Xu Hướng 2/2024 # Tập Yoga Giúp Phụ Nữ Hấp Dẫn Hơn Trong Mắt Phái Mạnh # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Giúp Phụ Nữ Hấp Dẫn Hơn Trong Mắt Phái Mạnh được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Yoga không chỉ đơn thuần là một môn thể thao giúp con người rèn luyện sức khỏe cũng như giảm bớt căng thẳng hàng ngày. Những lợi ích mà nó mang lại, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ đáng để phái đẹp phải lưu tâm.

Yoga mang lại lợi ích khác nhau theo từng độ tuổi do đó sẽ không bao giờ là sớm hay muộn để một nửa của thế giới bắt đầu làm quen với môn thể thao mang lại đầy lợi ích này.

1. Tăng tự tin về ngoại hình

Phụ nữ thường xuyên không hài lòng về cơ thể mình hơn là đàn ông. Vì thế, yoga sẽ giúp tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn. Phụ nữ tập yoga đánh giá sự hài lòng về cơ thể họ cao hơn so với những phụ nữ chỉ tập thể dục nhịp điệu 20%. Các bài tập yoga hỗ trợ hiệu quả và an toàn trong việc giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn và gợi cảm.

Ngoài ra, yoga còn là môn thể thao trong nhà, vì thế cơ thể bạn sẽ hạn chế tiếp xúc với ánh nắng, không khí và các tác nhân gây ảnh hưởng đến làn da so với các môn thể thao ngoài trời khác.

2. Gợi cảm hơn trong mắt phái mạnh

Phụ nữ tập yoga thường xuyên sẽ giảm lo âu và nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình. Các bài tập yoga tác động trực tiếp lên cơ thể, tạo ra các đường cong quyến rũ cho người phụ nữ. Ngoài ra, yoga cũng tác động đến các hormones, giúp cải thiện đời sống tình dục.

3. Giảm căng thẳng

Yoga có lợi trong việc làm giảm căng thẳng và khó chịu trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ trung niên và thậm chí còn giúp thoát khỏi chứng loãng xương. Yoga đã giúp nhiều phụ nữ bị chấn thương được phục hồi, giảm mệt mỏi và có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

4. Chống trầm cảm ở phụ nữ

Khoa học đã chứng minh rằng một giờ tập yoga có thể chống chứng trầm cảm – GABA. Người tập yoga có xu hướng khỏe mạnh, suy nghĩ tích cực và hạnh phúc hơn.

5. Có lợi cho mang thai và sinh con tự nhiên

Phụ nữ, những người tham dự các lớp học yoga trước, trong và sau khi mang thai, hầu như không có vấn đề trong và sau khi sinh con. Thường xuyên luyện tập yoga trong khi mang thai giúp sinh con một cách tự nhiên và không để lại các biến chứng. Và phụ nữ sau khi sinh lấy lại được vóc dáng thon gọn.

6. Tâm hồn tĩnh lặng hơn

Thiền là một trong các bước tập luyện của yoga giúp cơ thể và tôm hồn được tĩnh lặng. Chỉ cần 10 đến 20 phút khi rảnh và yên tĩnh bạn đã có thể thực hiện nó. Âm thanh của nước chảy là lựa chọn tốt nhất khi thiền, tuy nhiên đôi khi bạn chỉ cần nhắm mắt lại và lắng nghe những âm thanh xung quanh, hít thở sâu và thư giãn.

Tập Yoga Cho Khuôn Mặt Giúp Phụ Nữ Trẻ Hơn 2 Tuổi

“Yoga mặt” làm cho phụ nữ trông trẻ hơn hai tuổi, nghiên cứu mới cho thấy.

Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ 50 tuổi được cho là 48 tuổi sau 20 tuần “tập thể dục” trên khuôn mặt, với việc nhún môi và hóp má là những động tác chống lão hóa đơn giản nhất.

Theo các nhà nghiên cứu, điều này được cho là do các bài tập trên khuôn mặt làm tăng kích thước của các cơ trên mặt, làm cho má trông đầy đặn và vững chắc hơn.

Tiến sĩ Murad Alam từ Đại học Northwestern mô tả Yoga mặt là bài tập lành mạnh mà bất cứ ai cũng có thể làm để giúp giảm thiểu những nếp nhăn xuất hiện trên mặt.

