Xu Hướng 2/2024 # Tập Yoga Có Tốt Cho Sức Khỏe Không? ” Fansypan Việt Nam # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Có Tốt Cho Sức Khỏe Không? ” Fansypan Việt Nam được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Các nhà khoa học cho biết các bài tập yoga, đặc biệt là các bài tập thở và thiền định có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể con người, giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần sảng khoái hơn.

Tập Yoga có tác động tốt tới bệnh nhân trầm cảm nặng

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Psychiatry, , với 8 tuần tập Sudarshan Kriya yoga, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc này giúp cải thiện triệu chứng lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân bị trầm cảm (MDD), thậm chí là những người đã không đáp ứng với thuốc chống trầm cảm.

Trong khi, các thuốc chống trầm cảm thường đem đến các tác dụng phụ nguy hại khiến bệnh nhân phải ngừng thuốc hoặc dùng thuốc nhưng không đem lại hiệu quả. Thì các bài tập Sudarshan Kriya yoga lại có hiệu quả rõ rệt.

Đây thực sự là liệu pháp không dùng thuốc điều trị bệnh trầm cảm dù nặng hay nhẹ mà chi phí thấp, kể cả với bệnh nhân không đáp ứng với thuốc chống trầm cảm.

Sudarshan Kriya yoga là một kỹ thuật yoga thiền định tập trung vào các bài tập thở đều, mục đích lớn nhất là đặt tâm trí vào một trạng thái yên tĩnh sâu. Bài tập yoga này rất dễ học và dễ dàng được thực hiện ở bất kỳ đâu.

Tập Yoga có tác dụng điều hòa huyết áp

Yoga có thể giúp những người mắc bệnh tăng huyết áp bằng cách giảm huyết áp của họ, đó là kết quả của một nhóm nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania.

Trong một nghiên cứu khác tại Hội nghị thường niên thứ 68 của Hiệp hội Tim mạch Ấn Độ (CSI) cũng chỉ ra rằng: việc tập yoga đem đến lợi ích sức khỏe bất ngờ cho những bệnh nhân tiền tăng huyết áp. Tiền tăng huyết áp được ghi nhận xảy ra khi huyết áp tâm thu đo được từ 120-139mmHg và huyết áp tâm trương từ 80-90mmHg.

Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Sir Gangaram ở Delhi (Ấn Độ) thì tiến hành kiểm tra ảnh hưởng của Hatha yoga trên huyết áp của 60 bệnh nhân có tình trạng tiền tăng huyết áp. Những người bệnh này được thực hiện bài tập yoga với những bài thực hành asanas và các bài tập kiểm soát hơi thở Pranayama.

Việc tập yoga được các bệnh nhân thực hiện 1 giờ mỗi ngày kéo dài liên tục trong 3 tháng. Kết quả cho thấy: nhóm tập yoga đã kiểm soát huyết áp tốt suốt 24 giờ trong ngày, tích cực đáng kể so với nhóm đối chứng chỉ thực hiện thay đổi lối sống không có thay đổi nào đáng kể trong việc hạ huyết áp.

Đối với các nhà nghiên cứu, tác dụng giảm huyết áp của việc tập yoga rất có ý nghĩa, nó làm giảm đáng kể nguy cơ các bệnh tim mạch và đột quỵ. Các nhà nghiên cứu và các bác sĩ khuyên bệnh nhân nên tập Hatha yoga (là một sự kết hợp của asana, pranayama và thiền định) trong 1 giờ mỗi ngày đều đặn. Nó sẽ giúp ngăn chặn sự phát triển của tăng huyết áp đồng thời đem đến cho người tập cảm giác hạnh phúc.

Tập Yoga hiệu quả trong điều trị bệnh đau lưng

Theo một báo cáo đăng trên tạp chí Spine, các nhà nghiên cứu đã tiến hành một chương trình can thiệp của việc tập yoga có hiệu quả đã được ghi nhận trong quá trình điều trị bệnh đau lưng tại các nhóm bệnh nhân ở Anh.

Các nhà nghiên cứu cũng đã so sánh 12 tuần đặc biệt phát triển chương trình can thiệp yoga trong nhóm bệnh nhân này với nhóm bệnh nhân khác chỉ có chăm sóc thông thường của bác sĩ đa khoa. Kết quả thu được là tập yoga có tác dụng giúp giảm đau cột sống cổ, đau lưng ở các bệnh nhân. Một trong các bài tập hiệu quả với chứng đau lưng phải kể đến Therapy yoga.

Tập Yoga làm giảm nguy cơ rung tâm nhĩ

Những người tập yoga thường xuyên và lâu dài có nguy cơ rung tâm nhĩ thấp hơn đáng kể. Rung nhĩ là nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ. Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Kansas đã cho thấy rằng tập yoga không chỉ giúp giảm nguy cơ rung nhĩ mà còn cải thiện sự lo lắng và các triệu chứng trầm cảm với những người tham gia thực hành yoga thường xuyên.

