Xu Hướng 2/2024 # Tổng Hợp Những Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tổng Hợp Những Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Yoga giảm cân là một trong những bài tập đơn giản, hiệu quả nhất cho mọi người, đặc biệt là với những người sỡ hữu thân hình kém thon gọn. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện những bài tập yoga giảm cân này, cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc thon gọn hơn và một vòng eo con kiến hấp dẫn, thu hút mọi ánh nhìn.

Tại sao cần lựa chọn các bài yoga giảm cân?

Cuộc sống hiện đại với nhiều bận rộn trong công việc và cả đời sống, chính vì vậy mà chúng ta quên đi việc phải chăm sóc bản thân. Không những vậy, việc bận rộn khiến ăn uống của chúng ta cũng có ít nhiều xáo trộn, ăn quá nhiều các thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và chất béo khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Chính vì vậy mà bạn nên lựa chọn tập luyện các bài tập yoga giảm câm. Các bài tập yoga giảm cân với nhiệm vụ chính giúp cơ thể cải thiện được cân nặng của cơ thể, còn khiến cho cơ thể chúng ta thêm sự dẻo dai và có một khoẻ tốt hơn. Các bài tập yoga giảm cân lại vô cùng đơn giản, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần phải tốn quá nhiều công sức để cho kết quả tốt nhất.

Các bài tập yoga giảm cân phổ biến

Bài tập yoga giảm cân đầu tiên chúng ta thường luyện tập khi mới bắt đầu chính là bài tập với tư thế rắn hổ mang. Bài tập này với công dụng giúp săn chắc cơ mông cũng như các cơ bắp khác của cơ thể.

Hướng dẫn tư thế yoga giảm cân đúng cách: Nằm sắp trên thảm, dùng cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về phía sau càng nhiều càng tốt. Hít sâu, mắt nhìn về phía trước, giữ tư thế trong 10 nhịp thở. Luyện tập thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

Yoga giảm cân với tư thế chiến binh

Có 2 tư thế chiến binh trong yoga giảm cân và đây có thể được xem là động tác hiệu quả bậc nhất giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân cấp tốc, thu gọn vóc dáng. Ngoài ra chúng còn có những công dụng khác như kích thích vùng bụng và tiêu hoá tốt hơn, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp, đùi và cánh tay săn chắc hơn, tăng sức bền và sự hoạt động dẻo dai đồng thời giúp sự tập trung và ý thức về vùng cơ trung tâm hiệu quả hơn.

Hướng dẫn tập động tác chiến binh chính xác nhất: Đứng trên thảm, đặt chân phải ra phía trước, hai chân cách nhau một khoảng đủ rộng. Hạ gối phải sao cho đùi song song với sàn, hai tay dang rộng bằng vai, mắt hướng về phía trước, thẳng lưng. Giữ tư thế trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

Tư thế chim bồ câu đơn giản

Động tác yoga giảm cân chim bồ câu đơn giản giúp bão hoà chất béo trong khu vực dạ dày, giúp giảm béo nhanh nhất.

Hướng dẫn tập đúng cách: Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vô phía xương chậu. Chân trái duỗi thẳng ra sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, hướng hai bàn tay úp vào nhau, các ngón tay hướng về phía trước, giữ cho hai chân theo hai đường thẳng song song trên sàn, hít thở với thư giãn thoải mái.

Tư thế châu chấu nắm tay

Động tác yoga giảm cân của tư thế châu chấu nắm tay vô cùng đơn giản, có tác dụng giúp làm săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.

Hướng dẫn tập đúng cách: Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên và hít sâu. Đưa hai tay ở sau lưng, nắm chặt các ngón tay. Kéo hai vai lên để nâng ngực lên càng cao càng tốt, đồng thời nâng hai chân lên, duỗi mũi chân ra, duỗi thẳng xương cột sống, giữ trong 5 nhịp.

Luyện tập các bài yoga giảm cân trên đều đặn vừa duy trì sức khoẻ, tăng độ dẻo dai cho xương khớp, giúp bạn có được cơ thể thon gọn và sắn chắc 0% mỡ thừa.

