Xu Hướng 3/2024 # Top 3 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất 2024 # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Top 3 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất 2024 được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Cứ 7 người nam sẽ có 8 người nếu muốn cải thiện vòng bụng sẽ tìm đến những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam. Điều này cho thấy phần nào họ đã tin vào hiệu quả của các bài tập giảm mỡ cho nam. Tuy nhiên sự thật việc tập luyện có giúp giảm mỡ không hay chỉ có tác dụng tốt đối với sức khỏe?

Theo chuyên gia Wang Jusong Ki ( Hàn Quốc) nhận định: “Việc tập luyện các bài tập gym mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể, nhất là các bài tập giảm mỡ vùng bụng. Với nam giới, nếu luyện tập các bài tập gym cho nam đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tốt cho vùng bụng.”

Không chỉ chuyên gia Wang Jusong Ki mà nhiều nam giới cũng đã thấy hiệu quả sau thời gian luyện tập gym. Các HLV gymer chia sẻ việc áp dụng các bài tập gym cho nam giới sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là các bài tập cường độ cao sẽ đốt cháy mỡ thừa cực nhanh và hiệu quả. Các múi cơ sẽ trở nên săn chắc, mỡ thừa dần được loại bỏ. Nhưng trong kế hoạch luyện tập bạn bắt buộc phải tuân thủ theo chế độ ăn lành mạnh.

Tập gym không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng thể lực mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng như mong muốn. Với nam giới đang mong muốn có cơ bụng săn chắc, hết bụng bia thì NÊN áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng. Nhưng trong quá trình luyện tập bạn không nên “dục tốc bất đạt” – nôn nóng mà luyện tập quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tùy vào cơ địa từng người sẽ luyện tập các bài tập gym khác nhau. Trong phần này chúng ta sẽ tìm hiểu cách giảm mỡ bụng cho nam tập gym bằng các bài tập kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học để nhanh chóng đạt hiệu quả cao nhất.

Bước 1: Nằm ngửa, trên mặt đất, trên mặt đất.

Bước 2: Bả vai mở, và cả hai tay để sau đầu.

Bước 3: Siết cơ bụng, uốn cong thân trên về phía trước và nâng mặt đất về phía sau.

Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống sàn sao cho lưng tựa trên sàn.

Bước 5: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lượng bài tập mong muốn.

+ Siết chặt cơ bụng, hạ người xuống, trọng lực dồn về phần tay.

+ Chống đẩy từ 10 – 15 lần, sau đó nghỉ 1 lát và tiếp tục thực hiện từ 20 – 25 lần tiếp theo.

+ Siết cơ bụng, nâng chân và tay lên sao cho chân và tay song song (như hình)

+ Từ từ đưa người xuống, cứ như thế thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bụng được siết chặt hơn.

+ Siết cơ bụng, lấy tay là trụ, dồn trọng lực về phần tay và cơ bụng,

+ Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Nâng tay và chân chéo bên

Bước 1: Vào tư thế bò với hai tay và đầu gối vuông góc với mặt đất.

Bước 2: Nâng tay trái lên trong khi duỗi thẳng chân trái về phía trước sao cho chân và tay song song với sàn

.Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị.

Bước 4: Lặp lại bước 2 cho cánh tay phải và chân trái.

Bước 5: Trở lại vị trí đã chuẩn bị.

Bước 6: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được số lượng bài tập mong muốn.

Ngoài việc tập luyện bạn cần có chế độ ăn giảm mỡ hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chế độ ăn lành mạnh – ăn Eat Clean sẽ quyết định 70% kết quả giảm mỡ vùng bụng và các vùng khác trên cơ thể. Tập luyện chỉ chiếm 30%. Bởi thế bạn hãy lên cho mình kế hoạch ăn uống lành mạnh, phù hợp với cơ thể và đáp ứng những chất cần thiết mà cơ thể cần. Bạn nên tham khảo chế độ ăn Eat Clean đang được các gymer áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Giảm cân lành mạnh, hiệu quả là khi bạn nạp vào cơ thể mức năng lượng cần thiết là:

+ Giảm cân nhanh: Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal

+ Giảm cân từ từ: Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể từ 2000 kcal.

Bạn không nên cắt giảm bất kì chất nào như các chế độ ăn cắt giảm tinh bột hay chất béo mà nên nạp đủ các chất cần thiết theo đúng tỉ lệ năng lượng VÀNG là: Chất béo 32%, tinh bột 48% và protein 20%.

