Xu Hướng 3/2024 # Top 10 Bài Tập Mông Với Dây Đàn Hồi Kháng Lực Cực Tốt Tại Nhà, Gym # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Top 10 Bài Tập Mông Với Dây Đàn Hồi Kháng Lực Cực Tốt Tại Nhà, Gym được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Dây kháng lực tập gym là 1 trong những dụng cụ tập luyện rẻ tiến mà tiện lợi mà bạn rất nên chọn mua ngay 1 bộ. Đây là 1 trong những cách tập vòng 3 cực tốt cho cả nam và nữ. Hôm nay, iFitness sẽ cùng bạn tìm hiểu ngay các bài tập mông với dây đàn hồi cực kỳ hiệu quả ngay tại nhà và tại phòng gym cho cả nam và nữ!

Ngoài kia, có hàng trăm ngàn cách sử dụng dây ngũ sắc này, nhưng phải thừa nhận là nó rất hữu dụng khi tập cơ mông. Chính Lena Marti – 1 HLV cá nhân nổi tiếng tại New York, Mỹ cũng đã thừa nhận với iFitness rằng, ở Mỹ dây tập gym rất tốt để kích thích các bó cơ mông mà nhiều bạn thường không nào ngờ tới!

Sự thật ai cũng biết là cơ đùi trước luôn đóng vai trò quan trọng trong các bài tập như Squat và Lunges, trong khi bạn thật ra lại muốn cơ mông của mình mới là nhóm cơ chính và chịu áp lực nhiều nhất. Một phần lý do cho điều này là vì nhiều người thường mạnh hơn ở cơ đùi trước, có nghĩa là bạn có khuynh hướng dùng lực cơ đùi trước quá nhiều trong các buổi tập, dù không tập trung vào chúng. Khi hông quá cừng, bạn có xu hướng bắt đầu động tác, chẳng hạn như squat, từ đầu gối thay vì từ hông, dồn nhiều áp lực lên chân, thay vì lên mông.

Cách tập mông với dây kháng lực

Angle Jumping Jacks – 20 lần lặp

Lateral Band Walks – 20 lần lặp

Standing Glute Kicks – 20 lần lặp mỗi bên

Banded Walks – 20 lần lặp

Squat to Lateral Leg Lifts – 20 lần lặp

Clamshells – 20 lần lặp

Hip Bridge Pulses – 20 lần lặp

Fire Hydrants – 20 lần lặp

Hip Bridges with Alternating Leg Extentions – 20 lần lặp

Donkey Kicks – 20 lần lặp

Thực hiện lộ trình này 2 vòng.

Marti khuyến nghị chị em nên thực hiện lịch trình tập này 2-3 lần mỗi tuần là ít nhất. Cô cũng khuyến nghị mọi người nên chọn 2 trong số các động tác trên, để làm nóng người trước khi tập các nhóm cơ thân người dưới, chẳng hạn như ngày tập chân, đùi hay mông.

Hướng dẫn chi tiết từng bài tập mông với dây đàn hồi kháng lực 1. Ankle Jumping Jacks – 20 reps

Móc dây mini band vào 2 mắt cá chân.

Vào tư thế đứng ở vị trí Squat 1/4 (Squat hơi thấp), với hai chân bằng hông, hai tay nâng lên và tạo tư thế thủ trước ngực.

Giữ nguyên thân người trên, nhảy 2 bàn chân ra ngoài và vào trong (vị trí cũ) cho 1 lần lặp.

Thực hiện 20 lần lặp.

Chú ý: Hãy cố gắng không được để thân người bật lên quá cao và tiếp đất bằng gót chân (không phải bằng mũi chân).

2. Lateral Band Walks – 20 reps

Chú ý: Cố gắng giữ trọng lượng cơ thể ở vị trí trung tâm, siết chặt cơ bụng và giữ dây mini band căng duỗi liên tục.

3. Standing Glute Kickbacks – 20 reps

Chú ý: Nếu bạn cảm nhận khi bạn đá chân ra sau, lưng dưới cong nhiều quá, hãy đá thấp chân 1 tí. Cố gắng không dồn bất kỳ trọng lượng cơ thể nào lên chân đá, khi nó hạ xuống sàn trở lại.

