Xu Hướng 2/2024 # Top 3 Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Nàng “Lười” # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Top 3 Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Nàng “Lười” được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nàng muốn giảm mỡ toàn thân, nhưng lại không muốn đến phòng tập. Bạn ngại những bài tập nặng khiến cơ thể đau đớn sau mỗi buổi vận động. Những bài tập yoga tại nhà sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả, nhưng không quá khó nhằn.

Bài tập yoga giảm cân hiệu quả tư thế rắn hổ mang

Động tác này giúp nàng loại bỏ mỡ bụng và lưng hiệu quả. Hơn nữa còn giúp các bạn làm thon gọn nhanh chóng vòng vòng 2 của mình. Đồng thời, khớp cổ và khớp vai cũng được cải thiện. Các vị trí như lưng và hông được vận động giúp khỏe mạnh hơn, tăng độ nhờn cho khớp không bị khô. Tránh tình trạng đau vai gáy kéo dài

Thực hiện bài tập yoga giảm cân hiệu quả:

– Nằm úp xuống sàn. Đặt 2 bàn tay thẳng về phía trước, mu chàn chân chạm sàn.

– Khi hít vào, nhấn chân và hông xuống.

– Dùng 2 cánh tay nâng từ từ đầu lên cao.

– Đẩy vai xuống và duỗi thẳng, căng thân trên theo chiều dài cơ thể, đồng thời, mắt nhìn ngước lên trên, ngửa cổ và hạ thấp vai xuống.

– Khi thở ra, từ từ hạ người xuống sàn nhà, thư giãn với tư thế nằm sấp người.

– Giữ tư thế này trong 2-3 phút, sau đó thực hiện lại từ đầu.

Bài tập yoga giảm cân này sẽ giúp các bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và tay chân hiệu quả. Hơn nữa còn giúp chữa lành chứng rối loạn chức năng thận. Bài tập còn tăng cường độ dẻo cho lưng, giúp mở rộng ngực. Và đặc biệt tư thế yoga cánh cung sẽ làm giảm các cơn đau khi “ngày đèn đỏ” đến.

Thực hiện bài tập yoga giảm cân hiệu quả tư thế cánh cung:

– Nằm sấp trên sàn

– Đưa 2 tay về phía sau, với tay nắm lấy 2 bàn chân.

– Cố gắng căng người ra sau hết mức có thể, thở đều.

– Giữ tư thế này trong 2-3 phút, sau đó thực hiện lại từ đầu.

Tư thế thả khí (wind-relieving pose)

Nếu bạn cảm thấy bụng đau và khó chịu do trướng khí, bài tập yoga giảm cân này sẽ giúp bạn. Bằng cách tống các khí độc cũng như bị nén bên trong cơ thể, động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và dễ dàng giảm được lượng mỡ ở bụng và đùi.

Thực hiện bài tập yoga giảm cân hiệu quả tư thế thả khí:

– Nằm ngửa trên thảm tập, gập hai đầu gối vào ngực.

– Ôm chặt đầu gối rồi đung đưa đầu gối sang hai bên nhằm mát-xa các cơ quan ở bụng và giúp mọi thứ hoạt động trôi chảy.

– Thả lỏng đầu gối khỏi vị trí áp ngực, hạ thấp ngón chân xuống sàn trong vài giây. Lặp lại thêm vài lần nữa.

Top 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Bằng Yoga Hiệu Quả Dành Cho Các Nàng

Yoga không chỉ có những bài tập giúp bạn thư giãn tinh thần, một thân hình dẻo dai mà còn có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn top 5 bài tập giảm mỡ bụng bằng Yoga đang được ưa chuộng hiện nay. Top 5 bài tập giảm mỡ bụng bằng Yoga hiệu quả dành cho các nàng

Để bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng này, bạn hãy nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải.

Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây. Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Bài tập yoga này sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

Tư thế Yoga Camel Pose giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên hai gối.

Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Tư thế con mèo – Cat Pose tập vùng bụng

Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên hai gối và hai bàn tay.

Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.

Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần.

Tư thế con thuyền giảm mỡ

Để tập thế yoga kiểu thuyền, bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân đồng thời nâng một góc 45 độ, dừng lại bất động và giữ hít thở tự nhiên. Tư thế này giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.

Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người.

Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.

Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.

Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.

Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.

Top 3+ Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Lâu Năm Dành Cho Các Nàng

Với những chị em đã từng sinh con thì việc có vòng 2 quá khổ việc khá phổ biến hiện nay. Với những bài tập giảm mỡ bụng lâu năm chúng tôi chia sẻ hôm nay sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Giảm béo bụng lâu năm nhờ bài tập Yoga

Yoga không chỉ có giúp tĩnh tâm, thư thái tâm hồn mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Bài tập giảm mỡ bụng yoga sau khi sinh lâu năm đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà như sau:

Cách thực hiện bài tập One-Legged King Pigeon Pose :

Ngồi thẳng lưng, đưa một chân ra sau, chân còn lại co lại cao cho gót chân có thể chạm vào dưới rốn.

Ngửa người ra sau, hóp bụng, 2 tay cầm vào vàn chân sau hướng mũi chân lên trên.

Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 5 phút và đổi chân, lặp lại 5 lần mỗi bên. Thực hiện bài tập yoga giảm béo bụng lâu năm mỗi ngày để sớm có kết quả như muốn.

Bài tập squat giúp giảm béo bụng lâu năm

Cách thực hiện bài tập squat:

Đứng thẳng người, giữ lưng thật thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.

Hít thở sâu, hóp bụng và từ từ ngôi xuống đẩy hông ra sau, sao cho vai, lưng, mông tạo thành đường chéo.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Tập đều đặn mỗi ngày và tăng dần số thời gian tập lên.

Chỉ cần tạp luyện chăm chỉ, phương pháp này có thể giúp bạn giảm vòng eo nhanh chóng.

Thức uống giúp giảm béo bụng lâu năm hiệu quả

Để các bài tập giảm béo bụng lâu năm có tác dụng nhanh chóng hơn bạn có thể kết hợp với thức uống hỗ trợ đẩy nhanh tiêu hóa, giảm mỡ từ bên trong cơ thể với chanh.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần vắt 1 quả chanh tươi vào với 500ml nước lọc, uống thay nước mỗi ngày. Phương pháp không chỉ giúp giảm béo bụng lâu năm mà còn giúp thanh lọc cơ thể, da sáng đẹp hơn.

Những Bài Tập Yoga Tăng Vòng 3 Hiệu Quả Nhất Dành Cho Chị Em

Kiến thức Yoga: Trẻ hoá khuôn mặt với những bài tập đơn giản 5 bài tập yoga cho người đau vai gáy ai cũng có thể làm Chia sẻ những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập yoga cơ bản tăng kích thước vòng 3

Thực hiện: đứng thẳng tay thả lỏng hai bên hông, hai chân khép lại. Sau đó hít thật sâu người gập về phía trước. Hai lòng bàn tay chạm sàn nhà và khoảng cách với mũi chân là 1 gang tay. Nếu bạn mới tập lần đầu thì chỉ nên giữ tư thế này trong vòng 60 giây.

Nếu bạn đã tập từ lâu nên giữ tư thế trong vòng 1 phút trở lên. Tư thế này chân phải thẳng. Nếu khép chân khiến bạn khó chịu bạn có thể mở rộng chân bằng vai.

Tác dụng: động tác này rất dễ thực hiện vì nó chủ yếu tập trung vào phần chân là chính. Do đó mới tập động tác này bạn sẽ thấy hai chân mình như rã rời.

Tuy nhiên sau khi cơ thể quen dần bạn sẽ không còn cảm giác đau đớn ấy. Ngược lại bạn sẽ thu được kết quả ngoài mong đợi là một vòng 3 căng tràn. Thêm vào đó lượng mỡ bụng cũng giảm phần eo được lộ diện.