Trưởng nhóm nghiên cứu, TS. Dhanunjaya Lakkireddy cho rằng: Những phát hiện này rất quan trọng bởi các chiến lược điều trị rung tâm nhĩ hiện thời thông thường bao gồm các thủ thuật xâm lấn hoặc phải sử dụng các thuốc có tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, tập luyện yoga hàng ngày được xem như là “liều thuốc” trị liệu đơn giản mà hữu hiệu, không gây tác dụng phụ.

Phụ Nữ Tập Gym Có Tốt Cho Sức Khỏe Hay Không?

Tập gym hay các bộ môn thể thao nào cũng sẽ đem đến những lợi ích về sức khỏe.

Nhắc đến tập gym người ta thường nghĩ ngay đến cơ bắp cuồn cuộn, body 6 múi, vai rộng, lưng hình thang, chân tay to khỏe của các bạn nam mà không nghĩ đến cơ thể săn chắc sức khỏe dẻo dai và vóc dáng cân đối của nữ sau khi tập.

Điều đó làm cho mọi người lầm tưởng rằng gym chỉ phù hợp cho nam và nữ không nên tập bởi gym sẽ làm cơ thể phái đẹp thô cứng. Nhưng đây hoàn toàn là những suy nghĩ sai lệch về gym.

Lợi ích của gym với sức khỏe

Tập gym hay các bộ môn thể thao nào cũng sẽ đem đến những lợi ích về sức khỏe Đặc biệt khi phụ nữ tập gym sẽ có được số đo 3 vòng chuẩn hơn, body quyến rũ săn chắc hơn nhờ giảm đi khối lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt tăng cường sức đề kháng chống lại tác nhân gây bệnh trong môi trường sống xung quanh, cho bạn một sức khỏe tốt hơn

Hơn thế nữa, khi nữ luyện tập gym với những bài tập phù hợp sẽ kích thích sự nảy nở của collagen và elastin đây chính là hai yếu tố quan trọng để duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh giúp da bạn căng mịn, hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn Tập gym còn giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa nhờ được giải tỏa căng thẳng mệt mỏi stress do áp lực công việc gây ra và do đó cũng kéo dài tuổi thanh xuân cho chị em phụ nữ.

Gym có lượng bài tập rất đa dạng và phong phú giúp phụ nữ tập gym khỏe mạnh và sexy hơn.

Gym mang lại cho nữ giới body săn chắc và thon gọn.

Nỗi lo sợ và trở ngại lớn nhất của chị em khi muốn đến với bộ môn gym là sợ phụ nữ tập gym thì chân tay sẽ bị to ra trông rất xấu và thô. Nhưng câu trả lời là hoàn toàn không. Việc tăng lượng cơ bắp phụ thuộc vào hormon testosteron của nam giới trong khi hormon này trong cơ thể nữ rất ít, cho nên dù có muốn hay không thì tự nhiên cũng không cho phép bạn nữ sở hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn, nếu các bạn nữ muốn có cơ bắp thì buộc phải tiêm loại hormon này vào cơ thể.

Thực tế tập gym cũng không hề quá nặng đối với nữ. Vì các bạn nữ nên biết gym có lượng bài tập rất đa dạng và phong phú với nhiều loại dụng cụ khác nhau như tập với máy chạy bộ, máy rung massage, xe đạp tập, tạ nhẹ… chứ không phải tập gym là chỉ có nâng tập tạ nặng như các bạn vẫn nghĩ. Không ai bắt bạn phải hùng hục nâng tạ, đẩy cục sắt nặng trịch như con trai cả, thay vào đó là những bài tập nhẹ nhàng hơn, uyển chuyển hơn phù hợp với thể chất và vóc dáng của phụ nữ.

Tập gym cho nữ là các bài tập thể dục gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn giản, dễ nhớ, nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn và đẹp hơn.

Và một điều nữa khá tuyệt vời khi bạn đi tập gym, điều hay nhất của môn này là bạn có thể điều khiển cơ thể tăng cân hay giảm cân hoặc cơ thể mình phát triển theo ý muốn (với điều kiện là bạn phải tuân thủ đúng các nguyên tắc của nó).

Gym cần kết hợp với chế độ ăn khoa học

Bên cạnh việc tập luyện vừa sức và khoa học thì muốn tập gym phát huy hiệu quả, chị em còn phải có chế độ ăn uống hợp lý, thích hợp với mục đích tập của mỗi người.

Điều cần nhất là bạn không nên ăn kiêng nghiêm ngặt suốt thời gian tập luyện và cũng không nên ăn theo một thực đơn trên mạng hay của một hot girl body nào đó.