“Sự quyến rũ và tuổi trẻ của khuôn mặt kết hợp với một đường nét mịn màng, vì vậy ngay cả một sự cải tiến khiêm tốn của đường nét mặt cũng là một nhân tố chiến thắng.”

Cách nghiên cứu được thực hiện như thế nào?

Các nhà nghiên cứu phân tích 16 phụ nữ khỏe mạnh tuổi từ 40 đến 65 tuổi bị tổn thương da do tia UV, thoái hoá da trên khuôn mặt và quan tâm đến các bài tập trên mặt từ tháng 3 đến tháng 7 năm 2013.

Tất cả những người tham gia đã tham dự hai buổi tập thể dục cơ mặt 90 phút từ một giáo viên để thực hiện 32 tập luyện bao gồm mỉm cười và mút má.

Sau đó họ thực hiện các bài tập 30 phút mỗi ngày trong tám tuần lễ ở nhà.

Hai bác sĩ đã đánh giá những người trước và sau khi tham gia để đánh giá bất kỳ thay đổi nào đối với sự xuất hiện của họ. Họ cũng ước tính độ tuổi của những người tham gia.

Satchmo

Những người tham gia đã hoàn thành một bảng câu hỏi đánh giá mức độ hài lòng của họ với kết quả.

Phồng lên cả hai má bằng không khí, sau đó chuyển không khí giữa hai bên má. Thay thế từ bên này sang bên khác cho đến khi bạn thở hụt. Lặp lại ba lần.

Động tác này giúp giữ cho má săn chắc.

Lion face

Hít sâu bằng mũi, nắm chặt tay và nén các cơ mặt. Sau đó, thở ra qua miệng, đặt lưỡi ra ngoài, đảo mắt và mở bàn tay của bạn. Lặp lại ba lần.

Surprise me

Động tác này giúp trải dài cơ mặt và giảm căng thẳng.

Mở rộng mắt của bạn mà không nhăn mày, sau đó tập trung vào một điểm trên đường chân trời trong 5 đến 10 giây. Lặp lại bốn lần.

Kết quả cho thấy yoga mặt khiến mọi người trông trẻ hơn đáng kể sau 20 tuần lễ.

Những phụ nữ được đánh giá là có độ tuổi 50.8, được cho là 49,6 và 48,1 tuổi sau 20 tuần tập thể dục.

Những người tham gia nghiên cứu rất hài lòng với kết quả, ghi nhận sự cải thiện đáng kể về khuôn mặt của họ.

Độ đầy đặn trên và dưới được đặc biệt cải thiện. Các phát hiện được công bố trên tạp chí JAMA Dermatology.

Tuy nhiên, tập quá nhiều cũng có thể gây ra nếp nhăn.

Ví dụ, thường xuyên cau mày có thể khiến cho người ta phát triển những nếp nhăn dọc giữa lông mày của họ, trong khi mỉm cười có thể dẫn đến vùng chân quạ quanh mắt.

Không rõ là các bài tập như vậy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự xuất hiện của mọi người trong bao lâu.

Tiến sĩ Alam nói: “Chúng ta có thể xây dựng cơ mặt mà không làm nhiều bài tập làm trầm trọng thêm các nếp nhăn trên trán và mí mắt.”

“Đây là những bài tập lành mạnh tại nhà mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện để làm giảm các nếp nhăn xuất hiện trên mặt”.

Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Gầy Để Hấp Dẫn Hơn

Tập gym là phương pháp hữu hiệu được mọi người chú ý, trong đó hướng dẫn tập gym cho người gầy là bí quyết tạo dấu ấn tốt đối với những ai có nhu cầu tăng cân

– Khởi động kỹ và tập luyện nhẹ nhàng

Trước khi tập một bộ môn thể thao nào thì khởi động luôn là động tác ban đầu giúp mọi người đạt hiệu quả nhanh chóng. Không thể phủ nhận những người gầy có thể trạng kém sung sức hơn người cân đối đã có thời gian tập luyện, hệ cơ bắp, xương khớp đã khỏe mạnh sẵn. Theo tâm lý chung ai cũng muốn nóng vội thử sức mình qua những bài tập tạ nặng. Tuy nhiên tùy thuộc vào thân hình và sức khỏe khác nhau mà mọi người nên dành thời gian cho cơ thể thích nghi với chế độ tập luyện mới. Người gầy tập gym cần dành cho mình có khoảng thời gian nghỉ ngơi thoải mái và chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được hiệu quả nhanh chóng.

