Xu Hướng 2/2024 # Tập Yoga Tại Nhà Tốt Cho Sức Khỏe Do Chuyên Gia Yoga Hướng Dẫn # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Tại Nhà Tốt Cho Sức Khỏe Do Chuyên Gia Yoga Hướng Dẫn được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu đã có hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy Yoga tại các trung tâm và đã huấn luyện cho hàng nghìn học viên khắp Việt Nam và thế giới.

Chị đã thiết kế rất nhiều chương trình tập Yoga tại nhà, Yoga trực tuyến, sở hữu kênh đào tạo Yoga tại nhà lớn nhất Việt Nam hiện nay.

Nguyễn Hiếu là Đại sứ Yoga Việt Nam do trung tâm unesco phát triển văn hóa và thể thao phong tặng.

Ngoài ra, chị còn là tổng giám đốc công ty Zenlife Yoga Việt Nam và là huấn luyện viên trưởng cho chương trình đào tạo giáo viên Yoga.

Hiện nay, dù đã gần 40 tuổi và có 2 con lớn, Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu vẫn sở hữu một cơ thể cân đối trẻ trung, khỏe mạnh và dẻo dai như ở tuổi đôi mươi, với vòng eo 60 cm là niềm ao ước của mọi phụ nữ ở độ tuổi này…

Tham gia Khóa học Yoga tại nhà, bạn sẽ:

Bắt đầu với Yoga và tận hưởng những điều kỳ diệu mà Yoga mang lại một cách dễ dàng nhất .

Có thể luyện tập ngay tại nhà, cơ quan hay khi bạn đang đi du lịch, ở bất cứ nơi đâu .

Sự hướng dẫn chi tiết và bài bản của chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu.

Tập Yoga tại nhà với sự hướng dẫn bài bản, chi tiết của chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu, sẽ giúp bạn giải tỏa được những trăn trở sau:

Bạn muốn luyện tập Yoga nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu.

Bạn có quá ít thời gian để có thể tham gia một trung tâm tập yoga uy tín.

Bạn lo sợ mình không thể theo được với những động tác quá khó hoặc thời gian quá bận rộn.

Bạn muốn tiết kiệm về thời gian và tiền bạc, nhưng muốn luyện tập Yoga đúng phương pháp và có thể tham gia toàn bộ những bài tập Yoga của một trung tâm yoga uy tín.

Bạn muốn tự luyện tập Yoga tại nhà nhưng không có người hướng dẫn một cách bài bản.

Và một số lý do khác…

Hướng Dẫn Tập Luyện Yoga Tốt Cho Sức Khỏe Tình Dục

Để tập luyện tốt Yoga tại nhà bạn cần tập trên các loại thảm tập yoga chất lượng cũng như khăn trải thảm yoga và bóng tập yoga.

1. Tư thế bò cái và lưng mèo.

Chuẩn bị ở tư thế bò, hai đầu gối cách nhau khoảng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai. Hít vào, lưng võng xuống như lưng bò, ngực vươn ra phía trước, đầu ngẩng cao. Thở ra từ từ cong lên như lưng mèo, đầu gập, nhẹ nhàng co thắt phần bụng. Thực hiện động tác 6 lần.

2. Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, trán chạm sàn, lòng bàn tay úp, khuỷu tay gập để sát người giữa sườn. Hai chân thẳng, mu bàn chân kéo căng áp xuống sàn. Sử dụng lực của lưng chứ không phải lực đôi tay từ từ nâng ngực lên cao khỏi sàn, cong người về phía sau, dùng tay chống thân. Giữ tư thế này khoảng 10 đến 20 giây, thở đều sau đó từ từ thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu.

Tư thế này nhằm mở rộng trái tim, giải phóng năng lượng, hơi thở.

3. Tư thế chó úp mặt

Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng khiến cơ thể trông giống như chữ V ngược. Hít thở đều theo cử động của thân, nhẹ nhàng đẩy người về phía sau. Trong quá trình tập, đầu luôn cúi.

Động tác này được coi như làm ấm cơ thể, thư giãn, thả lỏng.