Cho dù mục tiêu tập luyện của bạn là tăng cân giảm cân hay chỉ là tập luyện cho cơ thể được săn chắc thì bạn tuyệt đối không thể cắt bỏ hẳn một thành phần thức ăn nào trong 4 chất: tinh bột đường, dầu mỡ, đạm.

Nếu bạn không phải là dân chuyên nghiệp thì lời khuyên đối với bạn là không nên quá máy móc tính toán thức ăn hàng ngày mà tốt nhất là theo dõi và hiểu cơ thể mình, lắng nghe cơ thể mình mà tự điều chỉnh lượng thức ăn thích hợp để đạt được mục tiêu tập luyện của bạn.

Tóm lại phụ nữ tập gym sẽ khỏe mạnh và sexy hơn. Tập gym giúp người gầy tăng cân người béo giảm mỡ thừa người cân đối giúp cơ thể phát triển đều đặn và đẹp hơn. Vậy chị em còn chần chờ gì nữa mà không tới với gym?

Ăn Trứng Có Béo Không? Có Tốt Cho Sức Khỏe Không?

I. Ăn trứng có tốt không

Trứng được coi là món ăn bổ dưỡng, đem lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Theo nghiên cứu mới nhất từ các chuyên gia, tất cả các loại trứng của gia cầm đều chứa một lượng dinh dưỡng vô cùng hữu ích cho cơ thể.

Với những dưỡng chất trên, lợi ích trong việc ăn trứng có thể kể đến bao gồm:

Tốt cho sự phát triển của não bộ

Trứng được biết là loại quả sở hữu một lượng lớn Choline, đây được xem là chất giúp xây dựng màng phân tử trong từng noron thần kinh, giúp não cảm nhận các loại tín hiệu một cách nhanh nhạy hơn.

Giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề về tim mạch, đột quy

Theo những nghiên cứu hàng đầu từ các chuyên gia Hoa Kỳ, nếu ăn trứng một cách khoa học, nguy cơ đột quy của bạn có thể được giảm tới 30%. Đồng thời, khi ăn trứng, bạn còn có thể tránh khỏi việc mắc phải các bệnh về tim mạch.

Giúp mắt trở nên sáng hơn

Lượng vitamin A dồi dào trong một quả trứng được xem là yếu tố cơ bản giúp đôi mắt của bạn trở nên khỏe mạnh và tinh tường hơn.

Tăng cơ bắp, giúp xương trở nên chắc khỏe

Đây cũng là lý do mà những người tập thể hình thường xuyên sử dụng trứng trong khẩu phần ăn của bản thân.

Sở hữu một lượng Protein, Acid Amin dồi dào, trứng được xem là nguồn cung cấp đạm phù hợp, giúp cơ bắp trở nên săn chắc, đồng thời khiến khung xương của bạn trở nên chắc khỏe hơn.

Lượng Vitamin B, protein dồi dào trong trứng không chỉ giúp bạn tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả, đây còn được xem là các dưỡng chất giúp các cơ quan sinh lý của cả nam và nữ hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp chất lượng tinh trùng được cải thiện.

Đồng thời, trứng còn được xem là nguyên liệu giúp cần bằng hormone trong cơ thể, khiến các vấn đề về căng thẳng, mệt mỏi trong cơ thể được loại bỏ hiệu quả.

II. Ăn trứng có béo không

Với rất nhiều công dụng cho cơ thể như chúng tôi đã giới thiệu ở trên, tuy nhiên, việc ăn trứng có béo không lại đang được xem là một trong những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.

Có rất nhiều loại trứng được bán trên thị trường hiện nay, có thể kể đến như: trứng gà, vịt, trứng cút,… Mỗi một loại trứng khác nhau sẽ sở hữu trong mình một lượng calo khác nhau.

Với lượng Hàm lượng Calo thấp như chúng tôi giới thiệu ở trên có thể thấy, việc ăn trứng sẽ không thể gây ra hiện tượng béo phì nếu bạn ăn một cách hợp lý.

Ngoài ra, lượng dưỡng chất khá nhiều của trứng có thể khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu cho sáng ngày hôm sau.

III. Ăn trứng có giúp giảm cân không?

Điều dễ dàng nhận thấy nhất khi bạn ăn trứng chính là từ cảm giác nhanh no khi ăn loại quả này. Từ đó, giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn, nạp ít thức ăn trong mỗi bữa hơn.

Ngoài ra, trong thành phần của trứng không hề chứa các các chất béo, đường hay các tạp chất khác. Vì vậy, bạn sẽ không lo bị béo phì nếu sử dụng trứng mỗi ngày.

Với việc ăn trứng giảm cân, bạn nên lưu ý các vấn đề sau đây để giúp cơ thể có thể loại bỏ mỡ thừa đạt được hiệu quả tốt nhất:

Không nên sử dụng trứng đã qua chiên, xào với dầu mỡ, ưu tiên hơn với món trứng luộc.

