Xu Hướng 3/2024 # Tập Gym Nên Uống Whey Protein Hay Ăn Thịt ? # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Nên Uống Whey Protein Hay Ăn Thịt ? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Để trả lời câu hỏi này Webthehinh xin chia sẻ bài viết này cho các bạn hiểu rõ hơn, và nhận biết được từ điểm mạnh của whey và thịt bờ, heo, trứng….

1. Sự khác nhau giữa whey protein và thịt

Whey protein và thịt đều cung cấp protein tuy nhiên thành phần protein của chúng lại không giống nhau.

– Protein trong Whey protein

Whey protein được tổng hợp từ sữa bò. Mỗi một khẩu phần whey protein đều chứa một lượng lớn protein tinh khiết. Thông thường, một khẩu phần whey protein thường chứa từ 20 – 30g protein.

Protein trong whey thường ở dưới dạng các axit amin (thành phần nhỏ nhất của protein) có khả năng tiêu hóa nhanh để cơ thể dễ hấp thụ. Một số loại thậm chí còn được thủy phân để hấp thụ nhanh hơn qua ruột non.

Ngoài protein, trong whey cũng có thêm một số thành phần như tinh bột, chất béo và khoáng nhằm cung cấp thêm tốc độ hồi phục cho người tập. Tuy nhiên những thành phần thường chỉ chiếm từ 10 – 15% tổng khối lượng.

– Protein trong Thịt

ác loại thịt khác nhau sẽ có hàm lượng protein khác nhau. Ví dụ, trong 100 g thịt ức gà thường có từ 22 – 23 g protein; 100 g thịt bò có 24 g protein.

Thịt được cấu tạo từ các chuỗi axit amin dài. Nhưng cơ thể chỉ hấp thụ được phân tử axit amin. Vì vậy sau khi ăn, thịt cần được nghiền sau đó trải qua quá trình tiêu hóa với dịch vị dạ dày và dịch tụy để phân cắt từ protein dạng chuỗi thành các axit amin nhỏ hơn.

Trọng thịt thường có khá nhiều chất béo tùy theo loại thịt mà lượng chất béo cũng khác nhau. Ví dụ trong 100g thịt lợn có khoảng 14 g chất béo, 100 g thịt bò là 15 g. Ức gà được coi là loại thịt có ít mỡ nhất với chỉ 3,6 g chất béo trong 100 g.

Ngoài ra thịt tươi còn chứa các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, magie và colagen rất cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường.

– Kết luận

Như vậy chúng ta có thể thấy trong khi thịt cung cấp protein dưới dạng chuỗi dài và có khá nhiều chất béo và khá nhiều nguyên tố vi lượng thì whey protein lại chỉ cung cấp protein dưới dạng chuỗi ngắn hoặc axit amin với ít hoặc không có chất béo.

2. Vậy nên uống Whey hay ăn thịt ? Cái nào tốt hơn

Với lượng protein và khả năng hấp thụ khác nhau chính vì vậy protein và thịt cũng sẽ được sử dụng theo những cách khác nhau

– Whey protein bữa ăn phụ hoàn hảo

Theo những người tập gym lâu năm, whey protein thường được sử dụng vào các bữa phụ sau khi tập, khi mới ngủ dậy hoặc trước khi ngủ.

Những thời điểm này được xem là thời điểm cơ thể thiếu protein nhất và cần cung cấp protein để không bị mất cơ.

Nhờ có dạng các chuỗi protein ngắn hoặc axit amin nên whey protein được cơ thể hấp thụ chỉ trong vòng 30 phút giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên một khẩu phần whey protein khá hạn chế với khoảng 20 – 30 g protein mỗi khẩu phần. Nếu sử dụng nhiều bạn sẽ phải tốn khá nhiều tiền. Điển hình như Whey Gold Standard, Rule 1, Iso 100

– Thịt thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn chính

Với người tập gym, thịt là món ăn chính không thể thiếu. Khác với whey protein sử dụng vào các bữa phụ, thịt luôn có mặt trong những bữa chính.

Sau mỗi buổi tập các bữa ăn với thịt là điều không người tập gym nào bỏ qua. Đây là nguồn protein không thể thiếu. Không chỉ là đáp ứng về dinh dưỡng, bữa ăn với thịt còn thỏa mãn về mặt sở thích.

Thời gian tiêu hóa thịt để cơ thể hấp thụ thường không cố định. Thịt lợn có thể mất từ 4 đến 5 giờ mới có thể thiêu hóa hết.

