Xu Hướng 2/2024 # Tập Gym Nên Uống Sữa Gì Để Phát Triển Cơ Bắp Toàn Diện? # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Nên Uống Sữa Gì Để Phát Triển Cơ Bắp Toàn Diện? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Sữa cho người tập Gym có những loại nào Sữa tăng cân, mass tăng cân

Sữa tăng cân hay mass tăng cân là những loại sữa bột có hàm lượng năng lượng, calo cao hơn rất nhiều so với các loại sữa thông thường. Đồng thời bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, tăng hấp thu dinh dưỡng.

Chúng tôi khuyên bạn, trừ khi mục đích tập gym của bạn là giảm cân, giảm mỡ, còn không thì cứ phải dùng mass tăng cân đầu tiên. Bởi phải tăng cân trước thì mới tăng cơ được. Đồng thời 1 cơ thể gầy yếu, “da bọc xương” sẽ rất khó để lên cơ nếu không lên cân trước.

Sữa tăng cân được dùng như 1 bữa phụ, xen kẽ trong ngày. Lưu ý tuyệt đối không bỏ bữa chính.

Sữa tăng cơ – Whey Protein

Dòng sữa này dùng kết hợp với sữa tăng cân là hoàn hảo.

Nếu như bạn đã từng tập luyện chăm chỉ, nhưng vẫn gặp tình trạng cơ lên rồi lại xuống, khó giữ cơ thì whey protein chính là sản phẩm dành cho bạn. Không chỉ là 1 thức uống bổ sung protein cần thiết cho cơ thể tổng hợp và nuôi dưỡng cơ, Whey còn hỗ trợ chống dị hóa cơ, tăng kích thước cơ bắp, tối ưu hóa khả năng hấp thụ.

Có thể bạn không biết: Whey hấp thụ nhanh hơn rất nhiều so với thức ăn tự nhiên. Điều đó tương đương cơ bắp của bạn được phục hồi và phát triển kịp thời hơn sau tập.

Whey Protein thực sự rất tiện lợi khi mà bạn chỉ cần pha với nước là có thể sử dụng. Không mất công chế biến, mất thời gian, không phải tính toán về hàm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

Nhìn chung thì với , Gymer nào cũng sẽ cảm thấy khỏe hơn rất nhiều sau khi dùng.

Các loại thực phẩm bổ sung khác

Ngoài sữa mass tăng cân và Whey Protein còn có những loại sản phẩm hỗ trợ tập luyện như BCAAs, Pre-workout ,…

– Nhiệm vụ chính của BCAAs là phục hồi, xây dựng cơ bắp, bảo tồn glycogen trong cơ ở mức cao nhất và cần thiết để duy trì cơ bắp.

– Pre-workout thì sẽ được dùng trước tập, chủ yếu là tăng năng lượng, tập trung, sức mạnh giúp bạn có những buổi tập thật sự chất lượng.

Những thực phẩm này sử dụng kết hợp với sữa tăng cân và tăng cơ thì thực sự là trên cả hoàn hảo. Bạn sẽ sớm có được body như mong muốn.

Tập Gym nên uống sữa gì?

Một câu hỏi đặt ra là “tập gym nên uống sữa gì?”. Trước hết bạn phải xác định rõ ràng mục tiêu đi tập Gym của mình là gì. Để tăng cân, giảm cân hay để cải thiện hình thể, nâng cao sức khỏe.

Nếu để tăng cân thì nhớ mua mass tăng cân đầu tiên. Sau đó ưu tiên đến whey protein và nhớ chọn lựa những bài tập tăng cân phù hợp.

Còn nếu bạn giảm cân thì ưu tiên whey protein trước. Lưu ý chọn lựa những bài tập gym giảm cân, đốt mỡ. Bạn có thể dùng kèm những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ để tăng hiệu quả giảm mỡ.

Trường hợp bạn tập Gym đơn giản là để tăng cường sức khỏe thì Wheystore khuyên bạn nên dùng whey protein. Vì chỉ có Whey mới hỗ trợ tăng cơ hiệu quả nhất. Chẳng thế mà Whey Protein được mệnh danh là thực phẩm bổ sung Protein tốt nhất trên thế giới.

