Xu Hướng 2/2024 # Thực Phẩm Bổ Sung Cho Người Mới Tập Gym # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Thực Phẩm Bổ Sung Cho Người Mới Tập Gym được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bạn đang bắt đầu tìm hiểu về bộ môn Gym, đây là bộ môn xây dựng và cải thiện vóc dáng nhanh nhất. Bạn cũng có nghe nhũng người lâu năm bàn tán về thực phẩm bổ sung tập thể hình. Bạn cũng tò mò và muốn sử dụng thực phẩm bổ sung, tuy nhiên không biết nên dùng gì để tăng cơ bắp nhanh nhất.

Đừng lo vì bài viết này mình xin chia sẻ những thực phẩm bổ sung cơ bản nhất mà người mới sử dụng có thể tìm mua.

Kiến thức về thực phẩm bổ sung cho người mới tập Gym

Hướng dẫn điều cơ bản về thực phẩm bổ sung cho người mới

Bạn có thể nghe những người chưa có kiến thức về thực phẩm bổ sung truyền tai nhau tại phòng tập hay chia sẻ trên internet. Những lời đồn tệ hại về thực phẩm bổ sung như vô sinh, hư thận, hư gan…. hay họ đồn thổi đó là thuốc tăng cơ rồi thuốc kích tăng trưởng.

Những thông tin trên bạn nên bỏ ngoài tai, khi bạn tìm được 1 cửa hàng uy tín bạn sẻ được tư vấn về chúng 1 cách dễ hiểu nhất và giúp bạn tin tưởng để tin dùng. Hay luôn nhớ rằng tất cả đay chỉ là thực phẩm bổ sung không phải thuốc. Tất cả chúng đều được nhập khẩu tại các nước tiên tiến trên thế giới và cũng được bộ y tế Việt Nam cấp phép thông hành tại Việt Nam.

Điều quan trọng nhất tôi muốn khuyên nhủ các bạn kể cả những người đã dùng thực phẩm bổ sung lâu năm. Hãy nhớ chúng chỉ là thực phẩm bổ sung vì vậy không thể nào thay thế tất cả những bữa ăn thông thường, chúng chỉ giúp bạn bổ sung những chất bạn thiếu, vì vậy để tăng cơ tối ưu và có sức khỏe tốt bạn cần phải duy trì ăn uống thực phẩm tự nhiên nhiều hơn.

Những thực phẩm bổ sung quan trọng cho người mới

Creatine: Đừng nghe một số người nói rằng creatine chỉ làm tích nước, điều này không đúng. Nó cung cấp năng lượng quan trọng cung cấp năng lượng cho các tế bào cơ co lại trong quá trình tập. Có nhiều năng lượng sẽ khiến bạn hoàn thành nhiều bài tập hơn, cuối cùng sẽ dẫn đến tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp.

BCAA: BCAAs là viết tắt của Branched-Chain Amino Acids nó bao gồm 3 axit amin : leucine- isoleucine – valline. chúng đống góp nhiều vai trò trong việc tổng hợp Protein và phát triển cơ bắp. Ngoài ra cúng còn giúp tái tạo nguồn năng lượng trong tập và sau tập.

Tác dụng của BCAA với người tập Gym

Vitamine khoáng chất: Đây là thưc phẩm bổ sung mà rất nhiều người bỏ qua, dù nhiều người tập lâu năm cũng vậy. Để biết được tại sao chúng lại rất cần cho người mới và người tập lâu năm bạn có thể xem bài viết bên dưới.

Tầm quan trọng của Vitamine đối với người tập Gym

Lựa chọn sản phẩm theo mục đích

Những gì mình liệt kê ở trên là cơ bản cho những người mới tập muốn xây dựng cơ bắp, tuy nhiên 1 số mục đích như tăng cân hoặc giảm mỡ bạn có thể sử dụng các sản phẩm khác như

Mass Gainer: Đây là sản phẩm tăng cân cho người quá gầy và ăn thiếu chất, không đủ Calo để tăng cân. Thì đầy là sản phẩm lựa chọn tốt hơn Whey Protein.

Fat Buner: Nếu bạn đang gặp vấn đề với việc giảm cân đốt mỡ thì các sản phẩm nhứ Lipo 6, Hydroxycut là lựa chọn tốt cho bạn.

Thực Phẩm Bổ Sung Nào Cho Người Mới Tập Gym

Ngày đăng 13/06/2024 09:18

Vấn đề về cân nặng và vóc dáng vẫn luôn là một vấn đề nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân và luyện tập để có một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh, đặc biệt trong số đó là tập Gym.

Thực phẩm bổ sung nào cho người mới tập gym

Tập Gym không phải một phương pháp mới ở Việt Nam, tuy nhiên nó vẫn được nhiều chuộng hơn cả do hiệu quả của các bài tập đem lại và phù hợp với nhiều đối tượng, lứa tuổi và giới tính. Tuy nhiên, hiệu quả của bất kì phương pháp tập luyện nào cũng phải đi kèm với chế độ ăn uống hợp lí.

