Xu Hướng 2/2024 # Tập Thể Hình Tăng Cân Hay Giảm Cân # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Thể Hình Tăng Cân Hay Giảm Cân được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đại Việt Sport – Tập thể hình tăng cân hay giảm cân – Điều đó vẫn còn tùy thuộc vào chính bạn.

Với những ai chưa hề làm quen với tập thể hình thường bất ngờ rằng, tập thể hình có thể tăng cân được. Họ luôn nghĩ đây là môn thể thao rất nặng, lấy đi nhiều sức lực, thật khó để tăng cân được, thậm chí họ còn nghĩ đây là môn thể thao giảm cân như các bài tập cardio

Đúng là trên lý thuyết những môn thể thao nhẹ nhàng mang tính kích hoạt cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, kích thích ăn, ngủ tốt , đó là điều rất quan trọng giúp bạn tăng cân.

+ Nhưng không ít chàng trai, thậm chí là những cô gái mải mê với tập thể hình mong cứu vãn thân hình cò hương của mình. Đúng, tập thể hình là mất sức là giảm mỡ nhưng lại giúp tăng cơ rất hiệu quả.. Bạn như lột đi từng lớp mỡ thay vào đó là những bó cơ vô cùng khỏe khoắn, chắc nịch. Bạn có thể giảm đi đến 2 kg mỡ trong quá trình tập luyện nhưng ngực lại với nó, khối lượng cơ tăng lên cũng không hề kém cạnh. Chính vì vậy, khả năng bạn giảm cân là rất khó.

+ Tập thể hình làm ép bạn phải ăn nhiều hơn, Tôi có thể chắc chắn với bạn điều này. Không ăn bạn sẽ chẳng lấy sức đâu luyện tập. Nhưng anh chàng hay cô nàng cá mắm dù có lười ăn thế nào đã bắt tay vào môn thể thao này cung phải ăn nhiều lên trông thấy. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng vô cùng ngặt nghèo nhiều món. Với người tập thể hình lượng protein nạp vào cơ thể gấp hai thậm chí ba lần, lượng vitamin cũng có thể đến 10 lần so với người bình thường chính vì vậy khả năng tăng cân rất cao. Ngược lại, những người quá béo lại không thể rèn luyện những bài tập này, họ ăn nhiều hơn, nạp dinh dưỡng nhiều hơn. Nói họ không thể giảm cân thì không phải nhưng với những người quá béo, đây sẽ không phải là ý kiến hay cho họ.

Tập thể hình là phương pháp tăng cân rất hiệu quả

Có một điều cốt yếu dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân là dinh dưỡng, dinh dưỡng là nhân tố chính quyết định đến hình thể bạn dù bạn có sử dụng bất kỳ phương pháp hay bài tập nào, sẽ chẳng có gì đảm bảo được bạn tăng cân được dù có tập luyện bao nhiêu khi bạn không thể hấp thụ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể mình. Hãy ăn thật nhiều, tăng hiệu suất hấp thụ với các loại men tiêu hóa tự nhiên như sữa chua.. sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Tóm lại: Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân, cái tập trung nhất vẫn là ở hình thể đẹp. Dù tập thể hình thích hợp hơn với những người muốn tăng cân nhưng bạn sẽ không thể phủ nhận tập thể hình tăng cho bạn sự hấp dẫn với những múi cơ bắp cuồn cuộn. Nếu biết kết hợp, nó đều sẽ trả lại cho bạn một vóc dáng vô cùng quyến rũ.

Tăng cân : Bạn muốn tăng cân với tập thể hình, vậy thì hãy chịu khó ăn uống, đừng tập quá nặng, hãy bắt đầu với những bài tập thật nhẹ nhàng. Tập với mức tạ nhẹ, chỉ vận dụng tối đa đến 60 % sức lực của mình, đó là những nguyên tắc bạn phải thuộc.

Giảm cân : Hãy kết hợp, xen kẽ thêm các bài tập cardio, chạy bộ, nhảy dây hay đạp xe, trong kế hoạch tập thể hình của mình. Bạn có thể kết hợp vừa gạt bỏ lượng mỡ, vừa giảm được cân. Chú ý đừng để cơ thể quá mệt.

Bất cứ vấn đề với vóc dáng của mình, đừng ngại ngần, hãy gọi điện ngay tới chúng tôi. Sẵn sàng cung cấp, sẵn sàng tư vấn cho bạn bất kỳ lúc nào.

Tags : ghế tập tạ , xà đơn treo tường ,may chay bo

Tập Thể Hình Nên Dùng Whey Hay Mass Để Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả?

Qua trao đổi với nhiều anh em, cũng như dạo qua khá nhiều nhóm facebook tập gym, không ít người rao bán Mass và Whey cũng không hiểu rõ về 2 loại sản phẩm này; từ đó, dẫn tới việc tư vấn không chính xác theo đúng nhu cầu của khách hàng.

