Xu Hướng 3/2024 # Tổng Hợp 5 Bài Tập Yoga Điều Trị Viêm Xoang Đơn Giản Nhất # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tổng Hợp 5 Bài Tập Yoga Điều Trị Viêm Xoang Đơn Giản Nhất được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1. Tư thế đứng gập người

Với tư thế đứng gập người sẽ giúp người bệnh cảm thấy bớt tắc mũi, thông xoang và thoải mái hơn hẳn, Cách thực hiện như sau:

Đứng hai chân rộng bằng hông, hít vào và đẩy ngực về phía trước, đồng thời thực hiện nâng hai tay qua đầu. Tiếp theo thở ra và gập người xuống, các ngón tay duỗi thẳng xuống và ôm lấy hai bắp chân, thả lỏng phần đầu và phần cổ.

2. Bài tập ngẩng mặt và úp mặt

Bài tập này khá đơn giản, và rất tốt cho bệnh viêm xoang, bạn có thể thực hiện theo các bước sau đây: Đầu tiên, các bạn nằm sấp xuống, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai. Tiếp theo đặt hai bàn tay song song với ngực, hít một hơi thật sâu và từ từ đẩy tay lên, đồng thời uốn cong lưng rồi ngửa đầu ra sau mặt, chú ý ngửa càng lên cao càng tốt, sau đó thở ra.

→ Khi bị viêm xoang bạn có thể áp dụng ngay: 8 Bài thuốc chữa viêm xoang hiệu quả

4. Tư thế trồng chuối

Tư thế trồng chuối có thể khó thực hiện đối với một số người. Bài tập được thực hiện như sau:

Tạo tư thế quỳ gối, đan các ngón tay vào nhau và đặt hai tay trên sàn ngay trước người. Tiếp theo đặt hai cẳng tay trên sàn, hai cùi chỏ để rộng bằng vai, đặt đỉnh đầu trên sàn nhà giữa hai cẳng tay.

Những lưu ý khi tập yoga tại nhà

Đối với những người khi mới bắt đầu tập yoga, với những động tác dễ nên thường hay chủ quan không chú trọng các nguyên tắc. Điều này, không chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương mà còn khiến cho quá trình tập luyện dễ bị gián đoán, không mang lại hiệu quả. Chính vì vậy, để có hiệu quả cao chúng ta cần phải lưu ý những điều này khi tập yoga.

+ Lựa chọn thời gian tập phù hợp, tập tối thiểu khoảng 15 phút, trong đó có phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Vì dưới khoảng thời gian này việc tập luyện không mang lại tác dụng. Tập vào buổi sáng lựa chọn những động tác giúp làm dẻo dai cơ bắp, còn chiều tối thì tập những động tác giúp thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc căng thẳng mệt mỏi.

+ Theo các chuyên gia thì không nên ăn trước khi tập luyện khoảng 2 giờ đồng hồ. Vì vậy, tập các bài tập vào buổi sáng sau khi thức dậy là thời điểm tốt nhất.

+ Người bị bệnh khi tập yoga cần hết sức cẩn thận, tốt nhất nên có sự tư vấn và chỉ định của huấn luyện viên và bác sĩ.

+ Tùy vào thể trạng và tình trạng bệnh của mỗi người khác nhau mà đưa ra các bài tập khác nhau. Ví dụ với người đau lưng, bệnh huyết áp thấp, đau đầu, bệnh tim mạch thì không phù hợp với tư thế cây nến. Vì vậy, cần phải có hướng dẫn của chuyên gia khi thực hiện các bài tập để có kết quả tốt nhất.

+ Trước khi tập luyện cần khởi động kỹ càng và đúng cách để tránh xảy ra chấn thương và đem lại hiệu quả tốt nhất.

+ Cần tập luyện một cách chăm chỉ và kiên trì, không nên chạy theo phong trào. Đồng thời, khi tập nên có thảm hoặc chiếu, không nên tập trên nền đất vì có thể gây cảm lạnh hoặc mất vệ sinh.

