Xu Hướng 3/2024 # Top 6 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Dễ Dàng Thực Hiện # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Top 6 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Dễ Dàng Thực Hiện được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Không chỉ phụ nữ, mà béo bụng đang là vấn đề ngày càng nan giải với đàn ông. Phái mạnh sở hữu thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi luôn là mẫu hình lý tưởng của các chị em. Top 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả và dễ dàng thực hiện đã được áp dụng thành công cho rất nhiều nam giới sau đây sẽ giúp bạn đánh bật mỡ bụng ngay tại nhà.

Các nguyên tắc trước khi tập các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Bụng là nơi dự trữ mỡ thừa của cơ thể, vì vậy để giảm được mỡ bụng các bạn không chỉ tập chung vào vùng bụng mà còn phải phối kết hợp các bài tập toàn thân kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, kiểm soát lượng calo vào cơ thể mỗi ngày.

Muốn tập luyện hiệu quả bạn phải có phương pháp đúng đắn và nguyên tắc thực hiện được xây dựng trên cơ sở khoa học. Đó là một quá trình.

Không nên tập quá nhiều vào vùng bụng liên tục: đừng nghĩ rằng càng tập nhiều thì càng mau chóng có được kết quả. Kiên trì theo lịch tập cụ thể và thời gian nghỉ ngơi hợp lý mới là sự đúng đắn. Thời gian nghỉ sau mỗi hiệp tối đa là 30 giây, sau mỗi bài tập tối đa là 1 phút.

Cơ bụng được chia làm ba nhóm chính: nhóm cơ bụng trên, nhóm cơ bụng dưới, nhóm hai bên cơ liên sườn. 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam trên được phân bổ trên các nhóm cơ và các động tác phối kết hợp.

Động tác này giúp bạn giảm mỡ bụng trên. Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nam cơ bản nhất mà hầu hết ai cũng biết nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng.

– Hai tay để sau hoặc hai bên đầu, đầu không chạm sàn. Nằm ngửa, hai đầu gối cong 1 góc 90 độ, hai bàn chân đặt lên sàn.

– Căng cơ bụng, nhấc vai lên và gập về phía đầu gối. Lưu ý lưng dưới vẫn phải chạm sàn.

– Khi đã gập hết cỡ, dừng lại một chút và về lại vị trí ban đầu. Tập liên tục từ 20-25 lần, 4 hiệp như vậy.

Lưu ý khi gập vào thì gập nhanh, còn lúc dãn thì xuống từ từ.

Đây là động tác dành cho cơ bụng dưới. Đây là bài dễ thực hiện nhất mà lại vô cùng hiệu quả.

– Nằm ngửa, hai bàn tay úp xuống đặt sát hông, duỗi thẳng chân.

– Co hai đầu gồi lên và hướng về phía thân, nâng lưng dưới lên khỏi sàn, tay làm điểm tựa.

– Co lên phía ngực và giữ vài giây rồi từ từ hạ xuống. Tập liên tục 15-20 lần, 4 hiệp như vậy

Lưu ý chân không được chạm sàn.. Lúc nâng chân lên thì nhanh, lúc hạ thì hạ từ từ để tác động sâu tới cơ.

3. Bài tập bám xà nâng đầu gối

Một bài tập bụng dưới ở mức độ nâng cao hơn, nhưng không có gì khó với phải mạnh chúng ta đúng không.

– Bám tay lên xà, nhấc người lên khỏi mặt đất.

– Co hai đầu gối lên, hai chân chụm lại, giữ 1 giây. Lưu ý phần thân từ bụng trở lên cố gắng cố định.

– Hạ đầu gối xuống từ từ. Giữ cho cơ bung luôn căng. Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, làm thành 3 hiệp.

Tập cơ liên sườn hai bên giúp bạn tạo khung cho bụng.

– Hai tay chống dưới hai vai, lòng bàn tay úp. Hai gối dưới hông, gối cách mặt sàn khoảng 10cm, nhún mũi chân xuống sàn.

