Xu Hướng 3/2024 # Top 7 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Top 7 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Với những bạn nam thừa cân, béo phì thì việc tập gym đúng cách kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ đem đến hiệu quả giảm cân vô cùng tuyệt vời. Vậy bạn đã biết những bài tập nào giúp giảm cân cho nam chưa? Cùng Thể thao Minh Phú tìm hiểu top 7 bài tập gym giảm cân nam ngay trong bài viết này thôi.

1. Top 7 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng, hiệu quả

Body săn chắc, nóng bỏng với 6 múi luôn là mơ ước của tất cả các bạn nam. Bạn đã sẵn sàng thay đổi bản thân chưa? Nếu câu trả lời là “CÓ” thì đây là những bài tập dành cho bạn.

Cardio với máy chạy bộ là một trong số những bài tập gym giảm cân đơn giản nhưng đem đến hiệu quả vô cùng tuyệt vời. Ngoài ra, cardio còn rất có lợi cho hệ tim mạch, giúp tim đập nhịp nhàng, lưu thông máu tốt hơn.

Nhảy dây có tác động lên toàn thân khá hoàn hảo, đặc biệt là lên các cơ đùi và cơ mông. Ngoài ra, hoạt động nhịp nhàng của cơ tay cũng sẽ tác động tích cực lên cơ vai và cơ ngực. Nếu bạn có vòng 2 hơi quá khổ thì nhảy dây chính là bài tập dành cho bạn.

Chỉ cần chuẩn bị một chiếc dây cao su, một đôi giày êm ái là bạn đã có thể bắt đầu vào luyện tập. Bạn có thể luyện tập nhảy dây ở phòng gym hoặc bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái.

2. Những lưu ý trong quá trình giảm cân

Để đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất, ngoài việc nghiêm túc luyện tập, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cũng như chế độ nghỉ ngơi.

+ Các loại thịt: cá, thịt gà, thịt gà tây, thịt nạc, thịt bò.

+ Các loại tinh bột: yến mạch, gạo lứt, các loại đậu.

+ Các loại rau: bông cải xanh, rau chân vịt, cà chua.

+ Các loại trái cây: cam, bưởi, nho, táo.

+ Những thực phẩm giàu chất béo: dầu bơ, dầu hạnh nhân, dầu cá, dầu oliu.

Ngoài ra, bạn nên tránh một số loại thực phẩm sau:

+ Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh: mì tôm, gà chiên, khoai tây chiên.

+ Tránh xa các loại đồ ăn nhiều đường: bánh ngọt, kẹo ngọt, đồ uống có ga.

+ Hạn chế sử dụng những chất kích thích: thuốc lá, bia, rượu.

Một điều vô cùng quan trọng đối với công cuộc giảm cân chính là giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và vui tươi. Để làm được điều đó, bạn cần ngủ đủ giấc, tốt nhất nên ngủ trước 10 giờ để tránh những cơn đói đêm. Ngoài ra, cần duy trì tâm trạng vui vẻ và thoải mái.

Giảm cân là công cuộc đòi hỏi sự bền bỉ, kiên trì và nghiêm túc với bản thân. Tuy nhiên khi giảm cân thành công không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc mà hơn hết, bạn sẽ vô cùng tự tin với cơ thể minh.

Hy vọng qua bài viết trên, các bạn sẽ lựa chọn được các bài tập gym giảm cân nam phù hợp với thể lực của mình.

Một số mẫu sản phẩm giảm cân nam hiệu quả :

là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp Giàn tập tạ đa năng – Dụng cụ thể hình giá rẻ cho gia đình tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá thành, khách hàng thoải mái lựa chọn.

Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội Liên hệ: 043 572 0324 / 0822 579 688 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: [email protected] / [email protected]

Top 4 Bài Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Hiệu Quả Nhất

Bài tập gym tăng cân cho nam này bạn sẽ thực hiện như sau:

Đầu tiên, hãy chống hai tay xuống sàn và người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng, thẳng.

Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Tiếp theo đó, hãy đưa về vị trí ban đầu, đổi chân trái lên.

Cần thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

Bật nhảy

Đầu tiên bạn cần đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, ưỡn ngực về trước và đầu gối hơi khuỵu.