5 Bài Tập Yoga Giúp Điều Trị Viêm Xoang Hiệu Quả

Nếu ai đã và đang mắc phải Viêm xoang chắc hẳn đều hiểu rõ mức độ khó chịu của nó. Có lúc bạn như muốn “điên” lên vì nó. Một số triệu chứng thường gặp ở bệnh nhân viêm xoang là: Xung huyết mũi, sổ mũi, đau đầu, đau hàm trên, hốc mắt, má hoặc tai.

Các tư thế Yogo đơn giản sau đây sẽ góp phần điều chỉnh lại sự rối loạn vùng xoang mũi, giảm các t riệu chứng của viêm xoang, giúp bạn thoải mái và không còn mệt mỏi.

Hãy nằm sấp lại, hai bàn chân cách nhau 60cm đồng thời 10 ngón chân co lại, sau đó 2 bàn tay đặt cạnh ngực. Hít vào sâu, đẩy thẳng tay lên (nhớ uốn cong lưng) và ngửa đầu ra sau hết mức có thể.

Tiếp theo hãy thở ra, nhấc hông lên để tạo thành hình như V ngược. Hai bàn tay và hai bàn chân cố định chặt xuống sàn, đẩy ngực về phía chân, cố gắng giữ hông cao sao cho tư hông xuống bàn tay và xuống bàn chân là một đường thẳng. Thực hiện bài tập yoga trị viêm xoang này tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.

Quỳ nhẹ nhàng trên sàng, chú ý giữ thẳng nửa thân trên đồng thời co 10 ngón chân lại. Dùng 2 tay kẹp sát vào đùi. Từ từ đưa cằm về phía trước. Hít vào, đẩy đầu ra phía sau hết mức có thể (nhớ uốn cong lưng), hai tay chống vào thắt lưng hoặc đùi. Thở ra, thẳng lưng, cúi đầu như tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập yoga trị viêm xoang này tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.

Nằm thẳng ra sàn, ngửa mặt lên trời. Hít vào đẩy cằm về phía ngực đồng thời đưa 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt đất, cố gắng giữ thẳng chân. Thở ra, hạ dần và đưa chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập yoga trị viêm xoang này tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và cách nhau 10cm, hai tay chống lên mặt sàn và ép vào cạnh hông. Đẩy cằm về phía ngực. Hít vào, từ từ đưa người lên sao cho thân người song song với mặt đất, chân bám vào sàn, co gối vuông góc với thân người, ngửa đầu càng về phía sau càng tốt. Hai cánh tay vuông góc với sàn. Thở ra, hạ thân người về vị trí đầu tiên. Thực hiện bài tập yoga trị viêm xoang này tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.

Thảo dược đặc trị viêm xoang Medi Happy

Thảo dược trị viêm xoang Medi Happy này là cứu cánh của hàng ngàn bệnh nhân trong hàng chục năm qua thoát khỏi căn bệnh viêm xoang mãn tính gây ra đau nhức

Đảm bảo giúp bạn không còn khó chịu về bệnh viêm xoang, hoàn tiền 100% nếu sử dụng thuốc không hiệu quả.

Tập Yoga Hỗ Trợ Điều Trị Bệnh Viêm Xoang

Nhắc đến bệnh viêm xoang thì bất cứ ai cũng cảm thấy sợ, vì bệnh sẽ khiến chúng ta cảm thấy vô cùng khó khăn mỗi khi thời tiết khí hậu có sự thay đổi nào đó, thể hiện qua những cơn đau nhức tại trán – đầu – má – mắt – gáy. Bên cạnh đó còn có thêm phần chảy dịch ở mũi – họng.

Chính vì những yếu tố này khiến cho người bệnh vô cùng bức bối, thường xuyên bị nghẽn cổ họng và mũi. Nhưng với sự phát triển của khoa học thì người mắc chứng bệnh viêm xoang nên bắt tay vào tập các bài tập Yoga. Vì những bài tập Yoga này sẽ giúp cho người bệnh viêm xoang ổn định, giảm tình trạng nhức, tăng cường về mặt sức khỏe, cảm giác cũng trở nên tốt hơn rất nhiều.

