Xu Hướng 2/2024 # Tập Gym Kết Hợp Với Yoga Để Giảm Cân Hiệu Quả # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Kết Hợp Với Yoga Để Giảm Cân Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bạn cho rằng Gym và Yoga là hai bộ môn không có điểm chung và khó có thể luyện tập xen kẽ cùng nhau. Tuy nhiên, nếu biết cách kết hợp hai bộ môn này lại với nhau và tập luân phiên theo kế hoạch của huấn luyện viên cá nhân thì chắc chắn bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả mà nó mang lại.

Lợi ích tuyệt vời của Yoga giảm cân Cơ thể dẻo dai, luôn tươi trẻ

Những động tác Yoga như một phương thức tuyệt vời không chỉ hỗ trợ bạn giữ dáng, giảm cân, đạt được thân hình mảnh mai quyến rũ lý tưởng mà còn giúp đỡ tinh thần bạn được thư giãn và tăng khả năng điềm tĩnh. Trong khi tập, Yoga giảm cân còn giúp cho bạn có cơ thể dẻo dai và 1 làn da trẻ khỏe, ngăn ngừa sự lão hóa của cơ thể.

Cải thiện vóc dáng đạt thân hình hoàn mỹ

Rất nhiều diễn viên, người mẫu, ca sĩ tập yoga để cải thiện và giữ gìn vóc dáng. Tập yoga mang lại cho bạn cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, gọn gàng, giúp người tập trẻ và đẹp hơn. Đặc biệt, các bài tập yoga giảm cân có hiệu quả rất tuyệt vời với những cần giảm cân mà không muốn quá mệt và mất sức ảnh hưởng tới công việc.

Giảm stress, nạp năng lượng mỗi ngày

Bộ môn Yoga là sự lựa chọn phù hợp nhất cho những ai thường xuyên bị áp lực hay căng thẳng, mong muốn tìm sự thanh tịnh, thư thái và cho những ai đang mong muốn một thân hình dẻo dai trong các tư thế Yoga tuyệt đẹp. Để giảm cân cùng với Yoga, sẽ đòi hỏi bạn phải kiên trì với những động tác và chế độ tập luyện của mình.

Lợi ích của việc tập gym Đốt đi mỡ thừa trong cơ thể Giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh

Lợi ích của việc tập gym đầu tiên phải kể đến là giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Tập gym sẽ giúp bạn có được một thể hình như mong muốn. Ngoài ra nó còn giúp bạn có thêm sức bền, sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ thể. Điều này không những giúp bạn khỏe hơn mà còn đẹp hơn, tự tin hơn trong cuộc sống.

Tập Gym giúp giảm stress và sảng khoái tinh thần

Sau một ngày học tập và làm việc căng thẳng, bạn hãy đến phòng gym. Tập luyện không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn mà còn giúp tinh thần sảng khoải, hưng phấn hơn. Hơn nữa, bạn còn được gặp gỡ, làm quen với nhiều người bạn mới. Điều này sẽ khiến cuộc sống của bạn trở nên ý nghĩa và thú vị hơn.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa gym và yoga Giúp cuộc sống được hài hòa và cân bằng hơn

Trong khi Gym làm nhịp tim ta tăng nhanh, làm cho các hoạt động sinh học trong cơ thể hoạt động hết công suất với những lần đẩy, lần kéo, thì Yoga với sự uyển chuyển trong từng tư thế, tinh thần điềm đạm, mở rộng tâm hồn đón nhận cuộc sống sẽ giúp nhịp tim bạn hạ xuống, tĩnh tâm hơn và thêm thời gian để tập trung vào trí lực thay vì sức mạnh cơ bắp. Do đó, Gym và Yoga nhờ vậy mà trở thành một bộ đôi hoàn hảo, không thể thay thế, không thể tách rời.

Bạn là tín đồ của những loại thức ăn ngọt như nước soda, bánh cupcake,… Bạn cảm thấy rất khó chịu khi phải từ bỏ những món yêu thích của mình dù biết rằng nó có hại với sức khỏe, hãy đến với Yoga bạn sẽ cảm thấy yêu thương và quý trọng cơ thể mình nhiều hơn, và đưa ra việc chọn lựa những thực phẩm lành mạnh ít dầu mỡ, ít đường và ăn nhiều rau củ để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.

