Xu Hướng 3/2024 # Tập Yoga Bổ Trợ Điều Trị Bệnh Đau Xương Khớp # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Bổ Trợ Điều Trị Bệnh Đau Xương Khớp được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bệnh về xương khớp xuất hiện nhiều ở những người từ trung niên trở lên, thể hiện dưới nhiều trạng thái khác nhau, từ cảm giác đau nhức cho tới mệt người, ăn uống không có cảm giác ngon. Đối với những người mắc phải căn bệnh này thì thường khó để điều trị dứt điểm được, đặc biệt khó chịu khi mà thời tiết thay đổi mùa sẽ tạo ra cơ đau nhức vô cùng, khiến cho người bệnh đau đớn. Người mắc bệnh nên cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho xương khớp, kiêng cữ những món đồ ngọt hoặc béo, điều chỉnh lại cách thức sinh hoạt thường ngày.

Theo một số kết quả gần đây thì tập Yoga sẽ có tác dụng tốt với người mắc bệnh về xương khớp, bằng cách giảm đau nhúc, tuần hoàn máu, giúp khớp hoạt động trơn hơn. Nhưng kết quả này chỉ đạt được khi người bệnh quyết tâm luyện tập thường xuyên và lựa chọn đúng bài tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Động tác Yoga ngẩng đầu: khi thực hiện động tác này sẽ giúp cho phần xương sống hoạt động tốt hơn, tăng cường hoạt động hô hấp, cải thiện khả năng vận động của xương khớp. Bạn sẽ chuẩn bị bằng việc nằm úp người trên thảm tập, hai chân cách nhau một khoảng ngang với vai, tay thì để hai bên hông và lòng bàn tay để ngang với ngực. Hít vào một hơi rồi sau đó dùng lực của cánh tay để nâng phần đầu và ngực lên trên cao, cho tới khi nào hai cánh tay trở nên thẳng. Đầu thì hơi ngửa ra phía sau.

Tư thế Yoga vặn cột sống

Động tác Yoga chó duỗi mình: với động tác này sẽ giúp cho tay và chân được tăng cường thêm sức mạnh, đồng thời phần xương sống cũng được thoải mái hơn, máu huyết lưu thông tốt và phòng ngừa bệnh loãng xương. Bạn sẽ chuẩn bị bằng việc nằm úp người xuống thảm, chân cách nhau rộng bằng vai, tay để ngang ngực. Hít vào một hơi rồi nhẹ nhàng đẩy tay lên để toàn độ cơ thể lên khỏi mặt thảm, cơ thể lúc này sẽ có hình chữ V. Tay và chân chống cố định ở dưới sàn, đưa ngực về gần phía chân, hông thẳng, ngực thẳng.

Động tác Yoga vặn cột sống: giúp cho xương khớp hoạt động tốt hơn, giảm đau nhức khi hoạt động thường ngày. Bạn sẽ chuẩn bị bằng việc ngôi ở trên thảm tập, hai chân để thẳng về trước mặt. Co chân bên trái lại để gót sát với mông phía bên phải, chân phải cũng co lạ và đặt chỗ đầu gối ngoài trái và gần với nách trái. Hít vào và để tay trái ngay vị trí để nắm lấy cổ chân phải, tay còn lại chống ra phía sau, đồng thời thân trên quay về hướng phải.

Chú ý trước khi thực hiện các bài tập Yoga thì bệnh nhân xương khớp cần thông báo tình hình cụ thể của mình để giáo viên hướng dẫn biết, nhằm lựa chọn các bài tập Yoga phù hợp với từng tình trạng bệnh khác nhau.

Điều Trị Bệnh Đau Xương Khớp Hiệu Quả Với Bài Tập Yoga Therapy

Điều trị bệnh đau xương khớp được thực hiện với nhiều bài tập khác nhau, trong đó, Yoga Therapy là bài tập được nhiều người lựa chọn để chữa bệnh đau xương khớp nhanh nhất. Yoga Therapy là gì?

Yoga Therapy còn được gọi với một cái tên khác là yoga trị liệu là hình thức tập yoga để duy trì và cải thiện sức khỏe. Đây là một phương thức điều trị khoa học đã có từ rất lâu đời, nó tập trung cải thiện sức khỏe của con người ở mọi khía cạnh, giúp thể chất khỏe và tinh thần thoải mái hơn.

