Xu Hướng 3/2024 # Thực Đơn Tăng Cân Cho Nam Tập Gym Khiến “Cò Hương” Cũng Nở Nang, Cường Tráng # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Tăng Cân Cho Nam Tập Gym Khiến “Cò Hương” Cũng Nở Nang, Cường Tráng được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

04/10/2024 12:01 by Admin

Những chàng trai thân hình “cò hương” luôn gặp khó khăn trong cả mặt sức khỏe lẫn sự tự tin trong giáo tiếp, đặc biệt là bạn khác giới. Tìm đến tập gym với mong muốn cải thiện thể chất, lột xác ngoại hình nhưng không ít anh chàng đã thất bại hoàn toàn bởi lý do không thể tăng cân được. Thực ra, một người tập thể hình cần phải có một chế độ ăn uống vô cùng khắt khe và khoa học mới đem lại hiệu quả tốt nhất. Hôm nay, TimeSoft sẽ gợi ý bạn thực đơn tập gym tăng cân cho nam giới gầy gò.

04 Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân cho nam chuẩn: 1. Nguyên tắc Protein

Để cơ bắp phát triển tốt thì mỗi ngày trong thực đơn tăng của mình các bạn nên bổ sung 2 đến 3, 3g Protein cho 1 cân trọng lượng cơ thể bạn. Ví dụ bạn 60kg, thì mỗi ngày bạn phải nạp vào cơ thể mình từ 120-180g Protein. Tuy nhiên, tùy vào thời gian, điều kiện kinh tế của từng người mà lượng Protein có thể thay đổi chút ít.

2. Nguyên tắc tính toán tổng lượng Calo cần có trong 1 ngày

Đây cũng là 1 trong những nguyên tắc sống còn bạn cần lưu ý khi xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam. Bởi khi biết được tổng số calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình (tăng cơ, giảm mỡ bụng, tăng cân). Để biết được lượng calo phù hợp với mình trong 1 ngày bạn có thể cài đặt công cụ tính BMR để biết và tham khảo.

Sau khi biết được lượng calo cần thiết cho cơ thể mình trong bạn có thể tùy vào mục tiêu của mình mà điều chỉnh lượng calo sao cho phù hợp. Nếu bạn muốn tăng cân, thì nên tăng mức calo cần thiết trong 1 ngày lên, còn nếu bạn muốn giảm cân thì hãy hành động ngược lại.

Một lưu ý cho các bạn nữa là, nếu muốn điều chỉnh mức calo cần thiết trong 1 ngày thì bạn không nên tăng, giảm quá 20% tổng calo của mình để việc tăng, giảm cân được an toàn.

3. Nguyên tắc chia khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ

Việc chia khẩu phần trong ngày ra thành nhiều bữa nhỏ giúp việc hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn tốt giúp phát triển cơ bắp hơn đồng thời không khiến bạn bị tăng cân, béo phì. Để làm được điều đó, bạn nên tuân thủ:

1. Mỗi bữa ăn cần phải có 30-40g Protein

2. Các bữa ăn nên cách nhau khoảng 3-4 giờ.

3. Nếu bạn thuộc tạng Ecto thì nên ăn thêm ít chút đồ gì đó nhẹ nhàng trước khi ngủ

4. Uống đủ lượng nước trong ngày cũng là việc cần làm trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam giới tập gym.

4. Nguyên tắc hiểu rõ được nguồn gốc calo trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam

Nguồn gốc calo tốt nhất có từ nguồn gốc tự nhiên, và không nên sử dụng các đồ ăn đóng hộp, ăn sẵn nhiều dầu mỡ vì điều này sẽ không tốt cho việc tăng cơ giảm mỡ bụng của bạn, thậm chí còn khiến bạn có nguy cơ béo phì.

Những sai lầm tai hại thường gặp khi lên thực đơn tăng cân cho nam tập gym:

Không phải ai cũng có điều kiện để mua các loại thực phẩm khó kiếm cũng như có giá thành cao ngất ngưởng. Tuy nhiên bạn có thể tìm các thực phẩm thay thế tương đương.