Tổng Hợp Những Bài Tập Giảm Cân Trong 1 Tuần Cực Hiệu Quả

Không có thời gian đến phòng gym? Tất bật với núi công việc sau kì nghỉ dài? Bạn hoàn toàn có thể giảm đến 4kg cân nặng với 5 bài tập giảm cân trong 1 tuần với cường độ cao sau đây. [Tham khảo bài tập giúp đánh bay mỡ thừa 1 tuần sau lễ] [Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày] [Bài tập cho vòng eo 56 hút mắt như Ngọc Trinh] [6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC] [GIẢM CÂN CẤP TỐC CHO MÙA ĐI BIỂN]

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN BÀI TẬP GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 5 động tác trong 3 lần, tổng cộng 15 lần. Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, hít thở đều, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

5 BÀI TẬP GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN 1. JUMPING JACK

Jumping Jack là bài tập đầu tiên trong chuỗi các bài tập giảm cân trong 1 tuần.

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.

Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu, bàn tay vỗ.

Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần

Jumping Jack

2. SQUAT khi xem tivi

Thực hiện động tác Squat:

Bước 1: Thực hiện động tác Squat: Đứng thẳng người, đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân, đầu gối không vượt quá mũi chân, hai chân cạnh nhau ngang bằng vai, ngực hơi ưỡn.

Bước 2: Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng.

3. NÂNG CAO ĐÙI

Đây là động tác cơ bản của chuỗi các bài tập giảm cân trong 1 tuần mà bạn không thể bỏ qua. Tuy đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Nâng đùi trái cao ngang bụng. Tay trái đưa ra sau, tay phải co trước mặt.

Bước 2: Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Bảo đảm nâng đùi cao đúng tư thế. Thực hiện động tac 20 lần.

Nâng cao đùi

4. Plank trong khi xem phim qua điện thoại, máy tính bảng

Bước 1: Chống hai khủy tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Lựa chọn cho người đã tập lâu năm hoặc có thể trạng tốt, plank trong 45 giây đến 1 phút

5. MOUNTAIN CLIMBER

Mountain Climber là một cấp độ cao hơn của Plank. Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, siết vùng cơ bụng vô cùng hiệu quả.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.

Bước 3: Đưa chân trái trở về tư thế khi plank, bật chân phải áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm. Liên tục bật nhảy 2 chân 20 lần, mỗi bên 10 lần.

Mountain Climber

LƯU Ý:

– Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

– Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương – Nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức – Nên có đồng hồ bấm giờ để không bị lỡ nhịp tập luyện.

– Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5 lít nước cho ngày có tập luyện

– Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

– Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

– Kết quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập giảm cân trong 1 tuần trên đều đặn hằng ngày và ăn uống theo chế độ khoa học là giảm được 4kg. Tùy theo thể trạng và điều kiện sinh hoạt, kết quả sẽ có sự chênh lệch nhất định.

[Tham khảo bài tập giúp đánh bay mỡ thừa 1 tuần sau lễ] [Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày] [Bài tập cho vòng eo 56 hút mắt như Ngọc Trinh] [6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC] [GIẢM CÂN CẤP TỐC CHO MÙA ĐI BIỂN] Photo: Lê Tâm Model: Nguyễn Quỳnh – Dương Triệu Thực hiện: Mia Trần Trang phục: CA Republik

Tổng Hợp Những Dụng Cụ Tập Yoga Hiệu Quả

Yoga được xem là môn thể thao nổi tiếng thế giới và được du nhập vào Việt Nam từ thế kỉ XX. Hiện nay Yoga đang rất phát triển và được đông đảo mọi người tập luyện ở khắp các lứa tuổi. Đặc điểm của bộ môn Yoga này là luyện tập tính kiên trì, thực hiện những động tác khó. Do đó, để luyện Yoga tốt thì bạn cần có những dụng cụ tập Yoga, đồ tập Yoga tốt nhất, phù hợp với bài tập của mình.

1. Những dụng cụ tập yoga không thể thiếu

– Quần áo tập yoga

Khi tập yoga hay bất kì môn thể thao nào cũng vậy, bạn cần chọn cho mình bộ quần áo vừa với cơ thể và có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Bạn nên sử dụng quần áo chuyên dụng của yoga để quá trình tập được hiệu quả.

