Xu Hướng 2/2024 # Tập Thể Hình Bao Lâu Thì Mới Có Kết Quả? Lưu Ý Gì Khi Tập Gym? # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Thể Hình Bao Lâu Thì Mới Có Kết Quả? Lưu Ý Gì Khi Tập Gym? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập thể hình bao lâu có kết quả là thắc mắc của nhiều bạn nam nữ khi tham gia tập Gym với mục tiêu nâng cao sức khỏe và làm đẹp cơ thể. Vậy đâu là lời giải đáp phù hợp nhất cho câu hỏi này?

1. Tập Gym bao lâu thì có kết quả?

Để có lời giải đáp hoàn hảo nhất cho thắc mắc tập thể hình bao lâu thì mới có kết quả thì Thiên Trường đã tham khảo ý kiến của một số huấn luyện viên tập Gym chuyên nghiệp tại Việt Nam và rút ra được kết quả như sau. Theo phần đông các huấn luyện viên thì với một lịch tập thể hình vừa đủ (khoảng 1 – 2 tiếng/ngày và từ 3 đến 5 ngày/tuần), kết hợp với chế độ ăn và dinh dưỡng thể hình hợp lý thì sau khoảng 6 tháng người tập sẽ có kết quả rõ rệt gồm cơ đùi, mông, bụng săn chắc, vóc dáng thon gọn hay cơ bắp đẹp mắt. Trong thời gian đó, người tập Gym nên cố gắng duy trì sự các bài tập đều đặn cùng chế độ ăn hợp lý, cung cấp dinh dưỡng phù hợp.

Đối với những bạn muốn tăng cơ nhanh hay ép cân thì để đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập cần tăng thời gian và cường độ luyện tập lên. Ngoài ra, thời gian để có kết quả từ việc tập Gym còn tùy thuộc vào thể trạng của người tập cũng như các yếu tố đi kèm như chế độ luyện tập và chế độ ăn uống. Vậy để việc tập Gym đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập thể hình phải tuân thủ theo những nguyên tắc nào?

2. Những nguyên tắc giúp tập Gym hiệu quả nhất. 2.1. Vấn đề ăn uống trước khi tập thể hình.

Bạn không nên để bụng quá đói hoặc ăn quá no trước khi tập Gym. Như các bạn đã biết, thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp, tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để có sức và mang lại hiệu quả khi tập luyện thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập. Bạn cũng nên cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập (nhớ uống nước theo từng ngụm nhỏ).

2.2. Cần khởi động kỹ trước khi tập Gym.

Khởi động là bước cơ bản và quan trọng nhất trước khi bắt đầu tham gia vào bất kỳ hoạt động thể dục, thể thao nào. Bạn nên thực hiện bài khởi động khoảng từ 10 đến 15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay, cổ chân hay gập bụng… để làm nóng cơ thể giúp các cơ giãn ra, không bị căng và giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

2.3. Xác định rõ mục tiêu tập luyện.

Cần xác định mục đích tập luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu đạt kết quả. Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ HLV thể hình hay những người đã có kinh nghiệm đi trước, từ đó bạn sẽ có chiến lược tập luyện tối ưu và hiệu quả cho chính bản thân mình.

2.4. Chiến lược tập thể hình phù hợp.

Với những bạn mới tập thì không nên đốt cháy giai đoạn, bắt chước những người đã tập trước đó mà chọn phương pháp tập luyện với lượng vận động cao quá dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa.

Bạn nên nhớ rằng, để có thể hình đẹp, vóc dáng cân đối, không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là bạn giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.

Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ. Chẳng hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó mới đến các bài tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận.

2.5. Thời gian tập thể hình lý tưởng nhất?

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia thì thời gian từ 14 đến 17 giờ chiều là khoảng thời gian lý tưởng nhất dành cho tập Gym. Nếu không có thời gian thì bạn có thể tập vào các khoảng thời gian rảnh rỗi nhưng tránh khung giờ sáng sớm và tối muộn, vì sáng sớm là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi những vận động mạnh.