Tiếp đến hãy từ từ gập người xuống rồi đưa người về tư thế chống đẩy.

Cứ giữ nguyên động tác thứ hai trong vòng vài giây rồi bật người trở lại động tác thứ nhất và thực hiện động tác này liên tục 20 lần.

Nâng tạ bằng tay

Nâng tạ bằng tay là một trong những bài tập gym tăng cân cho nam tuyệt đối không nên bỏ qua nếu nam giới muốn tăng cân đồng thời tăng cơ bắp. Bài tập tăng cân nhanh cho nam này vừa cải thiện cơ ngực lại còn giúp bắp tay cuồn cuộn.

Đầu tiên bạn hãy nhấc tạ bằng một tay và tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ và sau đó đổi tay.

Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn hãy nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.

Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái và nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút

Đu xà

Cách thực hiện đối với động tác này vô cùng đơn giản như sau:

Bạn chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn là có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn.

Với bài tập này bạn hãy tập 10 hiệp, mỗi hiệp tập khoảng 20 lần.

Để đạt hiệu quả cao nhất, nam giới nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt rồi từ từ hạ xuống. Điều này không chỉ giúp bắp tay săn chắc mà còn giúp bạn tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.

Bổ sung dinh dưỡng kết hợp

Cùng với các bài tập gym tăng cân cho nam, bạn cũng nên chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng kèm theo để việc tăng cân hiệu quả nhất.

Hãy bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn chính để bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Loại bỏ những thực phẩm có hại, đồ chiên rán, các đồ có ngọt nhiều đường. Hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày và luôn thay đổi kỹ thuật chế biến món ăn.

Email: [email protected]

Trải nghiệm miễn phí tại hệ thống Gym FitBox

Top 4 Bài Tập Gym Tại Nhà Cho Nam Hiệu Quả Nhất

Khi nhắc đến tập gym tại nhà, bài tập đầu tiên không thể bỏ qua chính là Spiderman. Tập trung lực nhiều nhất vào bụng và cơ ngực, giúp giảm mỡ bụng và săn cơ vòng 1 hiệu quả. Đặc biệt, với việc co chân lên cao, động tác còn hỗ trợ tăng vòng 3 và kéo giãn cơ chân.

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy: 2 tay dang rộng bằng vai, 2 chân mở rộng vừa phải.

Hạ thấp người xuống, giữ cổ thẳng. Hít sâu lại.

Đồng thời, co chân phải lên gần ngực nhưng chân không chạm sàn. Giữ nguyên khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Nghỉ giữa mỗi lần khoảng 10 giây.

Bài tập gym tại nhà cho nam số 2: Squats

Với phương châm không cần dụng cụ, Squat chính là bài tập thể hình tại nhà được ưa chuộng tiếp theo. Đánh tan mỡ thừa vòng 2, nâng mông, giúp tăng size vòng 3 và săn chắc hơn là ưu điểm nổi bật của động tác này. Nhìn tưởng chừng đơn giản, nhưng để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện đúng như sau.

Đứng thẳng, 2 tay để song song về phía trước.

Hạ thấp trọng tâm, ngồi song song với mặt đất hoặc sâu hơn. Lúc này tay vẫn giữ nguyên và mắt nhìn thẳng về phía trước.

Giữ nguyên khoảng 20-30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Chú ý: Vai – lưng – mông tạo thành 1 đường chéo, đầu gối hướng ra ngoài, bàn chân mở rộng. Bụng hóp và ngực hơi ưỡn về phía trước.

Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Bài tập thể hình tại nhà số 3: Burpees

Chuỗi động tác liên hoàn Hít đất bật nhảy giúp bạn vận động toàn thân. Các cơ được kéo căng, duỗi hoàn toàn thoải mái. Bài tập giúp đốt cháy nhiều hơn 50% mỡ thừa so với bài tập thông thường. Mỡ bụng, mỡ đùi và mỡ bắp chân giảm đáng kể sau thời gian tập. Khi tập thường xuyên còn giúp tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.

Chuẩn bị: Thu 2 chân lại, người ở tư thế ngồi. Chống 2 tay xuống nền, úp lòng bàn tay xuống. Lấy mũi chân làm điểm tựa.