Khả năng tiêu hóa, khẩu vị của từng người cũng khác nhau, có người dị ứng với hải sản, có người lại không ăn được thịt,.. nếu cứ rập khuôn theo thực đơn có sẵn sẽ rất khó khăn đấy!

Cơ thể, cân nặng, chiều cao của chúng ta đều khác nhau nên sẽ cần 1 lượng calori khác nhau, hãy điều chỉnh sao cho phù hợp.

Thực đơn cho người tập gym tăng cân không thể thiếu 14 loại thực phẩm sau đây:

Thịt bò giàu đạm nhất trong tất cả các loại đạm động vật. Thịt bò rất quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp nhờ rất giàu hàm lượng protein, cholesterol, kẽm, vitamin B và sắt. Thịt bò từ bò ăn cỏ có hàm lượng axit linoleic liên hợp cao hơn nhiều so với bò nuôi công nghiệp, do đó làm giảm lượng mỡ cơ thể và xây dựng cơ bắp.

Củ cải: Củ cải không chỉ là một nguồn betaine tốt mà còn chứa trimethylglycine – một chất dinh dưỡng không chỉ hỗ trợ chức năng cho gan và khớp mà còn được nghiên cứu lâm sàng là giúp gia tăng sức mạnh cơ bắp và hiệu suất tập luyện.

Cam: Cam là loại trái cây tốt giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp, sức mạnh và độ bền, đặc biệt là khi ăn trước khi luyện tập.

Rau chân vịt: Rau bina là một nguồn glutamine, axit amin dồi dào rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.

Sữa chua: Giống như sữa, sữa chua là một nguồn protein casein rất tốt cho cơ bắp

Bánh mỳ lúa mạch: Bánh mì lúa mạch được làm từ hạt lúa mạch nguyên chất nảy mầm. Bởi vì nó được làm từ lúa mạch nguyên hạt, bánh mì lúa mạch là một nguồn protein hoàn chỉnh với tất cả axit amin mà cơ thể không thể tự sản xuất được.

Bữa sáng: Rất quan trọng, ăn trước 8h sáng

Thực Đơn Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Hiệu Quả

Gym không chỉ giúp tăng cơ, cho thân hình săn chắc mà còn là phương pháp tăng cân hoàn hảo của nam giới. Để mau chóng đạt được kết quả như mong muốn, ngoài tập luyện thì bạn cần kết hợp với thực đơn tập gym tăng cân cho nam. Tuy nhiên, thực đơn ăn uống ra sao, có lưu ý gì để không phản tác dụng thì rất ít người biết. Nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn với cánh mày râu tập gym là cần tính toán chính xác xem lượng protein, vitamin, calo, fat… nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu.

1. Chế độ ăn tăng cân cho nam giới tập gym

Để người gầy tập gym mau chóng tăng cân, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng theo theo tỷ lệ chuẩn: 60% carb, 25% protein, 15% fat.

1.1 Carb (tinh bột)

Tinh bột chính là cứu cánh cho những anh chàng gầy muốn tăng cân. Tinh bột được chia thành hai loại là tinh bột hấp thu nhanh và tinh bột hấp thu chậm. Tuy nhiên, để đảm bảo quá trình tăng cân của bạn diễn ra an toàn thì bạn chỉ nên bổ sung nguồn tinh bột hấp thu chậm là gạo, các loại hạt, khoai…

Tinh bột hấp thu chậm sẽ tốt cho sức khỏe hơn là tinh bột hấp thu nhanh

1.2 Protein

Mỗi ngày, các cơ bắp trong cơ thể cần hấp thu từ 2,2 đến 3,3g protein trên mỗi kg cân nặng cơ thể. Protein có nhiều nhất ở thịt bò, gà, heo, dê… Ngoài ra, chất này còn có ở thực phẩm là súp lơ xanh, đậu đen, chuối, đậu nành… Dù lượng protein trong thịt dồi dào hơn nhưng lại có hàm lượng cholesterol xấu cao, vì thế chúng ta không nên ăn nhiều. Bạn có thể chuyển sang dùng protein từ thực vật, chúng an toàn với sức khỏe.