Để giảm mập hiệu quả, bạn nên ăn trứng vào bữa sáng

Không nên ăn trứng luộc đã để qua đêm, lúc này, trứng đã sản sinh ra rất nhiều hoạt chất không tốt cho cơ thể.

Không nên sử dụng trứng vào buổi đêm.

IV. Tham khảo các phương pháp giảm cân bằng trứng hiệu quả

Hiện tại, có rất nhiều phương pháp giảm cân bằng trứng được chị em tại các cộng đồng nổi tiếng như webtretho,… tin tưởng áp dụng. Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết 3 phương pháp giảm cân với trứng đang phổ biến nhất trong thời điểm hiện nay.

Trứng luộc được xem là món ăn được rất nhiều người ưa thích, đồng thời, món ăn này cũng giúp bạn có được cho mình cách để loại bỏ nhanh, hiệu quả nhất tình trạng mỡ thừa xuất hiện trong cơ thể.

Dưa chuột được xem là loại quả chứa rất nhiều xơ, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất cho cơ thể một cách hiệu quả.

Khi kết hợp giữa trứng và dưa leo, bạn sẽ có được cho mình một trong những công thức vô cùng tuyệt vời để giúp loại bỏ hiệu quả lượng mỡ thừa xuất hiện trong cơ thể.

Với phương pháp giảm cân bằng dưa chuột kết hợp với trứng, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

Trước tiên, bạn cần chuẩn bị 1 quả trứng và 1 quả dưa leo.

Dưa chuột thái lát thành miếng vừa đủ để ăn.

Kết hợp giữa trứng và dưa chuột rồi chấm cùng muối để ăn cho bớt ngán.

📢 📢 📢Tìm hiểu thêm: Ăn cam có béo không? Có hỗ trợ giảm cân không?

V. Những lưu ý khi giảm cân với quả trứng

Đem tới rất nhiều công dụng hiệu quả trong việc giảm cân, tuy nhiên, bạn vẫn cần lưu ý các vấn đề sau đây để có thể giảm béo một cách hiệu quả:

Với ý khiến của các chuyên gia trong lĩnh vực thẩm mỹ, thời điểm ăn trứng đem lại hiệu quả cao nhất chính là buổi sáng sau khi thức dậy. Đây là lúc cơ thể cần nhiều năng lượng để hoạt động cho suốt một ngày dài.

Không nên ăn trứng vào quá khuya, vì như chúng tôi giới thiệu ở trên, việc ăn trứng muộn có thể khiến bạn cơ thể bạn gặp phải nhiều vấn đề.

Ngoài ra, sau khi ăn trứng, bạn tuyệt đối không nên sử dụng trà, vì thành phần Axit tanic trong trà có thể gây ra vấn đề khó tiêu hóa.

Theo rất nhiều nghiên cứu từ các tổ chức uy tín, việc trẻ nhỏ và phụ nữ có thai ăn trứng đều mang tới rất nhiều công dụng vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe.

Tuy nhiên, bạn cần có sự cân bằng giữa việc ăn trứng với việc kết hợp các loại thực phẩm khác, không nên sử dụng quá nhiều trứng, điều này có thể gây ra vấn đề thừa chất.

✅ ✅ ✅ ✅Đọc thật chậm: Tổng hợp phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả

Người mắc các bệnh về tiêu hóa, thường xuyên khó tiêu, táo bón.

Người bận rộn, không có nhiều thời gian để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa.

Vậy đâu là phương pháp giúp bạn giảm béo tốt nhất?

Trên thị trường hiện nay, công nghệ hút mỡ Lipo Matic 3D đang được xem là một trong những giải pháp vô cùng hiệu quả, giúp bạn giảm mỡ nhanh nhất với những ưu điểm vô cùng nổi bật, bao gồm:

Loại bỏ tới 90% mỡ thừa mà không cần ăn kiêng

Hiệu quả cấp tốc chỉ ngay sau 1 lần duy nhất

Ngăn ngừa mỡ thừa quay lại hiệu quả.

⏩⏩⏩Tìm hiểu chi tiết về Lipo Matic 3DTẠI ĐÂY

Bạn đang xem: Ăn trứng có béo không? Có tốt cho sức khỏe không? trong Kiến thức giảm mỡ nhanh

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

Tập Gym Có Tốt Không Cho Cơ Thể Và Sức Khỏe?

Lợi ích mang đến từ việc luyện tập thể hình hay nói cách khác là tập gym đối với cơ thể của chúng ta có phụ thuộc lớn đến cách chúng ta bảo vệ thể hình trong quá trình luyện tập môn thể thao này.

