Xu Hướng 2/2024 # Top 7 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Top 7 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Phụ nữ luôn phải bận rộn với công việc thường ngày hơn so với đàn ông, bởi vậy thời gian chăm sóc sức khỏe có thể bị hạn chế. Tỉ lệ chị em bị béo bụng, mỡ thừa tăng lên rất nhiều phải làm sao khi bạn không có thời gian đến phòng tập. Tôi Yêu GYM sẽ phân tích và đưa ra các dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ với hiệu quả nhất, không thua kém gì so với phòng tập.

Tổng hợp các dụng cụ tập GYM tại nhà cho nữ 1. Tạ đơn tập GYM tại nhà cho nữ

Tạ đơn được xếp đầu danh sách, bởi vì nó được xem là tâm hồn giúp người tập thể hình nhanh chóng đạt body mong muốn. Nữ giới tập tạ đơn giúp giảm mỡ cánh tay, giảm cân và tăng vòng ngực. Có nhiều bạn nữ có quan niệm tập tạ sẽ khiến “bị cơ bắp”, đây hoàn toàn sai lầm. Tạ đối với nữ rất nhẹ so với nam giới. Bạn nên chọn mức tạ thấp từ 2-5kg, nên có từ 2 mức tạ để thay đổi độ nặng nhẹ của bài tập.

Bạn có thể tìm mua tạ đơn tại các cửa hàng thể dục thể thao tại gần nhà. Hoặc đặt hàng qua mạng, bên vận chuyển sẽ ship hàng tận nhà cho bạn. Bạn kiểm tra hàng đảm bảo chất lượng rồi thanh toán. Chúng tôi giới thiệu bạn địa chỉ mua tạ đơn tập gym giá rẻ uy tín nhất:

2. Dây kháng lực tập tại nhà cho nữ

Là 1 trong số các dụng cụ hỗ trợ tốt nhất để tập mông cho nữ. Ngay cả khi bạn có thời gian tới phòng GYM thì bạn sẽ thấy dây kháng lực vẫn được các bạn nữ không thể quên mang theo bên mình vào ngày tập mông. Có nhiều loại dây kháng lực, phổ biến nhất là miniband, supper band.

Dây kháng lực miniband tập tại nhà cho nữ

Bạn có thể tìm mua dây kháng lực miniband các cửa hàng thể dục thể thao tại gần nhà. Hoặc đặt hàng qua mạng, bên vận chuyển sẽ ship hàng về tận nhà cho bạn. Bạn kiểm tra hàng đảm bảo chất lượng rồi thanh toán. Chúng tôi giới thiệu bạn 2 địa chỉ muadây kháng lực miniband giá rẻ uy tín nhất:

3. Xà đơn tập tại nhà cho nữ 4. Con lăn tập bụng tại nhà cho nữ

Đây là một dụng cụ tập bụng ở nhà dành cho cả nam và nữ. Nó giúp đánh tan phần mỡ bụng và làm săn chắc các vùng cơ bụng xô, lưng… rất hiệu quả. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để luyện tập, điều kỳ diệu mà con lăn tập bụng sẽ mang lại cho bạn nhanh chóng. Tập bụng là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để giúp bạn có vòng eo thon gọn.

5. Dụng cụ chống đẩy cho nữ

Tại sao cần dụng cụ chống đẩy? với cách chống đẩy bình thường, bạn sẽ không bao giờ chống xuống sâu hơn với tay của bạn, việc bạn xuống sâu vượt quá tay sẽ giúp cơ ngực của bạn được nở rộng hơn ( đây cũng là lí do vì sao nhiều bạn vẫn dùng hai chiếc ghế đặt hai bên để chống đẩy được xuống sâu).

6. Ghế tập bụng tại nhà cho nữ

Đây là một dụng cụ tập gym hỗ trợ tốt cho các bài tập cơ bụng, cơ liên sườn… Chiếc ghế tập này có ưu điểm khá gọn nhẹ và tiện lợi, rất phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Nó cũng phù hợp cho mọi đối tượng từ học sinh, sinh viên cho đến những bà nội trợ rất bận rộn không thể có thời gian đến phòng tập.