– Xoay thân người sang trái, đồng thời kéo gối phải và cùi chỏ trái sát lại gần nhau ngay trước ngực. Sau đó đảo ngược tư thế. Thực hiện từ 10-15 lần rồi đổi bên. Làm thành 4 hiệp.

5. Bài tập Plank – bài tập thần thánh cho những chàng trai 6 múi.

Toàn bộ cơ bụng sẽ được hoạt động mạnh, tác động trực tiếp lên cơ bụng và cơ sườn ngang giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

– Nằm sấp, hai tay chống lên trên thảm, lưng và cổ thẳng.

– Căng cơ bụng, hai chân chạm sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút. Tiếp tục thực hiện như thế 4 lần.

Động tác nâng cao phối kết hợp cho cả bụng trên và bụng dưới

– Nằm ngữa, hai tay duỗi thẳng đưa ra phía sau đầu, co gối lên, gót chân chạm nhau.

– Nâng bụng, lưng và đùi kết hợp tao thành hình chữ V, rồi từ từ quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 1hai lần. Cứ thế thành 3 hiệp.

6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Cấp Tốc Dễ Dàng Thực Hiện Tại Nhà

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, mở rộng hai chân, hai tay để xuôi theo người và thả lỏng.

Co gối sao cho đùi áp sát bụng, đồng thời lấy hai tay ôm hai đầu gối.

Giữ tư thế này trong 60-90 giây kết hợp hít thở sâu.

Sau đó nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác. Luyện tập ít nhất 5 lần trong ngày với thời gian nghỉ mỗi lần tập là 15 giây.

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân.

Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.

Hít vào, tay, chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên.

Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.

Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.

Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.

Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.

Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.

Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.

Hiệu quả: đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.

Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).

Hơi đưa người về trước và thở ra.

Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.

Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.

Hiệu quả: giúp cơ cánh tay, cơ chân trở nên săn chắc.

Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân duỗi thẳng, ngón chân căng.

Hai tay chống về sau, dùng lực đẩy mông lên sao cho cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung ở tay và chân.

Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp hít thở rồi thả lỏng, hạ mông xuống, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế chuẩn bị: quỳ gối trên sàn, khép hai chân.

Thẳng người lên sao cho người không còn tì lên bắp chân nữa. Lúc này trọng lực dồn lên hai gối.

Chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn.

Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng. Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Tập Gym Đơn Giản Dễ Thực Hiện

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam tập gym không còn là xa lạ đối với những cánh mày râu quan tâm đến sức khỏe thể chất, thể hình của chính mình. Những bài tập ở phòng gym kết hợp với chế độ ăn hợp lý, khoa học mang lại một lợi ít cao nhất cho nhu cầu cân đối cơ thể hoàn thiện thân hình săn chắc quyến rũ của nam giới.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam tập gym đơn giản

Không khác nhiều so với nữ giới, vấn đề ngoại hình đối với nam giới cũng vô cùng quan trọng. Đi cùng với một thân hình săn chắc cánh mày râu sẽ trông khỏe mạnh và có sức hấp dẫn hơn nhiều, đồng thời mang lại sự tự tin cho phái mạnh.

Trái lại việc cơ thể “phát tướng” với thân hình khá tròn trịa, bụng “bia/phệ” sẽ khiến cánh mày râu cảm thấy thiếu tự tin vì đó là dấu hiệu của tuổi tác, chế độ sinh hoạt không hợp lý, lười vận động,… Chính vì thế mà chế độ ăn để giảm lượng mỡ bụng cho nam giới tập gym sẽ giúp phái mạnh nhanh chóng lấy lại sự “khỏe mạnh” cho chính mình về thể hình lẫn sức khỏe.

Tăng cường protein

Protein có tác dụng vô cùng qua trọng trong việc hỗ trợ phục hồi, xây dựng cơ bắp sau tập luyện đồng thời vừa đạt được mục tiêu giảm cân do lượng protein trong mỗi gam được đốt cháy 25%-30% trong quá trình tiêu hóa.