Tập thể hình nên ăn gì để tăng cơ bắp nhanh nhất

Tập Gym Nên Uống Whey Protein Hay Ăn Thịt ? Cái Nào Tốt Hơn ?

Tập Gym nên uống Whey Protein hay ăn Thịt bò,heo ? Cái nào tốt hơn ? Hiện nay có nhiều quan điểm khác nhau về việc nên sử dụng thực phẩm bổ sung Whey Protein hay nên ăn thịt, điển hình là thịt bò, cá trứng…. 1 số người thì đánh giá Whey Protein là nguồn Protein hoàn chỉnh nhất.

Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần tìm hiểu đặc điểm của từng loại để xem nó có ích với gym như thế nào

Whey protein và thịt đều cung cấp protein tuy nhiên thành phần protein của chúng lại không giống nhau.

Protein từ Whey.

Whey protein được tổng hợp từ sữa bò. Mỗi một khẩu phần whey protein đều chứa một lượng lớn protein tinh khiết. Thông thường, một khẩu phần whey protein thường chứa từ 20 – 30g protein.

Protein trong whey thường ở dưới dạng các axit amin (thành phần nhỏ nhất của protein) có khả năng tiêu hóa nhanh để cơ thể dễ hấp thụ. Một số loại thậm chí còn được thủy phân để hấp thụ nhanh hơn qua ruột non.

Protein tù thịt.

Các loại thịt khác nhau sẽ có hàm lượng protein khác nhau. Ví dụ, trong 100 g thịt ức gà thường có từ 22 – 23 g protein; 100 g thịt bò có 24 g protein.

Thịt được cấu tạo từ các chuỗi axit amin dài. Nhưng cơ thể chỉ hấp thụ được phân tử axit amin. Vì vậy sau khi ăn, thịt cần được nghiền sau đó trải qua quá trình tiêu hóa với dịch vị dạ dày và dịch tụy để phân cắt từ protein dạng chuỗi thành các axit amin nhỏ hơn.

Trọng thịt thường có khá nhiều chất béo tùy theo loại thịt mà lượng chất béo cũng khác nhau. Ví dụ trong 100g thịt lợn có khoảng 14 g chất béo, 100 g thịt bò là 15 g. Ức gà được coi là loại thịt có ít mỡ nhất với chỉ 3,6 g chất béo trong 100 g.

Ngoài ra thịt tươi còn chứa các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, magie và colagen rất cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường.

Kết Luận

Như vậy chúng ta có thể thấy trong khi thịt cung cấp protein dưới dạng chuỗi dài và có khá nhiều chất béo và khá nhiều nguyên tố vi lượng thì whey protein lại chỉ cung cấp protein dưới dạng chuỗi ngắn hoặc axit amin với ít hoặc không có chất béo.

2- Vậy tập Gym nên uống Whey Protein hay ăn thịt.

Cả 2 đều là nguồn Protein tuyệt vời nhất cho người tập thể hình, thịt bò với khả năng tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn so với Whey, nhưng để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng thì không thể thiếu thịt trong các bữa ăn của bạn. Vì vậy thịt sẻ được ưa tiên đưa vào các bữa ăn chính. Thời gian tiêu hóa thịt để cơ thể hấp thụ thường không cố định. Thịt lợn có thể mất từ 4 đến 5 giờ mới có thể thiêu hóa hết.

Tập Gym Uống Whey Hay Ăn Thịt Sẽ Tăng Cân Nhanh Hơn?

Bổ sung protein rất quan trọng với mọi người tập gym. Lựa chọn protein từ thịt hay bột whey protein khiến bạn thấy bối rối. Bài viết này sẽ gỡ rối giúp bạn.

Hiện nay, có rất nhiều quan điểm khác nhau về sử dụng thực phẩm tập gym. Một số người cho rằng protein từ thực phẩm tự nhiên thịt, cá, trứng sữa mới là tốt nhất để tăng cơ. Nhưng cũng có không ít người cho rằng whey protein đã được chế biến và tính toán kĩ mới là tốt nhất.

Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần tìm hiểu đặc điểm của từng loại để xem nó có ích với gym như thế nào

1. Sự khác nhau giữa whey protein và thịt

Whey protein và thịt đều cung cấp protein tuy nhiên thành phần protein của chúng lại không giống nhau.