7. Bóng tập GYM, Yoga cho nữ tại nhà

Là một dụng cụ hầu hết những người tập Yoga, GYM đều có. Bóng tập có thể sử dụng giúp bạn tập được rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra các chuyên gia khuyên dùng bóng tập để giúp phòng ngừa và điều trị các bệnh lý.

Giá của bóng yoga tương đối vừa túi tiền dao động tầm 200k. Bạn nên có nó trong nhà để giúp bạn có body đẹp hơn. Chúng tôi giới thiệu bạn địa chỉ mua bóng gym,yoga giá rẻ uy tín nhất:

8. Thảm tập GYM, Yoga cho nữ tại nhà

Để có hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, bạn cần bảo vệ cơ thể phòng tránh chấn thương. Do bề mặt sàn có thể tác động xấu cho cơ thể bạn, thảm tập là dụng cụ rất cần thiết trong quá trình tập luyện. Sản phẩm lại có độ bền cao, bạn có thể dùng mãi mà không lo phải thay thế.

Thảm tập GYM, Yoga cho nữ tại nhà

Giá của thảm tập gym yoga tương đối vừa túi tiền dao động tầm 250k. Bạn có thể tham khảo bài viết của chúng tôi: Cách chọn thảm Yoga tốt nhấtChúng tôi giới thiệu bạn địa chỉ mua thảm tập giá rẻ uy tín nhất:

Tập Gym Tại Nhà Cần Những Gì? – Top 7 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Giá Rẻ

Tập gym tại nhà là giải phải cho nhiều người trong bối cảnh thời gian dành cho bản thân của mỗi người ngày càng ít đi. Hiếm người có thể cân đối được thời gian trong ngày và dành ra khoảng 1 tiếng để đến phòng gym.

Với một số người, phòng gym đông đúc không phải lựa chọn của họ hoặc giả là họ những người không thích môi trường đông người.

Để giải quyết mâu thuẫn này thì nhiều các bài tập gym tại nhà đã được sáng tạo ra đi cùng với chúng là những dụng cụ hỗ trợ ở dạng giản đơn. Phù hợp với túi tiền nhỏ và không gian chật hẹp.

THANH TẬP HÍT ĐẤT

Bài tập ngực là bài tập gym tại nhà mà nhiều anh em ưa thích nhất. Người người tập ngực, nhà nhà tập ngực. 

Cũng là bởi vì ngực là nơi đầu tiên các chị em nhìn vào và cũng là nơi mà các anh em nhận thấy có tiến bộ rõ rệt nhất. Và lẽ thường, thấy phát triển nhanh nên càng hứng thú tập luyện.

Tất nhiên các bạn hoàn toàn có thể tập tay không. Nhưng với thanh tập hít đất này. Anh em có thể biến thể bài tập bằng các cách xoay cổ tay để có tác động ở nhiều góc độ hơn lên nhóm cơ.

Ngoài bài tập hít đất, nếu anh em nào thích các skill của Calisthenics, cũng có thể dùng thanh tập ngực này để luyện Skill Planche

Với giá chỉ khoảng 200k, chưa bằng một lần góp tiền đi ăn nhậu với bạn bè, nhưng để đầu tư để tập luyện. Bạn cảm thấy liệu có đáng không?

Chưa kể, với thanh đòn này bạn sẽ không cần phải lo lắng nơi bạn đặt tay để hít đất có bụi bẩn hay không vì thanh tập này đã giải quyết được hết vấn đề đó.

Xem tại iFitness

TẠ ĐƠN

Còn nếu bạn là một người chịu khó đầu tư cho bản thân một chút và không gian nhà cửa không quá rộng rãi. Trong khi vẫn muốn điều chỉnh nhiều mức tạ cho mỗi bài tập khác nhau. Thì những chiếc tạ có thể tùy chỉnh khối lượng là một lựa chọn tốt cho bạn.