4. Tư thế cây 5. Tư thế Bound Angle 6. Chống đẩy khuỷu tay

Tư thế chuẩn bị giống chống đẩy, hạ khuỷu tay để chống thân. Gót chân, cẳng chân, xương sống, vai, đầu và cổ phải tạo thành một đường thẳng. Xiết bụng và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, tập khoảng 3 đến 5 lần. Cố gắng giữ tư thế trong khoảng một phút để tăng độ khó.

Đây là một bài tập được coi là toàn diện khi huy động nhiều nhóm cơ trong cơ thể, đặc biệt hữu ích khi bạn muốn có vòng hai gọn gàng.

7. Tư thế bắc cầu

Nằm ngửa trên sàn, hai cân co, đầu gối gập và rộng bằng hông. Từ từ nâng hông lên cao, tay có thể để sang hay bên hoặc nắm chặt với nhau dưới hông. Giữ tư thế này khoảng 60 giây, hít thở đều.

8. Tư thế cây nến

Nằm ngửa trên sàn, chân mở rộng bằng hông, tay để cạnh thân, bàn tay úp. Gập gối hướng về phía ngực, cuộn hông nâng lên cao cho đến khi chân thẳng, bàn chân duỗi thẳng. Đặt hai tay ở lưng dưới để chống. Kéo căng chân và giữ trong khoảng 3 đến 5 nhịp thở rồi từ từ hạ tay và thân mình xuống.

9. Tư thế xác chết

Nằm thẳng thư giãn trên sàn, mắt nhắm, hai tay dang rộng tạo với cơ thể một góc 45 độ, hai chân tách ra rộng hơn vai. Nằm trong khoảng 5 phút khi bạn cảm thấy cơ thể hoàn toàn được thả lỏng, nhẹ nhõm, đầu óc thoải mái.

Bài tập tưởng chừng rất dễ lại được coi là rất khó vì không phải ai cũng để cơ thể mình lơ đãng, không suy nghĩ gì.

Chuyên Gia Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn nằm sấp trên sàn hoặc thảm yoga.

Bước 2: Dùng lực hai tay và hai chân nhấc cơ thể khỏi mặt đất, hai tay và chân từ từ di chuyển gần vào nhau để cơ thể nhô cao lên như hình ngọn núi.

Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10s rồi thả lỏng cơ thể để về vị trí ban đầu như bước 1.

Bước 4: tiếp tục lặp đi lặp lại động tác này vài lần bạn sẽ cảm nhận sức ép của vùng bụng, giúp giảm cân hiệu quả.

Tác dụng của bài tập chống tay úp mặt

Bài tập này không những giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp ngăn chặn sự lão hóa của cơ thể. Đặc biệt, nó giúp giảm các cơn đau khớp, làm tăng tuần hoàn máu, cơ thể bạn sẽ dẻo dai hơn, linh hoạt hơn.

Các bước thực hiện

Bước 1: Để cơ thể nằm thẳng, mặt úp xuống sàn nhà hoặc thảm, hai chân co cao sao cho gót chân chạm mông;

Bước 2: Hai tay từ từ đưa ra đằng sau lưng nắm lấy hai bàn chân và ép người cong ngược thành hình cánh cung. Tư thế này cần giữ trong khoảng 1 – 2 phút;

Bước 3: Thả lỏng cơ thể khoảng 30 giây về trạng thái ban đầu sau đó lặp đi lặp lại động tác này vài lần.

Tác dụng của bài tập hình cánh cung

Bài tập cánh cung không chỉ giúp các cơ tay, chân, bụng được kéo căng mà còn tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp giảm béo vùng mông, đùi hiệu quả và giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.

3. Bài tập tạo dáng thuyền

Tạo dáng thuyền cũng là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. Động tác vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.

Các bước tập tạo dáng thuyền

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn nhà, hai tay đặt thẳng song song hai bên người, hai chân duỗi thẳng và khép gót chân lại sao cho cảm nhận được đầu ngón chân đang kéo căng;

Bước 2: Tập trung vào khu vực bụng, hít thật sâu và đưa hai chân lên cao một góc 45 độ, duy trì nhịp thở đều, tự nhiên;

Bước 3: Tiếp tục thở đều, giữ tư thế này trong khoảng 10s sau đó thả lỏng cơ thể, quay về bước 1. Lặp đi lặp lại động tác này trong vài lần để bạn thấy hiệu quả.

