Xu Hướng 3/2024 # Tập Yoga Hỗ Trợ Chữa Bệnh Viêm Đau Khớp Xương, Thoái Hóa Khớp # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Hỗ Trợ Chữa Bệnh Viêm Đau Khớp Xương, Thoái Hóa Khớp được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tuổi trung niên là độtuổi con người bắt đầu bước qua ngưỡng 38 và dường lại ở mốc 59 tuổi , ở độ tuổi này ta có thể tạm thời chia làm hai giai đoạn . Gia đoạn đầu chúng ta gọi là trung niên , nó dành cho mọi người từ 38 tới 49 tuổi. Giai đoạn hai gọi là lớn tuổi thì cán mốc tới 59 tuổi là hết . Ở độ tuổi này ta có thể gọi là bước sang xế chiều,nhường lại bình minh sáng chói cho tầng lớp thanh niên năng động,chúng ta bắt đầu chú ý và chăm chút hơn cho sức khỏe của mình bởi đây là thời điểm cơ thể bắt đầu lão hóa.Những cơn mệt mỏi,rũ rượi đau nhứt xương khớp bắt đầu là dấu hiệu cảnh báo bạn cơ thể bạn cần gấp sự chăm sóc ngây từ bây giờ.

Bạn có biết tuổi trung niên hệ cơ, xương khớp có sự giảm dần sức căng cơ, giảm độ mềm dẻo và sức mạnh của cơ. Một số nơi trên cơ thể cơ được thay thế bằng mô mỡ và trở nên mềm nhão nên hèn gì chúng ta hay thắc mắc vì sao càng lớn tuổi thì ta lại càng nhẹ kí hơn. Theo số liệu nghiên cứu hiện nay sau tuổi 30, khối lượng cơ trong cơ thể mỗi người bắt đầu giảm, đến năm 70 tuổi, khối lượng cơ chỉ còn bằng khoảng một nửa so với lúc còn trẻ nên chả có gì thắc mắc khi tầng lớp trung niên và cao tuổi là tầng lớp dễ mắc bệnh về xương khớp là nhiều nhất,trong đó bệnh viêm khớp là phổ biến nhất.

Về căn bệnh viêm khớp này,dấu hiệu nhận thấy cũng không khó khăn gì khớp xương bị đau nhức, sưng, mềm, tấy đỏ, và cử động khó khăn, nhất là vào buổi sáng.

Trong trường hợp của viêm khớp dạng thấp, bạn có thể sẽ không thấy ngon miệng khi ăn và có sốt nhẹ. Nếu không được điều trị kịp thời, khớp có thể bị biến dạng nhanh chóng.Người mắc bệnh này chỉ có mong muốn giảm thiểu đau đớn bởi nó gây ra, hạn chế gia tăng tổn thương khớp, và giúp cho cơ thể mình có thể hoạt động linh hoạt hơn mà thôi.

Cách để điều trị bệnh viêm khớp ta phải chữa từ trong ra ngoài,đầu tiên ta phải bổ xung những dưỡng chất như các axit béo omega-3 trong cá hồi giúp điều chỉnh các prostaglandin, có tác dụng chống viêm và giảm đau hữu hiệu.Táo có chứa boron, một khoáng chất có thể làm giảm nguy cơ phát triển viêm xương khớp, cũng như hạn chế các cơn đau,trái cây chứa một lượng lớn vitamin C và beta-carotene (dạng thực vật của vitamin A) là hai vitamin có tác dụng giúp kiểm soát quá trình oxy hóa và các gốc tự do, là tác nhân góp phần gây ra bệnh viêm khớp…. Đồng thời các bác sĩ vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho rằng : “bệnh nhân thoái hóa khớp nên tập Yoga mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, người cần phải thiết lập cho bản thân độ ăn uống hợp lý giảm chất đạm từ động vật và tăng cằng bổ xung nhiều rau xanh và trái cây khi kết hợp bài tập yoga. Đồng thời, bệnh nên nên xếp cho bản thân mình bài tập hợp lý, giờ tập hợp lý, tránh trường hợp mong hết bệnh tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe người bệnh. Để có lịch luyện tập hợp lý nhất bênh nhân nên tham gia luyện tập 2 giờ yoga mỗi ngày. Yoga để làm giảm các triệu chứng đau nhức, co cứng do thoái hóa khớp gối gây ra.”

Còn bên ngoài là tập luyện thể thao , bài tập luyện thể thao mà mọi người đều khuyên dùng là tập Yoga,đúng vậy yoga gồmcác bài tập phù hợp với khả năng của cơ thể trung niên, tránh thực hiện những bài tập nặng gây áp lực cho xương khớp. Ngoài ra, Yoga còn giúp người bệnh cải thiện sức khỏe, tăng cường hô hấp,làm cho cơ thể dẻo dai,săn chắc mà còn giúp cho tinh thần luôn thoải mái, đem lại những giấc ngủ ngon hơn. Cùng với việc tập luyện Yoga người bệnh nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để quá trình điều trị bệnh nhanh chóng hơn.Tuy nhiên muốn tập yoga bạn phải nghiên cứu kĩ các động tác và nên thông báo cho huấn luyện viên của bạn trước khi tập.

