Xu Hướng 2/2024 # Top 5 Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Top 5 Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Những bài tập yoga nhẹ nhàng vẫn rất thích hợp để các mẹ bầu tập luyện để nâng cao sức khỏe và chuẩn bị thể chất cho cả một quá trình thai sản.

Ba tháng đầu mang thai được xem là một giai đoạn cực kỳ nhạy cảm đối với người phụ nữ. Trong khoảng thời gian này, người phụ nữ phải tránh các vận động mạnh cũng như các bài thể dục cường độ cao.

Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

Bài số 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

Bài số 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

Lưu ý khi tập

Các chuyên khuyên, đối với 3 tháng đầu, bà bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Bên cạnh đó, không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập trong vòng 15-30 phút là đủ. Đặc biệt, tốt nhất nên thực hành các bài tập được thiết kế riêng, cùng với sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, tránh tự tập ở nhà.

Bên cạnh đó, trong suốt quá trình tập, nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu thì hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

Vũ Vũ

Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu

Lợi ích của Yoga cho sức khỏe bà bầu

Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái. Với bà bầu, yoga giúp mẹ bầu có một cơ thể săn chắc, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Cùng với đó Yoga giúp mẹ bầu lưu thông máu huyết, giảm thiểu khả năng mắc các bệnh khi mang thai, chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở. Đặc biệt giúp phụ nữ mang thai thư thái đầu óc, quên đi những buồn phiền….

Động tác 1 : Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Bài tác 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

Động tác 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

Động tác 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

Động tác 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống. Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

Động tác 6: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

Bài Tập Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu Khỏe Mạnh

Bài tập cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu, các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng và cơ bản nhất. Tốt nhất các mẹ nên tập với huấn luyện viên tại phòng tập để đảm bảo an toàn. Huấn luận viên sẽ tư vấn những bài tập cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu với thể chất của từng mẹ. Không tập những tư thế quá khó và những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu. Những động tác như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt đến vị trí của thai nhi.

Ba tháng đầu của thai kỳ các mẹ chỉ nên tập luyện trong vòng 15 – 30 phút, không tập quá lâu. Sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể. Trong suốt quá trình tập nếu các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

– Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

– Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

– Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

– Bài số 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

– Bài số 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

– Bài số 6: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

Phụ Nữ Mang Thai Trong 3 Tháng Đầu Có Nên Tập Yoga Không?

Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, rất nhiều chị em phụ nữ bắt đầu có triệu chứng ốm nghén như hay chóng mặt, buồn nên… vì thế mà việc tập luyện nhiều khi cũng bị hạn chế rất nhiều, do đó bạn cũng cần phải thật cẩn trọng.

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực yoga đã khuyên rằng, các mẹ thay vì luyện tập yoga cho bà bầu tại nhà thì tốt hơn hết nên tới phòng tập yoga chuyên nghiệp để các huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm hướng dẫn.

Đặc biệt, trong giai đoạn này đừng nên tự ý tập luyện vì nó có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc. Hơn nữa, nếu như có sự hướng dẫn tập luyện từ phía huấn luyện viên cũng sẽ giúp cho các mẹ có thể đạt được hiệu quả nhất định trong quá trình luyện tập.

Một số lưu ý khi tập yoga trong 3 tháng đầu

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kì, các bà bầu nên thực hiện các tư thế cơ bản và nhẹ nhàng nhất. Tuyệt đối không tập các tư thế quá khó, hoặc đòi hỏi cần phải có kĩ thuật, các tư thế đưa đầu gối lên cao hơn so với xương chậu sẽ làm ảnh hưởng rất lớn tới vị trí của thai nhi.

Khi tập luyện yoga cho bà bầu, bạn cần phải tự lắng nghe cơ thể của mình, xem xem cơ thể có bất cứ phản ứng nào với bài tập hay không.

Ở thời điểm 3 tháng đầu thai kì, các mẹ cũng chú ý đừng nên tập luyện quá lâu, mà chỉ dành ra khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày, khi đã tập xong nên đi dạo một chút để cơ thể được thả lỏng, hạn chế việc ăn uống ngay sau khi đã tập luyện xong.

