Xu Hướng 3/2024 # Tập Gym Không Nên Ăn Gì? # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Không Nên Ăn Gì? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập gym không nên ăn gì?

Việc tập gym luôn tiêu tốn nhiều năng lượng của bản thân người tập. Nên việc bổ sung thêm năng lượng trước và sau khi tập gym là điều cần thiết đối với cơ thể. Nhưng không phải thực phẩm nào bạn cũng có thể ăn. Nếu sử dụng sai chế độ ăn uống, cơ thể bạn có thể bị mất nước. Hạn chế một số chức năng và gây ra hiện tượng béo phì, làm chậm quá trình trao đổi chất. Điều này khiến việc tập luyện không còn ý nghĩa, dù bạn đã có một chế độ tập chăm chỉ và làm đúng kỹ thuật bài tập.

Vậy, tập gym không nên ăn gì? Một số thực phẩm bạn nên lưu ý như sau:

Thức ăn, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ là những thứ không nên ăn trước hay sau khi tập gym. Cho dù chúng có là chất béo có lợi cho sức khỏe. Chúng được xem là chất khiến quá trình tiêu hóa của cơ thể bị chậm lại. Theo chuyên gia dinh dưỡng và thể dục thể thao, Courtney Bentley chia sẻ thì cứ 1g chất béo thì cần tới 9g năng lượng cơ thể để tiêu hóa. Dó đó, bạn cần hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo để thúc đẩy quả trình trao đổi chất.

Tập gym không nên ăn gì?

Các loại hạt và bơ hạt là thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao. Chúng đều là những món ăn vặt tuyệt vời. Nhưng nếu sử dụng chúng trước hoặc sau khi tập gym thì sẽ khiến cơ thể bạn không phát huy tốt nhất hiệu suất các bài tập gym.

Lượng chất béo bão hòa nằm trong thịt đỏ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất khiến việc tập gym trở thành công cốc. Ngoài ra, loại thịt này còn khiến giảm khả năng học tập và giảm trí nhớ. Giảm đi những lợi ích mà việc tập luyện thể dục thể thao đem lại.

Tập gym không nên ăn gì?

Nhiều người nhầm tưởng, uống nước trái cây là một điều tốt cho cơ thể khi tập gym nhưng thực ra chúng lại phản công dụng. N ếu bạn đốt cháy khoảng 300 calo trong một buổi tập thì việc uống một ly nước trái cây chứa 600 calo đã phá hoại tất cả điều đó.

Sau buổi tập, điều bạn cần làm là uống nước để bổ sung lượng nước đã mất. Nhưng loại đồ uống đó phải là loại nước. Không chứa fructose và tuyệt đối không chứa đường.

Tập Gym Không Nên Ăn Gì

Các bữa ăn khó tiêu hóa, nhiều đường hoặc chứa nhiều chất béo bão hòa gây tổn thương nghiêm trọng, ngay tại thời điểm cơ thể bạn cần tự sửa chữa nhất.

Mở đầu: Chúng tôi bắt đầu tìm ra những loại thực phẩm tồi tệ nhất nên ăn sau khi tập luyện và chúng tôi đã hỏi các chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy nhất của quốc gia về chính xác loại thực phẩm nào cần tránh. Trong khi bạn đang thực hiện những thay đổi lành mạnh hơn, hãy nhớ thử mẹo nấu ăn lành mạnh nhất mọi thời đại này .

Tập gym nên kiêng những gì

Bánh mì trắng có chỉ số Glycemic (GI) cao, một hệ thống xếp hạng thực phẩm dựa trên ảnh hưởng của lượng đường trong máu. Thực phẩm có GI cao có tác động nhiều hơn đến lượng đường huyết. Điều đó có nghĩa là vì bánh mì trắng có GI cao nên bạn sẽ muốn mua bánh mì nâu gần nhất?

“Nhiều công ty lấy bánh mì trắng rẻ tiền và nhuộm nó bằng màu caramel – thứ được sử dụng để làm Diet Coke nâu, “Cô giải thích. “Cơm trắng cũng vậy; lớp mầm đã bị tước khỏi nó. Không có lớp mầm bằng không có chất xơ bằng sự gia tăng insulin.Ngũ cốc nguyên hạt luôn tốt hơn. ” Tự trấn an mình rằng bạn nhận được lựa chọn lành mạnh nhất bằng cách kiểm tra nhãn. Các công ty thường lừa người tiêu dùng bằng cách ghi nhãn bánh mì là “ngũ cốc” hoặc “ngũ cốc tốt cho sức khỏe” trên bao bì.