2.6. Lịch tập Gym phù hợp.

Đối với người mới tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày và 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1 giờ/ngày.

Đối với những ai tập từ 1 đến 2 năm thì nên tập ít nhất 1 giờ 30 đến 2 giờ/ngày và 3-4 ngày/tuần. Không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.

2.7. Trang phục khi tập Gym.

Để phát triển tối đa các khối cơ nên chọn trang phục co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như áo may ô, áo ba lô, quần đùi. Tránh các trang phục bó sát, chất liệu khó co giãn như quần jean, quần kaki vì nó sẽ làm cho quá trình tập luyện là không thoải mái, hiệu quả khi tập không cao, hạn chế phát triển các khối cơ bắp.

2.8. Chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình.

Bạn nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ (mỗi bữa cách nhau 4 tiếng). Trong khẩu phần ăn cần bổ sung thịt, cá, tinh bột như cơm, mỳ, khoai, đậu… rau củ quả, vitamin, trái cây và có thể uống thêm sữa, ăn thêm bơ, pho mai…

Ngoài tập luyện, bạn nên kiêng rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích vì những thứ đó sẽ ảnh hưởng, tác động trực tiếp đến sự tập luyện để cơ bắp phát triển tốt nhất.

3. Tổng kết.

Tập Thể Hình Bao Lâu Thì Có Kết Quả? Mới Tập Thể Hình Nên Tập Gì?

Tác dụng đầu tiên của việc tập thể là giúp bạn có một cơ thể săn chắc, cân đối.

Tập thể hình giúp bạn chống lão hóa và sống khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, tập thể hình giúp bạn phòng ngừa nguy cơ bị mắc các căn bệnh về tim mạch, béo phì.

Ngoài ra, tập thể hình giúp bạn cảm thấy sảng khoái và thư giãn. Đây có thể coi là một biện pháp xả stress hiệu quả.

Đặc biệt, tập thể hình không chỉ giúp giảm cân, tiêu mỡ mà còn hỗ trợ bạn tăng cân, cải thiện cơ.

Tập thể hình bao lâu thì có hiệu quả

Tùy vào cơ địa của từng người và phụ thuộc phần lớn vào sự cố gắng kiên trì của người tập. Thông thường, chế độ tập luyện 2-3 buổi/tuần với một chế độ ăn hợp lý thì sau khoảng 6 tháng, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Trong trường hợp, cường độ tập luyện cao 5-6 buổi/tuần, thời gian tập khoảng 1-2 tiếng/buổi, thì khoảng 3 tháng bạn đã có được thân hình đẹp.

Tóm lại, câu trả lời cho việc tập thể hình mấy tháng có hiệu quả phụ thuộc vào sự quyết tâm và kiên trì của người tập. Nếu bạn tập luyện kiên trì kết hợp với một chế độ ăn hợp lý thì rất nhanh chóng có được thân hình săn chắc.

Yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình tập Gym Thực phẩm bổ sung trước khi tập thể hình

Để có thể hoàn thành bài tập thì điều đầu tiên bạn cần làm đó chính là bổ sung đủ năng lượng. Điều này sẽ giúp cho các nhóm cơ được duy trì, tránh được sự mệt mỏi quá sớm.

Cầu thủ Ribery đã được là một ngôi sao mới nổi của bóng đá pháp. Anh đã cùng đội tuyển Pháp trở thành nhà vô địch World cup 2024.

Để thực hiện được điều này bạn cần bổ sung đủ lượng Carbs vào cơ thể trước khi tiến hành tập luyện. Lưu ý không nên để bụng đói hay ăn quá nó trước khi tập thể hình.

Khởi động trước khi tập luyện

Khởi động trước khi tập Gym chính việc cần làm bởi điều này sẽ giúp bạn tránh được các tổn thương cơ bắp. Vì thế, bạn hãy khởi động thật kỹ khoảng 15 đến 30 phút. Hãy khởi động nhẹ nhàng với các động tác làm nóng cơ như ép dẻo, xoay cổ tay, cổ chân….

