Xu Hướng 3/2024 # Top 7 Loại Trái Cây Giúp Tăng Cơ Bắp Các Bạn Tập Gym Phải Nhớ Kỹ # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Top 7 Loại Trái Cây Giúp Tăng Cơ Bắp Các Bạn Tập Gym Phải Nhớ Kỹ được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Trái cây thì chắc chắn gần như ai chẳng thích 1 vài loại đúng không nào. Không chỉ chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất tiết yếu tốt cho sức khỏe, còn giúp bạn có được thân hình săn chắc.

Cẩm nang các loại trái cây giúp tăng cơ bắp đỉnh nhất dành cho dân tập gym

Điều đơn giản và dễ hiểu vì các loại quả này chứa nhiều đạm hơn hẳn so với các loại còn lại, giúp ích rất nhiều.

Nếu bạn đã từng đọc bài viết tập gym nên ăn chuối gì thì cũng hiểu rõ vì sao chuối lại quan trọng như thế. Chuối là 1 trong những loại trái cây chứa nhiều carbs nhất. Ăn chuối sau bữa ăn sẽ giúp bạn tích trữ nhiều glycogen trong cơ, giúp giảm tình trạng dị hóa cơ.

Bạn có thể xay 1 chuối với sữa bột Whey Protein và uống trước, sau khi tập để bổ sung thêm nhiều đạm cho cơ. Chuối cũng rất giàu kali – 1 chất điện giải thiết yếu cho cơ phục hồi.

Trong blueberry có chứa 1 lượng lớn các chất chống oxy hóa, hỗ trợ đốt cháy chất béo cực tốt. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất.

Kiwi chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin C, giúp giảm bớt lượng mỡ thừa khỏi cơ thể. Cơ thể thiếu vitamin C có thể làm chậm quá trình đốt chất béo trong khi tập vì vitamin C rất quan trọng trong quá trình tổng hợp Carnitine.

Mỗi ngày cứ ăn 1 trái táo bạn sẽ dần loại bỏ đi vòng eo ngấn mỡ. Theo nghiên cứu, trong vỏ táo có chứa axit ursolic hỗ trợ đốt cháy mỡ và tăng khối lượng cơ, xương.

Với chỉ số đường thấp hơn nhiều loại trái cây khác, táo là 1 lựa chọn lý tưởng để ăn trước khi tập. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc trước khi ăn táo cả vỏ vì hiện nay thuốc nhiều quá.

Bơ rất giàu chất xơ, chứa khoảng 13-15gram trong 1 trái bơ trung bình. Bơ cũng chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, rất tốt cho tim mạch. Những người nào muốn có thân hình săn chắc với chế độ ăn giàu protein, nên ăn bơ.

Loại trái cây tươi mát này là nguồn cung cấp citrulline dồi dào, giúp ích cho quá trình sản xuất axit nitric (NO). Những người tập thể hình luôn biết tầm quan trọng của NO vì nó giúp máu và dinh dưỡng chảy tới cơ.

Chắc sẽ rất ít người biết rằng, chà là rất giàu protein, tái tạo cơ bắp.

Đó là tất cả những loại trái cây giúp tăng cơ bắp giàu protein nhất!

6 Loại Trái Cây Giúp Tăng Cơ Bắp Cho Nam Giới

6 LOẠI TRÁI CÂY GIÚP TĂNG CƠ BẮP CHO NAM GIỚI

Xem sản phẩm khác cùng chuyên mục làm đẹp nam giới: các loại sữa tắm trên thị trường việt nam, dầu gội bưởi kích thích mọc tóc

1. Chuối

Chuối là môt trong những trái cây chứa nhiều carbonhydrate nhất. Ăn chuối trong bữa sáng có thể giúp cơ thể bạn tích trữ lượng glycogen có trong cơ bắp cũng như cũng như ngăn chặn hiện tượng thoái hóa cơ.

Bạn cũng có thể xay một quả chuối vào cốc nước protein sử dụng sau khi tập luyện để bổ sung thêm năng lượng dự trữ cho cơ. Chuối cũng rất giàu Kali, một chất điện giải cần thiết giúp co cơ một cách thích hợp.