Cohen cho biết thêm: “Nếu thành phần đầu tiên không ghi là ‘bột ngũ cốc nguyên hạt’ thì đó là một lá cờ đỏ. “Các thành phần được dán nhãn cao nhất đến thấp nhất về nồng độ, vì vậy nếu nó nói bột mì trắng và màu caramel là thành phần thứ nhất và thứ hai… điều đó sẽ cho bạn biết rằng có thể bạn đang mua bánh mì trắng đã được nhuộm để trông giống như bánh mì nguyên cám.

Trái cây tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Trái cây khô hoặc khôcó thể chứa thêm đường và lưu huỳnh để kéo dài thời hạn sử dụng. Hơn nữa, việc loại bỏ nước khỏi trái cây có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều.

“Khi bạn ăn một mơ tươi, táo hoặc đàoBạn có thể no sau khi ăn một cái với thứ gì đó như phô mai tươi, “Cohen nói. “Nhưng với trái cây sấy khô bạn có thể ăn cả hộp và tiêu hao hàng nghìn calo mà không hề cảm thấy ngán vì nước đã được loại bỏ. Ngoài ra, Chỉ số GI đối với trái cây khô cao hơn thực phẩm tươi vì thay đổi cấu trúc vật chất thức ăn – ngoại trừ nước – thay đổi cách cơ thể bạn tiêu hóa trái cây.

Các món salad mua ở cửa hàng có thể nhanh chóng biến một bữa ăn lành mạnh thành một quả bom chất béo khi phụ gia và nước sốt được phủ lên rau xanh. “Kiểm tra xem có bao nhiêu calo trong món salad,” cô ấy gợi ý. “Và sau đó nhìn vào calo với quần áo được cung cấp. Có khi gần gấp đôi! ”

Các loại salad khác như thịt xông khói, pho mát, bánh mì nướng, trái cây khô và các loại hạt cũng có thể khiến lượng calo tăng vọt nếu chúng không được sử dụng một cách điều độ.

Một biện pháp khắc phục ba bước đơn giản có thể là mua xà lách đóng túi rửa sẵn và một thứ tương tự như Tên của chuỗi cửa hàng Trader Joe’s Healthy 8 Veggie Mix (bao gồm – bạn đoán nó, tám loại rau khác nhau). Sau đó, thêm hai muỗng canh dầu và giấm hoặc một loại quần áo nhẹ khác, và bạn đã hoàn tất.

A nghiên cứu do Đại học Houston thực hiện nhận thấy rằng các nhãn thực phẩm có các từ thông dụng như “giàu chất chống oxy hóa” hoặc “không chứa gluten” khiến người tiêu dùng tin rằng họ đang ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn thực tế. Vì vậy, mặc dù trên nhãn nước ngọt có ghi “ăn kiêng”, chất làm ngọt nhân tạo được sử dụng để tăng hương vị không tốt cho chế độ ăn uống của bạn hơn đường thay thế.

“Ngoài thực tế là một số chất nguy hiểm và đã được chứng minh là có thể gây ung thư ở chuột thí nghiệm, chất làm ngọt nhân tạo ngọt hơn 100 lần so với đường tự nhiên như fructose và sucrose, “Cohen nói. “Và bởi vì chúng quá ngọt nên cơ thể bắt đầu sản xuất insulin. Ăn một ít đường sẽ không gây hại nhiều cho ai đó nếu họ nhìn chung khỏe mạnh và ăn uống tốt. Nhưng đường giả có thể gây ra cơ thể sản xuất quá mức insulin.

Nên hạn chế thực phẩm được tinh chế hoặc bơm đầy chất béo bão hòa hoặc natri. “Thực phẩm đã qua chế biến là thứ mà các huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng gọi là ‘calo rỗng’,”Eraldo Maglara NSCA-CPT, chủ sở hữu của Huấn luyện Thể hình của Eraldo & Jersey Fit.

“Những người nâng nghiêm túc đã đặt cơ thể của họ rất nhiều, và họ cần thực phẩm có thể giúp sửa chữa và thay thế nhiều chất dinh dưỡng bị mất trong khi tập luyện. Thực phẩm chế biến không cung cấp giá trị dinh dưỡng.