CON LĂN TẬP BỤNG

Nhắc đến cái tên thì hẳn các bạn đã liên tưởng đến sản phẩm khá là phổ biến này rồi. Tuy nhiên, không đơn thuần đây chỉ là một sản phẩm để tập bụng.

Để tập được hết ROM (Range Of Motion) – tức phạm vi chuyển động – của bài tập. Bạn cần sử dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể hơn là nhóm cơ bụng.

Động tác này có tác động mạnh đến các nhóm cơ ngực, vai, lưng, bụng, mông và đùi sau. Một sản phẩm với quá nhiều công năng. 

Đây cũng là sản phẩm tôi thích và cũng cho vào các buổi tập lưng của mình. Thường thì tôi sẽ không tập thêm bụng nữa vì bài tập này đã quá đủ nặng cho cơ bụng của tôi rồi.

Giá của con lăn tập bụng không quá cao, nếu không nói là khá rẻ vì số lượng trên thị trường nhiều nên anh em có thể cân nhắc sản phẩm phù hợp với bản thân. Theo tôi thì cứ đẹp chút là dùng được. Công năng không khác nhau quá nhiều.

Nếu bạn nào các nhóm cơ còn yếu, nên chọn combo có thanh chặn đề phòng có thể sml trong lúc tập.

Riêng tôi thì tôi có thể tự tin là tôi không cần combo này lắm. Ha ha.

XÀ ĐƠN TREO TƯỜNG

Về những loại xà đơn tại nhà, ngoài xà đơn treo tường thì còn loại xà đơn gắn cửa. Cá nhân tôi thì không bao giờ tin tưởng loại xà đơn gắn cửa đó.

Vì sao vậy? .. Bạn có thể xem trên youtube hàng ngàn những tai nạn khi thanh xà đơn trượt khỏi thanh cửa. Bạn có thể gặp chấn thương nặng với cú ngã đó.

Xà đơn gắn tường là một giải pháp an toàn và hiệu quả hơn. Việc khoan vào tường cũng không có gì quá khó khăn. Chỉ với một chiếc khoan bê tông loại nhỏ và một vài con vít, cái nở là bạn có thể tự lắp đặt cho mình. 

THẢM TẬP YOGA

Ngoài chức năng để tập Yoga, loại thảm này hoàn toàn để có thể tập thêm các bài tập về bụng, chân và mông.

Bất kể là nam hay nữ đều có thể tập các bài tập chân mông. Và chiếc thảm này là một lựa chọn tốt nhất.

Bản thân tôi đã rất tự ti về đôi mông lép, và quả thực mông lép thì mặc gì cũng xấu. Tôi cũng đã đầu tư cho mình một chiếc thảm tập yoga nhưng chỉ để tập bụng và chân mông.

Giờ đây mặc quần âu với phần mông quần căng đét. Không thể giấu nổi sự tự hào khi đã nỗ lực khá nhiều.

Có ai muốn có cặp mông “American Ass” như này không?

DÂY KHÁNG LỰC

Đây là một sản phẩm không mới nhưng cũng ít người biết đến. Ngoài những bài hít đất thông thường, tôi cũng sử dụng thêm dây kháng lực để tăng áp lực lên ngực trong những hiệp sau cùng.

Một số loại dây anh em có thể tìm mua tại mấy trang thương mại điện tử ở Việt Nam

DÂY NHẢY THỂ LỰC

Công việc văn phòng ngồi một chỗ nó quen rồi, giờ chỉ cần cho các bạn đi bộ một hai tầng nhà là tôi nghĩ có thể thở ra đằng tai ngay được. 

Nếu không có thời gian tập chạy. Dùng một chiếc dây nhảy để luyện tập thể lực cũng là một lựa chọn tốt.

TẠM KẾT

Chúc anh em tập luyện hiệu quả và an toàn.