Dùng sức bật người ra, chân duỗi về phía sau. Lúc này thực hiện chống đẩy khoảng 1-2 lần.

Sau đó thu chân lại, trở về tư thế chuẩn bị. Rồi bật người lên cao, 2 tay giơ thẳng lên trời. Cuối cùng để chân chạm đất. Lúc này mới kết thúc 1 chu trình.

Thực hiện động tác khoảng 5 lần, tuỳ vào thể trạng của bạn.

Bài tập số 4: Pullup to failure

Tập với xà nhưng lại không cần xà, nghe có vẻ có hiểu đúng không?. Nhưng thực sự bạn, với bài tập gym tại nhà này không cần đến các thanh xà như tại phòng tập. Bạn có thể tận dụng cánh cửa, thanh treo đồ bằng sắt… hay bất cứ nơi nào có thể nắm chắc tay đều được. Ngực nở, cầu vai đẹp, bắp tay rắn chắc là ưu điểm nổi bật của bài tập này.

Tay nắm vào xà, để chân và người thoải mái.

Dùng sức nâng toàn bộ người lên, để cằm vượt qua xà càng tốt.

Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Chú ý giữ lưng thẳng và điều chỉnh nhịp thở đều đặn.

Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Tập gym tại nhà không còn khó khăn với các chàng khi 4 bài tập được hướng dẫn rất chi tiết ở trên. Mơ ước sở hữu thân hình săn chắc và gợi cảm không còn quá xa vời nếu bạn tập luyện nghiêm túc. Hãy hành động vì cơ thể, vì sức khoẻ của bạn ngay hôm nay!

5 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất

Hướng dẫn 5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả nhất

5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả

Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là một bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời cũng là bài tập phổ biến với các chị em phụ nữ. Bài tập này giúp giảm cân toàn thân hoàn hảo, đặc biệt, cơ chân, cơ đùi, cơ bụng sẽ trở nên chắc khỏe. Nhảy dây trong 15 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao gần 250 calo. Việc thực hiện 70-100 nhịp nhảy/ phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe với vận tốc 30km/h. 

Nhảy dây không chỉ là bài tập gym giảm cân nam mà còn là bài tập hiệu quả dành cho nữ (Nguồn: Internet)

Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập gym giảm cân nam đặc biệt tốt cho nam giới. Bài tập này giúp bạn phát triển đồng bộ cơ bắp trên cơ thể: bắp tay, ngực, lưng và bụng cũng như giảm cân toàn thân hiệu quả. Khi luyện tập, đôi tay bạn phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể, bắp tay trở nên săn chắc, đồng thời cơ vai, ngực sẽ nở ra. Đặc biệt, chống đẩy còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và tiêu hao lượng mỡ nằm dọc phần eo, lưng. 

Chống đẩy là một trong những bài tập gym giảm cân nam đặc biệt tốt cho nam giới (Nguồn: Internet)

Đẩy tạ và cử tạ

Tập tạ là một trong những bài tập gym giảm cân nam giúp định hình lại cơ thể hiệu quả nhất. Khi tập luyện theo thời gian, cơ bắp săn chắc sẽ nhanh chóng thay thế các bắp thịt nhiều mỡ chùng nhão. Một nghiên cứu cho thấy, sau 8 tuần tập tạ, đối tượng nam giới giảm 7% lượng mỡ và tăng 5% lượng nạc, nhịp tim nghỉ giảm 9% và huyết áp tâm thu giảm 5%. 

Tập tạ là một trong những bài tập gym giảm cân nam giúp định hình lại cơ thể (Nguồn: Internet)

Cardio với máy chạy bộ

Nhắc đến Cardio, chắc chắn bạn cũng biết được lợi ích đốt cháy mỡ thừa từ bài tập này. Đây không những là bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời là bài tập phù hợp với chị em phụ nữ. Khi tập Cardio với máy chạy bộ ở cường độ thấp, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Đối với tập ở cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở cơ và gan giúp tăng cường trao đổi chất.