Pizza trông không ngon khi bạn phân tích các thành phần của nó – cà chua, pho mát, bột mì và men. Vì thế có vấn đề gì? Maglara nói: “Khi bạn kết hợp chúng và thêm dầu bão hòa và muối vào chúng, mọi thứ sẽ thay đổi. “Cũng nên nhớ rằng một lát bánh pizza trung bình chứa khoảng 250 calo. Thêm các lớp phủ như thịt có thể tăng lên tới 390 calo mỗi lát.

Bạn có thể chiên ngập dầu mọi thứ, từ pho mát đến Twinkie đến tarantula (nghiêm túc). Thực phẩm chiên rán có thể làm tăng hương vị, nhưng lượng calo bổ sung cũng sẽ giúp xóa bỏ phần bụng phẳng của bạn.

Maglara nói: “Đây là những gì tôi muốn gọi là cái ác trong lớp ngụy trang. “Nhiều loại dầu Được dùng trong quá trình chiên có nhiều chất béo bão hòa. Loại chất béo đặc biệt này, nếu tiêu thụ trong nhiều năm mà không được điều độ, có thể dẫn đến những bệnh như đau tim, đột quỵ hoặc tiểu đường “.

Những điều không nên làm khi tập gym

Hầu hết mọi người đang đi bộ xung quanh bị mất nước kinh niên. Điều cần thiết là đảm bảo rằng bạn luôn uống đủ nước . Bao nhiêu? Khoảng 30-35 ml mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, cộng thêm 500-1000 ml cho mỗi giờ tập thể dục. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đổ mồ hôi nhiều! Uống đủ nước trước, trong và đặc biệt là sau khi tập luyện. Một phụ nữ sau khi tập thể dục uống nước.

Bạn có phải là một trong những người không thể ăn sau khi tập luyện? Hay bạn đang cố gắng cắt giảm lượng calo để giảm cân? Cho dù lý do là gì, không ăn sau khi tập luyện là một sai lầm lớn. Các kho năng lượng của bạn đã cạn kiệt; cơ thể bạn bây giờ cần nhiên liệu để xây dựng cơ bắp và phục hồi. Cố gắng ăn nhẹ ít nhất khoảng 30 phút sau khi tập luyện. Lựa chọn tốt nhất là sự kết hợp của protein và carbohydrate. Làm thế nào về một món ăn thuần chay sau khi tập luyện (không có bột protein) hoặc vỏ khoai lang?

Bạn khởi động và mát mẻ xuống của bạn là một phần của tập luyện của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ phản ứng tốt hơn rất nhiều khi bạn điều trị tốt và dành thời gian cho việc kéo giãn hồi phục sau tập luyện. Một phụ nữ trẻ đang duỗi người sau khi tập luyện.

Dọn dẹp khu vực của bạn (cho dù bạn đang ở nhà hay ở phòng tập thể dục). Việc vượt tạ ở nhà không phải là điều thú vị, vì vậy hãy nhớ dọn dẹp gọn gàng. Tuy nhiên, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang tập một số bài tập thể hình hoặc tập tạ tại phòng tập. Luôn khử trùng thiết bị và đảm bảo rằng bạn đặt tạ trở lại nơi bạn tìm thấy. Không có gì tệ hơn việc bước lên giá ngồi xổm và phải dỡ toàn bộ số tạ từ người trước.

Hãy vận động trở thành một phần trong lối sống của bạn ngay cả khi bạn đã tập luyện. Đi cầu thang bộ, đứng dậy khỏi bàn làm việc mỗi giờ để lấy một cốc nước, đi bộ nghỉ ngơi thay vì ngồi một chỗ và đứng dậy để nói chuyện với đồng nghiệp thay vì chỉ gửi email hoặc nhắn tin cho họ. NEAT (sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục) bổ sung đó thực sự quan trọng!

Nguồn: https://www.forzaneftchi.info/

Tập Gym Xong Không Nên Ăn Gì?