Yoga là một điểm khác lạ với một số bộ môn khác, đó là bạn không nên đi giày, mà hãy để chân trần giúp bạn cảm nhận nền nhà nhạy bén hơn và tự chủ trong mọi hoạt động của mình.

Nên lựa chọn quần áo tập yoga gọn gàng và co giãn tốt

– Thảm yoga, khăn trải thảm yoga

Thảm tập yoga, khăn trải thảm yoga

Ở thời gian đầu mới tập, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn thảm tập yoga hoặc khăn trải thảm yoga để quá trình làm quen nhanh hơn. Đặc biệt, đối với những người hay bị xương khớp thì việc có một chiếc thảm khi tập được coi là một trong những dụng cụ tập yoga thiết yếu.

Ngoài ra, trong quá trình tập yoga, cơ thể chúng ta ít nhiều đều tiết ra mồ hôi, do đó bạn cũng nên mua một chiếc khăn trải thảm yoga để thấm hút mồ hôi hiệu quả.

– Gối tập yoga

Đây là một trong những dụng cụ tập yoga mà bạn nên có, gối tập sẽ giúp bạn tập động tác được chuẩn hơn, phù hợp với cơ thể và cũng nhờ có gối tập mà bạn sẽ có những trải nghiệm thú vị với yoga.

Gối tập Yoga với nhiều bài tập Yoga

– Dây Yoga

Dây tập yoga

Dây yoga có tác dụng rất lớn trong thời gian đầu mới tập. Những người có cơ thể không dẻo dai nên sử dụng dây yoga trong suốt thời gian tập yoga cũng không có vấn đề gì, dây yoga giúp bạn giữ hai tay sau lưng hoặc thực hiện các động tác duỗi thẳng chân mà không bị mỏi hay mất cân bằng.

– Bóng tập Yoga

Bóng tập yoga giúp người tập cảm thấy dễ dàng thích nghi với môn này hơn. Bạn sẽ thấy việc tập yoga không khó khăn nữa nhờ dụng cụ tập yoga này.

Đây là một trong những dụng cụ giúp bạn thấy nhẹ nhàng hơn khi tập, cơ thể cân đối hơn và cũng là dụng cụ giúp bạn đốt cháy mỡ và năng lượng nhiều hơn.

– Võng tập Yoga

Võng tập yoga

Võng tập yoga là dụng cụ hỗ trợ bạn tập những động tác yoga trên không, rất phù hợp với những người thích khám phá bài tập mới, động tác mới. Bài tập yoga với võng tập rất tốt cho sức khỏe mà ai cũng muốn trải nghiệm.

– Gạch tập Yoga

Đối với những người mới học yoga thì không thể thiếu dụng cụ hỗ trợ là gạch tập để giúp giảm lực tác động, tránh những tổn thương cho cơ thể.

2. Địa chỉ bán các dụng cụ tập yoga uy tín nhất

Để mua được dụng cụ hỗ trợ tập yoga tốt, bạn cần chọn đúng địa chỉ bán các dụng cụ tập yoga uy tín.

Thể thao Minh Phú là một trong những nhà cung cấp các dụng cụ hỗ trợ tập yoga chính hãng trên cả nước với đầy đủ các dụng cụ từ nhỏ đến lớn. Ngoài ra, chúng tôi còn cung cấp các máy tập tại nhà hiện đại, tối tân nhất.

Minh Phú cũng là nhà phân phối các dụng cụ của bộ môn yoga trên cả nước. Các sản phẩm đều được nhập khẩu chất lượng cao và giá thành hợp lý.

Yoga ngày càng trở thành môn thể thao được nhiều người lựa chọn, ngay cả các bà bầu, phụ nữ sau sinh cũng lựa chọn môn thể thao này. Chính vì vậy. nhu cầu về công cụ, dụng cụ hỗ trợ tập cũng tăng theo. Hiểu được điều đó, Thể thao Phú Minh mang đến những sản phẩm chất lượng nhất, đa dạng nhất và phù hợp với mọi đối tượng tập yoga.