Đến phòng tập, mọi người nên khởi động thật kỹ, ít nhất 10 phút. Điều này cực kỳ quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương không đáng có. Bạn bắt đầu bằng những bài cardio tăng cường sức bền, tập squat cho vùng mông săn chắc, tập lunge cho đôi chân khỏe, thực hiện plank… Chọn bài tập vừa sức, đơn giản và phù hợp với sức khỏe của bạn trước khi bước sang những bài tập với độ khó cao hơn.

– Thử thách cơ bắp

Sau khi cơ thể đã thích nghi với các bài tập thể lực, tập luyện các bài tập tạ cho từng nhóm cơ là cần thiết để xây dựng cơ bắp. Thử thách cơ bắp là vấn đề hết sức quan trọng đối với người gầy mới tập gym. Bạn nên nhờ sự tư vấn từ những người có kinh nghiệm tập luyện hay huấn luyện viên cá nhân để nắm đâu là bài tập tốt nhất cho bản thân.

Lo lắng chung của người gầy khi mới bắt đầu tập gym là không đủ thể lực để nâng một mức tạ đủ nặng để xây dựng cơ bắp. Lúc này, việc hỏi huấn luyện viên và tập luyện theo mức tạ phù hợp là vô cùng quan trọng để bạn nhận thấy sự thay đổi của các nhóm cơ trong cơ thể, thêm động lực để luyện tập.

Bài Tập Yoga Giúp Tăng Cân Cho Phái Nữ

Yoga thường gắn với quá trình giảm cân nhưng nếu biết kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp thì cũng có thể tăng cân.

Bài tập 1

Nằm sấp trên tấm thảm và hai tay chóng mặt đất rồi từ từ nâng người lên, sao cho hai chân thẳng. Hít thở từ từ, đầu ngẩng lên trần nhà trong khi đang giữ ở vị trí này. Giữ trong một thời gian từ 30 đến 60 giây.

Sau đó, thở ra rồi trở lại tư thế bình thường theo thứ tự ngực, cổ và sau đó là trán để trở về vị trí ban đầu. Cánh tay căng ra từ từ. Lặp lại động tác này ba lần và giữa các lần tập thời gian thư giãn là 15 giây để tiếp tục.

Bài tập 2

Là động tác lý tưởng cho những người bị cường giáp, nó giúp cải thiện các chức năng của tuyến giáp, do đó đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất. Nằm trên sàn nhà, khi đang hít vào và nhấc chân lên cho đến khi chúng vuông góc với mặt đất.

Sau đó, thở ra khi đưa vòng eo cao hơn đầu. Dùng tay để nâng đỡ vòng eo. Giữ động tác này từ 30 đến 60 giây và hít thở bình thường. Thở ra chậm, uốn cong đầu gối, nhẹ nhàng và cẩn thận, cho phép cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này 3 lần và thư giãn trong vòng 15 đến 30 giây trước khi các tập tiếp theo.

Bài tập 3

Đứng dạng chân rộng hơn so với vai. Chùng gối và hạ thấp mông xuống gần như song song với mặt sàn, tương tự tư thế ngồi xổm trên cao. Nâng cánh tay lên cao trước mặt và song song với mặt đất, trong khi 2 chân nhón lên, giữ cho lưng thẳng.

Hít thở sâu trong tư thế này ít nhất 1 phút và nhẹ nhàng hạ tay xuống, đứng thẳng dậy. Lặp lại liên tục trong 10 – 20 lần bài tập yoga tăng cân này.

Bài tập 4

Đứng thẳng với 2 chân mở rộng bằng vai. Hít thở sâu và nâng cơ hoành của bạn lên (cơ xương ức) nhưng không được nâng vai. Đứng bằng chân trái và co chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải áp sát vào đùi trái.

Nếu không thể giữ thăng bằng có thể đặt chân trái xuống dưới đầu gối, nhưng đừng đặt ngay đầu gối vì sẽ gây nhiều áp lực lên các khớp, không phải là cách tăng cân nhờ yoga đúng cách.

Chắp 2 tay lại trước ngực như đang niệm và đưa nó lên cao khỏi đầu .Giữ tư thế ấy trong phút và hít thở sâu. Sau đó, trở về và đổi bên.