Bài 1 : Động tác vặn cột sống

Bài 2 : Động tác nâng chân

Nằm ngửa trên sàn nhà. Gập 1 bên đầu gối, giữ chân vững trên sàn nhà. Giữ chân kia thẳng và từ từ nâng nó lên cao nhất có thể. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên giúp trị thoái hóa khớp gối hiệu quả.

Bài 3 : Động tác úp hình chữ V ngược

Với động tác này bạn nằm úp xuống nền,đưa hai chân dang ngang bằng vai,chống hai tay xuống đồng thời nâng cả người lên sao cho mông là đỉnh như hình chữ v úp xuống. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Bài tập này giúp cho các khớp cơ chân và tay dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh đặc biệt còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương.

Qua một số bài tập mô phỏng đó ,chúng ta cũng có cái nhìn rõ ràng hơn về khía cạnh chữa bệnh của yoga.

Yoga là môn học đầy sức hấp dẫn và lôi cuốn ,đêm lại bao nhiêu lợi ích cho mọi người thay vì lạm dụng về thuốc thang bù đắp cho tuổi già bệnh tật.Là những bài tập có động tác uyển chuyển giúp duy trì cử động của khớp, giảm cứng khớp, giảm sưng và đau khớp, tăng cường sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp bị viêm.Vì vậy mọi người trong chúng ta,nhất là tầng lớp trung niên,ngoài chăm sóc bên trong cơ thể thì xin hãy lưu ý đến yoga nếu muốn cơ thể được rèn luyện dẻo dai thêm,bền chắc thêm,và khỏe mạnh như xưa.

Bài Tập Yoga “Thần Kỳ” Hỗ Trợ Điều Trị Thoái Hóa Xương Khớp

Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh có diễn biến phát triển theo thời gian, thường xuyên gặp ở những người thuộc độ tuổi trung niên và những người cao tuổi. Tuy nhiên, với tốc độ phát triển của cuộc sống cũng như guồng quay của công việc, do thói quen sinh hoạt không điều độ và chịu tác động bởi các nguyên nhân thứ phát – người mắc thoái hóa đĩa đệm ngày càng trẻ hóa. Bên cạnh đó, đây lại là căn bệnh có thể phòng tránh và làm chậm quá trình thoái hóa được, IREC Clinic sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập Yoga bạn có thể dễ dàng tự luyện tập tại nhà.

Top các bài tập Yoga trị thoái hóa xương khớp

Trước khi tập bạn nên khởi động nhẹ nhàng để cơ thể làm quen với các chuyển động, tránh những động tác đột ngột có thể gây chấn thương khi luyện tập

Tư thế góc cố định nằm ngửa (Reclining Bound Angle Pose)

Tư thế góc cố định nằm ngửa có tác dụng cải thiện khớp háng và đốt sống vùng thắt lưng. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hòa nhu động ruột và cải thiện các triệu chứng rối loạn tiêu hóa.

Tư thế góc cố định nằm ngửa có cách thực hiện đơn giản và cường độ nhẹ nên thường được thực hiện vào đầu buổi tập nhằm khởi động các cơ, khớp xương trước khi thực hiện các động tác khó. Tuy nhiên cần tránh thực hiện tư thế này nếu đang bị chấn thương khớp đầu gối và khớp háng.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn với 2 chân và 2 tay thả lỏng

Từ từ gập đầu gối và chụm lòng bàn chân lại với nhau tạo thành 1 góc cố định

Cố gắng đưa sát bàn chân về phía háng để kéo căng khớp háng, khớp đầu gối và đốt sống vùng thắt lưng

Sau đó đưa chân áp sát vào mặt sàn

Thở ra và siết chặt cơ bụng, duy trì tư thế này trong vòng 1 phút,

Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hít vào, mở rộng đầu gối và tiếp tục duy trì tư thế này trong khoảng 1 phút

Điều hòa nhịp thở chậm và sâu

Thở ra, ấn mạnh đầu gối và vùng lưng dưới xuống sàn trong khoảng 30 – 60 giây

Cuối cùng thả lỏng đầu gối và trở lại vị trí ban đầu

Động tác chiếc thuyền (Full Boat Pose)

Động tác chiếc thuyền có khả năng tăng cường cơ bụng, cải thiện khớp háng, vùng cơ đùi và thắt lưng. Ngoài ra, động tác này còn giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, giảm căng thẳng, kích thích nhu động ruột, thận, tuyến tiền liệt và hỗ trợ chức năng của tuyến giáp. Tuy nhiên cần tránh thực hiện động tác chiếc thuyền nếu đang mang thai, hành kinh, mất ngủ, tiêu chảy, hen suyễn, chấn thương cổ và huyết áp thấp.