Nhất là đối với phái nữ, nếu việc tập Gym khiến bạn đuối sức. Và không thể theo kịp yêu cầu tập luyện. Mọi chuyện trở nên dễ dàng hơn khi bạn kết hợp thêm 2 buổi yoga xen kẽ 4 buổi gym trong tuần. Nếu xem việc tập gym là đường dài thì Yoga chính là chiếc thang giúp xây dựng sức khỏe vững chắc từ nền tảng ban đầu.

Sử dụng gel săn chắc quế Olic để giảm cân hiệu quả

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/ Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A Website: chúng tôi /olic.vn Instagram: olic.vn

Yoga Slim Kết Hợp Luyện Tập Để Giảm Cân

Để tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc, đồng thời tăng cường sức khỏe; và giúp cơ thể săn chắc, bạn hãy đi đến phòng gym 3-4 lần một tuần. Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập thể dục; hãy hỏi ý huấn luyện viên để nhận được một số lời khuyên.

Tập nâng tạ sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất; của cơ thể – một tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân. Khi cơ thể được vận động mạnh; nó thậm chí có thể loại bỏ được một lượng chất béo đáng kể trong khi vẫn có cơ hội tăng tỷ lệ cơ.

Nếu nâng tạ không phải là sự lựa chọn phù hợp cho bạn; hãy thực hiện một số bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hay bơi lội… Cardio giúp làm tăng và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nhất định, từ đó tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Không bắt buộc: Thực hiện carb refeed một lần mỗi tuần

Khi áp dụng low-carb, bạn có thể chọn một ngày nghỉ mỗi tuần để nạp lại carbohydrate. Đây còn được gọi là carb refeed – những ngày ăn nhiều calo hơn (hoặc nhiều carb hơn) những ngày khác. Điều quan trọng nhất khi thực hiện carb refeed chính là việc chọn những nguồn carb lành mạnh như yến mạch, gạo, hạt quinoa, khoai tây, khoai lang, trái cây… để bổ sung cho cơ thể.

Nhưng bạn chỉ nên nạp nhiều carb vào một ngày duy nhất trong tuần. Nếu bạn bắt đầu “lấn” sang những ngày tiếp theo, công sức mà bạn đã bỏ ra để theo đuổi chế độ ăn low-carb sẽ chỉ còn là con số 0 tròn trĩnh. Khi bạn có một kế hoạch ăn uống linh đình, hãy thực hiện vào ngày carb refeed này.

Carb refeed không bắt buộc nhưng nó có thể thúc đẩy một số nội tiết tố trong cơ thể như leptin và hormone tuyến giáp tiến hành đốt cháy các chất béo. Bạn có thể sẽ tăng cân trong ngày này nhưng hầu hết do trọng lượng nước trong cơ thể. Cân nặng sẽ quay lại như cũ trong vòng 1-2 ngày sau đó nếu kết hợp các phương pháp trên và sử dụng Yoga Slim theo liều lượng phù hợp

Thực Đơn Dinh Dưỡng Kết Hợp Các Loại Hoa Quả Trong Tập Gym Để Giảm Cân Hiệu Quả

Nhiều bạn trong quá trình tập Gym để giảm cân đã loại bỏ hoàn toàn các loại quả đặc biệt là có vị ngọt. Vì nghĩ rằng có hàm lượng đường cao sẽ gây tích mỡ trong cơ thể đặc biệt là vùng bụng.

Tuy nhiên những suy nghĩ đó chưa thật sự chính xác, quan trọng là bạn lựa chọn loại hoa quả gì và nên ăn trong thời điểm nào trong ngày, để quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.

Đừng có sợ hoa quả trong các thực đơn thường ngày, nó khác xa với các đồ ăn vặt có chứa đường. Ăn đúng lúc, đúng loại có thể giúp cải thiện tốc độ tăng cơ đồng thời giảm mỡ trên cơ thể.

Lợi ích

Hoa quả cung cấp dưỡng chất thực vật có lợi cho sức khỏe, nhưng đường fructose là mối quan ngại vì đây là loại đường không được sử dụng trực tiếp bởi cơ

TS Jim Stoppani nói: “Chỉ có gan mới biến fructose thành glycogen – một dạng dự trữ của carb.”

Một số vấn đề xảy ra khi Glycogen đầy, lúc này fructose chuyển thành và tăng kích cỡ tế bào mỡ.

Do đó nhiều người tập thể hình tránh toàn bộ hoa quả, nhưng đây là biện pháp hơi cực đoan và không cần thiết.