2/ Sau khi tập gym không nên ăn snack mặn

Sau khi tập gym, chúng ta thường thèm đồ ăn mặn, đây là nhu cầu hết sức bình thường vì khi tập cơ thể đã đẩy chất dinh dưỡng, nước và kali ra ngoài qua tuyến mồ hôi. Tuy nhiên, bạn không nên ăn snack mặn sau khi tập vì chúng chứa nhiều calo. Hãy chọn bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và bù lại lượng kali thiếu hụt bằng các loại hoa quả như chuối, vì chuối giàu kali và rất tốt cho sức khỏe.

3/ Sau tập gym hạn chế đồ chiên và nhiều dầu mỡ

Một cách giải thích khác là do cơ thể chúng ta khi tập gym cần sản sinh một lượng glycogen tích trữ trong cơ. Thực phẩm dầu mỡ vừa làm giảm khả năng đó vừa khiến lượng cholesterol trong máu dẫn tới bệnh về tim sau này.

4/ Tập gym xong nên hạn chế sử dụng các chất kích thích

Điều này ai tập thể hình đều hiểu rõ. Bạn chỉ cần uống một cốc bia hoặc một chén rượu sau khi tập gym thôi thì tất cả công sức của bạn dành cho buổi tập đều thành công cốc. Vì thành phần bên trong rượu bia sẽ khiến cơ bị nhão và ngăn chặn quá trình tái tạo cơ sau buổi tập gym.

Một ly cafe cũng không thực sự tốt cho kết quả tập gym của bạn. Vì sau khi tập gym xong cơ thể đã bị mất nước, việc bạn uống thêm cafe sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn.

5/ Người tập gym không nền uống nước ngọt có gas

Các loại nước giải khát, nước ngọt chưa bao giờ được công nhận là tốt cho sức khỏe chúng ta cả. Chúng chỉ có tác dụng làm bạn thấy thoải mái hơn sau khi tập, nhưng nếu bạn uống vào nó sẽ khiến bạn bị mệt mỏi cả ngày hôm sau.

6/ Người tập gymm không nên ăn thực phẩm chứa nhiều muối

Các loại thực phẩm chứa nhiều muối như hạt ướp, rang muối sẽ gây mất cân bằng nước , khiến cơ thể dễ bị mất sức.

7/ Người tập gym không nên ăn nhiều bánh ngọt Kinh nghiệm tập gym có body đẹp nhanh

Chế độ ăn uống cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu đạm và chất xơ Chia lịch tập gym hợp lý để phát triển đều các nhóm cơ trên cơ thể

Ăn nhẹ trước và sau khi tập để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất

Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc, cân bằng giữa thời gian tập luyện và nghỉ ngơi để có được kết quả tốt nhất.

Sau Khi Tập Gym Không Nên Ăn Gì ?

Top những thực phẩm nên tránh sử dụng sau tập Thức ăn nhanh

Sau khi tập luyện, bạn có thể thèm ăn mặn. Điều này là do cơ thể của bạn thường mất một số muối trong khi bạn luyện tập và cần được bổ sung. Đó là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn một số thực phẩm ăn ngay như bánh mì kẹp thịt và xúc xích.

Tuy nhiên, các món ăn nhẹ như vậy sẽ có tác động tiêu cực về chế độ ăn uống của bạn. Bằng việc ăn thức ăn nhanh, bạn sẽ chỉ cung cấp cho cơ thể với một số lượng lớn các chất béo bão hòa. Kết quả là, tất cả thời gian luyện tập khó khăn của bạn trong phòng tập thể dục sẽ bị vô hiệu hoá. Một số loại như bơ hoặc chuối rất giàu kali có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Bánh ngọt

Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho cơ thể sau khi tập luyện. Đừng quên về việc carbonhydrats giúp cơ thể thay thế cá glycogen.

Bánh ngọt cũng có chứa carbonhydrats. Tuy nhiên, trong bánh ngọt có quá nhiều carbohydrate, chất béo, muối, đường và calo mà bạn chắc chắn nên tránh sau khi tập luyện.

Sẽ tốt hơn để khi lựa chọn chất xơ từ một loạt các loại thực phẩm khác như hạt thô, bánh mì … bởi chúng có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.

