Những Thực Đơn Giảm Cân Bằng Phương Pháp Keto Diet

Chế độ ăn kiêng ketogen tiêu chuẩn (SKD): Đây là chế độ ăn rất ít carb, với lượng đạm vừa phải và giàu chất béo. Bữa ăn thường bao gồm 75% chất béo, 20% protein và chỉ có 5% carb.

Chế độ ăn ketogenic theo chu kỳ (CKD): chế độ này bao gồm các giai đoạn nạp lại lượng carb cao hơn ngày thường, ví dụ 5 ngày ăn ketogenic sau đó là 2 ngày ăn nhiều carb.

Chế độ ăn ketogenic có định hướng (TKD): Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn bổ sung carb kết hợp với các bài luyện tập.

Chế độ ăn ketogenic nhiều đạm: Chế độ này tương tự chế độ ăn ketogenic tiêu chuẩn, nhưng với lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn. Tỷ lệ thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% carb.

Thực đơn chế độ ăn Ketogenic mẫu trong 1 ngày

Bữa sáng Cacao béo: Đây là sự lựa chọn cho những ai bận rộn và chỉ muốn bữa sáng trôi qua nhẹ nhàng trong vòng 1 phút 30 giây. Bạn hãy thực hiện cho mình một ly cacao đặc biệt giàu chất béo tốt, protein và collagen để tốt dáng đẹp da. Thịt heo hun khói và trứng chiên: Là bữa ăn sáng kiểu Tây phù hợp với chế độ Keto Diet.

Bữa trưa Bữa trưa lý tưởng của Keto Diet nên giàu protein, chất xơ và hạn chế tinh bột. Trong những loại rau củ bạn tiêu thụ hàng ngày thực tế cũng đã chứa đựng một lượng tinh bột nhất định nhưng hàm lượng ít hơn nhiều các loại chế phẩm từ lúa gạo nên bạn hãy cứ mạnh dạn tiêu thụ rau xanh để vừa đẹp da mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Tập trung vào rau xanh. Các loại rau có carb thấp như cần tây, dưa leo, cà chua, hành tây, rau bina và romaine đều là những lựa chọn tốt. Không những vậy, bữa tối sẽ rất ngon khi bạn kết hợp các loại thịt với dầu thực vật tốt cho sức khoẻ như dầu bơ, dầu dừa, hạt bí đỏ, hoặc quả óc chó.

Thực đơn chế độ ăn Ketogenic mẫu trong 1 tuần

Để giúp bạn khởi đầu chế độ ăn kiêng của mình, đây là một thực đơn mẫu ketogenic cho một tuần:

Sử dụng kết hợp Gel săn chắc quế Olic giảm cân kiệu quả

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/ Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A Website: chúng tôi /olic.vn Instagram: olic.vn

Giảm Cân Theo Phương Pháp Keto

KETO là chế độ ăn tương tự như chế độ ăn low-carb, trong đó cắt giảm tối đa lượng carbohydrate và tăng cường chất béo có lợi cho cơ thể. Cơ thể bị cắt giảm lượng carbohydrate sẽ chuyển sang trạng thái chuyển hóa ketosis thay vì glucose. Tại trạng thái này, mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn và giúp cơ thể giảm béo.

Phương pháp KETO hạn chế các loại thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, bánh mì, những thực phẩm từ gạo,… và khuyến khích cơ thể nạp vào những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh có trong thịt, trứng, sữa, cá, các loại hạt, bơ,… cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

Những ích lợi của phương pháp KETO

Trước tiên, KETO là phương pháp giảm cân an toàn. Chế độ ăn KETO vẫn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho hoạt động của cơ thể người. Adriana Lima – cựu thiên thần Victora’s Secret luôn được biết tới là một tín đồ của KETO. Cô thực hiện chế độ ăn KETO để duy trì vóc dáng nóng bỏng của mình và nâng cao sức khỏe.

Ngoài tác dụng giảm béo, KETO diet còn mang tới những lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do đốt cháy lượng mỡ thừa trong máu. KETO giúp cải thiện tình trạng béo phì, từ đó ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch và huyết áp. Việc chuyển hóa chất béo thành ketone giúp cung cấp năng lượng cho não bộ, tăng cường ghi nhớ và giảm thiểu khả năng mắc bệnh Alzheimer.