2. Blueberrie đông lạnh

Trong blueberrie chứa một lượng lớn chất chống ôxi hóa. Blueberrie thu hoạch vào đúng khi chín cây, sau đó được đông lạnh lập tức có thể giữ được hết các chất chống ô xi hóa này. Thêm chúng vào cốc sữa chua của bạn để có món ăn vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.

3. Kiwi

Kiwi chứa hàm lượng chất ôxi hóa và vitamin C cao hơn Cam, có thể giúp bạn cắt bỏ lượng mỡ khỏi cơ thể. Cơ thể thiếu vitamin C có thể làm giảm quá trình đốt chất béo trong khi luyện tập bởi vitamin C rất cần thiết cho việc tổng hợp carnitine, một phân tử cần bắt buộc có mặt trong quá trình ô xi hóa thích hợp của axit béo.

4. Táo

Một quả táo mỗi ngày sẽ giúp cho bạn vứt bỏ vòng eo ngấn mỡ. Theo một nghiên cứu, trong vỏ táo có chứa axit ursolic giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương.

Với chỉ số đường thấp hơn rất nhiều loại trái cây khác, táo là một lựa chọn lý tưởng để nhấm nháp trước khi tập luyện. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc khi ăn táo cả vỏ bởi táo được phát hiện có dư lượng thuốc bảo vệ thực vật nhiều hơn các loại trái cây khác.

5. Bơ

Bơ rất giàu chất xơ, khoảng 13 gram trong một quả. Bơ cũng là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa rất tốt cho tim mạch. Những người muốn xây dựng thân hình cơ bắp với chế độ ăn giàu protein có thể thêm chất xơ vào bữa ăn của mình bởi đây chính là chìa khóa của chế độ ăn tăng cơ. Dùng một vài lát bơ cùng với bánh quy hoặc thêm vào món salad của bạn chắc chắn không phải một gợi ý tồi.

6. Dưa hấu

Ngoài chế độ luyện tập hợp lý, các anh chàng nên chú ý cung cấp cho cơ thể những loại trái cây trên để có thể sở hữu một thân hình lý tưởng với cơ bắp săn chắc.

Khi có thân hình lý tưởng cần tìm hiểu những sản phẩm khác như sữa tắm cho nam tốt nhất, dầu gội sữa tắm cho nam cũng như cách làm đẹp chuẩn, phong cách với IRONMAN để luôn là mẫu đàn ông lý tưởng thu hút ánh nhìn từ bạn khác giới.

Nguồn: Tự tin với ironman.vn

13 Loại Trái Cây Tốt Cho Cơ Bắp Của Bạn

Táo.

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất, và vô cùng bổ dưỡng.

Nó chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, kali và vitamin K. Nó cũng cung cấp một số vitamin B.

Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong táo có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2, ung thư và bệnh Alzheimer.

Các hoạt động chống oxy hóa trong táo cũng đã được cho là có liên kết với mức mật độ xương tăng trong các nghiên cứu động vật và trong ống nghiệm.

Một lợi ích sức khỏe đáng chú ý của táo là hàm lượng pectin của chúng.

Pectin là một chất xơ prebiotic, làm thức ăn cho các vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn và giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và chuyển hóa.

Việt quất.

Quả việt quất có những lợi ích to lớn cho sức khỏe.

Chúng có bảng thành phần dinh dưỡng rất ấn tượng, đặc biệt là chất xơ, vitamin C, vitamin K, mangan.

Quả việt quất đặc biệt chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao.

Trong thực tế, chúng được cho là loại trái cây được tiêu thụ phổ biến nhất trong số các loại trái cây có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất.

Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tim, tiểu đường và bệnh Alzheimer.

Quả việt quất còn được biết đến bởicác tác dụng mạnh mẽ của chúng lên hệ thống miễn dịch.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn quả việt quất thường xuyên có thể làm tăng các tế bào sát thủ tự nhiên trong cơ thể. Các tế bào này giúp bảo vệ bạn chống lại chứng stress oxy hóa và nhiễm virus

Bơ là loại trái cây khác với hầu hết với các loại khác.

Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều carb (chất bột đường), trong khi bơ lại chứa ít carb và nó chủ yếu chứa các chất béo lành mạnh.

Ngoài các chất béo lành mạnh, trái bơ còn chứa nhiều kali, chất xơ và magiê.

Một quả bơ nguyên cung cấp 28% lượng Kali khuyến nghị hàng ngày.

