Xu Hướng 2/2024 # Thải Độc Bằng Các Bài Tập Yoga Đơn Giản: Kiên Trì 3 Tháng, Hiệu Quả Không Ngờ! # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Thải Độc Bằng Các Bài Tập Yoga Đơn Giản: Kiên Trì 3 Tháng, Hiệu Quả Không Ngờ! được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Cơ thể con người có các cơ chế xử lý các chất độc hại và đẩy chúng ra ngoài. Tuy nhiên, trong thời buổi chúng ta bị quá nhiều chất độc có trong thực phẩm, nguồn nước hay thậm chí là cả không khí mà chúng ta hít thở tấn công thì rất có thể hệ thống thải độc của cơ thể không kịp hoạt động và sẽ bị quá tải.

Khi đó cơ thể có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt… Về lâu dài sẽ khiến cơ thể sinh ra các loại bệnh hoặc các khối ung thư…

Giảng viên Trần Lan Anh cho biết: Với Yoga, bạn chỉ cần kiên trì tập đều đặn trong vòng 3 tháng sẽ thấy những hiệu quả không ngờ!

Trong Yoga có các bài tập giúp làm thanh lọc, đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Cơ chế làm việc của các bài tập này là cung cấp nhiều oxy cho máu để thu nhặt các chất độc trong máu, giải phóng chất độc trong phổi trong quá trình hít thở sâu…

Ngoài ra, các động tác yoga này còn giúp cho gan thận hoạt động tốt hơn, nâng cao hiệu suất để làm tốt chức năng đào thải độc tố của mình. Như vậy cơ thể sẽ giải phóng những chất cặn bã nhanh hơn.

Đặc biệt, nhiều bài tập yoga chú trọng vào tác dụng thanh lọc đường ruột. Sự thanh lọc đường ruột giữ một vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Đường ruột càng sạch thì cơ thể càng khỏe mạnh.

Vào lúc 14h30 chiều thứ 5 (05/01/2024) báo điện tử Trí Thức Trẻ phối hợp cùng Trần Lan Anh, giảng viên tại Trung tâm Việt Nam Yoga tổ chức buổi hướng dẫn trực tiếp (live stream) các bài tập yoga thanh lọc, giải độc cơ thể.

Buổi truyền hình trực tuyến được phát trên Báo điện tử Trí Thức Trẻ, chúng tôi và fanpage Soha.Mời quý độc giả like page chúng tôi để theo dõi chương trình!

Trần Lan Anh, cô gái 9X từng đạt Huy chương Vàng tại Giải vô địch Thể thao Yoga Quốc tế lần thứ 1 được tổ chức tại Ấn Độ vào cuối tháng 9 vừa qua.

Giải đấu này do Hiệp hội Yoga Kashmir thuộc Liên đoàn Thể thao Yoga Quốc tế và Hiệp hội Yoga Ấn Độ đứng ra tổ chức, quy tụ được nhiều đội tuyển với trình độ “đáng gờm”, trong đó phải kể đến nước chủ nhà Ấn Độ, Australia và Đài Loan.

Là 1 cô gái 9X, Trần Lan Anh đã kịp đạt được nhiều thành tích như:

– Là người đầu tiên tại VN đạt giải HCV cuộc thi YOGA Quốc Tế tổ chức tại Ấn Độ vừa qua

– Là Giám khảo của liên đoàn Yoga Châu Á

– Bằng giáo viên quốc tế Asian Yoga Federation

– Bằng giáo viên Giỏi của Việt Nam Academy

– Hiện đang là chủ của chuỗi trung tâm Việt Nam Yoga Center – từng được cấp danh hiệu ” Thương Hiệu chăm sóc sức khỏe chất lượng vàng” do tổ chức Unesco công nhận

5 thực phẩm giúp phụ nữ khỏe mạnh và làm đẹp da từ sâu bên trong, tốt gấp trăm lần các loại dưỡng ẩm đắt đỏ 4 loại thực phẩm rất có lợi cho gan, ăn điều độ để có cơ thể khỏe mạnh Thịt lợn ngon, có giá trị dinh dưỡng cao nhưng có 4 loại thịt lợn hỏng, nhiễm sán tuyệt đối đừng nên mua và tiêu thụ

Bất Ngờ Với 4 Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Và Duy Trì Vóc Dáng Thon Gọn

Bất ngờ với 4 bài tập yoga đơn giản giúp giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn

Cách thực hiện bài tập yoga thứ 1:

Giảm cân an toàn với một số động tác yoga mỗi ngày

Tư thế chuẩn bị cho bài tập này đó chính là ngồi thẳng lưng, đồng thời duỗi thẳng hai chân và hai tay để tự do, hít một hơi thật sâu.

Tiếp đến, cũng trong tư thế đó nhưng 2 tay được vươn cao, dơ thẳng về phía trước, mắt hướng theo đầu của các ngón tay.

Nhẹ nhàng, chậm rãi khom lưng xuống cho đến khi đầu của các ngón tay chạm với mắt cá chân, để yên khoảng vài phút rồi trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập này trong vòng 5 phút cho mỗi lần tập luyện.