Cardio là bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời là bài tập phù hợp với chị em phụ nữ (Nguồn: Internet)

Đạp xe cùng máy tập xe đạp

Đây là hình thức tập luyện đang được giới trẻ tập gym lựa chọn nhiều nhất. Với bài tập gym giảm cân nam này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa hiệu quả. Khi sử dụng máy tập đạp xe 30 phút mỗi ngày, lượng calo đốt cháy lên đến 300 calo. Đặc biệt, nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách thì 1 giờ lượng calo đốt cháy lên đến 1.200 calo. 

Đạp xe cùng máy tập xe đạp là bài tập gym giảm cân nam giúp nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Cùng California Fitness tập luyện để mau chóng sở hữu thân hình săn chắc khỏe mạnh

Tập gym giảm cân nam mang lại nhiều lợi ích về việc cải thiện vóc dáng với cơ bụng 6 múi săn chắc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn cần đến những trung tâm thể hình hàng đầu để tập luyện. California Fitness tự tin là nơi đáng tin cậy giúp bạn sở hữu vóc dáng với số đo mong muốn.

Tại đây, với trang thiết bị, máy móc hiện đại cùng không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp việc tập luyện giảm mỡ thừa đạt hiệu quả nhanh chóng. Hiện California Fitness đang có rất nhiều lớp học giảm cân sôi động cùng PT đang chờ bạn khám phá như:

Core Fit

Với các bài tập gym giảm cân nam, Core Fit tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm như cơ xô, lưng, bụng, mông. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày với lớp học này để giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, nâng cao thể lực.

Core Fit với các bài tập gym giảm cân nam làm tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm trên cơ thể (Nguồn: California Fitness)

Cali Ride

Đây là lớp đạp xe có cường độ cao và trải nghiệm thực tế cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ. Cali Ride có thể nói là lớp tập gym giảm cân nam nhanh chóng với 45 phút luyện tập trên nền âm nhạc sôi động, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy khoảng 500 calo.

Cali Ride là lớp học tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả (Nguồn: California Fitness)

Cali Beat

Cali Beat kết hợp các bài tập gym giảm cân nam như: lunges, squat, plank giúp nâng cao sức bền, giảm cân hiệu quả. Chỉ với 55 phút tập luyện, bạn có thể “tiễn” hơn 700 calo dư thừa khỏi cơ thể.

Cali Beat kết hợp các bài tập gym giảm cân nam giúp nâng cao sức bền và giảm cân hiệu quả (Nguồn: California Fitness)

Qua bài viết, California Fitness đã mang đến 5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy đến California Fitness để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. Với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn tận tình chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, cũng như hướng dẫn cụ thể để tránh gây chấn thương. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.

Top 3 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất 2024

Cứ 7 người nam sẽ có 8 người nếu muốn cải thiện vòng bụng sẽ tìm đến những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam. Điều này cho thấy phần nào họ đã tin vào hiệu quả của các bài tập giảm mỡ cho nam. Tuy nhiên sự thật việc tập luyện có giúp giảm mỡ không hay chỉ có tác dụng tốt đối với sức khỏe?

Theo chuyên gia Wang Jusong Ki ( Hàn Quốc) nhận định: “Việc tập luyện các bài tập gym mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể, nhất là các bài tập giảm mỡ vùng bụng. Với nam giới, nếu luyện tập các bài tập gym cho nam đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tốt cho vùng bụng.”

Không chỉ chuyên gia Wang Jusong Ki mà nhiều nam giới cũng đã thấy hiệu quả sau thời gian luyện tập gym. Các HLV gymer chia sẻ việc áp dụng các bài tập gym cho nam giới sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là các bài tập cường độ cao sẽ đốt cháy mỡ thừa cực nhanh và hiệu quả. Các múi cơ sẽ trở nên săn chắc, mỡ thừa dần được loại bỏ. Nhưng trong kế hoạch luyện tập bạn bắt buộc phải tuân thủ theo chế độ ăn lành mạnh.

Tập gym không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng thể lực mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng như mong muốn. Với nam giới đang mong muốn có cơ bụng săn chắc, hết bụng bia thì NÊN áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng. Nhưng trong quá trình luyện tập bạn không nên “dục tốc bất đạt” – nôn nóng mà luyện tập quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tùy vào cơ địa từng người sẽ luyện tập các bài tập gym khác nhau. Trong phần này chúng ta sẽ tìm hiểu cách giảm mỡ bụng cho nam tập gym bằng các bài tập kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học để nhanh chóng đạt hiệu quả cao nhất.