Với câu hỏi “tập gym nên uống sữa gì” thì wheystore đã phân tích cho bạn ở trên rồi. Hy vọng những thông tin trên là hữu ích với bạn.

Trẻ 6 Tuổi Nên Uống Sữa Gì Để Phát Triển Toàn Diện Nhất?

Trẻ 6 tuổi nên uống sữa gì để phát triển chiều cao, cân nặng và trí não?

Ở giai đoạn 6 tuổi, trẻ vẫn cần nguồn dinh dưỡng thiết yếu từ sữa bổ sung hằng ngày. Vì mỗi trẻ đều có các mốc phát triển khác nhau tùy thuộc vào nguồn dinh dưỡng, chế độ vận động và cách sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu bé nhà bạn đang bị thiếu cân, thiếu dinh dưỡng thì sao? Vậy trẻ 6 tuổi nên uống sữa gì để phát triển chiều cao, cân nặng và trí não? 

                        • Sữa nào tăng cân tốt cho bé dưới 1 tuổi?

                        • Tổng hợp các loại sữa tăng trưởng chiều cao cho trẻ hiệu quả

                        •​​​​​​​ Tìm hiểu những tác dụng bất ngờ của sữa óc chó

                        •​​​​​​​ Bé suy dinh dưỡng thấp còi phải làm sao?

Trẻ 6 tuổi nên uống sữa gì để phát triển toàn diện?

1. Sữa PediaSure BA của Abbott Hoa Kỳ 

Đây là sản phẩm dinh dưỡng được nghiên cứu với công thức độc đáo Synbiotics gồm Probiotic độc quyền cùng thành phần giàu DHA, canxi, sắt, choline, vitamin các loại,… dành cho trẻ 6 tuổi biếng ăn, chậm tăng cân và suy dinh dưỡng được nhiều bố mẹ khắp thế giới tin dùng.

PediaSure giúp bé phát triển toàn diện như: nâng cao hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, giúp phát triển cả thể chất lẫn trí tuệ của trẻ, đặc biệt là giúp bé tăng cân và tăng chiều cao nhanh chóng. Bên cạnh đó, hương vị sữa PediaSure BA được đánh giá cao, không quá ngậy mà dễ uống, hợp khẩu vị đa số trẻ nhỏ.

2. Sữa P100 của Vitadairy Việt Nam

Sữa P100 là dòng sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ biếng ăn, thấp còi, suy dinh dưỡng trong độ tuổi từ 1-10 tuổi. 

– Cung cấp nguồn năng lượng là 100/100ml giúp trẻ nhanh chóng phục hồi, thoát khỏi tình trạng suy dinh dưỡng và đạt được mức cân nặng tiêu chuẩn.

– Tỷ lệ lượng Whey protein dồi dào không những giúp trẻ hấp thu, tiêu hóa tốt mà Cysteine, Leucine và Amino Axit trong Whey protein còn thúc đẩy quá trình tổng hợp protein giúp trẻ phục hồi nhanh, phát triển khỏe mạnh.

– Bổ sung hàm lượng chất béo có nguồn gốc thực vật giúp bé không bị khó tiêu, cùng các nhóm vitamin (A, C, D, E, K, …, các vitamin nhóm B) và 8 loại khoáng chất (Kali, Natri, Magie, Kẽm, Canxi, Phospho, Đồng, Sắt) giúp cân bằng dinh dưỡng và cho bé một hệ miễn dịch khỏe mạnh để phòng chống các bệnh viêm nhiễm thường gặp.

Ngoài nguồn đạm từ thực vật và chất béo thực vật không chứa cholesterol có giá trị dinh dưỡng cao, dễ tiêu hóa, sữa P100 còn chứa hệ chất xơ hòa tan FOS giúp trẻ dễ hấp thu và kích thích trẻ ăn ngon miệng hơn.