Chiến lược tập Gym hợp lý

Để có được một cơ thể săn chắc như mong muốn, bạn cần lập ra một kế hoạch hợp lý. Điều này sẽ giúp bạn tránh lãng phí thời gian, gây ra sự mệt mỏi không cần thiết.

Bên cạnh đó bạn cần có phương pháp tập luyện hợp lý. Không nên tập quá sức dễ dẫn đến chấn thương. Để có thân hình đẹp, bạn không quan trọng là tạ nặng hay nhẹ. Bạn hãy tập trung vào những nhóm cơ bạn mong muốn, tập các động tác chuẩn từ từ và từng bước.

Với những người mới bắt đầu, bạn nên tập cùng với HLV để tránh tập sai làm hỏng form người. Cuối cùng bạn hãy tiến đến những bài tập nâng cao để giúp cơ thể mình đẹp hơn.

Chế độ ăn hợp lý

Bạn cần một chế độ ăn hợp lý để giữ được cho mình vóc dáng ổn định. Bạn hãy chia thành từng bữa nhỏ trong ngày và giảm bớt lượng Carbs mở mức thấp nhất.

Trong khẩu phần ăn bạn nên cung cấp đủ những thực phẩm như cá, thịt, tinh bột, bên cạnh đó bổ sung vitamin bằng hoa quả…

Tập Thể Hình Bao Lâu Thì Mới Có Kết Quả?

Tập thể hình là quá trình thể dục thể thao được nhiều bạn nam áp dụng nhưng việc tập thể hình bao lâu có kết quả là thắc mắc chung của nhiều anh chị em, nhất là những người đang có ý định luyện tập thể hình. Để các bạn có thể hiểu rõ hơn về vấn đề này, Đại Việt Sport chúng tôi xin được chia sẻ như sau.

Tập Gym bao lâu thì có kết quả?

Các chuyên gia Đại ViệtSport đã có kinh nghiệm lâu năm trong việc tìm hiểu phương pháp luyện tập thể hình đúng cách, hiệu quả và tham khảo từ nhiều ý kiến nên đúc rút ra được kết quả như sau:

Để tập thể hình đạt hiệu quả thì chúng ta chỉ cần tập khoảng 1 – 2 tiếng/ngày và từ 3 đến 5 ngày/tuần. đồng thời cần có chế độ ăn uống cũng như bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp thì sau khoảng 6 tháng là bạn đã thấy được kết quả thông qua các phần cơ trên cơ thể như bụng, đùi, mông, vóc dáng thon gọn chắc khỏe hơn.

Những nguyên tắc giúp tập Gym hiệu quả nhất.

Khi luyện tập thể hình, người tập không nên để bản thân trong tình trạng quá no hoặc quá đói. Nên ăn nhẹ trước 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập luyện để đủ sức rèn luyện cơ bắp trong quá trình tập. Đồng thời cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập, chú ý uống theo từng ngụm nhỏ.

Cần khởi động kỹ trước khi tập Gym.

Bước khởi động kỹ càng trước khi tập luyện rất quan trọng nhưng nhiều người vẫn chủ quan bỏ qua bước này. Bạn rèn luyện bất kỳ môn thể thao nào thì chúng tôi cũng khuyên bạn hãy khởi động 10 đến 15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ chân, tay, đi bộ gập bụng…. Khởi động kỹ với mục đích gú các cơ giãn ra, không bị căng cơ và giảm thiểu chấn thương gây ra trong quá trình tập.

Xác định mục tiêu tập luyện

Cần xác định mục đích tập luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu đạt kết quả. Nếu có thể, hãy tham khảo lời khuyên từ các huyến luyện viên chuyên nghiệp hoặc những người đã có kết quả tập luyện từ trước để giúp bản thân tập luyện tốt hơn.

Chiến lược tập thể hình phù hợp.

