Xu Hướng 2/2024 # Tập Gym Lúc Nào Tốt Nhất? Thời Gian Tốt Nhất Để Tập Gym # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Lúc Nào Tốt Nhất? Thời Gian Tốt Nhất Để Tập Gym được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đối với những người có định hướng đi tập gym mang tính rèn luyện và lâu dài thì việc lựa chọn thời gian đi tập là rất cần thiết. Tuy nhiên thì công việc và thời gian đôi khi không cho phép bạn làm điều đó. Và đặc biệt đây cũng là câu hỏi của rất nhiều người có ý định bắt đầu đi tập gym.

Trong bài viết này Thiết Bị Phòng Gym Xuân Khương sẽ phân tích điểm mạnh và điểm yếu của từng thời điểm tập gym trong ngày qua đó giúp bạn lựa chọn được thời gian phù hợp với chính bản thân mình.Đối với những người có định hướng đi tập gym mang tính rèn luyện và lâu dài thì việc lựa chọn thời gian đi tập là rất cần thiết.

Trong bài viết này Thiết Bị Phòng Gym Xuân Khương sẽ phân tích điểm mạnh và điểm yếu của từng thời điểm tập gym trong ngày qua đó giúp bạn lựa chọn được thời gian phù hợp với chính bản thân mình.

Ưu điểm của mỗi khung giờ tập Tính nhất quán:

Tính nhất quán ở đây có nghĩa là bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập cố định vào buổi sáng thay vì buổi tối, thử thách duy nhất là bạn cần chịu khó dậy sớm hơn thường lệ để tập.

Buổi chiều sau một ngày làm việc, học tập…mệt mỏi có thể làm bạn bỏ qua việc tập luyện vì không còn thời gian.

Chưa kể các cuộc hẹn hò thường diễn ra vào buổi tối, làm ảnh hưởng đến kế hoạch rèn luyện sức khỏe.

Hơi kì lạ nhưng có một số người có thói quen mặc sẵn bộ đồ tập trước khi đi ngủ, sẵn sàng ra ngoài và tập luyện ngay tức khắc sau khi thức dậy.

Bữa ăn sáng lành mạnh

Để tập gym tốt vào buổi sáng, bạn nên chuẩn bị bữa sáng để duy trì cường độ cường độ tập luyện, đồng thời có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng.

Bạn nên lựa chọn các thực phẩm cung cấp năng lượng như chuối, dưa hấu, khoai, bột yến mạch, mật ong hoặc protein tổng hợp.

Giảm cân tốt hơn

Theo nghiên cứu của một số nhà khoa học, tập gym hay tập thể dục vào buổi sáng giảm cân tốt hơn là tập luyện trong buổi tối.

Nếu không thể dành thời gian tới phòng gym, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà với các thiết bị giàn tập gym đa năng gia đình.

Tránh đám đông

Các trung tâm tập luyện thể hình thường đông người tập nhất vào khoảng 17h-20h.

Sau giờ hành chính, quá nhiều người dùng số lượng thiết bị, máy móc có hạn, làm giảm chất lượng trải nghiệm tại phòng tập.

Trong khi ở khoảng thời gian 5-8h sáng có khá vắng người tập, không quá tải, đông đúc, bạn có thể dễ dàng, thoải mái tập bài mình thích.

Tăng sức mạnh của cơ bắp

Nếu như bạn là nam muốn tập gym để tăng cơ bắp với các bài tập cường độ mạnh thì có thể tập luyện vào buổi chiều tối.

Bởi vì sau một ngày làm việc, đi lại, học tập…các nhóm cơ đã quen với cường độ vận động, không còn “uể oải” như buổi sáng.

Tập các bài tập tạ nặng có thể trở nên dễ dàng hơn, hạn chế các chấn thương xảy ra.

Giải tỏa căng thẳng trong một ngày mệt mỏi

Tập gym hay tập thể dục giúp giải phóng các hooc-môn, làm con người có tinh thần khoan khoái, vui vẻ hơn, giúp bạn giải tỏa những căng thẳng sau ngày làm việc mệt mỏi.