Yoga Therapy được biết đến là một hình thức hỗ trợ điều trị bệnh đau xương khớp bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tinh thần thoải mái bằng việc mở rộng tâm trí để cân bằng và điều tiết cơ chế hoạt động của hệ cơ, xương khớp và nhiều cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể mỗi người.

Yoga Therapy có được tác dụng trong điều trị đa phần là áp dụng các kỹ thuật cơ bản của Yoga như thở, tư thế, điều tức, thiền vào trong các động tác để giúp tác động nên các cơ, khớp. Điều trị không có nghĩa là bạn phải hoạt động mạnh và thực hiện các động tác khó. Chỉ cần thực hiện các động tác cơ bản kết hợp với kỹ thuật thở đúng và độ kéo dãn nhẹ nhàng các cơ, khớp là đủ.

Bài tập Yoga Therapy điều trị bệnh đau xương khớp

Yoga Therapy là một phương pháp điều trị khoa học cổ xưa, tập trung vào sức khỏe và giữ gìn sức khỏe của tất cả mọi người về tất cả khía cạnh: Tâm lý, thể chất và tinh thần. Yoga Therapy điều trị bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí bằng sự thấu hiểu chân lý của Yoga Therapy có quy định phác đồ điều trị cụ thể của các động tác, tư thế, bài tập thở và các kỹ thuật thư giãn phù hợp với nhu cầu của các cá nhân.

Nghiên cứu y học cho thấy Yoga trị liệu đặc biệt hữu hiệu trong việc đẩy lùi bệnh tật và đau đớn, lo lắng do bệnh tật như: Đau lưng, đau gối, cổ tử cung, viêm khớp, cao huyết áp, tiểu đường, xuyễn, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, suy giảm trí nhớ, đau nửa đầu, và nhiều loại bệnh phổ biến khác. Thực hiện bài tập Yoga Therapy là một trong những phương pháp hữu hiệu mang lại hiệu quả điều trị bệnh đau xương khớp nhanh chóng và đây chính là ấn tượng được nhiều người quan tâm thực hiện.

Tập Yoga Giúp Điều Trị Bệnh Xương Khớp. Diễn Đàn

Chung tay xây dựng cộng đồng

Cấp bậc: Binh nhì

Tham gia: 8/11/2013Bài viết: 87Đến từ: HCM

Đánh giá: [0]

Tập yoga giúp điều trị bệnh xương khớp

Việc tham gia 2 giờ mỗi tuần vào các lớp tập Yoga sẽ làm giảm các triệu chứng đau cơ khớp như: các vết thương, cơn đau nhức do lao động chân tay và các cơn co cứng khớp do những bệnh viêm khớp, thấp khớp… gây ra.

Một nghiên cứu gần đây cho biết những bệnh nhân mắc các bệnh về cơ khớp đang phải sử dụng một loạt đơn thuốc chữa bệnh viêm khớp, viêm đa khớp… chủ yếu là những thuốc giảm đau có thể thử phương pháp chữa trị mới – Yoga.

Nhiều bệnh nhân đã cho thấy dấu hiệu suy giảm của các cơn đau khi họ luyện tập phương pháp này. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhẹ nhàng là một phương pháp điều trị có giá trị cho bệnh đau cơ xơ.

Liệu pháp Yoga được sử dụng là phương pháp làm giảm thiểu tối đa sự tiến triển của các chứng đau cơ khớp, thậm chí nó có thể làm thay đổi các hệ thống thần kinh trung ương có phản ứng với cơn đau nhức.

Tiến sĩ James Carson, nhà nghiên cứu và là nhà tâm lý học tại trường Đại học Khoa học và Y tế Oregon, ở Portland cho biết: “Các bài tập được khuyến cáo nên tập thường xuyên, thường thì người bệnh sẽ cảm giác vận động như vậy làm các khớp, cơ đau thêm”.

Các nhà nghiên cứu cũng đã chọn ngẫu nhiên 53 người đang mắc bệnh đau cơ khớp ít nhất 1 năm để điều trị phương pháp tập Yoga hàng tuần rồi so sánh với các bệnh nhân vẫn đang duy trì chế độ điều trị hiện có của họ.