Hướng dẫn tập yoga giảm mỡ bụng với động tác rắn hổ mang

Bài tập yoga này đã được mọi người biết đến từ lâu, bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể cân đối hơn.

Các bước tập

Bước 1: Nằm úp lên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, dùng lực của tay để nâng đầu và cổ lên cao.

Bước 2: Mắt hướng về phía trước, kéo chân thẳng theo cột sống.

Bước 3: Duy trì nhịp thở đều, từ từ hạ thân xuống nền nhà, thả lỏng cơ thể và giữ cơ thể ở trạng thái ban đầu trong 2 phút rồi tiếp tục lặp lại động tác này vài lần.

Tác dụng

Bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập động tác này thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến và thân hình đạt chuẩn.

5. Những lưu ý khi tập yoga

Tập yoga ở những nơi có không gian yên tĩnh, nên tắt Tivi, loa, đài hoặc điện thoại khi tập;

Nên tập vào khoảng thời gian buổi sáng, cũng có thể tập trước hoặc sau ăn 2 giờ.

Lựa chọn thảm rộng, dài, mềm phù hợp, chuẩn bị nước và khăn lau mồ hôi đầy đủ.

Nên duy trì hô hấp bằng mũi, hạn thể thở bằng miệng, vì nếu thở bằng miệng sẽ khiến bạn bị viêm họng, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thời gian cho mỗi lần tập khoảng 30 phút, bạn không nên tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Với các bài tập yoga giảm mỡ bụng trên, hi vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo gọn gàng và cơ thể cân đối.

Nếu bạn có nhu cầu mua những dụng cụ tập luyện yoga tại nhà hãy xem qua các sản phẩm tại : https://thethaominhphu.com/dung-cu-tap-yoga/

Thể Thao Minh Phú là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp dụng cụ Yoga cho gia đình và thi đấu tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá thành, khách hàng thoải mái lựa chọn.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự) Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: [email protected] / [email protected]

“Yoga Sun & Moon: Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Tập “

So sánh giữa học Yoga tại nhà và tại lớp học

Yoga là bộ môn có nguồn gốc đến từ Ấn Độ và dần trở nên thịnh hành tại Việt Nam trong thời gian gần đây. Phong trào theo học Yoga được nhiều người đón nhận, không chỉ có chị em phụ nữ, cánh nam giới cũng là một số lượng học viên đông đảo của bộ môn này. Thông thường, để học Yoga một cách bài bản, đúng kỹ thuật thì người học thường đến tham dự các khóa học Yoga tại các trung tâm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ điều kiện và thời gian để đến lớp nên họ lựa chọn cách học tại nhà. Yoga Bình Dương Sun&Moon sẽ hướng dẫn cách tập Yoga tại nhà hiệu quả nhất cho bạn.

Học viên theo học Yoga tại lớp sẽ được tham gia các buổi tập kéo dài từ 60-90 phút. Các bài học bao gồm các tư thế (asana), thở (pranayama) và thiền. Tùy thuộc vào nhu cầu của học viên mà bạn có thể theo học các lớp học khác nhau theo hình thức học theo nhóm hay học 1 kèm 1. Tham dự các lớp học Yoga, học viên phải tháo giày, im lặng, tắt điện thoại trước khi tham gia học. Họ thường sắp xếp thảm tập thành hàng và bắt đầu tiết học bằng sự tập trung vào hơi thở và các động tác. Tại lớp học, học viên học Yoga được luyện tập dưới sự hướng dẫn nhiệt tình của các huấn luyện viên. Nhờ vậy mà người học có thể hạn chế các chấn thương, học đúng kỹ thuật và tiến bộ nhanh chóng.