Động tác Yoga chó úp mặt: bạn hãy chuẩn bị bằng tư thế nằm úp người trên thảm tập, hai chân để rộng ngang vai, hai lòng bàn tay để ngang với ngực. Chuẩn bị lấy đà đưa tay đẩy lên, lưng uốn cong, đầu ngửa ra sau lưng càng nhiều càng tốt. Tiếp đến là bạn đưa phần hông lên trên cao để đưa cơ thể về hình chữ V ngược. Lúc này hai bàn tay và chân đều được chống trên thảm tập, lưng và hông để thẳng, ép ngực. Giữ cho tư thế này khoảng vài giây rồi đưa về tư thế ban đầu là được.

Tư thế quỳ ngửa người ra sau

Động tác Yoga xoay: bạn sẽ chuẩn bị bằng tư thế đứng thẳng người trên thảm tập, hai chân để sát vào nhau, hai tay đưa ngang vai với lòng bàn tay hướng xuống dưới thảm. Lưu ý là cần phải hít thở đều để phần bụng to ra và hóp lại thì mới có tác dụng chữa bệnh viêm xoang tốt được. Chân đưa về tư thế nghỉ và xoay người sang một bên, cuối cùng là nhớ lặp lại và đổi bên xoay là được.

Động tác Yoga quỳ ngửa người ra sau: bạn sẽ chuẩn bị cho động tác này bằng tư thế quỳ thẳng chân, toàn cơ thể cũng để thẳng với hai tay để thẳng hai bên thân một cách thoải mái. Tiếp đến là bạn nhẹ nhàng đưa tay lên chống vào phần hông, phần cằm hơi đưa ra trước. Hít vào và từ từ ngửa đầu ra phía sau lưng đến hết mức có thể, phần lưng sẽ được uốn cong, hai tay vẫn chống phía sau để đỡ.

Động tác Yoga nâng chân – gập đầu: bạn sẽ chuẩn bị thực hiện bằng tư thế nằm ngửa người trên thảm tập một cách thư giãn nhất. Tiếp đến là bạn hít vào và đưa cằm gần về phía của ngực, đồng thời đưa hai chân lên cao để tạo thành góc vuông với thảm tập. Cuối cùng là bạn sẽ thở ra rồi đưa chân và đầu về tư thế chuẩn bị.

Động tác Yoga cái bàn: bạn cần chuẩn bị bằng tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân để thẳng về phía trước và hai chân cách nhau một khoảng bằng vai, hai tay để thẳng hai bên và chống bàn tay xuống thảm. Sau đó từ từ đưa người lên cao chỉ để bàn chân và bàn tay chống trên thảm, đầu gối vo lại và tạo thành góc vuông, đầu ngửa xuống.

6 Bài Tập Yoga Chữa Viêm Xoang Đơn Giản Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Xoang mũi bị nghẹt thường gây nghẹt mũi, đau đầu và thỉnh thoảng làm bạn cảm thấy khó thở. Các tư thế Yoga chữa viêm xoang hiệu quả sẽ giúp thư giãn xoang mũi và lưu thông máu tới các lỗ thông xoang để giảm bớt cảm giác khó chịu mà viêm xoang gây ra. Vì hít thở là chìa khóa khi luyện tập Yoga, hít và thở sâu bằng mũi luôn là cách tốt nhất.

Khi các lỗ thông xoang bị nghẽn, nước nhầy khó di chuyển ra ngoài và từ đó không thể loại bỏ vi khuẩn, dẫn tới các vấn đề mạn tính hay viêm nhiễm. Nhiều người lựa chọn các tư thế Yoga để thư giãn các áp lực viêm xonag thay vì phải dùng các loại thuốc kháng sinh. Bạn có thể áp dụng các bài tập Yoga chữa viêm xoang như là 1 phương pháp chữa bệnh cực tốt, giúp làm thông xoang mũi, lưu thông máu tới các lỗ thông xoang.

Hướng dẫn chi tiết các bài tập Yoga chữa viêm xoang đơn giản ngay tại nhà

Đứng hai chân rộng bằng hông.

