Xu Hướng 3/2024 # Thử Thách Tư Thế Bánh Xe Cho Người Mới Bắt Đầu Với 5 Bước Đơn Giản # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Thử Thách Tư Thế Bánh Xe Cho Người Mới Bắt Đầu Với 5 Bước Đơn Giản được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

– Động tác này yêu cầu người tập phải tận dụng sức mạnh từ cánh tay, tứ giác, tâm trí, tuy là tư thế trung gian nhưng cũng đòi hỏi phải có một lưng dẻo dai – đặc biệt, thông qua vùng ngực của cột sống.

– Các asana uốn cong như tư thế bánh xe có thể giúp đảo ngược tác dụng của tình trạng cổ công nghệ cao cổ công nghệ cao – tư thế xấy đã được phát triển từ việc nhìn xuống điện thoại di động hoặc màn hình máy tính ngày nay.

– Đối lập với tư thế hướng vào trong, Wheel Pose điều chỉnh tư thế bằng cách mở vai và lưng trên, cũng như tăng cường và kéo dài cổ của bạn.

– Tại Vyoga Word, các Yogi cho rằng, những động tác phụ luôn thật sự cần thiết cho Wheel Pose, Upward Dog Pose là một tư thế hỗ trợ tốt nhất cho việc mở rộng ngực, làm săn chắc cơ bắp cánh tay.

– Bắt đầu từ bụng và hai chân mở rộng, đưa tay lên thảm ở hai bên ngực. Hai chân đặt cạnh với nhau. Đặt hai bàn tay xuống sàn sau đó vươn mình lên hướng về phía trước (giữa hai cánh tay), đồng thời khoá chặt đầu gối và hai chân xuống sàn.

– Nhẹ nhàng nâng hông lên khỏi thảm. Cổ tay phải thẳng hàng với vai và xương bả vai, nên đẩy nhẹ ra sau. Nếu có bất kỳ cảm giác lực ép nào ở lưng dưới, hãy uốn cong khuỷu tay để cơ thể ít uốn cong hơn ở phía sau.

– Nằm ngửa với hai chân mở rộng, hai tay ở hai bên với các ngón tay hướng về phía bàn chân. Với hai đầu gối cách nhau khoảng cách hông, bắt đầu uốn cong qua đầu gối và đẩy gót chân càng gần cơ thể càng tốt.

+ Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng khó chịu trong tư thế này, hãy thử thực hiện tư thế này chỉ một bên một lần bằng cách kéo vào mắt cá chân và nắm với cùng một tay. Một tư thế chuẩn bị tuyệt vời cho Wheel, Locust Pose là tư thế yêu cầu cơ thế phải thúc đẩy sức mạnh trở lại, xương sống và cơ. Cụ thể, tư thế con châu chấu sẽ kéo dài các cơ cột sống cương cứng giúp ổn định cột sống của bạn.

Việc cơ thể bạn uốn cong hông, siết chặt cơ hông chặt chẽ có thể phát triển tư thế Wheel Pose một cách dễ dàng hơn. Camel Pose hoạt động như một tư thế nằm ngửa hỗ trợ sẽ kéo dài các cơ gập hông, kéo căng cơ tứ đầu và mở vai.

– Đặt chân và đầu gối vừa bằng với vai, với chiều rộng đầu gối và thân mình thẳng đứng. Nhón các ngón chân và đặt lòng bàn tay (ngón tay hướng lên) trên lưng dưới xung quanh xương cùng. Bắt đầu để khuỷu tay về phía nhau; điều này sẽ mở rộng xương đòn và mở vai và ngực.

– Tiếp tục vươn hông về phía trước và nếu nó không quá căng ở cổ, hãy thoải mái nghiêng cằm hướng lên trần nhà.

– Ấn mạnh lòng bàn tay và bàn chân vào thảm, nâng hông lên trần nhà. Cổ nhìn lên phía trên trần nhà. Tiếp tục nâng hông càng cao càng tốt.

6. Và cuối cùng, hãy thử thách tư thế bánh xe ngay thôi nào

Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông của bạn. 2 chân mở rộng bằng hông.

Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.

– Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, ấn chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống.

– Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút, hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập

– Tốt nhất bạn nên tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị viêm gân trong cổ tay hoặc bị hội chứng ống cổ tay

– Nếu bạn thấy thắt lưng mình đau, hãy lập tức dừng lại.

– Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị đau vai, đau đầu hoặc huyết áp cao.

– Khi mới tập thực hiện tư thế này, bạn có thể thấy khó khăn khi nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Hoặc bạn có thể thấy bàn chân và đầu gối bị trượt ra xa nhau, lưng dưới bị nén lại. Bạn có thể dùng 1 chiếc dây hỗ trợ đeo trên đùi để giữ cho 2 chân mở rộng bằng hông. Việc này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn.