Kiwi.

Canxi: Quả Kiwi có một lượng canxi hợp lý (3% trên 100 g). Canxi không chỉ đóng một vai trò quan trọng trong việc co lại và thư giãn cơ mà còn trong thể hình. Điều này đạt được nhờ sự co bóp của các tế bào cơ bằng cách làm cho ngắn hơn và dày hơn.

Sắt: Nó cải thiện hoạt động thể chất và tăng mức năng lượng của cơ thể. Ngoài ra, nó cải thiện cơ thể miễn dịch. Sắt chứa myoglobin là một protein cung cấp oxy cho cơ của chúng ta. Cung cấp oxy hiệu quả là một yếu tố chính huấn luyện thể thao và xây dựng cơ. Quả Kiwi chứa 1% sắt / 100 g.

Selenium: Selenium là một khoáng chất và pro-oxy hóa. Giúp chống lại các tác động nguy hiểm của các gốc tự do. Nghiên cứu cho thấy rằng những người dùng kiwi có nhiều sức mạnh hơn. Selenium trái lại nên được sử dụng với số lượng nhỏ để tránh sự tích tụ độc hại của nó mặc dù sự tích tụ ít. Quả Kiwi chứa 4% Selenium trên 100 g.

Mangan: Có 3% trên 100 g. Nó ngăn ngừa sự quá tải đối với các dòng cơ bắp cũng như khả năng xảy ra các tình trạng viêm cụ thể đặc biệt đối với vận động viên tham gia vào các hoạt động mạnh. Nó không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn giúp xây dựng xương để hỗ trợ cơ bắp.

Kali: Kiwi chứa kali cao (8% trên 100 g) so với chuối. Đó là lý tưởng để duy trì độ cân bằng chất lỏng và điện giải cần thiết để giải phóng năng lượng trong các bài tập. Bất kỳ vận động viên nào cũng có thể gọi kiwi để có lợi ích trong việc luyện tập thể hình.

Folate: Kiwi chứa 10% lượng folate hàng ngày được khuyên dùng để bảo vệ sức khoẻ của mẹ và đứa trẻ trong thời kỳ mang thai vì thế tránh dị tật bẩm sinh.

Vitamin E: Đó là một chất chống oxy hoá mạnh giúp giảm cholesterol và tăng cường miễn dịch vì thế cơ thể khỏe mạnh.

Magnesium: Nó giúp cải thiện chức năng thần kinh và cơ, do đó tăng mức năng lượng. Nó cho phép các hóa chất hóa học kích thích các tế bào cơ để canxi có thể xâm nhập vào và gây co cơ. Mức độ magiê trong kiwi làm cho nó là sự bổ sung tuyệt vời cho vận động viên. Vì vậy, mọi người nên cân nhắc thêm kiwi vào chế độ dinh dưỡng thể hình.

Lựu.

Lựu là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe nhất mà bạn có thể ăn.Không chỉcó hàm lượng dinh dưỡng rất caomàlựucòn chứa các hợp chất thực vật mạnh mẽ.

Các cấp chất chống oxy hóa trong quả lựu đã được chứng minh là cao hơn so với trà xanh và rượu vang đỏ gấp ba lần.

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng lựu có tác dụng chống viêm và có thể giúp giảm nguy cơ ung thư.

Dâu tây.

Hàm lượng cao vitamin C, mangan, folate và kali là thứ giúp nó tỏa sáng.

So với các loại trái cây khác, dâu tây có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Việc ăn nó sẽ không gây ra một sự tăng vọt lớn lượngđường trong máu.

Tương tự như các quả mọng khác, dâu tây có khả năng chống oxy hóa cao, việc đó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Các nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm đã phát hiện ra dâu tây cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư và sự hình thành khối u.

Đu Đủ.

Đu đủ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, nó chứa nhiều vitamin C, vitamin A, kali và folate.

Nó cũng rất giàu chất lycopne chống ung thư chống oxy hóa.

Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể hấp thụ lycopene từ đu đủ tốt hơn so với các loại trái cây và rau củ giàu chất lycopene khác.

Ngoài ra còn có một số bằng chứng cũng cho thấy đu đủ có thể cải thiện sự tiêu hóa. Nó chứa papain, một loại enzyme làm cho protein dễ tiêu hóa hơn.

Nho.