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG CHO NAM TẬP GYM TRONG 1 TUẦN

Trong quá trình giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym bạn sẽ cảm thấy đau ở bụng, thậm chí đau như xé cơ nhưng đừng quá lo lắng vì ai khi muốn giảm mỡ bụng bằng các bài tập gym cũng sẽ trải qua hiện tượng này. Nếu không thấy đay ở bụng thì bạn hãy xem lại các động tác của mình đã đúng chưa? Tập gym giảm mỡ bụng mà bụng không đau thì chắc chắn là bạn đang tập sai cách.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, không đau, loại bỏ mỡ thừa trong thời gian ngắn bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ. Với công nghệ này, nam giới có thể sở hữu vòng bụng như ý chỉ sau liệu trình giảm béo 8 ngày.

9 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam sẽ giúp bạn diệt mỡ bụng và tăng cơ nhanh hiệu quả, còn chờ gì mà không áp dụng ngay nào? Cùng Khoẻ Đep tìm hiểu ngay bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam thôi nào! 1. Bài tập đứng vặn người tạ đơn

Để bắt đầu bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này bạn cần đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ 1 tạ đơn nhẹ, hơi tựa lên cổ sau. Lưng duỗi thẳng

Từ từ vặn thân người sang phải, sau đó sang trái. Căng cứng toàn bộ vùng co ngực

Vặn thân người càng nhiều càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước.

Lặp lại các bước 1,2,3

2. Bài tập nghiêng người tạ đơn

Đứng thẳng người, tay phải giữ tạ đơn (lòng bàn tay hướng vào thân người), tay trái đặt sau đầu. Hai chân đứng rộng bằng vai. Đây là vị trí ban đầu.

Lưng và đầu duỗi thẳng, chỉ nghiêng người ở eo, sang bên phải càng nhiều càng tốt. Hít vào khi nghiêng sang bên. Sau đó giữ trong 1 vài giây và quay trở lại vị trí ban đầu khi thở ra. Mẹo nhỏ: Giữ phần cơ thể còn lại cố định.

Lặp lại chuyển động nghiêng người sang trái. Giữ trong 1 vài giây và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại và sau đó đổi tay.

3. Bài tập treo người nâng chân – Hanging Leg Raise

Hai tay giữ thanh xà, treo người duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, rộng bằng vai. Hai chân duỗi thẳng xuống, xương chậu hơi hướng về phía sau. Đây là vị trí ban đầu.

Nâng hai chân lên cho tới khi nào thân người tạo thành 1 góc 90 độ với hai chân. Thở ra khi thực hiện động tác và giữ trạng thái căng cứng trong 1 vài giây.

Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

Lặp lại.

Để thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này bạn cần móc hai chân vào hai tấm đệm của ghế nghiêng và nằm ngửa xuống

Bây giờ đặt hai tay hai bên đầu, duỗi hai cùi chỏ hai bên. Mẹo nhỏ: Không khoá các ngón tay sau đầu.

Trong khi đẩy phần lưng dưới xuống ghế để tách biệt các nhóm cơ bụng tốt hơn, hãy nhấc vai lên khỏi ghế

tiếp tục ấn lưng dưới xuống càng mạnh càng tốt khi bạn căng cứng cơ bụng và thở ra. Nhấc hai vai khỏi ghế tập khoảng vài centimet và lưng dưới vãn giữ nguyên trên ghế tâph. Ở đỉnh động tác, căng cứng cơ bụng và giữ trong vài giây.

Mẹo nhỏ: Tập trung thực hiện động tác chậm và có kiểm soát – không được dùng lực quán tính.

Sau khi căng cứng trong vài giây, bắt đầu hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào

Lặp lại các bươc 1,2,3,4,5.

5. Bài tập gập bụng trên máy

Lựa chọn 1 mức tạ nhẹ vừa sức, ngồi xuống máy tập gập bụng, đặt hai bàn chân dưới tấm đệm, hai tay giữ hai tay cầm trên. Hai cẳng tay cong 1 góc 90 độ, tựa toàn bộ lưng và vai vào sát phần tựa ghế tập. Đây là vị trí bắt đầu.

Sau đó, bắt đầu gập thân người trên xuống. Thở ra khi thực hiện gập xuống. Tập đều và chậm. Tập trung dùng lực cơ bụng để di chuyển tạ và cố gắng thả lỏng hai chân và bàn chân.

Dừng lại 1 vài giây, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

Lặp lại.