Lợi ích của việc tập gym Tập gym giúp kiểm soát cân nặng

Dù bạn đang mong muốn tăng cân hay giảm cân thì tập gym cũng là một cách rất đáng để bạn chọn thực hiện thử để nhận về những tác dụng của việc kiểm soát cân nặng.

Tuy việc giảm cân nghe có vẻ khó khăn nhưng nếu bạn đi tập gym đều đặn để giảm 500 calo mỗi ngày thì trong một tuần bạn sẽ giảm 3.500 calo và xuống 0,5kg. Đối với những người muốn tăng cân thì tập gym sẽ giúp bạn tăng cơ và có một cơ thể săn chắc hơn từ đó giúp cơ thể trông đầy đặn hơn.

Tập gym giúp giảm căng thẳng

Cuộc sống hiện đại thường rất bận rộn và căng thẳng nên ngày càng nhiều người bị trầm cảm và rối loạn lo âu xã hội. Tuy nhiên, bạn có thể giảm sự căng thẳng này một cách hiệu quả bằng cách tập gym và vận động thường xuyên.

Việc vận động có thể giúp bạn giảm nồng độ chất norepinephrine điều khiển mức độ căng thẳng. Hơn nữa, tập gym còn giúp cơ thể bạn xử lý các căng thẳng về thể chất và tinh thần tốt hơn.

Tập gym chống suy giảm nhận thức

Cơ thể yếu đi khi bạn có tuổi là chuyện không tránh khỏi. Tương tự, não cũng sẽ ngày càng làm việc bớt hiệu quả làm bạn đôi khi không sáng suốt. Tập gym đều đặn có thể cải thiện tình trạng này. Bạn sẽ thấy rõ những lợi ích này khi đã qua ngưỡng 45 tuổi.

Nếu bạn tập luyện đều đặn từ năm 25 tuổi tới năm 45 tuổi, cơ thể sẽ tiết những chất hóa học ngăn chặn hay làm chậm sự thoái hóa của não.

Tập gym tăng cường sức mạnh não

Như đã nói trên, tập gym sẽ có tác dụng tích cực lên não bộ. Một số nghiên cứu trên chuột và người đã chứng minh được các bài tập tim mạch không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và khả năng hoạt động của não mà còn giúp tạo tế bào não mới. Tập gym còn giúp phát triển khả năng ra quyết định, học hỏi và tư duy của bạn.

Tập gym cải thiện chí nhớ

Bạn có thể có được khả năng ghi nhớ mình muốn bằng cách tập gym. Việc tập luyện sẽ làm tăng việc sản suất tế bào não mới trong hồi hải mã và điều này sẽ giúp bạn có trí nhớ tốt hơn.

Nguyên tắc tập gym đúng cách Đặt ra lịch tập gym khả thi

Có nhiều người nghĩ tập gym mỗi ngày sẽ mang lại kết quả nhanh hơn nhưng thật ra việc tập gym quá nhiều sẽ mang tới một số tác hại. Bạn có thể sẽ thấy mệt mỏi do tập thể dục quá nhiều hay thất vọng khi phải bỏ một buổi tập gym hay không đạt được mục tiêu.

Bạn có thể đặt lịch tập gym 3 – 4 – 5 – 6 ngày một tuần sao cho hợp lý và khả thi cho bản thân. Khi đã quen với lịch tập ban đầu, bạn có thể tăng dần ngày tập.

Bạn có thể tham khảo những lưu ý sau để xây dựng lịch tập hợp lý hơn:

Nếu bạn mới tập gym, bạn hãy bắt đầu với 2 ngày tập một tuần để không bị quá mệt.

Bạn có thể tập gym 2 ngày một lần để có thể tập một ngày, nghỉ một ngày.

Nếu bạn không thích tập vào cuối tuần, bạn có thể đi tập vào các buổi chiều trong tuần sau khi đi học, đi làm về và nghỉ ngơi vào cuối tuần.

Mặc đồ tập gym phù hợp

Bạn hãy mặc những loại quần áo có thể giúp quá trình tập gym dễ dàng và thuận tiện hơn như những áo thun thấm mồ hôi, áo bra chuyên dụng, quần ôm vừa vặn… Nếu bạn chưa biết cách chọn và bảo quản đồ tập gym thì hãy tham khảo các gợi ý sau:

Áo thun và quần làm bằng polyester, vải sợi spandex, ni lông hay vải cotton pha polyester là những lựa chọn phù hợp.

Bạn cần giặt đồ polyester thật kỹ sau khi tập gym đẫm mồ hôi để tránh vải có mùi khó chịu.

Luôn uống đủ nước khi tập gym

Tập gym có thể làm bạn ra rất nhiều mồ hôi và mất nước nên bạn cần bù nước cho cơ thể. Bạn nên uống khoảng 240ml nước mỗi 15 phút tập và lưu ý những điều sau:

Tình trạng mất nước có thể gây tác động tiêu cực lên quá trình tập gym. Bạn sẽ có thể bị chuột rút, chóng mặt và yếu cơ.