Bài tập 5

Bước chân phải dài lên phía trước và đặt chân trái về sau. Xoay bàn chân trái một góc 45 độ để các ngón chân hướng ra ngoài.. Giơ 2 cánh tay lên cao và lòng bàn tay mở hướng về trước và hít vào.Thở ra và khụy đầu gối phải xuống tạo tư thế như đang lao tới.

Hạ cánh tay xuống, đặt 1 tay úp dưới ngực, 1 sau lưng và canh chỉnh người của của bạn thẳng lên. Hít thở và giữ trong 1 phút hoặc lâu hơn. Lặp lại bài tập yoga tăng cân này ở phía bên kia.

Theo Alobacsi

Hướng Dẫn Tập Yoga Giúp Phụ Nữ Ngủ Ngon ” Dược Sĩ Online

Bạn cần nằm cạnh một bức tường. Nằm xuống để lưng bạn vuông góc với bức tường.

Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn.

Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.

Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Động tác 3. Reclined Butterfly – Tư Thế Hồ Điệp Nằm Ngửa

Gập chân trái sát với đùi, chân phải kéo căng về phía sau, duỗi chân thẳng, thẳng người. Hai tay duỗi thẵng, các ngón tay chạm đất.

Giữ tư thế này, co chân phải, gót chân hướng lên trên (căng và thẳng).

Đưa tay trái về đằng sau, nắm lấy đầu ngón chân phải, đầu cũng ngã về phía sau, tay phải thẳng hướng về phía trước 45 độ. Hít thở đều và giữ trong 8-10 nhịp.

Động tác 4. Reclined Spinal Twist – Tư Thế Nằm Xoắn Thư Giãn

Ngồi thẳng lưng, co hai chân và khép lại với nhau, hai tay nắm lấy đầu các ngón chân.

Ngã người ra phía sau, lưng và đầu nằm trên sàn nhà, kéo gót chân đến gần phần đáy chậu (vùng giữa hậu môn và bộ phận sinh dục), cố gắng để toàn bộ mé ngoài đầu gối tiếp xúc với sàn nhà

Hai tay thả lỏng, hít thở điều hoà và giữ tư thế này trong 1-3 phút.

Động tác 5. YogaPlow Pose – Tư Thế Lưỡi Cày

Nằm ngửa, co đầu gối bên phải vào trong phía ngực và nghiêng sang bên trái của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cột sống được kéo căng ra.

Kéo dài hai cánh tay ra phía ngoài, tạo ra một “T” với hình dạng với cơ thể của bạn, mặt quay sang phải. Lặp lại tư thế này ở phía đối diện .

Động tác 6. Yoga Cobra Pose – Tư Thế Rắn Hổ Mang

Nằm ngửa, hai chân duổi thẳng, nâng hai chân lên cao, co đầu gối, chống hai tay vào eo sao cho thân vuông góc với sàn nhà.

Dùng sức của bắp tay và cơ eo để nâng phần mông lên, cố gắng hết sức đẩy các đầu ngón chân ra phía sau chạm đất, móc ngón chân ngược lại.

Từ từ duỗi thẳng hai tay, dung sức cơ eo để giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế này trong 8-10 giây.

Động tác 7. Yoga Seated Heart Opener – Tư Thế Ngồi Mở Rộng Lồng Ngực

Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất.

Hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.

Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngữa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 10 giây.

Ngồi ở tư thế quỳ, nhưng nếu bạn bị các vấn đề đầu gối, hãy ngồi với đôi chân chân mở rộng ra phía trước.

Đặt hai tay ra phía sau, long bàn tay chạm sàn nhà. Hít vào và kéo dài cột sống của bạn.Thở ra cong lưng và cúi đầu ra phía sau. Giữ tư thế này trong 8-10 nhịp.

Phòng Tập Thẩm Mỹ Điểm Đến Hấp Dẫn Của Nhiều Chị Em Phụ Nữ

Khi đời sống của người dân được nâng lên, phái nữ đã quan tâm nhiều hơn đến nhu cầu làm đẹp, cải thiện vóc dáng của bản thân. Nắm bắt được xu hướng đó, các phòng tập thẩm mỹ (Aerobic)-Gym xuất hiện ngày càng nhiều trên địa bàn thành phố Ninh Bình.