:Đối với bài tập này, hãy luôn lựa chọn 1 mức tạ vừa sức, tránh lựa tạ quá nặng dễ gây chấn thương.

6. Bài tập gập bụng ghế nghiêng xuống

Đầu tiền để thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này bạn cần đặt hai chân vào cuối của ghế nghiêng xuống và nằm ngửa người lên ghế.

Bây giờ đặt hai tay ngay dưới hai bên của đầu, hai cùi chỏ hướng ra hai bên hoặc hướng về phía trước. Mẹo: Không được khóa chặt các ngón tay ở phía sau đầu.

Tựa lưng hoàn toàn trên ghế.

Tiếp tục ấn lưng dưới xuống ghế càng chặt càng tốt khi bạn căng cứng cơ bụng. Khi thở ra, nhấc hai vai khỏi ghế và từ từ nâng toàn bộ thân người trên gập người về phía hai gối. Ở đỉnh động tác, căng cứng cơ bụng và kết hợp vặn người sang từng bên và giữ trong vài giây. Mẹo nhỏ: Tập trung vào thực hiện động tác chậm và có kiểm soát – không được dựa vào quán tính để tập.

Sau khi căng cứng trong 1 vài giây, từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

7. Bài tập kéo chân trên ghế

Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, hai chân duỗi ra phía trước người, hơi thấp hơn mức song song với sàn, hai tay giữ hai cạnh bên của ghế, tạo 1 góc khoảng 45 độ so với ghế tập. Đây là vị trí ban đầu.

Thở ra và kéo hai gối lên về phía thân người, hai cẳng chân giữ cố định, song song với sàn, đồng thời thân người gập lên về phía hai gối.

Dừng lại trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

Lặp lại.

8. Bài tập gập bụng với máy

Lựa chọn mức tạ phù hợp và ngồi vào máy tập bụng, đặt hai bàn chân ở dưới hai tấm đệm, hai tay giữ 2 tay cầm trước ngực. Đây là vị trí ban đầu.

Gập người xuống hai đùi. Thở ra khi thực hiện động tác. Mẹo nhỏ: Dùng chuyển động chậm và có kiểm soát. Tập trung dùng cơ bụng để gập và nâng tạ lên, kết hợp thư giãn hai chân và bàn chân.

Sau khi giữ trạng thái căng cứng trong vài giây, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

Lặp lại.

9. Bài tập gập bụng dây cáp

Quỳ rối dưới 1 ròng rọc cao, có lắp 1 dây thừng.

Hai tay giữ 2 tay cầm của dây thừng và hạ dây thừng xuống cho tới khi nào hai tay đặt kế bên mặt.

Hơi gập hông và để cho trọng lượng giúp duỗi lưng dưới. Đây là vị trí ban đầu.

Cố định hông, gập eo lại khi căng cơ bụng để 2 cùi chỏ kéo xuống giữa đùi. Thở ra khi thực hiện tư thế này, căng cơ bụng và giữ trong vài giây.

Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào. Mẹo nhỏ: Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt động tác. Ngoài ra, không được chọn mức tạ quá nặng mà lưng dưới không thể kiểm soát được.

Lặp lại.

Biến thể: Bạn có thể thực hiện bài tập này với 1 tay cầm; cách này giúp bạn tập trung vào mỗi bên cơ bụng.

7 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Dành Cho Nam Giới

Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

– Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

2. Leg Raise

Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

3. Hip Thrust

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể tập bài tập gym giảm mỡ bụng này tại phòng tập hoặc tại nhà rất dễ dàng.

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

4. Flat Oblique Crunche

Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.

– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

5. Plank

– Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

– Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

– Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

6. V-up

Để tạo cơ bắp cho phần bụng, bạn nên tập trung vào những bài tập gym giảm mỡ bụng mà yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

7. Hanging Knee Rise

Bài tập gym giảm mỡ bụng này có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho các chàng.

Cách thực hiện:

– Treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.

– Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2 – 3 giây.

– Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.

Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Nam Giới

1. Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Chạy bộ được coi là môn thể thao có thể giải quyết được hầu hết các vùng mỡ thừa trên cơ thể như béo bụng, béo đùi hay béo bắp chân… Rất nhiều quý ông cho rằng, chạy bộ là môn thể thao phù hợp và dễ tập luyện ở nhiều địa hình khác nhau. Chạy bộ cũng là cách giảm béo bụng phát huy hiệu quả vô cùng khi chạy bộ hàng ngày. Các quý ông sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cho vòng 2 của mình.