Học Yoga tại nhà cũng là một ý tưởng không tồi đối với những ai có nhu cầu nhưng không thể dành thời gian đến lớp. Việc học tại nhà sẽ giúp người tập linh hoạt thời gian hơn. Tuy nhiên, học Yoga tại nhà, bạn sẽ không được hướng dẫn bởi huấn luyện viên hay gặp phải các chấn thương là điều dễ xảy ra. Hãy để Sun & Moon đồng hành cùng bạn trong các bài hướng dẫn tự tập Yoga tại nhà!

Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu Cách tập cho người mới bắt đầu

Cho dù có lựa chọn tham gia khóa học Yoga cơ bản hay tự tìm hiểu và tập tại nhà thì bạn cũng cần học theo lộ trình. Yoga là bộ môn của sự kiên trì, nhẹ nhàng và tỉ mỉ. Bởi vậy, người theo học cần phải học từ cơ bản cho đến nâng cao. Cần có một nền tảng kiến thức vững chắc về Yoga và áp dụng trước khi có thể nâng độ khó lên. Tốt hơn hết, bạn nên tập luyện từ từ, không nên quá vội vàng để tránh khỏi những chấn thương và đảm bảo bài tập được đúng kỹ thuật.

Những dụng cụ Yoga cần thiết cho người mới bắt đầu

Trong hướng dẫn tự tập Yoga tại nhà do Sun&Moon tổng hợp, chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn những thông tin cần thiết về dụng cụ Yoga cho người mới bắt đầu. Bởi vậy, bạn cần ghi nhớ và tránh mua những đồ dùng không cần thiết. Như vậy vừa lãng phí vừa không cần thiết.

Tại các phòng tập Yoga, học viên tham gia học sẽ được cung cấp thảm tập. Thảm tập Yoga thường là thảm cá nhân. Bạn nên chọn những tấm tảm có màu sắc, thiết kế phù hợp với bản thân. Nên chọn những tấm thảm mềm mại, không thô ráp để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình học tập.

Bên cạnh đó, người mới bắt đầu học Yoga cũng cần tự trang bị cho mình một bộ trang phục học Yoga. Quần tập thể dục co giãn hoặc quần short kết hợp với một chiếc áo ngực thể thao sẽ phù hợp cho bạn trong tất cả các bài tập. Bạn không cần sắm giày tập bởi trong khi tự luyện Yoga, người học phải thực hiện bằng chân trần. Một số phụ kiện cần thiết khác có mặt trong ” hướng dẫn tập yoga tại nhà” bao gồm: khăn tập, bình nước. Bạn nên lựa chọn những đồ dùng phù hợp với bản thân để sử dụng dễ dàng và đem lại cảm giác thoải mái nhất.

Bên cạnh các dụng cụ cần thiết, người mới bắt đầu học Yoga cũng cần trang bị cho mình tâm lý học ổn định. So với việc theo học tại lớp, tự học Yoga hay học Yoga tại nhà thường chán nản và dễ bỏ cuộc hơn. Bởi vậy, khi bắt đầu học Yoga, bạn nên trang bị một tinh thần và tâm lý ổn định. Nên xác định rõ mục tiêu tập luyện, từ đó có thêm động lực để theo học các bài tập Yoga. Bạn có thể tập chưa đúng, chưa chuẩn hay chưa điều chỉnh được nhịp thở. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng tiếp thu và cải thiện dần dần bởi bạn tự học yoga, học yoga tại nhà nên cần phải cố gắng nhiều hơn. Đừng bỏ cuộc vì bất cứ lý do nào đi chăng nữa, hãy nghĩ đến mục tiêu và thực hiện chúng.

Cuối cùng chính là không gian để luyện tập và tự học Yoga tại nhà. Bạn nên sử dụng một không gian rộng, không chứa nhiều đồ vật để tránh khỏi những va đập và chấn thương. Cần chuẩn bị một không gian yên tĩnh, càng gần gũi với thiên nhiên càng tốt. Lưu ý, bạn nên tránh xa các thiết bị như điện thoại di động, máy tính hay tivi…

