Xu Hướng 2/2024 # Tập Yoga Mông Có To Không? Hướng Dẫn Cách Tập Giúp Mông To # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Mông Có To Không? Hướng Dẫn Cách Tập Giúp Mông To được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập yoga giúp tăng vòng 3

1. Tập yoga có tăng vòng 3 không?

Câu hỏi tập yoga mông có to không là một câu hỏi cực kỳ phổ biến, nhất là với những người mới tìm đến yoga và có mong muốn cải thiện vóc dáng. So với các bộ môn tập luyện khác như gym hoặc Rumba, yoga có các tư thế vận động nhẹ nhàng hơn hẳn. Đây chính là nguyên nhân khiến cho mọi người lo lắng về tác dụng cải thiện số đo vòng ba của bộ môn này. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể dẹp bỏ băn khoăn này vì tập yoga cải thiện số đo vòng 3 rất hiệu quả. Không chỉ giúp mông to hơn, chúng còn giúp mông được săn chắc bởi tăng cơ chứ không phải mỡ thừa. Đương nhiên, vì thế nên chúng cũng sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối và quyến rũ hơn.

2. Những bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả. 2.1. Tư thế chiếc ghế

Hẳn bạn sẽ không còn phải băn khoăn xem tập yoga mông có to không nếu bạn thường xuyên thực hiện tư thế chiếc ghế. Bài tập này tác động trực tiếp tới vùng cơ mông và giúp chúng trở nên săn chắc, nở nang. Các bước thực hiện bài tập chiếc ghế như sau:

Đứng thẳng người, hai tay giơ lên cao, hai chân rộng bằng vai.

Khuỵu gối xuống, đẩy mông ra sau như khi bạn ngồi trên một chiếc ghế, giữ lưng thẳng.

Giữ nguyên tư thế từ 7-10 giây rồi trở về tư thế đứng thẳng, lặp lại bài tập từ 10-15 lần.

Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách nhón hai chân lên và chỉ đứng hoàn toàn bằng mũi bàn chân.

Cẩn thận nếu bạn tập tư thế này trong lúc bị đau thắt lưng hoặc trong kỳ kinh nguyệt.

2.2. Tư thế chim bồ câu

Tập yoga có tăng vòng 3 không sẽ không còn là một câu hỏi khó trả lời khi bạn tập luyện tư thế chim bồ câu. Đây được coi là một trong những bài tập yoga tăng vòng ba tốt nhất mà bất cứ ai muốn cải thiện số đo vòng mông đều nên thực hiện.

Ngồi trên sàn nhà, chân phải gập lại, lòng bàn chân hướng vào trong.

Chân trái duỗi thẳng về phía sau, hai tay đặt hai bên người.

Từ từ gập chân trái lên, hai tay đưa lên và gập ra phía sau đầu, bàn tay cầm lấy bàn chân, ngực căng ra. Chú ý mông, chân phải và đùi trái phải nằm dưới sàn.

Giữ tư thế trong vòng 30-60 giây rồi từ từ hạ chân trái xuống. Đổi chân trái lên trước và thực hiện lại các bước.

Đây là một tư thế khá khó nên bạn hãy tập khi đã quen với yoga và có sự giám sát của huấn luyện viên. Không tập khi bạn có vấn đề về khớp gối hoặc các bệnh xương khớp khác.

2.3. Tư thế tay chân cơ bản

Đứng thẳng trên sàn nhà, hai tay buông dọc theo cơ thể.

Cúi gập người về phía trước sao cho hai tay chạm sàn.

Giữ tư thế từ 45-60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

2.4. Tư thế lạc đà

Nếu muốn đơn giản hơn để chứng minh xem tập yoga có tăng vòng 3 không, bạn có thể chọn tư thế lạc đà. Bài tập này làm linh hoạt cơ thể và tăng size vòng ba rất hiệu quả.

Quỳ gối trên sàn nhà, hai tay chống vào hông.

Từ từ ngả người về phía sau hết cỡ rồi đưa hai tay nắm lấy gót chân.

Giữ tư thế từ 2-3 phút rồi buông tay, đưa người trở về tư thế cũ.

