Xu Hướng 2/2024 # Thực Đơn Cho Người Tập Gym Khỏe Đẹp Chỉ Từ 1 Tuần # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Cho Người Tập Gym Khỏe Đẹp Chỉ Từ 1 Tuần được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Thực đơn cho người tập gym cần đảm bảo khoa học thì mới góp phần giúp đạt được hiệu quả trong tập luyện. Vậy kết hợp tập gym và ăn uống như thế nào để có 1 vóc dáng cân đối nhanh chóng?

1. Lợi ích của việc tập thể hình là gì?

Tập gym mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như:

Người tập gym sẽ có một sức khỏe tốt hơn những đối tượng không tập thể dục.

Vóc dáng cân đối, giảm các lượng mỡ thừa, tăng cơ giúp các bộ phận trên cơ thể săn chắc.

Đẹp da do đào thải được độc tố cùng việc ăn uống thực đơn khoa học.

Giảm tỷ lệ nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, các bệnh lý về đường hô hấp…

2. Vai trò của thực đơn hàng ngày cho người tập thể hình

Thực đơn ăn uống có đảm bảo sức khỏe cho bạn? Bữa ăn hàng ngày có cung cấp đủ chất dinh dưỡng hay không rất quan trọng. Đặc biệt với người tập gym.

Bởi vì, khi tập thể hình, cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng vào các bài tập như: tập tạ, chạy bộ… Lượng calo mất đi thông qua chuyển hóa trong cơ thể, bài tiết qua mồ hôi cần được bù đắp từ các bữa ăn hàng ngày.

Trong đó, ăn sáng và các bữa ăn nhẹ trước và sau quá trình tập là rất cần thiết. Khi cơ thể người tập thể hình không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ có thể rơi vào tình trạng thiếu chất, mất nước, mệt mỏi, thậm chí choáng váng.

Về lâu dài, nếu người tập gym không đảm bảo được dinh dưỡng sẽ bị gầy gò, ốm yếu, không đạt được mục tiêu tìm một vóc dáng cân đối cho mình. Hơn nữa, thực đơn cho người tập gym không chuẩn khoa học sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe người tập.

Vì vậy người tập thể hình cần lên 1 kế hoạch ăn uống hàng ngày cụ thể và hợp lý.

3. Thực đơn cho người tập gym từng bữa trong ngày chuẩn khoa học 3.1. Bữa sáng cho người người tập gym

Ăn sáng là không thể thiếu với người tập gym và cũng là bữa ăn không nên bỏ qua cho mọi đối tượng. Thời điểm ăn sáng nên nằm trong khoảng 7h – 8h. Chú ý nên ăn ít tinh bột và bột đường.

Thực đơn 1:

1 bát phở có thịt gà hoặc thịt bò.

Uống 1 hộp sữa 180 ml.

Tráng miệng bằng 1 quả chuối hoặc 1 quả táo.

Sử dụng khoảng 500ml chia 2 – 3 lần uống từ khi ngủ dậy đến 9h sáng.

Thực đơn 2:

Nửa cái bánh mì hoặc 4 lát bánh sandwich, 30 gam thịt nạc hoặc chả giò, pate, ăn cùng với 1 quả dưa chuột. Uống 1 cốc khoảng 250ml sữa đậu nành nguyên chất.

Thực đơn 3:

Bữa sáng nên được thay đổi linh hoạt để giảm cảm giác chán ăn. Bạn có thể bắt đầu một ngày với 2 quả trứng gà luộc hoặc chỉ ăn khoảng 4 lòng trắng trứng.

Kết hợp với 1 cốc sữa pha cùng các món có nhiều chất xơ như: hạt ngũ cốc, gạo lứt hay bánh mì gạo… 1 quả chuối hay 1 loại hoa quả bất kỳ cũng sẽ giúp bữa ăn trở nên ngon miệng hơn.

3.2. Tập thể hình nên ăn bữa phụ

Bữa ăn phụ nên được thực hiện vào khoảng 10h sáng.