Viên sủi KETO SLIM – lựa chọn hàng đầu cho việc giảm cân hiệu quả và nhanh chóng

Dù mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân và đem tới rất nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng phương pháp KETO vẫn còn một vài tác dụng phụ. Việc cắt giảm lượng carbohydrate ban đầu có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Đây là phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng nhưng cũng dễ dàng khiến cân nặng tăng nhanh trở lại nếu không tuân thủ theo chế độ ăn tiêu chuẩn.

Để loại trừ các tác dụng phụ không mong muốn này, viên sủi KETO SLIM chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai muốn giảm cân an toàn mà lại hiệu quả.

Giống như phương pháp KETO, viên sủi KETO SLIM ngăn ngừa hấp thu tinh bột, hấp thu chất béo, tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa, giúp tiêu hao năng lượng và giảm cân duy trì vóc dáng. Đồng thời, dạng sủi giúp thẩm thấu nhanh, tăng cường chuyển hóa và đốt cháy chuyên biệt ở mỡ thừa ở vùng eo, bụng, đùi.

Ngoài ra, viên sủi giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường các hormone hạnh phúc, duy trì sự tỉnh táo và thư giãn đầu óc.

Điểm vượt trội của viên sủi KETO chính là việc không cần tuân theo chế độ ăn nghiêm ngặt của KETO diet nhưng vẫn có thể giảm tới 5 – 7 kg/tháng, có tác dụng hiệu quả gấp nhiều lần phương pháp KETO thông thường.

Được sản xuất trên dây chuyền công nghệ Nhật Bản đạt chuẩn GMP, KETO SLIM an toàn tuyệt đối và không có tác dụng phụ do được bào chế 100% từ thiên nhiên, chiết xuất từ ba loại trà: trà xanh, trà đen, trà trắng cùng các loại vitamin và khoáng chất khác có lợi cho cơ thể.

Viên sủi KETO đạt chuẩn GMP được Bộ Y tế và Cục An toàn thực phẩm cấp phép, đồng thời sản phẩm được nhiều chuyên gia và bác sĩ đầu ngành đánh giá cao về tính hiệu quả và an toàn của nó. KETO SLIM còn được rất nhiều báo đài đưa tin.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=VGwMWFZygCc

(VTV đưa tin về viên sủi KETO)

https://www.youtube.com/watch?v=ssQ_osCJciw

(Thời sự HTV9 đưa tin về KETO SLIM)

Tại lễ ra mắt sản phẩm viên sủi giảm cân KETO SLIM, Tú Anh – Á hậu 1 Hoa hậu Việt Nam 2012 chia sẻ quá trình tập luyện và ăn uống khắt khe lấy lại vóc dáng chỉ sau 6 tháng sinh con. Tuy nhiên, lịch trình dày đặc và việc chăm con khiến cô cảm thấy không đủ thời gian để theo chế độ nghiêm khắc này.

KETO SLIM ra mắt tại Việt Nam khiến Tú Anh hào hứng và mong chờ được trải nghiệm. Nàng á hậu cho rằng đây là sản phẩm hội tụ đủ mọi yếu tố mà phái đẹp cần, lại phù hợp với những người phụ nữ bận rộn không có thời gian đến phòng tập như cô.

Từ nay đến hết ngày 30/10 đang có chương trình khuyến mại NHẬN MIỄN PHÍ 1 HỘP KETO SLIM KHI MUA 2 HỘP nhân ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10. Còn chần chừ gì nữa mà bạn chưa thực hiện giảm 5 – 7 kg cùng KETO SLIM?

Để biết thêm thông tin chi tiết về chương trình, vui lòng liên hệ:

Website: https://www.ketoslim.com.vn/

Hotline: 097.648.3332

Fanpage: https://www.facebook.com/ketoslim.viensuigiamcan/

Công ty Cổ phần Y dược Minh Hà, địa chỉ: tầng 4, tòa nhà chung cư 2B – Vinanta Towers 289 Khuất Duy Tiến, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.

Lưu ý: Chương trình khuyến mại áp dụng cho 100 khách hàng đầu tiên tham gia.

Keto Diet Và Những Điều Cần Biết Về Phương Pháp Giảm Cân Này

Keto diet là gì?

Keto là từ viết tắt của: ” Keep Eating The fat Off ” – Hãy cứ tiếp tục ăn chất béo.

