Huong Dan Tap Yoga Tai Nha

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

Review Phòng Tập Titan Gym Bình Phú Và Bình Tân Chi Tiết Và Khách Quan

Bài viết này, mình sẽ review và so sánh 2 phòng tập Titan Bình Phú với Bình Tân, để các bạn thấy được những ưu – nhược điểm của từng phòng tập.

Giới thiệu sơ qua về phòng tập Titan Gym

Titan Gym là chuỗi phòng tập bình dân, không quá sang chảnh nhưng lại rất chất lượng và đầy đủ các bộ môn các dịch vụ cho người tập, và gồm có 2 cơ sở:

Titan Gym – Quận Bình Tân: 15-17-19 đường số 1, Phường An Lạc A, Quận Bình Tân

Phòng tập Titan Gym quận – Bình Phú:số 39, đường 26, phường 10, quận 6, TP. HCM

Ngoài ra phòng tập cũng ghi điểm với mọi người giá phòng tập cũng khá mềm, mà không gian tập luyện cũng rất Xanh và Thoáng.

Cơ sở vật chất

Nếu quay lại khoảng 1 năm trước đây, thì có rất nhiều người phàn nàn rằng phòng tập Titan Gym Bình Phú ( Quận 6) rất cũ và ẩm thấp.

Nhưng sau khi nhận sau khi nhận được những phản hồi về không gian phòng tập, Titan Gym Quận 6 đã có sự thay đổi trong việc sửa chửa phòng tập rộng rãi hơn. Có thể bạn sẽ thấy không gian chi nhánh quận 6 rộng rãi hơn chi nhánh Bình Tân.

Hiện nay thì cả 2 phòng tập đều khá chất lượng với máy móc đa dạng, hiện đại, nhập khẩu từ Mỹ 100% đảm bảo về chất lượng, sẽ đáp ứng việc luyện tập của bạn với nhiều bộ môn khác nhau. Đồng thời, các khu máy móc được sắp xếp một cách hợp lý khoa học, gọn gàng.

Ngoài ra cả 2 cơ sở của Titan Gym cũng khá đa dạng các môn tập như Muay Thái, Body Fit, Kick-Boxing, Gym Titan,Yoga, Gym, Body Fit hay Kick-Boxing…

Các dịch vụ đi kèm của Titan gym

Như mình đã nói ở trên, thì Titan Gym là phòng tập ở mức chung bình, không quá sang chảnh và đẹp như các phòng tập cao cấp: Califonia Fitness and Yoga, Fit24, Citigym,… nhưng phòng tập này vẫn có đầy đủ các dịch vụ miễn phí đi kèm để hội viên có thể trải nghiệm một quá trình tập gym thoải mái nhất:

Đầy đủ găng tay cho khách hàng mượn, tủ đồ có kèm khóa.

Phòng tắm hiện đại và rộng rãi, thảm tập, phòng xông hơi, nước uống, khăn tập,

Ngoài ra, Titan Gym còn có bồn sục thư giãn 5 sao giúp bạn thư giãn sau những giờ tập luyện mệt mỏi.

Có chỗ gửi xe rộng an toàn và được miễn phí

Được đo Inbody miễn phí

Nhân viên của phòng tập cũng khá nhiệt tình, vui vẻ, niềm nở. Còn HLV ở đây thì cũng toàn người trẻ nhưng có chuyên môn về luyện tập và chế độ dinh dưỡng khá tốt. Và đặc biệt là các bạn sẽ được những bạn PT ở đây hỗ trợ tập luyện và tư vấn dinh dưỡng miễn phí

Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hay Tập Gym Giúp Đánh Tan Mỡ Nhanh Hơn

Tập aerobic giảm mỡ bụng để sớm sở hữu thân hình đẹp như ý muốn

Aerobic hay còn được biết đến là thể dục nhịp điệu với những động tác nhẹ nhàng uyển chuyển theo nhạc. Tập aerobic giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái. Ngoài ra còn có những bài tập aerobic giảm mỡ bụng, giảm cân giúp cho các bạn nữ có được vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.