Hít vào và đẩy ngực về phía trước, đồng thời nâng hai tay qua đầu.

Thở ra và gập người xuống, duỗi các ngón tay xuống và cố gắng ôm hai tay vào hai bắp chân. Thả lỏng đầu và cổ.

Gập người về phía trước ở ngay eo, đặt hai tay trên sàn, rộng bằng vai.

Bước hai chân về phía sau, đẩy hông về phía sau và cố gắng đặt hai bàn chân thẳng trên sàn, thả lỏng đầu xuống, mắt nhìn về phía hai bàn chân.

Xoay hai bắp tay về phía trước để mở rộng lưng và duỗi ngực.

Nằm thẳng lưng trên thảm, hai gối gập lại và đặt hai bàn chân thẳng trên sàn.

Duỗi hai tay ra hai bên thân người.

Nâng hông lên đồng thời duỗi hai chân thẳng và nâng hai bàn chân khỏi sàn.

Tiếp tục nâng hông khi đẩy hai chân lên qua đầu cho tới khi nào hai mũi chân chạm sàn. Thực hiện chậm, không dươc hấp tấp dễ gây chấn thương cổ.

Giữ yên trong 5 phút đồng thời hít thở chậm, sâu bằng mũi.

Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối gập lại và hai bàn chân đặt thẳng trên sàn.

Đi hai chân về phía mông cho tới khi nào bạn có thể chạm mũi chân bằng các đầu ngón tay.

Ấn mạnh bàn chân xuống và nâng hông lên. Mở rộng ngực, hướng lên.

Thư giãn cơ mông. Giữ yên trong 5 phút.

Ngồi thẳng người trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước người, hai chân gập lại.

Hít vào và nâng hai tay qua đầu. Hạ hai vai về phía sau và mở rộng ngực.

Gập người về phía trước ở hông, hạ ngực xuống. Duỗi 2 chân càng thẳng càng tốt.

Hạ đầu xuống và thư giãn. Giữ yên trong 1-3 phút.

Tạo tư thế quỳ gối.

Đan các ngón tay vào nhau và đặt hai tay trên sàn ngay trước người bạn.

Đặt hai cẳng tay trên sàn, hai cùi chỏ rộng bằng vai, đặt đỉnh đầu trên sàn, giữa hai cẳng tay.

Đẩy hông lên sao cho hai chân ở tư thế chó cúi đầu. Dồn trọng lượng về phía trước cho tới khi nào nó tựa trên hai cẳng tay.

Gập hai gối và nhấc hai bàn chân khỏi sàn.

Từ từ duỗi thẳng lên, hóp bụng lại cho tới khi nào hai chân duỗi thẳng lên.

Nếu cần, tựa hai gót chân vào tường.

Tổng Hợp 5 Bài Tập Yoga Trị Đau Lưng Hiệu Quả

Chứng đau lưng rất phổ biến với mọi lứa tuổi, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng do ít vận động và người lớn tuổi. Đau lưng gây ra rất nhiều phiền toái, làm giảm chất lượng cuộc sống. Hiểu được điều đó sau đây Kyna xin gửi đến các bạn tổng hợp 5 bài tập yoga trị đau lưng, không những giúp ngăn ngừa và điều trị hiệu quả chứng bệnh này mà còn khiến tinh thần bạn thoải mái, vui vẻ hơn.

Tư thế bánh xe (Wheel Pose)

– Tác dụng: Bài tập yoga này rất có ích trong việc giúp tăng cường lưu thông máu, kéo căng cơ bụng, cổ, thúc đẩy máu lên não, làm giảm đau đầu, đau lưng.

– Hướng dẫn thực hiện:

+ Nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông.

+ Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai.

+ Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn.

+ Dùng tay đỡ và đẩy vai lên.

+ Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khuỷu tay thẳng và chân thẳng.

Tư thế cái cày (Plow pose)

– Tác dụng: Tư thế này giúp kéo căng toàn bộ cơ thể, cải thiện sự linh hoạt của cột sống, là một bài tập yoga trị đau lưng hiệu quả.