Gợi ý thực đơn cho bữa phụ có thể bao gồm: 1 quả trứng luộc, 1 xúc xích, 1 hộp sữa. Uống nước trong lúc tập và sau lúc tập là không thể thiếu. Tùy vào cường độ tập luyện mà bạn nên cân đối khẩu phần ăn của bản thân và lượng nước tiêu thụ mỗi buổi tập.

3.3. Thực đơn bữa trưa cho người tập gym

Ăn trưa trước 12h là thời điểm lý tưởng. Sau bữa trưa bạn nên có 1 giấc ngủ ngắn khoảng 30p mỗi ngày để cân bằng lại sức khỏe, hoạt động trí não của mình.

Bữa trưa của người tập gym không quá cầu kỳ nhưng cần hạn chế tinh bột để giảm mỡ tăng cơ. Tùy thuộc giới tính, thể trạng mà bạn có thể lên 1 thực đơn hợp lý cho mình.

Sử dụng 150-250g thịt nạc (thịt bò/thịt gà) mỗi bữa ăn.

Chỉ nên ăn khoảng 1 bát cơm và tăng cường ăn rau xanh, hoa quả để tăng cường chất xơ cho cơ thể. Uống nước đều đặn hoặc 1 cốc sữa cho 1 bữa ăn cũng rất cần thiết.

Các thực phẩm nên ăn: chuối, bơ đậu phộng, súp lơ, bí đỏ…

Gợi ý cho bữa trưa hàng ngày:

Thực đơn 1:

Khoảng 80g gạo lứt (gần 2 bát cơm), 1 phần thịt sốt cà chua cùng với 1 đĩa rau luộc (rau chân vịt, rau cải ngọt…). Thêm 1 cốc nước cam hay ăn trực tiếp 1 quả cam hoặc 2 múi bưởi.

Thực đơn 2:

Ăn 3 bát cơm trắng, canh xương hầm, cá kho, thịt bò xào hoa thiên lý cùng với 1 quả chuối vào bữa ăn giữa tuần.

Thực đơn 3:

Sử dụng khoảng 3 bát cơm, tăng cường các thực phẩm giàu protein như: canh thịt bò nấu khoai tây, thịt bò xào nấm, cải thìa luộc…

3.4. Bữa phụ thứ 2 cùng 1 ngày cho người tập gym

Nên ăn bữa phụ nhẹ nhàng trước lúc tập ít nhất 1 giờ.

Với chế độ ăn cho người tập thể hình nên sử dụng các sản phẩm như whey protein hay bột đậu (đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen kết hợp). Ăn 1 quả trứng hoặc xúc xích, chuối ngự hay uống sữa, 1 hũ sữa chua ít béo cũng là 1 gợi ý nên thêm vào bữa ăn phụ này.

4. Người tập gym nên ăn tối như thế nào?

Nên ăn tối trước 19h30 là tốt nhất. Bữa ăn tối vẫn đảm bảo nguyên tắc ít tinh bột, nhiều rau củ quả để bổ sung chất xơ và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt cần giảm các đồ dầu mỡ, hải sản vào ban đêm.

Bữa 1: Bát cơm khoảng 60g gạo, 1 đĩa thịt bò xào giá đỗ, 1 bát canh cà chua trứng, thêm khoảng 100g hoa quả như: ổi, lê, táo.

Thực đơn tối 2:

Ăn 2 bát cơm cùng với canh tôm nấu cải xanh, thịt bò xào tái và 1 quả trứng luộc.

Bữa phụ vào tối trước khi đi ngủ

Sử dụng thêm 1 cốc sữa không đường trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng không chỉ hồi sức cho bạn mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn.

1 củ khoai lang hay 2 củ khoai sọ cũng sẽ giúp chống đói vào ban đêm và giấc ngủ sâu hơn. Tinh bột trong khoai rất dễ chuyển hóa và khoai còn chứa nhiều acid amin tốt cho hệ thần kinh, giúp thư giãn, dễ ngủ hơn.

5. Chú ý trong thực đơn cho người tập gym

Bữa ăn cho người tập nên được chia nhỏ và cân đối theo thời gian trong ngày để đảm bảo việc hấp thu dễ dàng và hiệu quả nhất.