3. Sữa Nubone Plus+ của Lotte Foods Hàn Quốc

Nhắc đến trẻ 6 tuổi nên uống sữa gì tốt nhất, thì không thể bỏ qua sữa Nubone Plus+. Đây là sản phẩm dinh dưỡng của công ty Lotte Foods và là dòng sữa được ưa chuộng vì khả năng giúp trẻ tăng trưởng thể chất vượt trội. 

Nubone Plus+ cung cấp mức năng lượng đạt đến mức 120kcal/100ml. Với mức năng lượng vượt trội này, Nubone Plus+ giúp trẻ nhanh chóng hồi phục, đạt được sự tăng trưởng vượt trội về cả chiều cao lẫn cân nặng so với bạn bè đồng trang lứa.

Điểm khác biệt nữa là Nubone Plus+ được bổ sung hệ Synbiotics bao gồm Prebiotic là hệ chất xơ hòa tan GOS/FOS và Probiotic lợi khuẩn Bifidus BB12 giúp cho đường ruột có bé hoạt động nhịp nhàng hơn, phòng ngừa tiêu chảy cấp do virus Rota gây ra, bên cạnh đó giúp cho phân của trẻ mềm hơn. Hỗ trợ tích cực trong việc hạn chế những tình trạng đầy hơi hay khó tiêu, đặc biệt là bị táo bón. 

Đồng thời, bổ sung Nucleotides giúp tăng cường sức đề kháng, miễn dịch giúp bé phòng chống được các tác nhân có hại từ ngoài môi trường, hạn chế ốm và mắc bệnh

Ngoài ra, Nubone Plus+ cung cấp DHA, ARA giúp tăng cường sự hoàn thiện cấu trúc não bộ, thị giác. Taurine, Choline Là những acid amin có trong thành phần của sữa mẹ, và có vai trò quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ. 

Ăn Uống Gì Để Phát Triển Cơ Bắp Khi Tập Gym?

Vấn đề quan trọng nhất là bên cạnh việc tập luyện đúng đắn cần có một chế độ ăn uống với thực phẩm phù hợp.

Quá trình phát triển cơ bắp diễn ra lâu dài

Quá trình phát triển cơ bắp của cơ thể xảy ra một cách tự nhiên từ lúc sinh ra cho đến khi trưởng thành, cơ thể hoàn chỉnh ở tuổi ngoài 20. Sau đó, cơ bắp có thể phát triển thêm do tập luyện hoặc hoạt động cơ bắp từ nghề nghiệp. Khi một người đi tập gym thì cơ bắp đã phát triển một thời gian dài trước đó, vì vậy không thể có khối cơ thật to lớn trong một thời gian ngắn tập luyện, dù có dùng thuốc hỗ trợ.

Một trẻ nam phải ít nhất qua tuổi trưởng thành cơ xương khớp mới được cho đi tập gym để phát triển cơ bắp. Nếu tập quá sớm sẽ ảnh hưởng đén sự phát triển của cơ thể. Muốc có sự phát triển của cơ bắp tốt cần ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng và uống nhiều dịch (cơ thể chúng ta có 65 – 70% là nước), được xem như là công thức cho tập gym. Công thức này sẽ giúp bồi phụ năng lượng cho buổi tập thể hình, chỉnh sửa mô cơ và giúp điều chỉnh lại đường nét của cơ thể.

Chế độ ăn uống khỏe mạnh hàng ngày gồm cả các chất dinh dưỡng và một lượng nhỏ chất béo khỏe mạnh. Dùng nước uống chất đạm như sữa chocolate trong vòng một giờ sau tập luyện sẽ giúp cơ bắp được săn chắc và chỉnh sửa khiếm khuyết. Nếu sau tập luyện nặng 1 – 2 giờ mà được cung cấp bữa ăn thì không cần phải ăn vặt.