[kkstarratings]

Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam

Tổng Hợp Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Đùi Cấp Tốc Trong 2 Tuần

Những bài tập thể dục giảm mỡ đùi luôn sẽ được nhiều chị em quan tâm, đặc biệt là những bài tập có thể cải thiện sự săn chắc cơ đùi trong khoảng 2 tuần. Vậy, bạn nên tập những bài tập nào để đạt được kết quả này?

1. Bài tập 1 trong top những bài tập thể dục giảm mỡ đùi

Bài tập giảm mỡ đùi này khá đơn giản và rất dễ thực hiện. Bạn có thể luyện tập động tác này mỗi ngày ngay tại nhà, ngay sau khi bạn thức dậy, trong phòng ngủ, ngoài sân tập thể dục hoặc ở trong văn phòng, cơ quan. Bài tập này sẽ giúp lưu thông máu dễ dàng hơn. Mỡ đùi cũng sẽ thông qua quá trình luyện tập mà giảm đáng kể.

Cách thực hiện bài tập

Hai chân để rộng ngang bằng vai.

Cúi người về phía trước, đặt 2 tay chạm vào đầu của mũi chân.

Trong khi cúi người, phải giữ 2 chân thẳng.

Tiếp theo, bước chân phải lên, đồng thời khuỵ đầu gối bên phải xuống.

Rút chân phải về trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Mỗi bên thực hiện động tác này 4 nhịp.

2. Bài tập 2 giảm mỡ đùi cấp tốc

Bài tập 2 này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa cấp tốc ở vùng cánh tay và vùng mông. Ngoài ra, nó cũng giúp phần đùi của bạn thêm săn chắc và đôi chân thon gọn. Bạn có thể tập luyện bài tập này ở bất kỳ đâu và bất kỳ khoảng thời gian nào.

Cách thực hiện bài tập

Hai chân đặt rộng bằng vai, nằm sấp người xuống sàn nhà.

Dang rộng hay khuỷu tay rộng, chống xuống sàn.

Từ từ đưa mông lên cao, giữ 2 chân thẳng và giữ tay ở nguyên vị trí ban đầu.

Khuỵ gối phải, giữ thẳng chân trái, giữ nguyên vị trí này trong khoảng 5 giây.

Quay về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

3. Bài tập giảm mỡ đùi thứ 3

Bài tập này không chỉ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ được phần mỡ đùi phiền phức mà còn loại bỏ mỡ vùng bụng và vùng lưng, vùng eo. Đây cũng được đánh giá là có nhiều hiệu quả nhất trong số những bài tập thể dục giúp giảm mỡ đùi.

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên sàn nhà, giữ thẳng lưng và duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.

Co hai chân lại, đặt vuông góc với mặt sàn.

Từ từ nâng phần hông và mông lên khỏi sàn, giữ thẳng chân.

Từ từ hạ mông và hông xuống, duỗi thẳng 2 chân lên cao.

Dùng 2 tay đẩy người lên cao theo chân, nhấc mông cao nhất có thể.

Quay lại tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 đến 15 lần.

Tìm hiểu một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả THẮC MẮC: TẬP GYM CÓ TĂNG VÒNG 1 KHÔNG?

5 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Cực Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần

5 Bài tập Aerobic giảm cân trong 1 tuần cực hiệu quả #1 Bài tập tập Aerobic eo thon

Không ít nàng mong muốn sở hữu được vòng eo nhỏ nhắn lại thon gọn. Với bài tập cho eo thon này, những động tác sẽ siết chặt phần cơ ở khu vực này, từ đó, lượng mỡ được giảm và vòng eo sẽ từ từ được định hình trở lại.

Hai chân đứng rộng bằng vai, đặt một tay dưới rốn hoặc chống hông, tay kia giơ cao qua đầu.

Lắc hông sang trái, phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp nâng hạ cánh tay.

Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp.

#2 Bài tập Aerobic cho mông

Mông là vùng đọng nhiều mỡ, đặc biệt là đối với những nàng văn phòng phải ngồi nhiều. Bài tập không những giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn làm mông săn chắc hơn.

Đứng thế chân trước chân sau, một tay chống hông hoặc để dưới rốn, tay kia giơ lên cao.