Các bệnh nhân trong nhóm tập Yoga được nhận đĩa DVD hướng dẫn và tự tập tại nhà mỗi ngày. Kết quả cho thấy vết thương đã giảm rõ rệt.

Tuy nhiên, bệnh nhân quan tâm đến việc phương pháp điều trị bằng Yoga này nên tìm đến những lớp học Yoga tập trung và có người hướng dẫn có kinh nghiệm với việc điều trị này.

Một số bài tập Yoga tốt cho xương khớp

Bài số 1: Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp tăng cường sự dẻo dai cột sống, làm săn chắc các cơ bắp vùng lưng, kéo giãn lồng ngực, thông khí…giảm bớt tình trạng hen suyễn… tốt cho những bệnh nhân đang chỉ dùng thuoc chua benh thoat vi dia dem để chữa trị. các bài tập sẽ giúp các đĩa đệm được vận động nhẹ nhàng, tái tạo đĩa đệm, tăng sự dẻo dai cho xương khớp.

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai tay chống ngang cơ mặt, khuỷu tay chạm xuống sàn. Hít vào, nâng vai lên, đẩy ngực – tốt cho bộ phận hô hấp, sau đó ngửa cổ về phía sau, mở rộng hai vai – chống bế tắc các khớp bả vai. Từ từ vươn dài cột sống, ngả về phía sau.

Tập Yoga Hỗ Trợ Chữa Bệnh Viêm Đau Khớp Xương, Thoái Hóa Khớp

Tuổi trung niên là độtuổi con người bắt đầu bước qua ngưỡng 38 và dường lại ở mốc 59 tuổi , ở độ tuổi này ta có thể tạm thời chia làm hai giai đoạn . Gia đoạn đầu chúng ta gọi là trung niên , nó dành cho mọi người từ 38 tới 49 tuổi. Giai đoạn hai gọi là lớn tuổi thì cán mốc tới 59 tuổi là hết . Ở độ tuổi này ta có thể gọi là bước sang xế chiều,nhường lại bình minh sáng chói cho tầng lớp thanh niên năng động,chúng ta bắt đầu chú ý và chăm chút hơn cho sức khỏe của mình bởi đây là thời điểm cơ thể bắt đầu lão hóa.Những cơn mệt mỏi,rũ rượi đau nhứt xương khớp bắt đầu là dấu hiệu cảnh báo bạn cơ thể bạn cần gấp sự chăm sóc ngây từ bây giờ.

Bạn có biết tuổi trung niên hệ cơ, xương khớp có sự giảm dần sức căng cơ, giảm độ mềm dẻo và sức mạnh của cơ. Một số nơi trên cơ thể cơ được thay thế bằng mô mỡ và trở nên mềm nhão nên hèn gì chúng ta hay thắc mắc vì sao càng lớn tuổi thì ta lại càng nhẹ kí hơn. Theo số liệu nghiên cứu hiện nay sau tuổi 30, khối lượng cơ trong cơ thể mỗi người bắt đầu giảm, đến năm 70 tuổi, khối lượng cơ chỉ còn bằng khoảng một nửa so với lúc còn trẻ nên chả có gì thắc mắc khi tầng lớp trung niên và cao tuổi là tầng lớp dễ mắc bệnh về xương khớp là nhiều nhất,trong đó bệnh viêm khớp là phổ biến nhất.

Về căn bệnh viêm khớp này,dấu hiệu nhận thấy cũng không khó khăn gì khớp xương bị đau nhức, sưng, mềm, tấy đỏ, và cử động khó khăn, nhất là vào buổi sáng.

Trong trường hợp của viêm khớp dạng thấp, bạn có thể sẽ không thấy ngon miệng khi ăn và có sốt nhẹ. Nếu không được điều trị kịp thời, khớp có thể bị biến dạng nhanh chóng.Người mắc bệnh này chỉ có mong muốn giảm thiểu đau đớn bởi nó gây ra, hạn chế gia tăng tổn thương khớp, và giúp cho cơ thể mình có thể hoạt động linh hoạt hơn mà thôi.