4. Banded Walks – 20 reps

Chú ý: Đảm bảo giữ lưng thẳng và vai hướng về sau, sao cho bạn không cong lưng về trước.

5. Squat to Lateral Leg Lifts – 20 reps

Móc dây mini band ngay trên 2 gối.

Hai chân bằng hông, hai tay nắm lại giữ trước ngực hay trên hông.

Khuỵu 2 gối xuống và đẩy mông ra sau, để hạ người xuống vào tư thế Squat chuẩn.

Đứng thẳng dậy và nâng chân phải sang bên phải, giữ gối thẳng.

Hạ chân phải xuống sàn.

Squat trở lại. Lần này khi bạn đứng thẳng trở lại, nâng chân trái sang trái và giữ gối thẳng.

Hạ chân trái xuống sàn. Đó là 1 lần lặp.

Thực hiện 20 lần lặp. Đổi bên và lặp lại.

Chú ý: Siết cứng cơ bụng, nâng ngực lên và không được cong lưng.

6. Clamshell – 20 reps

Chú ý: Nếu cảm thấy mở 2 gối với 2 bàn chân trên không quá khó, hãy để hai bàn chân trên sàn và thực hiện tương tự.

7. Hip Bridge Pulses – 20 reps

Chú ý: Không cong lưng và gồng cứng cơ bụng.

8. Fire Hydrants – 20 reps

Chú ý: Siết cứng cơ toàn thân, không di chuyển thân người trên.

9. Hip Bridges with Alternating Leg Extension – 20 reps

Móc dây mini band ngay trên 2 gối.

Nằm ngửa lên trên sàn, hai tay úp xuống sàn, duỗi thẳng 2 bên, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt trên sàn, rộng bằng hông.

Siết cứng cơ mông, bụng và nâng hông lên cách sàn vài centimet.

Duỗi thẳng chân phải cho tới khi nào thẳng hoàn toàn.

Hạ chân phải xuống vị trí ban đầu. Hạ hông xuống sàn trở lại.

Nâng hông lên trở lại. Sau đó, duỗi thẳng chân trái cho tới khi nào thẳng hoàn toàn.

Hạ chân trái xuống vị trí ban đầu. Hạ hông xuống sàn. Đó là 1 lần lặp.

Thực hiện 20 lần lặp. Đổi bên và lặp lại.

Chú ý: Tập trung chạm 2 gót bàn chân xuống sàn, chứ không phải chạm mũi chân.

10. Donkey Kicks – 20 reps

Móc dây mini band quanh lòng bàn chân trái và mắt cá chân phải.

Vào tư thế 4 chân, với 2 gối ngay dưới hông và 2 tay ngay dưới 2 vai.

Đá chân trái lên trần, cho tới khi nào đùi song song với sàn, giữ bàn chân trái gập lại và gối gập 90 độ. Giữ ở vị trí đỉnh trong 2 giây.

Hạ chân trái xuống sàn. Đó là 1 lần lặp.

Tiếp tục lặp lại thêm 9 lần nữa cho chân trái.

Đổi sang chân phải và lặp lại 10 lần.

Chú ý: Thời gian bạn giữ chân ở đỉnh càng lâu, các nhóm cơ mông càng chịu nhiều áp lực.

Lý Do Nên Tập Mông Tại Nhà Với Dây Kháng Lực Mini Band

Không chỉ phụ nữ mà đàn ông cũng mong muốn sở hữu vòng 3 căng tròn tràn đầy sức sống. Đối với phụ nữ mông luôn là tâm điểm chú ý của cánh mày râu, họ cho rằng mông to biểu thị người phụ nữ thông minh và sinh con khỏe mạnh. Còn đối với đàn ông vòng 3 biểu thị cho sinh lực khỏe mạnh và độ chung thủy của họ. Đó chỉ là quan niệm xa xưa, còn bây giờ bạn có muốn sở hữu vòng mông cuốn hút để đẹp hơn trong mắt người khác và đẹp hơn chính bản thân ngày hôm qua không?