Hơn một nửa lượng calo sẽ được cung cấp từ tinh bột trong chế độ ăn. Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính và ngăn chặn sự phân giải chất đạm. Cần phải thận trọng vì sự cân bằng mong manh trong chế dộ ăn đủ calo để xây dựng cơ bắp nhưng không dư thừa năng lượng (sẽ dễ dẫn đến sự tích tụ mỡ). Ngoài việc xây dựng và chỉnh sửa mô cơ, chất đạm còn tạo ra các nội tiết tố và các yếu tố miễn dịch. Bình thường khi chơi thể dục thể thao, mỗi vận động viên nam cần 1,2g chất đạm/kg cân nặng, nhưng để tăng cường cơ bắp khi tập gym thì phải cần đến 2g/kg cân nặng. Cần lưu ý là gam đạm không phải là gam thịt, cá và một loại thực phẩm giàu đạm thì không chỉ chứa chất đạm. Ví dụ: trong 100g thịt heo nạc chỉ chứa 18g đạm và 7g béo, và trong 100g đậu xanh chứa 20g đạm và 51g bột đường). Bữa ăn với số calo cần thiết nên được chia ra 4 lần/ngày.

Các loại thực phẩm hỗ trợ phát triển cơ bắp

Trái cây và rau xanh: nền tảng trong tất cả các chế độ ăn khỏe mạnh. Với chế độ ăn này sẽ cung cấp các chất xơ, vitamin, chất khoáng và dịch. Trong rau xanh có chứa một lượng nhỏ chất đạm. Nên cung cấp cải bó xôi (rau chân vịt), quả bơ, khoai lang sẽ giúp phát triển cơ bắp tốt.

Thịt nạc: cung cấp một lượng lớn chất đạm, trong đó có nhiều axít amin tốt như leucin (có nhiều trong thịt bò, cá) giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp, giảm thoái hóa mô cơ… Trong thịt nạc còn có nhiều chất sắt, giúp vận chuyển oxy đến cơ, giúp nuôi dưỡng cơ bắp.

Cá thu: cung cấp nguồn protein rất tốt. Trong 100g cá thu có 63g protein. Ngoài ra còn có nhiều vitamin A, D, E và các nguyên tố vi lượng như calcium, sắt, magnesium, phosphor.

Đúng là nội tiết tố sinh dục nam giúp kích thích tạo ra khối lượng cơ bắp đáng kể, nhưng lại rất nhiều tác dụng phụ nguy hiểm

Sữa: cung cấp nhiều protein tốt.

Trứng: chứa tất cả các axít amin thiết yếu. Mỗi ngày nên ăn một quả, kể cả lòng đỏ trứng.

Thịt gà: chứa nhiều sắt và kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Các loại hạt: không có muối, hạt sống hoặc rang, là nguồn cung cấp chất đạm rất tốt. Trong các loại hạt chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ, chất béo. Chẳng hạn: hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt hướng dương, hạt điều.

Đậu: nguồn cung cấp tinh bột chất lượng cao, cung cấp nhiều chất đạm. Ngoài ra còn nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Đậu nành và đậu phụng có chứa nhiều leucin giúp tăng tổng hợp protein của cơ, giảm thoái hóa mô cơ. Hàm lượng protein của đậu nành cao hơn thịt cá và gần gấp đôi các loại đậu khác (100g đậu nành cho 88g protein). Protein của đậu nành có giá trị cao, chứa đầy đủ 8 loại axít amin thiết yếu.

Whey protein: trong quá trình sản xuất fromage từ sữa bò, whey protein được tách ra. Đây là một loại protein có giá trị sinh học rất cao, hơn hẳn các nguồn protein từ các loại thực phẩm khác. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại whey protein bày bán dưới nhiều dạng khác nhau, của nhiều hãng khác nhau. Cần thận trọng khi mua dùng. Tốt nhất là nên tư vấn các huấn luyện viên để mua dùng. Không cẩn thận có thể tác hại đến sức khỏe. Cứ 30g whey protein cho 20g protein nguyên chất. Không dùng quá nhiều whey protein vì sẽ làm gan quá tải. Nếu hàng ngày ăn uống đủ lượng protein thì không cần cung cấp thêm từ whey protein nữa (nhắc lại: liều lượng 2g protein/kg cân nặng cho tập gym).