Nằm xuống sàn nhà thư giãn sau bài tập.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Hướng Dẫn Nữ Tập Mông Không To Đùi, Mông To Đùi Thon Chuẩn Đẹp

1. Làm cách nào để tập to mông nhưng không to đùi

Chắc chắn trong gym, một phương pháp tập đúng đắn không thể nào giúp bạn mông to – đùi nhỏ. Nhưng khi tập, bạn phải cố gắng vào mông nhiều hơn vào đùi. Nghĩa là tập 10 phần, thì vào mông 6- 7 phần là đủ, không thể nào vào mông hết 10 phần. Cũng như bài tập các nhóm cơ khác, khi chúng ta đến phòng gym, chúng ta phải tập nhiều bài, nhưng trong đó sẽ có hai bài quan trọng và then chốt để giúp mông to. Duy Nguyễn sẽ chọn ra hai bài muốn hướng dẫn cho các bạn thực hiện là Squat với khung Power rack và đẩy tập trung với máy Leverage Leg Pres.

Một số lưu ý khi bắt đầu: muốn vào mông, trước hết phải cảm nhận phần mông của chính bạn. Muốn cảm nhận được mông, chúng ta phải có được ba yếu tố: Range động tác, Kỹ thuật động tác và Não phải đủ tỉnh để điều khiển với một mức tạ nhẹ.

Kỹ thuật squat: khi bạn đưa mông ra sau và xuống song song với mặt sàn (full range), mông sẽ được kích thích, được căng tối đa, nhưng khi bạn đưa mông ra sau, thì phần đùi sau và mông cả hai sẽ cùng được tác động nhiều hơn, tuy nhiên các bạn có thể yên tâm là phần đùi sau chỉ săn chắc lại, chứ không bự ra. Và chúng ta phải tập trên 10 reps mỗi set. Một số bạn sẵn có đùi bự, thì các bạn vẫn áp dụng được, vì khi tập sẽ khó làm đùi bự thêm được nhiều. Những điều cần ghi nhớ trong bài Squat: tập trên 10 reps, tập nhẹ, full range, mông ra sau, não suy nghĩ về mông và đùi sau. Một chú ý nhỏ trong Squat là không đỡ bạn tập, vì đây là bài tập nhẹ nên khi đỡ sẽ rất vướng. Giữa mỗi set bạn nên uống thêm BCAA. Tập tất cả 4 sets. Khi tập mông, chỉ cần tập 1- 2 bài/ngày, không nên tập quá nhiều.

Chúng ta phải xác định bài nào là chính, bài nào là phụ. Các bài phụ giúp chúng ta tăng cường thể lực, tăng cường sức chịu đựng, đốt calories, săn chắc cơ. Vì trong thực tế, não bộ không đủ tỉnh táo để tập trọn vẹn 4 bài chính. Đừng nghĩ chỉ có tập nặng mới mệt. Tập nhẹ sẽ khiến cơ thể mệt theo cách khác, các bài tập tập nhẹ cho phép não bộ tập trung hơn để điều khiển cơ bắp. Còn tập nặng giống như việc não bộ đang chống chọi lại với tạ. Dù cả hai phương pháp tập nặng hay tập nhẹ đều cho ra những giá trị, những lợi ích khác nhau, nhưng phải hiểu được chúng ta đang cần gì. Các bạn phải chú ý đùi song song với sàn, nâng mông ra sau thì mới đảm bảo bài tập vào mông được. Đầu gối không được vượt quá mũi chân. Vì khi đầu gối vượt quá mũi chân thì mông bạn không đưa ra sau được. Một câu khẩu huyết mà Duy Nguyễn muốn nhắn gửi: ” Đưa mông ra sau, tay cầm khép lại, đừng áp lực bờ hông “.

Một số lưu ý khi bắt đầu: đây là bài rất quan trọng để tập mông và đùi sau. Một điểm không hay ở chiếc máy Leverage là độ free weight nó không bằng bài squart, nên khi vào máy tập sẽ dễ vô đùi. Nhưng đủ an toàn để não có thể tập trung cao vào các nhóm cơ cần thiết. Để cao chân lên, chú ý góc đùi (tránh khóa khớp). Phải đảm bảo phần đùi song song với mặt bàn đạp để căng mông.