Uống nhiều nước, đủ 2 lít/ngày giúp cơ thể đào thải các độc tố ra ngoài. Nên chia thành nhiều lần uống với những ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều nước 1 lúc.

Khi sử dụng nhiều trứng/tuần nên ăn lòng trắng, giảm lòng đỏ nếu muốn tập gym giảm béo, siết cơ. Còn đối với tập gym tăng cân thì nên ăn cả quả trứng.

Hạn chế tinh bột, chất ngọt bao gồm đường. Tập gym không nên uống các loại nước ngọt, đặc biệt nước có ga, rượu bia, các chất kích thích…

Thực đơn nên thay đổi từng ngày, tránh ăn đi ăn lại 1 món trong nhiều ngày liên tiếp. Bởi ngoài gây ra việc chán ăn còn gây mất cân bằng dưỡng chất. Điều này gây hại cho người tập gym.

Để có 1 vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh thì bạn nên cân bằng giữa việc ăn uống và tập luyện. Tập gym là cả 1 quá trình từ các động tác cơ bản đến nâng cao, từ các bài tập nhẹ đến nặng dần. Do đó, thực đơn cho người tập gym cũng cần thay đổi linh hoạt theo cường độ tập luyện để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Tập Gym Trong 1 Tuần Hiệu Quả

Bổ sung thêm bữa phụ: ngoài bữa chính hãy bổ sung thêm 2-3 bữa phụ trong ngày. Việc này sẽ giúp bạn tăng cân đáng kể đấy.

Uống đủ nước trong quá trình tập: nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Cần lưu ý, không nên uống quá nhiều nước trong lúc tập, nên uống từng ngụm nhỏ. Uống nhiều nước hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém.

Thực đơn tăng cân cho người tập Gym trong 1 tuần

Bữa sáng: Như đã nói đây là bữa ăn quan trọng nhất. Bạn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng đặt biệt là các thực phẩm có chứa protein, carbohydrate. Một vài gợi ý cho bữa sáng: ngũ cốc, bánh mì sữa, trứng, sữa đậu nành, bún hoặc hủ tiếu bò (gà), chuối, bơ, bánh sandwich với bơ đậu phộng …

Bữa trưa: Cần lưu ý bổ sung các loại thức ăn giàu protein và tinh bột. Protein đóng vai trò hình thành cơ bắp, trong khi đó tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể bù đi lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện. Nên ăn ít nhất 1 món canh và 2 món mặn để cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Bữa tối: bạn chỉ cần ăn vừa no và hạn chế tối đa thực phẩm giàu chất béo để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn được tốt hơn.

Sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.

Trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào rau + canh rau + 2 múi bưởi.

Tối: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g mực xào + 1 quả táo.

Sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Trưa: 3 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm

Tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt lộn + 1 ly sữa.

Sáng: 1 tô phở bò +1 quả chuối chín

Trưa: 3 chén cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm

Tối: 2 bát cơm + 100g cá chiên + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Tối: 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc

Sáng: 1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín

Trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

Trưa: 3 chén cơm + canh thịt hầm + cá kho + thịt bò xào hoa thiên lý +1 quả chuối.

Tối: 2 chén cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa.

Sáng: 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa

Trưa: 3 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.

Tối: 2 chén cơm + thịt vịt kho + canh cà chua + 1 hũ sữa chua

Nếu có thắc mắc hoặc muốn tư vấn tăng cân các bạn có thể liên hệ qua hotline để được tư vấn miễn phí.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Tập Gym Giúp Tăng Cơ Giảm Mỡ Chỉ Sau 1 Tuần

Bài viết này sẽ tiết lộ thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym chỉ 7 ngày giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

Chế độ ăn kiêng tác động trực tiếp đến hiệu quả của việc tập luyện giảm cân. Vì vậy, nếu nam giới đang trong quá trình tập luyện, đặc biệt là các gymer cần tham khảo một thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym với các loại thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng giúp quá trình tập luyện của các anh đạt hiệu quả tốt nhất. Tất cả sẽ có trong bài viết này. Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam tập gym hiệu quả

