Xu Hướng 2/2024 # Tập Gym Đuối Sức, Chóng Mặt # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Đuối Sức, Chóng Mặt được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bất cứ ai trong chúng ta đến với gym đều có một mục tiêu để vươn tới, có người muốn tăng cân, có người muốn giảm mỡ… nhưng chung quy lại tất cả đều mong muốn sẽ có một ngoại hình đẹp hơn, sức khỏe tốt hơn và thành công hơn trong cuộc sống. Dù bạn đã cố gắng chăm chỉ luyện tập thì cũng chưa chắc bạn đã có một body đẹp nhưng nếu bạn không luyện tập thì chắc chắn bạn sẽ không bao giờ có được body mà mình mong muốn. Đương nhiên không phải con đường nào trải đầy hoa hồng, để đạt được mục tiêu thì chúng ta phải vượt qua vô vàn những khó khăn, thử thách.

Trong quá trình tập luyện, mỗi chúng ta đều mắc phải những vấn đề khác nhau, nhưng có một vấn đề mà nhiều bạn rất hay đề cập đến đó là trong quá trình tập cảm thấy cơ thể buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này nhưng yếu tố ảnh hưởng chính gây ra hiện tượng như vậy là do các bạn bị tụt đường huyết, hay nói chính xác hơn là trong khoảng thời gian đó các bạn đang bị thiếu dinh dưỡng.

I. NGUYÊN NHÂN GÂY RA HIỆN TƯỢNG THIẾU DINH DƯỠNG Trường hợp 1: Kho dự trữ năng lượng đủ

Lấy ví dụ trong thực tế trong cuộc sống, một bể nước cho dù có lớn đến đâu mà vòi nước nhỏ thì lượng nước chảy ra cũng sẽ ít. Bể nước chính là kho dự trữ năng lượng và vòi nước chính là mạch máu.Trong trường hợp này kể cả năng lượng dự trữ của bạn thừa nhưng do mạch máu của bạn tương đối nhỏ dẫn đến việc lưu lượng máu được bơm tới nhóm cơ của bạn trong lúc tập luyện sẽ không đủ. Mà trong tập luyện, nếu mạch máu của bạn không căng được thì lượng năng lượng mà cơ thể sinh ra để phục vụ trong quá trình tập luyện sẽ không phát huy được tối đa tác dụng dẫn đến việc cơ bắp của bạn không được phục hồi kịp thời, dần dần sẽ gây ra hiện tượng buồn nôn, chóng mặt và mệt mỏi.

Trường hợp 2: Kho dự trữ năng lượng yếu

Có 2 nguyên nhân dẫn đến việc kho dự trữ năng lượng của bạn yếu. Nguyên do thứ nhất ai cũng biết là do cơ thể bị đói ăn, năng lượng trong kho của bạn bị tiêu thụ để phục vụ cho những hoạt động trong ngày như hít thở, vận động, làm việc… đến khi bạn tập gym thì kho năng lượng đó cạn dẫn đến thiếu chất, gây mệt mỏi. Nguyên do thứ 2 rất nhiều người mắc phải đó là vừa ăn no xong đi tập. Nhiều bạn lầm tưởng rằng: “Tôi ăn no là tôi có năng lượng đi tập rồi” nhưng đó là 1 sai lầm rất nghiêm trọng.

Khi bạn mới ăn no, cơ thể bạn cần thời gian để tiêu hóa. Thức ăn trong tự nhiên là 1 chuỗi mắt xích liên kết với nhau rất phức tạp. Cơ thể chúng ta mất khoảng tầm 2-3 thậm chí là 4 tiếng để có thể chuyển hóa protein thành các axit amin, carbohydrate chuyển hóa thành glucose. Khi đã chuyển về thành những phân tử đơn giản thì khi đó cơ thể mới có thể hấp thu và chuyển hóa thành năng lượng.