Để giải tỏa căng thẳng, cân bằng cảm xúc bạn có thể lựa chọn chạy bộ hàng ngày.

Tránh thiếu ngủ do dậy sớm

Nghiên cứu cho thấy chúng ta thường rất thèm ăn khi bị thiếu ngủ do nồng độ leptin giảm 18%, kích thích sự thèm ăn lên 28% so với bình thường.

Thiếu ngủ cũng làm tăng hormone căng thẳng cortisol khiến bạn ăn nhiều và làm cơ thể tích mỡ ở bụng.

Tập gym vào thời điểm nào tốt hơn

Thực sự chưa có nghiên cứu nào cho thấy tập gym buổi nào là tốt hơn tuy nhiên việc tập luyện ở dụng khung giờ khác nhau cho những kết quả tập luyện khác nhau.

Và sau đây là tổng hợp những lợi ích và lưu ý khi bạn tập gym buổi sáng hoặc buổi chiều tối

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng sớm có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện tại Bỉ và đã công bố trên Tạp chí Journal of Physiology yêu cầu các đối tượng nam thưởng thức các bữa ăn có lượng calorie cao, nhiều chất béo.

Những người đàn ông luyện tập trước bữa ăn sáng mỗi ngày không có xu hướng tăng cân và tăng glucose.

Một nghiên cứu khác, được tiến hành tại Appalachian State University năm 2011 cho thấy, những người tham gia tập luyện lúc 7 giờ sáng đã cải thiện giấc ngủ và giảm huyết áp.

Bạn nên tập gym vào buổi sáng nếu đã ngủ đủ 6-8 tiếng và thời điểm bắt đầu nên từ 30 phút sau bữa ăn sáng.

Đồng hồ sinh học đóng vai trò rất quan trọng.

Bạn nên ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn khi tập gym buổi sáng.

Ngoài Gym thì đừng quên bộ môn Yoga vốn thích hợp cho cả nam và nữ.

Tập luyện là một quá trình dài giúp bạn rèn luyện cả về thể chất cũng như tinh thần.

Những bài tập giúp bạn phát triển cơ bắp còn những đòi hỏi về việc tập luyện như một cách giúp bạn rèn luyện bản thân thay đổi lối sống thường ngày.

Và cho dù bạn có tập vào khung giờ nào đi chăng nữa thì hiệu quả cũng đã đến.

Khi tập buổi sáng bạn đã rèn cho mình thói quen dậy sớm cũng như tăng sức mạnh cơ bắp

Còn khi tập buổi chiều đã rèn cho bạn thói quen vận động thay vì nghỉ ngơi sau giờ làm việc.

Theo một nghiên cứu của Pháp năm 2009 đã được xuất bản trong Chronobiology, đã so sánh giữa những người tập gym buổi sáng và buổi tối trong cùng một điều kiện.

Kết quả chỉ ra rằng tập luyện buổi tối giúp xây dựng, phát triển cơ bắp tốt hơn là buổi sáng.

Qua bài phân tích ở trên hi vọng rằng các bạn sẽ tìm được thời gian tập phù hợp với nhu cầu và mục đích của mình.

Thời Gian Tập Gym Hiệu Quả Nhất Trong Ngày Là Lúc Nào?

Theo nhiều nghiên cứu thực tế, thực ra không hề có một khung giờ cố định nào trong ngày được coi la hiệu quả nhất cho việc tập luyện. Bởi thời gian tập thể hình phụ hiệu quả phụ thuộc rất nhiều vào chính bản thân người tập

Thời gian tập thể hình phụ thuộc vào giấc ngủ

Đây là yếu tố đầu tiên chi phối thời gian tập luyện hiệu quả của mỗi người. Mỗi người sẽ có thời gian ngủ nghỉ khác nhau, vì vậy bạn cần xấc định giờ ngủ cụ thể của bạn. Tùy thuộc vào thời gian ngủ và thức dậy bạn sẽ điều chỉnh giờ tập đúng để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện và tăng cường sức khỏe.