Bài tập thứ 2:

Giảm cân nhanh với một số bài tập yoga

Trước tiên bạn cần nằm ngửa ra sàn nhà, 2 tay và 2 chân hướng theo chiều dọc của cơ thể.

Tiếp đến bạn sẽ hít một hơi thật sâu rồi từ từ nâng phần đầu lên khỏi mặt sàn, hai chân dơ cao cho đến khi tạo thành một góc vuông với phần thân, hai tay lúc này vẫn được giữ xuôi theo chiều dọc của cơ thể nhưng không chạm sàn.

Thở ra và chậm rãi chuyển toàn bộ cơ thể về vị trí ban đầu.

Lặp lại và thực hiện liên tục bài tập này trong khoảng 5 phút. Thường xuyên thực hiện các động tác trong bài tập này sẽ giúp đánh tan lượng mỡ thừa ngay dưới bắp chân và chất béo tích tụ ở vùng bụng sẽ nhanh chóng được đánh tan, đồng thời, cơ bụng cũng trở nên săn chắc và thân hình sẽ trở nên hoàn hảo hơn rất nhiều.

Bài tập thứ 3:

Chăm sóc sức khỏe và giảm cân hiệu quả với bài tập yoga

Với bài tập này, tư thế chuẩn bị là ngồi xếp bằng dưới sàn, lưng giữ thẳng và mặt hướng về phía trước.

Nhẹ nhàng đưa 2 bàn tay lên phía trên đầu, đồng thời áp sát hai tay lại với nhau. Lúc này giữ yên tư thế và hít một hơi thật sâu, hít cho đến khi thấy cơ bụng căng lên, lưng và ngực đều hướng về phía trước thì giữ yên trong vài giây.

Cuối cùng là nhẹ nhàng thở ra, thả lỏng cơ thể và đưa tay về vị trí tự do. Thực hiện bài tập này trong khoảng 5 phút cho mỗi lần tập luyện.

Bài tập thứ 4:

Bài tập yoga giúp giảm cân nhanh

Bước đầu tiên bạn sẽ ngồi xuống sàn, lưng giữ thẳng.

Kế đến bạn sẽ vòng hai tay ra phía sau lưng và chống tay xuống đất, đồng thời co 2 chân lại rồi nhẹ nhàng nhấc cơ thể lên khỏi mặt sàn, lúc này mặt sẽ hướng thẳng lên trần.

Hít thở thật sâu rồi giữ yên tư thế đó trong vài giây. Cuối cùng là hạ người xuống đồng thời thở ra và thả lỏng cơ thể. Cứ như vậy, lặp lại các động tác trong bài tập này liên tục trong khoảng 5 phút cho mỗi lần thực hiện.

Vóc dáng thon gọn và vòng eo quyến rũ với một số bài tập yoga đơn giản

3 Cách Giảm Cân Bằng Chuối Tuy Đơn Giản, Mà Hiệu Quả Không Ngờ

Bạn đã biết về cách giảm cân bằng chuối vừa hiệu quả vừa đơn giản hay chưa? Với phương pháp này, bạn có thể sở hữu thân hình thon gọn, vóc dáng như mong đợi mà không phải mất quá nhiều chi phí. Trong bài viết dưới đây, CFYC xin chia sẻ với bạn tất tần tật về cách giảm cân bằng chuối vô cùng tiện lợi.

1. Cách giảm cân bằng chuối và tác dụng của chuối:

Tại sao cách giảm cân bằng chuối được nhiều người ưa chuộng?

Theo các nghiên cứu khoa học, trong chuối có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Đây còn là thực phẩm cung cấp ít calo, nhiều chất xơ, giúp kháng tinh bột. Cách giảm cân bằng chuối sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa nếu có ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Chuối giúp quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra thuận lợi, đồng thời có thể giảm viêm dạ dày, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

Cách giảm cân bằng chuối được nhiều người béo phì tin dùng để ăn kiêng và hạn chế tiểu đường rất tốt. Trong chuối chứa nhiều chất xơ, trong lớp chất xơ này có những công dụng chính như sau:

Tạo cho chúng ta cảm giác no và hạn chế các cơn thèm ăn, cơ thể từ đây cũng ít thu nạp thêm các năng lượng thừa thải

Kháng tinh bột giúp cơ thể hạn chế carbohydrate – thủ phạm gây ra mỡ thừa.

Chất xơ trong chuối giúp đốt cháy 30% chất béo có hại cho cơ thể. Do đó cách giảm cân bằng chuối được nhiều chị em ưa chuộng và áp dụng nhiều.

Cách giảm cân bằng chuối được thực hiện vô cùng đơn giản và dễ dàng. Bạn chỉ cần ăn chuối vào mỗi bữa sáng, kết hợp với một ly nước ấm là sẽ có đủ năng lượng để hoạt động cho cả buổi sáng.

Thế nhưng không phải cứ ăn nhiều chuối sẽ tốt cho sức khỏe, chúng ta chỉ cần có một lượng nhất định và phù hợp. Mỗi quả chuối chứa khoảng 150 calo, vậy nên, mỗi sáng bạn chỉ cần dùng 1-2 quả chuối là phù hợp. Bạn nên chọn những quả chuối tiêu tươi, tránh ăn những quả bị hư hỏng hoặc bị dập nát.