2. Tập tạ

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Để có một thân hình hoàn hảo, giảm các vùng mỡ thừa trên cơ thể, nhiều quý ông đã kết thân với tạ. Một bắp tay săn chắc và một thân hình cân đối sẽ sớm trở thành hiện thực với các quý ông nếu áp dụng bài tập giúp giảm béo bụng đều đặn và thường xuyên.

3. Bơi lội

Bơi lội sẽ giúp các quý ông giảm mỡ bụng hiệu quả, cơ bắp săn chắc

Thường xuyên bơi lội rất có ích cho hệ thống mạch máu, cải thiện sức chịu đựng của có thể, giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ nhanh chóng. Các bài tập làm giảm béo vùng bụng nhờ bơi lội sẽ mang lại cho các bạn hiệu quả khá lâu dài.

4. Cầu lông

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới với môn cầu lông

Một trong các bài tập giảm béo bụng hiệu quả được quý ông ưa chuộng đó là cầu lông. Các động tác chạy, đỡ cầu, phát cầu hay nhảy cao giúp đôi chân săn chắc, đôi tay linh hoạt, cơ bụng được mềm dẻo. Bạn sẽ thấy giảm mỡ bụng bằng môn cầu lông quả thật không tồi.

Không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả, Laser S-Lipick còn có khả năng giúp giảm mỡ ở vùng eo, đùi, bắp tay, chân và mỡ nọng cằm… đem lại cho bạn 1 vòng eo thon thả và thân hình cân đối như đã từng mơ ước.

Bên cạnh đó, sau khi đưa lượng mỡ thừa ra khỏi ngoài cơ thể, các bác sĩ sẽ điều chỉnh lại bước sóng phù hợp giúp sắp xếp lại các tế bào collagen để vùng da điều trị trở nên săn chắc, mịn màng và khỏe mạnh hơn.

Nếu muốn hiểu thêm về công nghệ này, bạn có thể trực tiếp đến Thẩm mỹ viện Kangnam hoặc gọi đến Tổng đài TMV Kangnam: 1900 6466 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.

Bạn đang xem: Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới trong Tin tức

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhanh Chóng

Việc giảm mỡ bụng đối với nam giới thường khó hơn so với nữ giới. Trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nam. Thì bài tập gập bụng được xem là đơn giản và có khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất.

Bạn nằm thẳng người lên sàn, đầu, lưng và mông áp sát dưới mặt đất. Hai chân chống lên sao cho thoải mái, hai tay đan chéo vào nhau để ở sau đầu.

Bạn nâng đầu và vai lên cho lưng vẫn chạm đất, hít sâu vào và hạ người về tư thế cũ.

Kiên trì thực hiện động tác gập bụng này trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày thì sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng tối đa.

Ngoài việc giảm mỡ bụng cho nam thành công thì động tác gập bụng này cũng có công dụng giúp cho phần cơ của bạn trở nên săn chắc hơn.

Cách tập V- up như sau:

Nằm trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, cả người thẳng. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía trước, giữ tư thế này trong 3 giây.

Sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này. Thực hiện bài tập trong khoảng 5 phút để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Kiên trì thực hiện bài tập V- up thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về vòng eo của mình.

Cách tập plank như sau:

Bạn nằm úp người trên sàn, 2 khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ cơ thể.

Hai chân chống vững trên mặt sàn, các đầu ngón chân và mở rộng ra vừa phải.

Sau đó bạn nâng cả cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ cho cơ thể thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

Giữ tư thế này trong 40 giây và lặp lại 3 lần.

Cách tập chống nhảy bắt chéo như sau:

Chống hai tay và nửa bàn chân trước xuống đất, để cho lưng song song mặt sàn.

Dùng sức bật nhảy cả hai chân để cho mũi chân xoay về bên phải.

Làm tương tự như trên nhưng bật nhảy xoay mũi chân về bên trái.

Cứ tiếp tục lặp lại như thế cho đến khi đạt được số lần mong muốn.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này rất đơn giản, thích hợp cho những ai lười vận động. Tập luyện bài tập này sẽ dùng 100% năng lượng của cơ thể để vận động tạo ra mồ hôi và đánh tan mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Nếu siêng năng tập luyện, bạn có thể đốt cháy tới 300 calo chỉ trong 20 phút cho bài tập này.

Cách tập nhảy dạng chân như sau:

Bạn đứng thẳng người, hay tay để xuôi theo hai chân.

Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại trong vòng 20 phút.

