Cách Giảm Cân Với Yến Mạch Và Sữa Chua Không Đường Cực Ngon Miệng

Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua không đường liệu có kết quả?

Cách giảm cân với yến mạch và sữa chua không đường được khá nhiều người truyền tai nhau nhưng có thể nhiều người chưa biết rằng chúng có thực sự là những thành phần hoàn hảo để sử dụng trong thực đơn giảm cân của các chị em.

Cách giảm cân với yến mạch và sữa chua không đường ngon tuyệt cú mèo

Giảm cân với yến mạch và sữa không đường – món ăn đơn giản mà lại ngon

Chuẩn bị nguyên liệu những gì:

Khoảng 30 gram hạt yến mạch

1 hộp sữa chua không đường

1 thìa cà phê hạt chia

Bước 1: Cho các thành phần sữa chua, yến mạch và hạt chia vào hộp rồi đậy kín và để qua đêm.

Bước 2: Sáng hôm sau bạn lấy hỗn hợp trên ra khỏi tủ lạnh và cho hoa quả đã cắt miếng nhỏ vào trộn đều là đã có một bữa sáng đầy dưỡng chất và vô cùng ngon miệng rồi

Sinh tố sữa chua với yến mạch giàu dinh dưỡng mà không béo

Một loại sinh tố rất ngon và bổ dưỡng, cũng là lựa chọn giải khát số 1 cho những ngày hè nóng nực mà lại không bị béo.

Chuẩn bị những thành phần sau:

Khoảng 25 gram hạt yến mạch

1/2 quả chuối tiêu

Khoảng 100 ml nước lọc

Và 100ml sữa chua không đường

Bước 1: Hạt yến mạch đem rang nhỏ lửa sau đó lại đem rửa bằng nước lọc và xay với 100ml nước lọc đã chuẩn bị lúc nãy. Lấy lọc để tách lấy sữa

Bước 2: Lấy phần sữa mới lọc được đem xay tiếp với 1/2 quả chuối cho mịn rồi đem lên bếp đun sôi

Bước 4: Sau khi tắt bếp thì đợi cho nguội khoảng 70% mới cho sữa vào và đem đi ủ như ủ sữa chua.

Bánh yến mạch với sữa chua giảm béo có vị ngon lạ

Chuẩn bị các nguyên liệu như sau:

200 gram hạt yến mạch

10 gram hạt hướng dương đã bỏ vỏ

10 gram hạt bí đã bỏ vỏ

5 gram hạt chia

3 quả chuối tiêu

2 quả trứng gà

1 hộp sữa chua không đường

Mật ong, vani và bột quế

Bước 1: Đem hạt yến mạch xay thành bột

Bước 2: Trộn bột mới xay được với sữa chua, sau đó nhào đi nhào lại kỹ (nếu khô có thể cho thêm chút nước) để thành được một khối bột mềm dẻo vừa phải. Đem bọc kín, để tủ lạnh khoảng 6 tiếng cho dậy bột

Bước 3: Chuối đem dầm nát, sau đó cho hạt bí, hướng dương, hạt chia, mật ong, vani và bột quế đã chuẩn bị vào hỗn hợp rồi trộn đều với bột sau khi ủ một lần nữa

Cách Giảm Cân Với Yến Mạch Và Sữa Không Đường Hiệu Quả

Cập nhật ngày: 25/07/2024

Giảm cân với yến mạch và sữa tươi không đường

Giảm cân với yến mạch và sữa tươi không đường là công thức giảm cân đầu tiên mà chúng tôi muốn chia sẻ với các chị em. Đây là công thức khá quen thuộc với nguồn nguyên liệu dễ kiếm, đơn giản, dễ thực hiện mà không cần bỏ ra nhiều chi phí. Với sữa tươi, hỗn hợp giảm cân yến mạch có công dụng giúp các chị em lấy lại dáng đẹp, eo thon hiệu quả như thế nào?