Bạn tập gym khi bụng no còn chứa đựng nhiều rủi ro hơn cả khi bạn tập gym khi bụng đói. Nguyên tắc làm việc là tại đâu làm việc thì tại đó cần phải có nhân công đông, ở đây nhân công chính là máu. Khi bạn ăn no, thức ăn dồn xuống bao tử thì cơ thể cần phải ưu tiên bơm máu xuống để xử lý thức ăn. Trớ trêu thay khi bạn tập gym, cơ bắp của bạn cũng cần máu bơm đến để phục hồi. Như vậy cơ thể bạn sẻ không đủ khả năng vận chuyển máu để phục vụ cho cả 2 quá trình tiêu hóa thức ăn và phục hồi cơ bắp trong cùng một thời điểm.

Từ đó dẫn đến việc mệt mỏi, thậm chí còn bị đau bụng vì thức ăn không được tiêu hóa. Ngoài ra, sau khi ăn no hoặc sau khi tập luyện không được tắm. Khi chúng ta tập thể dục, máu sẽ tăng lưu lượng đến các cơ bắp. Khi ngừng tập luyện, máu vẫn tiếp tục lưu thông một thời gian sau đó. Nếu ngay sau khi tập thể dục tắm lạnh thì sẽ phá hỏng sự cân bằng nhiệt của cơ thể – cơ thể không thể sản xuất một số lượng lớn nhiệt phân bố để đáp ứng nhiệt lạnh từ bên ngoài do đó dễ bị bệnh.

Đối với trường hợp thứ nhất là mạch máu của bạn tương đối nhỏ thì rất đơn giản. Lý do pre-workout ra đời cũng là vì 1 trong những nguyên nhân này. Sử dụng pre-workout sẽ giúp bạn giãn mạch máu, tăng cường khả năng lưu thông máu làm cho buổi tập của bạn hiệu quả hơn. Hiện nay nhưng loại pre-workout tốt nhất mà công ty TNHH Thương mại BBT đang phân phối là Outlift, C4 Mass và Super Charge.

Đối với trường hợp thứ 2 thì không còn cách nào khác là bạn cần phải có 1 bữa ăn tự nhiên “hoàn chỉnh” trước buổi tập 3 tiếng. Vậy thế nào là 1 bữa ăn hoàn chỉnh? 1 bữa ăn hoàn chỉnh là 1 bữa ăn đầy đủ protein – carb – fat và những chất dinh dưỡng khác. Có thể fat bạn không cần nạp thêm vị mặc định trong bất cứ món ăn nào, chắc chắn đều phải có fat. Đơn giản 1 bữa ăn hoàn chỉnh như cơm mẹ nấu trong đó có thịt, có cá có rau xanh củ quả.

Trường hợp tập buổi sáng

Đến đây sẽ nảy sinh trường hợp có những bạn do hoàn cảnh bắt buộc phải tập 6h sáng thì trước tập bạn không thể ăn được 1 thứ gì đến từ tự nhiên để có thể cung cấp kịp cho bạn năng lượng để phục vụ cho buổi tập.

Và cũng không có gymer nào dậy từ 3h sáng để nấu ăn cả, việc này sẽ ảnh hưởng lớn đến việc nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể trong ngày. Vậy để buổi tập bạn tràn đầy năng lượng chỉ còn 1 cách là bạn tìm đến THỰC PHẨM BỔ SUNG.

Vậy sử dụng những thực phẩm bổ sung gì và như thế nào để có thể phục vụ cho buổi tập 1 cách hiệu quả. Theo cách truyền thống, trước tập bạn sử dụng 1 gói Leanbody, trong khi khởi động uống 1 muỗng Outlift và trong tập tiếp tục sử dụng thêm BCAA. Khi áp dụng phương pháp này, cơ thể bạn sẽ được cung cấp axit amin đến từ protein trong Leabody. Vì protein trong Leanbody trải dài và hấp thu rất nhanh, đó chính là giá trị tinh quý mà thực phẩm tự nhiên thông thường không có được.

Khi trữ lượng axit amin trong cơ thể bạn cao, kết hợp với BCAA trong Outlift và các loại BCAA khác, đồng thời mạch máu của bạn được giãn tối đa sẽ mang đến cho bạn 1 buổi tập tràn đầy sinh lực, mạnh mẽ và vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên có 1 nhược điểm là lượng carbohydrate trong Leanbody không phải là carbohydrate hấp thu nhanh. Vậy nên khi tập, cơ thể bạn sẽ huy động lượng carbohydrate có sẵn trong cơ thể để phục vụ cho quá trình tập luyện dẫn đến việc một số bạn mới tập sẽ gặp tình trạng tụt đường huyết.