Có những thời điểm ăn hoa quả không những không sao mà còn giúp ích.

Ăn vào buổi sáng

Thời điểm ăn hoa quả tốt nhất là khi bạn tỉnh dậy, khi bạn ngủ, gan của bạn đã đốt lượng Glycogen dự trữ để cung cấp Glucose cho não bộ.

Khi lượng Glycogen giảm xuống tín hiệu sẽ gửi tới não để phân hóa Protein cơ để cung cấp Pucose cho não.

Nên sáng dậy bạn là máy đốt cơ, vào lúc này bạn không nên lo lắng Fructocse bị chuyển thành mỡ, hãy ăn lượng vừa đủ, Fructose sẽ giúp nạp lại lượng Glycogen trong gan.

Những Hoa quả chọn tốt nhất cho buổi sáng:

Dứa (1 chén) Dưa mật (1 miếng) Cam (1 cỡ trung) Chuối (1 cỡ trung)

Trước buổi tập

Thời điểm tốt khác để ăn hoa quả là 30-60 phút trước buổi tập, đặc biệt nếu bạn chưa có bữa ăn nhiều Carb nào trong vài giờ.

Fructose sẽ thay Glycogen trong gan để được sử dụng trong ngày, và bạn sẽ vận chuyển lượng glucose ổn định tới cơ trong khi tập luyện và giúp giữ glycogen trong tế bào cơ. Điều này tránh cơ mệt mỏi, thường xảy ra khi lượng glycogen giảm xuống.

Những lựa chọn tốt nhất trước buổi tập:

Trái lê (1 cỡ trung) Dưa hấu (1 miếng) Táo (1 cỡ trung) Dưa ruột vàng (1/2) Nho (1 chén) Dâu tây (2 chén)

Sau buổi tập

Sau buổi tập một ít hoa quả để lấp lại lượng Glycogen trong cả cơ lẫn gan cũng không có gì sai trái. Nhớ rằng 2 khẩu phần của hầu hết các loại hoa quả chỉ cung cấp khoảng 20-30g carb. Những người muốn tăng cơ, giảm mỡ tối ưu cần bổ sung thêm Protein ở thời điểm này.

Những hoa quả phù hợp sau buổi tập:

Anh đào (1 chén) Đào (1 cỡ trung) Táo (1 cỡ trung) Dưa ruột vàng (1/2) Nho (1 chén) Dâu tây (2 chén)

Cam Rất tốt trước buổi tập vì vitamin C giúp bảo vệ NO (nitric oxide) không bị phân hóa. Cũng thích hợp sau buổi tập vì những ảnh hưởng chống Ôxy hóa.

Anh đào Một nắm anh đào sau buổi tập có thể giảm viêm sưng và tăng cường phục hồi.

Gym Và Yoga: Sự Kết Hợp Mới Và Chế Độ Rèn Luyện Hiệu Quả

Tại sao bạn phải kết hợp tập gym và tập yoga?

Những người đam mê tập gym thông thường sẽ chẳng quan tâm gì đến yoga. Nói cách khác, nhiều người hiếm khi kết hợp tập gym và yoga.

Tuy nhiên , kết hợp tập gym và yoga là cách chắc chắn để bạn phát huy hết khả năng của mỗi bài tập. Một bên xây dựng sức mạnh, một bên giúp bạn nhanh nhẹn hơn. Cả hai điều có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Nếu bạn không tham gia các bài tập yoga hoặc gym, đừng bắt đầu với cả hai bài tập này cùng một lúc. Thay vào đó, hãy tập trung vào một bài tập trong hai đến ba tháng đầu tiên, sau đó, kết hợp với bài tập kia.

Bạn cần thiết lập một thói quen trước khi có thể tập thêm một bài tập khác. Nếu không, bạn có thể dễ dàng bị choáng và không định hướng được việc tập luyện của mình.

Bạn cần một chiến lược chi tiết để giúp bạn đi đúng hướng. Theo kịp một chương trình tập luyện là đủ khó, vì vậy hãy dành thời gian quyết định nhóm cơ bạn muốn tập luyện và phương pháp bạn định sử dụng.

Ví dụ, nếu bạn muốn tăng kích thước và khối lượng cơ của mình, thì bạn cần các bài tập lặp lại thấp với lượng tạ cao. Các bài tập lặp lại nhiều lần với khối lượng tạ nhỏ giúp cơ săn chắc – chúng không làm tăng sức mạnh hoặc khối lượng cơ, mặc dù chúng cải thiện đáng kể sức bền của cơ.