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch và sữa tươi

Yến mạch là 1 trong 5 loại lương thực quan trọng và được con người sử dụng từ hàng ngàn năm nay. Yến mạch là thực phẩm quen thuộc của chúng ta với các sản phẩm như cháo yến mạch ăn liền, bột yến mạch, yến mạch nguyên hạt hay cháo yến mạch giúp làm đẹp da, chăm sóc da hiệu quả và còn là nguồn nguyên liệu cho mỹ phẩm.

Yến mạch giúp cung cấp chất đạm từ thực vật giàu dinh dưỡng, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa giảm chất béo và cholesterol trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và các cơ quan bài tiết.

Sữa tươi không đường chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng gồm: Carbonhydrat, chất béo, chất đạm, vitamin A, vitamin D, vitamin B6,12, kali, canxi, magie, photpho. Sữa tươi không đường rất thích hợp cho những bị tiểu đường, bị béo phì hoặc những ai đang gặp vấn đề về mụn trứng cá.

Công dụng giảm cân bằng yến mạch với sữa tươi không đường

Giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi là phương pháp giảm cân hữu hiệu được các chuyên gia khuyến khích sử dụng. Ăn yến mạch với sữa tươi sẽ giúp làm giảm bớt cholesterol xấu trong cơ thể giúp các chị em giảm cân hiệu quả. Đồng thời, yến mạch còn góp phần giảm sự hấp thụ cholesterol vào trong máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Công thức yến mạch và sữa tươi không đường giảm cân

Cách giảm cân với yến mạch cùng sữa tươi không đường là cách giảm cân khá đơn giản, tốn ít thời gian là bạn đã có món ăn sáng ngon miệng, vẫn đáp ứng đủ chất dinh dưỡng đồng thời có thể giảm cân hiệu quả.

Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu:

+ Sữa tươi không đường

+ Trái cây tùy thích

Cách thực hiện món cháo yến mạch:

+ Bước 1: Cho 50-100g bột yến mạch vào nồi

+ Bước 2: Cho nước và đun sôi, vừa khuấy đều tay cho yến mạch chín nở và mềm. Cho ít sữa tươi không đường vào và tiếp tục đun sôi từ 3-5p rồi tắt bếp.

+ Bước 3: Sau đó cho thêm trái cây, mút trái cây hoặc các loại trái cây sấy khô vào tùy theo sở thích của bạn là chúng ta đã có một bữa ăn giảm cân với yến mạch cùng sữa ngon lành.

Cách ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

+ Giai đoạn 1: 30 ngày đầu: Mỗi ngày từ 3-5 bữa ăn yến mạch với sữa tươi thay thế dần cho các bữa cơm. Có thể ăn thêm các thực phẩm khác như thịt, sữa, rau xanh và phải đảm bảo lượng calo mà bạn hấp thụ từ 900-1200 calo/ngày.

+ Giai đoạn 2: 30 ngày sau: Duy trì từ 3-5 chén yến mạch mỗi ngày, thêm vào đó là nửa chén trái cây vào bữa sáng và nửa chén rau xanh và bữa trưa. Đảm bảo lượng calo từ 1000 – 1300 calo/ngày.

Cách giảm cân bằng yến mạch lâu dài và sữa chua không đường Thành phần dinh dưỡng của sữa chua không đường

Sữa chua không đường và sữa chua có đường về thành phần dinh dưỡng và công dụng không có quá nhiều điểm khác biệt. Tuy nhiên, khi sản xuất suất, sữa chua không đường sẽ không được thêm chất làm ngọt.

Sữa chưa không đường có một lượng canxi và protein lớn tạo cảm giác no, ngăn các cơn thèm ăn, có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Ngoài ra, sữa chua không đường cũng ít chất béo hơn sữa chua thông thường, nhờ thế mà sản phẩm này được rất nhiều chị em lựa chọn trong thực đơn giảm cân.

Công dụng cách giảm cân bằng yến mạch và sữa chua

Khi kết hợp yến mạch cùng sữa chua và ít trái cây sẽ giúp chúng ta có 1 công thức giảm cân hoàn hảo nhờ lượng chất xơ từ yến mạch, cùng với đó là cách thành phần protein trong sữa chua và các vitamin từ trái cây. Cách giảm cân bằng yến mạch và sữa chua này không những giúp các chị em có thân hình thon gọn mà còn làm cho làn da thêm căng mịn, trắng hồng hơn rất nhiều.