Thời gian tự tập Yoga tại nhà như thế nào là hợp lý

Trong hướng dẫn tập Yoga tại nhà chỉ ra rằng: lựa chọn thời gian và phân bổ thời gian hợp lý cũng là cách đơn giản để bạn chinh phục Yoga thành công mà không cần đến lớp học. Thời gian học Yoga lý tưởng nhất là vào buổi sáng. Đây là thời điểm không khí trong lành nhất trong ngày và tâm lý của bạn cũng ở trạng thái dễ chịu nhất. Bởi vậy, bạn nên lựa chọn sáng sớm làm thời gian để luyện tập. Yoga vào buổi sang làm giải tỏa sự căng thẳng trong trí não, làm giảm sự căng cứng cơ bắp và làm tăng tuần hoàn máu, mang đến cho bạn một ngày làm việc nhiều năng lượng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập Yoga vào buổ chiều. Các cơ của bạn sẽ đạt được độ dẻo lớn nhất vào cuối ngày, bạn nên tận dụng nó và tránh được tối đa các chấn thương.

Theo hướng dẫn tập Yoga tại nhà từ huấn luyện viên của Sun&Moon, những bạn mới bắt đầu có thể tập 3 buổi/tuần là được. Bạn nên xen kẽ lịch tập để tránh các cơ vận động quá sức. Bạn có thể tập vào thứ 2,4,6 hay 3,5,7. Tuy nhiên, nếu cảm thấy yêu thích và hứng thú với bộ môn này và trải qua một cường độ tập lớn mà không có mệt mỏi thì bạn có thể tăng lên thành 5 buổi/tuần.

Lưu ý khi tự tập Yoga tại nhà, tập yoga cho bà bầu

– Cần khởi động trước khi tập Yoga. Đây là bước quan trọng cho dù bạn có tham gia bất cứ bộ môn nào đi chăng nữa. Khởi động làm nóng cơ và giúp giảm các chấn thương, làm tăng hiệu quả cho các bài tập. Nên dành từ 5 đến 10 phút cho việc khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, xoay vai, đầu gối,…

– Nên lắng nghe cơ thể để có được hiệu quả tốt nhất. Điều quan trọng đối với người mới bắt đầu, bà bầu tập yoga tại nhà chính là việc lắng nghe cơ thể. Bạn đừng ép mình tập những bài tập khó, quá sức. Nếu cảm thấy đau trong các động tác, hãy dừng lại. Nên cử động chậm rãi trong các tư thế, đừng vội vàng mà gặp phải các chấn thương. Nên để cơ thể thư giãn và hồi phục sau một cường độ luyện tập lớn.

– Nên ăn nhẹ trước khi tập. Nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải thì việc ăn nhẹ trước khi tập sẽ xua tan đi cảm giác đó. Nên lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu như: yến mạch, sữa chua, trái cây mọng nước,… Bạn nên ăn nhẹ khoảng 1 tiếng trước khi tập để có được hiệu quả luyện tập tốt nhất, đồng thời tránh đầy bụng và khó chịu trong khi tập luyện.

Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Đúng Cách

Yoga là môn thể dục tuyệt vời cho mọi lứa tuổi, tập yoga tại n giúp cho cơ thể được thư giãn, giảm stress hiệu quả. Với nhiều bài tập yoga khác nhau sẽ giúp bạn có được một tinh thần và thể chất tuyệt vời.

1. Tham khảo các video hướng dẫn tập yoga tại nhà

Việc tiêu tốn nhiều tiền để mua băng đĩa tập yoga tại nhà là điều không cần thiết. Có 1 cách đơn giản hơn là bạn có thể tìm kiếm các video giảng dạy trên mạng hoặc trên Youtube. Rất nhiều trang sẽ cung cấp cho bạn nhiều bài tập yoga tại nhà rất bổ ích.

Với nhiều video như thế bạn nên chọn lọc những video có lượng xếp hạng cao từ nhiều người.