Cơ mông là nhóm cơ lớn và khỏe nhất trong cơ thể chúng ta. Chúng ta ngồi trên nó hằng ngày, vì thế chúng chắc chắn cần nhận được nhiều sự quan tâm từ bạn.

Nó quan trọng đến vậy nhưng thói quen tập của nam và nữ thì cơ mông ít khi được chú trọng bằng các bài tập như ngực, lưng, tay hay vai nên sẽ xảy ra trường hợp “trên thì nở nang, dưới lại teo tóp” khiến cơ thể bạn mất cân xứng.

Cũng giống như phụ nữ, việc sở hữu một bờ mông căng tròn sẽ khiến đàn ông trở nên sexy và khỏe mạnh cả ngoài và trong hơn rất nhiều, đó là chưa kể mông to sẽ giúp cơ thể tăng cường được khả năng trao đổi chất.

Mini band có thể tập mọi nơi

Dây kháng lực mini band có thể di động đến bất kì nơi nào. Chúng có trọng lượng rất nhẹ chỉ bằng cái thỏi son dễ hiểu rằng bạn có thể cất trong ba lô, hoặc vali của bạn. Hãy tìm hiểu các bài tập và tập luyện với dây kháng lực mini band khi đi công tác, du lịch hoặc thậm chí ở nơi làm việc cực kỳ đơn giản. Bất kể bạn đang đi đâu, làm gì thì bạn đã có 1 phòng gym thu nhỏ ngay trong tay của mình.

Mini band có thể tập mọi lúc

Tập luyện cùng dây kháng lực mini band rất linh hoạt, điều đó có nghĩa là bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào. Hãy thử tưởng tượng buổi sáng chỉ cần bạn thức dậy đúng giờ và cầm ngay bộ miniband để bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống? cơ thể của bạn chắc chắn sẽ đẹp hơn nhanh chóng.

Có thể nói tập mông với dây mini band là 1 trong số các bài tập hiệu quả nhất bây giờ, giúp tăng cơ vòng 3 hiệu quả mà không ảnh hưởng tới các nhóm cơ cơ đùi và chân. Tập với dây không khó giống như với tạ , đa số các bài tập rất dễ tập và vừa sức với các bạn.

Nhóm cơ mông được xem là vẻ đẹp của con người hiện đại, hãy tập mông ngay cùng dây mini band để sở hữu vòng 3 như ý muốn.

Chi phí để bạn có thể sở hữu bộ dây mini band chỉ khoảng hơn 100k, hiện tại dây mini band đang rất phổ biến trên thị trường. Bạn có thể đặt mua trực tiếp tại cửa hàng gym gần nhà hoặc đặt online chúng tôi sẽ để địa chỉ uy tín bên dưới.

Video hướng dẫn tập mông với mini band tại nhà

Có 2 loại dây mini band hiện nay đang được bán trên thị trường, tùy thuộc vào nhu cầu mà bạn lựa chọn loại dây phù hợp nhất.

Dây kháng lực mini band dạng dẹt

Phù hợp cho người mới tập hoặc tập lâu năm, người tập trị liệu sau chấn thương.

Ưu điểm: Dây dẹt siêu nhẹ, cảm giác êm ái trong khi tập, không bị đè và ép vào đùi

Nhược điểm: Dây mỏng nên rất dễ bị vật nhọn làm rách.

Dây kháng lực supper band dạng dày

Phù hợp cho người tập lâu năm, mức độ kháng lực rất lớn (đồng nghĩa với tập sẽ rất nặng)

Ưu điểm: Dây siêu bền, có độ nặng cao, sử dụng được lâu năm không lo hỏng.

Nhược điểm: Dây dày nên hơi bó, và khi tập sẽ tì vào đùi sẽ đau nếu chưa quen.