– Protein trong Whey protein

Whey protein được tổng hợp từ sữa bò. Mỗi một khẩu phần whey protein đều chứa một lượng lớn protein tinh khiết. Thông thường, một khẩu phần whey protein thường chứa từ 20 – 30g protein.

Protein trong whey thường ở dưới dạng các axit amin (thành phần nhỏ nhất của protein) có khả năng tiêu hóa nhanh để cơ thể dễ hấp thụ. Một số loại thậm chí còn được thủy phân để hấp thụ nhanh hơn qua ruột non.

Ngoài protein, trong whey cũng có thêm một số thành phần như tinh bột, chất béo và khoáng nhằm cung cấp thêm tốc độ hồi phục cho người tập. Tuy nhiên những thành phần thường chỉ chiếm từ 10 – 15% tổng khối lượng.

– Protein trong Thịt

Các loại thịt khác nhau sẽ có hàm lượng protein khác nhau. Ví dụ, trong 100 g thịt ức gà thường có từ 22 – 23 g protein; 100 g thịt bò có 24 g protein.

Thịt được cấu tạo từ các chuỗi axit amin dài. Nhưng cơ thể chỉ hấp thụ được phân tử axit amin. Vì vậy sau khi ăn, thịt cần được nghiền sau đó trải qua quá trình tiêu hóa với dịch vị dạ dày và dịch tụy để phân cắt từ protein dạng chuỗi thành các axit amin nhỏ hơn.

Trọng thịt thường có khá nhiều chất béo tùy theo loại thịt mà lượng chất béo cũng khác nhau. Ví dụ trong 100g thịt lợn có khoảng 14 g chất béo, 100 g thịt bò là 15 g. Ức gà được coi là loại thịt có ít mỡ nhất với chỉ 3,6 g chất béo trong 100 g.

Ngoài ra thịt tươi còn chứa các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, magie và colagen rất cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường.

– Kết luận

Như vậy chúng ta có thể thấy trong khi thịt cung cấp protein dưới dạng chuỗi dài và có khá nhiều chất béo và khá nhiều nguyên tố vi lượng thì whey protein lại chỉ cung cấp protein dưới dạng chuỗi ngắn hoặc axit amin với ít hoặc không có chất béo.

2. Sự khác nhau khi sử dụng whey protein và thịt

Với lượng protein và khả năng hấp thụ khác nhau chính vì vậy protein và thịt cũng sẽ được sử dụng theo những cách khác nhau

– Whey protein bữa ăn phụ hoàn hảo

Theo những người tập gym lâu năm, whey protein thường được sử dụng vào các bữa phụ sau khi tập, khi mới ngủ dậy hoặc trước khi ngủ.

Những thời điểm này được xem là thời điểm cơ thể thiếu protein nhất và cần cung cấp protein để không bị mất cơ.

Nhờ có dạng các chuỗi protein ngắn hoặc axit amin nên whey protein được cơ thể hấp thụ chỉ trong vòng 30 phút giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên một khẩu phần whey protein khá hạn chế với khoảng 20 – 30 g protein mỗi khẩu phần. Nếu sử dụng nhiều bạn sẽ phải tốn khá nhiều tiền.

– Thịt thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn chín

Với người tập gym, thịt là món ăn chính không thể thiếu. Khác với whey protein sử dụng vào các bữa phụ, thịt luôn có mặt trong những bữa chính.

Sau mỗi buổi tập các bữa ăn với thịt là điều không người tập gym nào bỏ qua. Đây là nguồn protein không thể thiếu. Không chỉ là đáp ứng về dinh dưỡng, bữa ăn với thịt còn thỏa mãn về mặt sở thích.

Thời gian tiêu hóa thịt để cơ thể hấp thụ thường không cố định. Thịt lợn có thể mất từ 4 đến 5 giờ mới có thể thiêu hóa hết.

– Kết luậnNhư vậy thịt và whey protein có tốc độ hấp thụ chênh lệch nhau khá lớn. Điều đó khiến hai loại thực phẩm này sẽ có tác dụng khác nhau đối với người tập gym.

3. Người tập gym nên ăn thịt hay sử dụng whey để tăng cân, tăng cơ

Với những sự khác nhau cơ bản nên trên, người tập gym nên sử dụng đồng thời cả whey protein và ăn thịt để cung cấp đủ lượng protein mà cơ thể cần bởi những lý do sau đây:

– Sử dụng kết hợp whey protein với thịt sẽ giúp bạn hấp thụ protein tốt hơn

– Cả whey protein đếu có ưu điểm và hạn chế tuy nhiên khi sử dụng kết hợp chúng sẽ bổ sung lẫn nhau giúp bạn hấp thụ protein đủ và đúng thời điểm.