2. Cách giảm cân bằng chuối với 3 món ăn từ chuối:

1) Salad chuối: Dùng salad chuối thay cho bữa ăn chính hoặc trước bữa ăn chính là cách giảm cân bằng chuối hiệu quả.

Cách giảm cân bằng chuối với món salad chuối vô cùng đơn giản. Đầu tiên, bạn cắt chuối thành miếng nhỏ, tiếp theo, cho các loại rau củ hoặc các loại trái cây cắt nhỏ vào, cuối cùng trộn tất cả với loại sốt mà bạn thích. Bạn có thể chuẩn bị sẵn và cho vào tủ lạnh để dùng cho bữa ăn sáng hoặc ăn trưa.

Một mẹo nhỏ cho bạn, nếu không thể áp dụng thực đơn giảm cân khắc nghiệp, bạn hãy ăn salad trước mỗi bữa ăn. Việc này sẽ giúp bạn cảm giác no và làm giảm được lượng đồ ăn nạp vào và bổ sung vitamin.

2) Cháo yến mạch và chuối: Để có cách giảm cân bằng chuối hiệu quả, các bạn nên kết hợp chuối với cháo yến mạch.

Chào yến mạch và chuối cũng là cách giảm cân bằng chuối vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị: 1 muỗng yến mạch, ½ trái chuối, 1 nắm gạo nhỏ. Cho gạo và yến mạch vào nồi nước sôi, nấu cho gạo thành cơm nhuyễn, sau đó cắt chuối thành lát nhỏ rồi cho vào nồi. Với món ăn này, bạn có thể dùng làm món chính cho bất kỳ bữa ăn nào.

Món ăn này không chỉ giúp cho hình thể mà còn tốt cho cả hệ tiêu hóa của bạn. Khi tiêu hóa được cải thiện, cơ thể cũng dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất khác tốt hơn. Một điều lưu ý là bạn không nên dùng cháo mạch và chuối quá thường xuyên, các bạn chỉ nên dùng 2 hoặc 3 ngày trong tuần thôi nhé.

3) Sinh tố chuối và rau bina (rau chân vịt) Sinh tố chuối và rau bina là một trong các cách giảm cân bằng chuối đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Nếu bạn đã ngán những món ăn chính, hãy thử cách giảm cân bằng chuối với sinh tố chuối và rau bina (rau chân vịt). Rau bina là loại rau xanh cung cấp nhiều protein cho cơ thể, hỗ trợ việc giảm cân vô cùng tốt. Do đó, khi kết hợp sinh tố chuối và rau bina bạn sẽ có được đầy đủ dưỡng chất như một bữa ăn chính cung cấp.

Nguyên liệu chuẩn bị:

1 quả chuối

1 ít rau bina

½ hủ sữa chua

1 thìa mật ong nguyên chất

Cách thực hiện:

Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xoay nhuyễn. Sau đó cho hỗn hợp ra ly dùng dần trong ngày. Một điều bạn nên lưu ý là không nên để hỗn hợp này qua đêm mới dùng, vì có thể rau bina sẽ bị thiu khi để lâu.

Bên cạnh cách giảm cân bằng chuối bạn có thể kết hợp với các loại hoa quả, thực phẩm giàu dưỡng chất và protein để có nhiều món khác nhau. Một số cách chế biến chuối đơn giản khác mà bạn có thể thử như: chuối xanh luộc, chuối nướng, chuối xanh muối, chuối đá,…

3. Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng chuối

Với các bạn có vấn đề về đường tiêu hóa, các bạn không nên áp dụng cách giảm cân bằng chuối.

– Nên giảm 30% khẩu phần ăn của các bữa chính sau khi đã ăn chuối để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

– Cách giảm cân bằng chuối không thích hợp cho những người có bệnh về dạ dày, tiêu hóa, đường ruột…

– Không sử dụng rượu bia hoặc sữa trong chế độ ăn giảm cân. Không ăn sau 8 giờ

– Bảo quản chuối ở nhiệt độ phòng, không nên bỏ chuối vào tủ lạnh, vì chuối bị làm lạnh có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

– Điều lưu ý cuối cùng khi thực hiện cách giảm cân bằng chuối là bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc nước dùng nước ấm, không nên uống nước quá lạnh hay quá nóng.

Qua bài viết trên, hi vọng bạn đã bỏ túi được những thông tin hữu ích về cách giảm cân bằng chuối. Giảm cân không phải là vấn đề quá khó, bạn chỉ cần hiểu rõ về các phương pháp và thực hiện đúng cách thì sẽ cải thiện được ngoại hình ngay thôi. Hãy tham khảo các bài viết khác tại trang blog của CFYC để có những kiến thức về sống khỏe sống đẹp. Ngoài ra, nếu bạn có các thắc mắc về các bài tập hình thể cũng như gặp khó khăn khi giảm cân, hãy liên hệ ngay với CFYC để được tư vấn và giải đáp cụ thể nhé. Chúc bạn đọc luôn vui khỏe.