Cách để điều trị bệnh viêm khớp ta phải chữa từ trong ra ngoài,đầu tiên ta phải bổ xung những dưỡng chất như các axit béo omega-3 trong cá hồi giúp điều chỉnh các prostaglandin, có tác dụng chống viêm và giảm đau hữu hiệu.Táo có chứa boron, một khoáng chất có thể làm giảm nguy cơ phát triển viêm xương khớp, cũng như hạn chế các cơn đau,trái cây chứa một lượng lớn vitamin C và beta-carotene (dạng thực vật của vitamin A) là hai vitamin có tác dụng giúp kiểm soát quá trình oxy hóa và các gốc tự do, là tác nhân góp phần gây ra bệnh viêm khớp…. Đồng thời các bác sĩ vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho rằng : “bệnh nhân thoái hóa khớp nên tập Yoga mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, người cần phải thiết lập cho bản thân độ ăn uống hợp lý giảm chất đạm từ động vật và tăng cằng bổ xung nhiều rau xanh và trái cây khi kết hợp bài tập yoga. Đồng thời, bệnh nên nên xếp cho bản thân mình bài tập hợp lý, giờ tập hợp lý, tránh trường hợp mong hết bệnh tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe người bệnh. Để có lịch luyện tập hợp lý nhất bênh nhân nên tham gia luyện tập 2 giờ yoga mỗi ngày. Yoga để làm giảm các triệu chứng đau nhức, co cứng do thoái hóa khớp gối gây ra.”

Còn bên ngoài là tập luyện thể thao , bài tập luyện thể thao mà mọi người đều khuyên dùng là tập Yoga,đúng vậy yoga gồmcác bài tập phù hợp với khả năng của cơ thể trung niên, tránh thực hiện những bài tập nặng gây áp lực cho xương khớp. Ngoài ra, Yoga còn giúp người bệnh cải thiện sức khỏe, tăng cường hô hấp,làm cho cơ thể dẻo dai,săn chắc mà còn giúp cho tinh thần luôn thoải mái, đem lại những giấc ngủ ngon hơn. Cùng với việc tập luyện Yoga người bệnh nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để quá trình điều trị bệnh nhanh chóng hơn.Tuy nhiên muốn tập yoga bạn phải nghiên cứu kĩ các động tác và nên thông báo cho huấn luyện viên của bạn trước khi tập.

Bài 1 : Động tác vặn cột sống

Bài 2 : Động tác nâng chân

Nằm ngửa trên sàn nhà. Gập 1 bên đầu gối, giữ chân vững trên sàn nhà. Giữ chân kia thẳng và từ từ nâng nó lên cao nhất có thể. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên giúp trị thoái hóa khớp gối hiệu quả.

Bài 3 : Động tác úp hình chữ V ngược

Với động tác này bạn nằm úp xuống nền,đưa hai chân dang ngang bằng vai,chống hai tay xuống đồng thời nâng cả người lên sao cho mông là đỉnh như hình chữ v úp xuống. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Bài tập này giúp cho các khớp cơ chân và tay dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh đặc biệt còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương.

Qua một số bài tập mô phỏng đó ,chúng ta cũng có cái nhìn rõ ràng hơn về khía cạnh chữa bệnh của yoga.

Yoga là môn học đầy sức hấp dẫn và lôi cuốn ,đêm lại bao nhiêu lợi ích cho mọi người thay vì lạm dụng về thuốc thang bù đắp cho tuổi già bệnh tật.Là những bài tập có động tác uyển chuyển giúp duy trì cử động của khớp, giảm cứng khớp, giảm sưng và đau khớp, tăng cường sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp bị viêm.Vì vậy mọi người trong chúng ta,nhất là tầng lớp trung niên,ngoài chăm sóc bên trong cơ thể thì xin hãy lưu ý đến yoga nếu muốn cơ thể được rèn luyện dẻo dai thêm,bền chắc thêm,và khỏe mạnh như xưa.

Bài Tập Yoga “Thần Kỳ” Hỗ Trợ Điều Trị Thoái Hóa Xương Khớp

Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh có diễn biến phát triển theo thời gian, thường xuyên gặp ở những người thuộc độ tuổi trung niên và những người cao tuổi. Tuy nhiên, với tốc độ phát triển của cuộc sống cũng như guồng quay của công việc, do thói quen sinh hoạt không điều độ và chịu tác động bởi các nguyên nhân thứ phát – người mắc thoái hóa đĩa đệm ngày càng trẻ hóa. Bên cạnh đó, đây lại là căn bệnh có thể phòng tránh và làm chậm quá trình thoái hóa được, IREC Clinic sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập Yoga bạn có thể dễ dàng tự luyện tập tại nhà.

