Xu Hướng 2/2024 # Tập Yoga Có Lợi Cho Người Tiểu Đường Không ? # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Có Lợi Cho Người Tiểu Đường Không ? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Một HLV dạy yoga người Ấn Độ đã nói: “Một vài tư thế của yoga giúp hồi phục các tế bào của tuyến tụy. Đồng thời nó giúp kích thích tiết ra insulin. Điều này đã mang lại hiệu quả và giúp ích rất lớn cho những người bị bệnh đái tháo đường”. Chính vì vậy, Yoga vận động nhằm lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp ổn định trạng thái cơ thể, giúp giảm cân. Đặc biệt, tập yoga còn mang lại hiệu quả tích cực trong kiểm soát bệnh đái tháo đường tuýp 2 . Trong yoga có rất nhiều bài tập có tác dụng trong việc kích thích tuyến tụy. Những bài tập này giúp sản xuất insulin cho cơ thể để kiểm soát lượng đường trong có trong cơ thể.

Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu từ ĐH Plytechnic, Hồng Kông cũng chỉ ra rằng, khi bạn kiên trì luyện tập yoga thì tế bào mỡ sẽ giảm, adipokine, tiền chất trung gian của phản ứng viêm. Đây là protein tín hiệu được giải phóng bởi các mô mỡ và tăng các adipokine chống viêm ở người mắc bệnh tiểu đường.

Vậy, Tập yoga có lợi cho người tiểu đường không? Câu trả lời là CÓ. Yoga không chỉ mang đến cho cơ thể con người các lợi về mặt thể chất. Yoga còn tác động đến tinh thần của bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường. Trong cuộc sống hiện nay, những căng thẳng, áp lực là không thể tránh được. Khi tâm trạng con người bị căng thẳng sẽ làm tăng huyết áp, cân nặng và glucose. Đây chính là yếu tố làm tăng độ nguy hiểm của căn bệnh đái tháo đường. Nếu tập yoga kết hợp với thiền định thì bệnh nhân đái tháo đường sẽ học được cách kiểm soát cảm xúc và sự tĩnh lặng trong nội tâm, từ đó sẽ đẩy lùi được căng thẳng.

Yoga chính là chìa khóa giúp bệnh nhân thư giãn, thoải mái và cân bằng tâm trạng. Khi tâm trạng được ổn định, tâm trí sẽ lạc quan, đồng thời sức khỏe được cải thiện. Khi đó sẽ ổn định được glucose, kiểm soát cân nặng. Như vậy bạn đã bước đầu chiến thắng được bệnh tiểu đường.

Một số động tác khởi động trước khi tập yoga có lợi cho người tiểu đường Động tác 1: Hít thở: Động tác này sẽ giúp cơ thể cung cấp năng lượng, tăng tuần hoàn máu và làm ổn định cảm xúc.

Thực hiện động tác này bằng cách: Ngồi khoanh chân cân bằng trên sàn, lưng giữ thẳng, vươn cao. Lưu ý phải thở ra và hít vào hoàn toàn bằng mũi. Khi hít vào bụng căng lên, thở ra bụng xẹp xuống từ từ. Thực hiện động tác 5-10 phút.

Tập yoga có lợi cho người tiểu đường không? Câu trả lời là Có, đó là thực hiện động tác 2

Động tác 2: Khởi động cổ: Với động tác này, sẽ giúp cơ thể tăng cường sự lưu thông trong máu lên não, cổ linh hoạt hơn.

Thực hiện bằng cách: Chân vẫn giữ tư thế ngồi khoanh chân, cân bằng và thẳng lưng. Khi hít vào phải ngửa căng cổ ra sau. Khi thở ra phải cúi đầu xuống, cằm hướng ngực. Thực hiện động tác này 3 lần liên tiếp. Tiếp theo, chúng ta thực hiện động tác thứ 2 bằng cách hít vào, thở ra. Sau đó nghiêng đầu sang trái, tiếp tục ép sát tai về hướng vai. Làm tiếp theo động tác này nhưng đổi bên, nghiêng đầu sang phải. Thực hiện mỗi bên 3 lần, kéo dài 5 giây một lần.

Động tác 3: Quay vai: Động tác này sẽ làm cho các cơ vùng vai linh hoạt và thả lỏng hơn.

Thực hiện bằng cách: Ngồi khoanh chân cân bằng, lưng thẳng. 2 bàn tay đặt lên vai, khi hít vào thì quay 2 cánh tay từ trước ra sau. Chúng ta thực hiện động tác này 5 lần một, sau đó đổi chiều.