Vì vậy, việc tăng cường protein thông qua các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa. Sẽ hỗ trợ tích cực cho mục tiêu giảm mỡ bụng song song với các bài tập giảm mỡ tại phòng gym, một cách hiệu quả.

Uống đủ nước đảm bảo 2 lít mỗi ngày

Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể có cảm giác no giả, dạ dầy được nước làm đầy sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung điện giải, thải độc cho cơ thể. Đặc biệt, nếu cảm thấy khó kiểm soát khẩu phậ ăn, bạn hãy uống 2 cốc nước đầy trước bữa ăn và đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Tăng cường thực phẩm chứa chất xơ và vitamin

Hạn chế thức ăn chứa quá nhiều dầu mỡ là điều chúng ta thường biết đến khi tìm hiểu và các chế độ ăn kiêng, tuy nhiên không phải kiêng hoàn toàn do chất béo giúp các tế bào hoạt động và tạo cảm giác no, chính vì vậy bạn cũng cần bổ sung các loại quả giàu chất béo lành mạnh như bơ, hạt óc chó, dầu ô liu…

Đồng thời, nên tập thói quen bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi. Một số phương pháp giảm mỡ bụng cho nam bằng cà chua và bí đao. Cụ thể:

Sử dụng một quả cà chua chín tước mỗi bữa ăn, bởi lượng khoáng chất và vitamin C chứa nhiều trong cà chua giúp giảm lượng cholesterol có trong máu đặc biệt là ngăn chặn lớp mỡ thừa tích lũy. Đồng thời loại nước ép từ cà chua có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Có hai cách khi bạn muốn giảm mỡ bụng bằng cà chua, một là kết hợp ăn sống 2-3 quả cà chua mỗi ngày trong bữa ăn. Hai là, uống sinh tố cà chua rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy 2 quả cà chua lớn hoặc 12 trái cà chua bi mang đi rửa sạch, loại bỏ phần hạt hay không cũng được, sau đó cho một ít nước rồi xoay nhuyễn trong máy xoay sinh tố.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng chỉ cần bạn kiêng trì sử dụng phương pháp này trong một tuần kết hợp với chế độ ăn và luyện tập tại phòng gym lớp mỡ bụng sẽ nhanh chóng tạm biệt cơ thể bạn một cách nhanh chóng và đánng kể. Tiếp đến là bí đao, một loại quả cực kì hiệu quả cho cẩm năng giảm mỡ bụng.

Thành phần chủ yếu của bí đao là nước, chất xơ và không chứa chất béo, chính vì vậy loại thực phẩm này sẽ rất tốt cho việc không tích lũy chất béo vào cơ thể, tiêu hao được lượng mỡ thừa, có nhiều món từ bí đao mà bạn có thể áp dụng cho chế độ ăn giảm cân của mình.

Kết hợp đầy đủ các loại thực phẩm để cơ thể khỏe mạnh

Bạn có thể ăn sáng bằng những thực phẩm hằng ngày và kết hợp với một cốc nước ép bí đao, buổi trưa bạn nên ăn nhiều bí đao kèm với một số loại thịt trắng như thịt gà, cá, chúng tôi nhiên, ngoài bí đao bạn nên kết hợp với các loai rau củ quả khác để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng bí đao khoảng 3-5 bữa/tuần.

05 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Dễ Thực Hiện

1. Khởi động nhẹ nhàng với động tác vặn mình

Luôn luôn cần có những động tác khởi động trước khi bước vào các bài tập mạnh hơn. Các động tác cho phần khởi động sẽ là sự kết hợp cả tay, chân theo nhịp điệu. Động tác này vừa giúp cho cơ thể được khởi động vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa.

Thực hiện:

Đưa hai tay lên cao hướng lên trời.