Top các bài tập Yoga trị thoái hóa xương khớp

Trước khi tập bạn nên khởi động nhẹ nhàng để cơ thể làm quen với các chuyển động, tránh những động tác đột ngột có thể gây chấn thương khi luyện tập

Tư thế góc cố định nằm ngửa (Reclining Bound Angle Pose)

Tư thế góc cố định nằm ngửa có tác dụng cải thiện khớp háng và đốt sống vùng thắt lưng. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hòa nhu động ruột và cải thiện các triệu chứng rối loạn tiêu hóa.

Tư thế góc cố định nằm ngửa có cách thực hiện đơn giản và cường độ nhẹ nên thường được thực hiện vào đầu buổi tập nhằm khởi động các cơ, khớp xương trước khi thực hiện các động tác khó. Tuy nhiên cần tránh thực hiện tư thế này nếu đang bị chấn thương khớp đầu gối và khớp háng.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn với 2 chân và 2 tay thả lỏng

Từ từ gập đầu gối và chụm lòng bàn chân lại với nhau tạo thành 1 góc cố định

Cố gắng đưa sát bàn chân về phía háng để kéo căng khớp háng, khớp đầu gối và đốt sống vùng thắt lưng

Sau đó đưa chân áp sát vào mặt sàn

Thở ra và siết chặt cơ bụng, duy trì tư thế này trong vòng 1 phút,

Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hít vào, mở rộng đầu gối và tiếp tục duy trì tư thế này trong khoảng 1 phút

Điều hòa nhịp thở chậm và sâu

Thở ra, ấn mạnh đầu gối và vùng lưng dưới xuống sàn trong khoảng 30 – 60 giây

Cuối cùng thả lỏng đầu gối và trở lại vị trí ban đầu

Động tác chiếc thuyền (Full Boat Pose)

Động tác chiếc thuyền có khả năng tăng cường cơ bụng, cải thiện khớp háng, vùng cơ đùi và thắt lưng. Ngoài ra, động tác này còn giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, giảm căng thẳng, kích thích nhu động ruột, thận, tuyến tiền liệt và hỗ trợ chức năng của tuyến giáp. Tuy nhiên cần tránh thực hiện động tác chiếc thuyền nếu đang mang thai, hành kinh, mất ngủ, tiêu chảy, hen suyễn, chấn thương cổ và huyết áp thấp.

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi trên thảm, đặt hai chân sát vào nhau và gập lại thành một góc 45 độ

Dùng tay ôm khuỷu chân và ngả người về phía sau

Hít thật sâu rồi nâng 2 chân ra khỏi thảm và duỗi thẳng

Đồng thời đưa tay về phía trước sao cho song song với mặt sàn

Hít thở đều đặn và giữ nguyên động tác trong vòng 30 giây

Lặp lại động tác này khoảng 3 – 5 lần

Tư thế lạc đà (Camel Pose)

Tư thế lạc đà đòi hỏi phải kết hợp giữa tay, chân, lưng và cổ nên có khả năng tác động toàn diện đến hệ thống xương khớp. Bài tập này giúp cải thiện độ dẻo dai của cột sống, kích thích tuần hoàn máu và giảm đau nhức lưng do vận động mạnh, mang vác nặng,… Lưu ý: Tư thế lạc đà với người bị chấn thương nặng ở cổ, lưng, đau nửa đầu hoặc có huyết áp cao/ thấp cần cẩn trọng khi tập luyện

Hướng dẫn thực hiện:

Quỳ gối trên thảm, 2 chân song song và để tay thả lỏng

Sau đó mở rộng chân bằng vai, hít sâu và đưa 2 tay chống vào khung chậu

Thở ra và ngả người về phía sau đồng thời lần lượt đưa tay phải và tay trái nắm lấy gót chân hoặc bàn chân

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, thở tự do

Lặp lại động tác khoảng 3 lần

Tư thế chống đẩy bằng cánh tay (Forearm Plank)