Công thức giảm cân bằng yến mạch và sữa chua

Các nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 3 thìa trái cây yến mạch

+ Bột đậu nành hoặc bột đậu đen 1 thìa

+ 1 hộp sữa chua không đường

+ Ít trái cây tươi

+ Nho khô và táo khô

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Trái cây tươi đem gọt vỏ, cắt miếng nhỏ và cho vào bát.

+ Bước 2: Cho yến mạch vào 1 bát khác, thêm sữa chua không đường và trộn đều.

+ Bước 3: Cho tiếp trái cây đã được cắt nhỏ vào bát yến mạch, rắc một ít nho khô và táo khô lên trên là bạn đã có thể sử dụng ngay hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh và sử dụng sau.

Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua

Bạn có thể ăn bất cứ món ăn này vào thời điểm nào yêu thích. Tuy nhiên. thời điểm lý tưởng nhất để ăn món ăn với yến mạch này là vào bữa sáng và bữa xế chiều.

Một số kinh nghiệm giảm cân với yến mạch và sữa để không bị ngán và sử dụng được lâu dài

+ Tránh sử dụng các loại yến mạch ăn liền có chứa đường

+ Ăn yến mạch lúc nóng sẽ dễ hơn khi ăn nguội

+ Không nên nấu cháo yến mạch quá chín nhừ sẽ làm cháo bớt thơm và dễ bị ngán hơn.

+ Kết hợp việc ăn yến mạch với các bài tập luyện thể dục nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

Hiện nay, sản phẩm viên uống giảm cân Glamour La Slim đang được rất đông đảo các chị em sử dụng, đặc biệt là các nghệ sĩ nổi tiếng. Viên uống Glamour giúp hỗ trợ giảm cân, giảm béo hiệu quả cho người thừa cân, béo phì. Đây là viên uống được nhập khẩu từ Mỹ và được FDA chứng nhận an toàn hiệu quả.

Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Không Đường【4 Mẹo】Giảm Cân

Nhiều người cho rằng yến mạch và sữa tươi là 2 loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, khi sử dụng nhiều sẽ gây tăng cân.

1. Yến mạch là gì?

Bạn có thể nghe thấy cái tên yến mạch từ rất lâu về trước. Bạn cũng có thể thấy yến mạch được bày bán nhiều trong các cửa hàng, siêu thị. Nhưng liệu bạn đã biết yến mạch là gì hay chưa?

Yến mạch là một loại lương thực quan trọng đối với con người bên cạnh gạo trắng, lúa mạch, lúa mỳ, ngô. Loại lương thực này có nhiều công dụng hữu ích đối với con người và một trong những công dụng của nó là giúp giảm cân.

Với yến mạch bạn có thể chế biến thành cháo ăn liền, bột yến mạch để sử dụng trong các bữa ăn. Một số loại mỹ phẩm còn được chiết xuất từ yến mạch. Như vậy yến mạch cũng có công dụng trong việc chăm sóc da, làm đẹp da.

Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ tốt và chất đạm từ thực vật giàu dinh dưỡng. Chính vì vậy yến mạch giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa của cơ thể. Người sử dụng yến mạch thường xuyên sẽ có một sức khỏe tốt, hạn chế được các bệnh về tim mạch, cholesterol máu. Và với những ai đang muốn giảm cân thì ăn yến mạch với sữa tươi là sự lựa chọn hợp lý.

2. Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân như thế nào

Như đã nói ở trên, ăn yến mạch giúp bạn giảm hấp thu cholesterol vào máu, loại bỏ được các cholesterol xấu nên cải thiện được sức khỏe tim mạch. Nếu kết hợp với sữa tươi, các thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm này sẽ tăng lên đồng thời tăng thêm hiệu quả cho bữa ăn của bạn. Ngoài ra, sữa tươi giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh về huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim. Không chỉ có trẻ nhỏ nên uống sữa mà cả người trưởng thành, người cao tuổi cũng cần uống sữa tươi.