Yoga tăng vòng 3 với tư thế tập chim bồ câu

Đây là tư thế nổi tiếng nếu bạn muốn vòng 3 của mình nảy nở và sở hữu một đường cong cơ thể hoàn mỹ. Động tác này còn tăng cường sự dẻo dai cho cột sống. Giúp cột sống thư giãn, giảm đau nhức, mỏi cơ. Đồng thời đây còn là bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả. Ngoài ra tư thế này còn giúp cho đôi chân săn chắc.

Thực hiện: ngồi trên thảm hai lòng bàn chân gần chạm nhau. Đầu gối hai chân hướng ra bên ngoài. Cánh tay thả lỏng áp sát người. Chân trái duỗi ra đưa về phía sau.

Đồng thời kéo căng chân này sao cho phần đùi trái ép sát xuống sàn. Ưỡn người về phía trước, mặt hơi đưa lên, ngửa đầu, hai tay chống nhẹ xuống sàn. Giư động tác trong vòng 5 nhịp thở thì đổi bên.

Tư thế chiến binh I bài tập yoga tăng vòng 3

Đây là tư thế cơ bản trong yoga. Tư thế này nhìn bên ngoài giống như đang đứng tấn nhưng thực chất thì khác. Với tư thế này các cơ được kéo căng hết cỡ. Do đó mà xương khớp, cơ được thư giãn tối đa. Đồng thời bài tập này còn giúp tăng kích cỡ vòng 3 và giúp cho vùng eo được thon gọn.

Nếu muốn yoga tăng vòng 1 thì sẽ có những động tác tâm điểm khác.

Thực hiện: đứng thẳng hai tay thả lỏng ép sát vào bên hông. Đưa chân trái về trước gối gập tạo thành một góc 90 độ. Chân phải xoạc về phía sau sao cho gót chân chạm thảm. Chân không được nhón lên sao cho bắp đùi tạo thành một đường chéo.

Đồng thời đưa hai tay thẳng lên qua khỏi đầu. Lưng và ngực ưỡn hết cỡ. Giữ tư thế này trong vòng 5 đến 10 phút. Sau đó trở lại tư thế ban đầu và đổi bên. Thực hiện động tác liên tục.

Tư thế squat nâng rộng chân bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả nhất

Đây là động tác khó thực hiện. Vì động tác tác động lên toàn bộ phần mũi chân, đùi và mông. Động tác này giúp cho các bộ phận này trở nên săn chắc. Để tập được động tác này đòi hỏi bạn phải giữ được sự cân bằng. Động tác ngồi xuống đứng lên giúp vùng hông mở rộng và vòng 3 căng tròn, nảy nở.

Thực hiện: đứng thẳng hai chân dang rộng. Sau đó từ từ hạ trọng tâm xuống sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ. Khi hạ trọng tâm thì lưng uốn nhẹ lại, mông đẩy ra sau. Hai tay đưa qua khỏi đầu, nhón ngón chân để nâng cả khối cơ thể lên.

Với động tác này lưu ý là chân phải tạo độ vuông góc với nhau. Giữ tư thế này trong vòng 5 nhịp thở và lặp lại

Yoga tăng vòng 3 biến ước mơ của các cô gái có vùng mông lép kẹp trở nên nảy nở, săn chắc. Đồng thời 4 bài tập yoga ở trên còn giúp giảm cân cấp tốc. Lưu ý dù luyện tập bất kỳ bộ môn nào thì bạn cần phải thật kiên trì luyện tập.

Đồng thời kết hợp cùng chế độ ăn kiêng hợp lí nhằm đạt được kết quả vượt mong đợi. Thường xuyên theo dõi để cập nhật các bí kíp giúp eo gọn, dáng thon.

3 Bài Tập Giảm Cân Vào Buổi Sáng Hiệu Quả Hàng Đầu Cho Nàng Mập

Vì sao nên tập thể dục giảm cân vào buổi sáng?

Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần vào các thời điểm khác trong ngày vì các glycogen (là nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể) đã bị cạn kiệt.

Được trao đổi chất trong thời gian sớm nhất trong một ngày là một khởi đầu giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng còn giúp bạn sảng khoái tinh thần, tăng cường trí lực, làm việc hiệu quả hơn và có được giấc ngủ ngon hơn

Hướng dẫn tập 3 bài tập giảm cân vào buổi sáng cho các nàng Bài tập giảm cân vào buổi sáng 1: Tư thế Yoga rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng nhanh

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất, bởi các động tác căng cơ bụng, hay vươn người sẽ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng của bạn, trả cho bạn vòng 2 như mơ ước.

Tư thế chuẩn bị: Nằm úp sấp trên thảm, khuỷu tay gập tạo thành một góc 90 độ với ngực, lòng bàn tay úp sấp xuống thảm. Chú ý: Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.

Hít sâu, thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn. Giữ tư thế này và hít thở tự do.

Sau đó, hít vào và từ từ hạ thấp thân mình xuống. Lặp lại và thực hiện liên tục động tác này.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp chống đẩy từ 10 – 12 cái.

Bài tập giảm cân vào buổi sáng 2: Đứng lên ngồi xuống bằng một chân

Bài tập này giúp cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, tác động vào vùng bụng và mông, là cách giảm mỡ bụng và làm săn chắc cho vòng 3 của bạn. Bài tập phù hợp với những chị em văn phòng ngồi 1 chỗ.

Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước một góc 45 độ và giữ nguyên tư thế đó rồi từ từ hạ thấp người xuống tối đa. Nếu có thể, hãy để mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn.

Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 2-3 giây, sau đó dùng chân trụ đứng lên.

Thực hiện như thế khoảng 5 – 10 lần/1 chân/ 1 hiệp, nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2 với chân còn lại.

Động tác này rất đơn giản, nhưng nếu thường xuyên thực hiện sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy, nhất là vòng eo và bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Bài tập giảm cân vào buổi sáng 3: Bài tập chống đẩy với ghế

Từ vị trí này, bạn từ tự hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa có thể.

Dừng từ 2 – 3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đâu.

Bài tập thể dục giảm cân này phù hợp cho chị em không có nhiều thời gian.

Chocolate Slim – thực phẩm pha nước uống giúp giảm cân hiệu quả, an toàn

Sản phẩm đã được Bộ Y tế Cục An toàn Thực Phẩm cấp giấy phép chứng nhận số 35202/2024/ATTP- XNCB

BÁO GIÁ + KHUYẾN MÃI CHOCOLATE SLIM CHÍNH HÃNG Cảm ơn Quý khách đã tín nhiệm Chuẩn rồi!

Top 5 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Cực Hiệu Quả

Tập yoga trong 3 tháng đầu của thai kỳ là phương pháp hiệu quả và kỳ diệu giúp bà bầu có được một thân hình săn chắc, dẻo dai. Nó giúp giảm các triệu chứng căng thẳng khi mang thai; ngăn chặn một số triệu chứng ốm nghén, phù nề;… Mỗi giai đoạn mang thai sẽ có những bài tập riêng. Nếu đang trong thời kỳ đầu của thai kỳ bạn hãy áp dụng ngay các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mà chúng tôi chia sẻ sau đây.

Video bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ Lợi ích khi tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu còn được biết đến là yoga giai đoạn tiền sản. Các bài tập này mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Đối với mẹ bầu

Tăng tính linh hoạt và các chuyển động dẻo dai của cơ thể. Yoga giúp các cơ bắp, dây chằng đàn hồi hơn; giảm tình trạng chuột rút và đau nhức ở giai đoạn tiền sản.

Giảm căng thẳng, stress, hạn chế lo âu, giúp bà bầu ổn định tâm lý trong quá trình mang thai và sau khi sinh.