Hướng dẫn nữ gymer tập to mông không to đùi

Tập Yoga Mông Có To Không ?

Thông thường mọi người tìm đến yoga vì nó không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng. Nhiều người tìm đến yoga vì muốn cải thiện vòng 3 của mình được to hơn săn chắc hơn. Vậy tập yoga có giúp mông to hơn không? Cùng tìm hiểu bài viết sau.SỨC KHỎE

Tập yoga mông có to không?

Với câu hỏi tập yoga mông có to được được thì câu trả lời là hoàn toàn có thể. Yoga tuy chỉ là các động tác nhẹ nhàng nhưng giúp làm săn chắc vòng 3 và làm vòng 3 to hơn. Nguyên nhân chính tập yoga làm tăng vòng 3 là khi tập chúng ta phải căng và kéo giãn cơ mông rất nhiều.

Một số tư thế yoga giúp cải thiện vòng 3:

Khuỵu tay và đầu gối kết hợp với nâng chân

Khuỵu tay và đầu gối, đồng thời hóp bụng vào để nâng cơ và hỗ trợ phần lưng dưới. Giữ hông vuông, nâng chân phải lên cho đến khi nó song song với mặt đất. Nếu bạn cảm thấy thăng bằng, hãy vươn cánh tay trái về phía trước để tiếp tục thử thách phần cốt lõi. Từ đây, vòng ra phía sau, thu đầu gối phải về phía ngực và uốn cong khuỷu tay trái để chạm vào đầu gối phải. Động tác gập bụng này hoạt động cốt lõi của bạn và khi bạn mở rộng cánh tay và chân ra, bạn tăng cường cơ mông lớn hơn (cơ mông tối đa).SỨC KHỎE

Hít vào khi vươn người và thở ra khi gập bụng, giữ cho hông ổn định và song song với mặt đất. Lặp lại động tác này 5-10 lần ở bên phải, sau đó lặp lại bài tập ở bên trái. Cảm nhận và tận hưởng nâng mông tự nhiên!

Vòng tròn phía dưới của chó và vòng hông

Nếu bạn cảm thấy cân bằng, hãy thêm một số vòng tròn hông bằng cách xoay đầu gối theo chuyển động tròn. Việc xoay hông này sẽ thu hút các cơ mông nhỏ hơn (cơ mông và cơ mông nhỏ). Thực hiện 5-10 vòng tròn lớn bằng đầu gối bên phải sau đó lặp lại ở phía bên kia. Sau một vài tuần luyện tập hàng ngày, hông của bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và linh hoạt hơn!

Từ chú chó hướng xuống, bước chân phải về phía trước giữa các ngón tay cái và nâng thân lên hoặc mở rộng cánh tay về phía trần nhà hoặc đặt hai tay lại trước ngực. Đảm bảo giữ cho đầu gối trước uốn cong và được hỗ trợ an toàn ngay trên mắt cá chân. Khi mới tập lưỡi liềm, chúng ta muốn đầu gối sau hơi uốn cong một chút. Bạn muốn kéo dài phần lưng dưới và cảm thấy xương hông phía trước hơi nghiêng lên trên, để bạn có thể tập trung vào cơ của mình, đồng thời giúp tạo tư thế an toàn và ổn định.SỨC KHỎE

Khi sự liên kết của khung chậu đã ở đúng vị trí, bạn có thể thực hiện để duỗi thẳng chân sau. Tư thế lưỡi liềm này sẽ tăng cường cơ mông tối đa của chân sau, cũng như hông ngoài và chỗ ngồi của chân trước. Giữ hình lưỡi liềm trong 5-10 nhịp thở và lặp lại ở bên trái. Nếu bạn muốn cường độ cao hơn một chút, hãy thêm một chút biến tấu cho tư thế này. Nếu chân phải của bạn ở phía trước, hãy đưa hai lòng bàn tay lại với nhau, vặn phần thân trên của bạn sang bên phải và ấn cơ tam đầu trái vào mép ngoài của chân phải.