Các chuyên gia của Đại Việt Sport chúng tôi khuyên bạn khi mới bắt đầu tập không nên vội vàng đốt cháy giai đoạn mà cần tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp để không ảnh hưởng đến quá trình tập cũng như sức khỏe của bản thân.

Để có vóc dáng đẹp, cân đối, nhanh lên cơ bạn cần giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.

Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ. Chẳng hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó mới đến các bài tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận.

Thời gian tập thể hình lý tưởng nhất?

Theo các nghiên cứu thì thời gian lý tưởng nhất để bạn luyện tập thể hình đó là từ 14 đến 17 giờ chiều. Nếu không có thời gian tập luyện thì cố gắng tập vào thời gian rảnh nhưng không nên tập vào sáng sớm và quá tối bởi khoảng thời gian buổi sáng là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi những vận động mạnh.

Để đạt hiệu quả cao cũng như chủ động trong việc tập luyên, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng giàn tạ đa năng để tập luyện tại nhà.

Điểm nổi bật của giàn tạ là tập chủ yếu các nhóm cơ. vai, tay, ngực, đùi, bụng. Với nhiều động tác tập : kéo xô trước, kéo xô sau, ép ngực, tập thể lực, tập cơ đùi…. Đây đều là những nhóm mà nhiều người hay tập và cải thiện nhất.

Đại Việt Sport là một trong những đơn vị có uy tín lâu năm trong việc cung cấp dụng cụ thể dục thể thao nói chung và giàn tạ đa năng nói riêng có bảo hành cho khách hàng để khách hàng yên tâm hơn trong quá trình tâp luyện. Vì thế, nếu cần giàn tạ đa năng để luyện tập tại nhà, khách hàng có thể gọi đến 1900 6753 để có sự tư vấn tốt nhất.

Tập Gym Bao Lâu Thì Có Kết Quả?

Tập thể hình bao lâu có kết quả là thắc mắc của nhiều bạn nam nữ khi tham gia với mục tiêu nâng cao sức khỏe và làm đẹp cơ thể. Vậy đâu là lời giải đáp phù hợp nhất cho câu hỏi này?

Tập Gym bao lâu thì có kết quả?

Để có lời giải đáp hoàn hảo nhất cho thắc mắc tập thể hình bao lâu thì mới có kết quả thì đã tham khảo ý kiến của một số huấn luyện viên tập Gym chuyên nghiệp tại Việt Nam và rút ra được kết quả như sau. Theo phần đông các huấn luyện viên thì với một lịch tập thể hình vừa đủ (khoảng 1 – 2 tiếng/ngày và từ 3 đến 5 ngày/tuần), kết hợp với chế độ ăn và dinh dưỡng thể hình hợp lý thì sau khoảng 6 tháng người tập sẽ có kết quả rõ rệt gồm cơ đùi, mông, bụng săn chắc, vóc dáng thon gọn hay cơ bắp đẹp mắt. Trong thời gian đó, người tập Gym nên cố gắng duy trì sự các bài tập đều đặn cùng chế độ ăn hợp lý, cung cấp dinh dưỡng phù hợp.

Đối với những bạn muốn tăng cơ nhanh hay ép cân thì để đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập cần tăng thời gian và cường độ luyện tập lên. Ngoài ra, thời gian để có kết quả từ việc còn tùy thuộc vào thể trạng của người tập cũng như các yếu tố đi kèm như chế độ luyện tập và chế độ ăn uống. Vậy để việc tập Gym đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập thể hình phải tuân thủ theo những nguyên tắc nào?

Bảy nguyên tắc giúp tập Gym hiệu quả nhất.

1. Vấn đề ăn uống trước khi tập thể hình.

Bạn không nên để bụng quá đói hoặc ăn quá no trước khi tập Gym. Như các bạn đã biết, thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp, tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để có sức và mang lại hiệu quả khi tập luyện thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập. Bạn cũng nên cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập (nhớ uống nước theo từng ngụm nhỏ).