Nho rất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong nó làm cho nó nổi bật.

Các anthocyanins và chất resveratrol trong nho đều đã được chứng minh là giúp giảm viêm.

Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy rằng các hợp chất thực vật trong nho có thể giúp bảo vệ tim, mắt, khớp và não của bạn.

Các Loại Nước Ép Trái Cây Giúp Tăng Cân

Trong 100 gram (gr) xoài chín có chứa tới 60 kcal năng lượng và 13,7gr đường. Chính vì vậy, đây là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tăng cân. Bên cạnh đó, xoài còn cung cấp rất nhiều các loại vitamin và dưỡng chất mà cơ thể đang cần. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên lựa chọn loại xoài đã chín, vỏ vàng, có vị ngọt. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép rồi sử dụng hàng ngày.

Trái ngược với suy nghĩ của mọi người, cam ngọt cũng là loại nước ép rất thích hợp để tăng cân. Được mệnh danh là một trong 4 loại quả đứng đầu thế giới (cùng với nho, táo và chuối), trong 100 gram cam ngọt có chứa tới 47 kcal năng lượng, 9,35gr đường sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân nặng theo mong muốn.

Trong 100gr dưa hấu chứa khoảng 30kcal năng lượng và 6,2gr đường, rất phù hợp với những người đang muốn tăng cân. Bên cạnh đó, nước ép dưa hấu còn rất dễ uống và có thể pha thêm sữa tươi hoặc đường để tăng thêm hiệu quả.

Chứa rất nhiều năng lượng và đường (trong 100gr có chứa tới 89kcal và 12,23gr đường), chuối là loại quả lý tưởng để chế biến nước ép giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, loại quả này cũng cung cấp nhiều loại vitamin như B2, B3, B5, B6, B9, C và các loại khoáng chất như magie, mangan, kali,….

Trong khẩu phần 100gr thịt dừa sống cung cấp một lượng rất lớn chất béo (33,49gr), năng lượng (1.480kcal) và đường (6,23gr). Do đó đây là loại nước ép mang lại hiệu quả tăng cân tốt nhất trong danh sách. Ngoài ra, trong nước ép dừa còn chứa một hàm lượng đáng kể các vi chất dinh dưỡng bao gồm đồng, sắt, mangan, phốt pho, selen,…giúp cơ thể hoạt động một cách hiệu quả và ổn định.

Các Loại Trái Cây Tăng Cân Nhanh

Các loại trái cây tăng cân nhanh

Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học và dùngđể cải thiện cân nặng của bạn thì ăn các loại trái cây này cũng có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Trái cây rất thơm ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và nhiều vitamin cung cấp cho cơ thể, ngoài ra nó còn có tác dụng làm đẹp da, điều hòa vóc dáng nữa.

Cam là một trong các loại trái cây khiến bạn tăng cân nhanh

Tuy nhiên, bạn đừng ăn cam vào buổi sáng sớm hoặc lúc đói vì như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa của bạn.

Ăn xoài cũng là một giải pháp tốt cho việc tăng cân của bạn

Trong xoài có chứa rất nhiều vitamin A và C, hàm lượng calo cao. Một quả xoài có thể cung cấp khoảng 100 calo cho cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân nhanh chóng, bạn nên chọn các quả xoài chín vàng vì xoài chín có lượng đường lớn hơn so với xoài xanh. Bạn có thể làm sinh tố xoài hoặc gỏi xoài ăn cũng rất ngon miệng và bổ dưỡng.

Danh sách trái cây giúp tăng cân nhanh không thể thiếu bơ

Bơ là loại trái cây giúp bạn tăng cân lợi hại nhất, chứa các chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng vitamin và khoáng chất cao nhất so với các loại quả khác, gần tương đương với sữa. Một quả bơ có thể cung cấp cho bạn tầm 370 calo. Ngoài ra, bơ còn hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư và xương khớp. Bơ dầm hay sinh tố bơ là những món ngon và bổ dưỡng khiến bạn tăng cân hiệu quả.

Dừa đầy chất béo và giàu calo khiến bạn tăng cân nhanh Tăng cân nhanh nhờ chuối

Chuối là một thực phẩm ngon, nhiều nước rất tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Một quả chuối cung cấp 17g đường cho cơ thể bạn. Chuối chứa hơn 75% nước và rất nhiều khoáng chất như kali, natri và sắt.