– Hoặc bạn cũng có thể sử dụng sự hỗ trợ của 1 khối gạch tập Yoga giữa 2 ngón chân cái để giữ cho chân khỏi bị sai vị trí.

– Khi đã thành thạo, bạn có thể nâng cao tư thế bằng cách thực hiện tư thế bánh xe một chân. Để thực hiện, từ tư thế bánh xe, bạn từ từ di chuyển trọng lượng cơ thể lên 1 chân, sau đó thở ra gập 1 chân và trỏ hướng lên trần nhà. Giữ tư thế trong vòng vài giây và từ từ lặp lại với chân đối diện.

Tại TP.HCM: ● Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P.11, Q.10 ● Vincom Cộng Hòa, 15 -17 Cộng Hòa, P.4, Q. Tân Bình. ● Tầng 6 Vincom Plaza Gò Vấp – 12 Phan Văn Trị, P.7, Q. Gò Vấp ● Tầng M Cao ốc Silland, KDC Trung Sơn, đường 9A, H. Bình Chánh

Tại Bình Dương: ● Tầng 2 Minh Sáng Plaza, 888 Đại Lộ Bình Dương, TX.Thuận An, Bình Dương. ● Tầng 9 Becamex Tower, 230 Đại Lộ Bình Dương, TX. Thủ Dầu Một, Bình Dương.

Những Tư Thế Yoga Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu

Tư thế ngọn núi

Là tư thế nền tảng cho các tư thế đứng trong yoga. Tư thế đứng thẳng giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng sức mạnh vùng chân và vai.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng trên sàn hai chân khép lại, mắt nhìn thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.

Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân. Giữ trong 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế cái cây

Tư thế này tăng cường sức mạnh cho hai chân, tăng tính đàn hồi của xương của cột sống giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà, nâng cao khả năng tập trung chú ý.

Với tư thế này bạn cần thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu. Trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ.

Tư thế tam giác

Giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn.

Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.

Hai chân mở rộng 10cm, chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.

Đặt tay phải lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần sao cho 2 tay thành 1 đường thẳng, giữ thẳng tay, mắt ngước nhìn lên nhìn theo tay. Giữ từ 5 – 8 nhịp thở. Đổi bên và lặp lại tư thế này.

Tư thế em bé

Đây là tư thế không những tốt cho những người mới tập mà còn tốt cho những người tập ở cấp độ khác. Với tư thế này giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai.

Cách thực hiện:

Ngồi thoải mái trên 2 lòng bàn chân, cúi gập người về phía trước, hạ thấp ngực càng gần 2 gối càng tốt sao cho thoải mái nhất, duối 2 cánh tay về phía trước.

Giữ tư thế và hít thở đều trong 10 phút

Tư thế đưa chân lên tường

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể.

Hướng dẫn

Nằm ngửa trên thảm tập, cơ thể bạn vuông góc với một bức tường trống.

Nâng hông và đặt gối bên lưng dưới của bạn. Điều này giúp phần lưng được thư giãn.

Đặt chân thẳng vào tường tối đa.

Hai cánh tay đặt trên sàn, lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Trước khi tập bạn cần chú ý khởi động kỹ để tránh chấn thương. Với những bài tập đơn giản này cùng với việc luyện tập chăm chỉ sẽ mang lại cho bạn một thân hình khỏe đẹp cùng với tinh thần thoải mái.

Top 5 Tư Thế Asana Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Trong tiếng Phạn, Asana có nghĩa là “tư thế” hoặc là “một chỗ ngồi thoải mái, ổn định”(thiền định). Asana là con đường thứ ba trong số tám con đường tập luyện được phác thảo trong Yogasutras của Patanjali. Bài viết này, Sportslink sẽ tổng hợp và gửi đến các bạn năm động tác Asana dành cho người mới bắt đầu, nó được tổng hợp tự các lớp Hatha Yoga và các loại hình Yoga khác để cho ra những lợi ích tữ những tư thế khác nhau.

Top 5 tư thế Asana dành cho người mới bắt đầu Tư thế Quả núi (Moutain Yoga pose)

Từ ‘Tada’ có nghĩa là một ngọn núi. Tập luyện tư thế này sẽ dạy cho bạn cách đứng vững vàng, khỏe khoắn như một ngọn núi. Ngoài ra, nó còn cải thiện sự tập trung và kiểm soát hơi thở. Đây là động tác đầu tiên, bắt đầu cho tất cả các Asana khác.Để bắt đầu ban sẽ đặt hai gót chân của bạn gần nhau, áp hai cánh tay, thả lỏng dọc theo thân người. Cân bằng trọng lượng cơ thể của bạn trên đôi chân của bạn.