Nâng chân trước lên một góc 90n độ, kết hợp hạ tay xuống một góc 90 độ.

Thực hiện động tác 3 lần 8 nhịp rồi đổi bên.

#3 Bài tập Aerobic giảm cân phần đùi

Đùi to cũng là một trong những khuyết điểm khiến bạn gái e ngại mỗi khi diện những bộ cánh ngắn. Động tác tập đùi sau sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa đốt cháy lượng mỡ thừa ở hai bên đùi.

Dang rộng hai chân bằng vai, hai tay đưa lên cao.

Nâng chân phải một góc 90 độ, đồng thời hai tay hạ xuống theo phía nâng chân.

Hạ chân xuống, chuyển sang nâng chân và kết hợp đưa tay sang trái.

Thực hiện liên tục 3 lần 8 nhịp.

#4 Bài tập Aerobic giảm cân kết hợp khiêu vũ

Bài tập chân sau đây mô tả điệu nhảy khiêu vũ quen thuộc. Ưu điểm của bài tập aerobic giảm cân bước chân là nó tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp giảm cân cấp tốc cho bạn gái nhà mình!

Khép sát hai chân, hai tay đưa ngang ngực.

Nhún chân sang trái rồi nhún sang phải.

Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp.

Thao tác thực hiện như đang lắc vòng sẽ giúp cơ thể chuyển động vùng eo, mông, bắp tay và bắp chân giúp tăng lưu lượng vận chuyển máu cho cơ thể và giảm mỡ bụng mọt cách hiệu quả.

Khép sát hai chân, hai tay đưa cao lên không trung.

Nhịp nhàng xoay vòng từ trái sang phải, mỗi nhịp là một vòng xoay.

Thực hiện lân 8 nhịp rồi đổi bên.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Tổng Hợp Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Hiệu Quả

Làm đẹp là vấn đề thiết yếu, vô cùng quan trọng của chị em, kể cả phụ nữ mang thai và sau sinh. Đối với các mẹ sinh mổ, các bài tập là phương pháp được lựa chọn phổ biến. Tại sao vậy? Những bài tập giảm mỡ sau sinh mổ hiệu quả nhất sẽ được Vedette bật mí ngay sau đây.

I. Nên lựa chọn những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ như thế nào?

Tất cả chế độ giảm béo sau sinh mổ đều phải lưu ý và được lựa chọn một cách cẩn thận. Thêm vào nữa, bạn cần phải có những lựa chọn đúng đắn và chính xác. Nếu bạn tập luyện sai cách, chúng sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ sau sinh cũng như sự phát triển của bé.

Vậy bạn nên lựa chọn những bài tập giảm béo bụng sau sinh như thế nào?

– Nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, không ảnh hưởng đến vết mổ sau khi sinh. Những bài tập nặng nhọc không phù hợp với các bà mẹ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ. Chúng sẽ khiến vết mổ của bạn bị tổn thương, sức khỏe bị ảnh hưởng.

– Các bài tập tác động mạnh đến ngực, bạn cũng không nên lựa chọn. Bạn cần phải bảo vệ tốt cho bộ ngực của mình. Mặc dù, các bài tập không những gây ảnh hưởng đến chất lượng của sữa cũng như sức khỏe của bạn. Nhưng, chúng có thể sẽ khiến ngực của bạn bị đau. Chính vì thế, bạn nên cho con bú trước khi tập và lựa chọn áo ngực phù hợp.

– Bạn nên lựa chọn các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ theo sự hướng dẫn của chuyên gia, bác sĩ phù hợp và đạt được hiệu của cao nhất.

– Mẹ sau sinh mổ không nên nôn nóng muốn lấy lại vóc dáng sau sinh mà lựa chọn những bài tập có cường độ và độ khó cao.

II. Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả nhất

Bài tập đi bộ là bài tập mà bất cứ mẹ sau sinh nào cũng được các bác sĩ khuyến khích tập luyện ngay, dù sinh thường hay sinh mổ. Chúng sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai và uyển chuyển hơn. Không những vậy, tập luyện đi bộ còn giúp bạn có thể khắc phục được rất nhiều vấn đề sau khi sinh mổ bên cạnh việc giảm mỡ bụng.