Ngoài ra, có rất nhiều loại trái cây tăng cân hiệu quả khác như quả chà là, dứa, nho, trái cây khô, dưa hấu…

Tập Gym Nên Ăn Trái Cây Gì Để Tăng Cơ Bắp Nhanh Nhất

Vì vậy hôm nay Webthehinh xin chia sẻ Top những loại trái cây giúp tăng cơ bắp tốt nhất, và dễ kiếm tại Việt Nam.

Chuối Ổi Bơ

Bơ là loại trái cây khác với hầu hết với các loại khác.

Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều carb (chất bột đường), trong khi bơ lại chứa ít carb và nó chủ yếu chứa các chất béo lành mạnh.

Ngoài các chất béo lành mạnh, trái bơ còn chứa nhiều kali, chất xơ và magiê.

Một quả bơ nguyên cung cấp 28% lượng Kali khuyến nghị hàng ngày.

Dưa hấu Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, nó chứa nhiều vitamin C, vitamin A, kali và folate.

Nó cũng rất giàu chất lycopne chống ung thư chống oxy hóa.

Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể hấp thụ lycopene từ đu đủ tốt hơn so với các loại trái cây và rau củ giàu chất lycopene khác.

Ngoài ra còn có một số bằng chứng cũng cho thấy đu đủ có thể cải thiện sự tiêu hóa. Nó chứa papain, một loại enzyme làm cho protein dễ tiêu hóa hơn.

Cam Nho

Nho rất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong nó làm cho nó nổi bật.

Các anthocyanins và chất resveratrol trong nho đều đã được chứng minh là giúp giảm viêm.

Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy rằng các hợp chất thực vật trong nho có thể giúp bảo vệ tim, mắt, khớp và não của bạn.

Chanh

Chanh là một loại trái cây họ cam quýt rất lành mạnh được biết đến bởi chúng chứa hàm lượng vitamin C cao.

Chúng có thể đặc biệt hữu ích trong việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch do chúng có tiềm năng giúp giảm lipid máu và huyết áp.

Dựa trên những phát hiện từ nghiên cứu trên động vật, các nhà nghiên cứu cũng đã đề xuất rằng các hợp chất thực vật trong chanh có thể giúp ngăn ngừa sự tăng cân.

Các nghiên cứu khác cho thấy rằng các axit citric trong nước chanh có khả năng điều trị sỏi thận.

Dâu

Hàm lượng cao vitamin C, mangan, folate và kali là thứ giúp nó tỏa sáng.

So với các loại trái cây khác, dâu tây có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Việc ăn nó sẽ không gây ra một sự tăng vọt lớn lượngđường trong máu.

Tương tự như các quả mọng khác, dâu tây có khả năng chống oxy hóa cao, việc đó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Các nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm đã phát hiện ra dâu tây cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư và sự hình thành khối u.

Xoài

Xoài là một nguồn chứa vitamin C tuyệt vời.

Nó cũng có chứa chất xơ hòa tan, là chất có thể cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe.

Ngoài ra, xoài có chứa chất chống oxy hóa mạnh và có đặc tính chống viêm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Trong các nghiên cứu động vật, các hợp chất thực vật trong xoài đã được chứng minh là giúp chống lại bệnh tiểu đường

Bưởi Táo

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất, và vô cùng bổ dưỡng.

Nó chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, kali và vitamin K. Nó cũng cung cấp một số vitamin B.

Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong táo có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2, ung thư và bệnh Alzheimer.

Các hoạt động chống oxy hóa trong táo cũng đã được cho là có liên kết với mức mật độ xương tăng trong các nghiên cứu động vật và trong ống nghiệm.

Một lợi ích sức khỏe đáng chú ý của táo là hàm lượng pectin của chúng.

Pectin là một chất xơ prebiotic, làm thức ăn cho các vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn và giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và chuyển hóa.

Kiwi

Canxi: Quả Kiwi có một lượng canxi hợp lý (3% trên 100 g). Canxi không chỉ đóng một vai trò quan trọng trong việc co lại và thư giãn cơ mà còn trong thể hình. Điều này đạt được nhờ sự co bóp của các tế bào cơ bằng cách làm cho ngắn hơn và dày hơn.