Tư thế Cái cây (Tree Yoga Pose)

Tư thế này sẽ giúp tăng cường sự cân bằng, chịu đựng của chân và lưng của bạn. Đầu tiên, bạn sẽ đặt gót chân phải lên đùi trái của bạn, giữ chân trái thẳng. Tiếp đến, giơ hai tay lên đầu và đưa hai lòng bàn tay vào nhau. Giữ cho cột sống của bạn thẳng và hít sâu rồi từ từ thở ra. Giữ tư thế này và hít thở từ ba đến năm nhịp rồi đổi chân.

Tư thế này sẽ giúp làm giãn, khỏe hơn các vùng cơ vai, ngực, xuong sống. Đặc biết, tư này còn giúp máu lưu thông lên vùng đấu tốt hơn. Để bắt đầu, bạn sẽ đặt hai tay, hai chân theo tư thế xấp xuống thảm tập Yoga của mình. Duỗi tay chân thẳng ra, từ từ ép đầu của bạn về phía chân. Cùng lúc đó, đầu thoải mái nhìn về chân, hông và gót nâng cao.

Tư thế Đứa trẻ sẽ giúp bạn thư giãn, phục hồi các cơ sau một buổi tập luyện Yoga. Để thực hành, bạn sẽ ngồi theo kiểu con ếch và từ từ nằm lên hai đùi của bạn. Giữ hông của bạn trên gót chân. Để đầu của bạn trên tấm thảm tập và đưa tay về phía bạn. Hít thở nhẹ nhàng, thoải mái

Tìm hiểu bài tập yoga cho khuôn mặt thon gọn tại đây

Tìm Hiểu Tư Thế Tập Yoga Với Block Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Block hay còn được gọi là gạch yoga. Chúng là công cụ tập luyện tuyệt vời giúp bạn tìm thấy và điều chỉnh tư thế yoga chuẩn nhất, thoải mái nhất. Nhờ đó bạn sẽ có trải nghiệm các tư thế yoga tốt hơn, đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện yoga của bạn.

Sử dụng một, hai khối block yoga sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi bắt đầu với những tư thế mới. Bạn sẽ giảm bớt cảm giác đau nhức cơ thể, tập trung hơn vào bài tập của mình, thực hiện tư thế đúng giảm thiểu được những chấn thương đáng tiếc.

Theo các chuyên gia, tập yoga với block giúp bạn cải thiện các tư thế đứng, ngồi, mở rộng khớp hông… hiệu quả hơn khi bạn chưa thực hiện thuần thục các động tác yoga. Vì vậy, những bạn mới bắt đầu tập luyện yoga không nên bỏ qua công cụ hỗ trợ block tuyệt vời này.

Tác dụng: Tư thế này giúp kéo giãn xương chậu và làm thẳng cột sống, giúp bạn tránh mắc phải các bệnh đau lưng do cột sống.

Thực hiện: Bạn đặt block yoga giữa hai đùi, giữ block không rơi với tư thế đứng thẳng. Bạn tuyệt đối không khom lưng, không khụy chân sẽ không đạt được kết quả tập yoga với tư thế này.

Tác dụng: Tư thế tập yoga với block này có tác động đến vòng ngực, các cơ ở cổ giảm tình trạng đau nhức bả vai, mỏi cổ, tức ngực…

Thực hiện: Trước tiên, bạn đặt một khối block yoga ở bên dưới, giữa lưng để phần lưng được nâng lên cao. Tiếp đến, bạn đặt thêm một khối block yoga khác để kê dưới đầu. Bạn nằm ngửa người, mở rộng lồng ngực, hai bàn tay dang rộng để ngửa trên sàn nhà.

Tác dụng: Nếu bạn đang bị những cơn đau cột sống làm phiền, bạn hãy thử tư thế này. Kiên trì bỏ ra 5 – 10 phút mỗi ngày, cột sống của bạn sẽ được uốn thẳng, hết đau lưng, mỏi vai.

Thực hiện: Bạn đặt khối block yoga trên sàn nhà rồi đặt mông ngồi lên đó. Bạn để hai chân bắt chéo tư thế xếp bằng hoặc có thể ngồi duỗi thẳng chân tùy theo sự thoải mái của bạn. Ở tư thế này, bạn cần đảm bảo ngồi thẳng lưng, ngay ngắn để cột sống được duỗi thẳng.

Tác dụng: Đây là tư thế tập yoga với block bình ổn tâm trạng, thư giãn tinh thần và làm đẹp cho cơ thể của bạn chống lại sự lão hóa da.