Tiếp theo xoay 45 độ về phía bên phải. Chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống mạnh dần. Các động tác cần tăng tốc độ dần lên theo nhịp nhạc.

Thực hiện động tác theo hướng ngược lại theo nhịp nhạc

Vì đây là bài tập khởi động nên các động tác cần thực hiện nhẹ nhàng để cơ thể quen dần. Chỉ làm trong khoảng 5 phút rồi dừng lại thư giãn 1 – 2 phút trước khi tập tiếp.

2. Động tác nhảy đá chân

Động tác nhảy đá chân giúp cơ thể bạn được thả lỏng dễ dàng. Thực hiện động tác nhảy đá chân đúng cách sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện:

Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái tự nhiên nhất, 2 tay đặt lên eo. Cần giữ thăng bằng cơ thể.

Tiếp theo chân phải được giữ làm trụ. Nhảy lên đá chân trái.

Đổi chân trái làm trụ rồi lại đá chân phải.

Cứ làm liên tục, đổi vị trí đá chân.

Thời gian thực hiện động tác nhảy đá chân trong khoảng 3-4 phút.

Tìm hiểu thêm: Yoga giảm mỡ bụng

3. Động tác nhảy bật cao

Nhảy bật cao là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Khi kết hợp với Squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng vòng một hiệu quả.

Thực hiện

Đứng thẳng lưng, 2 chân vuông góc với vai. Nhún người xuống để lấy đà bật cao

Bật lên cao và về tư thế đầu. Hai tay chắp trước ngực, đầu gối hạ.

Tập động tác 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác này tiếp theo.

4. Động tác lắc hông

Lắc hông bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà dễ thực hiện vô cùng. Thời gian tập chỉ cần 3-4 phút lắc hông mạnh liên tục là đã có hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Động tác này chỉ cần có nhạc, còn lại bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở bất cứ không gian nào.

Thực hiện

Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai. Hai tay chống hông.

Thực hiện động tác lắc hông từ trái qua phải theo nhịp nhạc. Đồng thời đưa một tay từ dưới lên cao.

Rồi lại đổi tay phải đưa lên cao, tay trái chống hông và lắc hông.

Làm liên tục và lặp lại các động tác trong 5 phút.

5. Động tác nâng cao đùi

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này khá dễ thực hiện. Với việc tác động đến các vùng tay, đùi, bụng khiến cho việc giảm mỡ hiệu quả.

Thực hiện

Thực hiện khởi động tại chỗ với động tác xoay các khớp cổ chân, cổ tay tầm 10 phút.

Thực hiện nâng cao đùi tại chỗ, đùi vuông góc với bắp chân. Hai tay di chuyển theo nhịp.

Tiếp theo đổi tay trái đưa lên cao. Tay phải chống vào hông. Nâng cao đùi. Rồi lại đổi tay. Thực hiện 5 phút động tác này.

6. Lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà

Khởi động toàn bộ cơ thể từ 10-15 phút trước khi bắt đầu bất cứ bài tập aerobic giảm mỡ bụng nào. Khởi động giúp cơ thích nghi với những vận động lớn hơn. Để cơ thể không bị đột ngột trước những vận động mạnh.

Chỉ nên tập các động tác aerobic dễ trước, khó sau. Tăng độ khó từ từ đối với ai ít vận động. Lựa chọn tập khó ngay từ đầu khiến cơ thể nhanh mệt và nhanh nản.

Khi mới tập hãy giữ tâm lý thoải mái khi vận động. Không tự mình tạo ra áp lực giảm mỡ lớn khiến cơ thể quá sức dẫn đến nhiều hệ lụy.

Không chỉ chọn những bài tập aerobic giảm mỡ bụng từ dễ đến khó. Mà còn cần lựa chọn động tác phù hợp với lứa tuổi.

Luyện tập cần có kế hoạch và thực hiện đều đặn mới có kết quả tối đa. Nên dành khoảng 1 giờ mỗi ngày để luyện tập. Sau mỗi giờ tập hãy thư giãn 10-15 phút để cơ thể được thư giãn.