Bản thân sữa tươi có chứa nhiều chất dinh dưỡng nên khi kết hợp với yến mạch sẽ làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn. Đối với người lớn tuổi, uống sữa tươi sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc các bệnh về huyết áp. Trong khi đó, trẻ em uống sữa tươi mỗi ngày sẽ thông minh hơn, tiếp thu nhanh hơn, trẻ năng động và có hệ xương chắc khỏe nhờ được bổ sung đủ canxi. Trẻ uống nhiều sữa sẽ cải thiện được chiều cao.

Mặc dù trong yến mạch và sữa tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng đó là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động. Do vậy, món ăn này không gây béo như nhiều người nghĩ.

3. Cách chế biến và ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Với thời gian chỉ 5 phút cho việc chế biến, bạn đã có cho mình một món ăn thơm ngon, đầy đủ dinh dưỡng mà lại giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên ăn yến mạch với sữa tươi vào bữa sáng bởi món ăn này đem đến cho bạn năng lượng làm việc, học tập trong suốt cả ngày dài. Tuy nhiên, với mục đích giảm cân bạn nên chọn sử dụng yến mạch với sữa tươi không đường hoặc các loại sữa đã tách béo.

Với những ai đang sử dụng trà giảm cân, bạn nên sử dụng trà trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Vừa uống trà giảm cân, vừa ăn yến mạch với sữa tươi sẽ giúp tăng hiệu quả hơn nhiều. Nếu bạn chưa sử dụng trà giảm cân thì đây cũng là một gợi ý hay dành cho bạn.

– Nguyên liệu chế biến

Từ tên gọi bạn có thể thấy nguyên liệu chúng ta cần là yến mạch và sữa tươi tách béo (ít béo). Ngoài ra bạn cần có thêm nước sôi và một ít trái cây tươi tùy thích. Trái cây giúp cho món yến mạch sữa tươi trở nên hấp dẫn hơn.

– Cách nấu yến mạch với sữa – Những lưu ý khi chế biến yến mạch với sữa tươi

Khi nấu yến mạch, bạn chỉ cần tuân theo tỉ lệ 1:4 nghĩ là 1 phần yến mạch, 4 phần nước. Bên cạnh sữa tươi bạn có thể nấu với trứng, rau củ để thay đổi khẩu vị.

– Cách ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Với món ăn này bạn không chỉ ăn ngày một ngày 2 mà đã giảm cân ngay được. Ít nhất là trong vòng 30 ngày đầu bạn hãy ăn yến mạch với sữa thay cho cơm. Ngoài ra bạn vẫn có thể ăn thịt, trứng, rau xanh tuy nhiên chỉ nên ăn những thực phẩm có lợi. Hạn chế việc sử dụng những thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ.

Sang 30 ngày tiếp theo bạn có thể ăn thêm trái cây vào bữa sáng và rau xanh vào bữa trưa song song với việc sử dụng yến mạch với sữa.

4. Giảm cân với yến mạch và sữa chua

Bên cạnh việc ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân bạn cũng có thể kết hợp yến mạch với sữa chua. Chắc hẳn bạn cũng biết sữa chua cung cấp một lượng vi khuẩn có ích cho con người đồng thời cũng cung cấp những dưỡng chất thiết yếu. Ăn sữa chua không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn nên sử dụng sữa chua không đường. Sau một thời gian bạn không chỉ cải thiện được vóc dáng mà còn cải thiện được làn da của mình.

– Yến mạch và sữa chua

Với công thức này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm:

Sau khi đã chuẩn bị đủ các nguyên liệu như trên, bạn cần thực hiện như sau:

– Salad sữa chua yến mạch

Sự kết hợp của sữa chua, yến mạch và các loại rau củ sẽ mang đến cho bạn một món salad vô cùng tuyệt vời. Để làm món salad này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

Sau khi đã chuẩn bị đủ các nguyên liệu như trên bạn cần thực hiện theo các bước sau:

5. Một số lưu ý khi giảm cân với yến mạch và sữa

Muốn ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý một vài điểm như sau:

Không nên ăn các loại yến mạch ăn liền bởi chúng thường chứa đường. Khi ăn bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng calo không nhỏ làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Khi chọn sữa tươi bạn nên chọn loại không đường tách béo. Khi chọn sữa chua bạn cũng nên chọn sữa chua không đường. Làm vậy sẽ hạn chế được lượng calo nạp vào do đường trong sữa gây nên.