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi trên thảm, đặt hai chân sát vào nhau và gập lại thành một góc 45 độ

Dùng tay ôm khuỷu chân và ngả người về phía sau

Hít thật sâu rồi nâng 2 chân ra khỏi thảm và duỗi thẳng

Đồng thời đưa tay về phía trước sao cho song song với mặt sàn

Hít thở đều đặn và giữ nguyên động tác trong vòng 30 giây

Lặp lại động tác này khoảng 3 – 5 lần

Tư thế lạc đà (Camel Pose)

Tư thế lạc đà đòi hỏi phải kết hợp giữa tay, chân, lưng và cổ nên có khả năng tác động toàn diện đến hệ thống xương khớp. Bài tập này giúp cải thiện độ dẻo dai của cột sống, kích thích tuần hoàn máu và giảm đau nhức lưng do vận động mạnh, mang vác nặng,… Lưu ý: Tư thế lạc đà với người bị chấn thương nặng ở cổ, lưng, đau nửa đầu hoặc có huyết áp cao/ thấp cần cẩn trọng khi tập luyện

Hướng dẫn thực hiện:

Quỳ gối trên thảm, 2 chân song song và để tay thả lỏng

Sau đó mở rộng chân bằng vai, hít sâu và đưa 2 tay chống vào khung chậu

Thở ra và ngả người về phía sau đồng thời lần lượt đưa tay phải và tay trái nắm lấy gót chân hoặc bàn chân

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, thở tự do

Lặp lại động tác khoảng 3 lần

Tư thế chống đẩy bằng cánh tay (Forearm Plank)

Tư thế chống đẩy bằng cánh tay có cách thực hiện khá giống với Plank (động tác gym). Tư thế này giúp ổn định cấu trúc cột sống, tăng cường cơ vùng cánh tay, cổ, mông, đùi và bắp chân. Ngoài ra thực hiện động tác chống đẩy thường xuyên còn giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể và hỗ trợ thay đổi các tư thế sai lệch khi đứng, ngồi.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm sấp trên sàn nhà, sau đó chống tay và nhón bàn chân để nâng cơ thể khỏi thảm (đảm bảo ống tay và lòng bàn tay áp sát vào sàn nhà tạo 1 góc 90 độ so với bắp tay)

Giữ phần gót chân, hông và vai thẳng hàng, thở tự do

Duy trì tư thế này lâu nhất có thể, sau đó nghỉ và lặp lại từ 3 – 5 lần

Cần tránh thực hiện tư thế chống đẩy nếu đang bị chấn thương ở bàn chân, ngón chân và cánh tay.

Tư thế vũ công (Lord of the Dance Pose)

Đây là một bài tập dành cho dân văn phòng bởi những đối tượng này cần phải ngồi nhiều trong thời gian dài. Tư thế vũ công giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Tăng cường cơ vùng hông và làm giảm áp lực lên vùng thắt lưng. Ngoài ra tư thế này còn giúp cải thiện vóc dáng, thu nhỏ kích thước vòng 2 và cải thiện độ săn chắc của hông.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng thẳng, các ngón chân chạm vào nhau và gót chân cách xa nhau khoảng 4 – 5cm

Co cơ đùi, ấn mạnh bả vai và giữ 2 tay thả lỏng

Hít sâu, nâng và gập đầu gối bên trái về phía sau

Đưa tay trái ra sau nắm lấy bàn chân trái

Tay phải nâng cao song song với mặt sàn và đưa ra phía trước

Đồng thời chúi nhẹ người về phía trước để tạo tư thế thăng bằng

Kiểm soát hơi thở và giữ tư thế trong khoảng 1 phút

Tư thế cái cây (Tree pose)

Tư thế cái cây được khuyến khích thực hiện vào cuối buổi tập. Nhằm thư giãn cơ, xương khớp và ổn định huyết áp. Tư thế này tương đối dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng. Bạn có thể tập luyện cùng gia đình, để quá trình luyện tập trở nên vui vẻ. Và mọi người trong gia đình đều có thể được cải thiện sức khỏe xương khớp

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng thẳng, tay thả lỏng, các ngón chân chạm vào nhau và gót chân cách xa nhau khoảng 4 – 5cm

Dồn trọng lực cơ thể xuống chân trái. Chân phải co lại và áp lòng bàn chân vào phần đùi trong của chân trái

Áp 2 lòng bàn tay vào nhau và đặt phía trước ngực

Hít vào, mở rộng vòng tay đưa lên cao, 2 lòng bàn tay đối diện nhau

Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây, sau đó hạ tay, chân xuống. Thực hiện tương tự với bên còn lại

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập yoga cho xương khớp

Yoga là một trong những bộ môn luyện tập đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nói chung và hệ thống xương khớp nói riêng. Không chỉ giúp cải thiện độ dẻo dai của khớp. Bộ môn này còn hỗ trợ kiểm soát cơn đau. Cải thiện phạm vi chuyển động và làm chậm quá trình thoái hóa.