Động tác 4: Rung lắc, duỗi gập chân: Động tác này sẽ tăng cường lưu thông máu, đồng thời giúp giải tỏa tê cứng vùng chân.

Chúng ta thực hiện động tác này như sau: ngồi duỗi thẳng 2 chân về phía trước, khép sát vào nhau. Cùng lúc 2 tay chống ra sau, lưng giữ thẳng và rung lắc nhẹ 2 chân. Tiếp theo, hít vào đồng thời duỗi căng mũi chân; khi thở ra cổ chân phải gập lại, mũi chân hướng về đầu. Sau đó nhấc nhẹ gót chân lên xoay từ trái sang phải. Chúng ta triển khai động tác này 5 lần rồi đổi chiều.

Động tác 5: Nghiêng lườn phải – trái: Đây là động tác làm tăng giãn, tăng sức mạnh cơ liên sườn.

Thực hiện: Ngồi khoanh chân, thẳng lưng. Đồng thời hít sâu và vươn 2 tay lên cao. Khi thở ra hạ tay phải xuống và chậm rãi nghiêng người sang phải. Mắt nhìn thẳng lên trần, tay trái kẹp sát mang tai giữ thẳng, tiếp theo chậm rãi hạ khuỷu tay phải xuống sàn và kéo căng lườn hơn nữa. Chúng ta giữ tư thế này 15 giây và hít thở đều, sau đó đổi bên. Thực hiện động tác này 6 lần, mỗi bên 3 lần.

Tập yoga có lợi cho người tiểu đường không? Câu trả lời là Có, đó là thực hiện động tác 6.

Động tác này sẽ giúp thư giãn cột sống và linh hoạt từng đốt sống vùng lưng.

Thực hiện: Mở rộng 2 chân bằng hông, hai tay dang rộng bằng vai, tay và chân vuông góc với sàn, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tiếp theo hít vào, rồi chậm rãi võng lưng xuống và ngước căng cơ cổ. Sau đó lại thở ra, cằm thu về sát ngực rồi cuộn tròn lưng lên cao. Thực hiện động tác này 5-10 lần liên tục và hít thở đều.

Tác dụng của động tác này đó là massage tuyến tụy, tăng cường máu lên não và giúp cải thiện trí nhớ.

Thực hiện: Hai chân dang rộng bằng vai, hít vào, đồng thời siết bụng. Sau đó vươn 2 tay lên cao rồi thở ra, chậm rãi gập người về phía trước rồi gập từ đáy cột sống đi xuống. Triển khai động tác này phải thả lỏng cổ và vai; hít thở đều trong khoảng 15 giây. Thực hiện động tác này lặp lại động tác 3-5 lần.

3 tư thế tập yoga đắt giá cho người mắc tiểu đường

Bạn ngồi xuống sàn nhà và dồn toàn bộ trọng lượng lên đầu gối, tiếp theo hãy ngồi lên gót chân của chính mình. Ngồi gập người về phía trước để bụng đặt lên đùi, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước để cho trán chạm sàn nhà. Tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt, không để cơ thể vượt quá giới hạn của nó. Đây là tư thế giúp bạn nghỉ ngơi vì vậy hãy giữ hơi thở với vận tốc bình thường và thực hiện từ 3-5 phút.

Nếu là người đang mang thai, chấn thương đầu gối hoặc bị tiêu chảy không thực hiện tư thế này.

Với tư thế này sẽ giúp cơ thể điều tiết được hoạt động của tuyến giáp. Tuyến giáp là tuyến chịu trách nhiệm cho các hoạt động của cơ thể. Ngoài ra nó cung cấp máu và oxi giúp nuôi dưỡng xương sống, đánh bại các rối loạn hệ thần kinh, cải thiện sức khỏe.

Bạn thả lỏng người nằm trên thảm tập, mở rộng hai chân hướng ra ngoài. Sau đó từ từ nâng cao chân rồi gập đầu gối. Tiếp theo đặt lòng bàn tay dọc theo hông và lưng để trợ giúp nâng cao cơ thể. Bạn dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên hai vai. Luôn nhớ, bạn thở chậm, gập cằm vào trong phía lồng ngực, rồi để khuỷu tay chạm sàn hỗ trợ lưng. Bạn nên giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Bạn không được áp dụng tư thế này nếu đang bị chấn thương ở vị trí cổ hay bất cứ chấn thương nào trên cơ thể.