Tư thế giữ thăng bằng cổ điển này cực kỳ hiệu quả cho bài tập trên ghế, vì bạn sẽ tác động vào cơ hông bên ngoài của chân đứng (cơ mông và cơ tối thiểu) cũng như cơ mông và gân kheo khỏe của chân nâng. Từ tư thế lưỡi liềm, xoay người về phía trước và dồn trọng lượng của bạn lên bàn chân trước khi bạn nhấc chân sau lên khỏi thảm, giữ cho hông vuông. Cổ, tim và chân sau của bạn càng gần song song với mặt đất càng tốt. Hai tay của bạn đến hai khối chỉ dưới vai của bạn. Điều này sẽ giúp bạn ổn định và từ đó, khi bạn có được sức mạnh và thăng bằng, bạn có thể bắt đầu đưa bàn tay về phía trái tim, hoặc rộng như cánh tay máy bay. Hít thở 5-10 lần trong tư thế này.

Tư thế ghế là phiên bản yoga của squat truyền thống. Từ tư thế đứng, kéo hông về phía sau và xuống ngang với đầu gối, đồng thời chuyển trọng lượng của bạn vào gót chân và kéo dài xương cụt về phía thảm. Tư thế này sẽ tác động mạnh đến gân kheo cũng như cơ mông của bạn. Để thêm một thử thách cơ mông thú vị, hãy tìm tư thế chiếc ghế – sau đó ấn chân lên và trở lại tư thế thăng bằng, sau đó trở lại ghế, sau đó lặp lại chuyển động này ở bên kia, quay trở lại ghế giữa mỗi tư thế thăng bằng. Hãy thử động tác này 3-4 lần mỗi chân cho một vết bỏng sâu!

Đây là một tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần thân sau, từ đầu đến chân. Nằm sấp trong tư thế nằm sấp, hai tay để dọc. Bắt đầu bằng cách kéo dài xương cụt về phía gót chân để không bị chèn ép vào vùng thắt lưng. Sử dụng các cơ của lưng giữa và lưng trên, nâng vai, cánh tay và thân lên khỏi thảm, giữ cho gáy thẳng hàng với phần còn lại của cột sống. Sau đó, giữ cho chân tương đối thẳng, nhấc chân khỏi sàn, tập cơ mông và gân kheo. Tập trung vào việc sử dụng cơ mông (cơ mông (gluteus maximus) để nâng chân hơn là cơ của lưng thấp. Giữ độ cao này trong 5 nhịp thở, duỗi thẳng chân và cảm nhận sức mạnh ở ghế ngồi và gân kheo. Lặp lại 3 lần, kéo dài và nâng cao hơn với mỗi hiệp.SỨC KHỎE

5 Cách Tập Gym Cho Mông To Sẽ Giúp Bạn Có Vòng Mông To Hiệu Quả

Tập gym cho mông to và những bài tập mông hiệu quả Cách tập gym cho mông to với động tác nằm úp mặt

Bài tập đơn giản nhất đối với những ai không có thời gian tập luyện. Bạn có thể tập khi đặt lưng nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi, không chỉ giúp cơ mông phát triển còn giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc.

Thao tác thực hiện khá đơn giản: bạn nằm xuống(có thể nằm trên giường, trên sàn hay trên thảm…) với tư thế nằm sấp hai tay đặt lên đầu để gối mặt vào, sau đó co gối chân phải lên đặt lên chân trái. Siết chặt mông nâng chân phải lên giữ nguyên tư thế khoảng 1p sau đó hạ xuống. Đổi chân và lặp lại thao tác đối với chân bên cạnh.

Bài tập gym cho mông to với tạ đôi

Đây có thể coi là bài tập hiệu quả nhất giúp mông phát triển.

Thao tác thực hiện: bạn cần 2 quả trên tay, chân đứng ngang với vai, sau đó dần dần cúi lưng xuống đồn thời căng mông đẩy ra sau sao cho lưng song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 phút sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại nhiều lần để có kết quả tốt.

Bài tập đẩy hông một chân

Bài tập cũng gần như động tác nằm úp, nhưng với bài tập này bạn nằm ngửa thoải mái.