Điều Trị Rối Loạn Tiền Đình Hiệu Quả Bằng Các Bài Tập Yoga Đơn Giản

Yoga có chữa được rối loạn tiền đình hay không?

Hội chứng rối loạn tiền đình rất hay tái phát, nếu để lâu ngày bệnh sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm làm thay đổi vóc dáng, tư thế đi đứng cũng như cuộc sống sinh hoạt hằng ngày của người bệnh.

Do đó, việc điều trị dứt điểm rối loạn tiền đình là việc làm hết sức cần thiết đối với người mắc bệnh.

Có rất nhiều người đã chữa khỏi được căn bệnh rối loạn tiền đình nhờ kiên trì uống thuốc kết hợp với vệc luyện tập yoga thường xuyên và hợp lí. Việc tập luyện yoga chính là kết hợp sự vận động của các khớp, dây chằng, dây thần kinh cũng như điều hòa hơi thở, giúp cho các tế bào cũng như các dây thần kinh bên trong cơ thể được hồi phục dần. Ngoài ra, yoga còn giúp cho các tế bào cũ đã chết đi được thay thế bằng các tế bào mới. Chính vì vậy mà yoga đem lại hiệu quả rất cao trong việc điều trị rối loạn tiền đình.

Những đặc trưng của các bài tập yoga điều trị rối loạn tiền đình

Việc tập yoga đồng nghĩa với việc thực hiện những bài tâp thiếu hụt về mặt vận động vì trong yoga không có chạy, nhảy, bơi lội hay đấu đá… mà chủ yếu các bài tập yoga tác động vào bên trong con người,

Thế nhưng việc này không có nghĩa sẽ làm mất đi hiệu quả trong việc điều trị rối loạn tiền đình mà ngược lại với những bài tập nhẹ nhàng, dẻo dai như vậy sẽ giúp người tập khỏe cả về mặt tinh thần cũng như thể chất.

Tập yoga đòi hỏi việc người tập phải tập trung cao độ cả về thể chất lẫn tinh thần nên có thể giúp người tập ổn định được cả hai mặt trên.

Người tập yoga không chỉ phải chú trọng vào việc tập chính xác các động tác hay cho rằng rằng thực hiện được các động tác khó là tốt mà còn phải chú ý đến việc điều hòa hơi thể trong việc tập luyện.

Việc thực hiện đúng các động tác là cần thiết nhưng không phải là trọng tâm. Việc người bệnh học được cách điều hòa hơi thở trong khi tập yoga cũng góp phần làm tăng hiệu quả trong quá trình điều trị chứng rối loạn tiền đình.

Các bài tập yoga đem lại hiệu quả trong việc chữa rối loạn tiền đình Hít thở luân phiên:

(hình ảnh)

Tác dụng: Bài tập này sẽ tạo được sự cân bằng và hài hòa trong cơ thể, củng cố hệ thần kinh cũng như đồng bộ hóa các hoạt động của cơ thể theo một nhịp điệu nhất định.

Bước 1: Ngồi trên sàn tập với 2 chân bắt chéo lại với nhau, sau đó nhắm mắt lại

Bước 2: Tay trái đặt lên đầu gối. Dùng ngón cái của tay phải nhẹ nhàng bịt lỗ mũi phải rồi hít sâu vào thông qua lỗ mũi trái.

Bước 3: Dùng ngón tay áp út của bàn tay phải, bịt lỗ mũi trái. Mở lỗ mũi bên phải và thở mạnh ra rồi hít sâu vào thông qua lỗ mũi trái.

Bước 4: Bịt lỗ mũi phải, mở lỗ mũi trái và thở ra để hoàn thành 1 chu kỳ. Cứ như thế bạn lặp lại 10 vòng như vậy.

Tư thế cái cày:

Tác dụng: Tư thế này giúp cải thiện các chức năng hệ tuần hoàn, tăng cường máu về não và làm thuyên giảm các triệu chứng hoa mắt, chóng mắt, đồng thời tăng cường trí não và giúp thăng bằng nội tâm.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập và duỗi chân thẳng đứng vuông góc với sàn nhà, hai tay để dọc theo thân người và úp lòng bàn tay xuống.

Bước 2: Sau đó dùng hai tay từ từ nâng hông và chân lên, vòng qua đầu đến khi mũi chân chạm sàn.

Bước 3: Để hai bàn tay đan lại với nhau, giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và hít thở sâu. Với bài tập này, bạn cần lặp lại 5 lần.

Tư thế ngồi xổm:

Tác dụng: Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu đi khắp cơ thể và đồng thời cải thiện được sự thăng bằng của người bệnh.

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai còn 2 tay chắp vào nhau đặt trước ngực.

Bước 2: Tiếp đến dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân. Gập đầu gối và từ từ ngồi xổm xuống đến mức thấp nhất có thể. Ấn khuỷu tay vào 2 bên trong đầu gối để mở rộng hông.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi đứng thẳng dậy để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế xác chết:

Tác dụng: Giúp người bệnh giải tỏa lo lắng hiệu quả

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, rồi nhắm mắt lại

Bước 2: Để 2 chân và 2 tay duỗi thẳng, thoải mái. Lòng bàn tay hướng lên trên, còn bàn chân xoay ra ngoài. Duy trì trạng thái này trong 15 phút rồi từ từ mở mắt ra.