Để tránh trường hợp này, hãng Cellucor đã cho ra đời sản phẩm mới là C4 Mass và hiện nay đã được phân phối độc quyền bởi công ty BBT tại Việt Nam. Trong trường hợp bạn bị đói ăn (bao gồm cả trường hợp tập sáng sớm) và bạn quá gầy, Outlift sẽ không thể phát huy được hết sức mạnh mà pre-workout được cho là “khủng” nhất hiện nay mang lại. Lúc này C4 Mass sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho các bạn. C4 Mass mang linh hồn của “đại gia đình C4” nhưng điểm tinh túy để giúp C4 Mass nằm trong hàng ngũ của BBT đó là chữ “Mass”.

Khi bạn nhìn 1 thực phẩm bổ sung có chữ “Mass” như là Super Mass, Mass Effect hay Muscle Mass Gainer… thì nó có nghĩa là giúp bạn gia tăng khối lượng cơ bắp. Chữ “Mass” trong C4 Mass cũng như vậy. 1 muỗng C4 Mass sẽ cung cấp thêm cho bạn 25g carbohydrate siêu nhanh đủ cho 1 buổi tập, đủ cho đường huyết của bạn không bị tụt trong quá trình tập luyện khắc nhiệt. Một ưu điểm nữa của C4 Mass là kết hợp với Mass Gainer sẽ giúp bạn tăng cân rất hiệu quả.

Vậy khi tập buổi sáng đã có C4 Mass, nếu kinh tế của bạn dư giả thì trước tập bạn có thể dùng thêm Leanbody, còn nếu kinh tế bạn không đủ thì có thể cân nhắc chuyển Leanbody thành post-workout vì C4 Mass kết hợp với BCAA trong tập đã tương đối đầy đủ năng lượng cho 1 buổi tập hoàn hảo.

Trường hợp tập buổi chiều

Trong trường hợp khác, ví dụ như bạn tập lúc 6h chiều mà trong khi bạn ăn lúc 12h trưa và bữa ăn của bạn quá nghèo dinh dưỡng, trước tập 2 – 3 tiếng bạn cũng không ăn gì thì C4 Mass là sự lựa chọn duy nhất cho bạn để có được 1 nguồn năng lượng bùng nổ, chinh chiến trong suốt buổi tập là không sợ tình trạng tụt đường huyết dẫn đến những tai nạn không đáng có xảy ra.

Cảm Thấy Đuối Sức Khi Tập Gym Thì Nên Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Nào?

Đầu tiên về vấn đề chị Hương không tham gia chương trình hỏi đáp vì do đặc thù công việc hiện tại chị Hương phải làm về mảng Nutrition và chương trình tập cho phái nữ. Anh cũng rất muốn chị Hương làm chung vì như vậy thì anh sẽ đỡ mệt hơn khi không nói ở cường độ cao quá lâu cũng như tránh quên câu hỏi khi quá hăng say trả lời, nhưng nếu chị Hương làm cùng anh thì những video khác sẽ bị trì trệ, do đó trong giai đoạn nhân lực chưa đông nội công chưa cao thì anh với chị Hương phải cố gắng chia ra mỗi người mỗi mảng.

Về vấn đề Nutrition thì anh tự hào là THOL vừa có thể chia sẻ về Gym và cả về sức khỏe cho cộng đồng qua các thông tin giá trị dinh dưỡng của từng loại thực phẩm cũng như mục tiêu của nó cho sức khỏe thông qua website và Youtube. Ở đây anh em Gymer chúng ta phải chịu cực để học hỏi thêm kiến thức về dinh dưỡng, tuy nhiên nội công chúng ta sẽ mạnh lên theo thời gian cả về kiến thức lẫn hình thể thì cái nhìn về Gym sẽ đúng đắn hơn. Hơn nữa, quá trình tập luyện của chúng ta sẽ bền vững và đúng kỹ thuật hơn cũng như tránh chấn thương và mang cho mình một nét đẹp vĩnh cửu lẫn thể chất và tinh thần vì vậy anh sẽ cố gắng thêm nhân lực để bình ổn về vấn đề này.