Những Dụng Cụ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà Tốt Nhất

Tạ đơn hay tạ tay là một trong những dụng cụ tập Gym tại nhà phổ biến và được rất nhiều chị em lựa chọn để tập luyện. Các bài tập tạ tay có tác dụng giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc vùng cánh tay rất hiệu quả cho chị em phụ nữ. Ngoài ra, rất nhiều chị em còn sử dụng tạ đơn cho bài tập đẩy ngực nhằm giúp vòng 1 phát triển và săn chắc hơn. Với tạ đơn dùng cho nữ giới thì các bạn nên lựa chọn trọng lượng tạ tập từ 2 – 4 kg tùy thuộc vào thể trạng và bài tập của mình.

Tạ tay

Tạ tay Titan 15kg

Tạ bình vôi hay tạ ấm là dụng cụ tập Gym hỗ trợ rất nhiều bài tập giúp săn chắc cơ thể và đặc biệt giúp phát triển vòng 3 cực kỳ hiệu quả với bài tập Squat. Bạn có thể tham khảo các bài tập với tạ bình tại tập thể hình với tạ ấm.

Tạ bình vôi

Chạy bộ luôn là một dạng tập luyện cardio điển hình. Nếu bạn có khả năng, hãy sắm cho mình một máy chạy bộ trong phòng tập thể dục tại nhà để tập chạy bộ hàng ngày bất chấp thời tiết có ra sao. Đặc biệt với những người có nhu cầu giảm cân, đây chắc chắn là một trong những thiết bị bạn cần đến ngay lập tức.

Máy chạy bộ cho phép tập luyện và giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch. Mỗi khi bạn bước trên máy chạy bộ, tim của bạn sẽ được tăng cường và khỏe mạnh hơn. giúp bạn giảm áp lực máu. Thêm vào đó, hành động chạy bộ hoặc đi bộ sẽ giúp cho máu tuần hoàn, làm giảm căng thẳng lên tim của bạn.

Dây đàn hồi là một trong những dụng cụ giúp tập luyện thể lực và sức bền hiệu quả nhất cho nữ giới. Hơn nữa, dây đàn hồi còn có rất nhiều bài tập giúp săn chắc toàn bộ cơ thể và phát triển mông đùi hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số bài tập với loại dây này tại tập Gym với dây đàn hồi.

Dây đàn hồi tập Gym

Tập chống đẩy giúp vòng 1 của nữ giới phát triển và trở nên săn chắc tự nhiên. Tuy nhiên, với cách chống đẩy thông thường bằng tay chạm đất thì bạn sẽ không thể chống xuống sâu để giúp cơ ngực của mình nở rộng hơn. Dụng cụ tập chống đẩy sẽ giúp bạn điều này.

Dụng cụ tập chống đẩy

Con lăn tập bụng là dụng cụ nhỏ gọn nhưng có tác dụng rất tốt trong việc đánh tan mỡ và làm săn chắc vùng bụng. Ngoài ra, các bài tập với con lăn tập bụng còn giúp giảm mỡ thừa ở cánh tay và làm săn chắc cơ thể hiệu quả. Một lưu ý nhỏ dành cho các bạn nữ khi sử dụng dụng cụ này đó là bài tập của nó khá nặng với rất nhiều bạn nên khi tập bạn cần kiên trì.

Nếu như bạn đang có nhu cầu giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng thì ngoài con lăn tập bụng ra bạn còn có thể sử dụng ghế cong tập bụng. Với những bài tập gập bụng thì bạn sẽ nhanh chóng có được một vòng 2 săn chắc không mỡ thừa.

Ghế cong gập bụng

Các bài tập đạp xe sẽ giúp cơ chân săn chắc và phát triển mông, đùi rất tốt cho người tập. Lưu ý, khi mua xe đạp tập với mục đích tập Gym thì bạn nên mua dòng xe có trọng lượng bánh đà lớn sẽ hiệu quả hơn.