Mass và Whey là 2 loại thực phẩm bổ sung cực kỳ tốt cho anh em tập thể hình, nhưng lại có tác dụng khá trái ngược nhau (do cung cấp dinh dưỡng khác nhau). Nói chung, mỗi loại có 1 chức năng riêng biệt nên bạn phải lựa chọn đúng mới nhanh chóng đạt được kết quả ưng ý.

Hướng dẫn chi tiết nên dùng Whey hay Mass để tăng cân tăng cơ Khi nào bạn nên dùng Mass?

Mass là dòng sản phẩm cung cấp rất đầy đủ và hàm lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cân tăng cơ – hay còn được gọi là sữa tăng cân. Dòng sản phẩm này thường có chữ MASS trong tên gọi ví dụ như

Sữa Tăng Cơ Tăng Cân Venum Mass Gainer Chocolate

Thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ hương Vani MT Mass Tech Performance Series Vanilla

Premium Mass Gainer 12lbs – Sữa tăng cân tăng cơ nhanh vị Vani

Mass Muscle Gainer – Sữa tăng cân tăng cơ vị bánh kem

Các đặc điểm của sản phẩm Mass là

Giàu carbohydrates

Giàu protein

Giàu calories

Bổ sung nhiều fat (chất béo có lợi)

Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất

Thành phần dinh dưỡng trong 1 lần dùng 1 sản phẩm Mass mẫu

1250 calories

252gram carbohydrates

50gram protein

4.5gram fat

Hơn 20 loại vitamin và khoáng chất

Các loại Mass chứa rất nhiều protein, ít calories dành riêng cho các bạn muốn tăng cân nạc. (hay còn gọi là lean gain)

Nhìn chung, Mass thường được sử dụng trong giai đoạn bulking: dành cho người tập muốn tăng cân, tăng cơ, muốn cơ bắp phát triển to đều và đẹp, số đo các vòng cơ thể tăng đều.

Một số người hiểu SAI: “Mass chỉ giúp tăng cân tăng mỡ mà không giúp tăng cơ. Muốn tăng cơ bắp phải dùng Whey.”

Đây chính là nhận thức sai lầm.

Mass là dòng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng toàn diện; điều này có nghĩa là bên trong thành phần của nó không chỉ có protein như các sản phẩm Whey mà còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác mà Whey hoàn toàn không thể làm được. Khi bổ sung hàm lượng dinh dưỡng lớn như thế, bạn chắc chắc sẽ tăng cân tăng cơ (với điều kiện là bạn tập luyện hợp lý).

Cơ bắp chỉ phát triển khi

Được tập luyện hợp lý

Được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết

Nếu bạn tập luyện đúng khoa học, đảm bảo khi dùng Mass bạn sẽ tăng cân tăng cơ bắp.

Nếu không tập luyện đúng, đủ, thì bạn có dùng Whey hay Mass cũng không làm tăng cơ bắp được.

Khi nào nên dùng Whey Protein?

Tất cả các sản phẩm Whey Protein đều là bột đạm giúp bổ sung nhiều protein, loại bỏ hầu hết các loại chất béo không cần thiết tồn tại trong các thực phẩm thông thường, kiểm soát mật độ calories trên từng muỗng liều dùng.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 lần dùng 1 sản phẩm Whey Protein mẫu

120 calories

3gram carbohydrates

24gram protein

1.5gram fat (chất béo có lợi)

Gần như KHÔNG bổ sung bất kỳ vitamin, khoáng chất nào khác

Whey thường được sử dụng trong 3 trường hợp,

Bạn đã có 1 lượng cơ nhất định và giờ muốn cơ thể săn chắc, duy trì hay tăng lượng cơ lên.

Bạn muốn giảm lượng mỡ mà không làm mất cơ. (Nhờ giảm calories và đảm bảo khẩu phần ăn giàu protein)

Bạn muốn bổ sung thêm protein cho thực đơn ăn mỗi ngày; với điều kiện là thực đơn mỗi ngày của bạn phải bổ sung đầy đủ calories, tinh bột, chất béo… và các dưỡng chất thiết yếu khác.

Nếu chế độ dinh dưỡng thể hình của bạn chưa tốt mà bạn lại cứ chăm chăm bổ sung protein bỏ quên những dưỡng chất khác (calories, tinh bột,…) thì chắc chắn khó mà tăng cân tăng cơ được.

Vây bạn nên chọn Whey Protein hay Mass?

Chắc chắn khi đọc kỹ cách phân biệt ở phía trên thì bạn đã câu trả lời cho riêng mình nên dùng Whey hay Mass để tăng cân tăng cơ rồi phải không nào?

Tùy vào tình trạng hiện tại và mục tiêu thể hình mà bạn đang hướng tới để có cách lựa chọn Whey Protein hay Mass Gainer phù hợp.

Nếu xét về khả năng giúp tăng cân hiệu quả, chắc chắn Whey không thể hiệu quả và tốt bằng các loại sữa tăng cân chất lượng cao dành cho người gầy khác rồi.