Bất kể lịch trình của bạn như thế nào, hãy đảm bảo có một khoảng thời gian nghỉ ngơi 48 giờ cho các nhóm cơ mà bạn định tập luyện.

Trái ngược với quan điểm thông thường và những gì các video trên mạng hay nói với bạn, yoga có thể khá cường độ cao. Không tin? Hãy hỏi bất cứ ai đã tập yoga sức mạnh trước đây.

Power yoga và Hatha yoga là hai loại yoga bạn cần hiểu rõ. Trước đây là một nhóm cơ thực sự giúp tham gia và đẩy cơ đến giới hạn. Loại thứ hai, còn có tên là yoga phục hồi, là một bài tập nhẹ nhàng, yên bình giúp thúc đẩy nhận thức và đòi hỏi sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể.

Bạn không thể lên lịch cho một buổi tập yoga sức mạnh vào ngày hôm sau sau một buổi tập ngực căng thẳng. Cơ bắp của bạn sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và tận dụng tối đa sức mạnh của yoga, cơ thể của bạn phải ở trong tình trạng thể chất cao nhất.

Lúc đầu, việc tập luyện sẽ là một trận chiến và dường như không hồi kết. Bạn có thể gặp phải những cơn đau nhức mới khi cơ thể học theo thói quen mới, nhưng cuối cùng, mọi cơn đau cơ sẽ được đền đáp.

Theo dõi tình trạng thể chất của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn không quá kiệt sức và có đủ thời gian để hồi phục, cộng với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Theo nhiều cách, yoga có vẻ như là một bài tập hoàn hảo. Nó làm săn chắc cơ bắp, giúp tim bơm máu và có thể cải thiện đáng kể sức bền của chúng ta. Tuy nhiên, nó cũng có một số sai sót đáng kể.

Yoga là một bài tập để cân bằng và linh hoạt. Những yogi dày dạn kinh nghiệm nhận thấy rằng họ thực hiện các tư thế thử thách càng giỏi thì họ càng cần có nhiều sức mạnh để ngăn chặn chấn thương.

Tập tạ làm tăng mật độ xương và cơ đáng kể. Xương và cơ bắp khỏe hơn ít có khả năng đạt đến điểm gãy hơn, ngoài ra chúng còn giúp bạn thực hiện các tư thế yoga mạnh mẽ hơn nhiều.

Hơn nữa, tập tạ trực tiếp nâng cao vóc dáng yoga của bạn. Hãy nghĩ về điều đó, nếu bạn sử dụng tạ để ép trên cao, bạn sẽ có được cánh tay và vai khỏe hơn và tốt hơn ở các tư thế như trồng cây chuối.

Bên cạnh đó, nâng tạ là cách duy nhất để giữ tốc độ phát triển cơ bắp của bạn không bị trì trệ. Các sợi cơ co giật nhanh, được biết đến để tăng cường tốc độ và sức mạnh của cơ, chỉ đến từ cử tạ.

Tham khảo sản phẩm:

Đây là một kiểm tra thực tế: trong thời gian, bạn sẽ đạt được mức ổn định cho dù bạn thích làm bài tập nào. Điều đó có nghĩa là không tăng cơ nữa, bất kể chế độ ăn uống và cường độ tập luyện. Tại sao không tăng cường các khía cạnh khác của vóc dáng của bạn?

Hãy coi yoga như một bài tập bổ trợ. Trong khi bạn tăng mật độ và sức mạnh của cơ, bạn cũng có thể làm cho cơ thể linh hoạt và nhanh nhẹn hơn với yoga. Nhưng sự thật là, lợi ích đáng kể nhất của yoga là tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Thêm vào đó, yoga tăng cường nhận thức. Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể phong phú là một trong những đặc điểm mà mọi thiền sinh dày dạn kinh nghiệm đều có. Nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, dẫn đến quản lý tâm trạng tốt hơn và có thể hữu ích để phá vỡ các thói quen xấu và nghiện ngập.

Vì vậy, không kém phần quan trọng để tập luyện cơ bắp của bạn, cơ thể của bạn được cấu tạo từ nhiều thứ hơn là xương và mô. Sức mạnh thể chất rất ấn tượng, nhưng tổng thể lực của cơ thể bao gồm sự linh hoạt và thăng bằng đỉnh cao, cộng với một trí óc khỏe mạnh.