Mùi yến mạch có thể khiến một số người cảm thấy khó chịu. Bạn có thể ăn nóng như vậy sẽ dễ ăn hơn.

Khi nấu yến mạch bạn không nên nấu quá nhừ bởi nấu nhừ thì yến mạch không thơm. Khi ăn lại tạo cảm giác ngán. Nấu yến mạch chỉ cần nấu chín tới là được. Lúc ăn bạn có thể cho thêm các loại rau củ nhiều chất xơ hoặc các loại trái cây để làm tăng hương vị. Chúng sẽ giúp cho bát yến mạch thơm ngon hơn, dễ ăn hơn đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân được nhanh hơn.

Sau khi ăn yến mạch và sữa khoảng 1 giờ bạn nên uống nước để phát huy hiệu quả giảm cân.

Trong quá trình sử dụng yến mạch và sữa tươi bạn nên kết hợp với chế độ vận động khoa học. Việc vận động giúp đốt cháy calo được nhanh hơn nên giúp giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Mỗi ngày bạn cần uống đủ 2 lít nước để giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố đồng thời tránh không để cho cơ thể bị mất nước.

6. Thực đơn ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

6 Món Ngon Từ Yến Mạch Giảm Cân Với Sữa Chua, Gừng, Salad, Ăn Bột Yến Mạch Có Giảm Cân Không?

Vì sao ăn yến mạch có thể giúp giảm cân

Yến mạch cũng là một loại ngũ cốc nhưng điểm khác biệt của nó là chứa ít đường. Bù lại trong thực phẩm này có nhiều chất xơ hòa tan, nhiều khoáng chất, vitamin và protein có lợi cho sức khỏe. Thực phẩm này cũng ít chất béo.

Dùng yến mạch điều độ hàng ngày ngoài việc ăn yến mạch giảm cân hiệu quả rất có lợi cho đường tiêu hóa, tốt cho tim mạch và các bệnh tiểu đường, bệnh đại tràng, dạ dày…

Và tin vui đối với chị em là yến mạch có thể giúp giảm cân. Yến mạch có nhiều chất xơ vì thế sẽ giúp bạn no nhanh và no lâu hơn. Nó cũng là nhân tố hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Điều này giúp ích rất nhiều cho những người đang có ý định ăn kiêng. Bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ yến mạch là đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể và cũng không lo đói.

Ngoài ra yến mạch cũng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng hơn. Nó là nhân tố hấp thụ lượng calo dư thừa từ những đồ ăn có lượng calo cao hơn. Vì những lợi ích tuyệt vời này, mà rất nhiều chị em đã bổ sung yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình.

A. Các món ngon làm từ yến mạch hỗ trợ giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả 1. Cháo yến mạch giảm cân hiệu quả

Đây là món ăn giảm cân đứng đầu danh sách để các chị em lựa chọn. Đặc biệt đối với những người đang cho con bú thì món cháo yến mạch này đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất, có lợi cho nguồn sữa mà không làm tăng cân.

Nguyên liệu 150g yến mạch, 4 cốc nước lọc. Bạn chỉ cần hòa bột yến mạch vào nước. Sau đó nấu sôi khoảng 5-7 phút và để nguội. Cuối cùng thì chia phần cho các bữa ăn trong ngày. Bạn nhớ là không nêm nếm bất cứ gia vị nào. Nếu ai không quen ăn nhạt thì có thể cho thêm 1 tí muối. Bạn có kết hợp yến mạch cùng bí đỏ để đổi vị cho đỡ ngán.

Với khối lượng trên bạn chia ra 3 bữa để ăn trong ngày. Thực đơn này nếu áp dụng giảm cân ngắn hạn thì chỉ ăn cháo yến mạch với trứng luộc và rau củ quả mà không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào.