1.3 Fat (chất béo)

Chất béo chính là nguồn cung cấp năng lượng và hấp thu các vitamin A, K, D, E trong cơ thể. Fat cũng có 2 loại là chất béo lành lạnh và không lành mạnh. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh mà không hại sức khỏe, tốt cho não thì cần bổ sung nguồn chất béo tốt từ dầu ô liu, cá, các loại hạt, dầu thực vật…

Chất béo chiếm 15% trong tổng số các chất dinh dưỡng bạn cần nạp vào cơ thể mỗi ngày

2. Gợi ý thực đơn tập gym tăng cân cho nam

Các thực phẩm tăng cân sẽ được chia đều trong mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn với một liều lượng nhất định:

Bữa sáng: Bạn nên ăn 1 quả chuối hoặc cam, cộng thêm phở bò, gà hay là hủ tiếu. Thêm vào đó, bạn cần uống thêm 300ml nước trái cây.

Bữa phụ giữa sáng: Bạn cần ăn 1 quả trứng luộc, 1 cái xúc xích bò, 2 quả chuối chín và uống nước lọc.

Bữa trưa: Bạn có thể ăn 3 đến 4 bát cơm với thức ăn chế biến từ cá, bò hoặc gà cùng 1 đĩa rau xanh.

Bữa phụ buổi chiều: Bạn nên ăn 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa và 2 quả chuối chín.

Bữa tối: Bạn ăn 2 đến 3 bát cơm với các loại thịt mình thích và nhiều rau xanh.

Bữa tối muộn: Trước khi đi ngủ, bạn nên ăn uống nhẹ nhàng bằng 1 cốc sữa, 2 quả chuối hoặc 1 quả cam, táo.

Một ngày bạn nên ăn 6 bữa, bao gồm cả bữa chính và phụ

3. Những lưu ý trong thực đơn tập gym tăng cân cho nam

Có một vài lưu ý quan trọng bạn cần nhớ trong thời áp dụng thực đơn tập gym tăng cân cho nam sau đây:

Bạn cần tránh xa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn không tốt cho sức khỏe như đồ chiên rán, món nhiều đồ ngọt. Lý do bởi dầu mỡ, đồ ngọt sẽ khiến bạn bị tăng cân thiếu an toàn, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.

Nếu chán ăn, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn chính thành nhiều bữa trong ngày.

Bạn nên liên tục thay đổi cách chế biến cũng như hình thức bày món ăn nhằm kích thích vị giác, tạo cảm giác lạ miệng để ăn được nhiều và ngon hơn.

Bổ sung nhiều rau xanh vào bữa chính là điều bạn nên làm. Trong rau xanh có lượng vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng chất dồi dào giúp cải thiện hệ tiêu hóa, để cơ thể hấp thu được tối đa chất dinh dưỡng.

Ngoài chú ý chế độ ăn uống, bạn cũng cần có chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi, vui chơi, làm việc hợp lý để cơ thể khỏe mạnh và mau chóng tăng cân.

Nếu không có điều kiện để mua các loại thực phẩm đắt tiền thì bạn có thể thay thế bằng loại thực phẩm khác có giá trị dinh dưỡng tương đương.

Bạn không nên rập khuôn theo thực đơn có sẵn bởi mỗi người có một khẩu vị riêng. Đặc biệt, mỗi người có cân nặng, chiều cao khác nhau nên sẽ cần lượng năng lượng khác nhau.

Khi bạn uống nướng, việc uống từng ngụm nhỏ sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn hơn.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Tập Gym Đơn Giản

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym nghe có vẻ rất khó khi nhu cầu tập luyện với cường độ cao kết hợp với khẩu phần ăn khổng lồ thì mới mang lại kết quả cho cánh đàn ông cho quá trình xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Đối tượng thi thể hình luôn được biết đến với chế độ dinh dưỡng cực kì nghiêm ngặt và hạn chế rất nhiều các nguồn thức ăn không đảm bảo độ an toàn và dinh dưỡng. Hầu hết họ chọn những loại thức ăn chứa rất ít chất béo và đa phần giảm hạn chế calo để quá trình xây dựng cơ bắp được hoàn thiện và lộ rõ nét hơn.