Đồ ngọt nước uống có ga

Không còn gì sai lầm hơn việc ăn đồ ngọt và uống nước có ga sau khi tập gym. Bạn tập gym để làm tiêu mỡ thừa và có một cơ thể cân đối, vậy thì đồ ngọt và nước có ga làm ngược lại. Đường được cho là thành phần tàn phá cơ thể từ từ trong thời gian lâu dài, hơn nữa còn làm chậm quá trình trao đổi chất. Trao đổi chất là điều rất quan trọng trong tiến trình giảm cân của bạn: trao đổi chất càng nhanh, bạn sẽ càng tiến dần tới mẫu hình lí tưởng đang hướng tới. Hãy đọc nhãn hiệu các món đồ ăn đồ uống trước khi bạn sử dụng chúng, tránh mọi món có đường. Mặt khác, soda làm tăng mỡ bụng. Nếu bạn cảm thấy cần phải uống một cái gì đó ngoài nước lọc thì đừng chọn soda hoặc nước hoa quả, hãy uống trà lạnh không đường. Trà giúp cung cấp nước và giải cơn khát.

Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ

Điều này quá rõ ràng, thế mà nhiều người vẫn liên tục tích trữ chất béo trong người bằng cách ăn những món dầu mỡ này ngay sau khi tập gym. Hãy tránh xa đồ ăn nhanh, bánh snack, đồ ăn nhiều dầu, đồ chiên, v..v..v… Đừng quên mục đích chính của bạn là giảm lượng mỡ trong cơ thể, không phải là tăng nó lên. Trong khi đó, cơ thể chúng ta cần sản sinh ra một lượng glycogen, tích trữ trong các cơ và gan. Đồ ăn dầu mỡ không những làm giảm khả năng đó mà còn làm tăng lượng cholesterol trong máu dẫn đến những triệu chứng về tim sau này.

Rau sống

Chúng ta khó có thể tưởng tượng ra một chế độ ăn uống lành mạnh không có trái cây tươi và rau quả. Mặc dù vậy, khi nói đến thực phẩm sau khi tập luyện, rau củ ăn sống không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Cơ thể bạn cần chất xơ và protein để phục hồi các mô cơ.

Sau khi tập, chúng ta mất đi nhiều khoáng chất, vitamin và chất dinh dưỡng khác nhau do đó, rau sống không thể bổ sung đủ cho cơ thể. Hãy kết hợp chúng với một số thực phẩm khác, ví dụ như trộn thêm sữa chua chẳng hạn.

Sôcôla sữa

Đó là món điển hình của hầu hết những người thèm đồ ngọt, đặc biệt là sô cô la sau khi chơi thể thao do mất đường trong cơ thể. Một trong những lý do thuyết phục tại sao bạn không nên ăn chocolate sữa sau khi tập thể dục là nồng độ cao của chất béo và glucose xấu có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Phải làm gì nếu bạn không thể cưỡng lại cám dỗ của sô cô la? Một chút sô cô la đen sẽ là thay thế hợp lý. Do có nhiều chất chống oxy hóa, sô cô la đen sẽ giúp cơ thể bạn chống viêm một cách dễ dàng.

Rượu bia chất kích thích

Tác hại của rượu bia với người tập Gym

Tập Gym Không Nên Ăn Gì? Danh Sách Những Thực Phẩm Không Nên Ăn

Chế độ dinh dưỡng chiếm 70% khả năng thành công của quá trình tập luyện. Vậy tập gym không nên ăn gì? Mọi công sức của bạn sẽ trở lên “công cốc” nếu thường xuyên ăn những thực phẩm sau đây.

Các loại thức ăn nhanh là loại thực phẩm rất có hại cho người tập gym. Bởi nó cung cấp một lượng lớn chất béo bão hòa, cùng rất nhiều calo. Nếu bạn ăn những thực ăn này sau khi tập luyện, lượng calo tiêu hao sẽ được bù lại gấp nhiều lần. Vì thế, mọi công sức gần như “đổ sông, đổ biển”.

Món tráng miệng có đường

Đường chứa rất nhiều calo. Hơn nữa, nó còn làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đó là lý do những món tráng miệng có đường không nên có trong thực đơn tập gym. Thậm chí, ngay trong thực đơn ăn uống hàng ngày cũng nên hạn chế. Bởi nó hoàn toàn không có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trứng là một thực phẩm rất giàu protein. Đây cũng là loại thực phẩm thường xuất hiện trong các bữa phụ của dân nghiền gym. Tuy nhiên, trứng chiên loại hoàn toàn không phù hợp khi tập gym. Bởi nó chứa nhiều dầu, bơ trong quá trình chiên. Điều này khiến nó nó chứa nhiều chất béo bão hòa hơn.