Tư thế chống đẩy bằng cánh tay có cách thực hiện khá giống với Plank (động tác gym). Tư thế này giúp ổn định cấu trúc cột sống, tăng cường cơ vùng cánh tay, cổ, mông, đùi và bắp chân. Ngoài ra thực hiện động tác chống đẩy thường xuyên còn giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể và hỗ trợ thay đổi các tư thế sai lệch khi đứng, ngồi.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm sấp trên sàn nhà, sau đó chống tay và nhón bàn chân để nâng cơ thể khỏi thảm (đảm bảo ống tay và lòng bàn tay áp sát vào sàn nhà tạo 1 góc 90 độ so với bắp tay)

Giữ phần gót chân, hông và vai thẳng hàng, thở tự do

Duy trì tư thế này lâu nhất có thể, sau đó nghỉ và lặp lại từ 3 – 5 lần

Cần tránh thực hiện tư thế chống đẩy nếu đang bị chấn thương ở bàn chân, ngón chân và cánh tay.

Tư thế vũ công (Lord of the Dance Pose)

Đây là một bài tập dành cho dân văn phòng bởi những đối tượng này cần phải ngồi nhiều trong thời gian dài. Tư thế vũ công giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Tăng cường cơ vùng hông và làm giảm áp lực lên vùng thắt lưng. Ngoài ra tư thế này còn giúp cải thiện vóc dáng, thu nhỏ kích thước vòng 2 và cải thiện độ săn chắc của hông.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng thẳng, các ngón chân chạm vào nhau và gót chân cách xa nhau khoảng 4 – 5cm

Co cơ đùi, ấn mạnh bả vai và giữ 2 tay thả lỏng

Hít sâu, nâng và gập đầu gối bên trái về phía sau

Đưa tay trái ra sau nắm lấy bàn chân trái

Tay phải nâng cao song song với mặt sàn và đưa ra phía trước

Đồng thời chúi nhẹ người về phía trước để tạo tư thế thăng bằng

Kiểm soát hơi thở và giữ tư thế trong khoảng 1 phút

Tư thế cái cây (Tree pose)

Tư thế cái cây được khuyến khích thực hiện vào cuối buổi tập. Nhằm thư giãn cơ, xương khớp và ổn định huyết áp. Tư thế này tương đối dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng. Bạn có thể tập luyện cùng gia đình, để quá trình luyện tập trở nên vui vẻ. Và mọi người trong gia đình đều có thể được cải thiện sức khỏe xương khớp

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng thẳng, tay thả lỏng, các ngón chân chạm vào nhau và gót chân cách xa nhau khoảng 4 – 5cm

Dồn trọng lực cơ thể xuống chân trái. Chân phải co lại và áp lòng bàn chân vào phần đùi trong của chân trái

Áp 2 lòng bàn tay vào nhau và đặt phía trước ngực

Hít vào, mở rộng vòng tay đưa lên cao, 2 lòng bàn tay đối diện nhau

Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây, sau đó hạ tay, chân xuống. Thực hiện tương tự với bên còn lại

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập yoga cho xương khớp

Yoga là một trong những bộ môn luyện tập đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nói chung và hệ thống xương khớp nói riêng. Không chỉ giúp cải thiện độ dẻo dai của khớp. Bộ môn này còn hỗ trợ kiểm soát cơn đau. Cải thiện phạm vi chuyển động và làm chậm quá trình thoái hóa.

Bên cạnh đó, các bác sĩ cũng khuyên bệnh nhân nên có các chế độ sinh hoạt phù hợp và đến tập Yoga tại các lớp Yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn và điều chỉnh tập luyện bài bản. Nhưng, Yoga cũng chỉ là một biện pháp nhằm HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ , để bệnh có quá trình hồi phục nhanh hơn, bạn cần có một phương pháp điều trị rõ ràng cụ thể và đi sâu vào gốc bệnh.

Nếu bạn còn có thắc mắc về cách chữa thoái hóa cột sống cũng như các phương pháp chữa trị không xâm lấn tại IREC Clinic. Bạn có thể liên hệ với đội ngũ y bác sĩ IREC Clinic:

Website https://irec.com.vn/

Gọi tới hotline 0914 838 232 – (024) 3689 5252 .