Đối với đối tượng có xu hướng giảm cân, đây là điều cần thiết cho kế hoạch của bạn, việc thừa cân quá nhiều dẫn đến mọi hoạt động của bạn trở nên chậm chạp, kém linh hoạt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chính vì vậy nên lập ra một thực đơn giảm cân khoa học và kết hợp tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn mang lại được kết quả tốt.

Lượng protein cần nạp = Số kg hiện tại *2 hoặc *3

Protein thường có rất nhiều trong các loại thức ăn mà chúng tôi muốn gợi ý như sau: ức gà, thịt bò, cá, tôm, và đặc biết là các dòng sữa whey chuyên phục vụ cho việc tập gym.

Đối với người tập gym, bữa ăn sáng luôn là bữa ăn quan trong nhất mà một người cần phải thực hiện vì nhu cầu thiết yếu trong quá trình bổ sung năng lượng cho một ngày. Thực đơn giảm cân cho nam tập gym nào cũng vậy, việc lựa chọn khẩu phần ăn dành cho bữa sáng cũng cần phải khoa học và hiệu quả

Hạn chế bổ sung quá nhiều calo dẫn đến tình trạng giảm cân cho người tập gym không đạt được chất lượng cao. Nên nhớ hãy lựa chọn nguồn dinh dưỡng thông minh và lượng protein đảm bảo để phục vụ quá trình bản thân thật tốt.

Nên bổ sung dinh dưỡng sau khi tập luyện

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym như thế nào là hợp lý

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym khoa học

Các bạn sẽ phải tuân theo chế độ ăn ít chất béo ít carbs trong quá trình tập luyện một tuần một cách khoa học. Chúng tôi sẽ tạm gọi đây là thực đơn mẫu 1 giúp bạn hình dùng ra được nguồn dinh dưỡng chủ yếu lấy từ đâu và cần phải nắm rõ những gì

1 muỗng whey protein + 2 quả chuối + rau củ

100gr ức gà + các loại hạt + 1 loại trái cây bạn thích

100gr thịt bò + 1 chén gạo lứt + một ít rau luôc

Khi áp dụng thực đơn này, hiệu quả mà chúng ta nhìn thấy rõ nhất đó là việc hạn chế được rất nhiều calories nạp vào cơ thể, hoàn toàn là nguồn dinh dưỡng lành mạnh giúp quá trình giảm cân của cánh mày râu có thêm hiệu quả trong những giai đoạn đầu lên kế hoạch và thực hiện.

Thực đơn giảm cân chon am tập gym đơn giản

Đây là thực đơn mẫu 1 chúng tôi muốn cung cấp đến các bạn để có thêm cơ sở phục vụ nhu cầu của mọi người, bạn có thể thay thế một số món ăn tùy thích nhưng tuyệt đối phải tuân thủ nguyên tắc 3 không đã được đề cập đến

Vào những ngày do công việc bạn không thể đến phòng tập, bạn có thể trang bị một số thiết bị chuyên về các bài tập cardio tại nhà đến từ thương hiệu LifeSport, điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn và lên kế hoạch cho thực đơn mẫu thứ 2 khi không có nhiều thời gian tập luyện.

Bật Mí Thực Đơn Tăng Cân Cho Nam Tập Gym Chuẩn Nhất

Tập gym hiện nay đang là sự lựa chọn rất hot và là phương pháp hoàn hảo cho các anh chàng chinh phục cơ bắp, sỡ hữu một thân hình săn chắc và khỏe mạnh ngập tràn lực lượng. Thế nhưng chỉ chăm chỉ tập gym thôi thì chưa đủ, nhất là với những đấng mày râu gầy ốm lâu năm. Do đó, cần phải tăng cường thực đơn dinh dưỡng vào khẩu phần ăn mỗi ngày mới có thể nhanh chóng sỡ hữu thân hình khiến các cô nàng trầm trồ khen ngợi.