Với những người có thói quen dậy sớm, tập luyện vào buổi sáng là tốt nhất. Đây là thời điểm cơ thể thoải mái nhất sau khi được nghỉ ngơi. Dành khoảng 1 tiếng ở phòng tập thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.

Với những người thức khuya, thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi chiều. Tập luyện vào thời gian này sẽ giúp cải thiện tình trạng tim mạch, phát triển tối đa các nhóm cơ. Thời điểm này thích hợp cho các bài tập nặng, phát triển cơ bắp.

Tập theo đồng hồ sinh học

Buổi sáng: Tập luyện thể hình vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để xây dựng cơ bắp. Trong cơ thể con người buổi sáng là thời điểm có lượng testosterone cao nhất. Đây là thời điểm testosterone và protein được tổng hợp và xây dựng lại các nhóm cơ

Buổi tối: Nhiều người lựa chọn thời điểm này sau khi đã kết thúc các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên để việc tập gym diễn ra tốt nhất thời gian tập không nên quá 21 giờ, vì lúc này cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu tập quá muộn thì sẽ khiến bạn khó ngủ về đêm.

Thời gian tập luyện phụ thuộc vào thể trạng

Đối với người gầy, suy nhược: thời gian tập gym tốt nhất trong ngày cho người gầy là vào buổi chiều. Tập luyện vào thời điểm này sẽ có tác dụng thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng khối cơ bắp hiệu quả. Lưu ý, ngoài việc tập luyện thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người gầy để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

Đối với người béo, thừa cân: thời gian tập lý tưởng nhất cho người muốn giảm cân và xây dựng cơ bắp cũng là vào buổi sáng. Thời điểm này bạn nên tập những bài chạy bộ trên máy, đạp xe đạp, vận động nhẹ với tạ,..

Thời Gian Tập Gym Tốt Nhất Trong Ngày Để Tăng Cơ

Nên tập gym buổi sáng hay buổi chiều? Tập gym buổi sáng có tốt không? Tập gym vào thời điểm nào là tốt nhất? Đây là câu hỏi được rất nhiều bạn đang thắc mắc.

Đa số các bài viết trước đây đều dựa trên các lý thuyết về nồng độ hormone tăng giảm trong ngày, khả năng chịu đau của cơ bắp, mức năng lượng, tâm lý…. để đưa ra lời khuyên về việc nên tập gym vào thời gian nào.

Hoặc các lời khuyên theo kinh nghiệm cá nhân chứ chưa thực sự nêu ra nghiên cứu thực nghiệm cụ thể nào để trả lời câu hỏi này.

Các lý thuyết được đưa ra để xem xét đó là:

– Nồng độ testosterone cao nhất vào buổi sáng và thấp dần trong ngày. Cortisol thì ngược lại.

– Mức chịu đau của cơ bắp tăng dần từ sáng tới chiều.

– Mức độ tập trung tinh thần giảm dần.

1.Tìm hiểu

Những lý thuyết này thì mọi người nói nhiều rồi, 2 nghiên cứu thực nghiệm mới nhất thực hiện năm 2024 và 2024, và có lẽ cũng khá đầy đủ về ảnh hưởng hiệu quả tập luyện theo thời điểm tập trong ngày.

Nghiên cứu công bố tháng 12 năm 2024 tiến hành trong 24 tuần, 42 đàn ông trẻ chia thành 4 nhóm:

– 1 nhóm tập luyện sức bền sau đó tập sức mạnh vào buổi sáng, nhóm mSE.

– 1 nhóm tập luyện sức mạnh sau đó tập sức bền vào buổi sáng, nhóm mES.

– 1 nhóm tập luyện sức bền sau đó tập sức mạnh vào buổi chiều, nhóm eSE.

– 1 nhóm tập luyện sức mạnh sau đó tập sức bền vào buổi chiều, nhóm eES.

Sau 24 tuần, kết quả của nghiên cứu cho thấy:

– 2 nhóm tập buổi sáng có mức tăng trọng lượng tạ trong bài test 1RM là 14-19%.

– 2 nhóm tập buổi chiều có mức tăng 1RM là 18-24%.