2. Chọn một tấm thảm tập Yoga tại nhà tốt

Tham khảo các sản phẩm thảm tập yoga: https://yogahatha.vn/san-pham/khan-trai-tham-cao-cap/

3. Tập Yoga tại nhà như thế nào?

Với những người mới bắt đầu học thì tốt hơn hết là thực hành với những động tác Yoga căn bản. Thậm chí ngay cả với những người đã tập luyện Yoga lâu năm thì bạn vẫn nên bắt đầu phần khởi động với những tư thế Yoga đơn giản, chậm rãi rồi dần dần mới tiến tới các động tác ở cấp độ cao hơn trong suốt quá trình tập. Hãy trở nên thoải mái và tự tin với những tư thế Yoga đó. Khi khả năng linh hoạt của cơ thể đã tăng lên thì bạn mới nên đi sâu hơn vào các động tác khó. Khi đó bạn có thể bước vào các tư thế đặc biệt phù hợp với những yêu cầu của bản thân.

Một số bài tập tập yoga tại nhà cơ bản

– Thế núi

– Thế chó

– Thế cá

– Thế chiến binh

– Thế hổ mang

– Thế tam giác

4. Học hỏi các bài tập mới trên mạng

Trước khi tìm tòi các bài tập yoga mới có độ khó hơn hãy chắc rằng mình đã thành thạo các bài tập yoga tại nhà đúng cách. Có rất nhiều trang web khác nhau hướng dẫn bạn chi tiết từ ảnh cho tới video. Đơn giản nhất bạn có thể theo dõi trang của mình để cập nhập những tin tức mới nhất.

5. Hãy tham gia các lớp học Yoga miễn phí

Các lớp học yoga miễn phí rất tuyệt vời. Nó có thể ở bất cứ đâu như trường học, khu công cộng, phòng tập,… Hãy tận hưởng sự ưu đãi từ những lớp học như vậy.

6. Tập yoga tại nhà đúng cách và khoa học

Hãy chắc chắn rằng bạn tập yoga tại nhà đúng cách với mỗi động tác. Đừng bao giờ ép mình tập luyện quá sức hoặc một động tác quá khó. Hãy biết lắng nghe cơ thể mình ngừng tập khi cơ thể không được khoẻ hoặc đang trong giai đoạn đèn đỏ. Hãy nghĩ ngơi nếu mệt mỏi.

7. Tập yoga giảm cân tại nhà vào lúc thích hợp

Bạn muốn tập yoga giảm cân nhưng hãy tập vào thời điểm thích hợp tránh tập ngay sau bữa ăn. Khi đó khả năng linh hoạt và hơi thở của bạn sẽ không được đều và tốt dễ gây nên trấn thương không đáng có.

8. Lựa chọn một nơi yên tĩnh để tập yoga

Để các bài tập yoga tại nhà có có hiệu quả tốt nhất hãy biến nó trở thành thời điểm tâm linh và thiền đình. Việc quan trọng bạn phải lắng nghe được cơ thể của mình, tập trung vào hơi thở. Để làm được điều này phải ở một nơi yên tĩnh, tránh mọi sự sao nhãng.

9. Có một bộ quần áo phù hợp

Nên chọn những loại quần áo rộng rãi thoải mái nhưng không quá vướng víu với các động tác Yoga. Bạn có thể tùy chọn loại vải nhưng miễn sao nó thông thoáng là được. Chú ý là quần áo không bao giờ được trở thành vật cản trong sự chuyển động của bạn, cũng như cho phép cơ thể có được cảm giác thoải mái, linh hoạt.

10. Thở đúng cách trong yoga

Việc hít thở trong yoga rất quan trọng, việc hít thở đúng sẽ làm tăng tính linh hoạt và thư giãn cho cơ thể. Tập trung hơi thở qua mũi, hít thở từ vùng vụng hay cơ hoành. Các giảng viên yoga luôn hướng dẫn bạn cách thở sao cho đúng cách. Tập đúng động tác là điều quan trọng nhưng đi kèm với đó là việc hít thở cũng quan trọng không kém

Hướng Dẫn Cách Để Tập Yoga Tại Nhà ?