2. Cần khởi động kỹ trước khi tập Gym.

Khởi động là bước cơ bản và quan trọng nhất trước khi bắt đầu tham gia vào bất kỳ hoạt động thể dục, thể thao nào. Bạn nên thực hiện bài khởi động khoảng từ 10 đến 15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay, cổ chân hay gập bụng… để làm nóng cơ thể giúp các cơ giãn ra, không bị căng và giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

3. Xác định rõ mục tiêu tập luyện.

Cần xác định mục đích tập luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu đạt kết quả. Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ HLV thể hình hay những người đã có kinh nghiệm đi trước, từ đó bạn sẽ có chiến lược tập luyện tối ưu và hiệu quả cho chính bản thân mình.

4. Chiến lược tập thể hình phù hợp.

Với những bạn mới tập thì không nên đốt cháy giai đoạn, bắt chước những người đã tập trước đó mà chọn phương pháp tập luyện với lượng vận động cao quá dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa.

Bạn nên nhớ rằng, để có thể hình đẹp, vóc dáng cân đối, không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là bạn giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.

Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ. Chẳng hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó mới đến các bài tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận.

5. Thời gian tập thể hình lý tưởng nhất?

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia thì thời gian từ 14 đến 17 giờ chiều là khoảng thời gian lý tưởng nhất dành cho . Nếu không có thời gian thì bạn có thể tập vào các khoảng thời gian rảnh rỗi nhưng tránh khung giờ sáng sớm và tối muộn, vì sáng sớm là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi những vận động mạnh.

Đối với người mới tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày và 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1 giờ/ngày.

Đối với những ai tập từ 1 đến 2 năm thì nên tập ít nhất 1 giờ 30 đến 2 giờ/ngày và 3-4 ngày/tuần. Không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.

Để phát triển tối đa các khối cơ nên chọn trang phục co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như áo may ô, áo ba lô, quần đùi. Tránh các trang phục bó sát, chất liệu khó co giãn như quần jean, quần kaki vì nó sẽ làm cho quá trình tập luyện là không thoải mái, hiệu quả khi tập không cao, hạn chế phát triển các khối cơ bắp.

Phần lớn người tập luyện ở Việt Nam, nhất là từ độ tuổi 30 trở lên, đều có rất ít kiến thức về những sản phẩm giày tập gym chuyên dụng cho từng bộ môn tập luyện cụ thể. Áp lực về mọi mặt về gia đình, xã hội và công việc khiến cho việc rèn luyện thể chất và giữ gìn sức khoẻ không phải ưu tiên hàng đầu của nhiều người.

Điều này dẫn tới việc tập luyện cho có và cùng theo đó là tâm lý giày tập nào mang tập gì cũng được cho xong, tránh thêm một phiền toái phải suy nghĩ lựa chọn. Chẳng những không chịu nghiên cứu, tìm hiểu để mua và mang được loại giày tập gym phù hợp nhất cho kết cấu bàn chân và bộ môn tập luyện của cá nhân mình, nhiều người còn phớt lờ và không lắng nghe khi những nhân viên tại cửa hàng có kiến thức về sản phẩm tư vấn và giải thích.

Tình trạng cứ tiếp diễn dẫn tới việc những đôi giày tập gym thật sự tốt và phù hợp không được dòm ngó đến và mãi nằm trên kệ hay tồn kho. Đến khi những đôi giày không phù hợp cho việc chạy bộ hay tập luyện bắt đầu gây ra khó chịu hay đau nhức cho bàn chân, nhiều người mới hiểu được tại sao những nhà sản xuất mất rất nhiều tiền bạc và thời gian để đầu tư nghiên cứu chế tạo ra những dòng sản phẩm .

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, chúng tôi

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, chúng tôi

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Thời Gian Tập Gym Bao Lâu Thì Mới Có Kết Quả

Nhưng theo một cuộc khảo sát gần đây tại Mỹ thì thời gian trung bình để bạn nhận thấy được kết quả của mình khi tập gym là 6 tháng.