– Diện tích mặt cắt ngang của cơ Vastus lateralis (Cơ đùi ngoài) tăng 12-20% ở tất cả các nhóm. Tuy nhiên, từ tuần 13 tới tuần 24, nhóm tập buổi chiều tăng nhiều cơ bắp hơn nhóm tập buổi sáng.

Các kết quả thử nghiệm cho thấy, tập luyện sức mạnh và sức bền vào buổi chiều tối có thể dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ bắp lớn hơn vào buổi sáng. Và sự khác biệt chỉ thấy bắt đầu từ 12 tuần trở đi.

Nghiên cứu tiếp theo vừa được công bố 2024, tương tự như nghiên cứu trước nhưng với 51 người đàn ông, và tiến hành đo tín hiệu thần kinh cơ. Đưa ra kết luận: Có sự thích nghi lớn hơn của tín hiệu thần kinh cơ khi tập luyện Strength-Endurance (SE) vào buổi chiều tối.

2.Nhận xét

– Muốn tối đa hoá phì đại (phát triển) cơ bắp, thì tập luyện buổi chiều hoặc tối sẽ hiệu quả hơn buổi sáng.

– Tuy nhiên, mỗi người lại có 1 mục đích tập luyện khác nhau:

Có người tập gym để phát triển cơ bắp tối đa.

Có người đi tập chỉ để khoẻ mạnh, dẻo dai.

Có người thì điều kiện không cho phép: Phải đi làm ca từ trưa đến gần sáng,… không thể tập buổi chiều hoặc tối.

Thì tập luyện ở thời điểm bạn sắp xếp được thời gian và thấy thoải mái nhất là phù hợp nhất với bạn. Đừng quá lăn tăn về chuyện tập buổi chiều tối hiệu quả hơn hay không mà không đi tập,

vì đơn giản có đi tập luôn luôn hơn việc không tập luyện rất nhiều rồi, đúng không nào.

– Mình cũng muốn nói thêm là 1 điều có thể đúng với số đông mà không phù hợp với 1 số người. Ví dụ ở 1 số người có nhịp sinh học khác đa số sẽ có phản ứng với thời điểm tập luyện khác đi. Điểm này thì chính bạn là người hiểu rõ cơ thể mình nhất.

Hi vọng các bài viết của Dr.Fitness đã giải đáp được thắc mắc về thời điểm tập luyện khi nào được cho bạn.

Nhớ like và chia sẻ nếu bài viết thực sự có ích nha!

Dr. Fitness (Tổng hợp)

Thời Gian Tốt Nhất Để Đi Tập Gym: Sáng Hay Chiều?

FOX GYM VIỆT TRÌ TẶNG VOUCHER TẬP THỬ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ VỚI PT ĐĂNG KÍ NHẬN QUÀ TẠI LINK : https://foxkickfit.com/contact/

Thời điểm tập gym tốt nhất Thời điểm tập gym tốt nhất

Đối với những người có định hướng đi tập gym mang tính rèn luyện và lâu dài thì việc lựa chọn thời gian đi tập là rất cần thiết.

Tuy nhiên thì công việc và thời gian đôi khi không cho phép bạn làm điều đó.

Và đặc biệt đây cũng là câu hỏi của rất nhiều người có ý định bắt đầu đi tập gym.

Trong bài viết này WeFit sẽ phân tích điểm mạnh và điểm yếu của từng thời điểm tập gym trong ngày qua đó giúp bạn lựa chọn được thời gian phù hợp với chính bản thân mình.

Cơ thể bạn sẽ không săn chắc, gọn gàng được khi cơ thể vẫn dư thừa lượng mỡ nhất định. Hãy nhớ đưa vào các bài tập của bạn các bài tập Cardio, , Body Combat.

I. Ưu điểm của mỗi khung giờ tập 1. Tập gym buổi sáng Tính nhất quán: Tránh đám đông

Sự tiện lợi

Hơi kì lạ nhưng có một số người có thói quen mặc sẵn bộ đồ tập trước khi đi ngủ, sẵn sàng ra ngoài và tập luyện ngay tức khắc sau khi thức dậy.