Nếu bạn tập gym hơn một tiếng thì hãy mang thức uống thể thao để nạp năng lượng cho cơ thể. Bạn hãy chọn nước uống thể thao có chứa carbohydrate và natri sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.

Luôn khởi động trước tập gym

Bạn hãy cố gắng tạo thói quen khởi động trước khi tập gym bằng những động tác giúp cơ được hoạt động toàn diện nhất như đá chân, nâng gối hay xoay tay.

Thử nhiều loại bài tập gym

Bạn đừng tự giới hạn mình trong một hình thức luyện tập nào đó mà hãy thử hết các máy nâng tạ, máy tập cardio hay những bài tập với tạ. Việc tập nhiều hình thức khác nhau sẽ giúp quá trình tập gym của bạn cân bằng hơn. Nếu kết hợp những bài tập cardio với những bài tập tăng sức mạnh cơ bắp, bạn sẽ có thể vừa đốt calo vừa siết cơ.

Bạn hãy đặt mục tiêu tập cardio 150 phút một tuần và tập sức mạnh cơ 40 phút mỗi tuần.

Bạn có thể phân bố lịch tập cardio và tập sức mạnh cơ vào hai ngày khác nhau.

Dù việc tập nhiều loại hình tập luyện sẽ giúp bạn cân đối hơn nhưng bạn có thể tập trung vào một loại hình nhất định tùy thuộc vào mục tiêu tập gym của mình. Nếu bạn muốn có nhiều cơ hơn, hãy tập trung vào các bài tập luyện sức mạnh cơ. Còn nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy tập cardio nhiều hơn.

Bạn hãy sắp xếp tỷ lệ các bài tập cardio và các bài luyện sức mạnh cơ tùy vào mục tiêu tập gym, cân nặng hiện tại và loại hình luyện tập của bạn.

Ăn nhẹ sau tập gym

Bạn hãy lưu ý thực hiện chọn các món ăn nhẹ nhiều carb để bù năng lượng cho cơ thể và cung cấp protein để tạo cơ. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy chọn các món có độ calo giới hạn trong khoảng 150-200 calo.

Bạn có thể ăn chuối với bơ hạnh nhân hay một hũ sữa chua không béo với mật ong và trái cây sau khi tập gym.

Bạn cũng có thể làm sinh tố trái cây với bột protein.

Các tác dụng của việc tập gym mang lại cho cơ thể của chúng ta là điều mà chúng ta có thể kiểm soát được, tuy nhiên nếu không kiểm soát tốt thì sức khỏe và thể hình của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Vậy nên đừng quên việc kiểm soát lịch trình luyện tập của bạn để nhận được những ích lợi quan trọng.

Những Bài Tập Yoga Tốt Cho Sức Khỏe Và Tóc

( 02-03-2024 – 12:00 AM ) – Lượt xem: 632

Rụng tóc là một vấn đề rất phổ biến mà tất cả chúng ta phải đối mặt ngày nay

Rụng tóc có thể được chăm sóc bằng yoga, và tất nhiên là một chế độ ăn uống hợp lý. Yoga kết nối cơ thể và tâm hồn. Yoga và pranayam chắc chắn có thể giúp giảm căng thẳng từ đó ngăn ngừa rụng tóc. Yoga, cùng với thiền và các kỹ thuật thở đúng, kích hoạt toàn bộ cơ thể, giúp lưu thông máu thích hợp, do đó cải thiện hiệu quả các cơ chế cơ thể và thoát khỏi căng thẳng và lo lắng, do đó ngăn ngừa rụng tóc. Một số tư thế yoga, trong đó vị trí đầu giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu, do đó làm việc để tóc phát triển tốt hơn.

Nếu bạn muốn kiểm soát tóc rụng bằng yoga, thì bạn có thể thử Adho Mukha Savasana. Nếu bạn liên tục theo dõi bài tập này hàng ngày, nó sẽ cải thiện sự phát triển của tóc. Yoga này cung cấp một số lợi thế sức khỏe. Trong đầu, nó sẽ thúc đẩy lưu thông máu và nuôi dưỡng các nang tóc. Bài tập rất đơn giản và dễ dàng. Đầu tiên, đứng và sau đó cố gắng chạm đất bằng tay từ từ. Tay giữ kiểu vuông góc với vai và đầu gối. Bây giờ, hãy cố gắng đứng trên ngón chân của bạn, duỗi thẳng chân bằng cách trượt hông ra. Hàng ngày 10-15 lần thực hiện bài tập này và lấy những lợi thế tốt nhất. Nó sẽ làm cho sức khỏe của bạn phù hợp và mạnh mẽ là tốt.