– Hướng dẫn thực hiện:

+ Nằm thẳng, hai tay để thẳng hai bên hông và lòng bàn tay hướng xuống dưới.

+ Nhẹ nhàng nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt sàn.

+ Khuỷu tay chống xuống mặt sàn, bàn tay đỡ hông, nâng lên cao.

+ Đưa chân qua đầu, các ngón chân ép xuống sàn, có thể dùng tay giữ lưng.

+ Giữ tư thế từ 30 – 60 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Tư thế nửa rắn hổ mang nửa châu chấu (Half Cobra Grasshopper)

– Tác dụng: Các bạn có thể tập yoga tại nhà với động tác này để kéo căng vùng bụng, đùi, xương sống, cải thiện chức năng hô hấp, giảm đau lưng.

– Hướng dẫn thực hiện:

+ Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông, hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn.

+ Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống trong khi nâng chân lên, hai bàn chân chạm vào nhau.

+ Hạ thấp bàn chân xuống và đẩy mình lên từ từ sao cho cánh tay thẳng ra.

+ Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

Tư thế gập người (Folds)

– Tác dụng: Động tác yoga trị đau lưng này có tác dụng cải thiện chức năng cột sống, tăng cường máu lên não, giảm đau lưng, đau đầu.

– Hướng dẫn thực hiện:

+ Đứng thẳng, hai vai thả lỏng, hít vào đồng thời duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

+ Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, đồng thời giữ hai vai thư giãn.

+ Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.

+ Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và đẩy người lên hướng trần nhà để kẽo giãn xương sống.

+ Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân, đồng thời duỗi phần sau của hai chân và ấn hai bàn chân xuống sàn.

+ Hai bắp đùi phải nằm ngay phía trên hai đầu gối và không gồng hai đầu gối.

+ Giữ tư thế từ 3 – 4 nhịp thở.

+ Hít vào đồng thời cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về tư thế đứng thẳng.

Tư thế chân gác lên tường (Legs-up-the-Wall Pose)

– Tác dụng: Động tác tập yoga này nên được thực hiện cuối buổi tập hoặc trước khi đi ngủ vì nó giúp giảm căng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể, cho giấc ngủ sâu.

– Hướng dẫn thực hiện:

+ Nằm ngửa và đặt chân lên tường như một sự hỗ trợ, nâng đỡ chân.

+ Nâng xương chậu lên cao như mong muốn.

Hy vọng những động tác yoga trị đau lưng hữu ích trên sẽ giúp bạn đẩy lùi cảm giác đau nhức sau mỗi ngày làm việc dài mệt mỏi. Ngoài các bài tập này, yoga còn có rất nhiều loại bài tập khác phù hợp với nhiều đối tượng, mục đích luyện tập như yoga cho bà bầu, yoga therapy,… Để được tư vấn các bài tập phù hợp nhất hãy liên hệ ngay đường dây nóng 1900 6364 09 hoặc truy cập website https://kyna.vn/ . Các tư vấn viên của Kyna luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của bạn 24/7.

Tổng Hợp Các Bài Tập Trị Mất Ngủ Đơn Giản Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

Những bài tập chữa bệnh mất ngủ được nhiều người sử phổ biến và điển hình là:

Top 4 bài tập yoga trị mất ngủ đơn giản Bài tập 1: Tư thế đầu cúi đến đầu gối

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, thẳng chân về phía trước và thả lỏng.

Bước 2: Co chân trái, áp lòng bàn chân trái chạm vào bắp đùi bên trong đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Chân phải duỗi thẳng và các ngón chân hướng lên trần nhà.

Bước 3: Hít vào, cuối người và kéo dài cột sống lưng. Đưa 2 tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau và thở ra từ từ.

Bước 4: Giữ cột sống, đầu và cổ trên cùng một đường thẳng. Giữ tư thế này từ 15-30 giấy và thở đều.

Bước 5: Nâng người lên từ từ và trở về tư thế ban đầu.

Bước 6: Lập lại ở chân còn lại.