Hoặc đến thẳng phòng khám tại Tầng 6, số 52 Bà Triệu, Hoàn Kiếm, Hà Nội

Những Bài Tập Yoga Giúp Chữa Bệnh Đau Xương Khớp

Bạn biết gì về bệnh đau xương khớp?

Theo giải phẫu học xương khớp là khung nâng đỡ toàn bộ cơ thể, có chức năng bảo vệ, di chuyển… Tuy nhiên vì một nguyên nhân gì đó mà chức năng này của cơ thể suy yếu gây ra tình trạng đau xương khớp.

Đau xương khớp là gì?

Đây là tình trạng những khớp bán động ( Các đốt sống) và khớp động (khớp chi) bị suy yếu, bào mòn. Từ đó sẽ dẫn tới tình trạng, bạn bị đau nhức ở nơi nối các xương.

Nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì?

Theo khảo sát, việc bạn duy trì quá lâu trong một tư thế, bạn lười vận động là nguyên nhân chính gây nên tình trạng này. Không những vậy, nó còn khiến giảm lưu thông máu lên não và toàn bộ cơ thể. Điều đó dẫn tới hậu quả là cơ thể, đặc biệt là xương khớp lão hoá nhanh,

Làm thế nào để cải thiện tình trạng này?

Bạn không cần lo lắng việc mắc bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, gai cột sống… Chỉ với một chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Đặc biệt hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn: “Những bài tập yoga chữa bệnh đau xương khớp”

Bạn đã biết về những bài tập yoga giúp chữa bệnh đau xương khớp chưa?

Việc tập luyện những hoạt động có trao đổi oxy nhẹ nhàng như Yoga sẽ mang tới cho bạn sự dẻo dai, hỗ trợ chữa bệnh đau xương khớp vô cùng hiệu quả.

Những lợi ích mà Yoga mang lại là gì?

Phương châm của phương pháp dưỡng sinh do ga là kéo dài thanh xuân, kéo dài tuổi thọ. Vì vậy một tâm hồn tươi mát sẽ được gột rửa sau những buổi thiền định. Không còn những lo nghĩ, những căng thẳng sẽ giúp bạn tăng cường hấp thụ Oxy, làm chậm quá trình lão hóa. Những bài tập yoga giúp chữa bệnh xương khớp sẽ giúp người tập tăng tính linh hoạt , kích thích phóng ra hormone oxytocin giảm đau nhức hiệu quả.

3 bài tập Yoga giúp giảm đau nhức xương hiệu quả

Đánh bay bệnh thoái hóa cột sống với tư thế đứa trẻ:

Đây là một trong Những bài tập yoga giúp chữa bệnh đau xương khớp dễ thực hiện. Theo các nhà nghiên cứu tại đại học West Virginia (Hoa Kỳ) thì tư thế này giúp tăng tiết grammar-aminobutyric (GABA) làm giảm Stress, giảm đau hiệu quả. Bạn chỉ cần gập chân lại, ngồi lên gót chân, sau đó gập người về trước. Người tập duy trì tư thế này từ 30s đến vài phút kết hợp với thả lòng và thở đều sẽ hỗ trợ rất lớn giảm nguy cơ thoái hóa cột sống.

Tư thế chim bồ câu giúp giảm đau cổ mãn tính:

Bạn đưa chân phải gập một góc 90 độ , chân trái gập ra sau và co gấp hướng lên trên, cổ ngửa ra, tay nắm chân trái. Tư thế này giúp giảm tắc nghẽn máu, kích thích lưu thông máu ở vùng cổ, lưng hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đức trong tạp chí Pain, tư thế này hỗ trợ giảm đau cổ mãn tính vô cùng hiệu quả

Tư thế chiến binh hỗ trợ trị cơn đau nhức toàn thân:

Bạn chỉ cần đứng thẳng, chân thuận làm trụ, chân còn lại duỗi ra sau, gập người về phía trước tạo tư thế hình chữ T. Với động tác này người tập hoàn toàn có thể đánh bay cơn đau nhức toàn thân sau vài lần thực hiện.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Bổ Trợ Điều Trị Bệnh Đau Xương Khớp trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!