Cho dù bạn có tập luyện đều đặn với cường độ cao đến mấy nhưng chế độ ăn uống lại không phù hợp thì hiệu quả đạt được sẽ không thể hiện rõ rệt và như mình mong đợi. Có thể nói, chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những người tập thể hình, là một yếu tố rất quan trọng, chiếm tới 80% hiệu quả bài tập.

Để có thể xây dựng một chế độ ăn phù hợp với mục đích thì trước hết ta phải hiểu rõ phương pháp tập Gym là gì. Tập Gym, hay còn được biết đến là tập thể hình, là một phương pháp gồm những bài tập đốt cháy năng lượng, mỡ thừa, tác động vào các cơ bắp trên cơ thể giúp người tập có một vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Mỗi người đều có một mujch đích tập Gym khác nhau, người thừa cân tập Gym để đốt cháy năng lượng thừa, người gầy gò Gym để tăng cân một cách lành mạnh, người ốm yếu thì tập Gym để có cơ bắp và khỏe mạnh hơn. Chính vì tính đa năng và linh hoạt như vậy nên bộ môn này được rất nhiều người ưa thích và lựa chọn để thực hiện.

– Vitamin và khoáng chất

Đây là chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong hoạt động sống của con người, đặc biệt là đối với người tập gym thì việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất lại còn cần thiết hơn cả. Việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất trong quá trình tập luyện sẽ gây ra nhiều ảnh hướng xấu đến sức khỏe.

Vì vậy nên người tập cần ưu tiên những nhóm vitamin có lợi cho xương khớp như: canxi, vitamin D, sắt, photpho,… Người tập cũng có thể sử dụng những sản phẩm bổ sung Omega 3 để giảm tình trạng viêm khớp khi tập luyện

– Whey Protein

Đây có thể là một tên gọi khá mới mẻ với nhiều người khi mới bắt đầu tập Gym. Whey Protein được biết đến là nguồn dồi dào axit amin, cung cấp nhiều protein trong việc tái tạo và làm săn chắc cơ bắp. Whey Protein cũng có chức năng kích thích cơ thể hấp thu nguồn đạm hiệu quả.

– Pre-workout

Nếu bạn là người tập Gym với cường độ cao thì chắc hẳn cũng không còn xa lạ với sản phẩm này nữa. Mục đích chính của việc sử dụng sản phẩm này là tăng độ khỏe và độ bền khi thực hiện các bài tập với cường độ cao.

Tags : Thể hình đường phố nơi hộ tụ anh tài(SW), Thể hình đường phố – Làm xiếc với xà đơn xà kép.

Hướng Dẫn Về Thực Phẩm Bổ Sung Cho Người Mới Tập Gym

– Nếu bạn là người mới bắt đầu đến với gym thì bạn có thể cảm thấy rất khó và không biết được nên bắt đầu từ đâu và bạn nên chi bao nhiêu tiền cho thực phẩm bổ sung. Điều quan trọng là bạn cần đảm bảo rằng dinh dưỡng và tập luyện của bạn cũng đúng cách để có thể thu được nhiều lợi ích nhất từ thực phẩm bổ sung thể hình.

– Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là đừng tập luyện quá 4 ngày trong tuần và không quá một giờ đồng hồ. Bạn cần phải có thời gian phục hồi để có được kết quả bạn muốn. Tập luyện quá sức sẽ không giúp bạn có được kết quả bạn cần.

– Dinh dưỡng cho không giống như ăn kiêng. Bạn cần ăn vài bữa một ngày, không phải là ba mà là khoảng bảy hoặc thậm chí tám bữa nhỏ trong ngày. Protein ăn vào là rất quan trọng cho một gymer nên đảm bảo rằng bạn đang nhận được 20 gram protein mỗi bữa ăn ngay cả trong ngày nghỉ của bạn.

Tại sao thực phẩm bổ sung lại quan trọng

Lợi ích: Thực phẩm bổ sung nên được kết hợp với chương trình tập luyện gym của bạn vì nó cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp. Nhược điểm: Hạn chế duy nhất của thực phẩm bổ sung là không dùng quá nhiều. Chúng nên là một bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn, chứ không phải dùng để thay thế thức ăn. Thực phẩm bổ sung là khá tốn kém vì vậy nếu bạn đang dùng chúng lâu dài bạn cần phải ghi nhớ điều đó.