Bạn nằm thẳng trên sàn nhà và duỗi thẳng 2 chân. Đặt cánh tay bên cạnh rồi gập đầu gối rồi để bàn chân phẳng trên sàn nhà. Sau đó chậm rãi nâng chân từ phần hông rồi đặt 2 tay lên hai hông khi nâng cao. Hãy dùng bàn tay để hộ trợ. Tiếp theo, bạn uống gập toàn bộ chân một cách từ từ và cố gắng để phía sau đầu và chạm với sàn nhà, tay thẳng để phẳng trên sàn nhà. Bạn hãy thở ra khi đưa chân lên.

Từ khoá tìm kiếm nhiều nhất

Bệnh Nhân Tiểu Đường Uống Sữa Có Đường Được Không? Người Tiểu Đường Uống Sữa Gì?

Carbohydrate tồn tại dưới dạng lactose trong sữa, đây là một loại đường tự nhiên cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một khẩu phần sữa 250ml chứa 12g carbohydrate là lượng carbohydrate bệnh nhân nên chú ý.

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) khuyên bệnh nhân nên cân nhắc hàm lượng carbohydrate trong bữa ăn để kiểm soát lượng đường trong máu của mình. Bệnh nhân kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau bữa ăn có thể giúp xác định loại thực phẩm nào và nên ăn với số lượng bao nhiêu, ảnh hưởng tới lượng đường trong máu như thế nào.

Bệnh nhân tiểu đường được khuyên nên uống 1 hoặc 2 khẩu phần sữa mỗi ngày, cung cấp 15 – 30g carbohydrate. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố có thể thay đổi lượng sữa này.

Sữa bò bổ sung canxi vào chế độ ăn uống nhưng có tác động tới lượng đường trong máu, chính vì vậy người mắc bệnh tiểu đường phải cân nhắc lựa chọn thay thế bằng loại sữa khác. Bài viết sẽ đi sâu tìm hiểu người tiểu đường uống sữa gì là tốt nhất.

1. Uống sữa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu khoa học đã tìm ra mối liên hệ giữa uống sữa và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 :

Một nghiên cứu năm 2011 được xuất bản trên Journal of Nutrition đã theo dõi 82.000 phụ nữ mãn kinh không mắc bệnh tiểu đường trong suốt 8 năm và tính toán lượng hấp thụ sản phẩm sữa của những người tham gia, bao gồm sữa và sữa chua. Họ đưa ra kết luận như sau:

Đồng thời cũng chỉ ra rằng thanh thiếu niên hấp thu lượng sữa cao có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp có các lối sống khác như: ít tiêu thụ đồ uống chứa đường, các loại thịt đỏ và thịt chế biến hay thường xuyên ăn loại thực phẩm có chất béo chuyển hóa thấp, tải lượng đường huyết thấp hơn. Vì thế, nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu thấp hơn là do tác động nào thì cần có nhiều nghiên cứu hơn.

Thông qua việc kiểm tra tác động của các chất béo bão hòa khác nhau, họ đưa ra kết luận rằng chế độ ăn giàu các loại chất béo bão hòa có trong sữa có tác dụng bảo vệ phòng bệnh tiểu đường tuýp 2. Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thường có nhiều cân nhắc khi chọn một loại sữa, tuy nhiên họ nên tập trung nhiều hơn vào việc kiểm soát lượng carbohydrate hơn là lượng chất béo.

Như vậy, những nghiên cứu này đều đưa ra quan điểm rằng không phải tất cả các chất béo đều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, kể cả những chất có trong sữa.

2. Người bệnh tiểu đường có uống sữa được không?

“Bệnh tiểu đường uống sữa được không?” hay “Người bệnh tiểu đường uống sữa có đường được không?” còn phụ thuộc vào từng cá nhân và dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm:

– Mức độ hoạt động

– Lượng calo tổng thể hấp thu

– Phân phối lượng chất béo giữa chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa

– Lượng đồ uống khác

– Kết quả theo dõi đường huyết

Nhìn chung, người bệnh tiểu đường có thể uống 1-2 cốc sữa mỗi ngày, bệnh nhân nên có xu hướng ăn nhiều sữa chua không đường hơn sữa nguyên chất, do sữa chua lên men được nghiên cứu kỹ và có tải đường huyết thấp hơn.

Tuy nhiên, thay vì uống một loại nước soda, nước ép trái cây hoặc đồ uống ngọt khác, bệnh nhân nên uống một ly sữa.

Các loại sữa được khuyến nghị cho bệnh tiểu đường sẽ thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu carbohydrate của từng bệnh nhân.

Người bệnh tiểu đường uống sữa gì phụ thuộc vào sự yêu thích của từng người, phần còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lượng carbohydrate tổng thể hàng ngày. Ví dụ, nếu một người bệnh có mục tiêu giảm lượng ăn carbohydrate càng nhiều càng tốt, sữa hạnh nhân và sữa hạt lanh gần như không chứa carbohydrate là sự lựa chọn tuyệt vời.