Thao tác thực hiện: bạn nằm ngửa hai tay fang ra hai bên, gối phải cong lên, chân trái duỗi thẳng và nhấc cao so với mặt đất vài cm. Tiếp theo, bạn nhấc chân trái lên cho tới khi cùng hàng với đùi phải và đông thời đẩy hông để tạo đường thằng từ vai đến đầu gối. Sau đó bạn hạ xuống vị trí ban đầu từ từ. Tiến hành thực hiện vài lần cho một bên rồi chuyển tiếp sang bên phải.

Cách tập gym cho mông to dùng dây

Dùng dây cũng là cach tap co mong để mông phát triển. Thao tác thực hiện đơn giản với chiếc dây bạn cũng có thể tập gym mông hiệu quả.

Cách thực hiện: sử dụng dây cao su ở mắt cá chân, tay để trên hông. Bạn bước chân trái sang bên trái để dây căng hết mức có thể. Tiếp theo bạn bước chân phải sang trái, giữ yên tư thế vài phút sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại thao tác.

Bài tập co chân với trái bóng

Sử dụng trái bóng cho nhung bai tap mong cũng là phương pháp hiệu quả. Đơn giản khi bạn không có thời gian đến những phòng tập, bạn có thể tập ở nhà mà kết quả vẫn không kém.

Thực hiện: nằm ngửa ra, tay để 2 bên, đặt chân lên quả bóng. Bạn đẩy hông lên tới khi thân thẳng từ vai tới gối. Tiếp đó, bạn kéo gót chân và bóng về phía bạn sao cho nó ở gần phía hông hết mức có thể. Bạn ngừng lại rồi lăn bóng tới khi cơ thể thẳng lại. Cuối cùng, hạ thân xuống sàn nhà. Nghỉ 10-15 giây lại thực hiện lại thao tác trên.

Tập Yoga Mông Có To Không? Cách Tập Để Cải Thiện Vòng 3

Tập Yoga Mông Có To Không? Cách Tập Để Cải Thiện Vòng 3

Tập yoga mông có to không luôn là vấn đề của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Yoga được biết đến là một phương pháp luyện tập hữu hiệu để có được vóc dáng thon gọn. Nhưng liệu yoga có giúp cho bạn cải thiện vòng ba hay không?

1. Tập yoga mông có to không?

Đối với phụ nữ, vòng mông còn mang lại tính thẩm mỹ cho vóc dáng. Vòng mông săn chắc mang đến sự gợi cảm và quyến rũ. Do đó, không quá khó hiểu khi nhiều người luôn tìm kiếm các phương pháp tăng vòng 3.

Yoga là một cách tuyệt vời để làm săn chắc và định hình tất cả các cơ mông mà không cần sử dụng đến tạ, thiết bị hay máy móc. Vì yoga sử dụng trọng lượng cơ thể của chúng ta để xây dựng cơ bắp! Nên nó có thể là một cách hiệu quả để tạo hình dáng cho vòng 3 của bạn với nguy cơ chấn thương thấp. Đồng thời tăng cường sức mạnh cho hông và cải thiện tính linh hoạt .

Vậy thì câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi Tập yoga mông có to không? Là có!

Yoga giúp cho vòng 3 của bạn được săn chắc và tăng kích thước đáng kể. Điểm cộng là yoga giúp vòng mông to mà không khiến các bộ phận khác thô ráp như tập gym. Tổng thể body của bạn vẫn giữ được nét mềm mại. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Vật lý trị liệu Thể thao nói rằng yoga kích hoạt các cơ mông. Giúp tăng cường và thư giãn các cơ bị căng do ngồi trong nhiều giờ.

2. Yoga cho mông to hơn 2.1. Tư thế lưỡi liềm hoặc Anjaneyasana

Anjaneyasana hoặc Crescent Pose giúp kéo giãn hông tốt và cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Nó kích thích cơ quan tiêu hóa, săn chắc và cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Một trong những tư thế Yoga giúp cho mông to hơn. Bạn nên luyện tập luyện bài tập này hằng ngày để có thể cải thiện vòng mông nhanh chóng. 

Tư thế lưỡi liềm hoặc Anjaneyasana

2.2. Tư thế Utkatasana

Tư thế Utkatasana này giúp tăng cường cơ bắp của bạn, cụ thể là vùng mông. Giúp săn chắc mông của bạn. Tư thế này sẽ tạo áp lực và tập cho mông to hơn.