Các thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

Bạn cần protein để xây dựng cơ bắp và whey protein là cách nhanh nhất để tới cơ bắp của bạn trong và sau khi tập luyện. Nó rất tốt cho phục hồi trong khi cung cấp một số axit amin quan trọng để hỗ trợ bạn trong quá trình huấn luyện. Bạn có thể uống whey protein trước hoặc sau khi tập luyện để có được những lợi ích tối ưu. Whey protein cho cơ bắp của bạn những gì cơ bắp bạn cần để phát triển. Khi bạn dùng whey protein sau khi tập thể hình, nó kích thích sự phát triển của cơ nhiều hơn bất kỳ dạng protein nào khác.

Các thực phẩm bổ sung carb chậm có thể là bao gồm các vitamin như kali, magiê và canxi. Loại carb này phân tách từ từ và tạo ra năng lượng cho buổi tập gym của bạn, vì vậy tốt nhất nên dùng trước khi luyện tập. Các lựa chọn khác là các loại đường đơn giản như dextrose và maltodextrin, nhưng có thể là một tốn kém một chút. Một số lựa chọn tự nhiên có thể kết hợp whey protein với sữa gạo hoặc pha trộn với một quả chuối. Các lựa chọn lành mạnh khác là bột yến mạch, chà là, quả sung, nho khô, hoặc thậm chí cả khoai lang. Ưu điểm của Carbs chậm: Giữ đường huyết ổn định. Trợ giúp giảm mỡ Nhược điểm của Carbs chậm: Sản phẩm bổ sung dạng bột có thể đắt

Các nghiên cứu cho thấy creatine là thực phẩm bổ sung tuyệt vời vì nó làm tăng sức mạnh và khối lượng cơ nạc của bạn. Creatine nên được dùng mỗi ngày ngay cả trong những ngày nghỉ ngơi của bạn, trước hoặc sau khi tập thể hình, liều khuyến cáo là 5g / ngày. Creatine cung cấp cho bạn năng lượng cho những tập luyện cường độ cao. Chúng tốt cho bạn là vì chúng giúp khả năng tập luyện của bạn vượt qua mức thông thường.

Một lợi ích tuyệt vời của việc bổ sung dầu cá là chúng là một chất chống viêm sưng rất hữu ích nếu nói phục hồi cơ bắp. Chúng đã được chứng minh là một sản phẩm bổ sung có hiệu quả như ibuprofen mà không có bất kỳ tác dụng phụ có hại nào. Liều lượng được khuyến cáo cho những người tập gym là 2-4g một ngày. Hầu hết mọi người không có đủ Omega-3 và Omega-6 trong chế độ ăn uống của họ và dầu cá là một nguồn tuyệt vời của điều đó. Ưu điểm của dầu cá :Giúp phục hồi vì nó hoạt động chúng giúp chống viêm sưng. Nguồn chất dinh dưỡng tốt Omega 3 & 6 Nhược điểm của dầu cá : Mùi vị không dễ chịu. Ợ ra mùi cá. Có thể gây ợ nóng và buồn nôn nhẹ.

Beta Alanine giúp ngăn ngừa axit hóa cơ, đó là cái cảm giác đốt cháy bạn nhận được khi bạn đang tập luyện nặng cho một hiệp. Nếu không có chúng cơ bắp của bạn trở nên mệt mỏi và tập luyện của bạn bị gián đoạn. Khi sử dụng chúng, bạn nhận được nhiều hơn từ buổi tập và cải thiện sức mạnh nhanh hơn. Nếu đó là ngày tập luyện của bạn, bạn nên dùng chúng trước khi tập luyện 30 phút. Nếu đó là không phải một ngày tập gym, bạn có thể dùng nó bất cứ khi nào thuận tiện. Bạn nhận được sức mạnh tăng cường bằng cách tăng khối lượng cơ thể và loại bỏ chất béo cơ thể.

Các thực phẩm bổ sung khác đáng để cân nhắc

Thực phẩm bổ sung trước buổi tập gym được dùng để cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng trước khi bạn tập gym, cho phép bạn tập được nhiều hơn trước khi trở nên mệt mỏi. Đây là một bổ sung cần thiết nên được thực hiện khoảng 30 phút trước khi bạn có kế hoạch tập luyện. Những chất bổ sung này là sự kết hợp của nhiều thành phần khác nhau. Các thành phần phổ biến bao gồm Arginine, Beta Alanine, Caffeine, Creatine nitrate và L-Tyrosine.Ưu điểm của thực phẩm bổ sung trước buổi tập gym: Tăng năng lượng cho tập luyện của bạn Nhược điểm của của các thực phẩm này: Nhiều thành phần được tìm thấy thực phẩm bổ sung trước buổi tập gym có thể được tìm thấy ở các thực phẩm bổ sung khác như Beta-alanine.

Glutamine giúp phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Dùng glutamine sau khi tập gym giúp thúc đẩy quá trình phục hồi để bạn cảm thấy đau ít hơn. Khi phục hồi nhanh hơn, bạn có thể trở lại tập luyện tiếp sớm hơn.