Ngoài việc luyện tập kiên trì, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống ít năng lượng.

3 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Dễ Thực Hiện Nhất

Thiếu ngủ: Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormone căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn. Vì vậy, bạn nên giữ mức độ cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.

Ăn đêm: Khi ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học, và hệ tiêu hóa cũng là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không thể đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm ngủ với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn dễ bị khó tiêu và bệnh acid reflux. Tốt nhất là bạn nên ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn mặn như khoai tây chiên.

Uống nước ngọt: Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày cũng sẽ tăng cân nhanh hơn so với người uống một lon mỗi tuần. Hãy uống một ly sinh tố hoặc một ly nước trái cây tươi nếu nước lọc không đáp ứng vị giác của bạn. Điều này sẽ giúp giữ bạn không làm bạn với nước ngọt nữa.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ dễ thực hiện nhất Bài tập duỗi chân vặn người giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Trước khi tập, bạn cần khởi động làm nóng cơ thể khoảng 30 phút hoặc có thể chạy bộ. Tập những động tác từ dễ đến khó. Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất. Khi đó, bạn có thể tiến hành các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất.

Thực hiện:

Bước 1: Ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải gấp lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể.

Bước 2: Cố định người ở vị trí cân bằng

Bước 3: Di chuyển vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về phía trước.

Bước 4: Nhẹ nhàng di chuyển người về phía trước, đồng thời 2 tay dang thẳng sang hai bên

Bước 5: Lặp lại động tác tương tự với bên trái

Bài tập này sẽ giúp bạn có một vòng eo nhỏ gọn và săn chắc vì những phần mỡ thừa ở vùng bụng sẽ được đốt cháy tối đa khi bạn tập luyện động tác.

Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Thực hiện:

Bước 1: Lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cơ thể thả lỏng, tay trái dang rộng, tay phải giữ vòng trên eo.

Bước 2: Chân và vai đứng nguyên tư thế đầu và bạn chỉ dùng lực ở phần hông, eo để lắc vòng theo chiều kim đồng hồ.

Lắc vòng là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh và rất hiệu quả. Lắc vòng khoảng 20 phút mỗi buổi sáng và tối sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều năng lượng và làm giảm lượng mỡ rất nhanh. Không chỉ vậy, cơ thể cũng trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

Bài tập chân co chân duỗi giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Bài tập này giúp tăng sự săn chắc cơ bụng nói chung (cả cơ bụng dưới) và hút mỡ bụng giảm cân hiệu quả.

Thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa và uốn cong cả hai đầu gối vào ngực, bàn chân uốn cong.

Bước 2: Hai tay đan vào nhau đặt trên đùi phải, chân trái duỗi thẳng song song với sàn nhà.

Bước 3: Nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt nhìn vào đôi chân của bạn.

Bước 4: Nhấn lòng bàn tay của bạn vào đùi bên phải trong khi nghiêng xương chậu để đưa đầu gối bên phải lên phía ngực.

Bước 5: Chuyển đổi lòng bàn tay sang đùi trái và chân phải kéo dài song song với sàn nhà.

Làm từ 3 – 10 lần liên tiếp.

Tuy nhiên, không nhất thiết phải luyện tập hay ăn kiêng mới có thể giúp giảm mỡ hiệu quả. Ngày nay, với sự phát triển của công nghệ kỹ thuật, công nghệ hút mỡ bụng không phẫu thuật Pharaon Lipo ra đời và được hàng ngàn chị em phụ nữ trong và ngoài nước ưa chuộng. Đây là phương pháp hủy mỡ tạo hình hiệu quả, được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và áp dụng độc quyền tại Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu, chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu eo thon, bụng phẳng đẹp như mơ ước.