Thực hiện: Bạn cần 06 khối block yoga để thực hiện tư thế yoga này. Trước tiên, bạn xếp 3 khối block chồng lên nhau và đặt ở dưới mỗi bên vai và một phần bắp tay. Tiếp đến bạn thả lỏng hai vai và đặt đầu ở khoảng giữa sao cho phần đầu không chạm đất.

Tác dụng: Tư thế này sẽ giúp kéo giãn, làm mềm bắp chân và giảm những cơn đau do bắp chân căng cứng. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp bạn giảm số đo vòng hai đáng kể đấy!

Thực hiện: Trước tiên bạn ngồi lên block yoga. Sau đó duỗi thẳng chân, bàn chân dựng vuông góc với cẳng chân. Bạn hít thật sâu kết hợp vươn hai tay lên cao rồi thở ra từ từ, gập người về trước, hai tay nắm lấy bàn chân. Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 10s rồi lặp lại động tác.

Tác dụng: Do môi trường văn phòng, ngồi lâu khiến vai bạn bị cứng, đau nhức, khó vận động cánh tay lên xuống, ra sau… Vậy hãy thử tư thế tập yoga với block cây cầu giúp kéo giãn bả vai, giảm thiểu những cơn đau nhức khó chịu cho bạn.

Tác dụng: Nếu khớp hông của bạn quá cứng, thường xuyên bị đau nhức vậy hãy thử áp dụng tư thế này để cải thiện khớp hông dẻo dai hơn.

Thực hiện: Bạn ngồi trên sàn tập với tư thế đầu gối gập lại và áp hai lòng bàn chân vào nhau. Bạn sử dụng block yoga để đặt dưới đầu gối mỗi bên, kết hợp với nhịp điệu hít thở và giữ tư thế thẳng lưng. Bạn giữ tư thế càng lâu càng tốt. Nếu thấy mỏi, bạn tạm nghỉ vài giây rồi thực hiện lại động tác.

10 Bài Tập Yoga Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Thử.

✔️ oga cho người mới bắt đầu – Nếu bạn mới tập yoga, hãy bắt đầu với 10 tư thế (tư thế) cơ bản sau. Yoga cực kỳ có lợi cho tinh thần và thể chất của bạn.

1. Bài tập yoga đơn giản Tadasana (Tư thế ngọn núi)

☯️ Đứng với hai gót chân của bạn hơi xa nhau và treo hai cánh tay của bạn bên cạnh thân. Nhẹ nhàng nâng và dang rộng các ngón chân và bàn chân, sau đó đặt chúng xuống sàn một cách mềm mại.

Cân bằng trọng lượng cơ thể trên đôi chân của bạn. Nâng mắt cá chân của bạn và làm săn chắc cơ đùi của bạn trong khi xoay chúng vào trong.

Khi bạn hít vào, hãy kéo dài thân của bạn và khi bạn thở ra, hãy thả bả vai ra khỏi đầu. Mở rộng xương đòn và kéo dài cổ của bạn.

Tai, vai, hông và mắt cá chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng. Ban đầu bạn có thể kiểm tra độ thẳng hàng của mình bằng cách đứng dựa vào tường. Bạn thậm chí có thể đưa tay lên và duỗi thẳng. Thở dễ dàng.

2.Bài tập yoga đơn giản Vrikshasana (Tư thế cành cây)

☯️ Tư thế này cho bạn cảm giác tiếp đất. Nó cải thiện sự cân bằng của bạn và tăng cường sức mạnh cho chân và lưng của bạn. Nó tái tạo thế đứng vững vàng của một cái cây.

☯️Đặt chân phải lên cao trên đùi trái. Đế của bàn chân phải bằng phẳng và được đặt chắc chắn. Giữ chân trái thẳng và tìm thăng bằng.

☯️Trong khi hít vào, nâng cao cánh tay qua đầu và đưa hai lòng bàn tay vào nhau. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và hít thở sâu vài lần.

☯️Từ từ thở ra, đưa hai tay xuống và thả chân phải. Trở lại vị trí đứng lặp lại tương tự với chân còn lại.

3.Bài tập yoga đơn giản Adho Mukho Svanasana ( Tứ thế úp mặt xuống )

☯️Tư thế này kéo căng gân kheo, ngực và kéo dài cột sống, cung cấp thêm lưu lượng máu cho đầu. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực.

☯️ Ngồi trên gót chân của bạn, duỗi tay về phía trước trên thảm và cúi đầu xuống.

☯️ Tạo thành bàn, giống như chống đẩy tay, tăng cường sức mạnh cho chân và từ từ nâng hông lên. Nhấn gót chân xuống, để tay đầu tự do và siết chặt eo.

4.Bài tập yoga đơn giản Trikonasana ( Tứ thế tam giác )

☯️ Nó kéo dài chân và thân, vận động hông và thúc đẩy hít thở sâu, để lại một tác dụng sống động.