Thực đơn tăng cân cho nam tập gym điển hình từ chuyên gia

Đối với phái nam gầy ốm muốn tăng cân tăng cơ, các bữa ăn trong ngày đều quan trọng và tuyệt đối không được bỏ bữa nào. Nên nhớ, khẩu phần ăn khi tập gym giúp tăng cân phải thực hiện khoa học, kiên trì và tiêu chuẩn rất khắt khe. Tin rằng với ý chí kiên định và bãn lĩnh đàn ông các anh sẽ không gây thất vọng đúng không nào.

? Bữa sáng (từ 6h30-7h30): 1 tô phở gà lớn + một ly sữa tươi khoảng 200ml + 1 quả chuối

? Bữa phụ (9h): 01 quả trứng gà luộc + ly nước trái cây +01 cây xúc xích

? Bữa trưa (11h-11h30): 03 chén cơm + 1 tô canh bí đỏ hầm xương + thịt bò xào đậu ve + thịt kho + trái cây

? Bữa phụ (15h): ăn trước khi tập khoảng 45-60 phút, bánh mì ngọt + sinh tố trái cây

? Bữa phụ (17h30): sau khi tập bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, 01 quả trứng luộc + 1 ly sữa tươi + trái cây

?Bữa tối (19h): 3 chén cơm trắng + canh rau nấu thịt + cá kho + rau muống xào bò + trái cây

? Bữa phụ (21h): ăn trước khi đi ngủ 45-60 phút cho thức ăn tiêu hóa hết, salad + ly nước cam

Những vấn đề lưu ý cho nam tập gym muốn tăng cân

✨ Cần kiểm soát thời gian của bữa phụ trước và sau khi tập gym, không để bụng đói hoặc quá no khi thực hiện các bài tập vì nó sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tốt nhất nên ăn trước và sau khi tập tầm 45-60 phút.

✨ Duy trì lối sống lành mạnh, tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất độc hại khác để giúp thanh lọc và thải độc cơ thể. Đồng thời, hỗ trợ tăng cân tăng cơ nhanh chóng hiệu quả.

✨ Nên uống tầm 2,5 – 3 lít nước dàn trải cả ngày để bổ sung lượng nước cho cơ thể, giúp bài tiết chất độc. Tuy nhiên, lúc tập gym không được uống quá nhiều nước mà chỉ nên bổ sung từng ít một.

✨ Thực hiện khẩu phần ăn với 03 bữa chính và 3 – 6 bữa phụ mỗi ngày đúng giờ đúng giấc để dàn trải năng lượng suốt cả ngày dài hoạt động.

✨ Tăng cường thực phẩm chứa nhiều protein giúp cân nặng trăng trưởng nhưng không tích mỡ, mà giúp tái tạo và săn chắc cơ.

✨ Cân bằng dinh dưỡng đảm bảo đầy đủ 04 nhóm chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất vì đây là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể vận hành.

Hi vọng chỉ sau 1 tháng kiên trì luyện tập và thực hiện thực đơn tăng cân cho nam tập gym, các đấng mày râu có thể tự tin thể hiện bản lĩnh trước phái đẹp với một thân hình cơ bắp, tràn ngập lực lượng và mê hoặc.

Nguồn: chúng tôi

Gợi Ý Thực Đơn Tập Gym Giảm Cân Cho Nam

Sự kiện: Bí mật giảm béo thành công

Ngoài tập luyện đều đặn, nam giới cũng cần có chế độ ăn khoa học để giảm cân

Lựa chọn thực đơn tập gym cho nam trước khi tập

Nam giới muốn tập gym mang có kết quả giảm cân tốt và đảm bảo sức khỏe cần chọn những thực phẩm phù hợp để bổ sung vào trước và sau khi tập gym. Bởi quá trình tập gym thường hao tốn rất nhiều calo và năng lượng nên bạn không nên để cơ thể đói khi tập và có thể nạp một số thực phẩm trước khi tập từ 30 – 45 phút.