Còn nếu xét về khả năng giúp tăng cơ hiệu quả, chắc chắn Mass không thể hiệu quả và tốt bằng các loại thực phẩm bổ sung Whey rồi.

Có Nên Dùng Sữa Mass Tăng Cân Hay Không? Thể Hình Wiki

Hiện nay, sữa mass tăng cân là thực phẩm khá phổ biến, đặc biệt với những người tập gym. Với hàm lượng calo cao và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, sữa mass tăng cân là giải pháp lý tưởng dành cho những người mong muốn thay đổi cân nặng nhanh chóng.

Chắc hẳn bạn cũng biết, để tăng cân, không phải cứ ăn thật nhiều là thành công. Chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng, tuy nhiên, có nên dùng mass tăng cân, ăn như thế nào và thành phần ra sao để tăng được cân thì không phải ai cũng biết.

Lý do tăng cân khó khăn Do hàm lượng Calo

Tính toán hàm mỗi ngày sẽ giúp việc tăng cân của bạn trở nên đơn giản hơn. Đối với người bình thường, hàng ngày nhu cầu dinh dưỡng rơi vào khoảng 2000 Calo. Vì thế, trong trường hợp bạn muốn tăng cân, bạn cần nạp vào lượng calo nhiều hơn con số này. Còn nếu muốn giảm cân, dĩ nhiên, bạn phải nạp vào ít hơn 2000 Calo mỗi ngày.

Do hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa kém là 1 trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó hấp thu được dưỡng chất trong thức ăn hàng ngày. Điều này khiến bạn dù ăn rất nhiều nhưng phần lớn dưỡng chất không hấp thu được lại bị đào thải ra ngoài.

Do thiếu hụt vitamin

Chắc ít ai ngờ được, việc thiếu hụt vitamin lại gây ra tình trạng khó tăng cân.

Thực tế, các vitamin và khoáng chất đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Thiếu hụt vitamin khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra kém, ảnh hưởng tới khả năng hấp thu của cơ thể.

Vậy có nên dùng sữa mass tăng cân hay không?

Quay trở về câu hỏi chính: có nên dùng sữa mass tăng cân hay không? Đối với cả 3 dạng thiếu cân kể trên, lời khuyên đưa ra là bạn nên dùng mass tăng cân.

2- Phần lớn các loại sữa mass tăng cân hiện nay đều bổ sung enzyme tiêu hóa giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu (Ví dụ: Super Mass , Mass Fusion , Up Your Mas s…). Nghĩa là bạn chỉ cần dùng sữa mass tăng cân, bạn sẽ vừa đảm bảo lượng calo nạp vào, vừa cải thiện được hệ tiêu hóa. Quá tiện ích phải không nào?

3- Một số dòng sữa mass tăng cân hiện nay ngoài những thành phần chính như calo, protein, carb…còn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể (Có thể kể đến như Serious Mass, Muscle Mass, Masstech 2000…). Bạn sẽ tiết kiệm được tiền khi mua sữa mass tăng cân mà không cần phải mua thêm vitamin tổng hợp để bổ sung hàng ngày.

Bên cạnh đó, việc sử dụng sữa mass tăng cân còn giúp ích rất nhiều cho người tập thể thao, bổ sung protein và 1 số thành phần khác (EAAs, BCAAs…) giúp việc tăng trưởng và phục hồi cơ bắp tốt hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý sử dụng đúng sản phẩm chính hãng để đạt được kết quả như mong đợi.

Mass Gainer Tăng Cân Hay Tăng Cơ? Thay Thế Bữa Ăn Thể Hình Hoàn Hảo

Xin chào tất cả các bạn!

Cũng sắp đến giờ Duy tập rồi nên Duy làm video này với thời lượng nhanh nhanh một tí để cho xong luôn phần Thực Phẩm Bổ Sung để các bạn có thể nhìn thấy được tổng quan về những loại Thực Phẩm Bổ Sung mà mình cần, qua đó cũng giúp bạn đỡ hoang mang nếu có mua nhầm cái này mà biết cái kia hơn thì sẽ rất là chua xót.

Whey Protein tốt thì tốt thật, xịn thì xịn thật nhưng Một Con Én không thể nào làm nên Mùa Xuân. Cơ thể của mình không chỉ cần protein mà nó còn cần những thứ khác nữa, mà nói về protein thì cơ thể không chỉ cần Whey. Nếu bạn tinh ý, sẽ thấy trong Whey Protein có Ưu Điểm rất lớn là hấp thu rất nhanh nhưng trong những hoàn cảnh khác thì đó là Nhược Điểm. Ví dụ như bây giờ Whey Protein chỉ uống được trước tập, sau tập và buổi sáng thôi còn những thời điểm khác, bạn không dùng được Whey Protein mà nếu như bạn dùng thì sẽ là một sự lãng phí và lúc đó cơ bắp của bạn chưa sẵn sàng hấp thu lượng protein đó.