Xe Đạp S9018

Việc có một tấm thảm tập thể dục thoải mái là điều vô cùng quan trọng đối với bất cứ ai cố gắng bắt đầu các bài tập yoga thông thường. Nó cũng là một bề mặt tuyệt vời cho việc tập cơ bụng, chống đẩy, và nằm nghỉ trước và sau tập luyện.

Dụng Cụ Hỗ Trợ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà

Dụng cụ tập gym cho nữ tại nhà sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, săn chắc như mong muốn

1. Chạy bộ tại nhà để luyện cơ chân và bắp chân

– Nếu không có thời gian ra ngoài chạy bộ mỗi ngày bạn có thể tập chạy bộ tại chỗ. Bài tập Gym tại nhà này có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy nâng chân 1 chỗ.

– Tương tự như Squat thì chạy bộ tại chỗ cũng là một bài tập Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh đôi chân. Đối với bài tập chạy bộ tại chỗ này bạn nên đưa đầu gối lên càng cao càng tốt. Giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

2. Bài tập cho chân đùi mông

Jump Squat là bài tập Gym cho nữ không cần dụng cụ thực hiện khá dễ dàng. Nhưng bài tập này lại tác động lên vùng chân, đùi, mông mạnh mẽ. Là bài tập Cardio giúp giảm cân, săn chắc vùng mông đùi của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện cơ bắp đùi và săn chắc vòng 3 thì không thể không tập động tác này mỗi ngày.

Thực hiện động tác như sau :

– Hai tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, chân rộng bằng vai.

– Hít vào thực hiện động tác Squat xuống. Đến khi đùi song song với sàn nhà.

– Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra.

– Khi mũi chân tiếp đất trở lại, lập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện động tác liên tục.

3. Bài tập mông hiệu quả

Bạn muốn sở hữu vòng 3 bốc lửa, căng tròn hấp dẫn. Bài tập Donkey Kich sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Một bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ cực kỳ hiệu quả. Bài tập này còn có tên gọi khác là Glute Kichback. Bài tập tác động vào vùng cơ mông và cơ đùi sau.

Thực hiện bài tập :

– Quỳ gối trên sàn hoặc thảm, chống hai tay xuống đất ( vuông góc với thân người, hai tay rộng bằng vai).

– Đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn. Hai gối gập lại tạo góc 90 độ với cẳng chân.

– Thở ra, nâng chân phải lên cho tới khi nào đùi trong song song với lưng. Căng cứng cơ mông trong khi thực hiện động tác.

4. Nâng chân

– Động tác nằm ngửa trên sàn, duỗi chân thẳng ra, đặt hai tay dưới phần xương cụt, lòng bàn tay úp xuống. Giữ cho đầu và hai vai cách sàn tầm 10 cm. Dùng lực lưng dưới ấn xuống sàn để nâng hai chân cùng gót chân lên cao, nhưng không được nâng mông lên.

– Nhẹ nhàng hạ hai chân xuống cho tới khi nào hai gót chân cách mặt đất tầm 15-30 cm thì ngừng lại. Lặp lại khoảng 15 lần.

Ghế cong tập bụng

– Tập với ghế cong tập bụng là bài tập giúp bạn giảm lượng mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Các bài tập với ghế cong tác động trực tiếp và mạnh mẽ đến vùng bụng. Thúc đẩy quá trình chuyển hóa lượng mỡ thừa trên toàn thành năng lượng để bù đắp cho lượng calo thiếu hụt trong quá trình tập luyện. Qua đó giảm tỷ lệ mỡ giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh, vòng eo hoàn hảo.

– Ngoài ra tập với ghế cong giúp bạn hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh về lưng, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống ( đặc biệt là dân văn phòng ) do ngồi làm việc nhiều nhưng lại ít vận động.

– Tập luyện thường xuyên giúp bạn tăng sức mạnh hệ xương, tốt cho tim và huyết áp, giảm nguy cơ ung thư, tăng chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, nó là một trong những dụng cụ tập giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Theo nghiên cứu, mỗi ngày 30 phút tập luyện có thể giúp bạn giảm 300 – 500 calo.