Testosterone ở nam giới giảm khi tuổi tăng lên và có thể bổ sung testosterone bằng cách tăng cường với thực phẩm bổ sung. Sử dụng chất kích thích tố testosterone giúp sản xuất ra hoóc môn nam giới tự nhiên có thể có nhiều lợi ích. Sử dụng các thành phần tự nhiên. Tăng năng lượng và ham muốn tình dục. Giúp tăng khối lượng cơ.Ưu điểm dùng Testosterone Booster

Nhược điểm của Testosterone Booster Sẽ chỉ sản sinh một lượng testosterone hạn chế. Dùng quá nhiều testosterone có thể có các phản ứng phụ như mụn trứng cá, rụng tóc và nhức đầu

Sản phẩm bổ sung hoạt động này giúp tăng cường lượng hooc môn anabolic và sức mạnh. Không chỉ vậy nhưng nó giúp nâng cao độ bền của bạn và thúc đẩy thời gian hồi phục nhanh hơn. ZMA không được coi là tăng cường testosterone, mà các nghiên cứu còn cho thấy rằng chúng giúp duy trì mức testosterone cao hơn trong khi tập luyện. Tăng mức testosterone tự nhiên. Tăng kích thước cơ và phục hồi

Tích tụ vitamin và khoáng chất trong cơ thể nếu dùng quá nhiều.

Kết luận về thực phẩm bổ sung cho tập luyện gym

Thực phẩm bổ sung có thể là một hỗ trợ tuyệt vời cho chương trình tập gym của bạn. Nên chọn cái gì mà bạn nên xem xét. Chúng có thể giúp cải tiến sức mạnh, hiệu năng và cung cấp cho bạn thời gian hồi phục nhanh hơn. Bài này chỉ là một hướng dẫn đơn giản nhưng nó nêu rõ điểm trên. Điều quan trọng là tập trung chính vào chế độ uống của bạn và từ đó bạn có thể tìm ra nơi còn thiếu sót và thêm thực phẩm bổ sung vào những chỗ bạn thiếu.

Hướng Dẫn Về Thực Phẩm Bổ Sung Cho Người Mới Đi Tập Gym

Điều bạn cần biết trước khi dùng thực phẩm bổ sung

Nếu bạn là người mới bắt đầu đến với gym thì bạn có thể cảm thấy rất khó và không biết được nên bắt đầu từ đâu và bạn nên chi bao nhiêu tiền cho thực phẩm bổ sung. Điều quan trọng là bạn cần đảm bảo rằng dinh dưỡng và tập luyện của bạn cũng đúng cách để có thể thu được nhiều lợi ích nhất từ thực phẩm bổ sung thể hình. Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là đừng tập luyện quá 4 ngày trong tuần và không quá một giờ đồng hồ. Bạn cần phải có thời gian phục hồi để có được kết quả bạn muốn. Tập luyện quá sức sẽ không giúp bạn có được kết quả bạn cần. Dinh dưỡng cho tập gym không giống như ăn kiêng. Bạn cần ăn vài bữa một ngày, không phải là ba mà là khoảng bảy hoặc thậm chí tám bữa nhỏ trong ngày. Đây là một hướng dẫn nhanh về các quy luật dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp. Protein ăn vào là rất quan trọng cho một gymer nên đảm bảo rằng bạn đang nhận được 20 gram protein mỗi bữa ăn ngay cả trong ngày nghỉ của bạn.

Tại sao thực phẩm bổ sung lại quan trọng

Lợi ích: Thực phẩm bổ sung nên được kết hợp với chương trình tập luyện gym của bạn vì nó cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp.

Nhược điểm: Hạn chế duy nhất của thực phẩm bổ sung là không dùng quá nhiều. Chúng nên là một bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn, chứ không phải dùng để thay thế thức ăn. Thực phẩm bổ sung là khá tốn kém vì vậy nếu bạn đang dùng chúng lâu dài bạn cần phải ghi nhớ điều đó.

Các thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

1. Protein

Bạn cần protein để xây dựng cơ bắp và whey protein là cách nhanh nhất để tới cơ bắp của bạn trong và sau khi tập luyện. Nó rất tốt cho phục hồi trong khi cung cấp một số axit amin quan trọng để hỗ trợ bạn trong quá trình huấn luyện. Bạn có thể uống whey protein trước hoặc sau khi tập luyện để có được những lợi ích tối ưu. Whey protein cho cơ bắp của bạn những gì cơ bắp bạn cần để phát triển. Khi bạn dùng whey protein sau khi tập thể hình, nó kích thích sự phát triển của cơ nhiều hơn bất kỳ dạng protein nào khác.