Mass Dinh dưỡng thể hình cao cấp – Cách chọn mass phù hợp thông minh bạn cần biết

Mass Gainer – Gã Khổng Lồ Protein

Đối trọng với Whey Protein, có một loại còn kinh khủng hơn đó là Mass Protein.

Mass Protein là một tập hợp nhiều loại protein kết hợp với nhau, trong đó Whey Protein vẫn chiếm một tỉ trọng rất lớn. Mass Protein có rất nhiều dòng khác nhau, nhưng căn bản thì Duy sẽ đề cập tới các bạn 2 dòng chính ngay sau đây.

Tại sao mình phải dùng Mass? Whey chưa đủ hay sao?

Whey không khi uống vào, bạn sẽ đói vì nó không đủ chất dinh dưỡng để bạn hấp thu nên bạn cần phải ăn thêm cái này cái kia. Nếu Whey Protein xài một mình thì nó sẽ không phát huy được tối đa sức mạnh của nó. Nó cần phải xài chung với Vitamin, Casein, bởi vì trong Whey Protein có rất ít vitamin và để bổ sung cho những khuyết điểm đó thì dòng Mass ra đời. Bên cạnh Mass Protein còn có loại Meal Replacement mà Duy sẽ giới thiệu với các bạn ở những video sau.

Qua buổi video ngày hôm nay, bạn sẽ thấy Whey Protein chỉ là loại Thực Phẩm Bổ Sung rẻ tiền. Nó không có gì gọi là cao cấp hay ghê gớm cả, thậm chí bây giờ người nào đó nó với bạn là Whey tăng cơ giảm mỡ thì câu nói đó cũng Không Hoàn Toàn Chính Xác, thậm chí nó Tầm Bậy hơn rất là nhiều. Bạn mua Thực Phẩm Bổ Sung thì phải sử dụng đúng nhu cầu của mình thì mới phát huy được sức mạnh của nó. Trong trường hợp bạn mới tập thể hình, người còn ốm tong ốm teo, cơ bắp chưa đủ, khối lượng cơ thể chưa đủ thì bạn không có lí do gì xài Whey Protein cả.

Dùng Whey tốt nhất trong giai đoạn nào?

Whey Protein chỉ phát triển hữu hiệu nhất trong lúc bạn Siết Cơ hay Cắt Nét (Cutting). Ngoài ra, những lúc bạn Bulking (Xả Cơ), mới tập thì bạn dùng Mass Protein.

Các dòng Mass Gainer

Trong bức tranh thể hình, khi bạn chưa đạt ngưỡng cân nặng phù hợp với chiều cao của bạn. Khi bạn đủ cân nặng rồi thì bạn mới có thể phát triển theo hướng Muscle hay Fitness. Hướng Fitness là nhìn người sẽ lean, có 6 múi, cơ vừa phải như những người mẫu thế giới mà bạn từng thấy, còn hướng Muscle là Cơ bắp phải bự, to, đứng trên sàn đấu gồng. Để được 2 hướng đó thì cân nặng của bạn phải ở mức tương đối trước. Ví dụ bạn cao 1m70 mà bạn nặng chưa tới 70kg thì bạn đang thiếu cân và khi đó bạn mua Thực Phẩm Bổ Sung thì không cần phải suy nghĩ gì cả, bạn cứ mua Mass, tùy vào sự thiếu cân của bạn trầm trọng hay vừa phải mà chọn dòng Mass phù hợp với bạn.

Có 2 dòng Mass chính:

Mass Cao Năng Lượng.

Mass Vừa Năng Lượng (Mass trung năng lượng).

Tại sao lại chia ra 2 dòng Mass như vậy?

Mass ở đây là Mass Gainer, giúp bạn tăng cân, tăng cơ và tăng luôn cả mỡ chứ không có loại nào tăng cân 100% mà mỡ không tăng, chuyện đó là Impossible! Đừng nghĩ nữa!!!

Nếu bạn quá ốm, ví dụ như bạn 1m70 mà chỉ có 54kg thì lúc này bạn phải sử dụng dòng Mass Cao Năng Lượng. Vì trong 1 serving, năng lượng của nó rất nhiều. Mass là loại Thực Phẩm Bổ Sung rất đắt tiền. Duy lấy ví dụ cho dòng Mass Cao Năng Lượng là Muscle Mass Gainer, 1 serving của nó là 1 liều dùng khuyến nghị có thể gồm nhiều muỗng tùy nhà sản xuất. 1 serving ở đây ghi là 1930 calo, chỉ số quan trọng thứ hai là Protein là bao nhiêu gram và tiếp theo là BCAA thì bao nhiêu gram, còn Creatine thì trong bất kì sản phẩm Mass nào cũng đều có Creatine trong đó. Qua đây bạn thấy Mass Protein chứa rất nhiều thành phần so với Whey Protein vì Whey chỉ là Whey thôi, bạn không cần quan tâm nhiều nhưng Mass thì bạn phải quan tâm nhiều thứ.