Bạn có thể kết hợp công thức này với trà xanh. Như chúng ta đã biết trà xanh cũng là một thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu khi đi cùng yến mạch sẽ nhân đôi hiệu quả. Cách dùng rất đơn giản sau mỗi bữa ăn với cháo yến mạch bạn nghỉ khoảng 30 phút và uống thêm 1 chén trà xanh. Bạn có thể cho một vài giọt mật ong vào trà xanh.

2. Cách giảm cân bằng yến mạch và gừng

Ngoài kết hợp cùng trà xanh bạn cũng có thể kết hợp với gừng – đây cũng là một trong những bí quyết giảm cân nhanh bằng yến mạch được nhiều chị em áp dụng.

Nguyên liệu chuẩn bị: bột yến mạch, 100 ml nước, gừng tươi. Bạn hòa lẫn bột yến mạch với 100l nước lọc. Với gừng ta rửa sạch, cạo vỏ và đập dập cho vào cốc yến mạch. Cho hỗn hợp vào nồi đun sôi và dùng để uống vào mỗi buổi sáng.

3. Cách giảm cân với bột yến mạch và sữa

Chuẩn bị: 2 thìa canh bột yến mạch, 300 ml nước lọc, 1-2 thìa sữa bột hoặc sữa đặc, sữa tươi. Cách làm khá đơn giản, bạn cho nước vào nồi đun sôi sau đó cho bột yến mạch vào khuấy đều tay trong khoảng 10 phút cho đến khi yến mạch nở ra và sánh lại. Tiếp tục cho sữa vào khuấy đều và đun sôi từ 5-7 phút sau đó nhắc xuống để nguội.

4. Giảm cân với yến mạch và sữa chua

Nguyên liệu: 3 thìa bột yến mạch, 1 thìa bột đậu (đậu nành hoặc đậu xanh, đậu đen), 1 hộp sữa chua không đường, 2-3 loại trái cây tươi như chuối, táo, bưởi… thêm ít hạt nho khô hoặc táo khô.

Với hoa quả bạn gọt vỏ cắt miếng vừa ăn. Cho yến mạch và bột đậu và sữa chua vào tô và trộn đều. Sau đó cho hoa quả và hạt khô vào. Để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 5-10 phút sau đó thưởng thức.

5. Salad sữa chua yến mạch giảm cân tại nhà

Đây cũng lại là sự kết hợp của sữa chua, yến mạch và hoa quả. Nguyên liệu bao gồm 6 thìa bột yến mạch, 1 thìa siro chiết xuất từ phong hoặc mật ong, 1 quả chuối, 1 hoặc 2 hũ sữa chua vị trái cây, 1 chén nho khô hoặc việt quất khô, 1 ít hạt hạnh nhân hoặc óc chó.

Chuối bạn tách vỏ thái miếng mỏng. Cho yến mạch, xiro vào bát và trộn đều. Tiếp đến chúng ta cho bột yến mạch vừa trộn vào chảo và vặn nhỏ lửa và đảo đều tay đến khi có mùi thơm thì tắt lửa. Bạn cho sữa chua vào ly và đổ bột yến mạch đã đảo vào chuối lên trên. Cuối cùng là cho hạt khô lên trên cùng và thưởng thức món salad rau củ quả giảm cân siêu nhanh này.

6. Cách giảm cân bằng ăn yến mạch và gạo lứt

Thực đơn cụ thể như sau

Bữa sáng uống 1 cốc bột yến mạch pha nước.

Bữa trưa ăn 1 chén cơm gạo lứt với các món luộc, hạn chế các món nhiều dầu mỡ.

Bữa tối ăn cháo yến mạch cùng rau củ quả khác.

Ăn bột yến mạch giảm cân là cách thức giảm cân mà ngày càng có nhiều chị em áp dụng.

B. Kinh nghiệm giảm cân với bột yến mạch – Đã có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa?

Ăn bột yến mạch có giảm cân không, những kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch và sữa có đúng không? Rất nhiều nghiên cứu và các trải nghiệm thực tế đã chứng minh câu trả lời là có. Thậm chí, yến mạch còn có thể giúp giảm cân siêu tốc trong thời gian ngắn, mà ít thực phẩm nào có thể làm được.