Tư thế trái núi:

Tác dụng: Bài tập này giúp thư giãn cơ đầu, vai, cổ và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể

Bước 1: Đứng thẳng toàn thân, hai chân dang rộng bằng vai. Hít thở sâu hóp bụng dưới lại

Bước 2: Nâng cao lồng ngực đồng thời rướn dài các đốt sống lên cao, 2 tay vươn lên qua khỏi đầu kẹp sát mang tai. Chấp lại khuỷu tay thẳng thả lỏng.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 1 – 3 phút và hít thở đều.

Tư thế đứng gập người về phía trước:

Tác dụng: Giúp máu có thể lưu thông đến bộ phận tiền đình nhiều hơn

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng xuôi thân. Hít vào, nâng 2 tay qua khỏi đầu kéo duỗi các đốt sống lên cao. Thở ra, hóp bụng vươn dài

Bước 2: Gập người về phía trước, cúi người xuống hai tay chạm sàn hoặc ôm lấy cổ chân đều được. Thả lỏng đỉnh đầu, cổ và vai gáy.

Bước 3: Giữ tư thế trên từ 1 – 3 phút và hít thở sâu.

Lưu ý: Trong lúc thực hiện tư thế này, nếu người tập thấy choáng nhẹ thì nên đặt tay lên gối và nâng người dậy từ từ, tránh việc nâng người lên đột ngột.

Tư thế cây cầu:

Tác dụng: Tư thế này giúp thúc đẩy lưu thông khí huyết, thư giãn và giảm các triệu chứng mất thăng bằng do rối loạn tiền đình gây ra.

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối gập cong, lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào hướng trước mặt

Bước 2: Đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào nhẹ nhàng, đẩy hông lên cao

Bước 3: Phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở.Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 phút.

Tư thế con cá:

Tác dụng: Bài tập này sẽ giúp người tập tăng cường chức năng hô hấp. Hệ hô hấp hoạt động tốt thì máu và oxi mới có thể được đưa lên não và đi khắp cơ thể nhanh hơn

Bước 1: Để cơ thể nằm ngửa trên thảm, hai chân khép sát, hai tay buông dọc theo người, lòng bàn tay để úp xuống.

Bước 2: Nghiêng người sang bên phải và để tay trái lót dưới lưng, sau đó nghiêng người sang bên trái và lót tay phải dưới lưng

Bước 3: Cùi chỏ tay để thẳng và dấu sâu cùi chỏ tay dưới sàn, chuyển hết sức nặng vào cùi chỏ

Bước 4: Hít bẩy ngực, nâng đầu vai lên khỏi sàn, thở ra từ từ hạ nhẹ nhàng đầu xuống và thư giãn.

Tư thế co gối chạm trán:

Tác dụng: Bài tập này giúp thư giãn cơ đầu, vai, cổ và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hít vào và co gối nâng 2 chân lên. Thở ra, hai tay ôm gối và ép vào bụng.

Bước 2: Gối và ngón chân chụm sát nhau, nâng cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, hít thở thật sâu.

Những lưu ý trong quá trình điều trị rối loạn tiền đình bằng các bài tập yoga:

Việc điều trị rối loạn tiền đình bằng các bài tập yoga đòi hỏi người tập phải kiên trì và nhẫn nại. Nếu người thực hiện các bài tập không thường xuyên hoặc thực hiện một cách hời hợt, lười biếng không những không đem lại hiệu quả mà nhiều khi còn phản tác dụng trong quá trình điều trị

Người tập yoga cần phải có tinh thần tự nguyện và ý chí quyết tâm cao

Phải tập luyện đúng phương pháp kĩ thuật và đi từ dễ đến khó. Đối với những người không có kinh nghiệm hoặc mới luyện tập lần đầu nên có người hướng dẫn một cách cụ thể và tỉ mỉ. Việc thực hiện các động tác không chuẩn xác hoặc tập luyên sai cách có thể dẫn đến những tai biến không đáng có cho người bệnh.

+ Tập thể dụng mỗi ngày

+ Không nên đứng lên ngồi xuống lên tục hoặc đột ngột

+ Khi nằm ngủ, người bệnh chỉ nên để gối cao vừa phải để máu có thể tuần hoàn tốt hơn, tránh việc để gối quá cao gây khó khăn cho việc tuần hoàn máu.

+ Tránh làm việc trong một khoảng thời gian dài

+ Hạn chế lái xe, trèo cao

+ Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước: Việc gia tăng các loại thực phẩm có tác dụng kháng khuẩn như các loại lá có màu xanh đậm, chuối, bơ, cá, thịt gia cầm, trứng…. cùng với việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ là giải pháp kiểm soát bệnh rối loạn tiền đình vô cùng hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng

+ Tránh để tâm trạng rơi vào trạng thái căng thẳng: Việc thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng và lo âu quá mức cũng là một trong những nguyên nhân gây nên rối loạn tiền đình và làm gia tăng thêm các triệu chứng bệnh. Vậy nên việc điều chỉnh lối sống bằng cách dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc để giảm căng thẳng cũng là một trong những cách giúp cải thiện được tình trạng rối loạn tiền đình hiệu quả.