Vấn đề em bị choáng là do hạ đường trong cơ thể vì trước giờ tập của em nạp đường không đủ. Nếu muốn lên được Level thể hình cao thì dĩ nhiên, ai cũng phải trải qua vấn đề tụt đường, có thể choáng và hơn nữa có thể đi bệnh viện như Duy đi 2 lần vào năm 2004 và 2005 nên Duy rất có kinh nghiệm về vấn đề này, nếu bạn không ăn uống đủ đảm bảo đường trước khi tập thì chỉ cần dùng Size On là Intra-workout là đảm bảo bạn không choáng (đây là hàng đại gia). Nếu bạn dùng hàng tiểu gia thì có thể xài C4, Pump-HD, 1MR là Pre-wokrout đã qua kiểm nghiệm trên toàn thế giới nên bạn có thể yên tâm sử dụng.Ngoài ra trước tập bạn nên ăn thêm trên 2 trái chuối để tiết kiệm chi phí nhất.

Ở đây là tùy điều kiện của bạn nếu đã có Size On rồi thì không cần phải ăn chuối trước tập vì chuối nhiều Calo và có khả năng tích mỡ cao. Tuy nhiên, nếu bạn dùng Pre workout thì vẫn nên ăn chuối trước khi tập để có thêm năng lượng cũng như tránh việc choáng trong tập, dĩ nhiên là bạn có thể chọn những thực phẩm khác ngoài chuối như xôi hay cơm trước tập 2 đến 3 tiếng. Pre-workout dùng trước tập 30 phút để bạn có một buổi tập hiệu quả và đủ cường độ cũng như phục hồi tốt hơn.

Trước khi mua móc thì em nên xem bánh tạ ở phòng em như thế nào, nếu nhỏ thì hoàn toàn không nên mua, còn nếu phòng em có cây đòn Olympic chuẩn quốc tế thì việc mua móc sẽ phù hợp hơn. Về việc móc nào chắc thì anh không nhớ rõ nhưng em có thể xem nếu cầm vào móc cảm thấy dày và cứng là được, nhưng loại móc này chỉ thích hợp cho những phòng Gym Center cao cấp vì tạ bự thì móc vào mới vừa. Vì vậy, nếu bạn tập phòng bình dân thì bạn nên xài dây kéo lưng mã L001 sẽ rất tốt.

Chóng Mặt Sau Khi Luyện Tập

Cảm thấy chóng mặt sau khi tập luyện là một tình trạng phổ biến. Thông thường, tình trạng này gây ra do một số vấn đề không nghiêm trọng chẳng hạn như mất nước nhẹ. Tuy nhiên, trong các trường hợp khác, nó có thể chỉ ra một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn cần điều trị. Trong bài viết này, sẽ đưa ra 7 nguyên nhân gây chóng mặt sau khi tập thể dục, đồng thời gợi ý phương pháp điều trị và phương pháp phòng ngừa.

Quá sức xảy ra khi mọi người hoạt động với cường độ quá mạnh trong khi hoạt động thể chất có thể gây chóng mặt sau khi tập luyện. Dấu hiệu bao gồm:

Các dạng bài tập cũng có thể ảnh hưởng đến việc họ có cảm thấy chóng mặt hay không.

Tình trạng mất dịch đáng kể của cơ thể khiến các chức năng bình thường của cơ thể suy yếu. Người trưởng thành khỏe mạnh có nhiều khả năng bị mất nước do bệnh nhẹ hoặc hoạt động thể chất mạnh, đặc biệt là trong thời tiết nóng. Các triệu chứng mất nước bao gồm:

Ngay cả mất nước nhẹ chỉ 1-2% trọng lượng cơ thể có thể gây ra các triệu chứng này. Nhiều người nghĩ rằng khát là một trong những dấu hiệu mất nước đầu tiên, nhưng đến khi cảm thấy khát thì cơ thể đã rơi vào tình trạng mất nước.