– Ngoài ra, nó giúp cho các cơ quan trong cơ thể thực hiện tốt chức năng, thúc đẩy lưu thông máu, tốt cho tim mạch và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

– Chạy bộ thường xuyên còn làm cho đôi chân săn chắc hơn. Giúp tiêu hao mỡ đùi và khớp đầu gối luôn khỏe mạnh.

Nếu bạn đang quan tâm tới dụng cụ hỗ trợ tập gym cho nữ tại nhà thì hãy đến với thể thao Titansport. Với kinh nghiệm cung cấp dụng cụ hỗ trợ tập gym cho nữ tại nhà lâu năm, thể thao Titansport sẽ tư vấn để bạn có thể tham khảo và chọn lựa phù hợp với gia đình hoặc phòng tập của mình nhất. Ngoài ra, thể thao Titansport còn có rất nhiều chương trình ưu đãi cho khách hàng khi mua máy chạy bộ .Chắc chắn khi đến với thể thao Titansport sẽ làm bạn hài lòng !

Mọi chi tiết xin liên hệ IMPULSE SHOWROOM 3-5 Thành Công, F.Tân Thành, Q.Tân Phú, TPHCM Hotline: 0908.422.277 – 0906.785.565 TITAN SHOWROOM 145 Trương Vĩnh Ký, F.Tân Thành, Q.Tân Phú, TPHCM Tel: (028) 62.675.685 – 62.675.809 Hotline: 0901. 635.656

Top 5 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà

1. Tạ tùy biến trọng lượng (Adjustable Dumbbells) Ưu việt hơn những loại tạ tay truyền thống, tạ tùy biến trọng lượng cho phép bạn tùy chỉnh trọng lượng dễ dàng từ 2 đến 10 kg mà không cần phải bỏ vào hay bỏ ra bất kỳ phụ kiện gì thêm.

Chỉ cần vặn núm ở đầu tạ, bạn đã có thể dễ dàng tăng, giảm trọng lượng của nó sao cho phù hợp với mức độ bài tập của mình.

Đây là một trong những dụng cụ luyện tập tại nhà phổ biến nhất và được đánh giá rất tích cực vì sự tiện lợi, nhỏ gọn và dễ sử dụng của nó. Do đó, nếu đang có ý định tự tập luyện tại nhà thì bạn nên sở hữu một chiếc tạ tùy biến trọng lượng này.

2. Dây nhảy có thể điều chỉnh trọng lượng (Weighted Jump Rope) Bạn có biết rằng một nghiên cứu đã cho thấy chỉ cần 10 phút nhảy dây có thể tương đương với chạy bộ 30 phút? Thật đấy! Hơn thế nữa, sử dụng dây nhảy có thể điều chỉnh trọng lượng sẽ mang lại cho bạn thêm nhiều lợi ích trong việc luyện tập hơn là dây nhảy truyền thống.

Về cơ bản, chúng giống nhau về việc được sử dụng để cải thiện khả năng phối hợp cơ thể, sự nhanh nhẹn, và sức bền. Tuy nhiên, dây nhảy có trọng lượng, đốt cháy một lượng calo đáng kể hơn và có hiệu quả hơn trong việc tăng cường sức khỏe và thúc đẩy giảm cân.

Dây nhảy có thể điều chỉnh trọng lượng này đi kèm với những quả tạ nhỏ từ 0.4-1 kg có thể tháo rời được đặt trong tay cầm. Bạn có thể thay đổi tạ nhỏ trong tay cầm để điều chỉnh sức nặng của dây sao cho phù hợp với bài tập và nhu cầu của bản thân.

3. Bóng tạ tập thể lực (Medicine Ball) Bóng tạ là một công cụ luyện tập đơn giản và thú vị. Bạn có thể tập các bài tập như nhấc bóng, ném bóng, đập bóng để rèn luyện sức bền và tăng cường thể lực.