Chuẩn Thân Hình 6 Múi Với Top 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam

Đánh bay nỗi ám ảnh “bụng bia” nhanh chóng lấy lại phong độ thân hình chuẩn 6 múi “đốt cháy” mọi ánh nhìn với 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam sau đây. 1. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất – gập bụng trên

Gập bụng trên bài tập bụng cho nam cực đơn giản, hiệu quả bạn có thể thực hiện vào bất cứ lúc nào có thời gian.

+ Chuẩn bị:

– Bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.

– 2 chân co lên sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn, bàn chân đặt song song với sàn.

– 2 tay bạn để sau gáy đồng thời mở rộng khuỷu tay.

– 2 tay kéo lên sao cho qua đầu gối

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.

2. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả – gập bụng ngược

+ Chuẩn bị:

– Nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.

– 2 chân nhấc lên khỏi mặt sàn. Chú ý trong cả quá trình tập, chân không chạm sàn.

– 2 tay bạn đặt nhẹ dưới thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

– Bạn nâng mông, nhấc chân lên rồi kéo người lên sao cho phần bụng gập lại

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục thực hiện để giảm mỡ đùi.

Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vừa nhanh chóng lại hiệu quả bạn có thể áp dụng thường xuyên lúc rảnh rỗi.

3. Gập bụng chéo – 1 trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

+ Chuẩn bị:

– Bạn nằm ra sàn, trong tư thế chân bắt chữ ngũ. Chân này vắt lên thì tay ngược với chân bên đó gập người lên, tay còn lại để sau đầu.

– Lặp lại động tác và đổi bên.

+ Chuẩn bị

4. Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng động tác Plank

– Bạn chống khuỷu tay xuống sàn, nhấc người lên, lưng thẳng.

– Bạn gồng cơ bụng. Giữ trong 30 giây.

5. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng gập bụng ngang thân

Bước 1 : Co đầu gối khoảng 60 độ nằm thẳng lưng

Bước 2 : Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu.

Bước 3 : Đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Thử đưa vai bạn về phía đầu gối thay vì chỉ khuỷu tay. Điểm quan trọng là co/gồng cơ bụng trong khi thực hiện động tác này, đừng chỉ chuyển động khuỷu tay.

Bước 4 : Quay trở lại vị trí bắt đầu (bước 2), hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.

Video các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất ngay tại nhà

Bước 5 : Tiếp tục thay đổi cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Với bài tập hít đất là bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất, cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là và cơ bụng. Bài tập này có tác động vào sự hoạt động của các cơ, từ đó giúp giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể.

– Bước 1: Chống tay xuống sàn bằng tư thế chống đẩy

– Bước 2: Co hay khửu tay hạ thấp người xuống đồng kết hợp hít vào

– Bước 3. đẩy người lên, kết hợp thở ra

Thực hiện bài tập chống đẩy trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện, hãy tập với cường độ nhẹ, khoảng 20 lần/ phút, sau đó tăng dần 30-40 lần.

Chú ý : khi tập bạn hãy giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà. Nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà này không tốn thời gian mà khá hiệu quả.

Thường xuyên tập luyện bài tập leo cầu thang sẽ giúp bạn sở hữu bắp chân săn chắc , hệ cơ xương linh hoạt dẻo dai hơn rất nhiều .

Video hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym

9. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam – gập bụng toàn thân

Bước 1:Nằm ngửa, duỗi thắng tay và chân.

Bước 2: Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần/hiệp , tập từ 3 đến 5 hiệp . Lưu ý thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất . Bài tập này mang đến cơ liên sườn săn chắc và khoẻ mạnh làcách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi mỡ bụng sẽ bị đào thải ra ngoài nhanh nhất dưới áp lực của bài tập vận động này .

Để hiểu hơn về các bài tập giảm mỡ bụng khác , các bạn có thể xem video bên dưới

Mọi thắc mắc cần giải đáp về giảm cân an toàn liên hệ ngay tới chúng tôi để được tư vấn miễn phí.

THẨM MỸ VIỆN ĐÔNG Á

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 6 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Dễ Dàng Thực Hiện trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!