– Khả năng như hấp thụ nhanh của whey sẽ bù lại nhược điểm hấp thụ chậm của thịt.

– Thịt với khả năng cung cấp protein nhiều với giá rẻ sẽ bù lại khả năng cung cấp hạn chế lượng protein của whey.

– Whey protein chỉ cung cấp protein mà không cung cấp các vi chất mà cơ thể cần. Các vi chất khác như kẽm, sắt, colagen rất quan trọng với cơ thể tuy nhiên chúng chỉ có thể được tìm thấy trong thịt tươi. Bạn sẽ gặp các vấn đề về máu nếu bị thiếu sắt, da sẽ trở nên kém đàn hôi nếu thiếu colagen.

Người Không Tập Gym Có Nên Uống Whey Protein Không

Để trả lời câu hỏi này hôm nay dinh dưỡng thể hình sẻ có 1 bài viết chuyên sâu về vấn đề đó.

Người không tập Gym có nên uống sữa Whey Protein không

Protein được biết là 1 đa lượng chất vô cùng quan trọng với con người, Không chỉ giữ cho cơ thể sống khỏe mạnh và tăng cơ bắp, protein còn tốt cho xương, sụn, máu. Thêm vào đó, protein giúp nuôi dưỡng da, tóc và móng tay. Protein hỗ trợ cơ thể tự chữa lành bệnh và vết thương, đồng thời cải thiện các vấn đề về ham muốn tình dục ở đàn ông và cân bằng hormone ở phụ nữ.

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, mỗi ngày, một người trưởng thành ít vận động vẫn cần đáp ứng 0.8g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nghĩa là nếu bạn nặng 70kg thì mỗi ngày cần bổ sung 56g protein qua các thực phẩm hằng ngày.

Nếu bạn đang tập luyện thể thao, thể hình với mong muốn xây dựng cơ bắp thì con số này sẽ cao hơn, từ 1.2-2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, tập luyện càng nhiều thì tỉ lệ này càng cao. Chẳng hạn như bạn nặng 70kg và tập luyện với cường độ cao thì lượng protein cần cung cấp mỗi ngày là 140g.

Vì vậy nếu bạn là người không tập Gym cũng có thể sử dụng Whey Protein để bổ sung Protein hàng ngày, vì Protein trong Whey là dòng Proteinn tinh khiết hấp thụ nhanh, ngoài ra nó còn có nhiều Axit Amin cho cơ thể đặc biệt là người già nên uống Whey Protein.

Ngoài ra việc uống Whey Protein còn có lợi cho việc giảm cân và tăng cân, tùy vào mục địch của mỗi người để điều chỉnh lượng Calo, và Whey đều có lợi cho hai trường hợp trên.

Vậy không tập gym thì sử dung Whey Protein vào thời điểm nào

Chúng ta đều biết người tập thể hình luôn sử dụng Whey Protein vào thời điểm ngay sau buổi tập và sáng thức dậy, vậy người không tập thì sử dụng vào thời điểm nào ?

Bạn có thể dùng vào buổi sáng thức dậy đây là thời điểm quan trọng để cơ thể cần Protein nhất sau 8 tiếng ngủ dậy.

Thay thế bữa ăn phụ, Whey Protein có thể thay thế bữa ăn phụ khiến bạn no lâu hơn và đặc biệt có lợi cho những ai muốn giảm cân.

Trước khi đi ngủ bạn cũng có thể uống 1 cốc Whey Protein, vì lúc này bạn cần Protein để cơ bắp phụ hồi vào buổi tối sau 1 ngày lao động làm việc vất vả.

Sau khi vận động mệt mỏi, sau khi vận động bạn cần 1 lượng Protein để cơ thể bạn đồng hóa, giúp bạn bớt mệt mỏi sau khi làm việc nặng

Không Tập Gym Có Nên Uống Whey? Tầm Quan Trọng Của Whey Protein

Vì sao whey protein chủ yếu được sử dụng bởi các gymer?