Tất cả sữa bò đều có chứa carbohydrate và điều quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường là tính toán lượng sữa sao cho phù hợp. Người bệnh tiểu đường uống sữa tươi không đường cũng là một lựa chọn tốt cho người tiểu đường, nhưng cần chú ý tới thành phần của từng sản phẩm có trên nhãn hàng. Sữa tách béo có thể là một lựa chọn ít chất béo, ít calo hơn cho những người không dung nạp lactose và thích uống sữa bò.

Thực phẩm và đồ uống ít chất béo như sữa tách béo có thể dẫn đến lượng đường trong máu của bệnh nhân cao hơn do hấp thụ nhanh hơn. Do đó, người bệnh cần theo dõi lượng glucose để xác định xem loại sữa nào là tốt nhất đối với mình.

Mặc dù đây chỉ là một vài gợi ý trong nhiều lựa chọn sữa cho người mắc bệnh tiểu đường, nhưng thành phần dinh dưỡng cho thấy sự khác biệt rõ rệt giữa các loại sữa khác nhau. Điều quan trọng người bệnh cần lưu ý chọn những loại sữa không đường, nếu những loại sữa này có chứa đường bổ sung, chúng cũng chứa nhiều carbohydrate. Mọi người có thể uống một ly sữa mỗi ngày hơn là uống những đồ uống có hại tới sức khỏe bệnh nhân tiểu đường như nước soda, nước ép trái cây hoặc đồ uống ngọt khác… Còn việc tiểu đường uống sữa gì thì phụ thuộc vào tình trạng của người bệnh đó để lựa chọn loại sữa phù hợp.

Bạn đang xem bài viết: ” Bệnh nhân tiểu đường uống sữa có đường được không? Người tiểu đường uống sữa gì?” tại Chuyên mục: ” Ngân hàng câu hỏi “

Gợi ý – Tìm hiểu chi tiết:

https://kienthuctieuduong.vn/

【Hướng Dẫn】Bài Tập Yoga Cho Người Tiểu Đường ✅

Xu hướng ngày nay, chúng ta hay sử dụng các loại nước giải khát mát lạnh nhiều đường. Đây là nguyên nhân dẫn tới, những năm gần đây, số người mắc tiểu đường type 2 đã và đang tăng lên do uống quá nhiều nước ngọt. Các bài tập yoga cho người tiểu đường sẽ giúp bạn sống cùng bệnh!

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường type 2 có đường huyết không ổn định, việc cần làm là rèn luyện cơ bắp để thúc đẩy lượng glucose trong máu không bị tăng quá mức. Ngoài ra cần tránh tăng đường huyết do bị stress khi hạn chế ăn uống. Đã có không ít bệnh nhân vẫn cảm nhận niềm vui cuộc sống bình thường hàng ngày dù vẫn phải ăn kiêng, những hoạt động như yoga, massage, đi chơi nói chuyện phiếm với bạn bè, leo núi, karaoke,v.v… dù là chủ động hay bị động ít nhiều sẽ làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, và cũng giảm cả stress trong cuộc sống mọi người.

Đây là tư thế giúp cải thiện nhịp tim, cũng giúp cải thiện bắp chân, bắp tay khi di chuyển lên xuống theo nhịp.

1.1 Thả lỏng cơ thể, kết hợp hít thở

Ngồi ở tư thế gập đầu gối, mông trên chân, ngả dần nửa thân trên xuống sát mặt đất. Thả lỏng cả hai tay khi chạm mặt đất, bắt đầu hít thở một vài lần trong trạng thái đó.

1.2 Giơ tay thẳng lên trời

Giữ nguyên đầu gối, nâng toàn bộ nửa thân trên lên và hít vào. Giơ thẳng cánh tay lên trời, để cằm và cổ thoải mái

Thở ra, kèm theo bắt đầu hạ nửa thân trên xuống tư thế gập ngược, hai tay chống xuống sàn, đưa thân người nhô lên cao, hai chân dang ra và đồng thời hít vào. Đặt hai tay lên ngực, bắt đầu đưa cả nửa thân trên lên, quay trở lại như hình 1 và thở ra. Cứ làm như thế khoảng 5-10 lần.

* Điều lưu ý cho mọi người khi tập: giữ chắc hông và cảm nhận độ căng của xương sống.

Bắt đầu bài tập squat với tư thế ngồi xổm

Hơi nhón chân lên và để tay chạm vào trong lòng bàn chân. Cố gắng kéo căng cột sống và bắt đầu hít vào.