Thở không đúng cách trong khi tập thể dục có thể khiến một số người không nhận đủ oxy để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng nhiều oxy hơn bình thường. Đây là lý do tại sao nhịp tim và nhịp thở trở nên nhanh hơn để tạo điều kiện cho lượng oxy hấp thụ cao hơn.

Những người không thở đủ nhịp hoặc đủ sâu có thể có mức oxy thấp hơn mức cần thiết trong não. Chóng mặt là một dấu hiệu cho thấy não cần nhiều oxy hơn.

Huyết áp là áp lực đẩy do sự tuần hoàn của máu trong các mạch máu. Ở hầu hết mọi người, huyết áp khỏe mạnh dưới 120/80 mm Hg. Những người bị huyết áp thấp hoặc hạ huyết áp sẽ có chỉ số dưới 90/60 mm Hg

Huyết áp thường ở mức thấp nhất trong vòng một giờ tập thể dục. Tuy nhiên, một số người có thể nhận thấy sự sụt giảm huyết áp đột ngột hơn. Ngoài chóng mặt, các triệu chứng hạ huyết áp bao gồm:

Các hoạt động quá sức thường gây ra huyết áp thấp. Một số người bị tụt huyết áp xuất hiện các triệu chứng xây xẩm, chóng mặt nếu đứng lên quá nhanh.

Hạ huyết áp có thể là một nguyên nhân gây chóng mặt do tập thể dục khi mang thai. Nó cũng là kết quả của việc mất nước, các vấn đề về tim mạch và tác dụng phụ khi sử dụng một số loại thuốc.

Hạ đường huyết hoặc lượng đường trong máu thấp, xảy ra khi mức độ glucose (đường) trong máu rất thấp. Đường là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng nhiều glucose hơn bình thường. Kết quả là một số người gặp phải lượng đường trong máu thấp trong hoặc sau khi gắng sức.

Các triệu chứng hạ đường huyết bao gồm:

Nhiều người có thể dễ bị hạ đường huyết nếu không ăn đủ lượng cơ thể cần thiết trước khi tập thể dục. Đây có thể là vấn đề phổ biến ở những người tập thể dục vào buổi sáng.

Rối loạn nhịp là tình trạng bất thường về mặt điện học của tim, có thể là bất thường về việc tạo nhịp hoặc bất thường về mặt dẫn truyền điện học trong buồng tim . Chứng loạn nhịp tim có thể khiến tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Nhiều tình trạng có thể gây ra rối loạn nhịp tim, bao gồm cả bệnh tim và căng thẳng cảm xúc.

Tập thể dục cũng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn nhịp tim, đặc biệt ở những người mắc bệnh tim. Không phải tất cả các trường hợp rối loạn nhịp tim gây ra các triệu chứng, nhưng khi các triệu chứng xảy ra có thể bao gồm:

Ngay cả khi các triệu chứng xảy ra không có nghĩa là người đó có vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, cần gặp bác sĩ nếu chứng rối loạn nhịp tim kéo dài.

Việc điều trị cho cảm giác chóng mặt sau khi tập luyện phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Trong một số trường hợp, điều trị rất đơn giản và dễ thực hiện. Ở những người khác, có thể cần phải gặp bác sĩ để kiểm tra thêm và điều trị y tế.

Nghỉ ngơi trong vài phút có thể giúp cải thiện tình trạng chóng mặt. Khi chóng mặt xảy ra do quá sức, thở không đúng cách hoặc huyết áp thấp, mọi người có thể thử các cách sau:

Điều trị duy nhất cho mất nước là bổ sung dịch và chất điện giải. Đối với hầu hết mọi người, uống nước hoặc đồ uống thể thao sẽ giải quyết các triệu chứng. Một số người có thể cần một giải pháp bù nước bằng đường uống không kê đơn, có chứa nước và chất điện giải.

Nên uống đủ nước trong ngày để đảm bảo nước tiểu có màu vàng nhạt. Nếu tập thể dục trong thời tiết nóng hoặc ẩm ướt, hãy cố gắng uống nước lạnh để giúp hạ nhiệt. Cơ thể hấp thụ nước mát tốt hơn so với nước ấm.