Dây Đàn Hồi Tập Gym, Bộ 5 Dây Đàn Hồi. Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà

CÓ THỂ BẠN SẼ THÍCH KHUYẾN MẠI NÀY

Ở đâu bán: Dây đàn hồi tập Gym, bộ 5 dây đàn hồi. Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà – Dây Đàn Hồi Tập Thể Hình, Nhiều Tư Thế Khác Nhau, Thích Hợp Cho Cả Nam Nữ Tập Gym. PHÂN PHỔI BỞI LUCKY STORE SG.

+ Hiện tại chúng tôi đang hợp tác với sàn TMĐT Lazada, Shopee, TiKi, SenDo Việt Nam tiếp thị sản phẩm và đánh giá sự uy tín của người bán không trực tiếp bán hàng.

+ Hãy Đặt hàng qua Website trung gian Lazada, Shopee, Tiki hoặc Sendo… bằng cách kéo lên trên và chọn 1 trong 2 nút “Mua Ngay” hoặc “Tới Nơi Bán”

+ Quyền lợi khi đặt hàng Online:

Mua hàng tại nhà & Thanh toán khi nhận hàng

Sử dụng Mã Giảm Giá để mua hàng rẻ hơn

Thanh toán an toàn, bảo mật, đáp ứng tiêu chuẩn Quốc tế.

Lựa chọn nhà vận chuyển giá rẻ, giao hàng đúng hạn, đảm bảo, uy tín nhất.

Thủ tục đổi trả dễ dàng

Sản phẩm được bảo hành dài hạn.

Đội ngũ hỗ trợ 24/7 tận tâm và chuyên nghiệp

Lên trên ↑

Mua hàng từ nhà cung cấp Lucky Store SG có uy tín không?

Thời gian hoạt động bán hàng Online

Trả lời các câu hỏi của khách hàng

Đánh giá uy tín đạt điểm 87% / 100%

Thời gian hoạt động bán hàng đã trên 1 năm

Tỉ lệ phản hồi trả lời khách hàng 100%

Giao hàng đúng hạn 96%

Với chỉ số uy tín cao đạt trên 5 Điểm bạn hoàn toàn có thể yên tâm mua hàng vì nhà cung cấp này khá là uy tín.

Với một số người bán có chỉ số uy tín thấp hoặc chưa có Xếp hạng. Xin hãy liên hệ với họ trước và thỏa thuận mua bán đôi bên.

Lên trên ↑

Thông số kỹ thuật Dây đàn hồi tập Gym, bộ 5 dây đàn hồi. Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà – Dây Đàn Hồi Tập Thể Hình, Nhiều Tư Thế Khác Nhau, Thích Hợp Cho Cả Nam Nữ Tập Gym. PHÂN PHỔI BỞI LUCKY STORE SG. SKU

ID-468586131

Thương hiệu

OEM

Dòng sản phẩm

Bộ 5 Dây Đàn Hồi Tập Thể Hình Cao Cấp

Loại bảo hành

Bằng Phiếu bảo hành và Hóa đơn

Thời gian bảo hành

3 tháng

Sản phẩm bao gồm

X1 Bộ sản phẩm đầy đủ

Lên trên ↑

Phản hồi khách hàng về sản phẩm: Dây đàn hồi tập Gym, bộ 5 dây đàn hồi. Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà – Dây Đàn Hồi Tập Thể Hình, Nhiều Tư Thế Khác Nhau, Thích Hợp Cho Cả Nam Nữ Tập Gym. PHÂN PHỔI BỞI LUCKY STORE SG.

Lên trên ↑

💥Dây đàn hồi tập Gym, bộ 5 dây đàn hồi. Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà – Dây Đàn Hồi Tập Thể Hình, Nhiều Tư Thế Khác Nhau, Thích Hợp Cho Cả Nam Nữ Tập Gym. PHÂN PHỔI BỞI LUCKY STORE SG.💥

🎁 Giá Khuyến Mại: 250.000đ (Chú ý: giá này có thể thay đổi theo thời gian. Xin vui lòng xem trong Website để được giá mới nhất!) 🎁 Thương hiệu: OEM ✅ Nhà phân phối sản phẩm Lucky Store SG lazada đưa ra giá sản phẩm là 250.000đ. Gian hàng Lucky Store SG được đánh giá uy tín 💯 chất lượng 💯 Giao hàng đúng hạn 💯 giá cực tốt trên lazada ✅ Nhà cung cấp Lucky Store SG đang giảm giá cực sốc tại lazada cam kết 💯 Chính hãng 💯 Ship toàn quốc 💯 Bạn có thể yên tâm Đặt Hàng online ✅ Sku: NDY4NTg2MTMx