Thuốc “bón thúc” cơ bắp có thực sự hiệu quả không?

Steroid là một loại thuốc kích thích cơ bắp. Steroid là các hợp chất chất béo hữu cơ hòa tan có nguồn gốc tự nhiên hoặc tổng hợp. Các nhóm của steroid bao gồm: corticosteroid, anabolic steroid, androgenic steroid, estrogenic steroid, progestogenic steroid. Steroid có ảnh hưởng đến các quá trình hóa học trong cơ thể: tăng trưởng, tình dục và các chức năng sinh lý khác như chuyển hóa chất đường, đạm và mỡ…

Steroid thông thường được sử dụng để tăng một số lượng lớn cơ bắp và sức mạnh để cho phép kéo dài hoặc luyện tập nặng hơn trong các buổi luyện tập thể thao. Steroid tăng tổng hợp protein, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và xương, giảm thời gian phục hồi giữa các hiệp tập và cho phếp các vận động viên có thể được luyện tập lâu hơn và nặng hơn. Các VĐV thể dục thể hình hay chọn anabolic steroid để tăng khối lượng cơ bắp. Nhưng sử dụng anabolic steroid sẽ rất nguy hiểm vì những tác hại như sau :

– Bệnh tim mạch như cao huyết áp, đau tim và đột quỵ.

– Bệnh gan, thậm chí ung thư gan.

– Không kiểm soát được tâm lý, giận dữ vô cớ, hoang tưởng và lo âu, có thể dẫn đến nguy cơ trầm cảm và tự tử.

– Tinh hoàn bị co lại, giảm số lượng tinh trùng, giảm ham muốn tình dục, bất lực.

– Còi xương, xương ngừng phát triển.

– Nhiều mụn trứng cá, đặc biệt là mụn trứng các trên lưng.

– Nếu tiêm steroid thường xuyên làm gia tăng nguy cơ nhiễm HIV, viêm gan B, C.

Thay vì phải dùng anabolic steroid, chúng ta có thể dùng các thức ăn sau để làm tăng lượng testosterone trong cơ thể, từ đó sẽ tăng khối lượng cơ bắp.

Dầu oliu và dầu dừa:

– Dầu oliu là một trong những nguồn tốt nhất của chất béo không bão hòa lành mạnh. Nó tác động vào tế bào Leydig trong tinh hoàn chuyển đổi cholesterol thành testosterone.

– Dầu dừa: tuy là chất béo bão hòa nhưng nó cũng làm tăng testosterone giống như dầu oliu.

Yến mạch: chứa avenacoside, kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố luteinizing, đi đến các tế bào của tinh hoàn để sản xuất ra testosterone nhiều hơn.

Hành tây: làm tăng testosterone một cách tự nhiên.

Gừng: làm tăng tiết testosterone.

Trong chế độ ăn của các VĐV thể dục thể hình thường giàu protein. Trong đó có 20 axít amin cấu tạo nên protein. Một axít amin có tên là LEUCIN rất được quan tâm vì: duy trì lượng nội tiết tố tăng trưởng để thúc đẩy quá trình phát triển mô cơ, tăng tổng hợp các protein của cơ. Các thức ăn sau chứa nhiều leucin (từ nhiều đến ít): đậu nành, thịt bò, lạc, cá, mầm lúa mì, hạnh nhân, thịt gà, trứng gà, yến mạch.

Điều quan trọng nhất mà các chuyên gia khuyến cáo, cũng như những vận động viên thể hình nổi tiếng nhiều kinh nghiệm tư vấn là muốn có cơ bắp săn chắc đẹp phải hội đủ 2 yếu tố: tập luyện thường xuyên và ăn uống phù hợp.

BS. NGÔ VĂN TUẤN

Người Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ Để Phát Triển Cơ Bắp?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với người tập gym. Muốn tăng cường cơ bắp thì bạn cần phải tuân thủ nguyên tắc ăn uống điều độ trước khi ngủ.