Nếu trong lúc tập luyện, thấy cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi, hoặc thậm chí là ra máu. Tốt nhất là nên ngừng tập luyện, sau đó thông báo cho giáo viên hướng dẫn để có sự thay đổi các bài tập khác sao cho phù hợp hơn, hay tới bác sĩ để kiểm tra.

Với những bà bầu đã được bác sĩ khuyến cáo có dấu hiệu của huyết áp thấp, huyết áp cao, thai nghén, sinh non, buồn nôn, chóng mặt, dọa sảy thai thì tuyệt đối không luyện tập yoga. Thay vào đó là dành thời gian nhiều hơn để nghỉ ngơi, thư giãn kết hợp với các bài tập thở để tinh thần được bình tĩnh, thoải mái hơn.

Bài tập yoga tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước.

Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt.

Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai.

Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Mang Thai

0 lượt xem

Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện, nhất là 3 tháng đầu mang thai. Bộ môn Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái. Với phụ nữ mang thai, yoga giúp mẹ bầu có một cơ thể săn chắc, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu lưu thông khí huyết, giảm thiểu khả năng mắc phải những triệu chứng thường gặp khi mang thai, từ đó giúp các mẹ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở sắp tới. Đồng thời, Yoga cũng là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc và giảm stress trong cuộc sống.

Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

Bài số 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

Bài số 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

Bài số 6: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

3, Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

Với bà bầu mang thai ở 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế trong việc tập luyện bởi thể trạng của mỗi người là khác nhau. Do đó bà bầu nên nhận sự tư vấn của bác sĩ và lưu ý những vấn đề sau:

Đối với 3 tháng đầu bà bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.

Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu và có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hướng dẫn. Hoặc các mẹ có điều kiện có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà là tốt nhất.

Trong suốt quá trình tập nếu bà bầu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu thì hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

Theo Dinhduongbabau.net

Đọc tiếp: Những điều cần tránh khi mang thai Hồng Ngọc

Những Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai

Yoga cho phụ nữ mang thai được biết đến với những công dụng rất tốt về mặt tinh thần. Vậy bài tập yoga cho phụ nữ mang thai là gì, cũng như cần lưu ý gì khi mẹ bầu tập yoga?

Yoga là bộ môn xuất phát từ Ấn Độ, là bộ luyện tập sức khỏe dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những môn thể thao mà mẹ bầu có thể tập luyện. Yoga cho phụ nữ mang thai bao gồm những bài tập ngay tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu vận dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với các cơ, khớp xương để giúp cơ thể deo dai, tinh thần thoải mái.

Yoga là một trong số ít bộ môn phù hợp với mẹ bầu

Lợi ích của yoga cho phụ nữ mang thai Lợi ích của yoga cho phụ nữ mang thai về mặt thể chất

Những bài tập yoga nhẹ nhàng dành riêng cho mẹ bầu thường bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, gập người… mà không bao gồm các động tác khó. Cho nên lợi ích thứ nhất từ việc tập Yoga cho phụ nữ mang thai đó là giúp dẻo dai cơ bắp, cơ thể uyển chuyển, mềm mại bởi các khớp được vận động giúp giảm đau lưng khi mang thai, nâng đỡ sức mạnh của lưng, vai cũng như cột sống. Tập yoga cho phụ nữ mang thai giúp mẹ bầu vẫn luôn di chuyển nhanh nhẹn dù mang thêm bụng bầu khá nặng.

Ngoài ra, các bài tập yoga dành cho cột sống, xương chậu nếu được luyện tập thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt những triệu chứng khó chịu như đau lưng, mang thai bị phù chân, mỏi lưng và có sức khỏe tốt cho kỳ sinh nở .

Việc luyện tập hơi thở thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào giai đoạn sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể vì được luyện tập yoga cho phụ nữ mang thai một cách hợp lý nên giúp cho máu được lưu thông dễ dàng, cơ thể khỏe khoắn, giúp mẹ bầu vẫn thon gọn dù đang mang thai. Nhờ vậy, bé yêu trong bụng cũng sẽ được vận động theo chuyển động của mẹ, bé sinh ra sẽ khỏe mạnh và thông minh hơn.