Thực đơn giảm cân siêu tốc trong vòng 1 tuần với yến mạch

Yến mạch có thể giúp giảm cân hiệu quả chỉ khi bạn biết áp dụng chúng theo đúng liều lượng và quy trình chặt chẽ. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau đây:

Chuẩn bị khoảng 150g yến mạch và tầm 400 ml nước đun sôi. Sau đó cho nước vào nồi đun sôi và cho yến mạch vào đun thêm tầm 5-7 phút. Khi nấu bạn để ý nhỏ lửa để cháo không bị trào. Nhắc cháo xuống để nguội sau đó chia cháo ra các phần đều nhau để ăn trong ngày.

Cách ăn cháo yến mạch giảm cân nhanh và hiệu quả

Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để ăn cháo yến mạch. Sau khi ăn cháo bạn có thể ăn kèm 1 quả trứng luộc nếu thấy chưa no.

Bữa phụ: táo hoặc bưởi…

Bữa trưa ăn cháo yến mạch cùng 2 quả trứng gà nếu bữa sáng bạn không ăn trứng.

Bữa phụ: củ đậu hoặc dưa chuột…

Bữa tối bạn ăn cháo yến mạch sau đó khoảng 30 phút uống thêm 1 cốc nước hoặc nước ép rau củ trái cây.

Bữa phụ: 1 quả táo.

Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng cấp tốc với yến mạch

Trong các bữa ăn hoặc trong ngày bạn có thể bổ sung thêm rau củ hoặc trái cây tươi. Khi đói bụng, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và nhớ uống đủ nước ngay cả khi không thấy khát. Lượng nước cần uống tối thiểu là 2 lít/ ngày. Khi ăn nếu muốn ăn nóng bạn có thể hâm mỗi bữa.

Điều cần lưu ý trong thực đơn này là chỉ ăn duy nhất cháo yến mạch, trứng luộc và rau củ quả. Tuyệt đối không ăn thêm thức ăn khác, nếu thấy đói có thể tăng lượng cháo và rau củ lên.

Bạn có thể nấu cháo kèm với bí đỏ để đổi vị nếu cảm thấy chán. Nhưng nhớ chỉ nấu bí đỏ và yến mạch chứ không cho thêm gia vị. Nếu bạn không thể ăn nhạt thì có thể nêm với một lượng ít gia vị mà thôi.

Bạn nên ưu tiên các loại hoa quả có thể ăn kèm như dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, cam, đu đủ, dưa hấu, súp lơ xanh và trắng, bí đỏ, cà tím, cà rốt, măng tây… Đây cũng là những loại rau củ quả tốt cho giảm cân. Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này khi đang làm việc căng thẳng mệt mỏi, hoặc cảm thấy sức khỏe không tốt, vì chế độ ăn này sẽ khiến bạn càng mệt mỏi và thiếu chất.

Nhiều người đã thành công, thậm chí có thể giảm tới 4kg trong vòng 1 tuần với thực đơn nêu trên. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng thực đơn này trong 1 tuần nếu chưa có kết quả như ý có thể áp dụng thêm 1 tuần nữa nhưng phải bổ sung thêm các thực phẩm khác để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn có thể thay thế chế độ ăn kiêng ngắn hạn này bằng chế độ ăn dài ngày bổ sung thêm cơm và các thực phẩm khác. Nhưng bạn cần đảm bảo không vượt quá 1200 calo mỗi ngày.

Cách Giảm Cân Với Yến Mạch Và Sữa Tươi Không Đường Thu Gọn 3Cm Vòng Eo

Cập nhật ngày: 29/05/2024

Vì sao cách giảm cân với yến mạch và sữa tươi không đường rất được ưa chuộng?

Giảm cân với yến mạch và sữa tươi không đường gồm 2 nguyên liệu là yến mạch và sữa. Đây là 2 loại thực phẩm rất quen thuộc trong cuộc sống.