Đây là một thế yoga tốt nhất, mà bạn có thể dễ dàng theo dõi hàng ngày từ nhà. Yoga rất đơn giản và nó đòi hỏi rất ít thời gian. Mỗi ngày nếu bạn theo yoga này 15-20 phút, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó sẽ cải thiện lưu thông máu, giảm bụng và ngăn rụng tóc. Nó sẽ giúp cải thiện sự phát triển của tóc, tăng độ dày của tóc, v.v … Hãy thử yoga này mỗi ngày hoặc hàng tuần 2-3 lần và bạn sẽ nhận được một số lợi ích sức khỏe. Nó sẽ cải thiện tình trạng sức khỏe. Tăng hệ thống miễn dịch và giảm rụng tóc là tốt.

VajrasanaIt là một yoga tốt nhất mà mọi người có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Yoga này cung cấp một số lợi ích sức khỏe. Nếu bất kỳ người nào liên tục theo yoga này, nó sẽ làm cho mái tóc của bạn chắc khỏe và dày. Nó giúp giảm rụng tóc. Nó cũng sẽ làm giảm vấn đề táo bón. Yoga này làm cho tâm trí của tươi trẻ và sảng khoái hơn! Nó sẽ làm cho tâm trí của bạn ổn định và giảm béo phì. Nó sẽ loại bỏ căng thẳng và làm cho tâm trí của bạn được giải phóng. Nếu bạn liên tục làm theo, nó sẽ làm tăng độ dày của tóc một cách dễ dàng.

Sarvangasana đây là một thế quan trọng khác hữu ích cho tóc. Nó sẽ tăng khối lượng tóc, độ dày và loại bỏ độ nhám tốt. Ngoài tóc, nó cũng sẽ loại bỏ trầm cảm khỏi cuộc sống và cung cấp sức mạnh cho cơ bắp. Thực hiện theo yoga này mỗi ngày, và bạn sẽ có được lợi ích tốt cho sức khỏe và mái tóc! Hãy thử 20-30 phút mỗi ngày.

Surya Namaskar là phổ biến nhất trong tất cả các asana vì nó là một giải pháp cho hầu hết các vấn đề sức khỏe. Không có ngoại lệ để rụng tóc quá. Nó cũng hoạt động kỳ diệu nếu một người cũng bị tóc bạc sớm. Surya Namaskar có 12 tư thế giúp giảm trọng lượng quanh eo, giúp lưu thông máu và là một bài tập tim mạch hiệu quả. Nó giúp giữ cho phổi khỏe mạnh và do đó máu vẫn đầy oxy.

Sirsasana-tập thể dụcSirsasana hoặc đầu là một tư thế khó khăn. Nếu một người có thể làm chủ được tư thế này, nó cũng có nhiều lợi ích về thể chất cũng như tinh thần. Nó cải thiện sự tập trung, giúp giảm căng thẳng và lưu lượng máu tăng lên đầu, ngăn rụng tóc và giúp mọc tóc.

Utthanasana-tập thể dụcUtthanasana giúp giảm bớt mọi căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân gốc rễ của việc rụng tóc. Nó giúp lưu thông máu thích hợp đến đầu và da đầu, do đó ngăn ngừa rụng tóc.

Balayam yoga nổi tiếng bởi Baba Ramdev, là một asana rất đơn giản có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Chỉ cần cong ngón tay của bạn và chà xát móng tay với nhau rất mạnh mẽ trong vài phút. Nó chữa gàu, thúc đẩy sự phát triển của tóc và cũng kiểm soát tóc bạc sớm.

Anulom-VilomAnulom Vilom là tư thế pranayam. Người ta có thể hít vào và thở ra xen kẽ qua lỗ mũi trái và phải tập trung và tập trung liên tục trong 5 phút trở lên. Điều này giúp phổi hoạt động bình thường, do đó thoát khỏi căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và kết quả là ngăn ngừa rụng tóc.

Kapalbhati-PranayamKapalbhati Pranayam là một phương pháp hít vào và thở ra, điều này được thực hiện với cả hai lỗ mũi, để bạn thở vào và thở ra mạnh mẽ với sự trợ giúp của dạ dày. Điều này cũng phải được thực hiện trong 5 phút tại một căng. Thực hành liên tục mang lại độ sáng cho khuôn mặt và chữa dưới quầng thâm mắt. Điều này cũng cải thiện lưu thông máu đến cơ thể, do đó kiểm tra tóc rụng và giúp mọc tóc.

Bạn có thể cải thiện tình trạng tóc thông qua lối sống lành mạnh với yoga, đừng quên lựa chọn các công thức chăm sóc tóc phù hợp nếu tóc rụng nhiều, sẽ là sự lựa chọn giúp cải thiện tình trạng tóc hiệu quả. Nhờ thành phần thảo dược đặc trị rụng tóc có trong dầu gội, các chân tóc sẽ được làm sạch và nuôi dưỡng tối đa.

