụng săn chắc, đẩy lùi được mỡ bụng.

Một số lưu ý khi luyện tập phương pháp Tabata

Trong quá trình tập, tuy là thực hiện những động tác tại chỗ, nhưng mồ hôi có thể ra khá nhiều. Hay nói cách khác, nó không biểu thị được lượng calo mà bạn đã đốt cháy nên đừng quá trông chờ vào lượng mồ hôi tỏa ra khỏi cơ thể.

Thường thì những bài tập này mất khoảng thời gian rất là ngắn nên bạn cần phải tận dụng hết năng lượng của mình để thực hiện bài tập.

Nhịp thở trong khi tập của em rất là quan trọng nên bạn cần phải lưu ý thở đều, thở đúng để có kết quả tốt nhất.

Trong quá trình tập, bạn có thể cảm thấy bị đau cơ bụng. Nhưng chính những cơn đau bụng đó là kết quả biểu hiện cơ bụng của bạn đang siết lại. Vì vậy đừng dừng lại mà hãy luyện tập chăm chỉ để mang lại kết quả tốt nhất.

45 Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean

“Ăn sạch” với 45 thực đơn giảm cân sau đây cùng các thực phẩm tốt cho sức khỏe, được chế biến đơn giản, có lợi cho vóc dáng của bạn.

Không quá cầu kỳ và tỉ mỉ chế biến, nhưng tất cả những gì bạn cần là nguồn thực phẩm sạch và cân đối các dưỡng chất để có 1 bữa ăn ngon, lành mạnh. Vậy,

Eat Clean là gì?

“Eat clean” là chế độ ăn sạch, chọn thực phẩm sạch hữu cơ hoặc các thực phẩm tự nhiên để chế biến món ăn. Đồng thời hạn chế đồ ăn sẵn, đồ hộp, dầu mỡ, tinh bột xấu.

thì,

Hôm nay lại tình cờ gặp được một dãy dài các thực đơn giảm mỡ bụng tăng cơ khiến việc đa dạng hóa bữa ăn trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Cũng đang loay hoay trong con đường cải thiện các bữa ăn sạch hơn, tốt cho sức khỏe nên đây quả là một danh sách rất tuyệt. Xin chia sẻ cùng cả nhà.

Số Kcal ra phải lớn hơn số kcal nạp vào cơ thể.

## Các bước để xây dựng 1 thực đơn

Tính BMR (Basal metabolic rate) và TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Ăn để giảm mỡ thì trừ đi 250 – 500 kcal của TDEE (tăng cân thì chỉ cần ăn nhiều hơn mức TDEE)

Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2

Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55

Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

# Muốn tăng cân: Cung cấp cho cơ thể nhiều hơn lượng calo cần thiết

# Muốn giảm cân: Giảm lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày xuống và đừng quên kết hợp với luyện tập để giảm mỡ hiệu quả hơn.

## Cách tính Macro cho bữa ăn

C:P:F thường được tính là 5:3:2 và 4:4:2 là số tinh bột, đạm, béo ăn vào mỗi ngày (C-carb; P- protein; F – Fat)

Gợi ý 45 thực đơn giảm cân khoa học

Ngoài ra, bạn có thể tự làm bữa tối với hướng dẫn làm 3 món salad giảm cân từ rau củ quả rất đơn giản, ngon miệng và cực healthy

Tinh bột của hôm nay chính là khoai lang luộc, cùng ức gà, nấm các loại tùy cách mix cho dễ ăn nha.

Ức gà viên – xay nhuyễn thịt ức gà nêm gia vị muối, tiêu và viên thành các viên nhỏ cho vào hấp.

Nên hấp vừa chín tới để tránh thịt bị khô ăn sẽ không ngon và dễ chán nha. Chấm sốt tự làm hoặc tương ớt

– Mộc nhĩ, Hành tây, dầu ô liu, nước tương maggi – Tiêu, muối, tỏi, bột tỏi, hành khô, ớt bột. Tinh Bột là cơm gạo lứt đỏ

Cơm lứt, ức gà thêm ngũ cốc vừng rang, lạc và củ cải luộc đã có 1 bữa ăn ngon. Làm rất nahnh và dễ chế biến lắm.

Ngoài thực đơn trên, bữa sáng khi ăn eat clean là rất quan trọng vì thế bạn có thể tham khảo 10 món ăn sáng lành mạnh này nha.

Thực đơn bữa phụ khi ăn eat clean cũng rất cần thiết

Thực đơn 1 số bữa phụ mà bạn có thể tham khảo với các nguyên liệu chủ yếu như: Yến mạch nguyên chất, chuối, hạnh nhân, hạt điều, táo, dâu tây, các loại quả ít đường theo mùa,….