Hỗn hợp các bài tập nâng tạ và nâng cơ thể. Tại phòng gym, hãy thêm các bài tập như chống đẩy, ngồi xổm và ngồi lên vào thói quen cử tạ thường xuyên của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bài tập cử tạ với luyện tập cường độ cao (HIIT) hoặc các đợt tập tim mạch ngắn (máy chạy bộ, nhảy dây,…).

Vinyasa yoga và các tư thế yoga vào cuối buổi sẽ có lợi cho cơ bắp của bạn. Nó giúp bạn thư giãn và bắt đầu quá trình phục hồi.

Chuyển động liên tục. Di chuyển liên tục giúp cơ bắp của bạn được làm ấm, đó là điều bạn cần trước khi kéo căng hoặc tập yoga sau khi tập luyện.

Tham khảo sản phẩm

Không nhất thiết phải lên lịch tập luyện tim mạch, yoga và sức mạnh mỗi ngày trong tuần. Hai đến ba lần một tuần là quá đủ thời gian tập yoga và một buổi tập cardio 30 phút hai lần một tuần sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng.

Nhìn vào tuần của bạn. Chọn những ngày bận rộn trong lịch trình của bạn. Trong những ngày này, tốt hơn là bạn nên nâng tạ.

Vào những ngày rảnh rỗi, bạn có thể kết hợp cả 3 bài tập cardio, gym và yoga vào một buổi. Đừng quên có 48 giờ nghỉ ngơi giữa các lần tập tạ. Trong những thời gian phục hồi này, hãy tập yoga hatha để giúp cơ thể xây dựng lại các cơ đã mất.

Hãy tự do điều chỉnh thói quen của bạn cho đến khi nó đáp ứng nhu cầu của bạn. Bạn có thể tập cardio nhiều hơn nếu muốn hoặc giảm số lượng bài tập mỗi ngày xuống chỉ còn một bài nếu bạn cảm thấy quá sức.

Hãy nhớ bố trí các buổi tập tạ cách nhau ít nhất hai ngày để cơ phục hồi. Đừng thúc ép bản thân. Bạn có nguy cơ bị thương nếu làm việc quá sức.

Tham khảo bài viết: Ưu & Nhược điểm khi tự tập yoga tại nhà

Giảm Cân: Tập Gym Kết Hợp Ăn Uống

Bạn tập gym và mong muốn có một thân hình săn chắc, thon gọn. Chế độ ăn uống kết hợp tập gym như thế nào để giảm cân nhanh nhất?

Bạn biết gì về tập Gym giảm cân

Gym là viết tắt của từ gymnastics, có nghĩa là tập thể dục trong nhà nhằm giữ gìn và phát triển vóc dáng cơ thể. Bạn đang tự hỏi: “Liệu có nên ăn uống trước và sau khi tập luyện?”. Câu trả lời là có đấy. Chính việc ăn uống đủ calo trước khi tập luyện sẽ giúp ngăn chặn lượng đường trong máu thấp, bớt mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, kém minh mẫn và giảm cân. Vậy thì nên ăn gì khi tập gym giảm cân được hiệu quả nhất,

Ăn gì trước khi tập gym giảm cân?

Trước khi tập gym, cơ thể bạn cần phải hấp thụ đường để chuyển đổi thành nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Nếu bạn nhịn ăn trước khi tập, đồng nghĩa với việc cơ thể không có đường, khi đó cơ thể sẽ lấy các chất khác để tạo ra năng lượng phục vụ cho quá trình tập luyện mạnh đó.

Trong một nghiên cứu đăng trên “Tạp chí Sinh lý học ứng dụng,” các nhà điều tra phát hiện ra rằng: ăn một bữa ăn 45 phút trước khi tập thể dục với cường độ vừa phải giúp tăng cường đáng kể khả năng tập thể dục. Ăn trước khi tập luyện mạnh có thể làm tăng năng lượng và cho phép bạn làm việc với cường độ nhiều hơn trong thời gian dài.  

Ăn quá nhiều hoặc ăn quá gần thời gian tập luyện sẽ ảnh hưởng mạnh đến dạ dày, thực phẩm mà bạn vừa ăn cũng sẽ không được tiêu hóa. Bạn cần lưu ý những điểm về ăn uống trước khi tập gym như sau: – Thời gian ăn: trước lúc tập luyện 30 – 60 phút

– Chuối:

 Ăn chuối buối sáng sẽ có nhiều năng lượng giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt hiệu quả

Chuối chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn cần để làm việc ra. Hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Ăn một quả chuối buổi sáng là bạn đã nạp được rất nhiều năng lượng cho buổi tập luyện đấy.