Thực phẩm chứa nhiều muối

Đây là loại thực phẩm cực kỳ không tốt cho người tập gym. Bởi trong nước ngọt có ga có chứa nhiều đường, cùng những chất tạo ngọt nhân tạo và siro bắp cao. Những chất này được cho là có thể gây giảm đường huyết trong quá trình tập luyện. Vì thế, nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy nếu uống trước khi tập.

Đây là món ăn được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đây là món ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo bão hòa do quá trình chiên rán nhiều dầu. Các chất này hoàn toàn không tốt cho người tập gym.

Rau sống khá tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, với người tập gym, nó có thể khiến nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng lên. Ngoài ra, ăn rau sống cũng có thể làm gánh nặng cho dạ dày trước khi vào buổi tập. Vì thế, hiệu quả của quá trình tập luyện không đạt mức tối đa.

Đó có thể là các loại rượu, bia, chất có cồn, chất chứa cafein… Các loại thức uống này sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi khi tuyệt tập.

Loại thực phẩm này sẽ khiến bạn bị đầy hơi và khó chịu cho dạ dày của bạn. và đương nhiên, khi bụng bạn khó chịu, việc tập luyện cũng sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Nếu hỏi tập gym không nên ăn gì thì câu trả lời sẽ là các thực phẩm giàu chất béo. Đó có thể là các loại thịt mỡ, da, các loại đồ ăn chiên rán… Những thực phẩm này sẽ khiến lượng calo nạp vào dư thừa, chậm quá trình tiêu hóa, hạn chế tăng cơ…

– Có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học, hợp lý.

– Tuyệt đối tránh việc bỏ bữa sáng.

– Cân đối tỷ lệ các chất trong thực đơn ăn uống.

– Lựa chọn chất béo lành mạnh khi tập gym.

– Tăng lượng trái cây và rau trong thực đơn ăn uống.

– Hạn chế lượng tinh bột, chất béo bão hòa trong thực đơn.

– Cung cấp lượng calo hợp lý với mục đích tập luyện. Nếu muốn giảm cân, hãy cung cấp lượng calo ít hơn lượng cơ thể cần. Trong trường hợp muốn tăng cân, bạn nên cung cấp dư thừa lượng calo cơ thể cần.

– Nhờ chuyên gia tư vấn về chế độ ăn uống hoặc dùng các app tiện ích tính lượng calo cho chính xác.

– Thực đơn cần đảm bảo đủ các nhóm chất như tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất…

– Luôn uống đủ nước mỗi ngày.

Thực Đơn Cho Người Tập Gym: Nên Ăn Và Không Nên Ăn Gì?

Bạn đang hướng đến lấy lại số đo của mình, bạn đang mong muốn có thân hình thon gọn, cân đối hoặc là thân hình với cơ bắp săn chắc.

Tập gym (tập thể hình) có lẽ luôn là hoạt động mà hầu hết mọi người đều nghĩ đến. Nhưng liệu việc tập luyện miệt mài có đem lại hiệu quả? Lập ra kế hoạch tập luyện, kết hợp với thực đơn tập gym phù hợp, chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang lại cho bạn hiệu quả không ngờ đấy.

Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên, bạn tập hoặc ở bài này về thực đơn cho người tập gym để cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng, đồng thời đạt được kết quả tốt nhất.

Lợi ích của việc tập gym

Trước khi đi vào những thực phẩm cần thiết trong thực đơn dành cho người tập gym, bạn nên tìm hiểu lợi ích của việc tập gym và tầm quan trọng của thực đơn cho người tập gym.

Bạn chắc hẳn sẽ ngạc nhiên với những lợi ích mà việc tập gym mang lại như sau:

Giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc và nở nang

Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng

Giúp xương chắc khỏe hơn

Giảm cân hiệu quả

Giúp bạn tăng cân, tăng cơ như mong muốn

Tăng cường sinh lý

Giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi

Đạt được chiều cao như mong muốn

Tùy theo nhu cầu, mong muốn của mỗi người mà có phương pháp tập luyện thích hợp, nếu bạn tập luyện không đúng cách cũng sẽ mang lại những tác hại như: mất cân bằng chế độ ăn uống, gây thương tích trong quá trình tập luyện và sai lầm tai hại nhất là bạn nghĩ tập gym sẽ không béo.