Whey Protein được gymer sử dụng nhiều

Nếu có một đối tượng cần lượng protein cao hơn người bình thường, hơn nữa lại là protein tinh khiết thì đó chính là những người tập thể hình thể thao. Lượng protein này được sử dụng để phát triển các sợi cơ bắp, giúp cơ thể nở nang, rắn chắc hơn. Bình thường chúng ta vẫn có thể đảm bảo protein đủ cho cơ thể sử dụng trong một ngày thông qua các bữa ăn. Tuy nhiên khi việc ăn uống thông thường không còn đáp ứng đủ nữa, ta phải tìm đến nguồn protein tiện lợi và dồi dào hơn. Đó chính là mục đích ra đời của Whey Protein – phục vụ nhu cầu tăng cơ của người tập thể thao.

Vì thế nên bạn mới thấy sản phẩm này luôn gắn liền với những anh chàng cao lớn, cơ bắp cuồn cuộn và ra vào phòng tập gym thường xuyên. Nhưng cũng chính vì thế mà nhiều người cho rằng whey protein chỉ dành cho gymer. Sự thật có đúng như vậy không?

Không tập gym có nên uống whey?

Whey protein

Whey protein cũng giống như bất kì loại thực phẩm giàu đạm nào khác. Chúng chỉ là nguồn dưỡng chất đơn thuần và được tổng hợp lại để nâng cao chất lượng. Nhu cầu protein vẫn luôn là nhu cầu cấp thiết của cơ thể và không có lý do gì khiến chúng ta loại bỏ thực phẩm này khỏi bữa ăn hàng ngày, dù có chơi thể thao và tập gym hay không.

Nhu cầu protein của cơ thể người

Với người ít vận động, mỗi kg trọng lượng cơ thể sẽ cần đến 0.8 gram protein. Vậy thì trung bình một người nặng 60 gram sẽ cần trung bình 48 kg. Nếu đang trong giai đoạn xây cơ bắp, lượng protein cơ thể cần sẽ tăng lên gấp đôi. Đó là nhu cầu protein hàng ngày. Ngày nào bạn cũng nên nạp đủ lượng protein như lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng.

Bạn có thể cảm thấy đó là số lượng ít. Tuy nhiên thói quen không cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt protein. Đặc biệt là người ăn chay vì protein thực vật vốn thấp và giá trị sinh học cũng không cao như protein động vật. Việc không đảm bảo nguồn đạm hàng ngày nếu kéo dài dễ khiến cơ thể chậm phát triển.

Không tập gym có nên uống whey?

Không tập gym có nên uống whey

– Thứ nhất, đạm trong whey là đạm sạch, tinh khiết và có nguồn gốc từ sữa. Cơ thể sẽ hấp thụ đạm này nhanh, đồng thời đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào và trao đổi chất.

– Thứ hai, whey protein an toàn, phù hợp với cả người cao tuổi, sức khỏe giảm sút và cần bồi bổ dinh dưỡng.

– Thứ ba, whey protein tiện lợi trong việc pha chế, giúp chúng ta tiết kiệm thời gian nấu nướng.

Tóm lại, để đảm bảo đủ chất đạm mỗi ngày thì whey protein là lựa chọn rất phù hợp.

Một số loại whey protein phù hợp với người không tập gym

Đối với người không tập gym, bạn không nhất thiết phải chọn loại whey quá tinh khiết. Đương nhiên bạn vẫn có thể hoàn toàn sử dụng chúng. Với mục đích bổ sung dinh dưỡng thì những loại whey có tạp chất như concentrate hoặc whey lọc bỏ tạp chất như isolate đều thích hợp. Cao cấp nhất là dòng whey thủy phân, thường được gymer sử dụng nhiều vì độ tinh khiết. Một số loại whey phù hợp với người không tập gym là:

– Vp2: Whey isolate, được lọc bỏ gần tạp chất, có hàm lượng protein trên 80%.

– Hydropure: Đạm thủy phân bẻ mạch, sạch hoàn toàn tạp chất, giúp cơ thể hấp thụ rất nhanh.

Hydropure

– Iso HD: Cô lập sạch đường và tạp chất, hàm lượng đạm tinh khiết cao.

– Whey Gold Standard: Hỗn hợp đạm hấp thụ chậm đến nhanh, giúp cơ thể đủ protein trong thời gian dài.

Lưu ý, khi đã sử dụng whey concentrate, bạn cần chắc chắn mình có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bởi lẽ whey này chứa đường lactose. Đường này dễ gây dị ứng với người không dung nạp. Điều này gây ra triệu chứng đau bụng, tiêu chảy hoặc khó tiêu. Người cao tuổi tốt nhất nên sử dụng loại whey chất lượng cao hơn như whey isolate và whey hydrolyzed.