Bên cạnh đó, các bác sĩ cũng khuyên bệnh nhân nên có các chế độ sinh hoạt phù hợp và đến tập Yoga tại các lớp Yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn và điều chỉnh tập luyện bài bản. Nhưng, Yoga cũng chỉ là một biện pháp nhằm HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ , để bệnh có quá trình hồi phục nhanh hơn, bạn cần có một phương pháp điều trị rõ ràng cụ thể và đi sâu vào gốc bệnh.

Nếu bạn còn có thắc mắc về cách chữa thoái hóa cột sống cũng như các phương pháp chữa trị không xâm lấn tại IREC Clinic. Bạn có thể liên hệ với đội ngũ y bác sĩ IREC Clinic:

Website https://irec.com.vn/

Gọi tới hotline 0914 838 232 – (024) 3689 5252 .

Hoặc đến thẳng phòng khám tại Tầng 6, số 52 Bà Triệu, Hoàn Kiếm, Hà Nội

Những Bài Tập Yoga Giúp Chữa Bệnh Đau Xương Khớp

Bạn biết gì về bệnh đau xương khớp?

Theo giải phẫu học xương khớp là khung nâng đỡ toàn bộ cơ thể, có chức năng bảo vệ, di chuyển… Tuy nhiên vì một nguyên nhân gì đó mà chức năng này của cơ thể suy yếu gây ra tình trạng đau xương khớp.

Đau xương khớp là gì?

Đây là tình trạng những khớp bán động ( Các đốt sống) và khớp động (khớp chi) bị suy yếu, bào mòn. Từ đó sẽ dẫn tới tình trạng, bạn bị đau nhức ở nơi nối các xương.

Nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì?

Theo khảo sát, việc bạn duy trì quá lâu trong một tư thế, bạn lười vận động là nguyên nhân chính gây nên tình trạng này. Không những vậy, nó còn khiến giảm lưu thông máu lên não và toàn bộ cơ thể. Điều đó dẫn tới hậu quả là cơ thể, đặc biệt là xương khớp lão hoá nhanh,

Làm thế nào để cải thiện tình trạng này?

Bạn không cần lo lắng việc mắc bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, gai cột sống… Chỉ với một chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Đặc biệt hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn: “Những bài tập yoga chữa bệnh đau xương khớp”

Bạn đã biết về những bài tập yoga giúp chữa bệnh đau xương khớp chưa?

Việc tập luyện những hoạt động có trao đổi oxy nhẹ nhàng như Yoga sẽ mang tới cho bạn sự dẻo dai, hỗ trợ chữa bệnh đau xương khớp vô cùng hiệu quả.

Những lợi ích mà Yoga mang lại là gì?

Phương châm của phương pháp dưỡng sinh do ga là kéo dài thanh xuân, kéo dài tuổi thọ. Vì vậy một tâm hồn tươi mát sẽ được gột rửa sau những buổi thiền định. Không còn những lo nghĩ, những căng thẳng sẽ giúp bạn tăng cường hấp thụ Oxy, làm chậm quá trình lão hóa. Những bài tập yoga giúp chữa bệnh xương khớp sẽ giúp người tập tăng tính linh hoạt , kích thích phóng ra hormone oxytocin giảm đau nhức hiệu quả.

3 bài tập Yoga giúp giảm đau nhức xương hiệu quả

Đánh bay bệnh thoái hóa cột sống với tư thế đứa trẻ:

Đây là một trong Những bài tập yoga giúp chữa bệnh đau xương khớp dễ thực hiện. Theo các nhà nghiên cứu tại đại học West Virginia (Hoa Kỳ) thì tư thế này giúp tăng tiết grammar-aminobutyric (GABA) làm giảm Stress, giảm đau hiệu quả. Bạn chỉ cần gập chân lại, ngồi lên gót chân, sau đó gập người về trước. Người tập duy trì tư thế này từ 30s đến vài phút kết hợp với thả lòng và thở đều sẽ hỗ trợ rất lớn giảm nguy cơ thoái hóa cột sống.

Tư thế chim bồ câu giúp giảm đau cổ mãn tính:

Bạn đưa chân phải gập một góc 90 độ , chân trái gập ra sau và co gấp hướng lên trên, cổ ngửa ra, tay nắm chân trái. Tư thế này giúp giảm tắc nghẽn máu, kích thích lưu thông máu ở vùng cổ, lưng hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đức trong tạp chí Pain, tư thế này hỗ trợ giảm đau cổ mãn tính vô cùng hiệu quả

Tư thế chiến binh hỗ trợ trị cơn đau nhức toàn thân:

Bạn chỉ cần đứng thẳng, chân thuận làm trụ, chân còn lại duỗi ra sau, gập người về phía trước tạo tư thế hình chữ T. Với động tác này người tập hoàn toàn có thể đánh bay cơn đau nhức toàn thân sau vài lần thực hiện.