Yoga là phương pháp được sử dụng từ lâu đời. Nó không chỉ giúp điều trị được triệt để hội chứng rối loạn tiền đình mà còn đem lại những lợi ích to lớn khác cho cơ thể. Nếu không may mắc phải hội chứng rối loạn tiền đình, người bệnh nên thử áp dụng phương pháp điều trị bằng yoga cùng với việc xây dựng cho mình một lối sống khỏe mạnh để có thể đem lại hiệu quả tốt nhất trong việc điều trị.

Các Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Đơn Giản Và Hiệu Quả Nhất!

1. Vì sao tập Yoga chữa đau lưng?

Các HLV Yoga chia sẻ, tập Yoga đúng cách và thường xuyên có tác dụng phòng ngừa các bệnh về xương khớp, chữa đau nhức cổ, đau lưng, đau vai gáy… Trên thực tế, các chuyên gia bác sĩ cũng khuyên những người đau bị đau lưng nên thực hành các bài tập Yoga. Các động tác Yoga sẽ có tác dụng kéo giãn cơ, xương khớp, làm giảm áp lực đè nén lên cột sống lưng. Nhờ các tư thế Yoga, phần lưng của bạn sẽ giải phóng năng lượng, giúp xua tan những cơn đau nhức mỏi.

Các bài tập Yoga giúp chữa đau lưng rất hiệu quả

Ngoài ra, các bài tập Yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển còn giúp bạn cảm thấy thư giãn, tinh thần vui vẻ, giúp giảm căng thẳng, stress. Thường xuyên tập Yoga sẽ giúp nâng cao sức khỏe, cho cơ thể dẻo dai, phòng ngừa được nhiều bệnh tật.

Nhờ những tác dụng tuyệt vời của Yoga, người bị đau lưng sẽ sớm cải thiện tình trạng. Bạn nên kiên trì tập luyện, thực hiện đúng các động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2. Các bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả

2.1. Tư thế Yoga em bé

Tư thế Yoga em bé có tên tiếng Anh là Child Pose. Đây là bài tập Yoga tương đối đơn giản, dễ thực hiện cho người bị đau lưng nhanh chóng giảm đau lưng, vùng lưng dưới và xương chậu được mở rộng ra giúp giảm cơn đau nhức vùng lưng rất hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga này như sau:

Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân ngồi lên gót chân. Đầu gối và hông mở rộng để cảm nhận được sự thoải mái nhất. Hít thở đều.

Gập người từ từ về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.

Tiếp tục mở rộng hông để thư giãn 2 đùi. Đưa 2 tay qua đầu để thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn tập.

Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc vài phút tùy theo khả năng của mỗi người.

Kết thúc tư thế. Thư giãn, hít thở đều rồi nâng người lên từ từ.

Tư thế em bé giúp giảm cơn đau lưng nhanh chóng

2.2. Tư thế Yoga chó úp mặt

Bài tập Yoga chó úp mặt có tên tiếng Anh là Downward Facing Dog. Thực hành tư thế chó úp mặt đúng cách sẽ giúp căng giãn cột sống, kéo dài gân kheo hỗ trợ giảm đau lưng rõ rệt.

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành tư thế Yoga này như sau:

Bạn quỳ trên sàn nhà có trải thảm Yoga bằng 2 bàn tay và 2 đầu gối. Lúc này đầu gối của bạn sẽ mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng ra.

Hít vào và dồn trọng lực ép xuống sàn, nâng đầu gối lên khỏi sàn. Từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.

Di chuyển 2 tay về phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người, rồi ép chặt bắp đùi khi di chuyển.

Tiếp tục hít và thở ra đều đặn trong khi giữ tư thế trong vòng 1 – 3 phút. Từ từ gập đầu gối trở về tư thế em bé. Thả lỏng và thư giãn cơ thể.

Tập tư thế chó úp mặt giúp giảm cơn đau lưng rõ rệt

2.3. Tư thế Yoga đứng gập người

Bài tập Yoga chữa đau lưng tiếp theo chúng tôi giới thiệu cho bạn là tư thế Yoga đứng gập người có tên tiếng Anh là Standing Forward Fold Pose. Bằng việc thực hành đúng các tư thế của bài tập này, vùng lưng đau nhức của bạn nhanh chóng được cải thiện, cảm thấy dễ chịu và sảng khoái hơn rất nhiều.

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập Yoga này như sau:

Bạn đứng thẳng người trên sàn nhà, 2 chân mở rộng một khoảng nhỏ. Hít vào và uốn cong đầu gối để gập người về phía trước.

Sau đó thở ra từ từ duỗi thẳng đầu gối và tiếp tục gập người về phía trước.

Lúc này bạn để 2 tay chạm sàn hoặc 2 tay ôm lấy phần cổ chân. Uốn cong khuỷu tay trong khi chân duỗi thẳng. Cố gắng ép ngực vào chân càng sâu càng tốt để cảm nhận sức căng giãn từ hông.