Keto diet có nhiều điểm tương đồng với low-carb diet. Đó chính là việc cắt giảm lượng carb xuống mức tối thiểu nhất ( khoảng 5% carb trên tổng lượng thức ăn). Việc cắt giảm carb này sẽ được bù lại bằng việc tăng lượng chất béo lên cao hơn.

Nguyên lý hoạt động của Keto

Khi tiến hành ăn Keto diet, chúng ta cần giảm lượng carb từ thức ăn xuống mức thấp nhất, điều đó sẽ khiến cơ thể đốt cháy hết lượng glucose đang dự trữ. Và sau khi cần thêm nguồn năng lượng để hoạt động, nó buộc phải đốt cháy các chất béo hiện có trong cơ thể.

Do đó, cần khẳng định lại một điều rằng chất béo không phải là nguyên nhân của việc tăng cân như chúng ta hay lầm tưởng.

Bạn có nên lựa chọn Phương pháp Keto diet?

Với chế độ ăn Ketogenic, bạn chỉ cần ăn 1/10 lượng carb bình thường, tức chỉ 5% carb, và 25% protein cùng với 70% chất béo. Có thể thấy, lượng chất béo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày đã tăng lên một cách đáng kể.

Dựa vào nguyên lý hoạt động chung của Keto như trên, có thể hiểu rằng khi bạn nạp ít carb, đồng nghĩa với việc glucose vào cơ thể cũng ít hơn. Nếu hết năng lượng, cơ thể buộc gan phải tạo ra các Ketones từ chất béo. Các Ketones này là nguồn nhiên liệu thay thế cho glucose trong cơ thể. Và chất béo liên tục được đốt cháy để tạo năng lượng cho cơ thể chúng ta, cùng với đó chúng ta sẽ có cảm giác no, hạn chế việc ăn uống hơn hẳn so với khi ta tiêu thụ carbohydrate.

Như vậy, với 70% chất béo thay thế cho lượng carb giảm đi so với bình thường, chúng ta không những giúp cơ thể no lâu hơn mà việc đốt cháy chất béo diễn ra liên tục sẽ giúp chúng ta tràn đầy năng lượng và còn hỗ trợ cho việc giảm cân được hiệu quả hơn.

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng Keto Diet

Với cách thức, cũng như nguyên lý hoạt động của như trên thì khi các chị em lựa chọn áp dụng phương pháp ăn kiêng Keto thì sẽ gặp phải một số trường hợp cần lưu ý như sau:

Thời gian đầu thực hiện việc ăn Keto, bạn có thể gặp phải tình trạng nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi, hay bị đói hoặc gặp các vấn đề về giấc ngủ. Đây là những triệu chứng bình thường của cơ thể khi mới làm quen với chế độ ăn Keto. Do đó, bạn cần kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định để cơ thể thích nghi với chế độ ăn Keto. Từ đó, mới có thể được kết quả giảm cân như mong muốn.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng Keto cũng có thể khiến cơ thể bị thay đổi sự cân bằng của nước và khoáng. Vì thế, để giảm thiểu được tình trạng trên bạn nên bổ sung nhiều khoáng chất tốt như natri, kẽm, magie và đặc biệt uống đủ 2 lít nước mỗi ngày khi tiến hành ăn kiêng theo thực đơn Keto.

Kết luận

Nếu bạn đã thử qua nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, kể cả việc nhịn ăn, cắt giảm tuyệt đối chất béo nhưng vẫn không thể đạt được số cân nặng mong muốn thì có thể là do chất béo trong cơ thể bạn vẫn chưa được đốt cháy một cách triệt để. Tức là glucose được dự trữ trong cơ thể bạn vẫn còn rất nhiều, trong khi lượng carb bạn nạp hằng ngày vẫn không đổi thì quá trình giảm cân của bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Vì thế, bạn hãy thử áp dụng phương pháp ăn giảm cân Keto này để giúp cắt giảm lượng carb tiêu thụ mỗi ngày, đồng thời giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể bạn một cách triệt để nhất. Từ đó, giúp công cuộc giảm cân, tạm biệt mỡ thừa của bạn có thể mau chóng đạt được kết quả như bạn mong muốn.

Phương Pháp Giảm Cân Keto Nhật Bản

Làm sao để vừa giảm cân nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe. Hãy đến với “phương pháp giảm cân keto Nhật Bản” mà dạo gần đây được rất nhiều chị em áp dụng và đã thành công.