Tập Yoga Bổ Trợ Điều Trị Bệnh Đau Xương Khớp

Bệnh về xương khớp xuất hiện nhiều ở những người từ trung niên trở lên, thể hiện dưới nhiều trạng thái khác nhau, từ cảm giác đau nhức cho tới mệt người, ăn uống không có cảm giác ngon. Đối với những người mắc phải căn bệnh này thì thường khó để điều trị dứt điểm được, đặc biệt khó chịu khi mà thời tiết thay đổi mùa sẽ tạo ra cơ đau nhức vô cùng, khiến cho người bệnh đau đớn. Người mắc bệnh nên cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho xương khớp, kiêng cữ những món đồ ngọt hoặc béo, điều chỉnh lại cách thức sinh hoạt thường ngày.

Theo một số kết quả gần đây thì tập Yoga sẽ có tác dụng tốt với người mắc bệnh về xương khớp, bằng cách giảm đau nhúc, tuần hoàn máu, giúp khớp hoạt động trơn hơn. Nhưng kết quả này chỉ đạt được khi người bệnh quyết tâm luyện tập thường xuyên và lựa chọn đúng bài tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Động tác Yoga ngẩng đầu: khi thực hiện động tác này sẽ giúp cho phần xương sống hoạt động tốt hơn, tăng cường hoạt động hô hấp, cải thiện khả năng vận động của xương khớp. Bạn sẽ chuẩn bị bằng việc nằm úp người trên thảm tập, hai chân cách nhau một khoảng ngang với vai, tay thì để hai bên hông và lòng bàn tay để ngang với ngực. Hít vào một hơi rồi sau đó dùng lực của cánh tay để nâng phần đầu và ngực lên trên cao, cho tới khi nào hai cánh tay trở nên thẳng. Đầu thì hơi ngửa ra phía sau.

Tư thế Yoga vặn cột sống

Động tác Yoga chó duỗi mình: với động tác này sẽ giúp cho tay và chân được tăng cường thêm sức mạnh, đồng thời phần xương sống cũng được thoải mái hơn, máu huyết lưu thông tốt và phòng ngừa bệnh loãng xương. Bạn sẽ chuẩn bị bằng việc nằm úp người xuống thảm, chân cách nhau rộng bằng vai, tay để ngang ngực. Hít vào một hơi rồi nhẹ nhàng đẩy tay lên để toàn độ cơ thể lên khỏi mặt thảm, cơ thể lúc này sẽ có hình chữ V. Tay và chân chống cố định ở dưới sàn, đưa ngực về gần phía chân, hông thẳng, ngực thẳng.

Động tác Yoga vặn cột sống: giúp cho xương khớp hoạt động tốt hơn, giảm đau nhức khi hoạt động thường ngày. Bạn sẽ chuẩn bị bằng việc ngôi ở trên thảm tập, hai chân để thẳng về trước mặt. Co chân bên trái lại để gót sát với mông phía bên phải, chân phải cũng co lạ và đặt chỗ đầu gối ngoài trái và gần với nách trái. Hít vào và để tay trái ngay vị trí để nắm lấy cổ chân phải, tay còn lại chống ra phía sau, đồng thời thân trên quay về hướng phải.

Chú ý trước khi thực hiện các bài tập Yoga thì bệnh nhân xương khớp cần thông báo tình hình cụ thể của mình để giáo viên hướng dẫn biết, nhằm lựa chọn các bài tập Yoga phù hợp với từng tình trạng bệnh khác nhau.

Bài Tập Thể Dục Hỗ Trợ Chữa Thoái Hóa Khớp Gối Hiệu Quả

Rất nhiều chuyên gia nhận định rằng: Việc áp dụng các bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp gối đều đặn sẽ giúp người bệnh giảm đau nhức nhanh chóng và tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

Ở nước ta, số lượng bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa khớp gối đang ở mức rất cao. Với mong muốn giảm thiểu được hiện trạng này, hôm nay chuyên mục chúng tôi sẽ giới thiệu đến quý độc giả một số bài tập chữa thoái hóa khớp gối hiệu quả.

I. Công hiệu của các bài tập trong điều trị bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh lí về xương khớp rất thường gặp. Đặc biệt những người lười vận động, thường xuyên đứng hay ngồi một chỗ, làm việc không đúng tư thế, người lao động nặng nhọc, người cao tuổi là những đối tượng dễ dàng mắc bệnh thoái hóa khớp nói chung và thoái hóa khớp gối nói riêng.

Tuy nhiên, ở những đối tượng mà bệnh thoái hóa khớp gối chỉ mới bắt đầu xuất hiện còn ở trong giai đoạn khởi phát thì hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập để hỗ trợ điều trị.

TS.BS. Tăng Hà Nam Anh (Khoa Xương khớp của Bệnh viện Đại học Y dược chúng tôi cho biết: “Đối với những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối thì việc áp dụng các bài tập vận động là vô cùng cần thiết. Các bài tập sẽ giúp giảm đau nhức rất hiệu quả và cải thiện được mật độ xương trong cơ thể giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi khớp gối cũng như hệ xương khớp.”

Các bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp gối có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người bệnh như:

Khi luyện tập những bài tập hợp lí với cường độ vừa phải sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, oxy và các dưỡng chất thiết yếu cũng theo đó mà được vận chuyển nhiều hơn đến các khớp cũng như mô cơ. Chính điều này sẽ giúp những cơn đau do bệnh thoái hóa khớp gối gây ra nhanh chóng được xoa dịu.