Giống như khi ngồi trên chiếc ghế tưởng tượng. Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên chân và đùi của bạn. Tư thế này mang lại sự săn chắc cho hông và đùi của bạn, nó cũng xây dựng cơ bắp và làm thon gọn đùi và hông.

Tư thế Utkatasana

2.3. Tư thế yoga Salabhasana

Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu và kích thích các cơ quan nội tạng của cơ thể. Nó cũng giúp cải thiện cân nặng của bạn.

Bài tập này giúp giảm béo vùng mông và đùi. Nó cũng có tác động trên các bộ phận khác và cải thiện lưu lượng máu. Hông và đùi của bạn trở nên chắc khỏe, linh hoạt và sức khỏe tốt. Hãy thử những tư thế yoga này để có mông và đùi thon gọn hơn.

Tư thế yoga Salabhasana

Như vậy, bạn đã có câu trả lời Tập yoga mông có to không rồi đúng không! Ngoài những tư thế yoga, thì các phương pháp tập thể thao như gym, chạy bộ, bơi lội, đạp xe đều có thể giảm mỡ và săn chắc vòng mông. Nếu bạn cảm thấy yoga khó thực hiện thì có thể thử chuyển sang máy chạy bộ và đạp xe để thử! Bạn có thể thử tham khảo tại chúng tôi hoặc gọi vào số hotline 1800 6884 để tham khảo các thiết bị giúp cải thiện vòng mông hiệu quả! 

Ngọc Trinh

Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.

chúng tôi trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.

Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

11 Bài Tập Giảm Mỡ Mông Giúp Bạn Thoát Khỏi Lời Nguyền Mông Xệ

Các bài tập giảm mỡ mông dành cho người có vòng 3 quá khổ

Trong bài viết tổng hợp những cách giảm mỡ mông, bạn đã nắm được cách cải thiện vòng 3 bằng kết hợp tập luyện, dinh dưỡng và điều chỉnh lại những thói quen sinh hoạt. Bài viết này sẽ đi chi tiết vào những bài tập làm giảm mỡ mông. Tập những gì, và tập như thế nào?

Cách tập hiệu quả nhất là kết hợp giữa cardio và tập tạ. Vì đốt mỡ hiện đang là nhiệm vụ cấp bách nhất, bạn nên dành thời gian tập cardio mỗi ngày từ 30-60 phút. Các bài gym thì tập khoảng 3 ngày mỗi tuần là đủ. Kết hợp đủ 2 dạng trên với một cường độ hợp lý, bạn không chỉ giảm được chất béo dư thừa ở mông và trên toàn cơ thể mà còn có một dáng vẻ săn chắc, khỏe mạnh, vòng 3 căng và tròn trịa.

Hướng dẫn chi tiết các bài tập cardio giảm mỡ mông nhanh nhất

Trước tiên chúng ta hãy bắt đầu với cardio. Đây là những bài tập làm tăng nhịp tim, giúp bạn tiêu hao được một lượng calo tương đối khủng, từ đó giảm được mỡ thừa toàn thân. Một sự thật là bạn không thể giảm mỡ ở riêng một vùng (như mông), vậy nên tập cardio để giảm toàn thân là lựa chọn duy nhất.

1. Leo cầu thang

Theo ước tính, bạn sẽ giải phóng được 0.1 calo cho mỗi bước leo lên và 0.05 calo trong mỗi bước đi xuống. Vậy nếu đi lên và đi xuống trong khoảng 10 phút thì bạn đã tống khứ được đến cả 100 calo. Vậy sao không tích cực đốt mỡ bằng cách thay đổi thói quen hằng ngày của mình, đi thang bộ thay vì dùng thang máy?

2. Nhảy dây

Nhảy dây chính là một trong những bài tập giảm béo vùng mông phổ biến nhất vì nó đơn giản và dễ thực hiện. Không chỉ đốt mỡ, nó còn làm săn chắc phần cơ mông, đùi và bắp chân của bạn nhờ các động tác nhún và bật nhảy. Khám phá ngay cách nhảy dây giảm cân như thế nào.