* Chú ý những người mắc biến chứng võng mạc không nên tập bài tập yoga cho người tiểu đường này

Giữ nguyên tư thế tay đặt dưới bàn chân, thở ra và bắt đầu đưa mông lên cao, đầu hơi cúi về phía trước. Cứ mở rộng đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Những người mới tập, cơ căng cứng có thể hơi chùng đầu gối cũng không sao. Cúi đầu xuống và nhịn thở. Hít vào và quay trở lại hình 2, thở ra và trở lại hình 3. Cứ tập tiếp diễn bài tập khoảng 2-3 phút.

⇒ Gợi ý – Tìm Hiểu Chi Tiết:

Nguồn: chúng tôi

Bạn đang xem bài viết: “Bài tập yoga cho người tiểu đường” tại Chuyên mục: “Ăn uống & Vận động”.

Bột Ngũ Cốc Có Dùng Cho Người Tiểu Đường Được Không?

Bột ngũ cốc có dùng cho người tiểu đường được không?

Nguyên liệu tạo nên bột ngũ cốc gồm các loại hạt thực vật : ngô, gạo lứt, gạo tím, kê, cao lương, yến mạch, kiều mạch, mè đen, lúa mỳ, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành,… Ngũ cốc có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp protein và một nguồn carbohydrate. Theo chuyên gia ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên đến 30%

Chúng ta ăn càng nhiều loại thực phẩm có chứa ngũ cốc nguyên hạt thì lượng insulin trong máu càng thấp. Lượng insulin thấp ở người khỏe mạnh cho thấy hormone này hoạt động bình thường, lượng insulin vượt quá không được sử dụng để giữ cho lượng đường huyết cân bằng.

Chính vì những lý do trên mà bột ngũ cốc được xếp vào top những loại thực phẩm thích hợp nhất cho người bị tiểu đường.

Bạn hoàn toàn có thể tự làm bột ngũ cốc cho tiểu đường tại nhà theo công thức này

1. Chuẩn bị nguyên liệu

0.5kg đậu xanh còn nguyên vỏ

0.5kg đậu đỏ

0.5kg đậu nành

0.5kg đậu đen

0.5 kg lúa mì

0.5kg gạo lứt

0.5 kg bắp đỏ

0.5kg mè đen

Cùng với các vật liệu cần thiết: máy xay bôt( hoặc máy xay sinh tố); chảo để rang; rây để lọc bột; hộp đựng; bát

Lưu ý:  Các loại đậu và bắp đỏ nên chọn các hạt không bị sâu bệnh, nấm mốc, hạt vừa đều. Gạo lứt và lúa mì lựa loại đều, còn nguyên cám. Mè đen chọn loại hạt đen bóng, chắc, không bị mốc.

2. Cách bước thực hiện

Bước 1:

Gạo lứt, mè đen, Lúa mì sau khi lựa đem đi vo, sau đó để ráo.

Các loại đậu rửa bằng nước vừa ấm, nên rửa ít nhất 2-3 lần để đậu thật sạch.

Đem tất cả nguyên liệu phơi ngoài nắng khoảng 2 tiếng đồng hồ

Bước 2:

Sau khi phơi thì đem rang trong chảo khoảng 10 phút. Với lửa nhỏ và đảo đều tay để nguyên liệu chín đều.

Đảm bảo chín hơn và thơm hơn có thể ủ trong vải khoảng 20-30 phút cho đến nguội.

Bước 3:

Sau khi thật nguội, sử dụng máy xay bột xay nhuyễn. Nên chia nguyên liệu thành nhiều lượng nhỏ để xay.

Sử dụng rây lọc bột để lấy lớp bột mịn. Với phần bột chưa mịn thì đem đi xây lại lần nữa.

Bước 4:

Bảo quản trong hũ sạch. Để ở nơi khô ráo và tránh ánh nắng trực tiếp.

Như vậy, bạn đã tự làm bột ngũ cốc cho người tiểu đường dễ dàng tại nhà. Vừa đảm bảo an toàn vệ sinh vừa chữa bệnh tiểu đường  tốt hơn trong hành trình gian nan này.

Bột ngũ cốc có dùng cho người tiểu đường được không nếu mua loại chế biến sẵn?

Bột ngũ cốc cho người tiểu đường Deli Beans được sản xuất hoàn toàn thủ công theo công thức truyền thống giúp giữ lại những dưỡng chất quý giá nhất trong nguyên liệu, phù hợp sử dụng mọi lúc mọi nơi thay thế cho bữa ăn nhẹ. 