Cứng khớp là một trong những hiện tượng thường gặp ở những người thoái hóa khớp gối. Hiện tượng này cũng chính là tác nhân gây nên những cơn đau nhức dữ dội khi người bệnh vận động mạnh. Các bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp gối sẽ giúp cho các khớp được vận động một cách linh hoạt, nhịp nhàng. Tập luyện bền bỉ sẽ giúp cho khớp gối được dẻo dai, tránh tình trạng cứng khớp.

Các bài tập thể dục thể thao nói chung và mọt số bài tập chữa bệnh thoái hóa khớp gối nói riêng giúp người bệnh kích thích hoạt động của các chất điện môi trong não. Từ đó có thể giảm thiểu tối đa những căng thẳng, mệt mỏi, giúp cho tinh thần được thư giãn và thoải mái hơn.

Sự vận động sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calorie và mỡ thừa để người bệnh có được cơ thể săn chắc. Bên cạnh đó, đối với những người thừa cân thì trọng lượng cơ thể sẽ tạo nhiều áp lực cho hệ xương khớp mà đặc biệt là khớp gối. Việc tập luyện sẽ giúp cho cân nặng được cải thiện đáng kể. Từ đó giúp giảm áp lực cho hệ xương khớp và tình trạng bệnh cũng nhanh chóng được cải thiện.

II. Những bài tập chữa thoái hóa khớp gối người bệnh nên áp dụng ngay

Việc tập luyện các bài vận động mặc dù rất quan trọng cho quá trình điều trị bệnh thoái hóa khớp gối nhưng việc lựa chọn không đúng bài tập hay tập sai cách không những không có được tác dụng mà còn khiến tình trạng bệnh diễn biến phức tạp.

Nếu bạn còn đang phân vân không biết nên chọn bài tập nào hay tập như thế nào để có được kết quả tốt hãy theo dõi ngay nội dung bên dưới, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

1. Bài tập đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập được các chuyên gia xương khớp đánh giá cao nhất trong quá trình điều trị các bệnh lí xương khớp mà điển hình nhất là bệnh thoái hóa khớp gối.

Khi đi bộ thì khớp gối chính là bộ phận được tác dụng nhiều nhất. Bài tập đi bộ rất nhẹ nhàng, đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại có công hiệu rất bất ngờ. Nó giúp cho khớp gối được vận động rất nhịp nhàng, kích thích tiết chất nhờn để bôi trơn khớp giúp phòng ngừa cứng khớp và giảm đau hiệu quả.

Hướng dẫn cách đi bộ cho người bị thoái hóa khớp gối:

Trước lúc đi bộ, người bệnh cần khởi động và làm nóng cơ thể, đặc biệt là khởi động chân và khớp gối bằng cách gập duỗi gối một cách nhẹ nhàng và tập căng cơ vùng cẳng chân ít nhất là 5 phút.

Mỗi lần người bệnh không nên đi quá lâu, nhiều nhất chỉ nên đi khoảng 30 phút. Khi có dấu hiệu mỏi chân thì cần dừng lại chứ không nên gắng sức.

Khi đi xong cũng tránh việc nghỉ ngơi ngay mà nên thực hiện động tác thả lỏng toàn thân một lúc rồi mới nghỉ ngơi.

Người bệnh cần đi bộ đều đặn mỗi ngày để có được hiệu quả tốt cho quá trình điều trị thoái hóa khớp gối. Bên cạnh việc đi bộ thì người bệnh cũng nên thực hiện thêm các bài tập tương tự như đi xe đạp cũng có công hiệu rất tốt trong điều trị thoái hóa khớp gối.

2. Bài tập xoay khớp gối

Đây là bài tập đơn giản và được rất nhiều người bệnh áp dụng. Bài tập này là bài tập chỉ dành riêng cho vùng khớp gối. Việc xoay khớp gối sẽ tác dụng lực và giúp khớp được vận động linh hoạt cũng như dẻo dai hơn.

Các bác sĩ chuyên khoa đánh giá, bài tập này khi được áp dụng đều đặn mỗi ngày trước lúc đi ngủ sẽ giúp người bệnh tránh được tình trạng cứng khớp, khó vận động khớp mỗi sáng thức dậy.

Bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản như sau:

Đầu tiên bạn cần đứng thẳng người với tư thế bình thường.

Tiếp theo, cần cúi người xuống, hai chân cũng cần chùng xuống 1 chút.

Đặt hai tay nắm vào khớp gối và tiến hành xoay cả hai bên đầu gối về cùng một phía theo chuyển động vòng tròn.

Cần xoay qua trái khoảng 10 lần rồi đổi chiều ngược lại với số lần tương tự

Với bài tập xoay khớp gối để có được kết quả tốt nhất người bệnh nên thực hiện mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

3. Bài tập Squat

Khi nhắc đến bài tập squat nhiều người sẽ nghĩ rằng bài tập này chỉ tốt cho vùng mông và vùng đùi mà ít ai nghĩ rằng đây cũng chính là bài tập rất tốt cho người bị thoái hóa khớp gối. Các động tác squat sẽ làm cho khớp gối được giãn gập và chuyển động một cách linh hoạt để chống đỡ toàn bộ cơ thể.