– Yến mạch:

– Sinh tố trái cây:

Sinh tố trái cây là lựa chọn hoàn hảo về nước uống cho bạn trước khi tập gym. Chúng chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng. Carbohydrate đơn giản sẽ nhiên liệu đầu tiên mà bạn tiêu thụ trong vòng 15 – 20 phút tập luyện, và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện.

– Bánh sandwich bơ đậu phộng:

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và giúp săn chắc cơ bắp của bạn. Bơ đậu phộng tự nhiên được làm từ các loại hạt, cung cấp chất béo tư nhiên cho cơ thể. Kết hợp bánh sandwich giàu protein và bơ đậu phộng cung cấp năng lượng dồi dào nhưng vẫn không gây béo cho cơ thể chính bạn.

Bánh quy lót dạ cung cấp một lượng calo đủ để tập luyện

– Ngũ cốc và sữa:

Một cốc ngũ cốc không đường với sữa như là thực phẩm bổ dưỡng, nạp năng lượng chào ngày mới. Các loại sữa có lợi cho tim bao gồm: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa. Chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt mà không nhiều thêm đường. Thêm một vài loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ cho cốc ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng hơn.

– Không bao giờ được ăn thức ăn chứa nhiều chất béo trước khi tập luyện. Bởi chất béo sẽ khiến cho dạ dày bạn tiêu hóa từ từ dẫn đến tình trạng chậm chễ, đầy đặn, tức bụng và thậm chí gây ra chuột rút trong khi tập luyện.

– Nếu bạn không có thời gian để ăn trước khi tập Gym, bạn có thể uống nước  nhưng vẫn phải ăn ít nhất một số carbs dễ tiêu hóa như: bánh mì nướng, ½ ổ bánh mì tròn, một ly trái cây, hoặc một quả chuối để cung cấp cho nhiên liệu cơ thể của bạn.

Ăn gì sau khi tập gym giảm cân?

Sau khi tìm ra ăn những gì trước khi đi đến phòng tập gym, nhiều người tự hỏi nên ăn gì sau khi tập luyện.

Khi cơ thể của bạn mất rất nhiều năng lượng thì cần phải tiếp nhiên liệu cho nó. Điều quan trọng nhất cần làm sau khi tập gym chính là bù nước. Bạn thường mất khoảng 4 ly nước trong mỗi giờ tập thể dục, có nghĩa là bạn nên cố gắng uống ít nhất 2 lít nước càng sớm càng tốt sau khi tập luyện để tăng tốc độ phục hồi. Uống nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.

Khi lên kế hoạch gì để ăn sau khi tập luyện của bạn, hãy nhớ đừng quá nhiệt tình với các calo. Thay vì ăn khoảng 50% lượng calo bạn đốt cháy từ tập luyện thì các bữa ăn nên có khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.

Có Nên Kết Hợp Tập Gym Và Yoga Không? Lợi Ích Khi Tập Gym Và Yoga

Để có vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt thì việc tập luyện thể thao là điều không thể thiếu. Hiện nay, gym và yoga là 2 bộ môn được nhiều người ưa thích và lựa chọn nhất. Mỗi bộ môn sẽ có những ưu – nhược điểm riêng. Vậy có nên kết hợp tập gym và yoga không? Tập gym và yoga cùng lúc mang lại lợi ích gì? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề trên.

Giúp tinh thần sảng khoái, tập trung, tĩnh tâm hơn

Yoga được đánh giá là bộ môn nhẹ nhàng có khả năng xoa dịu tâm trí. Khi tập yoga bạn sẽ rèn luyện được tính kiên trì, sự nhẫn nại; từ đó tập được cho bản thân thói quen bình tĩnh, giảm căng thẳng. Ngoài ra, yoga cũng giúp người tập có giấc ngủ ngon hơn; giảm stress, mệt mỏi, lo lâu. Nhờ đó bạn sẽ sống tích cực, lạc quan và yêu đời hơn.

Không chỉ nâng cao sức khỏe, yoga còn giúp cải thiện các chức năng khác của cơ thể; tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ bắp; đặc biệt là vùng háng, xương chậu, hông, từ đó giúp cải thiện đời sống tình dục.