Thời điểm sử dụng whey phù hợp

  – Với những người không tập gym: Bạn có thể dùng vào bữa sáng rất tiện lợi. Pha 1 servings whey cùng sữa tươi, nước ép hoặc các loại rau củ và hạt để làm thành một ly sinh tố ngon – khỏe. Ngoài bữa sáng thì cũng có thể uống whey vào các bữa phụ để bổ sung dinh dưỡng.

  – Với những người tập gym: Uống vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Nếu bạn tập sáng thì uống whey 30 phút trước tập và uống thêm vào bữa phụ chiều. Nếu bạn tập chiều thì ngoài uống buổi sáng, nên uống thêm khi tập xong 20 phút.

Tập Gym Để Tăng Cân Nên Chọn Sữa Tăng Cân Hay Whey Protein?

Chọn sữa tăng cân hay whey protein để tăng cân đều không phải chuyện dễ dàng với người mới. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn có được quyết định phù hợp

Cả sữa tăng cân (mass gainer) và whey protein đều có thể tăng trưởng cơ bắp và cân nặng cho người tập gym. Tuy nhiên, thành phần của hai loại thực phẩm bổ sung tập gym này cũng rất khác nhau.

Lựa chọn loại nào để tăng cân phụ thuộc rất nhiều vào mục tiêu tập gym của bạn.

1. Sữa tăng cân và whey protein khác nhau như thế nào?

Sữa tăng cân- Thành phần: Sữa tăng cân thường có thành phần chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cơ bản bao gồm tinh bột, protein, chất béo và khoáng chất. Trong đó, tinh bột luôn chiếm tỉ lệ cao nhất sau đó là protein, chất béo và khoáng chất.

– Năng lượng: Lượng calo trong sữa tăng cân rất nhiều. Một khẩu phần sữa tăng cân có thể có tới hơn 1000 calo và có thể đáp ứng phần lớn nhu cầu dinh dưỡng trong ngày của một người.

Whey protein- Thành phần: Whey protein chứa chủ yếu là protein dưới dạng tinh khiết cùng với một lượng nhỏ chất béo và tinh bột. Một số loại whey protein như Isolate thậm chí chỉ chứa whey protein mà không có bất kì chất dinh dưỡng nào khác.

– Năng lượng: Lượng calo trong whey protein khá thấp chỉ ở mức khoảng hơn 100 calo mỗi khẩu phần và chỉ đáp ứng được một phần nhỏ nhu cầu dinh dưỡng trong ngày của người trưởng thành

Như vậy, chúng ta có thể thấy có hai sự khác biệt cơ bản giữa sữa tăng cân và whey protein

– Một là, Sữa tăng cân nhiều calo hơn whey protein rất nhiều trong một khẩu phần

– Hai là, whey protein chỉ chứa protein trong khi đó, sữa tăng cân chứa rất nhiều tinh bột.

2. Nhu cầu của người tập gym

Thông thường, người tập gym có hai nhu cầu chính:

– Tăng cân

Khi nhắc đến tăng cân, điều này có nghĩa là tăng cả cơ bắp và mỡ trong cơ thể. Nhu cầu này thường thấy ở những người khá gầy và bắt đầu tập gym.

Do cơ thể họ quá gầy nên họ cần tăng cân càng nhiều càng tốt. Với những người này, sữa tăng cân sẽ rất phù hợp bởi sữa tăng cơ có thể tăng cả cơ và mỡ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

– Tăng cơ

Tăng cơ cũng là một hình thức tăng cân. Nhu cầu này thường gặp ở những người muốn phát triển cơ bắp săn chắc nạc và ít mỡ. Chính vì vậy với những người này, whey protein sẽ rất phù hợp bởi tỉ lệ protein cực cao và ít các thành phần khác.

3. Kết luận

Với những thông tin từ sự khác nhau cơ bản của sữa tăng cân và whey protein, chúng ta có thể đi tới kết luận như sau:

– Những người muốn tăng cân nhưng không quan trọng là cơ hay mỡ, sữa tăng cân là một lựa chọn phù hợp.

– Những người chỉ muốn tăng cơ bắp và không muốn bị tăng mỡ thì nên lựa chọn sử dụng whey protein.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Nên Uống Whey Protein Hay Ăn Thịt ? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!