Nguyên liệu ngũ cốc hoàn toàn tinh túy từ thiên nhiên với sự kế hợp hoàn hảo của ngũ cốc như gạo lứt, đường ăn kiêng, yến mạch, đậu xanh, đậu nành,… cùng nhiều dưỡng chất mang lại một thức uống dinh dưỡng tiện lợi dành cho người ăn kiêng ở mọi lúc mọi nơi.

Cũng như những sản phẩm ngũ cốc khác của Deli Beans, ngũ cốc ăn kiêng uống liền có thể thay thế bữa ăn nhẹ trong ngày, giúp bổ sung đầy đủ các Vitamin cùng khoáng chất cần thiết.

Công thức ăn kiêng độc đáo có hương vị tự nhiên cùng độ sánh độ ngọt vừa phải từ đường ăn kiêng Isomalt, sản phẩm mang đến cho người dùng đầy đủ các dưỡng chất, năng lượng cần thiết, không lo béo phì và làn da mịn màng sáng đẹp.

Cung cấp một chế độ dinh dưỡng phù hợp với chế độ ăn của người tiểu tháo đường, mà vẫn cung cấp nguồn vitamin a, C, B6, B12, acid folic dồi dào, rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Với Người Bị Tiểu Đường

3

1111111111

Rating 3.00 (7 Votes)

Vận động thường xuyên sẽ giúp kiểm soát đường máu, và tăng khả năng hoạt động của insulin trong cơ thể của người bệnh tiểu đường.

Việc luyện tập thể dục đều đặn là rất cần thiết cho sức khỏe của tất cả mọi người, nó giúp chúng ta giảm được chứng béo phì, ngăn chặn các bệnh về tim mạch, chứng tăng mỡ máu và cao huyết áp…. Đặc biệt đối với bệnh nhân bị tiểu đường, vận động thường xuyên sẽ giúp kiểm soát đường máu, và tăng khả năng hoạt động của insulin trong cơ thể.

Vận động thường xuyên đem lại rất nhiều lợi ích cho người bị tiểu đường

Người bị tiểu đường tập thể dục đều đặn sẽ giúp:– Giảm lượng đường trong máu và cải thiện khả năng sử dụng glucose của cơ thể.– Tăng tác dụng của insulin. Khi tập thể dục đều đặn, liều insulin cần thiết có thể giảm.– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ làm giảm cholesterol xấu (LDL), và tăng cholesterol tốt (HDL).– Cải thiện được huyết áp khi huyết áp cao ở mức nhẹ và trung bình.– Làm tăng hiệu quả của tim, phổi, và hệ thống tuần hoàn cả khi nghỉ cũng như khi làm việc. Cải thiện khả năng vận chuyển oxy làm tăng độ dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể.– Duy trì và tăng cường sự linh hoạt của khớp: giúp bạn dẻo dai và giữ thăng bằng tốt.– Kiểm soát trọng lượng cơ thể: giúp đốt bỏ năng lượng dư thừa (dự trữ ở tế bào mỡ), từ đó giúp giảm cân hoặc duy trì trọng lượng của cơ thể.– Giúp chế ngự căng thẳng (stress) trong sinh hoạt hằng ngày. Qua tập thể dục bạn có nhiều năng lượng hơn, thư giãn hơn và sẽ cảm thấy ít mệt hơn.– Các nghiên cứu gần đây còn chứng minh rằng, việc luyện tập thường xuyên có ý nghĩa rất quan trọng trong việc điều trị và ngăn chặn các biến chứng của bệnh tiểu đường.

Tập thể dục rất có lợi cho bệnh nhân tiểu đường

Ngoài ra, vận động thể lực còn góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường týp 2. Theo Chương trình Phòng ngừa Tiểu đường (Diabetes Prevention Program) của Mỹ, kết hợp ăn kiêng tốt và tập luyện thể lực vừa phải để giảm 5-7% cân nặng còn có thể làm chậm xuất hiện và phòng ngừa tiểu đường týp 2.

Lưu ý về mức đường huyết khi vận động

Đường máu không nên quá thấp (dưới 70 mg/dL hoặc 3.9 mmol/L) khi đang tập cũng như sau khi tập. Bác sĩ sẽ cho bạn biết mức đường huyết an toàn của riêng bạn.

Sau khi vận động, mức đường huyết có thể tăng cao hoặc hạ thấp. Để đáp ứng đủ năng lượng trong khi tập, gan sẽ tăng phóng thích đường vào trong máu. Cần phải có insulin thì cơ thể mới sử dụng được đường này. Vì vậy, nếu cơ thể bạn không có đủ insulin để đưa đường vào cơ bắp, tất nhiên đường máu của bạn sẽ tăng. Đường huyết cũng có thể hạ thấp ở mức dưới 70 mg/dl (3.9 mmol/L) do vận động quá mức, vận động từ mức trung bình đến mức nặng có thể làm đường huyết tụt thấp trong vòng 24 giờ sau khi tập.