☯️ Đứng rộng hai chân. Duỗi chân phải của bạn ra ngoài (90 độ) trong khi giữ chân gần thân hơn. Giữ bàn chân của bạn áp sát đất và cân bằng trọng lượng của bạn trên cả hai bàn chân.

☯️ Hít vào và khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay phải của bạn và làm cho nó chạm đất trong khi cánh tay trái của bạn đưa lên.

☯️ Giữ eo của bạn thẳng. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn đang uốn cong sang một bên và không về phía trước hoặc phía sau. Kéo dài hết mức có thể trong khi hít thở sâu và dài. Lặp lại ở phía bên kia.

5.Bài tập yoga đơn giản Kursiasana ( Tứ thế ngồi trên ghế )

☯️ Một tư thế mạnh mẽ, một tư thế này tăng cường cơ bắp của chân và tay. Nó xây dựng sức mạnh ý chí của bạn và có tác dụng tràn đầy sinh lực trên cơ thể và tâm trí.

☯️ Đứng thẳng với hai bàn chân hơi xa nhau. Duỗi tay nhưng không uốn cong khuỷu tay. Hít vào và uốn cong đầu gối, đẩy xương chậu xuống giống như bạn đang ngồi trên ghế.

☯️ Giữ tay của bạn song song với mặt đất và lưng thẳng. Lấy hơi thở sâu. Cúi người dần dần nhưng đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.

6.Bài tập yoga đơn giản Naukasana ( Tứ thế thuyền)

☯️Nó làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho vai và lưng trên. Nó để lại cho người tập một cảm giác ổn định.

☯️Nằm ngửa trên thảm, đặt hai bàn chân lên nhau và hai tay đặt bên hông. Hít sâu và trong khi thở ra, nhẹ nhàng nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất.

☯️Duỗi tay theo hướng của bàn chân. Mắt, ngón tay và ngón chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng. Giữ cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng rốn khi cơ bụng bắt đầu co lại. Khi bạn thở ra, trở lại mặt đất và thư giãn.

7.Bài tập yoga đơn giản Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang).

☯️ Động tác này sẽ tăng cường cơ lưng dưới trong khi đệm cột sống, cơ tam đầu và mở ngực để thúc đẩy các động tác hít vào. Nó cũng làm cho cột sống linh hoạt.

☯️ Nằm sấp, hai bàn chân đan vào nhau và các ngón chân bằng phẳng. Đặt hai tay xuống dưới vai trên thảm, nâng eo và ngẩng đầu lên trong khi hít vào.

☯️ Kéo thân về phía sau với sự hỗ trợ của bàn tay. Giữ thẳng khuỷu tay và đảm bảo rằng bạn tạo áp lực bằng nhau trên cả hai lòng bàn tay.

☯️ Ngửa đầu ra sau và đảm bảo vai của bạn cách xa tai. Thở ra trong khi quay trở lại mặt đấ

8.Bài tập yoga đơn giản Paschimottanasana (Tư thế uốn cong người ).

☯️ Tư thế này giúp cải thiện tính linh hoạt của gân kheo, hông và kéo dài cột sống.

☯️Ngồi thẳng lưng và các ngón chân hướng ra ngoài. Hít vào và đưa hai tay qua đầu và duỗi thẳng.

☯️Bây giờ, trong khi thở ra, đưa tay xuống và uốn cong sau đó về phía trước để chạm vào chân.

☯️Đặt tay của bạn ở bất cứ nơi nào chúng chạm tới, giữ các ngón chân của bạn nếu bạn có thể nhưng không ép bản thân. Hít vào và kéo dài cột sống của bạn. Trong khi thở ra, hãy để rốn của bạn gần với đầu gối của bạn.

9.Bài tập yoga đơn giản Child’s Pose ( Tư thế của trẻ em )

☯️ Tư thế nghỉ ngơi này giúp buông bỏ và đầu hàng. Nó phục hồi sức sống về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

☯️ Lắng nghe âm thanh của hơi thở. Gập đầu gối và ngồi trên gót chân của bạn.

☯️ Giữ hông của bạn trên gót chân của bạn. Cúi đầu xuống thảm và đưa hai tay về phía trước bên hông. Áp đùi vào ngực và thở nhẹ.

10.Bài tập yoga đơn giản Sukhasana ( Tư thế ngồi thiền )

☯️ Sukhasna là một cách ngồi thiền định. Nó mang lại cho người tập một hiệu ứng định tâm.

Tất cả các hoạt động bên ngoài điều chừng lại làm cho cơ thể cảm thấy thoải mái để có thể thiền định.