Những cách giúp đàn ông giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần phải luyện tập nhiều

Nam giới thường ít ăn trái cây, vì thế để giảm mỡ bụng thì các bạn nên tập thói quen ăn nhiều trái cây. Ví dụ như bưởi, xoài, đu đủ, dứa, chuối, thanh long… Nói chung là các loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở Việt Nam. Các loại trái cây này có chứa nhiều loại enzym có công dụng kích thích tiêu hóa nhiều hơn. Giúp cho dạ dày hoạt động tốt hơn, giải độc cơ thể hiệu quả, làm cho bụng nhỏ đi đáng kể.

Để có một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả thì bạn nên ăn bổ sung bông cải xanh, cà rốt vào bữa ăn của mình vì 2 loại rau này rất giàu chất xơ. Và có giá trị dinh dưỡng cao, giúp đem đến nguồn năng lượng dồi dào cho nam giới và giúp nam giới giảm cân hiệu quả hơn.

Uống nhiều nước là bí quyết giảm cân cho cả nam lẫn nữ. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể thì sẽ giúp quá trình tiêu hóa, trao đổi chất diễn ra suôn sẻ hơn. Giúp kiểm soát việc ăn uống tốt hơn và giảm mỡ bụng thành công.

Theo các chuyên gia thì bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nên uống 1 ly nước trước khi ăn để có cảm giác no, giúp giảm cân hiệu quả.

Không uống nước ngọt có ga. Nước ngọt có ga vừa không tốt cho sức khỏe vừa khiến bụng bạn to hơn. Bạn nên ngừng việc uống nước ngọt có ga mà nên thay thế bằng sữa chua. Sữa chua có chứa các axit lactic tốt cho dạ dày. Giúp tiêu hóa hết các năng lượng, chất béo dư thừa trong cơ thể của bạn.

Khi bạn ăn thức ăn nhiều đường thì lá gan phải tiếp nhận một lượng lớn đường fructose và chuyển hóa nó thành chất béo. Hãy giảm thiểu thức ăn có đường trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn như nước ngọt, cà phê, bánh ngọt, kẹo…

Đàn ông thường ăn khá nhanh, khiến bạn ăn quá nhiều không khí, tự nhiên sẽ làm cho cơ thể béo lên. Vì vậy mà bạn nên ăn uống chậm lại để có thể ức chế béo bụng.

Để giảm béo bụng hiệu quả thì bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa tinh bột xấu. Và chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 6 bữa nhỏ sẽ giúp bạn không thấy đói nhiều, giúp bạn ăn ít hơn. Bạn không ăn quá nhiều tinh bột vào ban đêm vì chúng sẽ chậm chuyển hóa và tích mỡ thừa vào vùng bụng dễ dàng.

Với một chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng cho nam thì bạn cần tránh ăn thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, mì ống, phở, khoai tây, đường, bắp…

Điều quan trọng không phải bạn nên ăn ít đi thì sẽ giảm cân hiệu quả. Mà bạn nên tự xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Chế độ ăn uống cắt giảm những lượng calo không cần thiết vào cơ thể.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc là cách giảm mỡ bụng nam hiệu quả. Vì vậy bạn nên ngủ trước 23 giờ hàng ngày thì sẽ giúp giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng.

Bài Tập Làm Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới

Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Hít đất có tác động phần nào vào sự hoạt động của các cơ, giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể. Đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam có thể thường xuyên thực hiện ở nhà, ở văn phòng hay đi dã ngoại.

Bài tập gập bụng

Một trong những động tác tập cho vòng hai thon thả cơ bản và dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ việc đơn giản nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay để dọc cơ thể, co gối và bắt đầu tập bằng cách lấy sức bật người lên rồi cúi sát người xuống chân. Thực hiện động tác này từ 15-30 cái/lần tập, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập.

Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

Bơi lội

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới nhờ bơi lội có thể giúp các chàng trai sở hữu một vóc dáng hoàn hảo như ý. Bởi các động tác bơi lội tác dụng hoàn toàn vào các bộ phận trên cơ thể, giúp cơ thể được vận động và đánh tan lượng mỡ thừa. Đặc biệt, bơi lội không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn giúp làm săn chắc các cơ nhanh chóng.

Chính vì vậy, cách giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản là các quý ông nên thường xuyên bơi lội, mỗi ngày có thể bơi từ 30 – 60 phút sẽ rất hiệu quả.

Với động tác hít thở, đầu tiên, hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa. Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 3 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!