Để tránh mất nước trong ngày hôm sau, nên uống đều và đủ nước trong ngày trước, đặc biệt là trong và sau khi tập thể dục. Lưu ý, uống một lượng nhỏ thường xuyên thường tốt hơn uống lượng lớn ít thường xuyên hơn. Trường hợp mất nước nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế.

Có thể tăng lượng đường trong máu thấp bằng cách ăn các thực phẩm chứa carbohydrate dễ hấp thụ là cách tốt nhất để cải thiện lượng đường trong máu thấp.

Uống một ly nước ép trái cây hoặc ăn một quả chuối có thể giúp giảm nhanh hơn các triệu chứng hạ đường huyết. Tuy nhiên, cần phối kết hợp biện pháp trên với một bữa ăn nhẹ có chứa ngũ cốc và protein trước khi tập luyện để tránh sự cố đường huyết khác.

Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại hoặc tái phát mặc dù đã thực hiện các biện pháp để cải thiện tình trạng chóng mặt sau khi tập thể dục có thể cần phải nói chuyện với bác sĩ. Các nguyên nhân tiềm ẩn có thể gây ra chứng chóng mặt, chẳng hạn như:

Bác sĩ có thể kê toa thuốc hoặc lựa chọn phương pháp điều trị y tế cho bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Trong trường hợp mất nước nghiêm trọng hoặc hạ đường huyết nặng, có thể cần phải điều trị khẩn cấp bằng dung dịch truyền tĩnh mạch hoặc glucose tiêm tĩnh mạch.

Những khuyến cáo sau đây có thể làm giảm nguy cơ bị chóng mặt sau khi tập luyện:

Nếu tình trạng chóng mặt kéo dài cần đi khám bác sĩ. Nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu đột ngột hoặc thường xuyên gặp các triệu chứng rối loạn nhịp tim. Các triệu chứng nghiêm trọng khác cần đặc biệt lưu ý chẳng hạn như:

Tại Sao Tập Gym Bị Chóng Mặt? Đâu Là Cách Khắc Phục Hiệu Quả?

Tập gym bị chóng mặt là một trong những tác dụng phụ của việc tập luyện thể thao, thể hình. Hãy tìm hiểu những nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách khắc phục hiệu quả để không làm ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.

Tập gym bị chóng mặt là một hiện tượng thường gặp, đặc biệt là ở những người mới bắt đầu tập gym. Trong khi ai sau khi tập luyện cũng thấy sảng khoái và hưng phấn thì bạn lại rơi vào trạng thái choáng váng, mệt mỏi. Nguyên nhân của hiện tượng này là gì và cách khắc phục ra sao?

Tìm hiểu tại sao tập gym bị chóng mặt và những phương pháp khắc phục

Nếu bạn chỉ chóng mặt ngày một ngày hai, đó là do cơ thể chưa quen với cường độ của các bài tập. Qua thời gian, hiện tượng này sẽ không còn xuất hiện. Nhưng nếu chóng mặt kéo dài từ buổi tập này qua buổi tập khác, kèm theo các triệu chứng như tay chân rã rời, buồn nôn, bạn cần lưu ý những nguyên nhân sau đây.

Tại sao lại bị chóng mặt khi tập gym?

Bị choáng khi tập thể dục, thể thao hay thể hình là vấn đề không ít người gặp phải. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến biểu hiện này, và một số nguyên nhân hoàn toàn có thể khắc phục được. Nhưng trước tiên bạn phải tìm hiểu xem chúng là gì đã.

1. Cơ thể không đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với người tập luyện. Một cơ thể không được nạp đủ năng lượng sẽ không thể đáp ứng được cường độ của các bài tập gym. Hãy lưu ý xem chế độ dinh dưỡng của bạn có đang thiếu chất hoặc lượng hay không. Có thể trong thực đơn hằng ngày của bạn đang thiếu một dưỡng chất quan trọng. Cũng có thể nguồn năng lượng dự trữ của bạn đã cạn kiệt trước khi bắt đầu tập.

Hơn nữa, nếu bạn tập luyện với một chiếc dạ dày trống rỗng, hiện tượng choáng váng, buồn nôn xảy ra không có gì lạ.