Tự đo đường huyết sẽ giúp việc luyện tập tốt hơn vì:

– Đo đường huyết trước khi tập, sau khi tập và tại các thời điểm cố định sau đó sẽ cho biết mức độ luyện tập có phù hợp không.– Kết quả đường huyết giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn và thuốc khi tập.– Cho biết mức đường huyết để bạn có thể tập luyện thoải mái và an toàn.

Những lời khuyên để vận động an toàn ở người bệnh tiểu đường

DS.Thu Thảo

Biên tập viên sức khỏe Lan Anh

Hơn mười năm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm, tôi được tiếp xúc và đồng hành với hàng ngàn bệnh nhân tim mạch, rối loạn nhịp tim, tiểu đường, sỏi mật, run chân tay. Tôi thấu hiểu nỗi lo lắng, sự khó khăn, những rào cản trong cuộc sống của họ. Cùng với đam mê viết, ý thức trách nhiệm với những thông tin mình cung cấp, tôi luôn nỗ lực tạo ra những bài viết giá trị nhằm cung cấp kiến thức hữu ích về bệnh tim mạch, tiểu đường, run chân tay. Các bài viết của tôi đều được tham khảo từ các trang web y khoa chính thống của Mỹ, Anh, Canada… và được tham vấn bởi các chuyên gia đầu ngành tim mạch học, thần kinh học, gan mật học để đảm bảo thông tin chuẩn xác nhất. Hiện nay, tôi đang làm trưởng ban biên tập nội dung sức khỏe cho website chúng tôi Thông tin liên hệ: Số 19A, Ngõ 126, đường Khuất Duy Tiến, phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội. 0981 238 219 Email: [email protected] #timmach#tieuduong#runchantay#soimat

7 Bài Tập Thể Dục Cho Người Tiểu Đường

Hầu hết những người bị bệnh đái tháo đường (tiểu đường) đều ít vận động và tập thể dục. 7 bài tập thể dục cho người tiểu đường giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu và phòng ngừa biến chứng không mong muốn.

Bài tập đi bộ nhẹ nhàng là bài tập thể dục cho người tiểu đường quen thuộc. Đi bộ nhanh sẽ giúp bạn giải phóng được năng lượng. Khi hoạt động cơ bắp sẽ giúp kích thích được quá trình vận chuyển của đường từ máu vào tế bào, đồng thời làm chỉ số đường huyết hạ và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Để có hiệu quả bạn nên duy trì đi bộ kéo dài tầm 50 phút trở lên. Khi đã lựa chọn phương pháp này rồi thì bạn hãy chuẩn bị 1 đôi giày thật thoải mái, vừa vặn, và tập với tần suất là 3 ngày mỗi tuần. Bạn hãy tập thêm các bài tập thể dục cho người tiểu đường khác để cho hiệu quả tối ưu.

Nhiều năm gần đây, những bài tập thái cực quyền được xem như là một viên linh đan giúp kéo dài thời gian tuổi thọ và cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho con người. Một số nghiên cứu gần đây cũng cho rằng, thái cực quyền là bài tập thể dục cho người bệnh tiểu đường.

Khi bệnh nhân đái tháo đường tập thái cực quyền sẽ giúp cải thiện sự cân bằng, bảo vệ các dây thần kinh khỏi biến chứng nguy hiểm về dây thần kinh.

3. Tập gym giúp tiêu hao năng lượng nhanh nhất

Tập gym với mức cường độ cao sẽ làm cho khối lượng cơ bắp của cơ thể bạn tăng lên đáng kể. Chính vì vậy tập gym rất có lợi cho bệnh nhân đái tháo đường do khi khối lượng cơ lớn tương đương với việc nhu cầu về năng lượng sẽ cao hơn với người bình thường không tập thể hình. Do thế nên các bài tập gym sẽ giúp bạn hạ đường huyết cực nhanh và hiệu quả.

Tuy nhiên, bệnh nhân đái tháo đường không nên tập gym mà không có huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bạn cũng không nên cố tập liên tục mà tập xen kẽ 1 ngày và nghỉ 1 ngày để cơ bắp có thời gian để phục hồi.

Khi nhảy múa hay khiêu vũ vừa tốt cho cơ thể của bạn lại còn giúp cải thiện được trí nhớ do khi tập luyện sẽ thường xuyên phải nhớ nhiều động tác. Chính vì vậy nhảy múa vui vẻ, nhẹ nhàng rất tốt cho người tiểu đường.