Với bài tập squat bạn cần thực hiện như sau:

Trước lúc squat bạn nên khởi động vùng chân kỹ một chút. Bạn nên tập bài tập xoay khớp gối trước bài tập squat để chân có được sự dẻo dai hơn.

Đầu tiên cần đứng thẳng người bước chân rộng bằng vai, hai tấy đưa về phía trước song song với mặt đất.

Với bài tập này bạn cần giữ nguyên phần trên và hạ từ từ phần mông xuống.

Khi phần mông được hạ xuống ngang bằng với đầu gối thì bạn giữ tư thế này trong 10 giây.

Tập lặp đi lặp lại động tác này 3 lượt, mỗi lượt từ 7 – 10 lần. Bạn có thể nghỉ vài phút giữa các lượt.

Để bài tập này được thành công bạn nên lựa chọn những đôi giày thể thao có đế chắc và bằng phẳng. Kiên trì luyện tập sẽ giúp giảm đau khớp gối rất hiệu quả và còn cải thiện tốt tình trạng thoái hóa khớp gối.

Hải Ngọc

Có thể bạn chưa biết

Bị Thoái Hóa Khớp Gối Có Nên Tập Yoga Để Hỗ Trợ Điều Trị Bệnh?

Yoga được coi là một liệu pháp luyện tập có tác dụng tuyệt vời trong việc rèn luyện thể chất lẫn thư giãn tâm trí. Tập yoga có thể giúp đầu óc được thoải mái, giảm căng thẳng stress, giảm đau nên thường được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh mang đến hiệu quả cao.

Các tư thế trong Yoga đòi hỏi sự khéo léo, nhẹ nhàng nhưng không kém phần uyển chuyển và dứt khoát sẽ giúp người bệnh thoái hóa khớp thư giãn tinh thần, phục hồi các chức năng của khớp, giúp khớp xương trở nên linh hoạt và dẻo dai, hạn chế những cơn đau khớp, di chuyển dễ dàng. Kiên trì tập luyện yoga với chếđộ hợp lý khoảng 2 giờ mỗi tuần trong thời gian dài sẽ mang đến nhiều lợi ích cho người bệnh thoái hóa khớp cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn cho mình địa chỉ tập luyện uy tín và có chuyên môn với người hướng dẫn giàu kinh nghiệm để có thể cho bạn lời khuyên và chỉ dẫn tốt nhất. Đồng thời, kết hợp tập yoga cùng các phương pháp điều trị chuyên khoa để khắc phục và ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp hiệu quả.

2. Những lưu ý khi người bị thoái hóa khớp gối tập Yoga

Những bài tập yoga phù hợp với người thoái hóa khớp gối cần có tính chất nhẹ nhàng, chậm rãi, hạn chế áp lực lên đôi chân. Đặc biệt chúng cần đảm bảo yếu tố tạo sự dẻo dai, uyển chuyển và không được quá sức. Một số động tác yoga phù hợp cho người thoái hóa khớp gối thường được sử dụng luyện tập là: Tư thế chó duỗi mình, ngẩng đầu, vận cột sống, móc câu hẹp, dãn chân trên tường…Khi luyện tập cần tìm hiểu kỹ và thực hiện đúng theo từng động tác được hướng dẫn. Nếu cần thiết có thể nhờ tới sự hướng dẫn của người hiểu biết về yoga.

Các bài tập có sử dụng dụng cụ hỗ trợ nâng đỡ cũng rất phù hợp và hỗ trợ tốt cho bệnh thoái hóa khớp gối. Mỗi ngày người bệnh thoái hóa khớp gối nên tập yoga trong khoảng 30 phút. Có thể chia nhỏ các đợt tập ra để đảm bảo không bị mất sức, nâng cao hiệu quả.

Khi tập luyện nếu thấy xuất hiện các cơn đau bất thường cần dừng tập ngay. Lúc này người bệnh thoái hóa khớp gối cần được nghỉ ngơi, thực hiện các động tác massage cơ bản để giảm đau tại chỗ hoặc có thể dùng túi chườm nóng. Nếu cơn đau không giảm bạn cần gặp bác sĩ tư vấn, khám và xử lý nhanh chóng.

3. Những bài tập chữa đau khớp gối tại nhà hiệu quả nhất

Tư thế chó duỗi mình (chữ V ngược)

Tư thế giúp các khớp cơ chân và tay dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh. Tư thế này còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương.

6 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhất

Cách tập : Với tư thế này các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.Sau đó thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế ngẩng đầu

Tư thế này giúp cột sống dẻo dai, săn chắc các cơ, mở rộng cơ ngực tăng cường hô hấp. Tư thế này giúp các khớp xương vận động nhẹ nhàng, tăng sự dẻo dai cho khớp xương.