☯️ Asna này đưa việc thực hành yoga vượt ra ngoài chiều kích vật lý của nó và giúp bạn tiếp xúc với khía cạnh tinh thần của mình

☯️ Ngồi thoải mái trên thảm với tư thế bắt chéo chân (chân trái kéo vào bên trong đùi phải và chân phải kéo bên trong đùi trái).

☯️ Giữ thẳng cột sống. Đặt tay lên đầu gối. Bạn có thể sử dụng ấn Jnana mudra hoặc Chin mudra. Thả lỏng cơ thể và hít thở nhẹ nhàng.

Tập Yoga Tại Nhà Với Bài Tập Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu

Tập yoga là hệ thống các bài tập nhiều kỹ thuật giúp điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Các tư thế khi luyện tập yoga tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau của cơ thể con người làm tăng sức kiểm soát chức năng của các tuyến giác giúp cân bằng tình cảm từ đó giúp chúng ta giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn.

BÀI TẬP YOGA CƠ BẢN TẠI NHÀ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU 1. Bài tập Yoga tư thế nằm xoay cột sống

Với tư thế nằm xoay cột sống là một trong những động tác thuộc hệ thống bài tập Yoga cơ bản. Động tác này giúp tăng cường đốt cháy năng lượng tự nhiên cơ thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện các bệnh về cột sống hay xương khớp…

Động tác này rất thực hiện với những bước đơn giản sau:

– Bạn nằm ngửa thả lỏng toàn thân trên sàn với hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại và mũi chân duỗi thẳng. Co chân phải sao cho mũi chân phải chạm đầu gối của chân trái

– Nhẹ nhàng từ từ vặn mình về phía trái đồng thời đầu bạn xoay về phía phải sao cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn.

– Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần.

2. Bài tập Yoga tư thế chiến binh

Với các động tác thực hiện mô tả hình tượng một chiến binh như liều thuốc giảm sự căng thẳng stress, tạo ra sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp năng lượng cho chân tay, bụng, phần dưới của bạn để cải thiện và giúp máu lưu thông khắp cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng thẳng bước chân trái cách chân phải 1,2-1,5m sau đó xoay chân và thân về bên trái.

– Khuỵu đầu gối bên trái vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.

– Hai tay chụm hoặc nắm với nhau ngón trỏ hướng thẳng lên quá đầu, mắt hướng theo 2 tay

Động tác Yoga tư thế chiến binh

3. Bài tập Yoga tư thế cái cầu Bridge Pose

Để thực bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:

– Bạn nằm ngửa trên sàn sau đó co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.

– Từ từ nhẹ nhàng nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn sau đó hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.

– Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở rồi thở ra quay về vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 10 lần.

Động tác tư thế cái cầu

4. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang Half Cobra Pose

Đây là bài tập mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.Từ đó cải thiện được sức mạnh cột sống, kích thích quá trình giảm mỡ bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng cũng như cải thiện lưu thông máu.

Để thực hiện bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:

– Đầu tiên nằm sấp thả lỏng cơ thể trên sàn, đồng thời 2 tay chống bên sườn 2 chân mở rộng sao cho mũi chân duỗi thẳng.

– Hít thở thật sâu rồi từ từ nâng ngực uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt rồi mắt hướng lên trần song song bạn họp bụng vào và căng cơ mông.

Bài tập với tư thế rắn hổ mang

5. Bài tập Yoga tư thế xả hơi ( Wind Releasing Pose )

Đến với bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục được các vấn đề tiêu hóa, các bệnh về xương khớp, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng từ đó giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Thực hiện với các động tác đơn giản như sau:

– Nằm ngửa thả lỏng cơ thể trên sàn, hai tay để dọc theo thân sau đó úp lòng bàn tay xuống sàn. Hai chân khép lại đồng thời mũi bàn chân duỗi thẳng.

– Bạn co chân trái lên sau cho đùi áp sát bụng rồi sau đó dùng hai tay ôm gối chân trái.

Bài tập Yoga tại nhà tư thế xả hơi

6. Bài tập Yoga tư thế con châu chấu Locust Pose

Đây là bài tập Yoga hữu ích giúp đốt cháy mỡ thừa từ phần ngực trải dài đến bụng, lưng dưới và mông khiến quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn. Đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa loại bỏ các chứng đầy hơi khó tiêu ở vùng bụng.

Cách thực hiện như sau:

– Bạn thả lỏng cơ thể nằm sấp trên sàn với 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn đồng thời 2 tay để thẳng dọc theo thân người, 2 lòng bàn tay ngửa lên và cằm chạm sàn.

– Từ từ nhẹ nhàng nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại rồi thực hiện tương tự với bên trái.