Bước 1: Nằm ngửa, trên mặt đất, trên mặt đất.

Bước 2: Bả vai mở, và cả hai tay để sau đầu.

Bước 3: Siết cơ bụng, uốn cong thân trên về phía trước và nâng mặt đất về phía sau.

Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống sàn sao cho lưng tựa trên sàn.

Bước 5: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lượng bài tập mong muốn.

+ Siết chặt cơ bụng, hạ người xuống, trọng lực dồn về phần tay.

+ Chống đẩy từ 10 – 15 lần, sau đó nghỉ 1 lát và tiếp tục thực hiện từ 20 – 25 lần tiếp theo.

+ Siết cơ bụng, nâng chân và tay lên sao cho chân và tay song song (như hình)

+ Từ từ đưa người xuống, cứ như thế thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bụng được siết chặt hơn.

+ Siết cơ bụng, lấy tay là trụ, dồn trọng lực về phần tay và cơ bụng,

+ Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Nâng tay và chân chéo bên

Bước 1: Vào tư thế bò với hai tay và đầu gối vuông góc với mặt đất.

Bước 2: Nâng tay trái lên trong khi duỗi thẳng chân trái về phía trước sao cho chân và tay song song với sàn

.Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị.

Bước 4: Lặp lại bước 2 cho cánh tay phải và chân trái.

Bước 5: Trở lại vị trí đã chuẩn bị.

Bước 6: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lượng bài tập mong muốn.

Ngoài việc tập luyện bạn cần có chế độ ăn giảm mỡ hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chế độ ăn lành mạnh – ăn Eat Clean sẽ quyết định 70% kết quả giảm mỡ vùng bụng và các vùng khác trên cơ thể. Tập luyện chỉ chiếm 30%. Bởi thế bạn hãy lên cho mình kế hoạch ăn uống lành mạnh, phù hợp với cơ thể và đáp ứng những chất cần thiết mà cơ thể cần. Bạn nên tham khảo chế độ ăn Eat Clean đang được các gymer áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Giảm cân lành mạnh, hiệu quả là khi bạn nạp vào cơ thể mức năng lượng cần thiết là:

+ Giảm cân nhanh: Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal

+ Giảm cân từ từ: Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể từ 2000 kcal.

Bạn không nên cắt giảm bất kì chất nào như các chế độ ăn cắt giảm tinh bột hay chất béo mà nên nạp đủ các chất cần thiết theo đúng tỉ lệ năng lượng VÀNG là: Chất béo 32%, tinh bột 48% và protein 20%.

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG CHO NAM TẬP GYM TRONG 1 TUẦN

Trong quá trình giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym bạn sẽ cảm thấy đau ở bụng, thậm chí đau như xé cơ nhưng đừng quá lo lắng vì ai khi muốn giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym cũng sẽ trải qua hiện tượng này. Nếu không thấy đay ở bụng thì bạn hãy xem lại các động tác của mình đã đúng chưa? Tập gym giảm mỡ bụng mà bụng không đau thì chắc chắn là bạn đang tập sai cách.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, không đau, loại bỏ mỡ thừa trong thời gian ngắn bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ. Với công nghệ này, nam giới có thể sở hữu vòng bụng như ý chỉ sau liệu trình giảm béo 8 ngày.

7 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Dành Cho Nam Giới

Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

– Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

2. Leg Raise

Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

3. Hip Thrust

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể tập bài tập gym giảm mỡ bụng này tại phòng tập hoặc tại nhà rất dễ dàng.

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

4. Flat Oblique Crunche

Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.

– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

5. Plank

– Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

– Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

– Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

6. V-up

Để tạo cơ bắp cho phần bụng, bạn nên tập trung vào những bài tập gym giảm mỡ bụng mà yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

7. Hanging Knee Rise

Bài tập gym giảm mỡ bụng này có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho các chàng.

Cách thực hiện:

– Treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.

– Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2 – 3 giây.

– Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 7 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!