Tập nhảy vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả lại giúp con người linh hoạt, cũng như kiểm soát được lượng đường huyết và giảm tải căng thẳng thần kinh. Những người phải hạn chế tập luyện cũng có thể tập các bài nhảy nhẹ nhàng. Mọi đối tượng đều có thể tập bài tập này. Theo thống kê 1 người trưởng thành nặng 68kg sẽ đối cháy được 150 calo trong vòng 30 phút luyện tập.

5. Yoga – Bài tập hiệu quả giúp ổn định đường huyết

Lợi ích của yoga trong quá trình điều trị bệnh tiểu đường đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Hầu hết bệnh nhân đều cải thiện được chức năng thần kinh đáng kể khi tập yoga. Yoga còn giúp giảm được mỡ thừa cho cơ thể và chống lại sự đề kháng Insulin ở bệnh nhân tiểu đường gây ra.

Tương tự như thái cực quyền, yoga cũng là 1 “liều thuốc tinh thần” tốt cho những người bệnh tiểu đường bị căng thẳng kéo dài.

Không giống như các bài tập thể dục cho người bệnh tiểu đường khác thì bài tập bơi lội giúp toàn thân được vận động. Bài tập này sẽ giúp cho người tiểu đường bị biến chứng xương khớp do trong bơi lội, cơ thể con người sẽ được nước nâng đỡ, đồng thời giảm trọng lực lên toàn bộ khớp xương.

Bạn cần cẩn trọng khi tham gia bơi lội, nếu không sẽ bị chấn thương bàn chân. Bởi vì dù chỉ có 1 vết xước nhỏ cũng rất dễ bị nhiễm trùng và cực khó phục hồi so với người bình thường dẫn tới cụt chân.

Khi đạp xe bạn sẽ tăng cường được lượng máu lưu thông về chân, bảo vệ được đôi chân trước các tác động tiêu cực của bệnh đái tháo đường. Lợi ích tuyệt vời này khó có loại thuốc nào có thể làm được.

Lưu ý để tập luyện an toàn

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia tập luyện bài tập thể dục cho người tiểu đường nào để đảm bảo về tính an toàn và phù hợp với bệnh tình. Nếu chọn các môn thể dục cần hoạt động lâu dài thì bạn nên thực hiện tốc độ chậm rãi trước để cơ thể thích nghi dần dần

– Kiểm tra lượng đường huyết trước và sau khi tập cho tới khi bạn nắm rõ được cơ thể mình phản ứng với các bài tập thế nào.

– Cả bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 hoặc tiểu đường tuýp 2, đều phải đảm bảo lượng đường huyết luôn thấp hơn 250mg/dl trước lúc tập. Đối với đái tháo đường tuýp 1, tập thể dục khi nồng độ đường trong máu cao hơn 250mg/dl có thể có nguy cơ dẫn tới chứng nhiễm axit xeton – làm suy giảm lượng insulin và có thể đe dọa tính mạng.

– Khởi động 5 phút trước khi tập và sau khi hoàn thành bài tập, bạn hãy dành thêm 5 phút để thả lỏng cơ thể.

– Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập để bạn tránh gặp tình trạng mất nước.

– Bạn nên chuẩn bị sẵn sàng cho bất kỳ giai đoạn nào của việc hạ đường huyết. Luôn mang theo những thứ có thể giúp tăng đường huyết như kẹo cứng, thuốc đường hoặc 100ml nước ép hoa quả.

– Đeo máy theo dõi sức khỏe để đề phòng trường hợp khẩn cấp, dịch vụ cấp cứu có thể áp dụng các phương pháp chữa trị thích hợp và kịp thời cho bạn.

– Để phòng các trường hợp nguy kịch thì bạn nên mang theo điện thoại khi đi tập.

– Không nên tập bài tập thể dục hiệu quả cho người bệnh tiểu đường trong điều kiện nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh.

– Sử dụng loại giày và tất chân phù hợp với bài tập để bảo vệ chân an toàn.

Dù là bạn chọn lựa bất kỳ bài tập thể dục cho người tiểu đường nào trong các bài tập ở trên thì bạn cũng nên duy trì bền bỉ. Để thực hiện được điều đó, bạn cũng có thể lựa chọn người đồng hành để nỗ lực vượt qua khó khăn, mệt mỏi trong quá trình luyện tập. Hãy kiểm tra lượng đường huyết thường xuyên để đo lường hiệu quả tập luyện.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Có Lợi Cho Người Tiểu Đường Không ? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!