Ưu điểm của whey protein

Protein hấp thụ dễ dàng nhất Thật thuận tiện. Bạn có thể mang theo bình đồ uống protein tới bất cứ nơi nào Nhược điểm của Protein

Nó tốn kém nếu sử dụng lâu dài Thêm calo nếu bạn đang cố gắng để giảm cân 2. Carbs chậm (Slow Carb)

Các thực phẩm bổ sung carb chậm có thể là bao gồm các vitamin như kali, magiê và canxi. Loại carb này phân tách từ từ và tạo ra năng lượng cho buổi tập gym của bạn, vì vậy tốt nhất nên dùng trước khi luyện tập. Các lựa chọn khác là các loại đường đơn giản như dextrose và maltodextrin, nhưng có thể là một tốn kém một chút. Một số lựa chọn tự nhiên có thể kết hợp whey protein với sữa gạo hoặc pha trộn với một quả chuối. Các lựa chọn lành mạnh khác là bột yến mạch, chà là, quả sung, nho khô, hoặc thậm chí cả khoai lang.

Ưu điểm của Carbs chậm

Giữ đường huyết ổn định Trợ giúp giảm mỡ Nhược điểm của Carbs chậm

Sản phẩm bổ sung dạng bột có thể đắt 3. Creatine

Các nghiên cứu cho thấy creatine là thực phẩm bổ sung tuyệt vời vì nó làm tăng sức mạnh và khối lượng cơ nạc của bạn. Creatine nên được dùng mỗi ngày ngay cả trong những ngày nghỉ ngơi của bạn, trước hoặc sau khi tập thể hình, liều khuyến cáo là 5g / ngày. Creatine cung cấp cho bạn năng lượng cho những tập luyện cường độ cao. Chúng tốt cho bạn là vì chúng giúp khả năng tập luyện của bạn vượt qua mức thông thường.

Ưu điểm của Creatine

Làm cho bạn mạnh mẽ hơn trong các hiệp Giúp cơ thể bạn bổ sung chất Cung cấp chất dinh dưỡng để giúp phục hồi Nhược điểm của Creatine

Có thể gây mất năng lượng sau khi các buổi tập Tăng cân do nước giữ 4. Dầu cá

Một lợi ích tuyệt vời của việc bổ sung dầu cá là chúng là một chất chống viêm sưng rất hữu ích nếu nói phục hồi cơ bắp. Chúng đã được chứng minh là một sản phẩm bổ sung có hiệu quả như ibuprofen mà không có bất kỳ tác dụng phụ có hại nào. Liều lượng được khuyến cáo cho những người tập gym là 2-4g một ngày. Hầu hết mọi người không có đủ Omega-3 và Omega-6 trong chế độ ăn uống của họ và dầu cá là một nguồn tuyệt vời của điều đó.

Ưu điểm của dầu cá

Giúp phục hồi vì nó hoạt động chúng giúp chống viêm sưng Nguồn chất dinh dưỡng tốt Omega 3 & 6 Nhược điểm của dầu cá

Mùi vị không dễ chịu Ợ ra mùi cá Có thể gây ợ nóng và buồn nôn nhẹ 5. Beta Alanine

Beta Alanine giúp ngăn ngừa axit hóa cơ, đó là cái cảm giác đốt cháy bạn nhận được khi bạn đang tập luyện nặng cho một hiệp. Nếu không có chúng cơ bắp của bạn trở nên mệt mỏi và tập luyện của bạn bị gián đoạn. Khi sử dụng chúng, bạn nhận được nhiều hơn từ buối tập và cải thiện sức mạnh nhanh hơn. Nếu đó là ngày tập luyện của bạn, bạn nên dùng chúng trước khi tập luyện 30 phút. Nếu đó là không phải một ngày tập gym, bạn có thể dùng nó bất cứ khi nào thuận tiện. Bạn nhận được sức mạnh tăng cường bằng cách tăng khối lượng cơ thể và loại bỏ chất béo cơ thể.

Ưu điểm của Beta Alanine

Giảm mệt mỏi cơ Cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ thể Giảm mỡ cơ thể Nhược điểm của Beta Alanine

Cảm giác ngứa ran khắp cơ thể Đắt Các thực phẩm bổ sung khác đáng để cân nhắc

Loại thực phẩm bổ sung trước buổi tập gym

Thực phẩm bổ sung trước buổi tập gym được dùng để cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng trước khi bạn tập gym, cho phép bạn tập được nhiều hơn trước khi trở nên mệt mỏi. Đây là một bổ sung cần thiết nên được thực hiện khoảng 30 phút trước khi bạn có kế hoạch tập luyện. Những chất bổ sung này là sự kết hợp của nhiều thành phần khác nhau. Các thành phần phổ biến bao gồm Arginine, Beta Alanine, Caffeine, Creatine nitrate và L-Tyrosine.