Hạn chế nguy cơ đi tiểu không tự chủ, bàng quang và sa ruột.

Giúp cân bằng nội tiết cho bà bầu; cải thiện tình trạng lưu thông máu; giảm thiểu các hiện tượng phù nề, giữ nước.

Giúp tăng cường thể chất, các mẹ bầu có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Kiểm soát được cân nặng, không bị tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra, nó giúp mẹ bầu có thể nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

Giảm thiểu nguy cơ sinh non; dễ lấy hơi khi rặn để và duy trì được lượng nước ối.

Tránh được nhiều tổn hại cho thai nhi khi mẹ được thư giãn và thoải mái.

Em bé sinh ra mạnh khỏe, cân nặng chuẩn.

Việc mẹ bầu tập hít thở thường xuyên sẽ cải thiện được việc lưu thông oxy tới thai nhi qua nhau thai.

Kích thích các chức năng não bộ của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Gắn kết tình cảm mẹ con ngay từ khi bé chưa chào đời.

Khi nào nên bắt đầu tập yoga tiền sản?

Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe thì bạn nên bắt đầu các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu ngay khi vừa phát hiện mang thai. Tuy nhiên, bạn không nên tự tập mà cần có sự hướng dẫn của giáo viên. Ngoài ra, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu để tránh những tổn thương không mong muốn.

Hiện nay, hầu hết các bác sĩ sẽ cho phép thai phụ tập thể dục kể từ tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ. Bởi thường sau tuần thứ 12, tình trạng ốm nghén của mẹ bầu sẽ biến mất. Lúc này bạn có thể vận động một cách thoải mái.

Tùy theo nhu cầu và hoàn cảnh, bạn có thể chọn tập ở nhà hoặc ở phòng tập. Nếu là người mới làm quen với yoga thì bạn nên tham gia một lớp học tại phòng tập.

Khi tập yoga trong phòng tập, bạn sẽ được hướng dẫn các tư thế chuẩn và phù hợp với tình trạng sức khỏe nhất. Dù cho bạn từng tập yoga nhưng vẫn có khả năng gặp khó khăn với 1 vài tư thế . Do đó, khi đến phòng tập bạn sẽ yên tâm hơn về các tư thế an toàn khi luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp gỡ các mẹ bầu khác để trao đổi các vấn đề về thai kỳ tốt nhất.

Cường độ tập yoga tiền sản thế nào?

Mỗi tuần bạn có thể tập 1 – 2 buổi trong phòng tập, thời gian mỗi buổi tập từ 60 – 75 phút. Còn nếu bạn tập tại nhà thì thời gian tập mỗi ngày là 30 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp yoga cùng các môn thể thao khác như đi bộ hay bơi lội để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Các lưu ý cho bà bầu khi bắt đầu tập yoga

Cần có giáo viên hướng dẫn: Nếu là người mới hoàn toàn với yoga thì bạn bắt buộc phải có giáo viên hướng dẫn. Tuyệt đối không tự mày mò qua video bởi nó có thể không hiệu quả mà còn có khả năng gây ra các sự cố đáng tiếc.

Luyện tập liên tục trong suốt thai kỳ: bạn nên tập liên tục trong 3 tháng đầu. Tuy vậy vẫn cần điều chỉnh các động tác sao cho phù hợp nhất với bà bầu.

Luôn nhẹ nhàng với cơ thể: nên ưu tiên các động tác nhẹ nhàng, đặc biệt là khi bào thai đang hình thành. Đây là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm nên bạn chỉ nên hoàn thực hiện các bài tập cơ bản nhất để duy trì sự linh hoạt và sức mạnh.

Tránh tác động đến thai nhi: hãy điều chỉnh động tác sao cho phù hợp nhất; hạn chế gây áp lực đến bụng.

Tập trung tinh thần: hãy thư giãn, hít thở và tập trung vào hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn thấy thoải mái nhất.