Nếu đang tập gym để tăng cường cơ bắp, sức khỏe thì bạn nhất định phải biết một điều rằng cơ bắp phát triển vào 2 thời điểm trong ngày: sau khi luyện tập và trong giấc ngủ. Hầu hết mọi người đều suy nghĩ việc ăn uống trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể tăng cân và dễ béo, điều này không sai. Tuy nhiên trên thực tế đối với người tập gym khi ngủ cơ thể diễn ra hoạt động trao đổi chất rất nhiều, việc bổ sung năng lượng trước ngủ giúp phục hồi và phát triển cơ bắp tốt.

Chế độ ăn uống của người tập gym trước ngủ cần đảm bảo khoa học, cân bằng với liều lượng phù hợp nếu không sẽ phản tác dụng. Cùng tham khảo chế độ ăn cho người tập gym qua bài viết sau:

1. Các chất dinh dưỡng quan trọng người tập gym nên bổ sung trước khi ngủ

Các loại protein

Các loại protein bạn ăn là rất quan trọng. Thông thường Protein được hấp thụ rất nhanh bởi cơ thể của bạn. Nếu cung cấp Protein trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho những bạn muốn phát triển cơ bắp.

Protein casein về cơ bản là một loại protein tiêu hóa chậm bởi vì nó có một axit amin tuyệt vời và nó thực sự tạo thành một chất gel trong ruột để giải phóng các axit amin đều đặn theo thời gian.

Protein casein là protein chủ yếu trong sữa. Khoảng 80% protein trong sữa bò là casein trong khi 20% là Protein casein

Thực phẩm cung cấp protein cũng được đề xuất, mặc dù có một số tranh cãi ,với một số ý kiến như protein là khó khăn hơn để tiêu hóa nó làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nhưng bạn cung cấp một lượng protein vừa phải sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Chất xơ

Chất xơ cũng có thể đóng góp vào quá trình tiêu hóa chậm hơn của một bữa ăn. Tuy nhiên không ăn chất xơ quá nặng nề như bánh mì. Ăn nhiều chất xơ từ trái cây như quả mâm xôi, quả bơ, súp lơ xanh, cải bắp, táo……

Carbohydrate

Carbohydrate đến từ đồ ăn nhẹ được cho là lựa chọn tốt nhất để có được một đêm ngon giấc, nó là làm tăng lượng tryptophan trong máu, tác dụng của nó là làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn nhiều carbohydrate .Tốt nhất để lựa chọn carbohydrates đến từ ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp nhiều chất xơ, chất khoáng và vitamin hơn so với các nguồn tinh chế.

2. Thức ăn tốt người tập gym nên ăn trước khi đi ngủ

Dựa trên những dưỡng chất cần thiết cần cung cấp cho người tập gym trước khi đi ngủ nêu bên trên thì bạn có thể nêu ra các thực phẩm cụ thể nên ăn để tăng cường cơ bắp. Các thực phẩm đó là:

Phô mai tươi:

Phô mai là lý tưởng trước khi đi ngủ, vì nó bao gồm nhiều protein casein, nó phát hành từ từ vào cơ thể. Điều này đảm bảo một nguồn cung cấp ổn định của các axit amin qua đêm. Thêm bơ đậu phộng tự nhiên để món ăn này làm tăng thời gian tiêu hóa, tăng cường khả năng của món ăn để kiểm soát cơn đói.

Ức gà

Người tập gym có thể ăn ức gà trước khi ngủ bởi vì trong ức gà chứa lượng protein lớn, là yếu tố để phát triển cơ bắp khỏe mạnh, còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc khiến lượng mỡ thừa ở mô bị đốt cháy.

Cá Hồi:

Cá hồi là một nguồn thực phẩm sẵn giường hoàn hảo bởi vì nó cao trong protein và chứa chất béo omega khỏe mạnh.

Sữa chua Hy lạp với hạt lanh:

Cũng giống như phô mai, sữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao. Thêm hạt lanh vào để bổ sung them chất béo lành mạnh, kết hợp của sữa chua Hy Lạp và hạt lanh cung cấp một liều ổn định của chất béo chất xơ, protein và omega!

Bột yến mạch:

Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống bèo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn.