Sắt: Nó cải thiện hoạt động thể chất và tăng mức năng lượng của cơ thể. Ngoài ra, nó cải thiện cơ thể miễn dịch. Sắt chứa myoglobin là một protein cung cấp oxy cho cơ của chúng ta. Cung cấp oxy hiệu quả là một yếu tố chính huấn luyện thể thao và xây dựng cơ. Quả Kiwi chứa 1% sắt / 100 g.

Selenium: Selenium là một khoáng chất và pro-oxy hóa. Giúp chống lại các tác động nguy hiểm của các gốc tự do. Nghiên cứu cho thấy rằng những người dùng kiwi có nhiều sức mạnh hơn. Selenium trái lại nên được sử dụng với số lượng nhỏ để tránh sự tích tụ độc hại của nó mặc dù sự tích tụ ít. Quả Kiwi chứa 4% Selenium trên 100 g.

Mangan: Có 3% trên 100 g. Nó ngăn ngừa sự quá tải đối với các dòng cơ bắp cũng như khả năng xảy ra các tình trạng viêm cụ thể đặc biệt đối với vận động viên tham gia vào các hoạt động mạnh. Nó không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn giúp xây dựng xương để hỗ trợ cơ bắp.

Kali: Kiwi chứa kali cao (8% trên 100 g) so với chuối. Đó là lý tưởng để duy trì độ cân bằng chất lỏng và điện giải cần thiết để giải phóng năng lượng trong các bài tập. Bất kỳ vận động viên nào cũng có thể gọi kiwi để có lợi ích trong việc luyện tập thể hình.

Folate: Kiwi chứa 10% lượng folate hàng ngày được khuyên dùng để bảo vệ sức khoẻ của mẹ và đứa trẻ trong thời kỳ mang thai vì thế tránh dị tật bẩm sinh.

Vitamin E: Đó là một chất chống oxy hoá mạnh giúp giảm cholesterol và tăng cường miễn dịch vì thế cơ thể khỏe mạnh.

Magnesium: Nó giúp cải thiện chức năng thần kinh và cơ, do đó tăng mức năng lượng. Nó cho phép các hóa chất hóa học kích thích các tế bào cơ để canxi có thể xâm nhập vào và gây co cơ. Mức độ magiê trong kiwi làm cho nó là sự bổ sung tuyệt vời cho vận động viên. Vì vậy, mọi người nên cân nhắc thêm kiwi vào chế độ dinh dưỡng thể hình.

Việt quất

Quả việt quất có những lợi ích to lớn cho sức khỏe.

Chúng có bảng thành phần dinh dưỡng rất ấn tượng, đặc biệt là chất xơ, vitamin C, vitamin K, mangan.

Quả việt quất đặc biệt chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao.

Trong thực tế, chúng được cho là loại trái cây được tiêu thụ phổ biến nhất trong số các loại trái cây có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất.

Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tim, tiểu đường và bệnh Alzheimer.

Quả việt quất còn được biết đến bởicác tác dụng mạnh mẽ của chúng lên hệ thống miễn dịch.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn quả việt quất thường xuyên có thể làm tăng các tế bào sát thủ tự nhiên trong cơ thể. Các tế bào này giúp bảo vệ bạn chống lại chứng stress oxy hóa và nhiễm virus.

Dứa

Trong số các loại trái cây nhiệt đới, dứa là một siêu sao dinh dưỡng.

Một cốc dứa (237 ml) cung cấp 131% lượng vitamin C và 76% lượng mangan được khuyến nghị hàng ngày.

Dứa cũng chứa bromelain, một hỗn hợp các enzym được biết đến với tác dụng chống viêm và có khả năng giúp tiêu hóa protein.

Các nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật cho thấy bromelain có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư và tăng trưởng khối u.

Kết luận: Ở trên là những loiaj trái cây phổ biến nhất chúng ta nên bổ sung vào cơ thể để mang lại nhiều chức năng khác nhau, khổn chỉ tăng cơ. Ngoài ra chúng ta có thể sử dụng thêm 1 số thực phẩm bổ sung khác để nhằm tăng lượng cơ bắp nhanh hơn như BCAA, sữa tăng cơ bắp Whey Protein …

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 7 Loại Trái Cây Giúp Tăng Cơ Bắp Các Bạn Tập Gym Phải Nhớ Kỹ trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!