Những chỉ số đó chỉ có khi bạn pha với 1l sữa, còn nếu pha với nước thì bạn xem ở phía sau sản phẩm Muscle Mass Gainer thì chỉ số calo sẽ không cao lắm, số calo là 1265 calo vì pha với nước đâu có sinh ra calo. Bạn nhìn cho kĩ có bao nhiêu gram Fat, ở đây Total Fat là 4,5g /1 serving. 1 liều dùng (1 serving) của nó nặng 341g, 1 bịch như vậy dùng được 16 lần (16 servings). Bạn đã thấy kinh khủng chưa, 1 bịch to như vậy mà chỉ dùng được 16 lần mà giá 1 bịch này là 1 triệu 700, hũ Whey kia bạn xài cả tháng trời có 1 triệu 600 thôi thì bạn bây giờ bạn hiểu tại sao mà Whey lại là sản phẩm rẻ tiền, nó đứng kế Mass như Người Tí Hon đứng cạnh Gã Khổng Lồ mà thôi!

Trong Mass bạn nên quan tâm thêm đến thành phần vitamin của nó được, nó hơn Whey ở chỗ nó chứa rất nhiều chất. Nói chung nó là bữa ăn rất hoàn chỉnh mà Whey không thể nào đáp ứng được cho bạn chuyện đó. Khối lượng protein trong Mass cũng rất là lớn, thường dòng này là 52g, loại nào yếu hơn thì 40 mấy gram, tùy nhà sản xuất.

Thành Phần Trong Mass Gainer

Duy sẽ đọc sơ qua thành phần dinh dưỡng của Muscle Mass Gainer sẽ thấy Carbohydrate là 254g và tại sao hàm lượng carbohydrate lại cao như vậy? Câu trả lời là nó cao như vậy để giúp bạn tăng cân và phát triển cơ. Chất xơ trong đây là 5g, cũng tương đối cao. Một nguồn Carbohydrate được coi là Tốt khi nó có Chất Xơ nhiều. Bước cuối cùng là bạn đọc ở dưới xem thành phần nó có xịn hay không, nó gồm có LeanPro-Muscle Mass Protein Blend, Cross Flow Ultra-MicroFiltered Whey Protein Concentrate, Milk Protein Isolate , Whey Protein Peptides, BCAA, Glutamine, Casein, Egg Protein, … có nhiều loại Protein chất kết hợp với nhau và nó bổ sung thêm một số chất để đạt tiêu chí của nhà sản xuất là tăng cơ, tăng cân. Mass Cao Năng Lượng dành cho những người gầy, những người cần tăng cân, tăng cơ nhanh và thậm chí dành cho những người lao động nặng vì họ lao động nặng sẽ mất nhiều calo nên họ bổ sung dòng Mass này giúp cơ thể phục hồi rất nhanh. Mass là Protein tổng hợp, không thể so sánh Mass với Whey vì chúng là hai phương trời cách biệt.

Với dòng Mass Vừa Năng Lượng thường thì 1 serving chỉ 600 calo mà thôi, nó gần như một bữa ăn tự nhiên cho nên bạn có thể dùng nó để thay thế bữa ăn đó. Loại Mass này bạn dùng sẽ không phát triển nhanh bằng loại kia nhưng phần mà nó phát triển chủ yếu là Cơ Bắp. Trong bất kì loại Mass nào cũng phải có 3 thành phần cơ bản là Protein, Carb, vitamin, khoáng chất và Creatine. Như loại Mass Duy cần trên tay cho ta 60g Protein/ 1 serving, 3g Glutamine, 3g Creatine, 79g Carb. Bạn muốn chi tiết hơn thì hãy đọc thành phần của nó xem nó có sử dụng loại Protein tốt hay không. Loại này Carb rất tốt vì giàu xơ nhiều, Whey Protein Concentrate, Milk Protein Concentrate, Casein. Nó không có Whey Protein Isolate vì Mass không cần phải hấp thu nhanh. Nó hấp thu chậm hơn Whey, nó hấp thu một khoảng thời gian rất dài do đó cơ bắp sẽ được nuôi dưỡng rất là tốt. Bạn có thể sử dụng Mass như những bữa ăn thay thế ví dụ như khi bạn đói mà bạn uống Mass vào sẽ rất là tốt.