Vậy aerobic giảm mỡ bụng là như thế nào? Aerobic với những động tác sử dụng tay và chân nhịp nhàng, giúp đốt cháy tối đa lượng calo trong cơ thể từ đó giúp đánh tan mỡ thừa xung quanh bụng hiệu quả. Bên cạnh sự vận động liên tục các cơ ở cánh tay, chân và hông,… cũng làm giảm mỡ toàn thân mang lại cho bạn thân hình như mong muốn.

2. Tập gym đốt cháy giảm mỡ bụng như thế nào?

Khác với aerobic giảm mỡ bụng, gym có nhiều quy tắc luyện tập hơn

Gym là những bài tập luyện tập cơ bắp có thể được kết hợp với dụng cụ tập. Tùy vào những bài tập và xu hướng tập sẽ mang lại những hiệu quả khác nhau. Gym có những bài tập giúp tăng cân, giảm cân, săn chắc một bộ phận, giảm mỡ vùng cơ thể hoặc xây dựng cơ bắp. Những bài tập gym không giống như aerobic giảm mỡ bụng, thường phải có những huấn luyện viên hướng dẫn và tuân thủ theo chế độ ăn cho người tập gym thích hợp.

Những bài tập gym giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Tập gym dựa trên nền tảng đốt cháy calo sao cho lượng calo sử dụng luôn lớn hơn lượng calo nạp vào. Những người tập gym thường chỉ chú trọng vào từng bộ phận nên khi tập trung vào những phần đó quá sẽ gặp phải tình trạng cơ vùng đó phát triển khác thường, tệ hơn có thể để lại những hậu quả xấu. Để tránh trường hợp này nếu muốn giảm mỡ bụng bạn nên có huấn luyện viên để được hướng dẫn về các bài tập và kế hoạch luyện tập khoa học.

3. Con gái nên tập gym hay tập aerobic giảm mỡ bụng?

Dù lựa chọn gym hay aerobic giảm mỡ bụng thì cũng phải kiên trì theo đuổi

Cuối cùng lựa chọn của con gái là nên tập gym hay aerobic giảm mỡ bụng? Nỗi băn khoăn này có lẽ đã phần nào được giải thích từ hai câu hỏi tập gym và tập aerobic giảm mỡ bụng như thế nào.

Đối với 2 sự lựa chọn thì mỗi phương pháp đều có những nguyên nhân chủ quan như sở thích, thời gian, tình trạng sức khỏe,… Còn khách quan dễ thấy thì aerobic giảm mỡ bụngthích hợp với phụ nữ và mọi lứa tuổi hơn đặc biệt là với đối tượng trung niên và sau khi sinh. Ngoài ra, mỗi người cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng cơ thể trước khi quyết định tập gym hay aerobic giảm mỡ bụng. Điều này vừa có thể đưa ra quyết định đúng đắn mà còn đảm bảo an toàn sức khỏe cho phe kẹp nơ chúng mình nữa.