Theo đa số các huấn luyện viên thể hình hiện nay thì với một lịch tập gym vừa đủ khoảng 1 – 2 tiếng/ngày và từ 3-5 ngày/tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chỉ sau khoảng 6 tháng bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt đối với cơ thể mình.

Đối với những bạn muốn tăng cơ nhanh hay ép cân thì để đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập cần tăng thời gian và cường độ luyện tập lên. Ngoài ra, thời gian để có kết quả từ việc tập Gym còn tùy thuộc vào thể trạng của người tập cũng như các yếu tố đi kèm như chế độ luyện tập và chế độ ăn uống. Vậy để việc tập Gym đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập thể hình phải tuân thủ theo những nguyên tắc nào?

Một số nguyên tắc giúp tập gym hiệu quả nhất Chế độ dinh dưỡng

Bạn không nên để bụng quá đói hoặc ăn quá no trước khi tập Gym. Như các bạn đã biết, thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp, tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để có sức và mang lại hiệu quả khi tập luyện thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập. Bạn cũng nên cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập (nhớ uống nước theo từng ngụm nhỏ).

Khởi động trước khi tập gym

Các bạn đừng nên chủ quan với bước khởi động này trước khi đi vào các bài tập gym. Bạn nên thực hiện bài khởi động khoảng từ 10 đến 15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay, cổ chân hay gập bụng…

Xác định rõ mục tiêu tập luyện Lịch tập Gym phù hợp

Đối với người mới tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày và 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1 giờ/ngày.

Đối với những ai tập từ 1 đến 2 năm thì nên tập ít nhất 1 giờ 30 đến 2 giờ/ngày và 3-4 ngày/tuần. Không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.

Nguồn: tổng hợp

Tập Gym Bao Lâu Thì Có Kết Quả, Để Có Thể Hình Như Người Mẫu?

Tập Gym bao lâu thì có kết quả, để có thể hình như người mẫu?

Tập Gym bao lâu thì có kết quả?

Theo các HLV thể hình, câu trả lời cho câu hỏi tập Gym bao lâu thì có kết quả đó là nó phụ thuộc vào cơ địa, chương trình tập luyện và chế độ ăn uống của từng cá nhân cụ thể. Nhìn chung, nếu bạn tập luyện đúng phương pháp, áp dụng các bài tập thể hình chuẩn, có lịch tập Gym phù hợp (duy trì lịch tập khoảng 1 giờ/ngày và 3-5 buổi/tuần) và có cho mình chế độ ăn uống hợp lý thì sau khoảng 3 tháng là đã cảm nhận được kết quả khả quan cho mục tiêu của mình như giảm cân, tăng cân hay cơ ngực to hơn… Khoảng thời gian này có thể ngắn hoặc dài hơn 3 tháng và nó phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Chẳng hạn, tạng người Ectomorph sẽ đạt được kết quả khó hơn tạng người Mesomorph. Tuy nhiên, để sở hữu được Body đẹp như hình ảnh người mẫu thể hình ở trên mạng internet thì bạn cần phải chuyên cần tập luyện nhiều hơn và khoảng thời gian để đạt được kết quả như thế phải tính đến cả năm, thậm chí vài năm. Tất nhiên, trong khoảng thời gian này bạn cũng cần có cho mình chương trình, bài tập phù hợp và chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý.

Tập Gym bao lâu thì có kết quả?

Cách tập Gym hiệu quả cho người mới.