Thực đơn giảm mỡ tăng cơ gồm 1 số thành phần như:

Rau – củ: bắp cải, rau củ quả theo mùa, ngô, khoa lang, lạc, vừng,…

Tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, cơm trắng (hạn chế)…

Ngũ cốc: Như yến mạch, đậu, lạc, vừng,…

Protein: thăn bò, thăn lợn, ức gà, cá, trứng,…

Chú ý:

Hạn chế các đồ ăn xào rán, quá nhiều dầu mỡ

Có thể thay thế dầu ăn bằng dầu olive hay dầu dừa, dầu lạc

Không uống nước ngọt, nước có ga.

Hạn chế ăn đường, bánh kẹo

Tập thể dục, vận động

Fresh là tươi mới!

(litterjtmealprep; #hceyg)

“Hot Mom Fitness” Hana Giang Anh

Nguyễn Đăng Hương Giang, được biết đến với tên gọi Hana Giang Anh – hiện đang là nữ huấn luyện viên fitness 9x vô cùng nổi tiếng với hơn 100 clip hướng dẫn tập luyện tại nhà cho chị em phụ nữ.

Cô nàng HLV vẫn tập luyện đều đặn, kể cả trong quá trình mang thai

Điều khiến cho mọi người bất ngờ hơn cả chính là công cuộc lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh của cô nàng HLV 9x này. Có thể thấy những hình ảnh được update đều đặt trên trang facebook cá nhân của Hana Giang Anh, chỉ trong 3 ngày sau khi sinh cơ thể đã hồi phục và trong vòng 6 ngày cô nàng đã về lại dáng rất nhanh!

8 ngày sau khi sinh Hana đã giảm 5cm vòng eo Giảm 7cm vòng eo và lấy lại vóc dáng quyến rũ sau 10 ngày

Hana cho biết: “Sau khi sinh bé Bắp, Hana mới thấy thấm thía về sự vất vả của người phụ nữ khi sinh nở, cảm thấy yêu và biết ơn mẹ rất nhiều! Cảm giác suốt 9 tháng 10 ngày mang thai rất xứng đáng để được gặp thiên thần nhỏ của mình. Bên cạnh đó về thể chất, Hana cảm thấy cơ thể mình sau khi “vượt cạn” yếu đi rất nhiều, mất hết cơ bắp và các cơ khớp cũng lỏng lẻo, dễ tụt huyết áp“.

Hana Giang Anh quay lại phòng tập ngay sau khi sinh

Hana cũng chia sẻ thêm, ngay sau khi sinh, từ ngày thứ 3 cô đã bắt đầu tập luyện lại để cơ thể lấy lại sức cũng như vóc dáng săn chắc hơn. Tuy là vậy nhưng không phải bất cứ mẹ bầu nào cũng nên tập lại ngay sau khi sinh em bé, vì thể trạng của mỗi người khác nhau nên chị em cần lắng nghe cơ thể mình và tốt nhất nên chờ ít nhất là 6 tuần mới tập luyện trở lại. ” Về phần mình, Hana tập sớm hơn do bản thân cảm thấy cơ thể đã hồi phục và mình cũng chỉ tập những bài tập vừa phải, phù hợp với sức khỏe hiện tại”.

Từ trước tới nay, khi phụ nữ mang thai, chế độ dinh dưỡng luôn được chú trọng hàng đầu, các mẹ bầu phải bổ sung vào bữa ăn những món như chân giò hầm, canh móng giò, cháo cá chép,…và rất nhiều món ăn dinh dưỡng khác. Nhưng cũng chính vì vậy mà không ít mẹ gặp cảnh “con chưa kịp lớn…mẹ đã lên cân”, làm cho mẹ bầu hoang mang và khó giữ được cân nặng của mình.

Hana cho biết, cô nàng vẫn ăn theo chế độ ” Eat Clean”, nghe qua thì nghĩ chế độ này sẽ không cung cấp đủ các dưỡng chất cho cả mẹ và bé nhưng sự thật chế độ này không những giúp cơ thể nhanh giảm mỡ, hồi phục cơ bắp mà còn rất lợi sữa cho bé!

Chế độ ăn chiếm tới 70% hiệu quả trong quá trình lấy lại vóc dáng, vì vậy dù không có thời gian tập luyện thì ít nhiều các mẹ cũng sẽ thấy cơ thể thay đổi nhờ chế độ ăn này.

Tự tin khoe dáng sau 2 tuần sinh “thiên thần nhỏ” Bắp

Hana gần như không nghỉ tập luyện một ngày nào từ lúc mang thai cho tới khi sinh bé, đây là các bài tập của cô ấy:

Bởi vậy, chị em để không thể gọi mình là “mẹ sề” dù mới “nhảy ổ” vài ngày. “Mẹ sề” hay “mẹ xinh” sau mỗi lần “vượt cạn” phụ thuộc rất nhiều vào quyết định của các chị em. Nếu có một chế độ dinh dưỡng khoa học và những bài tập phù hợp thì thân hình quyến rũ, săn chắc hoàn toàn không còn là mơ ước ngoài tầm với!

“ĂN SẠCH” CÙNG HANA GIANG ANH