Phong Cách Preppy Đẹp Miễn Chê Của Quỳnh Anh Shyn

Sở hữu gương mặt thanh tú cùng gu thời trang cực cá tính, Quỳnh Anh Shyn là một trong số ít những hot girl Hà thành nhận được sự mến mộ và theo dõi của đông đảo giới trẻ. Bao năm qua, “Tường Vi công chúa” khá thành công khi gây dựng được cho mình một phong cách hoàn toàn riêng biệt. Công chúng không còn quá lạ lẫm với hình ảnh quen thuộc của cô nàng trong những bộ cánh cổ điển, dịu dàng, nền nã. Tuy nhiên, trong nửa năm trở lại đây, style của nữ diễn viên “5s Online” đã có sự chuyển biến bất ngờ. Không còn mê mẩn những thiết kế mang đậm hơi hướng vintage, Quỳnh Anh Shyn đã chuyển sang “làm bạn” với style Preppy – phong cách học đường mới lạ, mang tính ứng dụng cao. Là sự kết hợp làm nên tổng thể vừa mang tính cổ điển, vừa trẻ trung và sành điệu, Quỳnh Anh Shyn đã “thổi hồn” vào phong cách này sự độc đáo, phá cách bằng cách mix & match cực tinh tế, đa dạng với mọi item. Các món đồ đặc trưng của phong cách Preppy thường được cô nàng sử dụng là chân váy chữ A, chân váy bút chì, áo thun, sơ mi, “bộ đôi” giày đế thô – tất lửng, mũ beret… Những gam màu trầm như đen, xám, ghi, trắng ngà… chính là điểm nhấn làm tôn lên nét trang trọng, nghiêm túc của trang phục trong môi trường học đường. Diện set đồ “cây đen”, Quỳnh Anh Shyn nổi bật trên phố, thu hút mọi ánh nhìn. Nếu như diện phong cách vintage làm cho Quỳnh Anh Shyn có phần hơi già dặn, cứng cáp thì với style preppy, hot girl sinh năm 1996 lại trở nên vô cùng trẻ trung, hiện đại mà không kém phần thanh lịch, thu hút. Gam màu trắng – đen chính là đặc trưng của style mới lạ này. Mũ beret – Item không ngừng “làm mưa, làm gió” trong mùa thu – đông năm nay là món đồ không thể thiếu trong tủ đồ preppy của Quỳnh Anh Shyn. Kết hợp cùng với váy sơ mi dáng dài và phụ kiện giày – tất – đồng hồ ton sur ton trắng, “Tường Vi công chúa” trông như một tiểu thư châu Âu những năm đầu thập niên 90. Những món đồ với đường vân, xếp ly cầu kỳ hay họa tiết ô vuông, kẻ ca rô,… chính là một trong những dấu hiệu để nhận ra style preppy trong trang phục của các bạn gái. Set đồ với áo tay bồng mix cùng chân váy chữ A, mũ beret và giày oxford mang lại sự e ấp, duyên dáng cho hot girl Hà thành. Một điều cấm kỵ khi theo đuổi style preppy đó là không nên mix đồ với những phụ kiện hay họa tiết quá lòe loẹt, rực rỡ,… Sự đơn giản hóa từng chi tiết trên tổng thể trang phục sẽ mang lại cho set đồ vẻ thanh lịch, dân dã hơn, đúng như tính chất của style học đường. Phong cách này hoàn toàn phù hợp với những bạn gái có sự eo hẹp về kinh tế bởi những món đồ này đều được Quỳnh Anh Shyn sắm trong những cửa hàng thời trang dành cho giới trẻ với mức giá rất phải chăng. Dịu dàng, nền nã với set đồ ton sur ton hồng, cô sinh viên trường ĐH FPT ghi điểm tuyệt đối trong lòng người hâm mộ. Để có được vẻ ngoài hoàn hảo và lôi cuốn, Quỳnh Anh Shyn rất chăm chỉ theo dõi và cập nhật những xu hướng thời trang mới nhất trên thế giới. Cô nàng vận dụng đầy thông minh, sáng tạo vào style cá nhân để bản thân trở nên nổi bật, không “đụng hàng” với bất kỳ mỹ nhân nào khác của làng thời trang Việt. Chiều cao 1m68 là lợi thế giúp Quỳnh Anh Shyn có thể mặc đẹp mọi loại trang phục song để tổng thể trở nên mới lạ, độc đáo và ấn tượng thì lại chính là nhờ sự tinh tế, am hiểu trong gu thẩm mỹ của cô nàng. Chuyển từ phong cách vintage sang preppy, thời gian đầu công chúng còn bỡ ngỡ với hình ảnh mới lạ đó song thực tế đã chứng minh, sự lựa chọn này của Quỳnh Anh Shyn là hoàn toàn đúng đắn bởi cô nàng không chỉ thêm vào sổ tay của mình một list fans mới mà còn khẳng định đẳng cấp street style khó bị “hạ gục” trong giới hot teen. Nắm bắt được thế mạnh và hạn chế của bản thân, luôn có tinh thần cầu tiến và ham học hỏi những xu hướng mới, tư duy thẩm mỹ cùng sự sáng tạo trong cách phối đồ,… Quỳnh Anh Shyn xứng đáng với danh hiệu “nữ hoàng Preppy”.