🎁 Thông tin nổi bật:

#Lucky Store SG #OEM #lazada #hanggiamgia #websosanh #sosanhgia

Bài Tập Toàn Thân Tại Nhà Với Dây Kháng Lực Ngũ Sắc

Dây ngũ sắc còn được biết đến với cái tên Resistance Band là món phụ kiện không thể thiếu cho người yêu thích thể thao, nó mới du nhập vào Việt Nam không lâu nhưng đã làm nên cơn sốt về tác dụng và độ tiện lợi.

Bộ dây có 5 mức độ từ nhẹ tới nặng, phù hợp cho tất cả mọi người. Muốn tập nhẹ thì dùng 1 dây, tập nặng thì kết hợp 2,3 dây lại với nhau. Điểm nội trội nhất được biết đến là tác dụng tập ngang ngửa với dùng tạ tại phòng gym, nó còn tiện lợi có thể mang đi bất cứ nơi đâu.

Chúng xin tôi giới thiệu cho bạn đọc địa chỉ mua dây ngũ sắc tập thể hình tại nhà chất lượng với giá ưu đãi nhất. Hãy mua ngay xem các bài hướng dẫn tập của chúng tôi để có vóc dáng lý tưởng ngay tại nhà.

2. Tập ngực với dây kháng lực Ngũ sắc

Cột dây vào vị trí trên cao, sao cho chia đôi dây, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.

Dùng lực đẩy lên phía trước, gồng và ép cơ ngực lại

Trở lại vị trí ban đầu.

Có thể nâng độ nặng bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.

Video chi tiết tập Ngực với dây ngũ sắc

3. Tập bụng 6 múi với dây kháng lực Ngũ sắc

Nằm ngửa trên thảm, dùng dây ngũ chia đôi lại, phần ở giữa để vào đáy giầy tay cầm 2 tay nắm của dây.

Dùng lực thu chân về đồng thời siết cơ bụng.

Lặp lại, lưu ý cơ bụng luôn siết.

4. Tập chân mông căng tròn với dây kháng lực Ngũ sắc

Chống tay và chân xuống đấy, chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ 1 đầu của dây. Vị trí giữ dây nếu muốn nặng thì thu ngắn dây lại, muốn nhẹ thì để dây dài ra.

Dùng cơ chân và mông đẩy dây về phía sau tới vị trí căng và chân duỗi thẳng, giữ 1s.

Trở lại vị trí ban đầu, lưu ý: Lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.

5. Tập lưng với dây kháng lực Ngũ sắc

Cột dây vào vị trí trên cao, sao cho chia đôi dây, 2 tay đặt vào 2 tay cầm, chân hơi khụy xuống.

Dùng lực kéo dây về cho tới khi sát ngực thì dừng lại 1s.

Thu dây về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Lưng luôn phải thẳng, mắt nhìn về phía trước.

6. Tập vai với dây kháng lực Ngũ sắc

Đứng thẳng, chân phải giữ giữa dây, 2 tay cầm 2 tay cầm đặt ở vị trí song song với vai

Dùng lực của vai để đẩy dây lên cho tới vị trí 2 tay gần chạm nhau, giữ 2s

Trở về tư thế ban đầu.

7. Tập tay với dây kháng lực Ngũ sắc

Đứng thẳng, 2 chân đặt lên vị trí giữa dây. 2 tay cầm lấy 2 tay cầm.

Dùng lực của cơ tay, đưa tay lên cho tới vị trí trước ngực thì dừng lại 1s.

Trở lại vị trí ban đầu.