Để thu hút được nhiều khách hàng, bên cạnh việc đầu tư các phòng tập với những trang thiết bị máy móc hiện đại, tích hợp nhiều bộ môn rèn luyện cơ thể cùng với các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp được đào tạo bài bản… các phòng tập thẩm mỹ còn “tung” ra nhiều gói khuyến mại hấp dẫn…Chúng tôi có mặt tại phòng tập Gym trên đường Trương Hán Siêu (thành phố Ninh Bình), huấn luyện viên phòng tập đang giúp một nữ học viên “thử sức” với máy tập cơ lưng và eo. Theo vị huấn luyện viên này thì trước đây, mọi người thường nghĩ tập với máy sẽ tạo nên một cơ thể “vai u thịt bắp” chỉ dành cho nam giới. Nhưng thực tế, với sự hỗ trợ từ các loại máy móc chuyên dụng như máy tập chạy, đạp xe, lắc cơ bụng… cùng sự hướng dẫn và tư vấn của các huấn luyện viên về quá trình tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng… việc tập luyện với máy sẽ có hiệu quả “cải thiện” các chỉ số trên cơ thể, đặc biệt còn sửa chữa khiếm khuyết cho những người béo không đều.

Với ưu thế tăng cường sức khỏe, tiêu hao năng lượng, giảm lượng mỡ thừa, Aerobic là sự lựa chọn của nhiều chị em. Aerobic là loại hình hoạt động có cường độ hoạt động cao và liên tục với những động tác và bài tập nhịp điệu tay không hoặc dụng cụ kết hợp với nhạc, giúp cho người tập có thân thể săn chắc, dẻo dai, năng động và uyển chuyển. Mỗi ca tập Aerobic kéo dài chừng 60 phút, chị em được vận động với các bài tập cơ bản: khởi động, eo, bài tập với dụng cụ (tạ, bục, gậy…), bài ép. Ngoài ra cuối buổi tập các chị em còn được huấn luyện viên hướng dẫn tập thêm một số vũ điệu cơ bản như cha cha cha, zumba, babatcha, lambada mềm mại, mới lạ, làm cho chị em càng hứng khởi hơn.

Một địa chỉ được khá nhiều chị em lựa chọn đó là Phòng tập thể dục thẩm mỹ – Gym tại Nhà thi đấu Trung tâm TDTT tỉnh. Có mặt tại phòng tập khi đã xế chiều, chúng tôi được chứng kiến không khí tập luyện hăng say của các chị em trong tiếng nhạc rộn rã của vũ điệu Aerobic. Chị Lê Thị Quế, huấn luyện viên thẩm mỹ cho biết: Bài tập Aerobic là sự vận động toàn thân, các bài tập hòa quyện với tiếng nhạc sôi động cùng nhịp trống nhanh, mạnh làm cho chị em thấy thoải mái, sảng khoái sau ngày làm việc căng thẳng, mệt nhọc. Mỗi người đến phòng tập có mục đích khác nhau, nhưng tất cả mọi người khi tập luyện Aerobic thường xuyên đều có chung kết quả đó là hình thể đẹp, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, giảm thiểu bệnh tật và có trái tim khỏe mạnh. Nhằm đáp ứng nhu cầu đa dạng cho đối tượng tập luyện, thời gian vừa qua, Phòng tập thể dục thẩm mỹ – Gym Nhà thi đấu Trung tâm TDTT tỉnh đã đầu tư thêm nhiều máy móc hiện đại về tập Gym cùng với các HLV thể hình chuyên nghiệp. Nơi đây “hút khách” bởi gói tập 2 bộ môn Gym và Aerobic có chung một giá thẻ rất phù hợp với túi tiền khách hàng.

Hiện nay trên địa bàn thành phố Ninh Bình có khá nhiều trung tâm, CLB thể hình thẩm mỹ – Gym như: CLB thể dục Thể hình thẩm mỹ-Gym Trung tâm TDTT tỉnh, CLB thể dục thẩm mỹ Trung tâm Thanh, Thiếu nhi tỉnh, CLB The Gym – Ninh Bình, CLB Thể hình Xuân Hùng… Mỗi câu lạc bộ đều có thế mạnh, những phương pháp, dụng cụ, bài tập của riêng mình, phù hợp với từng độ tuổi khác nhau… Có thể nói, với sự ra đời của các CLB thể dục thẩm mỹ-Gym, những người có nhu cầu thỏa sức lựa chọn cho mình một nơi vừa rèn luyện sức khỏe, lại có “phom” người theo đúng ý muốn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Giúp Phụ Nữ Hấp Dẫn Hơn Trong Mắt Phái Mạnh trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!