Bữa ăn sáng lành mạnh

Để tập gym tốt vào buổi sáng, bạn nên chuẩn bị bữa sáng để duy trì cường độ cường độ tập luyện, đồng thời có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng.

Bạn nên lựa chọn các thực phẩm cung cấp năng lượng như chuối, dưa hấu, khoai, bột yến mạch, mật ong hoặc protein tổng hợp.

Giảm cân tốt hơn

Theo nghiên cứu của một số nhà khoa học, tập gym hay tập thể dục vào buổi sáng giảm cân tốt hơn là tập luyện trong buổi tối.

2. Tập gym buổi chiều tối Tăng sức mạnh của cơ bắp Giải tỏa căng thẳng trong một ngày mệt mỏi

Tập gym hay tập thể dục giúp giải phóng các hooc-môn, làm con người có tinh thần khoan khoái, vui vẻ hơn, giúp bạn giải tỏa những căng thẳng sau ngày làm việc mệt mỏi.

Tránh thiếu ngủ do dậy sớm

II. Tập gym vào thời điểm nào tốt hơn

Thực sự chưa có nghiên cứu nào cho thấy tập gym buổi nào là tốt hơn tuy nhiên việc tập luyện ở dụng khung giờ khác nhau cho những kết quả tập luyện khác nhau.

Và sau đây là tổng hợp những lợi ích và lưu ý khi bạn tập gym buổi sáng hoặc buổi chiều tối

1. Tập gym buổi sáng – Lợi ích

Kiểm soát cân nặng

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng sớm có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện tại Bỉ và đã công bố trên Tạp chí Journal of Physiology yêu cầu các đối tượng nam thưởng thức các bữa ăn có lượng calorie cao, nhiều chất béo.

Những người đàn ông luyện tập trước bữa ăn sáng mỗi ngày không có xu hướng tăng cân và tăng glucose.

Một nghiên cứu khác, được tiến hành tại Appalachian State University năm 2011 cho thấy, những người tham gia tập luyện lúc 7 giờ sáng đã cải thiện giấc ngủ và giảm huyết áp.

Bạn nên tập gym vào buổi sáng nếu đã ngủ đủ 6-8 tiếng và thời điểm bắt đầu nên từ 30 phút sau bữa ăn sáng.

Đồng hồ sinh học đóng vai trò rất quan trọng.

Bạn nên ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn khi tập gym buổi sáng.

– Lưu ý :

Chế độ ăn trước và sau khi tập

Sau một giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này bạn đi tập gym chẳng khác nào “xe máy hết xăng”.

Bạn nên ăn nhẹ những thức ăn giàu năng lượng để tránh không bị quá no mà vẫn đủ sức tập luyện.

Trước tập:

Tập thể hình, tập gym buổi sáng muốn tăng cơ nhanh, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng (các nhóm thức ăn cung cấp protein hay carb) mà không bị tăng cân.

Có thể sử dụng một thìa mật ong, yến mạch ăn với trứng, khoai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, chuối.

Các thực phẩm trên sẽ giúp bạn tập sung sức hơn, bền hơn.

Nếu có điều kiện, bạn nên bổ sung protein tổng hợp vào khẩu phần ăn của mình.

Sau tập:

Nhịp sinh học của bạn Công việc của bạn

Nên cân nhắc kỹ việc tập gym vào buổi sáng nếu bạn phải đi làm sớm.

Bạn cần lụa chọn khung giờ tối ưu nhất cho bản thân để có thể duy trì thói quen lâu bền.

– Lợi ích

Phát triển cơ bắp

Theo một nghiên cứu của Pháp năm 2009 đã được xuất bản trong Chronobiology, đã so sánh giữa những người tập gym buổi sáng và buổi tối trong cùng một điều kiện.

Kết quả chỉ ra rằng tập luyện buổi tối giúp xây dựng, phát triển cơ bắp tốt hơn là buổi sáng.

– Lưu ý

Không nên ăn quá no hay để bụng quá đói

Tập thể hình khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều calo, vì vậy bạn cần ăn uống đầy đủ chất trước khi luyện tập.

Bạn sẽ dễ bị lả, ngất và không có đủ sức cho buổi luyện tập nếu như để tình trạng quá đói.