Tập Đúng Yoga Mới Có Lợi Cho Sức Khỏe

Tuy nhiên, hiện nay bộ môn Yoga có sự đa dạng của loại hình, các bài tập, thậm chí có những người tập luyện chưa đúng cách đã xảy ra chấn thương. Điều này khiến nhiều người băn khoăn không biết tập như thế nào cho đúng. Nhân dịp Liên đoàn Yoga Việt Nam vừa tổ chức lễ ra mắt Trung tâm Hướng dẫn phương pháp Yoga Việt Nam, chúng tôi đã có cuộc trò chuyện với bà Trần Thị Lan, Giám đốc trung tâm.

PV: Sự ra đời Trung tâm Hướng dẫn phương pháp Yoga Việt Nam có ý nghĩa gì, thưa bà?

Bà Trần Thị Lan: Lâu nay yoga ở Việt Nam rất phát triển nhưng huấn luyện viên Yoga chuẩn lại chưa có nhiều. Thậm chí, chúng ta cũng chưa có gì xác định được rằng họ đạt chuẩn. Đôi khi có những giáo viên chỉ đi học vài năm đã đi dạy. Trung tâm ra đời đặc biệt vì để đưa ra các bài tập Yoga chuẩn, đào tạo Yoga chuẩn, hướng dẫn cách thức tổ chức các câu lạc bộ Yoga, kinh doanh yoga và thẩm định chất lượng chuyên môn tại các cơ sở Yoga tại Việt Nam, bảo vệ quyền lợi tập luyện của người dân.

Tập luyện Yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Ảnh: LAN DỊU

PV: Đặt chuyên môn làm ưu tiên hàng đầu sẽ là thử thách với một trung tâm mới ra đời. Theo bà khó khăn nào cần phải giải quyết trước?

Bà Trần Thị Lan: Cái khó nhất hiện nay là để người dân hiểu lợi ích của Yoga và tập luyện đúng. Hiện nay, nhiều người tập Yoga theo phong trào, nhưng tập chưa đúng vì mỗi người, mỗi lứa tuổi lại có những cách tập khác nhau. Trung tâm Hướng dẫn phương pháp Yoga Việt Nam do đó sẽ phổ biến những bài tập, tư thế Yoga, phương pháp Yoga chuẩn, phù hợp lứa tuổi, đặc biệt những người trung, cao tuổi cũng có thể tập luyện tại nhà.

Bên cạnh đó, Yoga trị bệnh cũng là nội dung quan trọng mà trung tâm hướng đến. Mục tiêu phát triển hình thức Yoga này là nhằm phục hồi các chức năng cơ thể một cách tự nhiên, phổ biến các nội dung vận động, cách thức thực hành phương pháp sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi theo phương pháp Yoga cổ truyền, giúp mọi người có được sự lựa chọn cho mình môn thể dục, thể thao rèn luyện thân thể suốt đời. Để làm được việc đó, trong trung tâm có ban chuyên môn gồm những giáo viên dạy Yoga và Yoga trị bệnh với kết quả đã được ghi nhận trong thực tế giảng dạy với học viên.

PV: Ngoài yếu tố chủ quan từ phía trung tâm, như bà cũng đã đề cập đến vấn đề cần hiểu đúng về Yoga. Vậy trung tâm làm gì để thúc đẩy yếu tố khách quan đó?

Bà Trần Thị Lan: Chúng tôi cho rằng, thúc đẩy phong trào tập Yoga trong cộng đồng là rất quan trọng. Bên cạnh đẩy mạnh chuyên môn, chúng tôi còn có những hoạt động hỗ trợ cộng đồng, đưa Yoga vào khối các trường học, các trường nghề, kết hợp với các trường đào tạo huấn luyện viên Yoga, vận động viên Yoga… Bên cạnh đó, trung tâm cũng là nơi để các chuyên gia Yoga hàng đầu của Việt Nam chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm cho các hội viên của Liên đoàn Yoga Việt Nam và là cầu nối với các tổ chức hội viên của liên đoàn; tuyển chọn và giảng dạy, đào tạo một số vận động viên Yoga trẻ làm nòng cốt cho những đội tuyển Yoga đi thi đấu trong nước và quốc tế; tạo ra các giải đấu là những sân chơi lành mạnh để các bạn có đam mê được khuyến khích tập luyện. Tuy đa phần mọi người đến với Yoga không phải vì giải đấu mà vì phong trào tập luyện ở Việt Nam, nhưng có giải đấu khích lệ sẽ làm lan tỏa phong trào đó.

PV: Trân trọng cảm ơn bà!

HUY AN (thực hiện)

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Có Tốt Cho Sức Khỏe Không? ” Fansypan Việt Nam trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!