Sản dịch ứ đọng sau sinh được giải phóng. Bạn hạn chế được các vấn đề như tình trạng dính ruột, đông tắc tĩnh mạch. Bởi vậy, ngay sau khi vết sinh mổ bớt đau, bạn nên tập luyện đi bộ ngay. Mỗi ngày khoảng 15 – 20 phút để đạt được hiệu quả cao nhất. Khi cơ thể đã hồi phục, bạn có thể nâng cấp lên bằng bài tập chạy bộ. Chúng sẽ giúp làm giảm đáng kể lượng mỡ tích tụ trong suốt quá trình mang thai.

Đối với bài tập này, bạn nên để cơ thể mình hoàn toàn hồi phục, đặc biệt là phần vết mổ. Bởi nếu bạn tập luyện quá sớm, phần chỉ ở vết mổ có thể bị bục ra, gây tổn thương đến cơ thể.

Cách thực hiện

Bước 1: bạn nằm trên sàn hoặc nằm thẳng trên thảm

Bước 2: Hai chân co lại, đầu gối vuông góc với sàn. Hai tay để sau gáy, nếu tập luyện cùng con, bạn có thể để cho bé ngồi lên phần bụng và dùng 2 tay giữ bé.

Bước 3: Xiết chặt cơ bụng, từ từ nâng đầu lên khoảng 45 độ. Bạn không nhất thiết phải ngồi hẳn lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10s. Mỗi lần thực hiện khoảng 15 lần là được.

Để bắt đầu được bài tập, đầu tiên, bạn cần chuẩn bị cho mình một quả bóng tập Yoga. Mặt khác, bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một không gian tập luyện rộng rãi, thoải mái và một sức khỏe tốt để bài tập đạt hiệu quả cao hơn.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm ngửa trên quả bóng

Bước 2: Hai tay đặt lên đầu, từ từ nâng phần đầu và bụng lên, sau đó lại hạ xuống.

Bước 3: Bạn thực hiện liên tục khoảng 5 lần, sau đó nghỉ ngơi khoảng vài nhịp để lấy lại sức. Tiếp tục thực hiện 10 lần liên tiếp.

Bài tập Plank là bài tập cứ phổ biến đối với những ai có nhu cầu giảm mỡ bụng. Đương nhiên, những bà mẹ sau sinh mổ cũng có áp dụng và thực hiện bài tập này. Chúng không những tác động đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, mà còn làm săn chắc nhiều vùng khác trên cơ thể.

Các thực hiện

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai chân duỗi thẳng, khoảng cách rộng bằng vai, mắt hơi hướng về phía trước.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây. Sau 1 thời gian tập luyện, bạn nên tăng dần khả năng giữ thăng bằng của mình lên.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ này khá nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mang lại cao. Chúng tập trung lực tác động trực tiếp vào vùng có nhiều mỡ thừa. Bởi vậy, vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng trở nên thon gọn, săn chắc như hồi còn xuân.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.

Bước 2: Từ từ khom lưng xuống. Hai tay nắm lấy 2 bàn chân. Lưu ý, bạn nên giữ đầu gối cho thẳng, gập người xuống càng sâu, hiệu quả càng cao.

Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 5 – 10s và trở lại trạng thái ban đầu.

Bài tập giảm béo bụng sẽ vô cùng hiệu quả với bài tập tư thế rắn hổ mang. Chúng giúp toàn bộ khí huyết lưu thông. Không những giúp loại bỏ mỡ thừa, tư thế rắn hổ mang còn giúp bạn dẻo dai hơn, chúng cũng khá nhẹ nhàng phù hợp với những bài mẹ sau khi sinh mổ.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn nằm sấp trên sàn. sau đó, dồn sức vào cánh tay đặt đẩy người lên. Phần trên của cơ thể nên được kéo cao.

Bước 2: Hướng mặt lên trên, giữ nguyên phần trên của cơ thể. Phần dưới cũng cần được giữ nguyên. Đứng trong khoảng những 10 – 15s.