Sữa ít chất béo:

Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, bớt mệt mỏi.

Ngoài việc chú trọng đến việc ăn uống trước khi ngủ thì chế độ ăn uống trước và sau khi luyện tập gym cũng hết sức quan trọng.

Tập Gym Uống Sữa Gì Tốt Nhất Cho Việc Phát Triển Cơ Bắp

Tập Gym uống sữa gì tốt nhất cho cơ bắp

Như chúng ta đã biết sữa là nguồn bổ sung dinh dưỡng và giúp cho việc thúc đẩy phát triển cơ là rất tốt, khi sữa chứa nhiều dưỡng chất như Protein các axit amin hay Carbohydrate đồng thời khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ sữa sẽ nhanh hơn nhiều lần so với việc cơ thể chúng ta hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn thịt, cá, trứng….

Tuy nhiên thành phần dưỡng chất trong từng loại sữa lại khác nhau những loại sữa phổ thông như sữa tươi Vinamilk, TH true milk, sữa đậu nành, sữa ông thọ, Milo có thành phần dưỡng chất khác nhau.

Và bây giờ chúng ta sẽ đi vào chi tiết về thành phần dinh dưỡng trong từng loại sữa để có thể biết được có nên sử dụng chúng trong việc tập Gym hay không và nếu dùng thì dùng như thế nào cho đúng.

Tập thể hình uống sữa Vinamilk được không?

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100ml sữa tươi Vinamilk.

Sữa Vinamilk có thành phần bao gồm rất nhiều những vi chất cần thiết cho việc cung cấp năng lượng để vận động với hàm lượng calo là 75,9kcal chính vì thế một cốc sữa tươi Vinamilk(trước buổi tập khoảng 60-90 phút) có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng rồi rào cho việc vận động mạnh.

Chất béo và chất đạm( protein ) lần lượt là 3,5g và 3,1g với hàm béo không quá cao nên sẽ không ảnh hưởng nhiều tới tốc độ chuyển hóa năng lượng, bên cạnh đó Protein trong sữa có khả năng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn rất nhiều so với việc hấp thụ Protein từ thực phẩm vì vậy chúng giúp cung cấp năng lượng và xây dựng cơ bắp rất tốt.

Các Vitamin A,C,D giúp cho việc tăng sức đề kháng cơ bắp nhanh hồi phục và vitamin D giúp xương vững chắc và thải độc tố ra khỏi cơ thể, Canxi giúp tăng sự vững chắc và ở độ tuổi phát triển còn giúp tăng chiều cao.

Vì thế có thể nói việc tập thể hình uống sữa Vinamilk là rất tốt cho cơ thể trước và sau khi tập luyện (Lưu ý: trước khi tập không nên uống sữa không mà nên ăn nhẹ như một quả chuối cũng rất tốt)

Thành phần của sữa TH True Milk

Nhìn vào hàm lượng các chất có thể thấy thành phần dinh dưỡng của sữa TH True Milk khá giống với sữa Vinamilk khác nhau một chút ở hàm lượng calo khi sữa Vinamilk là 76kcal cho 100ml. Ở sữa TH có sự đa dạng hơn về thành phần kim loại và vitamin.

Tập thể hình có nên uống sữa Milo ông thọ

Thành phần dinh dưỡng có trong 100g sữa bột Milo

Thành phần trong 100g sữa ông thọ

Chúng ta có thể thấy lượng calo và lượng đường cũng như chất béo trong cả hai sản phẩm này đều khá cao, chính vì thế khi sử dụng hai sản phẩm này chúng ta nên thu nạp một lượng vừa phải là đủ cho buổi tập.

Ngoài ra sữa đậu nành cũng là một thành phần quan trọng với các Gymer mà trong bài viết trước về việc trước và sau khi tập Gym có nên uống sữa không chúng ta đã cùng tìm hiểu về sản phẩm tuyệt vời này.