Yến mạch là một loại ngũ cốc, được xếp vào cùng nhóm với lúa gạo, lúa mì… nhưng nó lại được coi là “ngũ cốc lành mạnh” nhờ giàu các chất đạm thiên nhiên, chất béo không bão hòa, vitamin và các chất dinh dưỡng quan trọng có lợi cho sức khỏe.

Yến mạch có hàm lượng chất xơ cao nên giúp hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, đồng thời tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa hấp thụ thức ăn mất kiểm soát dẫn đến thừa cân. Yến mạch chứa Acide Linéique và chất xơ hòa tan, khi dùng yến mạch hàng ngày sẽ giảm nồng độ Triglycéride và Cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ và hỗ trợ phân hủy mỡ trong cơ thể cưc kì hiệu quả.

Hơn nữa, lượng protein có trong sữa còn giúp cho chúng ta có cảm giác no bụng lâu hơn, nhờ đó sẽ giúp làm giảm đi các cảm giác đói bụng hay thèm ăn, ngăn chặn được nguy cơ nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể.

Cháo yến mạch là món ăn giảm cân nhanh bằng yến mạch cực kì dễ làm mà mang lại hiệu quả rất tốt. Khi kết hợp yến mạch sữa tươi với nhau, chúng ta sẽ có món ăn giảm cân hiệu quả, lại rất ngon miệng và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

Cách làm:

+ Ngâm yến mạch với nước trong 10 phút

+ Đun sôi nước, cho yến mạch vào quấy đều, chú ý nấu hơi đặc một chút

+ Tắt bếp, thêm sữa tươi không đường vào khuấy đều

+ Cháo yến mạch sữa tươi không đường có thể kết hợp với hoa quả như táo, dâu tây, mâm xôi… cực kì thơm ngon và bổ dưỡng.

Cách làm:

+ Ngâm yến mạch với nước nóng trong khoảng 10 phút

+ Cho yến mạch, hoa quả (chuối, bơ, dâu tây…), các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, óc chó..) và sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố. Có thể thêm đá nếu muốn uống lạnh.

+ Bật máy xay nhuyễn toàn bộ nguyên liệu trên, đổ ra cốc và thường thức.

+ Ngâm yến mạch với nước nóng khoảng 10 phút

+ Đổ yến mạch ra bát, thêm 1 hộp sữa chua không đường vào trộn đều

+ Thêm các loại trái cây đã cắt nhỏ để ăn kèm với yên mạch và sữa chua không đường

Thực đơn 1

+ Buổi sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa không đường

+ Buổi trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa gà nướng, 1 quả táo

+ Buổi tối: 1 bát gạo lứt, 1 đĩa bò xào rau củ, 1 cốc sữa chua yến mạch

+ Buổi sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước ép

+ Buổi trưa: 1 bát súp rau củ, 1 đía cá hồi áp chảo, một cốc nước ép

+ Buổi tối: 1 cốc sinh tố yến mạch, 1 đĩa rau củ hấp

+ Buổi sáng: 1 bát miến rau củ thịt nạc, 1 cốc sữa không đưỡng

+ Buổi trưa: 1 cốc sinh tố yến mạch

+ Buổi tối: 1 đĩa gà nướng, 1 bát salad, 1 hộp sữa chua yến mạch

Khi thực hiện cách giảm cân bằng sữa tươi không đường với yến mạch thì các chị em nên tìm mua những loại sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, chất lượng đảm bảo: yến mạch thơm, không mốc và sữa tươi còn mới, không bị hết hạn hay lắng cặn…

Thực hiện nghiêm ngặt chế độ giảm cân, không ăn các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ, muối hay đường để hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, chúng ta cũng nên ăn nhiều rau củ quả; thực phẩm luộc hay hấp để hỗ trợ giảm mỡ và làm thon gọn vóc dáng hiệu quả.

Kết hợp tập luyện thể thao và hoạt động thể chất thường xuyên để giúp hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả, tăng khả năng giảm mỡ và định hình form dáng thon gọn, cân đối.

Quý khách hàng hãy liên hệ với chúng tôi theo hotline 1800.2045 để được tư vấn cụ thể và đặt lịch thăm khám cũng như thực hiện dịch vụ ngay hôm nay để nhận được ưu đãi cực lớn.