Video hướng dẫn chi tiết tập luyện với dây ngũ sắc

7 Lý Do Nên Tập Gym Tại Nhà Với Dây Kháng Lực Ngũ Sắc

2. Tập luyện ở bất kỳ thời điểm nào.

Tập luyện cùng dây kháng lực rất linh hoạt có nghĩa là bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào. Chỉ cần bạn thức dậy và cầm ngay bộ dây ngũ sắc để bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống? Bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập với dây kháng cự bất cứ lúc nào trong ngày dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn.

3. Đa dạng bài tập với dây kháng lực

Bạn có thể thực hiện hơn 50 bài tập đầy đủ cho 6 nhóm cơ bằng cách sử dụng dây bộ dây kháng lực ngũ sắc. Một sợi dây tập luyện được hầu hết mọi cơ bắp trên cơ thể quả thật là rất kinh ngạc. Bằng cách thu ngắn dây hoặc kết hợp nhiều dây lại , sức nặng của của dây thun sẽ tăng lên cho phép bạn tăng độ khó của bài tập. Điều này tạo ra vô số khả năng để rèn luyện cơ thể và điều chỉnh mức độ tập luyện của bạn theo tiến trình luyện tập – giống như việc có nhiều quả tạ chỉ trong một chiếc dây thun.

4. Dây kháng lực khởi động trước và sau khi tập.

Rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp và phòng tập lớn sử dụng dây làm động tác khởi động, trước lúc tập các cơ bắp được vận động nhẹ với dây kháng lực sẽ giúp cơ không bị căng và bị chấn thương.

Không giống như trọng lượng tự do, dây kháng lực không phụ thuộc vào trọng lực và do đó làm giảm lực nén lên khớp, giúp ngăn ngừa chấn thương trên khớp của bạn về lâu dài. Do việc thực hiện các động tác linh hoạt và thay đổi trong một bài tập, các bài tập cũng không lặp đi lặp lại và do đó dễ dàng hơn cho khớp của bạn.

6. Tập luyện theo nhu cầu môn thể thao của bạn

Không có vấn đề gì nếu bạn đang chơi bóng đá, bóng chuyền, cầu lông bạn có thể điều chỉnh các bài tập trong nhóm cơ theo nhu cầu của bạn trong các lĩnh vực cụ thể này. Do tính linh hoạt được mô tả của các bài tập, bạn có thể rèn luyện tất cả các khía cạnh thể dục bao gồm tốc độ, sức bền, sức mạnh, sự linh hoạt, phối hợp, cân bằng và nhiều hơn nữa, nhắm tác động vào các khu vực khác nhau trên cơ thể bạn. Như người đá bóng nên sử dụng dây kháng lực tăng sức bền lên chân.

Nếu mua dây rèn thể lực bạn có thể mua loại dây không có tay cầm, nó rất bền và có độ kháng lực rất lớn, tham khảo giá ngay bên dưới:

7. Phát triển và làm săn chắc cơ bắp của bạn

Nghiên cứu đã chứng minh rằng các bài tập trong với dây kháng lực phát triển cơ bắp của bạn và làm săn chắc chúng cùng một lúc. Săn chắc cơ bắp của bạn chỉ đơn giản là quá trình giảm mỡ cơ thể để cơ bắp xuất hiện trên bề mặt da của bạn. Không có bài tập cụ thể để làm săn chắc cơ bắp của bạn. Tập tạ và tập bằng máy tập có một số lợi thế (tăng trưởng khối lượng cơ bắp) và kích thích cơ bắp, nhưng các với dây kháng lực còn tốt hơn nữa! Hãy thử và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cơ bắp xuất hiện nhanh đến mức nào.

8. Video hướng dẫn tập gym với Dây kháng lực Resistance band

Tổng hợp full các bài tập gym tại nhà với dây kháng lực.

9. Địa chỉ mua dây kháng lực ngũ sắc uy tín

10 Bài Tập Tăng Cơ Toàn Thân Với Dây Đàn Hồi Cực Tiết Kiệm, Hiệu Quả

Dây đàn hồi là gì?