Có thể nói, trong số các môn thể dục, thể thao hiện nay thì yoga được biết đến là một phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp nhất với mọi đối tượng, đặc biệt là phái đẹp.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TẬP YOGA TẠI NHÀ BƯỚC 1: LẬP KẾ HOẠCH TẬP YOGA TẠI NHÀ

Mục đích tập Yoga của bạn. Bước đầu tiên trong việc quyết định tập Yoga là đưa ra lý do tại sao bạn muốn tập yoga. Lợi ích của yoga mang lại là rất lớn bởi nó không chỉ giúp duy trì sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao sức khỏe, giúp cho người tập luôn căng tràn sức sống mà còn rất nhiều tác dụng khác mà nó mang lại. Yoga giúp duy trì cân nặng, giảm cân nhanh chóng đồng thời giúp cho tinh thần của người tập trở nên sảng khoái, giảm stress , căng thẳng và mệt mỏi.

Trang bị một số đồ dùng cần thiết cho việc tập luyện. Vật cần thiết trước tiên là một tấm thảm tập Yoga để bảo vệ lưng, cổ và đầu gối trong quá trình tâp đồng thời giúp bạn giữ ấm và thoải mái hơn khi tập luyện. Về quần áo, bạn có thể trang bị một bộ quần áo tập Yoga chuyên nghiệp hoặc đơn giản nhất là sử dụng các loại quần áo thường ngày đảm bảo thoải mái và thoáng mát khi tập. Bạn có thể dễ dàng tìm mua các loại đồ dùng trên ở các trung tâm thể dục thẩm mĩ, trung tâm thương mại hoặc siêu thị,…

Dành một khoảng thời gian cho bản thân. Hãy tắt hết các thiết bị liên lạc để đảm bảo việc tập luyện của bạn không bị ai quấy rầy. Thông thường một buổi tập có thời gian từ 60-90 phút, nhưng nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì chỉ cần tối thiểu 20 phút tập luyện tích cực cũng đủ để mang lại hiệu quả. Nếu bạn có con nhỏ, cố gắng tìm người nhờ giữ hộ chúng trong quá trình bạn tập luyện hoặc là bạn có thể tập luyện trong khi chúng ngủ trưa, thậm chí bạn có thể rủ chúng cùng tham gia tập luyện với mình.

Không gian tập luyện Yoga của bạn. Không gian tập luyện yoga tại nhà là vô cùng quan trọng, chính vì vậy trước khi tập luyện yoga, bạn cần đảm bảo một nơi tập đủ rộng, thoáng mát và không ồn ào. Đồng thời tránh những nơi có đồ nội thất có thể ảnh hưởng, gây nguy hiểm khi bạn tập luyện. Nếu muốn bạn có thể làm tăng thêm vào không khí tập luyện bằng cách thắp nến thơm hoặc tinh dầu.

Sau các buổi học, cố gắng viết ra những tư thế hoặc để dễ hình dung hơn thì bạn nên vẽ các động tác và ghi nhớ những gì bạn đã tập.

Hỏi huấn luyện viên về một vài lời khuyên hoặc một số bài tập ngắn ở nhà. Nhiều huấn luyện viên sẵn sàng cho bạn lời khuyên nếu bạn không thể đến lớp tập thường xuên được.

Sử dụng video, clip yoga cho người mới bắt đầu. Có một loạt các khóa học yoga dựa trên video, clip có sẵn. Bạn có thể mua DVD yoga cho bài tập tại nhà của bạn. Hoặc bạn có thể tìm kiếm các clip dạy Yoga đơn giản trên Youtube. Chọn một clip có trình độ tương ứng với cá nhân bạn. Nếu mục tiêu của bạn là để đốt cháy mỡ và giảm cân , bạn có thể tìm video yoga có nhịp độ nhanh. Nếu mục tiêu của bạn là yoga thiền , bạn có thể tìm video yoga Hatha. Hãy tắt tiếng video khi bạn đã tập luyện nó một vài lần và tự mình tập lại xem thử mình tập đúng chưa.

Cấu trúc của một bài tập Yoga. Bất kể thế nào khi bạn tìm hiểu để tiếp cận yoga, bạn có thể nhận thấy rằng cấu trúc của các bài tập yoga hầu như là giống nhau. Bạn nên bắt đầu thực hành với một bài thiền ngắn và bài tập thở để bình tâm và tập trung suy nghĩ. Sau khi tập trung , làm ấm lên với tư thế sàn. Di chuyển từ từ ra sàn. Luôn kết thúc bài tập với một vài động tác thư giãn.