Bài tập Aerobic là những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản. Các bà mẹ sau khi sinh cũng nên lựa chọn để loại bỏ toàn bỏ mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể tập phiêu theo điệu nhạc để tạo cho mình những cảm hứng tập luyện và đạt hiệu quả cao hơn.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần tập luyện khoảng 15 – 30 phút. Đặc biệt, bạn có thể vừa trông con, vừa tập luyện để giảm mỡ. Có rất nhiều bài tập Aerobic mà bạn có phải lựa chọn. Bạn nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp để vừa loại bỏ hết mỡ thừa vùng bụng, vừa không ảnh hưởng đến quá trình nuôi con.

Nhảy dây là bài tập khá quen thuộc dược nhiều người lựa chọn. Các mẹ sau sinh mổ cũng có thể lựa chọn để thực hiện mong muốn được sở hữu “vòng eo con kiến” giống như thời xuân thì. Tuy nhiên, bạn cần phải để cơ thể mình hoàn toàn hồi phục, trở lại khỏe mạnh. Bởi, khi tập luyện nhảy dây, bạn cần đến khá nhiều sức lực.

Bạn nên lựa chọn trang phù hợp, thoải mái, có khả năng thấm hút cao. Dây dùng để nhảy cũng cần phải có độ dài phù hợp.

Tư thế cầu cầu mang đến hiệu quả giảm béo bụng cao. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà cùng với con của mình.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Sau đó, bạn co chân lên vuông góc với sàn, khoảng cách của chúng gần với nhau.

Bước 2: Hai tay để sát bên hông. Nếu bạn tập luyện với bé thì dùng tay để giữ bé.

Bước 3: Dồn hết lực xuống chân để nâng cơ thể lên với nhau. Sau đó lại hạ xuống, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

10. Tư thế rùa biển

Đây là một tư thế khá phổ biến, mẹ sau sinh mổ có thể thực hiện tư thế rùa biển. Chúng có thể thực hiện khá dễ dàng.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm tập. Đồng thời duỗi thẳng tay về phía trước.

Bước 2: Đầu nâng lên cao và từ từ đưa tay về phía lưng.

Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế khoảng vì giây. Sau đó, bạn lặp lại vài lần để đạt hiệu quả cao hơn.

III. Mẹ sau sinh mổ tập luyện giảm béo bụng kết hợp với chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng và cần thiết đối với các bà mẹ sau khi sinh mổ. Nhiều người vì muốn có nhiều sữa cho con bú nên bổ sung rất nhiều các món ăn có chứa lượng chất dinh dưỡng lớn. Chính vì thế, mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng là điều không thể tránh khỏi.

Nếu mẹ sau sinh mổ có thực hiện chế độ tập luyện nhưng không chú ý đến chế độ dinh dưỡng thì tất cả đều sẽ “đổ sông đổ bể” mà không có kết quả gì. Vì thế, bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, mẹ bỉm cũng cần đặc biệt lưu ý đến chế độ dinh dưỡng.

Đối với chế độ dinh dưỡng sau khi sinh mổ, bạn cần phải xây dựng dựa trên hai nguyên tắc. Thứ nhất là đảm bảo cung cấp dinh dưỡng để cho con bú. Thứ hai là hạn chế tối đa lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Để làm được điều này, mẹ sau sinh nên lựa chọn những loại thực phẩm vừa lợi sữa, vừa không có khả năng tích mỡ. Các loại rau xanh, hoa quả, yến mạch, những món ăn giàu protein, chứa nhiều chất xơ…. là những thực phẩm mà bạn nên lựa chọn. Kết quả sẽ đạt được cao nhất khi bạn lên cho mình những thực đơn cụ thể, rõ ràng và khoa học cho từng ngày.

V. Tổng kết

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh được tổng hợp ở trên đều là những bài tập rất đơn giản nhưng đạt được hiệu quả cao. Bạn có thể tập luyện tại nhà để “tổng khứ” toàn bộ mỡ thừa đáng ghét tích tụ tại vùng bụng trong suốt quá trình mang thai. Với những bài tập hay này, mẹ sau sinh cũng có thể tự tin khoe vóc dáng với body chuẩn của mình.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tổng Hợp Những Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!