Ngược lại nếu ăn quá no trước giờ tập, không chỉ ảnh hưởng tới dạ dày của bạn mà còn làm cho bài tập mất đi hiệu quả. Với bữa ăn trước khi tập, bạn có thể chon tròng lựa chọn sau:

Lựa chọn 1: 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ.

Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.

Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập

Thời gian luyện tập

Với những ai mới tham gia thể hình chỉ nên tập khoảng 30 phút/ngày, và tập 6 ngày/tuần.

Sở dĩ bạn nên tập 6 ngày/tuần là để 1 ngày cho cơ bắp được nghỉ và giãn, tránh bị mỏi nhừ sau một quá trình tập luyện kéo dài.

Sau khi bạn tập luyện được từ 3-6 tháng hãy dành mỗi ngày 1 giờ đồng hồ cho việc luyện tập.

Từ 6-12 tháng bạn nâng thời gian tập luyện lên tới 1h30 phút và thời gian tăng lên 2 giờ cho mỗi buổi tập khi bạn đã tập được 1 đến 2 năm.

Tới khi bạn tập được 1 đến 2 năm, thay vì tập hàng ngày bạn chỉ nên tập 3-4 buổi/tuần.

III. Kết luận

Tập luyện là một quá trình dài giúp bạn rèn luyện cả về thể chất cũng như tinh thần.

Những bài tập giúp bạn phát triển cơ bắp còn những đòi hỏi về việc tập luyện như một cách giúp bạn rèn luyện bản thân thay đổi lối sống thường ngày.

Và cho dù bạn có tập vào khung giờ nào đi chăng nữa thì hiệu quả cũng đã đến.

Khi tập buổi sáng bạn đã rèn cho mình thói quen dậy sớm cũng như tăng sức mạnh cơ bắp

Còn khi tập buổi chiều đã rèn cho bạn thói quen vận động thay vì nghỉ ngơi sau giờ làm việc.

Qua bài phân tích ở trên hi vọng rằng các bạn sẽ tìm được thời gian tập phù hợp với nhu cầu và mục đích của mình.

Nếu bạn còn chưa biết nên bắt đầu tập luyện như thế nào thì hãy tham khảo ngay FOX GYM VIỆT TRÌ

Cơ sở 1 : 268 Nguyễn Tất Thành (Ngã tư Thanh Miếu) , TP Việt Trì, Tỉnh Phú ThọGiờ làm việc: 5h:00 – 21h:00 các ngày trong tuầnSĐT Liên Hệ: 0 3333 88 268

Tập Gym Vào Thời Gian Nào, Buổi Nào Trong Ngày Là Tốt Nhất?

Không chỉ giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tập Gym hiện nay còn được xem là phương pháp giải trí, thư giãn tương đối hiệu quả. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không khỏi vướng mắc không biết tập Gym như thế nào là tốt, tập vào thời gian nào, buổi nào trong ngày là tốt nhất nhằm sắp xếp công việc để tập luyện điều độ. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn giải đáp băn khoăn này.

1. Tập Gym vào thời gian nào, buổi nào trong ngày là tốt nhất?

Thời gian tập luyện cũng tác động khá lớn đến hiệu quả của việc tập Gym. Nếu tập vào thời gian hợp lý, thì việc tập luyện sẽ diễn ra hiệu quả và có được tác động tích cực như mong muốn.

Một số người cho rằng, tập Gym vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn các thời điểm khác trong ngày, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả và giúp tinh thần thoải mái, sẵn sàng cho một ngày làm việc hứng khởi. Bên cạnh đó, đối với nam giới, lượng Testosterone vào buổi sáng ở ngưỡng cao nhất sẽ hỗ trợ việc xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Nhiều người lựa chọn tập Gym vào buổi tối, sau khi đã hoàn thành lịch học, công việc của mình. Đây là lúc việc tập luyện đạt hiệu suất lớn nhất, khả năng chịu đau cao nhất sau khi các bạn đã nạp được một lượng lớn dưỡng chất, có thể chinh phục mức tạ lớn hoặc hoàn thành tốt các bài tập đòi hỏi thể lực.