Tùy khả năng của mình, bạn cố gắng để trán chạm vào chân, mắt nhắm lại để cảm nhận sức căng của cơ thể. Giữ tư thế này khoảng 15 – 30 giây.

Sau đó, hít vào, đặt tay lên hông. Thở ra và từ từ nâng người lên để trở về tư thế ban đầu.

Tư thế đứng gập người

2.4. Tư thế Yoga dựa chân vào tường

Tư thế Yoga dựa chân vào tường có tên tiếng Anh là Wall Legs Up. Bài tập Yoga này có những động tác rất đơn giản, dễ dàng áp dụng tại nhà, thậm chí ngay trên giường của bạn. Áp dụng bài tập Yoga này giúp cơ vai, lưng và toàn bộ dân thần kinh được thư giãn, giảm đau nhức, mệt mỏi.

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập này như sau:

Trước tiên, bạn đặt thảm Yoga sát tường và nằm ngửa trên thảm, nâng 2 chân lên cao để xương hông nằm lên gối tập, chân ép sát vào tường.

Hai tay mở rộng sang 2 bên để thư giãn thoải mái, chân dựa vào tường để thẳng nhằm giãn cơ lưng, cơ chân hiệu quả.

Giữ nguyên vị trí này trong vài phút. Hít thở đều, thư giãn và thả lỏng cơ thể.

Tư thế dựa chân vào tường

2.5. Tư thế Yoga cây cầu

Tư thế Yoga cây cầu có tên tiếng Anh Bridge Pose. Thực hành bài tập Yoga này sẽ tác động lên vùng cột sống và hông giúp các vùng này căng giãn ra, làm cho các cơ và dây thần kinh ở cột sống được giải phóng, giúp giảm đau lưng, vai gáy, cổ rất hiệu quả.

Hướng dẫn các bước thực hành bài tập Yoga này như sau:

Bạn bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga, 2 tay để dọc theo thân người và áp sát xuống thảm.

Sau đó, co 2 chân lên để 2 lòng bàn chân chạm thảm tập, gập chân ở gối. Nâng mông và lưng từ từ lên để phần lưng và mông nâng mông lên khỏi sàn. Ép chặt 2 bàn chân xuống đất, để căng phần lưng, hông, bắp đùi.

Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Chú ý, hít thở đều đặn, không được đứt hơi trong quá trình tập luyện.

Tư thế cây cầu

3. Lưu ý khi tập Yoga cho người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm

Trên thực tế rất nhiều bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm đã thuyên giảm được tình trạng bệnh nhờ thường xuyên tập Yoga. Để đạt được hiệu quả cao khi tập Yoga chữa đau lưng thì chuyên gia sức khỏe khuyên bạn cần tập đúng kỹ thuật và lưu ý một số điều sau đây trong quá trình tập luyện.

Cụ thể gồm:

Trước khi tập Yoga chữa đau lưng thì bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia bác sĩ hoặc HLV Yoga có kinh nghiệm lâu năm để có những lời khuyên và chỉ dẫn xác đáng nhất.

Nên tham khảo kỹ các hướng dẫn của giáo viên Yoga và các video hướng dẫn để nắm rõ kỹ thuật tập luyện.

Trước khi bắt đầu tập Yoga, bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể bằng các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, ép chân, xoay hông, vai… để giãn cơ, làm nóng cơ thể nhằm hạn chế những chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.

Người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm nên chọn lựa những tư thế Yoga có các động tác nhẹ nhàng, dễ tập luyện.

Trong quá trình tập luyện, bạn nên cố gắng cảm nhận, lắng nghe cơ thể mình để có hướng tốt nhất khi tập luyện, nhằm hạn chế tình trạng đau lưng thêm trầm trọng.

Khi tập Yoga, bạn nên mặc những trang phục thoải mái, dễ chịu, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi thật tốt.

Nhớ uống nước đầy đủ trong quá trình tập luyện để xương khớp được khỏe mạnh, chống giòn xương, hạn chế tình trạng đau lưng.

Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ tập Yoga như thảm tập, khăn tập, gối tập… để đạt được hiệu quả chữa đau lưng hiệu quả.

Lời Kết

Bài viết này có hữu ích?

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful…

Follow us on social media!

5 Bí Quyết Giúp Bạn Kiên Trì Tập Thể Dục Hiệu Quả

1. Tại sao phải tập thể dục?

Bạn nhìn thấy người khác tập thể dục, sau đó nhìn lại cơ thể “cồng kềnh” của mình, đột nhiên bạn thấy, tập thể dục thường xuyên thật là một ý tưởng rất hay. Thế là, ngay lập tức, bạn lập cho mình một kế hoạch tập luyện? Nhưng rồi bạn lại thấy ngại thực hiện kế hoạch đó, sau đó bạn cảm thấy thiếu ý trí, mệt mỏi và từ bỏ…

Con người thường rất trực quan cho rằng, mọi việc thật dễ dàng, nhưng khi chính mình gặp phải tình trạng đó, lại cảm thấy thật khó thực hiện. Một ví dụ đơn giản nhất: Trên xe buýt yêu cầu phải nhường chỗ cho người già, người tàn tật, phụ nữ có thai. Rất nhiều người tự tin cho rằng đây là việc nên và rất dễ thực hiện. Thế nhưng, thực tế khi trên xe bus, khi gặp một người già lên xe, có lẽ bạn sẽ nghĩ ngay rằng, bạn đang chuẩn bị cho ngày làm việc vất vả, mệt mỏi, mặc dù muốn nhường chỗ cho cụ già, nhưng thật tâm phải xin lỗi cụ, để người khác nhường vậy, và cuối cùng bạn không đứng lên.