Lưu ý: hãy giữ cho xương sống luôn thẳng, hạn chế cong lưng. Những người bị mắc bệnh về vấn đề cột sống và khớp thì không nên tập động tác này.

Bài tập 2: Tư thế góc cố định

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn và cong chân lại để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy bàn chân.

Bước 2: Hít sâu và kéo dài cột sống.

Bước 3: Thở ra và ép 2 gối xuống thảm, dùng 2 tay bẻ hai lòng bàn chân ra 2 bên.

Bước 4: Hít thở đều và thư giãn cơ bắp.

Bài tập 3: Tư vấn vặn người

Bước 1: Bạn có thể ngồi trên giường hoặc trên sàn với từ thế bắt chéo 2 chân như hình.

Bước 2: Sau đó hít vào và từ từ vươn người lên.

Bước 3: Thở ra và xoay người bên trái và đặt tay phải lên phía đầu gối bên trái. Dùng tay còn lại chạm vào sàn để giữ thăng bằng.

Bước 4: Giữ tư thế vặn người trong khoảng 45-60 giây và hít thở đều.

Bước 5: Thực hiện tương tự với chân phải.

Bài tập 4: Tư thế ôm đầu gối

Bước 1: Hít sâu và đồng thời co 2 gối áp sát ngực.

Bước 2: 2 tay ôm chặt gối và để phần xương sống chạm vào sàn.

Bước 3: Thả lỏng bả vai.

Bước 4: Đưa người qua bên trái, phải để cột sống được massage nhẹ nhàng.

Mỗi một bài tập dưỡng sinh gồm 4 bước: hít vào, giữ hơi, thở ra và nghỉ. Mục đích của tập dưỡng sinh là rèn luyện tinh thần, đều chỉnh cảm xúc, tâm hồn thanh tinh hơn và giúp cải thiện giấc ngủ. Các bài tập dưỡng sinh này không chỉ phù hợp với người cao tuổi mà người trung niên, trẻ cũng có thể tập. Bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập khí công chữa mất ngủ vô cùng hiệu quả, giúp an thần và tĩnh tâm trước khi đi ngủ.

Bài tập 1: Hít thở sâu

Bước 1: Hít một hơi thật sâu và đẩy khí sâu vào trong phổi.

Bước 2: Giữ hơi lại

Bước 3: Thở ra hết khí trong phổi từ từ.

Bước 4: Nghĩ khoảng vài giây rồi tiếp tục.

Bài tập 2: Dịch cân kinh

Bước 1: Mắt nhìn ra xa, mở rộng 2 chân bằng vai và thả lỏng cơ thể.

Bước 2:Thả lỏng 2 tay và hướng lòng bàn tay ra sau.

Bước 3: Đưa 2 tay ra phía sau hết mức có thể rồi từ từ để 2 tay rơi tự do.

Bước 4: Nghỉ vài giây rồi thực hiện tiếp tục.

Bài tập 3: Kinh lạc toàn thân

Đứng với tư thế thả lỏng, 2 chân rộng bằng vai.

Bước 1: Vận động cổ tay, xoay cổ tay 8 lần và kết hợp dựng các ngón chân lên để xoay 8 lần và ngược lại.

Bước 2: Vận động khớp tay và vai, xoay cánh tay 8 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Bước 3: Vận động khớp chân và gối, chụm 2 đầu gối lại, tay để lên gối và xoay từ trái qua phải 8 lần rồi làm ngược lại.

Bước 4: Vận động khớp hông, chống 2 tay lên hông rồi xoay hông từ trái qua phải 8 lần rồi làm theo chiều ngược lại.

Ngồi thiền – Bài tập chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Thiền là hoạt động ngồi yên và tập trung theo dõi hơi thở. Hiện nay, bộ môn này được nhiều người áp dụng như bài tập chữa mất ngủ, giảm căng thẳng, thư giãn, giải phóng năng lượng xấu và mang đến cuộc sống lạc quan hơn. Bên cạnh đó, thiền con giúp cải thiện giấc ngủ chất lượng hơn.

Bước 1: Ngồi xếp bằng, 2 bàn chân đặt lên đầu gối và ngửa lòng bàn chân.