Một loại Mass Vừa Năng Lượng thứ hai là Elite Mass Gainer. Bạn đọc sơ những chỉ số ở đây, đáng lí ra protein của nó sẽ là 55g nhưng do nó có mùi Chocolate như Duy đã đề cập ở video trước thì nó sẽ làm tụt từ 0,5g tới 1g protein. Năng lượng là 600 calo, BCAA rất là cao tới 11g, 1g Creatine. Bên đây có những highlight của nó, nó có cả CLA là thành phần chất béo tốt giúp bạn đốt mỡ tức là nó vừa tăng cân vừa hỗ trợ đốt mỡ một tí. Nó cũng có Whey Protein Concentrate và Milk Protein Isolate. Các dòng Mass thường ngang nhau, bạn nên để ý tới những chỉ số quan trọng như Carbohydrate thì có bao nhiêu gram, trong carbohydrate đó có bao nhiêu gram đường và có bao nhiêu gram chất xơ, nguồn làm ra carbohydrate là nguồn nào (bạn đọc mà thấy nguồn có GI chậm thì nó tốt còn mà Mass bỏ toàn carb có GI nhanh, toàn carb dởm thì khi uống vô sẽ đẩy Insulin lên cao làm mình mập thay thôi chứ không được cái gì hết). Protein ngoài việc bạn quan tâm số gram thì bạn cần phải quan tâm nguồn gốc của nó, thành phần vitamin có nhiều hay không còn Creatine thì không quan trọng lắm.

Mass Sử Dụng như thế nào?

Bạn có thể pha Mass chung với trái cây, với sữa, với những gì tuy thích miễn là bạn uống được sữa mà không bị đau bụng. Mass thì không cần yêu cầu như Whey là pha chung với nước lạnh, bạn pha thoải mái tùy thích. Bạn uống vào những lúc bụng đói sẽ hấp thu rất tốt (Sáng, trưa, chiều, tối, trước tập, sau tập đều được) nói chung uống lúc nào cũng được, trước khi ngủ cũng được luôn. Mass đa năng và tiện dụng hơn Whey rất là nhiều. Năng lượng của Mass cao hơn, thành phần dữ dội hơn, nhiều chất hơn, tiện năng tốt hơn cho nên nó sẽ mắc tiền hơn Whey rất nhiều.

Vậy chọn Whey hay chọn Mass?

Duy đã nói rồi, nếu bạn chỉ mua được một thứ thì bạn nên mua Mass. Nếu bạn đang trong giai đoạn Bulking (Xả Cơ), tăng cân thì dùng Mass sẽ tốt hơn.

Cách pha thì Mass lì hơn Whey do Whey nó đơn giản lắm, hấp thu nhanh và tan cũng nhanh còn Mass thì tùy hãng, có hãng Mass pha rất là lì, có hãng thì nhanh, có hãng chỉ cần bỏ vào bình lắc lắc một chút là tan hoặc có hãng Mass phải bỏ vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn ra, mịn bột đi rồi bỏ vào tí đá hay để ngăn lạnh thì khi uống sẽ đỡ ngán hơn. 1 liều Mass Cao Năng Lượng là 400g bột, khi đổ vào bình lắc thì tới nửa bình rồi nên bạn phải chia ra 2 bình lắc mới pha. Còn riêng dòng Mass vừa năng lượng thì đỡ hơn, chỉ 600 calo/1 serving thì bạn có thể bỏ vào bình lắc pha luôn, hoặc bỏ vào máy xay thêm trái cây nữa uống cho ngon, đỡ ngán.

Trong kinh nghiệm sử dụng thì những dòng Mass này được sử dụng rất là nhiều, phổ biến còn dòng Whey thiên về những đối tượng chuyên nghiệp hơn, những người có điều kiện để xài những loại Thực Phẩm Bổ Sung chuyên biệt ví dụ như xài Whey thì phải kèm với Vitamin, Casein, carbohydrate riêng có thể là đường Glucose để uống sau khi tập mới tốt vì nếu thiếu là mất đi hàm lượng tinh bột. Còn Mass thì người ta đã tính toán cho bạn hết rồi, đã có trong đó hết tất cả các thành phần cần thiết và vitamin khoáng chất trong đó. Bạn chỉ cần uống một lần thôi, không cần phải suy nghĩ gì nữa. Mass tiện hơn và đắt hơn nhiều so với Whey.

Buổi chia sẻ video đơn giản, ngắn gọn là giới thiệu đến các bạn 2 dòng Mass cơ bản và cách sử dụng Mass và nên mua loại nào tùy vào nhu cầu bản thân lúc đó cần tăng cân nhanh, tăng cơ nhanh thì mua Mass Cao Năng Lượng và nếu cần tăng cân chậm mà chủ yếu là tăng cơ chắc chắn, bền vững thì bạn xài dòng Mass Vừa(Trung) Năng Lượng. Video xin được kết thúc ở đây, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những buổi chia sẻ tiếp theo.

Có Nên Tập Thể Hình Vào Buổi Sáng Sớm Hay Không?

Có rất nhiều ý kiến trái chiều trong việc tập luyện thể hình vào thời điểm nào tốt nhất, nhiều chuyên gia cho rằng việc tập luyện thể hình vào buổi sáng sớm sẽ tốt hơn. Và cũng có nhiều người cho rằng việc tập luyện thể hình buổi tối có lợi hơn và tập luyện buổi sáng có gây hại cho sức khỏe.