2. Ăn quá no trước khi tập luyện

Trái ngược với trường hợp trên, nhiều người khẳng định đã ăn uống đầy đủ trước khi tập nhưng vẫn thấy khó chịu, nôn nao. Thật ra, chúng ta đều biết không nên ăn quá no trước khi vận động mạnh. Sau mỗi bữa ăn, cơ thể cần thời gian tiêu hóa. Nếu bạn ăn nhiều, thức ăn di chuyển xuống tạo áp lực cho bao tử, máu phải bơm xuống để tiêu hóa thức ăn. Trong khi đó, cơ bắp lúc tập luyện của bạn cũng đòi hỏi máu bơm lên để phục hồi. Lúc này, cơ thể sẽ bị quá tải, thức ăn không được tiêu hóa gây nặng bụng, cơ bắp cũng không được nuôi dưỡng gây ra cảm giác mệt mỏi, rã rời.

3. Mạch máu không kịp bơm máu tới cơ

Một trường hợp khác có thể xảy ra là bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, nhưng các mạch máu của bạn lại khá nhỏ, khiến lưu lượng máu đưa lên cơ bắp không đủ để đáp ứng cho việc tập luyện. Cơ bắp không được phục hồi kịp thời sẽ gây cảm giác chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi.

4. Không uống đủ nước

Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến tập thể dục xong hay bị chóng mặt. Khi vận động mạnh, thân nhiệt của chúng ta tăng lên rất cao, và cơ thể tỏa nhiệt bằng cách tiết mồ hôi. Khi đổ mồ hôi, cơ thể không chỉ bị mất nước mà còn thất thoát đi nhiều chất điện giải. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tuần hoàn máu, mất nước khiến lượng máu di chuyển lên não không đủ. Nếu bạn không bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập, sẽ xảy ra hiện tượng khô miệng, chóng mặt, nhức đầu.

5. Thở sai cách

Một số bạn mới tập gym sẽ chưa quen với việc điều hòa nhịp thở, bạn có thể thở quá nhanh, quá chậm hoặc thậm chí nín thở khi thực hiện động tác. Nếu bạn hít thở không đúng, không đủ sâu thì sẽ không cung cấp đủ oxy cho não, từ đó dẫn đến xây xẩm, chóng mặt.

6. Hạ đường huyết

Đường được cơ thể sử dụng để chuyển hóa thành năng lượng là đường dạng glucose. Nếu cơ thể bạn không dự trữ đủ lượng đường cần thiết sẽ xảy ra tình trạng bị choáng khi tập thể dục, kèm theo là tay chân run rẩy, nhịp tim tăng đột ngột, hay còn gọi là hạ đường huyết loại nhẹ. Tình trạng này thường gặp ở những người có tiền sử bị bệnh tiểu đường hoặc những người tập luyện buổi sáng mà không nạp đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập.

7. Hạ huyết áp

Khi bạn đứng lên, ngồi xuống hoặc cử động quá đột ngột, cơ thể phải tự điều chỉnh bằng cách tăng huyết áp để đẩy máu đi khắp cơ thể, nhất là não. Ở một số người bị hạ huyết áp ở tư thế đứng, cơ chế này không hoạt động hiệu quả như người bình thường, máu không lên được đến não là nguyên nhân tập gym bị hoa mắt, buồn nôn, mệt mỏi.

8. Tập luyện quá sức

Việc ép cơ thể hoạt động quá sức chịu đựng, đặc biệt là khi nó chưa quen với cường độ tập luyện sẽ gây ra cảm giác choáng váng, chóng mặt. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn bỏ qua các bước khởi động, hoặc tập luyện không theo trình tự từ thấp lên cao, nôn nóng đốt cháy giai đoạn.

Khắc phục tình trạng chóng mặt khi tập thể thao, thể hình như thế nào? 1. Tập luyện đúng cách

Không bỏ qua khâu khởi động trước khi tập nếu không muốn cơ thể bị sốc do vận động đột ngột. Cơ bắp cũng như tim của bạn chưa quen với trạng thái vận động cần thời gian thích nghi để không xảy ra hiện tượng chóng mặt, choáng hay nặng hơn là ngất xỉu khi tập.