1. Xác định mục tiêu tập Gym.

Trước khi bước vào chương trình tập luyện thì bạn cần phải xác định được mục tiêu tập Gym của mình là gì? Bạn tham gia tập Gym để tăng cân?, giảm cân? hay đơn giản chỉ là tập để vận động, rèn luyện sức khỏe?… Xác định được mục tiêu sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập Gym chuyên cần hơn và tránh trường hợp bỏ dở giữa chừng. Thực tế, mục tiêu càng chi tiết thì càng nhanh chóng đạt được hiệu quả và bạn sẽ càng phải phấn đấu, cố gắng nhiều hơn. Chẳng hạn, mục tiêu tập Gym ngắn hạn của bạn là tháng đầu tiên giảm được 3kg, khi đó bạn sẽ phải tìm được các bài tập phù hợp cho mục tiêu này và cố gắng thực hiện nó để có được kết quả. Khi đạt được kết quả, bạn lại có thêm động lực để thực hiện những mục tiêu khó hơn…

Xác định mục tiêu tập Gym

2. Có lịch tập Gym phù hợp.

Lịch tập Gym chính là chìa khóa để mang lại thành quả cho bạn khi tham gia tập thể hình. Không có lịch tập Gym, bạn sẽ rất dễ dàng rơi vào trường hợp không biết hôm nay tập gì hoặc chỉ tập trung rèn luyện cho 1 vài nhóm cơ trên cơ thể… Điều này là rất nguy hiểm khi tập Gym bởi vì lịch tập không phù hợp sẽ làm bạn không đạt được kết quả như mong đợi, cơ thể phát triển không đồng đều và đặc biệt dễ gây ra các trường hợp như chấn thương hay bị đau, bị chai cơ… Để lên được lịch tập Gym chuẩn thì bạn cần có kiến thức thể hình và nắm rõ các nguyên tắc tập luyện cho các nhóm cơ. Tốt nhất, bạn nên nhờ các huấn luyện viên lên lịch tập Gym giúp mình hoặc nếu tập Gym tại nhà thì bạn có thể tham khảo lịch tập được chia sẻ bởi các HLV uy tín trên facebook hoặc youtube… Lịch tập Gym nên duy trì từ 3-5 buổi tập/tuần và từ 30-60 phút/buổi tập.

3. Bổ sung năng lượng trước tập Gym.

Trước khi bắt đầu buổi tập Gym khoảng 1 tiếng, bạn cần bổ sung vào cơ thể mình các thực phẩm dễ tiêu, chuyển hóa năng lượng nhanh để có sức bước vào các bài tập. Việc nhịn đói khi tập Gym là nguy hiểm vì như thế cơ thể không có nhiều sức để tập luyện và dễ dẫn tới trường hợp dị hóa cơ bắp hay Protein bị phân tích trong cơ… Một số thực phẩm phù hợp nhất dành cho thời điểm trước khi bắt đầu buổi tập Gym đó là chuối, yến mạch,…

4. Luôn khởi động trước khi tập Gym.

Khởi động là bước vô cùng quan trọng và cần thiết cho dù bạn tham gia bất kỳ hoạt động thể dục, thể thao nào. Mặc dù vậy, khởi động lại thường bị người mới tập Gym bỏ qua và đa số chúng ta khi đến phòng tập thì lao vào máy tập để rèn luyện luôn. Điều này cũng vô cùng nguy hiểm bởi vì khởi động trước khi tập Gym sẽ giúp chúng ta làm giãn cơ, giảm tình trạng đau nhức và hạn chế chấn thương khi tham gia tập. Trước khi bắt đầu các bài tập Gym thì bạn cần dành từ 5-10 phút để khởi động, làm nóng toàn bộ cơ thể. Các bài tập khởi động đơn giản mà bạn có thể áp dụng cho mình đó là xoay khớp cổ tay, cổ chân, đầu gối hay nhảy dây, chạy bộ tại chỗ… Ngoài ra, sau buổi tập bạn cũng cần dành khoảng 5 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ.