Thông thường, đối với nam giới không thường xuyên tập luyện, thì mức năng lượng cần nạp mỗi ngày là khoảng 2500 kcal để duy trì hoạt động bình thường và 2000 kcal để giảm cân. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn kiêng để giảm cân, cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng teo cơ, thân hình trở nên mỏng, yếu, kém thu hút. Vì vậy, bài tập gym giảm cân cho nam chính là một trong những phương pháp lý tưởng để giúp tăng cơ giảm mỡ. Khi đó, mức năng lượng cần nạp là khoảng 2300-2500 kcal. Mức năng lượng này sẽ giúp nam giới tập gym có thể giảm cân an toàn và duy trì trạng thái cơ thể tốt nhất. Vậy, với mức năng lượng như trên thì nên lên thực đơn giảm cân như thế nào là hợp lý.

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym trong 3 ngày đầu

Lịch ăn giảm cân cho nam tập gym

Bên cạnh việc tập gym nên ăn gì, ăn bao nhiêu, nam giới tập gym nếu muốn giảm cân, đốt mỡ, tăng cơ hiệu quả cần quan tâm đến việc ăn khi nào. Chọn thời điểm ăn phù hợp sẽ giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy lịch ăn giảm cân cho nam tập gym như thế nào là hợp lý nhất?

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

+ Ăn đủ 3 bữa chính sáng – trưa – tối để duy trì mức năng lượng ổn định khi tập luyện

+ Dựa vào giáo trình tập gym giảm cân cho nam để ăn thêm các bữa phụ sao cho đầy đủ dinh dưỡng nhất. Nên thêm bữa phụ trong ngày để duy trì thể trạng tốt nhất cho cơ thể trước và sau khi tập.

+ Nếu các bài tập gym quá nặng, trong quá trình tập luyện có thể bổ sung thực phẩm. Các loại nước trái cây, sữa tươi, sữa hạt hay nước bột whey sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất.

Nam giới mới bắt đầu tập gym thì nên ăn như thế nào?

Đối với những người mới bắt đầu luyện tập, nên điều chỉnh từ từ lượng thực phẩm nạp vào mỗi ngày. Không nên tăng đột ngột lượng thực phẩm ăn mỗi ngày khi mới bắt đầu tập gym, sẽ khiến bạn khó kiểm soát mức năng lượng nạp vào, ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện giảm cân.

Nếu bạn cũng đang gặp khó khăn trong việc xây dựng một kế hoạch đốt mỡ giảm cân hoàn hảo, có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ tốt nhất hiện nay tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc để được các chuyên gia tư vấn cụ thể.

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 1 Tuần

Cách lên thực đơn tăng cân chuẩn cho người gầy

Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền hay chính là việc cơ thể kháng lại sự tăng cân. Các nhà khoa học chỉ ra rằng cân nặng của mỗi người cũng được quy định bởi yếu tố di truyền.

Yếu tố di truyền tác động đến các yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa cơ bản, khẩu vị, do đó, chúng giúp duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức được định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân.

Sự tác động này bao gồm tác động làm tuyến nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, từ đó tăng đốt năng lượng chống tích tụ mỡ. Chúng cũng tạo nên một cơ chế tự nhiên báo cho chủ nhân khi họ ăn một lượng thực phẩm nhất định thì họ sẽ có cảm giác no, giúp họ không bao giờ ăn vượt quá giới hạn để dẫn đến việc tăng cân.

Ăn ít hoặc hấp thụ kém

Thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi, khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Ngoài ra, chế độ ăn không hợp lý: ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không phong phú… cũng là những lý do khiến bạn không thể tăng cân. Những người dễ bị gầy thường có thói quen không ăn được chất béo, hoặc rất sợ chất béo như: không ăn được thịt mỡ, bơ, không thích ăn đồ xào rán.