3. Chạy bộ

Không cần đến phòng tập, không cần bất cứ dụng cụ máy móc gì, bạn vẫn có thể chạy và đốt năng lượng ào ào. Đó là lý do chạy bộ giảm cân là phương pháp được nhiều người lựa chọn, bởi mỡ mông, mỡ bụng hay mỡ đùi đều có thể được giải quyết.

4. Các bài tập khác

Ngoài những bài tập thể dục giảm béo mông kể trên, bạn vẫn còn rất nhiều những lựa chọn khác như đi bộ, đạp x e, leo núi, aerobic… Những bài này đều nhằm mục đích cắt giảm calo, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng có một body khỏe đẹp.

Cách tập gym giảm mỡ bụng

Những bài tập sức mạnh này chủ yếu nhắm đến phần cơ. Muốn có dáng mông đẹp, căng, hình trái táo, trái đào thì mông phải nhiều cơ nạc hơn nhiều mỡ. Đồng thời những động tác này cũng tiêu hao một phần calo để bạn giảm mỡ tổng thể. Vậy bài tập gym giảm mỡ mông là những bài nào?

1. Squat

Bài tập mông kinh điển khiến vô số chị em phát cuồng. Nó góp phần làm săn chắc các cơ bắp vùng bụng và chân và đặc biệt là làm tăng lượng cơ nạc ở mông giúp bạn có một vòng 3 quyến rũ.

2. Lunges

Lunges là một bài tập giúp mông nhỏ hơn nhờ làm săn nhóm cơ bắp ở phần thân dưới. Khi bạn hạ trọng tâm cơ thể xuống, thì cơ đùi sau và cơ hông sẽ phát triển, mông cũng có cảm giác khỏe hơn và cao hơn.

3. Dumbbell Deadlifts

Deadlift là một dạng bài compound nhắm đến nhiều nhóm cơ như mông, lưng dưới, đùi, cầu vai, xô và tay. Ngoài ra nó còn là một bài tập giảm mỡ mông cho nam và nữ, kích thích sản sinh ra hormone đốt cháy chất béo.

4. Single Leg Deadlift

Deadlift với 1 chân là một biến thể của bài tập thu gọn mông ở trên. Nó làm săn khỏe cơ mông, cơ bụng và cơ lưng dưới, cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể. Bạn chú ý thực hiện ở cả 2 bên để cơ phát triển đều.

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở ngang hông, tay duỗi thẳng dọc thân người

Bước 2: Nâng chân phải, hơi gập gối phải, 2 tay hơi nâng lên như đang nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía người

Bước 3: Khuỵu gối trái, đẩy gối phải ra sau sao cho gối phải nằm dưới hông, hạ người và duỗi thẳng tay, thở ra

Bước 4: Hít vào, ấn bàn chân đẩy người lên vị trí ban đầu, chân phải không chạm sàn suốt động tác

5. Donkey Kick 6. Fire Hydrant Kick

Những ai đang tìm cách tập giảm mỡ mông hay những nàng đang muốn mông cong hơn, to hơn đều có thể triển khai được bài này. Dù bạn đang “thừa” hay “thiếu”, động tác này sẽ đưa vòng 3 bạn về trạng thái cân đối và săn chắc. Bạn cũng thực hiện với cả 2 bên chân.

Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập, 2 gối nằm ngay dưới hông, chống 2 tay, 2 tay nằm ngay dưới vai

Bước 2: Căng cơ bụng, giữ nguyên hông, nâng đùi phải lên ngang hông phải, gối phải luôn giữ góc 90 độ khi thực hiện

Bước 3: Không hạ chân, không di chuyển gối phải, đá cẳng chân phải ra

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu

Nếu không có sẵn dụng cụ tại nhà thì đừng ngần ngại thử ngay Prone X – bài tập giảm mỡ mông cho nữ nhanh chóng và làm cho các múi cơ săn gọn trở lại.

Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thêm các viên uống đốt mỡ giảm cân. Trong đó, Nutrex Lipo 6 RX là dòng sản phẩm đốt mỡ đáng tin cậy nhất.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Mông Có To Không? Hướng Dẫn Cách Tập Giúp Mông To trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!