Kết Luận:

Việc tập Gym uống sữa gì tốt nhất có lẽ phần nào đã được giải đáp qua bài viết này. Việc chọn lựa loại sữa nào đôi khi có thể do khẩu vị của bạn quyết định và các bạn có thể tự cân đối lượng dung nạp với từng loại cũng như thời điểm sử dụng là được.

Tập Gym Uống Sữa Gì Tốt Nhất Cho Việc Phát Triển Cơ Bắp ” Trendy

Nhưng gần đây có nhiều anh em hỏi rất chi tiết về việc uống sữa gì tốt cho việc tập thể hình. Tập thể hình có nên uống sữa Vinamilk, ông thọ, milo, sữa tươi không? Thì ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.

Tập Gym uống sữa gì tốt nhất cho cơ bắp

Như chúng ta đã biết sữa là nguồn bổ sung dinh dưỡng và giúp cho việc thúc đẩy phát triển cơ là rất tốt, khi sữa chứa nhiều dưỡng chất như Protein các axit amin hay Carbohydrate đồng thời khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ sữa sẽ nhanh hơn nhiều lần so với việc cơ thể chúng ta hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn thịt, cá, trứng….

Tuy nhiên thành phần dưỡng chất trong từng loại sữa lại khác nhau những loại sữa phổ thông như sữa tươi Vinamilk, TH true milk, sữa đậu nành, sữa ông thọ, Milo có thành phần dưỡng chất khác nhau.

Và bây giờ chúng ta sẽ đi vào chi tiết về thành phần dinh dưỡng trong từng loại sữa để có thể biết được có nên sử dụng chúng trong việc tập Gym hay không và nếu dùng thì dùng như thế nào cho đúng.

Tập thể hình uống sữa Vinamilk được không?

Sữa Vinamilk có thành phần bao gồm rất nhiều những vi chất cần thiết cho việc cung cấp năng lượng để vận động với hàm lượng calo là 75,9kcal chính vì thế một cốc sữa tươi Vinamilk(trước buổi tập khoảng 60-90 phút) có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng rồi rào cho việc vận động mạnh.

Chất béo và chất đạm( protein ) lần lượt là 3,5g và 3,1g với hàm béo không quá cao nên sẽ không ảnh hưởng nhiều tới tốc độ chuyển hóa năng lượng, bên cạnh đó Protein trong sữa có khả năng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn rất nhiều so với việc hấp thụ Protein từ thực phẩm vì vậy chúng giúp cung cấp năng lượng và xây dựng cơ bắp rất tốt.

Các Vitamin A,C,D giúp cho việc tăng sức đề kháng cơ bắp nhanh hồi phục và vitamin D giúp xương vững chắc và thải độc tố ra khỏi cơ thể, Canxi giúp tăng sự vững chắc và ở độ tuổi phát triển còn giúp tăng chiều cao.

Vì thế có thể nói việc tập thể hình uống sữa Vinamilk là rất tốt cho cơ thể trước và sau khi tập luyện ( Lưu ý: trước khi tập không nên uống sữa không mà nên ăn nhẹ như một quả chuối cũng rất tốt)

Thành phần của sữa TH True Milk Tập thể hình có nên uống sữa Milo ông thọ

Chúng ta có thể thấy lượng calo và lượng đường cũng như chất béo trong cả hai sản phẩm này đều khá cao, chính vì thế khi sử dụng hai sản phẩm này chúng ta nên thu nạp một lượng vừa phải là đủ cho buổi tập.

Ngoài ra sữa đậu nành cũng là một thành phần quan trọng với các Gymer mà trong bài viết trước về việc trước và sau khi tập Gym có nên uống sữa không chúng ta đã cùng tìm hiểu về sản phẩm tuyệt vời này.

Kết Luận:

Việc tập Gym uống sữa gì tốt nhất có lẽ phần nào đã được giải đáp qua bài viết này. Việc chọn lựa loại sữa nào đôi khi có thể do khẩu vị của bạn quyết định và các bạn có thể tự cân đối lượng dung nạp với từng loại cũng như thời điểm sử dụng là được.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Nên Uống Sữa Gì Để Phát Triển Cơ Bắp Toàn Diện? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!