Phương pháp giảm cân Keto Nhật Bản là gì?

Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình.

Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calorie tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%.

Hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng Keto sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer.

Thực phẩm nên ăn trong Phương pháp giảm cân Keto Nhật Bản

Thịt: thịt bò, thịt lợn, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà,..

Cá: cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá rô phi,…

Trứng: Hãy tìm trứng nguyên chất hoặc omega-3.

Bơ và kem: có thể uống sữa nếu có thể

Phô mai: cần sử dụng phô mai chưa qua chế biến

Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô,…

Dầu lành mạnh: Chủ yếu là dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ,…

Rau chứa ít tinh bột: Hầu hết các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt,..

Gia vị: Bạn có thể sử dụng muối, hạt tiêu và các loại thảo mộc và gia vị tốt cho sức khỏe.

Các thức ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,..

Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,..

Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.

Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,..

Hạn chế ăn các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.

Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn

Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác)

Các thực phẩm ăn nhẹ khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto

Một ly sữa ít tinh bột và đường

Sữa chua Hy Lạp (sữa chua không đường mix trái cây và yến mạch)

Tác dụng phụ của phương pháp ăn giảm cân Keto

Tuy rằng phương pháp này an toàn với những người khỏe mạnh nhưng tùy cơ địa mỗi người có thể mang đến một số tác dụng phụ như:

Có thể gọi đó là “cảm cúm Keto” và chúng thường chỉ xuất hiện một ngày

Suy giảm chức năng thần kinh, tăng cảm giác đói, khó ngủ, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa giảm năng suất làm việc.

Để giảm thiểu điều này trong thời gian đầu áp dụng chế độ giảm cân với keto, bạn nên ăn cho đến no và hạn chế sử dụng những thực phẩm quá nhiều calo.

Phương Pháp Giảm Cân Keto Bài 19

Phương pháp giảm cân Keto bài 19 là gì?

Đối với người Việt, bữa ăn hàng ngày chúng ta thường là cơm, thịt và rau. Nhưng với phương pháp Keto lượng tinh bột (cơm) được cắt bỏ hoàn toàn thay bằng cách ăn nhiều thịt, nhiều rau và mỡ,dầu,quả bơ,cốt dừa,cùi dừa. Với thực đơn giảm cân này có thể dùng dưa chuột, và củ đậu để làm bữa phụ vừa giảm cảm giác thèm ăn vừa trị táo bón.

Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb.

Bữa sáng: 2 lát thịt, 2 quả trứng chiên bằng bơ.

Bữa phụ: 25 gram phô mai, 2 cây cần tây.

Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ, 85 gram bắp cải luộc, 2 muỗng nhỏ cà phê dầu mè.

Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân.

Bữa tối: 200 gram thịt thăn bò chiên bơ 85 gram cải bó xôi 14 cây nấm nhỏ luộc.

Chế độ ăn trong phương pháp giảm cân keto bài 19

+Rau thật nhiều

+ Thịt, cá, hải sản, (khoảng 250g)

+ Dầu mỡ không hạn chế

+ Nhai kĩ

Ăn theo chế độ Keto bài 19 giống như khi bị bỏ đói, glucose máu hạ thấp, cơ thể sẽ tăng đưa axit béo từ mô mỡ ra máu, đưa đến gan, chặt vụn ra thành thể xe tôn (Bài 13), đưa đến các cơ quan để cho năng lượng. Gọi là “đốt” mỡ.

Những thực phẩm nên tránh trong phương pháp giảm cân Keto

Tránh các thực phẩm chế biến nhiều calo và ít về các chất dinh dưỡng: những thực phẩm làm từ bột mì trắng, thêm đường, sữa thông thường, bánh mì,mì ống, đồ ăn nhẹ ngọt như bánh quy và bánh ngọt, hầu hết ngũ cốc đóng hộp, đồ uống ngọt, kem và pizza.

Đồ uống có cồn: Do lượng carbohydrate có trong những loại đồ uống này nên chúng rất có thể làm hỏng quá trình Ketosis của cơ thể.

Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả tuy nhiên bạn không nên áp dụng quá 3 tháng. Bởi đây là chế độ ăn kiêng cắt giảm gần như 100% tinh bột, mà khi cơ thể thiếu tinh bột quá lâu sẽ dẫn đến thiếu chất, mệt mỏi, là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh tật, ảnh hưởng đến sức khỏe.