Trong bài viết này, Thế Giới Whey sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc có nên tập thể hình vào buổi sáng sớm không và những ưu và nhược điểm khi tập thể hình vào buổi sáng sớm và buổi chiều.

Có nên tập thể hình vào buổi sáng không?

“Tập thể hình vào buổi sáng ảnh hưởng đến sức khỏe”, đây là một ý kiến không sai nhưng nó chỉ đúng 1 phần mà thôi. Nó đúng khi bạn tập thể hình vào buổi sáng không đúng cách, không điều đặn và không bảo vệ sức khỏe của mình. 

Trường hợp bạn tập thể dục buổi sáng sẽ tốt hơn nếu bạn có thói quen tập thể dục buổi sáng sớm và yêu thích việc vận động. Nếu bạn không có thói quen dậy sớm và lười vận động thì tập thể hình buổi sáng sẽ khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi và mất sức nhiều hơn.

Thực tế khi bạn tập thể hình vào buổi sáng đúng cách thì nó sẽ mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn rất nhiều. Bên cạnh đó nó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tổng hợp protein đồng thời giúp xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ bắp tốt hơn.

Ngoài ra tập thể dục vào buổi sáng sớm còn giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nên nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm cân nhanh chóng.

Ưu điểm của việc tập thể hình buổi sáng

Việc tập thể hình với những bài tập mạnh mẽ vào buổi sáng giúp cho tinh thần và thể chất bạn tỉnh táo và có một ngày làm việc, học tập tràn đầy năng lượng. Đồng thời nó cũng giúp bạn đánh tan cơn buồn ngủ, có tâm trạng tích cực, vui vẻ hơn trong một ngày làm việc của mình.

Bạn có thể dễ dàng sắp xếp lịch tập cố định vào mỗi buổi sáng để tập luyện đều đặn và thường xuyên hơn. Bạn sẽ không phải bỏ vỡ lịch tập do làm việc mệt mỏi, không có thời gian hay có bận công việc, có cuộc hẹn đột xuất.

Khi tập vào buổi sáng bạn sẽ tránh được đám đông, phòng tập vắng người, bạn có thể lựa chọn được máy móc và các bài tập phù hợp với mình.

Ngoài ra theo nhiều nghiên cứu việc tập thể hình vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn do cơ thể đã đốt cháy mỡ thừa tích tụ để tạo năng lượng tập luyện.

Ưu điểm của việc tập thể hình vào buổi tối

Tập thể hình vào buổi tối giúp bạn thực hiện các bài tập nặng dễ dàng hơn, tránh được các chấn thương cơ bắp bởi vì trong ngày bạn thường xuyên vận động đi lại, làm việc thì các nhóm cơ đã quen với cường độ vận động của cơ thể.

Sau một ngày làm việc mệt mỏi căng thẳng, vận động sẽ giúp bạn giải phóng các hormone từ đó giúp tinh thần sảng khoái và vui vẻ hơn. 

So với việc tập luyện buổi sáng thì tập luyện buổi chiều dễ dàng hơn và bạn cũng tránh được tình trạng mất ngủ do bạn không phải thức dậy sớm để tập luyện.

Vậy nên tập thể hình vào buổi sáng sớm hay buổi chiều

Việc tập luyện thể hình vào buổi sáng sớm hay buổi chiều đều có lợi ích riêng của mình. Tùy theo điều kiện thực tế của từng người mà bạn có thể lựa chọn thời gian tập luyện sao cho phù hợp nhất, chỉ cần bạn đảm bảo tập luyện thường xuyên và đều đặn thì nó sẽ mang lại hiệu quả tốt cho bạn.

Về mặt tác dụng, theo các nghiên cứu thì tập luyện vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát được cân nặng của mình, giúp giảm cân hiệu quả  đồng thời nó còn giúp cải thiện huyết áp và giảm mất ngủ.

Tập thể hình vào buổi tối sẽ giúp xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả hơn so với việc tập luyện thể hình vào buổi sáng.

Tùy theo mục tiêu mà bạn có thể xây dựng bài tập và thời gian tập luyện phù hợp nhất với mình. 

Như vậy Thế Giới Whey đã cung cấp các thông tin về việc có nên tập luyện thể hình vào buổi sáng sớm hay không. Hy vọng những thông tin mà Thế Giới Whey cung cấp sẽ thật sự hữu ích cho bạn.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: [email protected]

Website: https://www.thegioiwhey.com/

Tác giả  Phụng Lê

Tập Gym, Thể Hình Có Bị Lùn Đi Hay Không?

Câu hỏi: ” Tập thể hình có bị lùn đi hay không” có lẽ ám ảnh rất nhiều người có ý định tập thể hình.

Thực sự, đây không chỉ là thắc mắc của riêng người tập thể hình ở VN đâu, mà ở mọi nơi trên thế giới cũng có rất nhiều người thắc mắc về vấn đề này.