Ưu điểm của thực phẩm bổ sung trước buổi tập gym

Tăng năng lượng cho tập luyện của bạn Nhược điểm của của các thực phẩm này

Nhiều thành phần được tìm thấy thực phẩm bổ sung trước buổi tập gym có thể được tìm thấy ở các thực phẩm bổ sung khác như Beta-alanine. Vì vậy tốt nhất nên dùng các thực phẩm khác. Đắt Glutamine

Glutamine giúp phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Dùng glutamine sau khi tập gym giúp thúc đẩy quá trình phục hổi để bạn cảm thấy đau ít hơn. Khi phục hồi nhanh hơn, bạn có thể trở lại tập luyện tiếp sớm hơn

Ưu điểm của Glutamine

Giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt Loại bỏ lượng amonia dư thừa ra khỏi cơ thể Giảm thiểu sự đau đớn Nhược điểm của Glutamine

Đắt Testosterone Booster

Testosterone ở nam giới giảm khi tuổi tăng lên và có thể bổ sung testosterone bằng cách tăng cường với thực phẩm bổ sung. Sử dụng chất kích thích tố testosterone giúp sản xuất ra hoóc môn nam giới tự nhiên có thể có nhiều lợi ích.

Ưu điểm dùng Testosterone Booster

Sử dụng các thành phần tự nhiên Tăng năng lượng và ham muốn tình dục Giúp tăng khối lượng cơ Nhược điểm của Testosterone Booster

Sẽ chỉ sản sinh một lượng testosterone hạn chế Dùng quá nhiều testosterone có thể có các phản ứng phụ như mụn trứng cá, rụng tóc và nhức đầu ZMA

Sản phẩm bổ sung hoạt động thể thao này giúp tăng cường lượng hooc môn anabolic và sức mạnh. Không chỉ vậy nhưng nó giúp nâng cao độ bền của bạn và thúc đẩy thời gian hồi phục nhanh hơn. ZMA không được coi là tăng cường testosterone, mà các nghiên cứu còn cho thấy rằng chúng giúp duy trì mức testosterone cao hơn trong khi tập luyện.

Ưu điểm của ZMA

Tăng mức testosterone tự nhiên Tăng kích thước cơ và phục hồi Nhược điểm của ZMA

Tích tụ vitamin và khoáng chất trong cơ thể nếu dùng quá nhiều Kết luận về thực phẩm bổ sung cho tập luyện gym

Thực phẩm bổ sung có thể là một hỗ trợ tuyệt vời cho chương trình tập gym của bạn. Nên chọn cái gì mà bạn nên xem xét. Chúng có thể giúp cải tiến sức mạnh, hiệu năng và cung cấp cho bạn thời gian hồi phục nhanh hơn. Bài này chỉ là một hướng dẫn đơn giản nhưng nó nêu rõ điểm trên. Điều quan trọng là tập trung chính vào chế độ uống của bạn và từ đó bạn có thể tìm ra nơi còn thiếu sót và thêm thực phẩm bổ sung vào những chỗ bạn thiếu.

Cùng Danh Mục: Nội Dung Khác

Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Cân Cho Người Tập Gym

Hiện nay nhu cầu tập Gym để cải thiện cân nặng ngày càng Hot, với mục đích tăng cân tăng cơ đòi hỏi bạn phải có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên khi bữa ăn thông thường không đáp ứng đủ nhu cầu để tăng cân tăng cơ thì họ tìm mua những sản phẩm bổ sung tăng cân cho người tập Gym.

1- Thực phẩm bổ sung Mass Gainer là gì ?

Mình cũng đã có bài viết khá chi tiết về bài viết này. Thực phẩm Mass Gainer là một chất bổ sung cung cấp protein, carbohydrate và chất béo với mục đích giúp thêm khối lượng cơ bắp. Nó là một loại bột protein có hàm lượng calo cao nhằm mục đích tăng lượng calo hàng ngày của bạn để thúc đẩy tăng cân.

Cung cấp đủ lượng Calo.

Để tăng cân, bạn cần phải dư thừa calo. Điều này có nghĩa là bạn cần nạp nhiều hơn 300-500 calo mỗi ngày so với việc bạn đốt cháy thông qua tập luyện Nếu bạn đã cố gắng thêm khối lượng và bạn đã thấy không tăng cân thì bạn không bị dư thừa calo. Nếu không có thặng dư, bạn sẽ không tăng cân. Mass Gainer cung cấp cho bạn từ 1200 – 1900 calo mỗi lần dùng.

Cung cấp đủ lượng Protein, Carbs và Fat.