Tin tưởng bản thân: thực hành yoga là cách để khám phá sức khỏe, năng lượng trong bạn. Do đó hãy luôn tin tưởng ở bản thân là một người phụ nữ mạnh mẽ.

Bài tập 1: Xoay cổ và vai

Tư thế này có tác dụng giãn vùng vai và đầu, giảm căng thẳng. Bạn chỉ cần xoay cổ nhẹ nhàng sang trái hoặc phải, đồng thời hút thở đều theo mỗi vòng xoay. Tương tự với phần cai, bạn xoay vai từ trên xuống dưới và ngược lại. Mỗi động tác thực hiện từ 3 – 5 lần.

Tư thế con bướm các dụng kích thích các cơ quan ở bụng, buồng trứng và tuyến tiền liệt, thận, bàng quang. Ngoài ra, nó còn kích thích tim; cải thiện lưu thông máu; làm căn cơ đùi trong, đầu gối và háng. Điều này giúp các bà bầu thấy thoải mái hơn, giảm được các lo âu, mệt mỏi.

Với tư thế này bạn thực hiện như sau:

Ngồi thẳng lưng, co hai chân và túm 2 bàn chân như hình.

Hít thở sâu rồi thở ra, đồng thời ép 2 đầu gối xuống thảm; lưng thẳng; 2 tay bẻ 2 lòng bàn chân ra 2 bên.

Thực hiện động tác từ 45 – 60 giây.

Cố gắng giữ tư thế khi kết thúc và phải hít sâu, thở ra thì buông lỏng tay và thả lỏng lồng ngực.

Đây là một trong những tư thế rất tốt cho các mẹ bầu. Tư thế này sẽ tác động trực tiếp đến tuyến cận và tuyến giáp, giúp cơ thể điều tiết canxi tốt hơn; tăng cường lưu thông máu và oxy. Tác động đến phần lưng, giúp giảm mỏi và đau lưng; giảm áp lực do trọng lượng từ bụng đè lên cột sống. Ngoài ra, nó còn giúp làm giảm căng thẳng, tốt cho hệ tiêu hóa. Cách thực hiện như sau:

Ngồi quỳ trên thảm, lưng giữ thẳng, cổ thả lỏng và hít thở đều.

Nâng người, đồng thời đặt 2 tay xuống sàn vuông góc mặt sàn, sao cho 2 đùi và tay song song với nhau.

Hít sâu đồng thời ngẩng đầu lên, lưng võng xuống thành đường cong nhẹ.

Thở ra thật từ từ, lưng cong lên nhẹ nhàng, đồng thời cúi đầu xuống phía ngực.

Lặp lại tư thế trên trong 5 – 10 lần rồi về tư thế ban đầu.

Bài tập này có tác dụng thư giãn phần lưng dưới; làm săn chắc vai và message các cơ quan quan trọng. Để thực hiện bạn làm như sau:

Ngồi thẳng lưng; 2 chân duỗi thẳng, các ngón chân gập vào trong. Bạn có thể tách 2 chân ra để tránh gây áp lực lên bụng.

Nâng 2 tay lên đầu và hít vào

Thở ra nhẹ nhàng, uốn cong hông về phía trước nhưng vẫn phải giữ cột sống luôn thẳng.

Đặt 2 tay lên chân và vươn về phía trước, cố gắng chạm đến mũi chân càng tốt.

Hít vào và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cái cây có tác dụng cân bằng thể chất và tinh thần của mẹ bầu; giúp cột sống được nói lỏng và thư giãn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, đặt pá lòng bàn tay vào thắt lưng, gối phải gập lại, bàn chân phải đặt áp vào đùi trái. Nếu quá khó, bạn có thể áp bàn chân lên bắp đùi trí, tập trung nhìn vào 1 điểm và giữ cân bằng cho cơ thể.

Dang 2 tay sang 2 bên rồi kéo hướng lên đỉnh đầu, chắp tay lại.

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 3 Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Nàng “Lười” trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!