– Hít một hơi thật sâu sau đó nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên rồi giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây, hãy lặp lại tư thế này từ 5 – 10 lần.

Bài tập Yoga tư thế châu chấu.

7. Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung Pow Bose

Với các động tác tư thế hình cánh cung sẽ giúp bạn kéo căng các phần cơ tiêu hao lớp mỡ thừa làm cơ thể săn chắc đặc biệt là các phần cơ bụng, ngực và đùi. Bên cạnh đó, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể giúp bạn có tinh thần sảng khoái hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm sấp trên sàn đồng thời chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng sau đó tay để thẳng theo thân người, cằm chạm sàn.

– Bạn gập mũi chân phải lên đùi, tay trái bắt lấy cổ chân phải, kéo căng người, tay phải và chân chân trái duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên khỏi mặt sàn.

– Hít thở thật sâu rồi hai tay bắt lấy hai cổ chân khéo vào thân người càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng rồi quay về tư thế ban đầu sau đó làm tương tự với bên còn lại.Bạn nên tập bài tập này 10 lần để có hiệu quả cao hơn.

Hồ Ngọc Hà dẻo dai hơn với tư thế hình cánh cung

8. Bài tập Yoga tư thế tam giác

Đây được coi là một bài tập tăng cường sự dẻo dai của cột sống giúp đốt cháy năng lượng đào thải mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng từ đó cơ thể bạn thêm linh hoạt và di chuyển nhẹ nhàng hơn.

Cách thực hiện rất đơn giản qua các bước:

– Đầu tiên mở rộng cánh tay ra hai bên, cuối người xuống chân phải, Đứng với cân mở rộng khoảng 10cn, ngón trên chân phải bạn tạo góc ở 90 độ, chân trái tạo góc 45 độ.

– Để tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà. Mắt hãy nhìn lên trần nhà và giữ trong 15 nhịp thở. Sau đó trở về tư thế ban đầu lặp lại tương tự với chân trái.

Bài tập Yoga tư thế tam giác.

9. Bài tập Yoga tư thế ngọn núi

Với tư thế ngọn núi giúp cho cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, cải thiện được hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, động tác này cải thiện được tư thế đứng của bạn được thẳng hơn, tăng cường sức mạnh ở vùng chân và vai khiến cơ thể dẻo dai và săn chắc.

Cách làm rất đơn giản như sau:

– Bạn đứng thẳng rồi khép 2 chân lại, hai vai thả lỏng để trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân.

– Hít thở thật sau đó từ từ nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau để cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

Tư thế ngọn núi nằm trong chuỗi bài tập Yoga cơ bản

10. Bài tập Yoga tư thế đứa bé

Với các động tác giống như đứa bé đang nằm úp ngủ, tư thế này khiến bạn giảm tải được căng thẳng stress. Đặc biệt, rất hiệu quả khi bạn đau đầu chóng mặt thì đây được coi là bài thuốc giúp bạn thư giãn giảm đau hiệu quả.

Để thực hiện bạn làm theo hướng dẫn sau gồm:

– Bạn thả lỏng cơ thể ngồi thoải mái trên gót chân. Sau đó cúi gập người về phía trước rồi đưa trán úp xuống sàn tưởng tượng như đang nghỉ ngơi trên giường ở phía trước mặt bạn.

– Bạn hãy hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt sao cho ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau. Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 phút.

Tư thế em bé giúp bạn giải tỏa được căng thẳng stress

THỜI GIAN NÀO TẬP YOGA SẼ TỐT NHẤT?

– Tối muộn: Tập Yoga vào buổi tối là thời điểm thích hợp thứ 2. Bởi vào khoảng thời gian này thì dạ dày của bạn trống rỗng nên rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hành hỗ trợ quá trình phòng và chữa bệnh. Bên cạnh đó, vào thời điểm tối giúp bạn điều hòa tâm trí xua tan mọi căng thẳng mệt mỏi để có giấc ngủ sâu hơn với tinh thần lạc quan tích cực.

Lưu ý: Khi lựa chọn tập Yoga tại một thời điểm bạn hãy giữ đúng thói quen, tập luyện thường xuyên và đều đặn để đạt được hiệu quả cao nhất.

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP YOGA THƯỜNG XUYÊN Tập Yoga giúp giảm cân nhanh và lành mạnh

Hãy tập Yoga hàng ngày để giảm cân và có vóc dáng thon gọn

Tập Yoga giúp trẻ hóa giữ gìn tuổi thanh xuân

Đã có rất nhiều người mẫu, diễn viên, biểu tượng nhan sắc nổi tiếng trong và ngoài nước hàng ngày áp dụng cách tập Yoga để nâng cao sức khỏe và giữ gìn nét xuân như Hồ Ngọc Hà, Mai Phương Thúy, … Đến với Yoga sẽ giúp bạn duy trì giữ gìn nhan sắc, cơ thể thon gọn và không bị chảy xệ ở các bộ phận như ngực, bụng, mông, mặt. Các động tác Yoga luôn buộc người tập thực hiện được các tư thế khó tác động toàn thân khiến cơ bắp luôn vận động tái tạo từ đó mang đến sự săn chắc cho làn da nên lúc nào bạn cũng tươi trẻ và đầy sức sống.