Có thể khó ăn đủ các chất dinh dưỡng đa lượng bạn cần để tăng cân, như protein và carbohydrate. Đây là 3 chất đa lượng quan trọng nhất để bạn tăng cân, vì vậy nếu với các bữa ăn thông thường không đáp ứng đủ dinh dưỡng đa lượng này cho bạn thì Mass Gainer là 1 lựa chọn thông minh nhất cho bạn. Vì nó cung cấp cho bạn từ 50 – 80g Protein, 200 – 400g Carb, Fat tốt từ 2-5g

Một số sữa tăng cân cho người gầy tập gym có chứa một loạt các protein bao gồm cả các chất cô đặc whey protein (WPC), phân lập protein whey ( WPI ), whey thủy phân, protein sữa, canxi caseinat, micellar casein và protein trứng.

Ngày này, các loại Mass Gainer thường chứa hàm lượng tương đối thấp của chất béo. Các loại tốt nhất hoặc là triglycerides chuỗi trung bình hoặc chất béo không bão hòa. Tránh chất béo hoàn toàn không phải là một điều tốt, như một số chất béo là thực sự cần thiết cho sức khỏe tốt, và thực sự có thể giúp xây dựng cơ bắp và thậm chí đốt cháy chất béo.

Các nguồn tinh bột trong Mass Gainer hiện nay đều là nguồn tinh bột tốt đến từ yến mạch, sáp ngô,

3- Ưu điểm của thực phẩm bổ sung tăng cân cho người tập Gym

Ưu điểmHầu hết tất cả mọi người đều có thể sử dụng thực phẩm bổ sung Mass giúp tăng cân, dù là người tập thể hình, gym,chơi thể dục thể thao, phụ nữ, trẻ em, người lớn tuổi…

Thời gian sử dụng Mass cực kỳ linh hoạt trong ngày, có thể thay thế cho bữa ănkhi ngủ dậy vào buổi sáng, trước khi đi ngủ, trước khi tập hay sau khi tập.

Hàm lượng dinh dưỡng rất cao và phong phú gồm Protein, Carbohydrate, chất béokhông bão hòa tốt (rất có lợi cho tim mạch), vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung đầy đủ những gì cho cơ thể cần.

Khuyết điểm

Những ai đang có nhu cầu cần giảm cân hay các vận động viên trước khi thi đấukhông nên sử dụng.

Những người bị bệnh gout (gút) không nên sử dụng.

Với những người dị ứng với đường Lactose sẻ gây đau bụng tiêu chảy

4- Top thực phẩm bổ sung tăng cân cho người tập Gym

Muscle Mass Gainer cho chúng ta 1930calo và 84g protein khi pha chung với 1 lít sữa tươi nguyên chất

Muscle Mass Gainer Chứa 17g BCAA (Branch chain amino axit) giúp bạn phục hồi tốt sau tập luyện, và trở nên to hơn, khỏe hơn, nhanh hơn.

Muscle Mass Gainer không chứa các thành phần tinh bột rẻ tiền kém chất lượng như: dextrose, sucrose hay corn syrup solids. Ngoài ra nó còn chứa 1 nguồn Vitamine khoáng chất dồi dào giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả

Sữa tăng cân Serious Mass Gainer

Sữa tăng cân Serious Mass hẳn không xòn xa lạ gì với thị trường Việt Nam, sản phẩm từ hãng Optimum Nutrition 1 trang những công ty sản xuất thực phẩm bổ sung lớn nhất thế giới.

Đây là một công thức bột protein cung cấp cho bạn tất cả mọi thứ bạn cần để tăng cân tăng cơ trong thời gian ngắn nhất và khỏe mạnh. Với 25 loại vitamin và khoáng chất, bao gồm Glutamine và Creatine, nó chứa tới 50 gram protein, 250 gram carbs và 1.250 calo mỗi klần dùng.

Nguồn Calo đến từ Protein, Carbohydrate tổng hợp, hỗn hợp của Whey protein cô đặc, Canxi Caseinate, lòng trắng trứng, Creatine đơn, Glutamine, Choline và Inositol làm tối đa sức mạnh trong mỗi buổi tập với đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể

Sữa tăng cân Super Mass Gainer

Sữa tăng cân Super Mass Gainer là sản phẩm tăng cân tăng cơ nổi tiếng nhất được hãng Dymatize thiết kế.

Dùng Super sẽ cung cấp BCAA, Glutamine, Creatine và các Vitamin khác. Hơn nữa, nó còn chứa 250mg Eytrix Enzyme hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu trong mỗi lần dùng.

Mỗi liều dùng cung cấp cho chúng ta 1280calo, 52g Protein chất lượng cao,252g Carbonhydrate – 1g Creatine Monohydrate và Glutamine.

Với thành phần quan trọng như vậy giúp người gầy tập gym tăng cân tăng cơ tuyệt đối

Sữa tăng cân Mass Tech Extreme 2000

Mass Tech Extreme 2000 là sản phẩm tăng cân có trọng lượng 10kg của hãng Muscletech.

Mỗi lần dùng của Mass Tech cung cấp 63g Protein chất lượng nhất, lượng protein tăng lên tới 80g Protein khi pha với 600ml sữa tươi.