Ngoài ăn chuối thì nam giới cũng nên bổ sung thêm các loại sinh tố trái cây cho thực đơn giảm cân tập gym của mình. Sinh tố trái cây tươi chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, tiêu hóa nhanh và cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện.

Trong các loại hoa quả giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người tập gym. Ăn chuối vào buổi sáng chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho nam giới khi đang muốn xây dưng chế độ ăn tập gym. Chuối chứa hàm lượng carbohydrates và kali lớn giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp.

Chuối chứa hàm lượng carbohydrates và kali giúp duy trì chức năng dây thần kinh

Trứng gà luộc cũng được xem là một thực phẩm “lót dạ” trước khi tập luyện rất tốt. Trứng gà có hàm lượng protein dồi dào, ít chất béo, lại cho cho cảm giác no lâu. Chỉ cần 2 quả trứng gà luộc đã cung cấp đủ năng lượng cho bài tập gym sau đó của bạn.

Thực đơn ăn kiêng khi tập gym sau khi tập

Sau khi tập xong chúng ta đương nhiên cần tiếp tục bổ sung bữa chính cho cơ thể (tuyệt đối không nhịn sau khi tập gym. Khi xây dựng thực đơn sau khi tập gym cho nam đừng bỏ qua những loại thực phẩm sau:

Protein là một dưỡng chất quan trọng duy trì sự rắn chắc của cơ bắp, nhưng lại không gây tăng nếu bạn biết lựa chọn. Những nhóm protein ít chất béo như thịt lợn nạc, ức gà, cá hồi, thịt bò, trứng gà,… luôn là lựa chọn rất tốt cho những người ăn kiêng hay tập gym. Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể khi vận động, làm săn cơ bắp mà còn cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Nhóm thịt giàu Protein và chất béo

Dù là thực đơn trước hay sau tập gym thì các bạn vẫn nên lựa chọn những nhóm ít tinh bột và nên thay thế cơm trắng bằng các loại ngũ cốc có hàm lượng calo thấp nhiều chất xơ như bánh mỳ đen, lúa mạch, yến mạch, gạo lứt, khoai lang,… Điều này sẽ đảm bảo sức khỏe, tăng cảm giác no lâu và ít thèm ăn, giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.

Rau củ quả tươi đóng góp phần quan trọng vào việc tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể nhờ hàm lượng vitamin dồi dào. Nhiều loại quả hỗ trợ giảm cân như táo, lê, cam, dâu tây, bưởi,… khuyến khích được đưa nhiều vào thực đơn mỗi ngày. Rau củ chứa hàm lượng vitamin dồi dào, lại nhiều chất xơ và ít calo sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn tốt hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Ngoài ăn trực tiếp, có thể ép lấy nước, làm salad hoặc làm sinh tố để tăng thêm hương vị và không bị chán.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo không cần phẫu thuật

Đây là phương pháp giảm béo không cần ăn kiêng, không cần tập luyện nhưng cho hiệu quả nhanh và duy trì kết quả lâu dài, có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Công nghệ Max Burn Lipo đã được tổ chức FDA chứng nhận an toàn và giảm cân hiệu quả.

Cs1: 391 Trần Hưng Đạo, Quận 1. Tel: 0961 819 906

Cs 2: 99 Bà Hạt, Phường 9, Quận 10. Tel: 098 768 24 09

Cs 3: 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3. Tel: 097 268 53 35

Cs 4: 232A Cao Thắng, P.12, Quận 10. Tel: 090 494 83 28

Cs 5: 119 Võ Văn Tần, Quận 3. Tel: 093 856 16 11

Cs 6: 283- 285 đường 3/2, P.12, Quận 10.