Tập gym quá mức chỉ làm cho cơ thể bạn mất sức và tổn hại, hơn thế nữa nếu không có chế độ ăn uống đúng cách và hợp lý, bạn sẽ không bao giờ đạt được vóc dáng như ý. Chính vì vậy, có một thực đơn cho người tập gym là rất cần thiết.

Thực đơn cho người tập gym nên ăn gì? Thịt bò

Thịt bò là loại thịt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, đặc biệt là các gymer. Trong các loại thịt, thịt bò chứa nhiều protein nhất có tác dụng tăng cường cơ bắp, giàu chất sắt giúp cung cấp và tái tạo máu cho cơ thể.

Hàm lượng dầu thực phẩm cùng các vitamin có trong thịt bò cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, đồng thời chống oxy hóa, phục hồi tổn thương trong khi luyện tập. Mặc dù thế, không nên quá lạm dụng thịt bò và cách chế biến chúng bởi vì lượng calo có trong nó cũng khá cao.

Thịt gà

Cũng là một trong những loại thịt có lợi cho cơ thể, các gymer có thể thay thế thịt bò bằng thịt gà do hàm lượng protein có trong thịt gà khá cao, hỗ trợ việc tăng cơ, phát triển xương, răng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Đối với các gymer, đùi và ức gà rất tốt cho cơ thể nhưng da gà và mỡ gà có thể gây ra mỡ thừa và nhão cơ. Nếu ăn quá nhiều thịt gà trong ngày bạn có thể gặp phải các chứng khó tiêu, nhất là vào ban đêm, nó làm cho gan của bạn phải hoạt động nhiều hơn, vì thế trong thực đơn mỗi ngày chỉ có thể dùng từ 200 – 300 gram thịt gà sẽ đem lại kết quả tốt hơn.

Trứng

Trứng gà là một trong những thực phẩm không thể thiếu của dân tập gym. Trong trứng gà có chứa các axit amin có thể chuyển đổi thành cơ bắp, da, collagen và cũng chứa những chất béo tốt cho việc tăng trưởng cơ bắp.

Tuy nhiên, lòng đỏ trứng gà có chứa lượng cholesterol khá cao gây ảnh hưởng đến tim mạch, vì thế, nếu bạn muốn dùng 6 – 7 quả trứng gà trong 1 tuần, không nên ăn các thực phẩm có chứa cholesterol khác.

Là loại thực phẩm hoàn hảo dành cho những bạn tập gym muốn tăng cơ, giảm mỡ. Lượng protein khá cao trong các loại cá như cá ngừ, cá hồi hay cá trê có tác dụng kích thích phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, hàm lượng omega-3 dồi dào từ các loại cá rất tốt cho tim mạch, giảm trình trạng viêm mạch máu trong quá trình luyện tập, giảm các triệu chứng tổn thương cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả.

Các loại đậu

Luôn bị lãng quên trong danh sách, nhưng đậu là loại thực phẩm chứa nhiều protein (gần bằng thịt và cá). Lợi ích chung mà các loại đậu mang lại là tăng bài tiết các chất độc ra khỏi cơ thể, giảm lượng cholesterol và chất béo no tích tụ trong máu.

Trong đó, đậu nành có tác dụng hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh hơn do chứa nhiều kali, canxi, sắt và magie.

Các loại hạt

Với sự kết hợp hoàn hảo giữa chất béo, chất xơ, protein và calo, các loại hạt luôn được đưa vào thực đơn dành cho người tập gym bởi nó không làm tăng cân, rất tốt cho các bạn muốn giảm cân, giảm mỡ, đặc biệt là 4 loại hạt sau đây:

Hạt chia: chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng 9 loại axit amin khác nhau cung cấp protein phát triển cơ bắp.

Hạt lanh: có hàm lượng axit béo, protein, chất xơ… cân bằng dưỡng chất trong cơ thể. Ngoài ra, lượng chất béo dồi dào trong hạt lanh còn giúp giảm nguy cơ tim mạch, giảm cholesterol và lượng đường trong máu.

Hạt hạnh nhân: loại hạt chứa nhiều protein nhất trong tất cả, bên cạnh đó, còn có các chất như canxi, magie, photpho, kẽm và vitamin E giúp cơ thể tránh tình trạng oxy hóa

Hạt óc chó: chứa nhiều axit béo và omega 3 nhất góp phần xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.