Hệ tiêu hóa hoạt động không tốt là một lý do lớn khiến nhiều người gầy khó tăng cân. Điều này có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số các bệnh mà đường tiêu hoá đang gặp phải. Đây cũng là một sự cản trở cho quá trình hấp thu và chuyển hoá thức ăn mà người gầy ăn vào mỗi ngày.

Do mắc bệnh chuyển hóa hoặc bệnh ở đường tiêu hóa

Thực ra, yếu tố di truyền không tác động quá nhiều đến việc tăng hay giảm cân của cơ thể, quan trọng vẫn là dinh dưỡng và khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Vì vậy, những người ăn nhiều mà không tăng cân, trước hết nên đi khám sức khỏe tổng quá. Bởi vì rất có thể bạn bị một chứng bệnh nào đó ở đường tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân như bệnh đường ruột, dạ dày tá tràng…

Bệnh ở đường tiêu hóa thường gây đau bụng, tiêu chảy thường xuyên, ăn uống khó tiêu, đau dạ dày… những bệnh này khiến cơ thể kém hấp thu, nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.

Bổ sung dinh dưỡng không cân đối

Nhiều người gầy quan niệm “ăn nhiều thịt, mỡ, sữa, ít rau, quả…” để giúp tăng cân nhanh. Việc bổ sung dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân, tuy nhiên các chất dinh dưỡng bổ sung cần cân đối và hợp lý.

Hàng ngày, cơ thể người gầy cần được cung cấp một lượng năng lượng lớn, cùng tổng thể tất cả các chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và các chất chống oxi hoá. Để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy cần ăn rất nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả….

Tuy nhiên, để ăn đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết này là điều không dễ với một số người có cuộc sống hay công việc quá bận rộn hoặc ăn được ít.

Mất ngủ, thiếu ngủ

Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược. Đơn giản vì khi bạn thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ.

Nếu bạn vừa trải qua một đợt ốm hoặc do công việc bận rộn nên không có thời gian chăm sóc bản thân, điều này sẽ làm cho cơ thể bạn nhiễm một số những chất độc hại từ việc sinh hoạt hàng ngày gây ra. Như vậy, lúc đó cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, sức đề khánh kém dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho việc muốn tăng cân của bạn.Công việc ít vận động hoặc lao động năng, áp lực cao

Theo các chuyên gia, để tăng cân, người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng mà tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày. Theo đó, nhiều người gầy rất hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng với mục đích béo nhanh. Tuy nhiên, việc lười vận động không giúp được nhiều như họ mong muốn, mà còn làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn.

Đồng thời, với công việc lao động cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi cũng sẽ gây cảm giác mệt mỏi, ức chế thần kinh và làm giảm cảm giác ngon miệng ở người gầy. Do đó, để hỗ trợ cho quá trình tăng cân, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của bộ não.

Thực đơn tăng cân thứ 2 Thực đơn tăng cân thứ 3 Thực đơn tăng cân thứ 4 Thực đơn tăng cân thứ 5 Thực đơn tăng cân thứ 6 Thực đơn tăng cân thứ 7 Thực đơn tăng cân chủ nhật

Ở trên là thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho người gầy, ở thực đơn trên chưa bao gồm bữa ăn phụ. Cách lên bữa ăn phụ rất đơn giản bạn có thể ăn sau bữa chính 2h, bữa ăn phụ có thể là các loại thực phẩm dễ chế biến và dễ sử dụng đặc biệt như sữa tăng cân Mass Gainer. Đây là sữa tăng cân tốt nhất cho bữa ăn phụ vì chúng cung cấp được nguồn Calo cao và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như Vitamine khoáng chất, chất béo, chất đạm, tinh bột và các loại Acid Amin khác. Điển hình như Muscle Mass Gainer, Serious Mass ….

Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất

Thực Đơn Giảm Cân Siêu Tốc Chỉ Trong 1 Tuần

Thừa cân là tình trạng rất phổ biến ở hầu hết các chị em phụ nữ. Thừa cân, béo phì không chỉ khiến bạn trở nên kém hấp dẫn, thiếu tự tin mà còn là nguyên nhân tiềm ẩn của những vấn đề về sức khỏe.

Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau trong đó ăn kiêng được xem là cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Nguyên lý chung của tất cả các phương pháp ăn kiêng chính là giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Như vậy, cơ thể sẽ buộc phải đốt cháy năng lượng tích lũy trong các mô mỡ, từ đó giúp giảm cân và mỡ thừa, cho thân hình săn chắc.

Trong bài viết này, Mình Là Con Gái sẽ gợi ý bạn một số thực đơn giảm cân hiệu quả đã được nhiều người áp dụng và công nhận. Kiên trì thực hiện kết hợp với việc tập luyện, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân siêu tốc chỉ trong 1 tuần.

Giảm cân bằng chuối là phương pháp thú vị được bắt nguồn từ một dược sĩ tên Sumiko Watanabe tại Nhật Bản. Bà đã áp dụng thành công với người chồng của mình, giúp ông Hitoshi Watanabe giảm được gần 17kg chỉ trong một thời gian ngắn.

Về sau, phương pháp giảm cần bằng chuối ngày càng được nhiều người chia sẻ và áp dụng bởi tính hiệu quả và rất dễ áp dụng. Một tin vui nữa là chuối ở Việt Nam rất phổ biến và cũng rất rẻ. Đặc biệt, chuối ít khi bị phun rấm bằng hóa chất và cực kỳ lành tính. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn là loại quả tốt cho sức khỏe.

Tác dụng của chuối

Chuối là loại quả giàu chất xơ và kali. Nó có khả năng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và kích thích tiêu hóa. Ngoài ra, chuối còn giúp đốt cháy chất béo và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Thực đơn giảm cân với chuối

– Buổi sáng: Ăn 1 quả chuối và 1 cốc nước ấm. Sau khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng có thể ăn thêm 1 quả chuối. Sau đó không ăn gì thêm. Nếu đói, bạn có thể tiếp tục uống thêm một vài cốc nước ấm.

– Buổi trưa: Ăn 1 quả chuối trước khi dùng khẩu phần chính. Lưu ý giảm 1/3 khẩu phần bữa ăn thông thường.

– Bữa chiều: Tầm 2-3h, bạn có thể dùng thêm 1 quả chuối nếu đói. Ngoài ra không được ăn thêm bất cứ thứ gì.

– Buổi tối: Tiếp tục khẩu phần ăn như bữa trưa với 1 quả chuối trước bữa ăn và giảm 1/3 lượng thực phẩm so với thông thường. Nên tránh các món ăn ngọt hoặc tráng miệng và kết thúc bữa ăn trước 7h.

Nên sử dụng chuối tươi không qua chế biến hay để trong tủ lạnh. Một số người gặp phải vấn đề về đường ruột thì có thể giảm bớt việc ăn chuối. Uống nước lọc hơi ấm và không sử dụng sữa hay bia rượu. Nên bổ sung nhiều vitamin trong khẩu phần ăn để cơ thể vẫn đủ chất và khỏe mạnh.

Khoai lang là món ăn dân giã và cũng rất dễ kiếm. Đây chính là một trong những thực phẩm vàng giúp bạn giảm cân nhờ hàm lượng tinh bột thấp (chỉ bằng 1/3 so với cơm). Bạn có thể chế biến khoai lang thành nhiều món và làm cho thực đơn giảm cân của mình bớt nhàm chán.

Công dụng của khoai lang

Khoai lang có hàm lượng chất xơ cao nhưng hàm lượng calo lại rất thấp. Mỗi củ khoai lang 100g chỉ chứa khoảng 100kl, thấp hơn so với khoai tây, bánh mì hay gạo. Do đó, khoai lang chính là lựa chọn lý tưởng dùng thay thế tinh bột trong bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, trong khoai lang còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân với khoai lang 2 ngày đầu tiên

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang cùng với hoa quả (loại quả mọng như dâu tây, nho, việt quất…) hoặc 1 hộp sữa chua (hoặc ½ cốc sữa tươi không đường).

+ Bữa trưa và bữa tối: Ăn như bình thường, giảm lượng tinh bột và đường.