Khi chọn mua bóng tạ, hãy chọn loại bóng có vỏ được làm từ da hoặc cao su dày, bên trong nhồi cát hoặc gel, loại này sẽ bền hơn và thoải mái va đập vào mọi loại bề mặt so với loại bóng mà bên trong chỉ được bơm căng không khí.

Vì bóng tạ không thể thay đổi trọng lượng như hai dụng cụ trên, nên khi chọn mua bóng tạ, bạn phải nên chọn loại nặng vừa phải và sau này có thể mua bóng mới nặng hơn để tăng dần thử thách.

Với những người mới bắt đầu tập thì bóng tạ 6kg là một khởi đầu hợp lý. Sự linh hoạt tuyệt vời từ chiếc bóng tạ này là lý do mà bạn không thể thiếu nó trong danh sách dụng cụ tập gym tại nhà của mình.

4. Tạ chuông (Kettlebell) Tạ chuông là một dụng cụ luyện tập tại nhà được ưa chuộng vì với thiết kế nhỏ gọn và có tay cầm, tạ chuông có thể sử dụng được kể cả trong môi trường chật hẹp.

Tạ chuông thường được sử dụng với các bài tập biến tốc để dãn cơ, tăng sự dẻo dai và nâng cao sức mạnh cơ bắp.

Với thiết kế có quai, ngoài các bài tập dùng tay thì người người tập có thể dùng chân nhấc, kết hợp cùng các bài tập thở đều để nâng cao hiệu quả.

Một quả tạ chuông không hề xa xỉ, tập luyện thường xuyên với một quả tạ vừa cân sẽ giúp bạn có được một vóc dáng cân đối và một cơ thể khỏe khoắn.

5. Dây kháng lực (Resistance Bands) Tác dụng của dây kháng lực cũng giống như tạ – giúp cơ bắp của bạn co lại, tạo lực để ổn định và kiểm soát chuyển động. Khác với tạ dựa vào trọng lực, dây đàn hồi thể hình sử dụng lực cản để giúp người tập luyện tập cơ bắp và sự dẻo dai.

Dây kháng lực được đánh giá là dụng cụ tập gym tại nhà có tính linh hoạt cao nhất, phù hợp cho cả nam và nữ bởi vì các bài tập cùng loại dây này phong phú về tư thế và cường độ hơn so với các bài tập cùng tạ. Ngoài việc sử dụng trên cơ thể, bạn có thể móc dây qua trần nhà hoặc khung cửa để tập luyện.

Dây kháng lực rất nhỏ gọn và có trọng lượng nhẹ nên có thể dễ dàng mang theo để tập ở bất kì đâu. Người tập có thể dễ dàng bỏ vào balo, túi xách đem theo đến nơi văn phòng để thực hiện các bài luyện tập ngắn trong giờ giải lao. Với sự gọn nhẹ, linh hoạt và giá cả phải chăng, dây kháng lực là một dụng cụ hoàn hảo cho việc tập luyện tại nhà của bạn.

ĐỊA ĐIỂM TỐT NHẤT ĐỂ CHỌN MUA DỤNG CỤ TẬP GYM TẠI NHÀ

Tập trung về dụng cụ thể thao nói chung và dụng cụ tập gym nói riêng, Kingsport là một địa chỉ không thể bỏ qua khi chọn mua dụng cụ. Với 34 showroom tại khắp các tỉnh thành của 3 miền cả nước, Kingsport là một lựa chọn hàng đầu cho việc mua sắm dụng cụ tập gym tại nhà uy tín và dễ tìm.

Kingsport luôn cập nhật cho khách hàng những mẫu dụng cụ tiên tiến nhất cùng với nhiều ưu đãi liên tục quanh năm. Dụng cụ tập gym ở Kingsport phong phú và đa dạng về mẫu mã và giá thành.