Rau xanh

Đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm, chứa nhiều chất xơ – chất quan trọng trong quá trình tập luyện muốn tăng cân, căng cơ và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.

Bạn sẽ rất cần chất xơ dồi dào trong nấm, ngăn chặn quá trình tổn thương của mô mềm khi luyện tập với cường độ mạnh hay dưa leo có công dụng rất tốt trong việc hình thành và phát triển cơ bắp nhờ có các chất molypden và kali. Súp lơ xanh cũng là loại rau xanh rất cần thiết trong thực đơn cho các gymer nhờ chứa 20 loại hoạt chất khác nhau giúp giảm viêm, chống sưng cho cơ bắp.

Trái cây Thực đơn cho người tập gym không nên ăn gì?

Muốn đạt được hiệu quả tập luyện tối đa, chúng ta phải đưa ra thực đơn ăn uống hợp lý, ngoài những thực phẩm cần thiết cho cơ thể, các gymer cũng phải tránh các loại thực phẩm sau:

Nước tăng lực, nước có ga

Cà phê

Đồ đóng gói

Thức ăn chứa nhiều muối

Bánh ngọt

Thức ăn nhanh

Đây quả là những món ăn hấp dẫn đối với mọi người thế nhưng hậu quả mà nó đem lại cho cơ thể và quá trình tập luyện của bạn lại chẳng hấp dẫn chút nào.

Những chất béo no, đường hóa học, dầu động vật, chất bảo quản… có trong các loại thức ăn này có thể gây cho bạn mất sức tập luyện, gây béo, tăng sự mệt mỏi cho cơ thể và quét sạch những cố gắng và công sức mà bạn đã luyện tập.

Gợi ý thực đơn cho người tập gym hiệu quả Bữa sáng

Bạn nên dùng bữa trước 8 giờ sáng, đừng nên bỏ bữa sáng vì đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng như cung cấp năng lượng cho cả 1 ngày. Đối với bữa sáng bạn có thể:

Dùng 2 quả trứng gà và 4 – 6 lòng trắng trứng

Dùng ngũ cốc với sữa hoặc bánh mỳ gạo hoặc là gạo lứt

Tránh nhàm chán cho bữa sáng, một tô phở bò, hủ tiếu… cũng là lựa chọn không tồi

Dùng thêm trái cây như chuối và táo sau bữa ăn để tiếp thu các vitamin cần thiết cho cơ thể

Bữa trưa

Thời gian dùng bữa trưa hoàn hảo là trước 12 giờ. Thay vì buổi sáng là thời điểm tốt để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, bữa trưa chính là lúc mà bạn cần bổ sung các dưỡng chất khác cho cơ thể, đồng thời cũng là lúc cơ bắp phát triển tốt nhất.

Tùy theo mục đích tập luyện của mỗi người mà thực đơn trong bữa trưa khác nhau. Nhưng bạn phải cung cấp đầy đủ chất xơ để cơ thể có thể chịu đói được tốt hơn, hạn chế tinh bột nếu bạn muốn tập luyện tăng cơ, giảm mỡ (chỉ ăn nửa bát cơm vào bữa trưa).

Bữa tối

Nên dùng bữa tối trước 19 giờ. Buổi tối là thời điểm dễ tăng cân nặng nhất trong ngày, do đó không nên ăn quá trễ nếu bạn không muốn công sức tập luyện “đi tong”.

Bạn sẽ không muốn tiếp nhận nhiều tinh bột vào thời gian này đâu, thay vào đó hãy dùng khoai lang thay cho cơm, hoặc là một chén hỗn hợp các loại đậu và rau xanh.

Cũng là món ăn rất cần thiết trong ngày, thời gian này bạn có thể sử dụng ức gà cho bữa ăn phong phú và đủ chất hơn.

Đối với những bạn muốn tăng cân, hãy uống thêm 1 ly sữa sau bữa tối để tăng protein và mỡ cơ bản, giúp hoàn thiện vóc dáng.

Bữa phụ

Hạn chế các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh nếu bạn không muốn bản thân trông béo lên và thất vọng với công sức tập luyện đã bỏ ra.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Không Nên Ăn Gì? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!