Dây đàn hồi hay còn gọi là dây thun tập thể dục hoặc dây miniband, là một dụng cụ hỗ trợ tập luyện rất tốt cho cơ bắp, phù hợp với những ai không thích tập với tạ vì sợ bị cơ bắp “hầm hố” hoặc không có điều kiện đi gym tập luyện với đầy đủ máy móc.

Dây đàn hồi có rất nhiều mức co giãn khác nhau, phù hợp với mục đích tập của từng người và loại dây càng ít co giãn thì hiệu quả đem lại càng cao. Tuy nhiên đối với những ai chỉ vừa bắt đầu thì nên lựa chọn loại co giãn nhiều để làm quen trước.

Ưu điểm của dây đàn hồi

Phù hợp với nhiều dạng bài tập như tập cardio, HIIT,…

Tác động mạnh mẽ vào phần cơ bắp, từ cơ bắp tay, bắp chân cho đến cơ đùi,…

Tăng sự linh hoạt cho cơ bắp nếu tập luyện thường xuyên.

Tăng sức nặng cho bài tập ở mức vừa phải trong thời gian ngắn.

Giúp bạn sở hữu cơ thể thon gọn, săn chắc nhưng không bị tình trạng phát triển cơ bắp khổng lồ.

Gọn nhẹ và dễ dàng tìm mua tại nhiều nơi.

Lựa chọn loại dây phù hợp với tình trạng người tập và nên thử sức từ những bài tập cơ bản nhất.

Khởi động các cơ thật kỹ trước khi tập để tránh bị tổn thương.

Kiểm tra các đầu mối của dây để không gây nguy hiểm cho người tập.

Không sử dụng dây đàn hồi tập trên các mặt phẳng bằng xi măng hoặc gần vật sắc nhọn, điều này khiến dây bị bào mòn hoặc đứt làm tổn thương đến cơ thể.

Tập cho thân trên 1. Scapular Flyes – Tập cơ vai

Bước 1: Giơ hai cẳng tay song song, hướng về trước và dùng phần cẳng tay giữ dây đàn hồi.

Bước 2: Từ từ mở rộng hai cánh tay sang hai bên, càng xa càng tốt.

Bước 3: Trả tay lại vị trí ban đầu và lặp lại bước 2.

2. Pulldown – Tập cơ tay

Bước 1: Dùng cẳng tay giữ dây dàn hồi.

Bước 2: Mở cánh tay rộng bằng vai, giơ hai cẳng tay song song trước mặt và vuông góc với trần nhà.

Bước 3: Đưa thẳng hai tay lên trời, giữ nguyên khoảng cách giữa 2 tay.

Bước 4: Hạ hai tay xuống và lặp lại bước 3.

3. Tricep overhead extension – Tập cho tay và bả vai sau

Bước 1: Tay trái vòng ra sau lưng hướng từ dưới lên cầm lấy một đầu dây, tay phải vòng ra sau lưng hướng từ trên xuống và cầm lấy đầu dây còn lại.

Bước 2: Giữ tay trái cố định, tay phải dùng sức kéo dây hướng lên trên và duỗi thẳng tay lên trần nhà, sau đó giữ yên một giây.

Bước 3: Hạ tay phải xuống và tiếp tục lặp lại bước 2.

Bước 4: Đổi bên.

4. Single arm row – Tập cơ lưng 5. Planks with Taps – Tập cơ tay, cơ bả vai và cơ bụng Tập cho thân dưới 1. Clams – Tập cơ hai bên đùi 2. Lying external rotation – Tập cơ đùi và cơ bắp chân 3. Standing abduction – Tập cơ hai bên đùi 4. Standing kickback – Tập cơ đùi sau 5. Bicycle – Tập cơ chân và cơ bụng

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, đặt dây đàn hồi ở giữa lòng bàn chân.

Bước 2: Kéo gối phải hướng về phía ngực, đồng thời đạp thẳng chân trái theo hướng ngược lại (tương tự tư thế đạp xe đạp) và đổi chân.

Bước 3: Thực hiện liên tục và lần lượt cho đến khi đạt số lần tập mong muốn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 10 Bài Tập Mông Với Dây Đàn Hồi Kháng Lực Cực Tốt Tại Nhà, Gym trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!