Có rất nhiều việc, mặc dù chúng ta cho rằng nên làm, nhưng tận trong lòng lại không kiên trì phải thực hiện nó đến cùng. Do vậy, nếu bạn thấy, bản thân mình không thể kiên trì tập thể dục thường xuyên, trước hết bạn phải đưa ra được những hạn chế trong các lý do đưa ra, đồng thời phải nhấn mạnh những việc “cần thực hiện” tồn tại sâu trong lòng bạn.

2. Bạn tập thể dục với ai, ở đâu, khi nào?

Có lẽ mọi người sẽ có cảm giác rằng: một người tự chơi cờ và hai người cùng chơi cờ là hoàn toàn khác nhau, cảm giác tự chiến thắng với chiến thắng người cùng chơi khác hẳn nhau. Vì vậy có thể thấy, khi bạn thực hiện nên cần có thêm người tập cùng bạn. Sự tồn tại của họ sẽ không chỉ tạo ra sự cạnh tranh mà còn có cả tình bạn. Chúng ta sẽ có thêm được sức mạnh từ người bạn tập của mình. Trong quá trình tập luyện, có thêm người cùng tập sẽ có thêm sự giúp đỡ, chia sẻ, có thêm hứng thú, dần dần bạn sẽ quen và chắc chắn sẽ kiên trì tập thể dục.

3. Kế hoạch của bạn dự định duy trì trong bao lâu?

Một việc không có kết thúc thường khiến con người cảm thấy bất an. Nếu bạn cảm thấy công việc của mình làm mãi không xong, có thể làm bạn thấy “phát điên”. Cũng giống như vậy, nếu bạn cảm thấy, việc tập thể dục sẽ mãi không kết thúc, thì có thể một ngày nào đó bạn cũng cảm thấy tương tự. Vì vậy, bạn nên phân chia tập thể dục theo từng giai đoạn, có thể là nửa năm, có thể là một năm, hoặc cụ thể theo nhu cầu của bạn.

Chúng ta cũng không bắt buộc phải chia thời gian tập luyện, nhưng làm như vậy có tác dụng rất lớn đối với những người ít có tính kiên nhẫn.

4. Làm thế nào để thấy được kết quả tập thể dục?

Bạn vẫn biết, nếu như hàng ngày, chúng ta kiên trì bỏ ra 5 phút luyện tập thể dục, chắc chắn sẽ có hiệu quả. Tuy nhiên, điều chúng ta muốn biết là phải căn cứ vào số liệu gì để biết được giá trị của việc mình làm?

Thực ra không có một tiêu chuẩn nào rõ ràng, cố định. Nó có thể là: Trước đây bạn chỉ có thể chạy bộ liên tục trong 1 giờ, nhưng sau khi kiên trì tập luyện, bạn có thể chạy liên tục trong 2 giờ. Hoặc trước đây, bạn đi bộ 1km đã mệt, nay bạn đi 1km vẫn thấy bình thường. Những giá trị khác đạt được có thể là phổi khỏe, huyết áp ổn định, cơ bắp rắn chắc… Chỉ cần so sánh, bạn sẽ thấy được kết quả khi bạn kiên trì tập thể dục.

5. Nếu kế hoạch tập thể dục bị gián đoạn, bạn phải làm gì?

Đối với một số người, khi kế hoạch bị gián đoạn sẽ gây ra thất vọng và rất áy náy, những người này thường là những người muốn giảm béo nhưng không thể khống chế được khẩu phần ăn, nên sau đó họ hay cảm thấy áy náy, quyết tâm sẽ phải tập luyện nghiêm chỉnh, giảm khẩu phần ăn, để chứng minh rằng mình không phải là người thiếu kiên nhẫn.

Thực ra chúng ta không nên đặt nặng yêu cầu lên bản thân, mặc dù vận động thường xuyên có thể rất quan trọng với chúng ta, nhưng không cần lấy đó làm thước đo phẩm chất. Chúng ta nên xem xét mục đích tập thể dục là gì? Hiệu quả tập thể dục ra sao? Lúc nhỏ tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh, khi lớn tập thể dục để tâm hồn thanh thản.

Vì vậy, thực hiện dần dần kế hoạch từng chút từng chút một, làm sao để cảm thấy nhẹ nhõm, nếu hôm nay quên tập, chỉ là quên thôi, nếu hôm nay không muốn tập, nên nghỉ ngơi, ngày mai muốn tập bạn nên tiếp tục.

Cập nhật thông tin chi tiết về Thải Độc Bằng Các Bài Tập Yoga Đơn Giản: Kiên Trì 3 Tháng, Hiệu Quả Không Ngờ! trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!