Cách tập: Với bài tập này trước tiên các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.

Tư thế vặn cột sống

Tư thế này giúp các khớp xương linh hoạt, giảm bớt các cơn đau nhức, vận động tốt hơn.

Cách tập: Với tư thế yoga này thực hiện ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Sau đó, gập chân trái lại, đặt gót chân trái sát mông phải. Tiếp tục, gập chân phải lại, đặt chân phải phía ngoài đầu gối trái, đầu gối sát nách trái. Hít sâu, đưa tay trái ra nắm lấy cổ chân phải, quay tay phải về sau lưng, thân quay về bên phải, bàn tay phải chống xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhíp thở rồi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế thư giãn chân trên tường Bài tập yoga này là động tác nhằm giúp khớp thư giản, lưu thông khí huyết, xoa diệu các cơn đau khớp, giúp người bệnh cảm thấy thoái mái. Những lúc mệt mỏi hay căng thẳng mất ngủ, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thực động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất.

Hướng dẫn tập:

– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì lót một chiếc chăn hoặc thảm xuống dưới hông, đầu. Vài và hông không chạm sàn.

– Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối và kéo áp sát vào ngực đến khi cảm thấy thoải mái thì thôi.

– Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút.

Bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp

Với bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp, khớp gối sẽ được kích thích để tiết chất nhờn nhiều hơn, cải thiện lưu thông máu giúp khớp hoạt động trơn chu hơn và được nuôi dưỡng tốt hơn. Chú ý tập từ từ chậm rãi, tránh làm khớp bị đau.

Hướng dẫn tập:

– Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.

– Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.

– Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.

– Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Không nên ép gối quá sát vào háng khi thấy đau. Nếu hai đầu gối cách xa mặt sàn quá thì cũng không nên ép chúng xuống mà di chuyển hai bàn chân ra xa khỏi háng hoặc đặt một chiếc chăn ở dưới đầu gối để đỡ.

Tư thế giãn cơ

Tư thế yoga này không chỉ giúp khớp gối mà cả cơ thể của bạn được thư giản. Cải thiện tình trạng đau khớp trong khi ngủ, giúp ngủ sâu hơn, ngon hơn.

6 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhất

Hướng dẫn tập:

– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn.

– Sau đó đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương.

– Áp sát hai đầu gối xuống sàn (giường) và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người.

– Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ.

4. Bài tập thể dục cho người bị thoái hóa khớp gối – B.sĩ Phạm Thế Hiển hướng dẫn. 5. Lời khuyên cho những người bị thoái hóa khớp gối thường xuyên tập Yoga

Tuy nhiên, bên cạnh việc tập luyện yoga đem lại rất nhiều hiệu quả tích cực cũng như hỗ trợ điều trị chứng thoái hóa tốt thì người bệnh cũng cần phải lưu ý một vài điều sau đây:

Tìm bài luyện tập phù hợp Nếu như mắc chứng thoái hóa khớp thì trước hết bạn phải chọn cho mình những bài tập phù hợp tránh tập luyện những động tác khó sẽ không những không đem lại hiệu quả mà còn làm cho bệnh tình trở nên nặng thêm. Đối với những người biết đến yoga trước khi mắc bệnh thì phải hỏi ý kiến của các huấn luyện viên và có thể thao tác ngay tại nhà.

Luyện tập hằng ngày Việc luyện tập mỗi ngày mang lại hiệu quả rất cao trong việc chữa trị thoái hóa khớp. Chỉ cần dành ra khoảng nửa tiếng cho đến 1 tiếng luyện tập mỗi ngày thì sẽ giúp bệnh ngày càng thuyên giảm cũng như các xương khớp được dẻo dai hơn.

Nên ngừng tập khi xuất hiện các cơn đau Nếu như đang luyện tập mà bạn xuất hiện những cơn đau, cảm giác các triệu chứng thoái hóa khớp gối tăng lên mà không có dấu hiệu thuyên giảm thì tốt nhất là bạn nên dừng tập và đến gặp các chuyên gia về xương khớp để họ có những phương án chữa trị kịp thời tránh những hậu quả không mong muốn xảy ra.

Chế độ ăn uống hợp lí Bên cạnh việc luyện tập yoga hàng ngày thì người bệnh cũng nên thiết lập cho mình một chế độ ăn uống hợp lí để hỗ trợ tăng cường trong việc chữa trị chứng thoái hóa khớp. Người bệnh nên chọn những thực phẩm giàu vitamin và một số sản phẩm có chứa nhiều canxi để giúp cho xương chắc khỏe. Bên cạnh đó việc nghỉ ngơi hợp lí cũng là một trong những biện pháp giúp tinh thần người bệnh thoải mái hơn và giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

Với những thông tin mà chúng tôi đã chia sẽ ở trên, hy vọng độc giả đã giải đáp được thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không cũng như nắm được một số lưu ý trong quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Hỗ Trợ Chữa Bệnh Viêm Đau Khớp Xương, Thoái Hóa Khớp trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!