Nhữ Phương Thảo – 16042287

Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ Không Cần Dụng Cụ

Bạn là Nữ. Bạn muốn có một thân hình đẹp, mà thời gian bạn có giới hạn không có điều kiện ra ngoài phòng tập Gym để luyện tập, do vậy sẽ giới thiệu cho các bạn yêu thích tập Gym luyện tập tại nhà với hướng dẫn tập Gym tại nhà không cần dụng cụ

Các bài tập gym tại nhà cho nữ không cần dụng cụ 1. c ơ ng ự c

– Với cơ ngực thì bài tập phù hợp nhất chính là các bài Hít đất. Với các bạn chưa từng hít đất bao giờ thì hãy tập bài dễ nhất là hít đất với 2 gối trên sàn.

– Cách để bạn tăng độ ăn vào ngực của mình là bạn hãy sử dụng thêm một chồng gạch hoặc tập trên 4 chiếc ghế. Bạn cũng hít đất như thế thôi nhưng khi xuống ta sẽ xuống sâu hơn nữa (ngực vượt qua chồng gạch là được) khoảng 2-3 cm so với hít trên mặt sàn.

– Thêm nữa là bạn hãy đeo thêm một vật nặng trên lưng hoặc cái gì đó để tăng thêm sức nặng lên người.

2. Với cơ tay thì ta có bài tập gì?

– Với cơ tay sau thì ta có bài hít đất kim cương là hiệu quả nhất, đây cũng là bài hít đất khó nên bạn cần phải tập nhuần nhuyễn bài hít đất cơ bản trước. Hít đất kim cương ngoài tập cho cơ tay sau thì còn giúp to ngực trong của bạn nữa.

– Cách tập bài hít đất kim cương thì bạn hãy xem clip này để tập theo

Ngoài ra, chúng ta còn có 1 bài tập cho tay sau nữa rất tuyệt đó là bài Triceps Dips.

– Bài này mới đầu tập bạn chỉ cần sử dụng 2 chiếc học sinh hoặc một cái bục cao tương tự.

+ Ngồi sát vào cái bục, đặt 2 tay lên bục, lòng bàn tay hướng tới trước vào người.

+ Nâng người lên thẳng tay, sau đó hạn xuống từ từ, chú ý không để mông chạm sàn.

b. Cơ tay trước

Tập cơ tay sau rồi thì cơ tay trước ta tập bài gì đây. Với cơ tay trước thì các bài Biceps Curl là thích hợp cho bạn nhất. Tuy nhiên các bài này cần có tạ Dumbbell. Nhưng ở nhà thì lấy tạ đâu ra. Nếu bạn tụ đúc được tạ bằng Xi măng thì tốt. Nhưng nếu không có thì bạn có thể sử dụng các chai nước, đổ cát vào để tập cũng rất ổn

– Cách tập là bạn 2 tay cầm tạ xi măng hoặc chai nước.

– Lưng thẳng, chân rộng bằng vai.

– Từ từ cuốn cánh tay lên cao, nhớ thở ra. Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất.

– Hít vào và từ từ duỗi tay ra vị trí ban đầu.

3. Tiếp theo là cơ vai

Trừ các bài dùng tạ đòn và kéo cáp ra thì tất cả các bài còn lại bạn đều có thể thay thế bằng tạ xi măng hoặc chai nước đổ cát.

4. Các bài tập cho cơ bụng

– Cơ bụng thì không thể thiếu trong hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ này được đúng không nào.

– Ngoài các bài gập bụng, chúng ta không thể bỏ qua một bài tập thần thánh đó là Plank được. Plank là bài tập giúp cơ bụng bạn khỏe hơn để có thể giúp xuất hiện múi bụng tốt hơn.

CÔNG TY CỔ PHẦN THIẾT BỊ GIÁO DỤC VÀ THỂ THAO KIM THÀNH ĐC: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. ĐC: Số 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh Điện thoại: 0243 566 8647. Hotline: 0966 789 588 OR 0916 131 391 Email:[email protected] Website.http://thethaokimthanh.vn

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 7 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!