Bước 2: 2 tay để thả lỏng lên đùi và nhắm mắt lại.

Bước 3: Hít thở đều và cảm nhận hơi thở vào ra.

Bước 4: Thực hiện từ 5-10 phút mỗi ngày trước khi ngủ.

Lưu ý: nên thiền những nơi yên tĩnh, tuyệt đối không suy nghĩ về các vấn đền trong cuộc sống và chỉ tập trung theo dõi hơi thở.

Chạy bộ có thể trị mất ngủ

Đây cũng là bộ môn được nhiều người ưu chuộng trong việc tăng cường sức khỏe và cải thiện giấc ngủ, chữa bệnh mất ngủ hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng. Chạy bộ sẽ mang đến một sức khỏe dẻo dai, đôi chân gọn gàng, giảm căng thẳng và tinh thần được tỉnh táo hơn.

Bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng sớm để cơ thể của bạn hít thở không khí trong lành, giúp phổi khỏe mạnh hơn và khởi đầu cho một ngày mới đầy năng lượng. Khi bạn thức sớm chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ tự động buồn ngủ sớm và ngủ ngon hơn về đêm.

Nếu chạy bộ buổi tối thì bạn nên chạy sau bữa ăn 2 tiếng và trước 21 giờ, vì lúc đó cơ thể cần được nghỉ ngơi, không nên vận động mạnh sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tập thể dục tác động đến giấc ngủ như thế nào?

Tập thể dục thường xuyên sẽ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ của con người. Sau khi tập cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và cần nạp lại năng lượng, vì thế bạn sẽ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.

Trường ĐH Northwestern ở Mỹ đã thực hiện các nghiên cứu trên những người bị bệnh mất ngủ có độ tuổi từ 55. Họ tiến hành cho những người này tập các bộ môn thể dục như đi bộ, đẹp xe khoảng 20 – 40 phút/ ngày, mỗi tuần thực hiện 4 ngày. Sau 4 tháng, những người được tập thể dục nói rằng giấc ngủ của họ được cải thiện hơn, sinh lực tràn đây, ít phiền muộn và trầm cảm hơn.

Một nghiên cứu về giấc ngủ lâm sàng khác cho thấy, nhóm người bị mất ngủ nếu tập thể dục trong thời gian ngắn, họ sẽ thấy ngủ ngon hơn so với nhóm người không bị mất ngủ. Điều đó chứng minh rằng, kiên trì luyện tập thể dục tầm 30 phút từ 3-4 lần mỗi tuần sẽ giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Nên tập thể dục trong bao lâu?

Theo Viện Y tế Quốc gia, người trường thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho việc tập thể dục, tương đương với 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên tập quá nhiều vì chúng sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn và triệu chứng đầu tiên của việc tập quá sức là mất ngủ. Vì vậy, bạn nên cân nhắc khoảng thời gian luyện tập để phù hợp với cơ thể của mình.

Một số lưu ý bài tập chữa bệnh mất ngủ

Ăn nhẹ trước khi tập thể dục trước 45 phút – 1 tiếng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ vì chúng sẽ cản trở giấc ngủ của bạn.

Thực hiện đa dạng các bài tập để tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể bạn. Từ đó, cơ thể bạn sẽ được giãn cơ và thư giãn hoàn toàn.

Không sử dụng điện thoại trong khi tập để bạn tập trung vào các động tác và đảm bảo công dụng các bài tập được phát huy hơn.

Không nên ép cơ thể tập quá sức. Việc tập quá sức sẽ làm cơ thể bạn chấn thương và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

TOP 5 Bài Tập Thể Dục Chữa Mất Ngủ Dễ Tập Hiệu Quả Nhanh ChóngCách Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng Và Đơn Giản Nhất Tại NhàKhó Ngủ Phải Làm Sao? Cách Làm Giảm Triệu Chứng Giúp Dễ Ngủ

Cập nhật thông tin chi tiết về Tổng Hợp 5 Bài Tập Yoga Điều Trị Viêm Xoang Đơn Giản Nhất trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!