Bên cạnh đó, không ít người luyện tập thể hình vào buổi trưa, vì đây là khoảng thời gian rảnh duy nhất trong ngày mà họ có thể dành ra được. Một vài người lại luyện tập vào lúc đêm muộn, sau 21h vì lịch trình sinh hoạt của bản thân và cho rằng việc này sẽ đốt cháy Calo hiệu quả, có ích cho việc giảm cân và duy trì một hình thể cân đối, hấp dẫn.

2. Không có thời điểm nào là tập Gym tốt nhất

Thực tế, những điều này không sai và phòng tập Gym hoạt động từ sáng sớm đến đêm muộn để phục vụ tối đa nhu cầu của khách hàng. Không có thời gian tập luyện nào tốt nhất, tùy vào lịch làm việc, sinh hoạt của mình mà các bạn lựa chọn được một thời gian tập luyện phù hợp, cố định và duy trì nó thường xuyên. Nếu tập Gym vào buổi sáng, nên chú ý khởi động kĩ để làm ấm cơ thể. Nếu tập Gym vào tối muộn, không nên ăn quá no trước khi tập và hạn chế các bài tập nặng.

Hiệu quả của quá trình tập Gym là cao hay thấp phụ thuộc vào cường độ tập luyện và sự chuyên cần của bạn. Nếu đã đặt ra một mục tiêu nhất định và xem phòng Gym là công cụ hỗ trợ để đạt được mục đích của mình, các bạn cần nghiêm túc thực hiện nó, cố gắng dành thời gian tập luyện thường xuyên, liên hệ huấn luyện viên để được tư vấn các bài tập phù hợp và tập luyện đúng kĩ thuật.

Tập Gym Lúc Nào Tốt Nhất Trong Ngày?

8 lợi ích tuyệt vời nhờ tập gym

Người tập gym nên nghỉ bao lâu giữa các hiệp?

Trong hàng giờ tập luyện, nghỉ khi nào và nghỉ bao lâu là khá quan trọng. Nó có thể ảnh hưởng đến tiến bộ luyện tập của mỗi người. Các chuyên gia ở Úc mới đây đã tiết lộ những lời khuyên cho người tập gym.

Một thiếu niên 14 tuổi ở Mỹ đã bị một con chó béc-giê lớn cắn chết ngay trong trang trại gia đình. Cảnh sát đã bắn hạ con chó ngay tại hiện trường để đảm bảo an toàn cho mọi người.

Điều quan trọng là phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng điều quan trọng không kém là tuân thủ thói quen.

Khoa học phát hiện đàn ông tuổi này có tỷ lệ ngoại tình cao nhất. Bạn sẽ hết sức kinh ngạc khi biết câu trả lời.

Có một sai lầm khi ngủ có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn! Nhiều người tự hào mình đủ sức để ngủ rất ít. Nhưng các nhà khoa học đang cảnh báo rằng, điều này có thể khiến bạn gặp nguy hiểm, theo Express.

Sở Y tế, Chi cục Dân số – Kế hoạch hóa gia đình chúng tôi vừa tổ chức hội nghị hưởng ứng Tháng hành động quốc gia về dân số và 59 năm ngày dân số Việt Nam (26.12).

Ngày 19.12, Bệnh viện (BV) Quân y 175 (TP.HCM) chính thức ra mắt, vận hành sân đỗ trực thăng trên nóc tòa nhà Viện Chấn thương chỉnh hình của BV này.

Hoạt động xã hội có lợi trong bất kỳ lĩnh vực nào. Cho dù đó là tại nơi làm việc, trường học, đại học, cộng đồng của bạn hoặc bất kỳ ai khác.

Một nam bệnh nhân 51 tuổi bị đâm thủng bụng, máu chảy ồ ạt thành tia vừa được 15 bác sĩ ở Cần Thơ cứu sống kịp thời nhờ cuộc gọi điện thoại ‘báo động đỏ liên viện’.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Lúc Nào Tốt Nhất? Thời Gian Tốt Nhất Để Tập Gym trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!