BƯỚC 3: YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP

Hít một vài hơi thật sâu trong khi đưa hai tay ra và lên, sau đó đặt lòng bàn tay úp lại với nhau và đưa chúng xuống trước ngực.

Đưa tay và đầu gối làm thành hình con bò hoặc con mèo để làm ấm lên. Tư thế con mèo được thực hiện bằng cách uốn cong lưng, hướng đỉnh đầu của bạn vuông góc với sàn. Tư thế con bò được thực hiện bằng cách đưa hai tay ra phía trước, chống lên sàn, mông đưa cao về phía sau, hai chân dạng ra thẳng chống lên sàn. Lưu ý: không chùng đầu gối, mông đưa càng cao càng tốt.

Cánh tay của bạn có thể kéo dài về phía bàn chân, lòng bàn tay hướng xuống, hoặc bạn có thể nắm chặt hai bàn tay với nhau dưới lưng của bạn.

Tư thế này có thể được thực hiện như là một cây cầu cán, từ tư nâng lên và hạ xuống.

BƯỚC 4: THỰC HIỆN MỘT SỐ ĐỘNG TÁC YOGA TĂNG CƯỜNG

Tăng thời gian tập luyện của bạn. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập yoga mà bạn đã thiết lập trước đó, hãy thử kéo dài thời gian tập thực tế của bạn bằng cách thêm nhiều lần lặp lại của mỗi tư thế, và đặt ra nhiều thử thách hơn.

Tăng cường cường độ luyện tập của bạn. Bạn có thể muốn tăng cường cường độ luyện tập khi bạn trở nên thoải mái với thói quen của bạn. Việc này có thể được thực hiện dễ dàng bằng cách tập và giữ các động tác lâu hơn bình thường một chút, tăng dần thời gian nếu bạn thấy mình có thể chịu đựng được. Bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ trong quá trình tập hoặc là đặt ra các bài tập nặng hơn.

Tham dự một lớp học yoga trung gian. Sau khi đã tập luyện ở nhà được một thời gian, nếu cần thiết bạn có thể tham dự một lớp học yoga trung gian để nhờ huấn luyện viên kiểm tra trình độ giúp mình, đó là cách tốt nhất để chắc chắn rằng bạn đang tập luyện yoga một cách chính xác. Đảm bảo rằng các bài tập bạn đang làm đúng tư thế có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ căng thẳng hoặc stress trong cơ thể của bạn.

BƯỚC 5: DUY TRÌ THÓI QUEN TẬP LUYỆN

Tiếp tục thiết lập mục tiêu cho chính mình. Khi bạn đạt được mục tiêu sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn thông qua tập yoga thường xuyên, tiếp tục thử thách chính mình bằng cách thiết lập mục tiêu mới. Bạn có thể tìm thấy một cộng đồng trực tuyến yoga trong đó mọi người chia sẻ bí quyết, tâm tư nguyện vọng và các thành tích họ đạt được,… giúp bạn có động lực để tiếp tục tập luyện.

Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện Yoga của bạn cho người khác. Nếu gia đình, bạn cùng phòng của bạn, hoặc bạn bè đang can thiệp vào thời gian, không gian tập của bạn, hãy giải thích cho họ hiểu lý do tại sao bạn thường xuyên luyện tập Yoga và Yoga cần thiết đối với cuộc sống của bạn như thế nào.

Tìm một người bạn thân để cùng tập Yoga. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong tập luyện yoga, hãy thử tìm một người bạn thân và rủ họ tham gia cùng. Bạn có thể tập yoga với họ, hoặc chỉ đơn giản là kiểm tra nhau hàng ngày và khuyến khích lẫn nhau tập luyện Yoga.

Sổ ghi nhớ. Viết tất cả những kinh nghiệm và những gì đang xảy ra với cơ thể và tâm trí của bạn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Tại Nhà Tốt Cho Sức Khỏe Do Chuyên Gia Yoga Hướng Dẫn trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!