Những lợi ích mà tập gym mang lại

Đây là bộ môn được đa phần phái mạnh vô cùng yêu thích. Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp thông qua nhiều bài tập khác nhau; tăng sự dẻo dai và khả năng chịu đựng cho cơ thể. Ngoài ra, khi tập gym bạn cũng có thể cải thiện chiều cao của mình hiệu quả.

Tập gym đều đặn sẽ tăng cường trao đổi chất, tăng dung tích phổi, nhịp tim mạch; điều này sẽ giúp sức bền của bạn được tăng đáng kể. Thêm vào đó, tập gym còn giúp ngăn suy giảm testosterone ở nam giới hiệu quả.

Tập gym là cách giúp xương chắc khỏe hơn. Khi tập đều đặn sẽ giúp kích thích quá trình tạo xương mới, khiến xương cứng cáp hơn; giảm thiểu chấn thương và các tình trạng thoái hóa/loãng xương.

Khi vận động thường xuyên, liên tục cơ thể sẽ tự thải độc tố ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. Cơ thể bạn có thể được thanh lọc thường xuyên, da đẹp hơn, thân hình thon gọn và săn chắc hơn. Ngoài ra, tập gym còn giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện tiêu hóa, tăng giảm cân hiệu quả,….

Nhiều người thường cho rằng yoga dành cho nữ và gym dành cho nam giới. Tuy nhiên, trên thực tế bạn có thể kết hợp cả 2 loại hình này lại với nhau để tập sẽ giúp mang lại hiệu quả cao nhất khi tập. Bởi, khi kết hợp tập gym và yoga bạn sẽ nhận được những lợi ích như:

Kết hợp gym và yoga sẽ giúp siết cơ, tăng sự tập trung khi bạn tập luyện. Việc áp dụng cách thở từ yoga vào gym còn giúp các khối cơ được cung cấp oxy đầy đủ, giảm tình trạng căng cứng cơ khi luyện tập, giúp bạn không bị hụt hơi khi tập. Ngoài ra, khi kết hợp 2 bộ môn này xương của bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn; giảm được các tình trạng chấn thương không đáng có; tăng cường sự thoải mái trong mỗi bài tập.

Giảm căng thẳng mệt mỏi, khiến bạn tĩnh tâm hơn

Không chỉ cải thiện vóc dáng, khi kết hợp tập gym và yoga còn giúp xua tan mệt mỏi; tăng cường sự tập trung. Đặc biệt, yoga sẽ giúp bạn tĩnh tâm hơn, đầu óc thư thái, tinh thần ổn định, lạc quan hơn.

Kết hợp gym và yoga giúp cải thiện hoạt động của một số cơ quan, nội tạng trong cơ thể; giúp thanh lọc cơ thể, tinh thần thoải mái; tăng cường sức khỏe.

Tập gym sẽ giúp các nhóm cơ phát triển đều và không bị thô. Trong khi đó yoga sẽ giúp làm mềm cơ thể, giãn cơ hiệu quả sau khi tập căng cơ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên cân đối, dẻo dai hơn.

Nên kết hợp tập gym với yoga như thế nào?

Nếu chọn gym là môn tập chính thì mỗi tuần tập kèm yoga 1 – 2 buổi, mỗi buổi 45 – 60 phút. Các bài tập gym chủ yếu tập động tác giãn cơ được thư giãn.

Nếu chọn yoga là môn tập chính thì mỗi tuần tập kèm gym 1 – 2 buổi, mỗi buổi 45 – 60 phút. Các bài tập yoga chủ yếu tập tăng cường sức mạnh.

Nếu bạn tập yoga để điều trị chấn thương do gym thì nên tạm dừng tập gym; chỉ tập lại khi đã khỏi chấn thương.

Nếu bạn tập để tăng sức bền cho cơ thể thì nên theo lịch 2 buổi yoga xen kẽ cùng 4 buổi gym.

Lưu ý gì khi kết hợp tập gym và yoga?

Tập vừa sức, không ép bản thân khi cơ thể đã mệt.

Không tập khi quá đói hoặc quá nó.

Tập đều đặn, thường xuyên, có thể dành 1 ngày để nghỉ thư giãn.

Tốt nhất nên tập vào buổi sáng.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Kết Hợp Với Yoga Để Giảm Cân Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!