Tập Yoga đẩy lùi mọi bệnh tật

Yoga được nhiều lứa tuổi lựa chọn tập luyện để nâng cao cải thiện sức khỏe cũng như bí quyết “vàng” để đẩy lùi mọi bệnh tật kéo dài tuổi thọ một cách kinh ngạc. Những động tác tập luyện của Yoga nhìn khá đơn giản khi kết hợp phương pháp hít thở riêng cho mỗi người tập sẽ giúp bạn điều khiển cơ thể một cách dễ dàng và linh hoạt nhất.

Chỉ cần tập 1 đến 2 tháng với bộ môn Yoga sẽ giúp bạn điều hòa huyết áp, cải thiện được các bệnh về thoái hóa đốt sống , bệnh về xương, cải thiện chức năng não, phổi, tăng cường sức đề kháng của cơ thể tránh sự xâm nhập các loại bệnh tật.

Tập Yoga giúp cân bằng khiến tinh thần thư thái thoải mái

Trong khi tập Yoga sẽ có nhiều bài tập thiền, hít thở, tập thể dục để điều chỉnh khí huyết cơ thể đòi hỏi người tập phải nhập tâm vào những âm thanh thư giãn từ đó giảm được stress, những muộn phiền, lo âu. Tập Yoga mang đến sự điều hòa cho trí óc, tăng cường sự tập trung, trí nhớ trong công việc lẫn học tập. Bên cạnh đó, còn rèn luyện được sự kiên trì nhẫn nại, giữ bình tĩnh trong mọi tình huống luôn suy nghĩ tích cực hướng giải quyết các vấn đề.

Đây được coi là thần dược giúp bạn trút bỏ căng thẳng stress kéo dài khiến tâm trí sảng khoái thoải mái hơn sau mỗi lần tập tạo thói quen sinh hoạt tích cực và nghĩ lạc quan.

Tập yoga để nâng cao sức khỏe , tăng cường thể chất

Đã có nhiều minh chứng và nghiên cứu cho rằng tập Yoga rất tốt cho sức khỏe như: tăng sự linh hoạt, dẻo dai, sức bền để cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện các chức năng hoạt động của hệ tuần hoàn, thần kinh cũng như tiêu hóa….Với các bài tập Yoga khiến cơ thể thường xuyên vận động giúp đốt cháy mỡ thừa, phát triển các cơ từ đó duy trì vóc dáng dẻo dai, săn chắc giúp bạn có nguồn năng lượng tích cực trong học tập, công việc cũng như cuộc sống. .

Yoga còn giúp cải thiện đời sống tình dục

Một lợi ích bất ngờ của Yoga mang lại đó là giúp cải thiện đời sống tình dục lành mạnh. Đến với yoga sẽ giúp chuyện chăn gối của nam giới và phụ nữ thăng hoa hơn . Bởi các bài tập Yoga tác động cải thiện chức năng các bộ phận cơ thể tăng cường sự linh hoạt dẻo dai của cơ bắp nhất là vùng hông, xương chậu từ đó cải thiện khả năng tình dục của mỗi người.

NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP YOGA TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

– Về trang phục tập Yoga tại nhà bạn nên chọn lựa những bộ đồ co giãn ôm sát cơ thể để tạo cảm giác thân thể với trang phục như hòa làm một khi tập luyện.

– Tập luyện Yoga hàng ngày và thường xuyên trong khoảng thời gian từ 30 – 60 phút mỗi ngày.

– Trước khi tập Yoga cần khởi động đúng cách để các vơ giãn mềm tránh những chấn thương ngoài ý muốn.

– Với những người có tiền sử về bệnh tim mạch, cao huyết áp, thoát vị đĩa đệm cần phải cẩn thận khi tập Yoga và nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia cũng như nghe lời khuyên của bác sĩ.

Nguồn: http://thoidaiplus.giadinh.net.vn/tap-yoga-tai-nha-voi-bai-tap-don-gian-cho-nguoi-moi-b…

Theo Dương (thoidaiplus.giadinh.net.vn)

Cập nhật thông tin chi tiết về Thử Thách Tư Thế Bánh Xe Cho Người Mới Bắt Đầu Với 5 Bước Đơn Giản trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!