Nguồn Protein đến từ các nguồn chất lượng bao gồm 97% Whey Protein Isolate, Hydolyzed Whey Protein Isolate, Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate.

Ngoài ra nó còn cung cấp hơn 400gr Carb, 10g Creatine, 17.8g BCAAs bao gồm 8.2g L-leucine. L-Leucine là axit amin mạnh mẽ nhất trong các axit amin thiết yếu, giúp duy trì đồng hóa Protein.

5- Bạn có thể mua thực phẩm bổ sung tăng cân cho người tập Gym ở đâu ?

Top Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Cân Cho Người Tập Gym

Thực phẩm bổ sung tăng cân cho người tập Gym có tên gọi chung là Mass Gainer, ở những bài viết trước mình có bài viết rất chi tiết về Mass Gainer là gì ?

Thực phẩm bổ sung Mass Gainer là gì ?

Mình cũng đã có bài viết khá chi tiết về bài viết này. Thực phẩm Mass Gainer là một chất bổ sung cung cấp protein, carbohydrate và chất béo với mục đích giúp thêm khối lượng cơ bắp. Nó là một loại bột protein có hàm lượng calo cao nhằm mục đích tăng lượng calo hàng ngày của bạn để thúc đẩy tăng cân.

Có gì trong sữa tăng cân Mass Gainer ?

Sữa tăng cân Muscle Mass Gainer

Muscle Mass Gainer cho chúng ta 1930calo và 84g protein khi pha chung với 1 lít sữa tươi nguyên chất

Muscle Mass Gainer Chứa 17g BCAA (Branch chain amino axit) giúp bạn phục hồi tốt sau tập luyện, và trở nên to hơn, khỏe hơn, nhanh hơn.

Muscle Mass Gainer không chứa các thành phần tinh bột rẻ tiền kém chất lượng như: dextrose, sucrose hay corn syrup solids. Ngoài ra nó còn chứa 1 nguồn Vitamine khoáng chất dồi dào giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả

Đánh giá sữa tăng cân Muscle Mass Gainer

Sữa tăng cân Serious Mass Gainer

Sữa tăng cân Serious Mass hẳn không xòn xa lạ gì với thị trường Việt Nam, sản phẩm từ hãng Optimum Nutrition 1 trang những công ty sản xuất thực phẩm bổ sung lớn nhất thế giới.

Đây là một công thức bột protein cung cấp cho bạn tất cả mọi thứ bạn cần để tăng cân tăng cơ trong thời gian ngắn nhất và khỏe mạnh. Với 25 loại vitamin và khoáng chất, bao gồm Glutamine và Creatine, nó chứa tới 50 gram protein, 250 gram carbs và 1.250 calo mỗi klần dùng.

Nguồn Calo đến từ Protein, Carbohydrate tổng hợp, hỗn hợp của Whey protein cô đặc, Canxi Caseinate, lòng trắng trứng, Creatine đơn, Glutamine, Choline và Inositol làm tối đa sức mạnh trong mỗi buổi tập với đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể

Đánh giá sữa tăng cân Serious Mass

Sữa tăng cân Super Mass Gainer

Sữa tăng cân Super Mass Gainer là sản phẩm tăng cân tăng cơ nổi tiếng nhất được hãng Dymatize thiết kế.

Dùng Super sẽ cung cấp BCAA, Glutamine, Creatine và các Vitamin khác. Hơn nữa, nó còn chứa 250mg Eytrix Enzyme hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu trong mỗi lần dùng.

Mỗi liều dùng cung cấp cho chúng ta 1280calo, 52g Protein chất lượng cao,252g Carbonhydrate – 1g Creatine Monohydrate và Glutamine.

Với thành phần quan trọng như vậy giúp người gầy tập gym tăng cân tăng cơ tuyệt đối

Sữa tăng cân Mass Tech Extreme 2000

Mass Tech Extreme 2000 là sản phẩm tăng cân có trọng lượng 10kg của hãng Muscletech.

Mỗi lần dùng của Mass Tech cung cấp 63g Protein chất lượng nhất, lượng protein tăng lên tới 80g Protein khi pha với 600ml sữa tươi.

Nguồn Protein đến từ các nguồn chất lượng bao gồm 97% Whey Protein Isolate, Hydolyzed Whey Protein Isolate, Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate.

Ngoài ra nó còn cung cấp hơn 400gr Carb, 10g Creatine, 17.8g BCAAs bao gồm 8.2g L-leucine. L-Leucine là axit amin mạnh mẽ nhất trong các axit amin thiết yếu, giúp duy trì đồng hóa Protein.

Đánh giá sữa tăng cân Mass Tech Extreme 2000

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Phẩm Bổ Sung Cho Người Mới Tập Gym trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!