Câu trả lời là: KHÔNG, nếu bạn tập luyện đúng và hợp lý.

Để giải đáp vấn đề này, mình cần các bạn hiểu rõ các vấn đề sau:

Chiều cao của con người bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, bao gồm các yếu tố chính:

+ Dinh dưỡng (32%). + Di truyền (23%). + Rèn luyện thể lực (20%). + Môi trường sống: ánh nắng, giấc ngủ, bệnh tật…

Trong thời kỳ phát triển chiều cao, phần xương sụn ở đầu xương sẽ là nơi kéo dài xương của bạn và làm chúng ta tăng chiều cao.

Chúng ta cao lên là nhờ nhà máy sản xuất xương: Đầu sụn. Còn hoocmon tăng trưởng là ông giám đốc ra lệnh cho nhà máy sản xuất bao nhiêu xương. Ông Chủ tịch hội đồng quản trị chính là Gen, ông ta quyết định cấp bao nhiêu vốn, nhà máy tồn tại trong bao lâu, sử dụng ông giám đốc nào.

Nhà máy sản xuất được bao nhiêu sản phẩm phụ thuộc rất lớn vào nguồn nguyên liệu sản xuất (chính là dinh dưỡng) và môi trường sản xuất (môi trường sống).

Rèn luyện thể lực sẽ làm ông giám đốc khỏe hơn, thông minh hơn để ra những quyết định làm tăng chiều cao tốt hơn.

Tập thể hình: Mình muốn các bạn hiểu tập thể hình là tập luyện nhằm cải thiện sức khỏe và vóc dáng cơ thể.

Nó bao gồm rất nhiều bài tập và phương pháp tập: Với trọng lượng nặng có, với nhẹ có, hoặc chỉ cần với chính trọng lượng cơ thể bạn.

Chứ không phải cứ nói đến thể hình, đến tập gym là các bạn nghĩ ngay đến những anh chàng cơ bắp cuồn cuộn, đang gánh, đang đẩy những cục tạ còn nặng hơn cả trọng lượng cơ thể của họ.

Có 2 đối tượng chính chịu ảnh hưởng: Người trưởng thành với cấu trúc xương và sự phát triển xương đã ổn định.

Người chưa phát triển đầy đủ, cấu trúc xương chưa phát triển ổn định.

Các bác sỹ cho rằng với người Việt thì độ tuổi 17 trở lên thì hệ cơ xương đã đầy đủ. Độ tuổi này chỉ là tương đối, tùy thuộc vào mỗi người sẽ tuổi này khác nhau.

Vì vậy, mình muốn đưa ra 2 câu hỏi chi tiết:

Tập thể hình phù hợp với sức khỏe, điều kiện thể chất của từng người:

Tập tạ hợp lý có làm người trưởng thành lùn đi không?

Tập tạ hợp lý có làm người chưa trưởng thành ngừng hoặc chậm phát triển chiều cao hay không?

Trả lời câu 1: Với người trưởng thành, tầm trên 17,18 tuổi, tập thể hình hợp lý thì không thể làm chiều cao của bạn giảm đi được.

Một số bài báo trên mạng nói là có thể ảnh hưởng nếu gánh tạ nhiều và nặng, nhưng thực sự chẳng có ai gánh tạ 5 lần 1 tuần cả, 1 tuần 1 buổi tập chân có tập bài squat hoàn toàn không thể làm bạn lùn đi.

Trả lời câu 2: Đối với các bạn còn trẻ, dưới 17,18 tuổi, hệ cơ xương vẫn chưa ổn định, việc tập luyện với tạ nặng có thể sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

Nhưng chẳng ai bắt bạn phải tập nặng hay tập quá sức cả. Hãy tập trung chủ yếu chế độ tập của mình vào các bài sử dụng trọng lượng cơ thể, tập các bài được cho là có thể tăng chiều cao: Hít xà đơn, xà kép, hít đất, body squat, lunges, biceps ladder,…; Bổ sung với các bài tập tạ với trọng lượng vừa phải nếu muốn cơ thể phát triển nở nang hơn.

Mình xin kể ra 1 vài ví dụ, tuy hiện tượng không thể nói lên bản chất, nhưng nó cũng làm các bạn yên tâm phần nào:

Arnold_Schwarzenegger tập thể hình từ năm 15 tuổi, vẫn đạt chiều cao 1m87.

Chắc ai cũng biết, Jeff Seid sinh năm 1994, tập luyện nâng tạ từ năm 12 tuổi, nhưng vẫn đạt chiều cao 1m82, không phải là cao so với người Mỹ cũng không hề bị lùn đi phải không nào.

Việc tập luyện hợp lý tăng cường hoocmon tăng trưởng của cơ thể, giúp bạn đạt chiều cao tốt hơn so với việc không chịu tập luyện.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Thể Hình Tăng Cân Hay Giảm Cân trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!