Cs 7: 43 Trần Xuân Soạn, Hai Bà Trưng. Tel: 098 145 82 03

Cs 8: 81-83 Nguyễn Văn Huyên, Q. Cầu Giấy. Tel: 093 175 16 69

Cs 9: 36 Kim Mã, chúng tôi Ðình. Tel: 096 118 43 99

Cs 10: 432 Xã Ðàn, Q. Ðống Ða. Tel: 093 621 33 59

Cs 11: 132 Phố Mai Hắc Đế, Q. Hai Bà Trưng. Tel: 0948022024

Cs 12: 243 Xã Đàn, Q. Đống Đa. Tel: 0902 157 359

Cs 13: 24 Nguyễn Khuyến, Q. Hà Đông. Tel: 0904 826 099

Hotline: 1800 2045

Website: https://thammyviennevada.com/

Giờ mở cửa: 8h30 – 20h.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Giới Tập Gym Và Không Tập Gym

Thừa cân béo phì là xu hướng đáng lo ngại không chỉ riêng Việt Nam mà trên toàn cầu, cả nam giới lẫn nữ giới. Trong khi ở phụ nữ họ thường quan tâm nhiều đến cân nặng, ngoại hình và dễ dàng kiếm tìm cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp thì nam giới lại khác. Thực đơn giảm cân cho nam giới hoàn toàn khác với nữ giới, không thể lẫn lộn!

Thực đơn giảm cân cho nam khác gì so với nữ?

Sự khác biệt đến từ lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày của nam giới cao hơn nhiều so với nữ giới (nam giới cần 2000calo mỗi ngày trong khi ở nữ chỉ từ 1400calo). Hơn nữa, đa phần nữ giới giảm cân thường rơi vào nhóm 1 và nhóm 2, đó là nhóm người ít vận động hoặc vận động nhẹ. Ngược lại, do tính chất công việc mà nam giới thường vận động nhiều hơn, thường là vận động vừa phải và vận động nhiều. Chính vì vậy nên việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nữ đối với nam giới là hoàn toàn sai lầm!

Khi áp dụng thực đơn giảm cân, nam giới cần chú ý những gì?

Nên ăn chậm, nhai kỹ: Theo thói quen đàn ông thường ăn nhanh dẫn đến ăn nhiều và khó kìm hãm. Tập thói quen ăn chậm bạn sẽ cảm giác được thế nào là đủ, bạn sẽ ăn ít lại nhờ kéo dài bữa ăn.

Chọn thực phẩm ít calo: Nếu bạn không giảm được thực đơn hằng ngày thì tốt hơn cả là nên lựa những loại thực phẩm ít calo khi đó dù ăn nhiều bạn cũng nạp một lượng calo không quá lớn.

Tránh ăn ngoài/ăn vặt: Thói quen chung của đàn ông là hay giao lưu, tụ tập ăn nhậu ở ngoài, nếu không thì thường chọn những loại thức ăn nhanh, tránh mất thời gian. Tuy vậy, chính những thói quen sinh hoạt hay cách chọn món ăn như vậy thường chứa rất nhiều calo không có lợi cho quá trình giảm cân và sức khoẻ của bạn.

Hạn chế đồ uống có gas/cồn: Đàn ông thường khó có thể bỏ qua hay tránh khỏi những buổi hội họp, giao lưu bạn bè, đối tác. Những lúc như vậy, quý ông đã nạp vào cơ thể một lượng lớn beer, rượu,… và đây chính là một trong những thủ phạm chính khiến bạn thừa cân và ngày càng béo phì. Muốn giảm cân trước hết bạn phải dần thay đổi thói quen ngay từ bây giờ và nên hạn chế các đồ uống có cồn mức thấp nhất.

Tuyệt đối tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn giảm cân đã đề ra, không được ăn thêm, ăn ngoài thực đơn để sớm có kết quả tốt nhất.

1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau)

1 trái chuối

Bữa ăn nhẹ (10h): Một hộp sữa chua hoặc trái cây tươi

Canh rau

salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một ít hải sản (cá tôm mực,…)

1/2 chén cơm

Bữa ăn nhẹ (16h): 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa

Ngoài thực đơn giảm béo cho nam giới trên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn và có một cơ thể săn chắc, cơ bắp dẻo dai thì bạn nên kết hợp với chế độ tập gym nam phù hợp.

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Tăng Cân Cho Nam Tập Gym Khiến “Cò Hương” Cũng Nở Nang, Cường Tráng trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!