3 ngày tiếp theo

+ Bữa sáng và tối: Thay cơm bằng khoai lang, ăn kèm với rau củ luộc, giảm bớt thịt cá

+ Bữa trưa: Ăn cơm hoặc bánh mì. Giữa các bữa nếu đói, bạn có thể ăn nhẹ bằng vài loại hạt như hạnh nhân, hạt điều hoặc trái cây: cam, bưởi, dưa chuột.

2 ngày cuối

Thay thế cả 3 bữa bằng khoai lang kết hợp rau củ luộc, thịt nạc hoặc ức gà. Bạn có thể giảm bớt lượng khoai lang nếu thấy da mình vàng hơn.

Giảm cân bằng táo là phương pháp đã được áp dụng khá lâu và được nhiều người kiểm chứng về sự hiệu quả. Tuy vậy phương pháp này cũng tương đối khó áp dụng vì gần như trong suốt 1 tuần bạn không được ăn gì ngoài táo.

Công dụng của táo Thực đơn giảm cân với táo

– Ngày 1: Ăn 1 kg táo chia thành các bữa rải rác trong ngày. Mỗi bữa chính, bạn có thể ăn thêm 1 lát bánh mì hoặc 1 miếng bánh quy mặn.

– Ngày 2: Ăn 1.5kg táo và không ăn thêm gì khác

– Ngày 3,4: Ăn 2kg táo chia thành các bữa trong ngày

– Ngày 5, 6: Ăn 1.5kg táo

– Ngày 7: Thực đơn giống ngày 1.

Cơ thể của bạn có thể sẽ mệt mỏi với việc cắt giảm calo đột ngột vì vậy bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này khi cơ thể khỏe mạnh và không phải làm việc nặng nhọc. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể thử nghiệm chế độ ăn táo chỉ trong 3 ngày với số lượng tùy thích trước khi áp dụng thực đơn 7 ngày ở trên.

Sở hữu một thân hình lý tưởng là mong ước của mọi cô gái nhưng để có được điều đó thì thực sự không phải là chuyện dễ dàng. Ngay cả với những hoa hậu, người mẫu, để duy trì một vóc dáng cân đối, họ luôn cần một chế độ dinh dưỡng rất nghiêm ngặt. Vì vậy, sau thời gian áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc, bạn vẫn cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng cũng như kết hợp thể dục thường xuyên, phù hợp.

Thực Đơn Giúp Bạn Giảm Cân Chỉ Trong 1 Tuần

Những thực đơn giảm cân trong 1 tuần là một trong những cách lấy lại cân nặng, hạn chế năng lượng dư thừa từ đó giúp giảm béo dễ dàng.

Phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng đẹp thon gọn và đường cong quyến rũ. Nhưng việc giảm cân, cải thiện dáng người không phải là một điều đơn giản. Bạn phải có thời gian, ý chí kiên trì và quan trọng là cách chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe của mình.

Bạn biết rằng quá trình giảm cân không phải là con đường thẳng. Cân nặng có thể giảm nhưng sau vẫn tăng trở lại mặc dù bạn đã thực hiện đúng cách và liên tục. Cân nặng của bạn sẽ dao động trong cùng một tháng vì những ngày kinh nguyệt phụ nữ thường bị giữ nước.

Để thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần, các chị em phải kiên trì thực hiện nghiêm túc. Đầu tuần bạn phải quyết tâm ăn kiêng sao cho khoa học để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Cuối tuần là cơ hội để bạn ăn uống vui chơi thỏa thích vì thế không thể áp dụng thành công một biện pháp ăn kiêng được. Còn những ngày giữa tuần thì động lực của chúng ta thường rất kém, mong đến cuối tuần để nghỉ ngơi.

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.

Bữa sáng: 2 trứng luộc + 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.

Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.

Bữa xế: 1 đĩa trái cây.

Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.

Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp

Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng

Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.

Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

ND (Tổng hợp) – Báo Đất Việt

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Cho Người Tập Gym Khỏe Đẹp Chỉ Từ 1 Tuần trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!