Khởi động trước tập Gym

5. Nhớ hít thở đúng cách khi tập Gym.

Rất nhiều bạn không biết phải hít thở như thế nào khi thực hiện các bài tập thể hình và trong đó dễ gặp nhất là các trường hợp như nín thở quá lâu, thở quá nông hay thở ngược (đáng ra hít vào thì lại thở ra và lúc cần thở ra thì lại hít vào)… Hít thở sai cách khi tập Gym sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu oxy, không có đủ sức lực để nâng tạ và dễ gặp nhất đó là mới thực hiện được 2 reps nhưng đã mặt đỏ tía tai… Có 2 nguyên tắc hít thở đúng cách khi tập Gym của các huấn luyện viên thể hình đó là dùng lực (co cơ) thì thở ra và giãn cơ thì hít vào; nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng (khi hít bạn phải mím môi và việc thở ra bằng miệng sẽ thải lượng carbonic nhiều hơn, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn). Một vài ví dụ khi áp dụng nguyên tắc hít thở này vào các bài tập cơ bản như sau: bài tập đẩy ngực khi đưa thanh tạ xuống thì hít vào và khi đẩy thanh tạ lên (dùng lực nhiều hơn) thì thở ra; bài tập gập bụng đó là đưa người ra sau thì hít vào và khi nào gập bụng (co cơ) thì thở ra…

6. Đa dạng các bài tập thể hình.

Thực tế, với 1 nhóm cơ trên cơ thể thì có cả vài chục, thậm chí vài trăm bài tập nhằm giúp nó phát triển tốt nhất. Việc duy trì 1-2 bài tập cho 1 nhóm cơ trong thời gian dài sẽ không làm kích thích nhóm cơ phát triển nhanh hơn. Trong lịch tập của mình, bạn nên “đổi món” cho các nhóm cơ để nó được kích thích và phát triển toàn diện hơn. Chẳng hạn, với nhóm cơ ngực thì nó có rất nhiều bài tập ngực hiệu quả như Incline Barbell Bench Press, Dumbbell Bench Press, Incline Barbell Bench Press hay Dumbbell Flye… và bạn nên sử dụng tất cả chứ không nên bó buộc buổi tập chỉ ở 1-2 bài tập.

Đa dạng bài tập Gym

7. Bổ sung nước khi tập Gym.

Nước là thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể và bạn cần phải bổ sung nước cả trước, trong lẫn sau buổi tập Gym của mình. Việc thiếu nước khi tập Gym sẽ dẫn đến các vấn đề như cơ bắp bị rối loạn, giảm khả năng sinh lực và rất dễ bị chuột rút, chấn thương cơ… Tuy nhiên, việc bổ sung nước cũng cần phải phù hợp chứ không phải thích là uống. Trước khi tập từ 1-2 tiếng bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 350-500ml nước, trong buổi tập bạn nên uống từng ngụm nhỏ và sau khi tập nên bổ sung khoảng 500ml để bù nước cho cơ thể. Đặc biệt lưu ý, nên dùng nước trắng thường hoặc mát, không dùng nước quá lạnh và tuyệt đối không dùng nước ngọt hoặc nước tăng lực.

8. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý.

Dinh dưỡng tập Gym

9. Đảm bảo ngủ đủ giấc.

Ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng đối với mọi người và nó càng quan trọng hơn đối với người tập thể hình. Ban đêm chính là thời gian sửa chữa, xây dựng cơ bắp của bạn đã bị phá hủy trong các buổi tập và đây cũng là lúc cơ thể sản sinh hóc môn cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Chính vì thế, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để có sức khỏe và tinh thần tốt cho lần tập tiếp theo.

10. Cảm nhận, đánh giá và sửa sai.

Các nguyên tắc, kiến thức thể hình ở trên là nói chung cho nhiều đối tượng khi tham gia tập Gym. Tuy nhiên, mỗi người chúng ta lại có sức khỏe, cơ địa, cấu tạo xương và điểm xuất phát khác nhau. Chính vì thế, khi áp dụng các nguyên tắc này thì bạn cần phải biết cảm nhận và đánh giá để lựa chọn được cho mình giải pháp tốt nhất cho mình. Thực tế, không có phương pháp tốt nhất cho tất cả mọi người và chỉ có phương pháp phù hợp nhất với 1 ai đó. Biết đánh giá và chọn lọc sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được thành quả khi tham gia tập Gym.

Tổng kết.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Thể Hình Bao Lâu Thì Mới Có Kết Quả? Lưu Ý Gì Khi Tập Gym? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!