Yoga cho phụ nữ mang thai giúp mẹ nâng cao sức khỏe

Lợi ích của Yoga cho phụ nữ mang thai về mặt tinh thần

Yoga cho phụ nữ mang thai nhấn mạnh vào việc điều hòa hơi thở kết hợp với các động tác sao cho ăn ý. Vì vậy tập Yoga là một phương pháp giúp mẹ bầu thư giãn đầu óc, quên đi những áp lực trong công việc, giúp giảm stress trong cuộc sống.

Nhờ tập Yoga cho phụ nữ mang thai mà người mẹ có tinh thần thoải mái – điều này rất quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ mắc bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho thai nhi. Điều này không chỉ giúp ích cho người mẹ khi mang thai mà còn có lợi sau khi sinh con, vì Yoga cho phụ nữ mang thai giúp bạn tiết chế được cảm xúc, giảm mệt mỏi, bực bội rất cần thiết khi bước vào giai đoạn chăm con nhỏ.

Nên tập yoga cho phụ nữ mang thai ở đâu?

Hiện nay các khóa học Yoga dành cho phụ nữ mang thai ngày càng được mở ra nhiều, các bài tập được thiết kế phù hợp với từng giai đoạn mang thai vì vậy các mẹ bầu có thể yên tâm đến sức khỏe của mẹ và bé yêu khi tập luyện ở những lớp yoga.

Nếu không có thời gian và khả năng, mẹ bầu hoàn toàn có thể tập yoga ở nhà nhưng tốt nhất là đã được nghe qua giảng dạy của các giáo viên và đã có sự tư vấn đề sức khỏe. Một bản nhạc du dương sẽ đưa mẹ và bé đến một khung trời thư thái, tĩnh lặng lắng để nghe những âm thanh êm đẹp của cuộc sống.

Mẹ bầu có thể tự tập yoga tại nhà

Bài tập yoga cho phụ nữ mang thai

Nếu bạn tập yoga ở nhà, bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây.

Ngồi trên thảm, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng hơn vai, lòng bàn chân duỗi về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cụp vào, mở ra theo nhịp 20 lần liên tục. Động tác này sẽ giúp cơ chân được thoải mái và tránh dấu hiệu sưng, phù nề trong thai kỳ.

Mẹ bầu nằm ngửa trên thảm. Kê một chiếc gối nhỏ dưới dưới lưng nếu các mẹ thấy cần thiết. Dang tay giúp thăng bằng cho cơ thể, sau đó mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng mang lại lợi ích đôi chân bà bầu.

Mẹ bầu đứng thẳng, từ từ gập đầu gối xuống, hai chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi, sau đó dang tay rộng bằng vai. Tiếp tục, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở nhẹ nhàng, lặp lại 4 lần.

Đứng trên thảm, bước một chân khá rộng về phía trước. Chống tay ở lưng dưới. Hít thở nhịp nhàng. Lặp lại động tác 4 lần mỗi bên chân.

Lưu ý khi tập yoga cho phụ nữ mang thai

Với phụ nữ mang thai sẽ có nhiều hạn chế khi luyện bởi thể trạng mỗi người là khác nhau. Do đó mẹ bầu nên đến bác sĩ để tư vấn và chú ý những vấn đề sau:

Mẹ bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập với những tư thế quá khó sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi trong bụng mẹ, chỉ nên tập những động tác phù hợp và phải theo đúng sự hướng dẫn.

Khi mang thai, mẹ bầu không cần tập luyện quá lâu, yoga cho phụ nữ mang thai nên kéo dài trong vòng 15 – 30 phút và sau khi luyện xong các mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng để thả lỏng cơ thể.

Trong suốt quá trình luyện tập nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay có những dấu hiệu bất thường thì hãy dừng tập ngay và nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra tình tình sức khỏe.

Yoga cho phụ nữ mang thai là một phương pháp hiệu quả để rèn luyện sức khỏe và nâng cao tinh thần trong giai đoạn mang thai. Mẹ bầu có thể đến các phòng tập yoga hoặc tự tập ở nhà theo sự hướng dẫn cụ thể. Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý đến những điều dành cho mẹ bầu khi tập yoga. Cuối cùng, chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh, có những tháng ngày mang thai vui vẻ, hạnh phúc nhất!

Bảo Hân

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 5 Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!