Bạn cũng nên thực hiện các bài tập theo thứ tự từ dễ đến khó, từ nặng đến nhẹ để cơ thể làm quen và bắt nhịp được với việc tập luyện, không ngừng chạy hoặc ngừng tập bất ngờ. Cần lượng sức mình để lựa chọn những bài tập với cường độ phù hợp, không cố quá.

2. Bổ sung nước

Một trong những nguyên tắc quan trọng cần nhớ là không được để cơ thể thiếu nước trong suốt quá trình tập luyện. Trước khi tập từ 1-2 tiếng, bạn nên bổ sung khoảng 500ml nước cho cơ thể. Trong khi tập, cứ khoảng 20 phút thì bạn lại cần uống 200-300ml. Lưu ý rằng chỉ uống chậm rãi thành từng ngụm nhỏ, không nạp vào cơ thể quá nhiều nước cùng một lúc. Sau khi tập xong và nghỉ ngơi 5-10 phút, bạn lại tiếp tục uống để bù đắp lượng nước đã mất khi tập.

3. Điều hòa nhịp thở

Hãy đảm bảo nhịp thở của bạn đúng và đủ sâu để cung cấp đủ oxy cho não. Ghi nhớ hai nguyên tắc này sẽ giúp kiểm soát nhịp thở của mình:

Hít vào khi thực hiện phần dễ và thở ra khi thực hiện phần khó

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

4. Chế độ ăn uống phù hợp

Bạn cần xây dựng một thực đơn dinh dưỡng phù hợp với lịch tập luyện của mình. Trong thực đơn đó phải có mặt các loại tinh bột hấp thụ chậm như ngũ cốc, đậu, rau xanh và trái cây. Tinh bột sẽ chuyển hóa thành năng lượng đáp ứng nhu cầu thể lực để thực hiện các bài tập. Ngoài ra bạn cũng cần một lượng chất béo bão hòa để duy trì năng lượng, tuy nhiên, dư thừa chất béo lại là điều tối kị với các gymer. Protein cũng là dưỡng chất đặc biệt quan trọng giúp nuôi dưỡng, phục hồi và phát triển cơ bắp khi luyện tập. Bạn sẽ tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, đau nhức hay hạ đường huyết nếu bổ sung đầy đủ các chất này.

Bạn nên ăn trước khi tập để có đủ năng lượng. Đặc biệt, nếu bạn tập gym vào buổi sáng thì bữa ăn sớm trước đó là rất quan trọng. Bữa ăn của bạn nên cách giờ tập ít nhất là 1 giờ đồng hồ để thức ăn kịp tiêu hóa.

5. Gia tăng hiệu suất bơm máu cho cơ bắp

Một trong những nguyên nhân đã được đề cập ở trên là dù trong người bạn có đủ năng lượng dự trữ, nhưng mạch máu của bạn không đủ lớn, khiến lượng máu được bơm tới cơ không nhiều, gây mệt mỏi và tổn thương cơ. Cách đơn giản giúp bạn giải quyết tình trạng này là sử dụng các sản phẩm pre-workout. Sữa uống trước khi tập VaporX5 Next Gen Pre-Workout hỗ trợ gia tăng hiệu suất tập luyện và bơm máu cho cơ bắp. Đây là sản phẩm tăng cường sức bền hoàn thiện nhất nên sử dụng trước khi tập luyện.

Nếu tình trạng xây xẩm, chóng mặt diễn ra khá nghiêm trọng mà không thể khắc phục, rất có thể bạn đang gặp phải một bệnh lý đặc biệt nào đó không phù hợp với việc vận động mạnh. Trong trường hợp này, bạn cần được bác sĩ tư vấn về sức khỏe trước khi tiếp tục tập luyện.

Tập gym bị chóng mặt là vấn đề ai cũng có thể gặp phải. Hãy tìm hiểu rõ những nguyên nhân và cách khắc phục để quá trình tập luyện của bạn diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn.

Nguyên Nhân Gây Chóng Mặt Khi Tập Thể Thao

Đói bụng có thể gây hạ đường huyết

Đường huyết thấp khi xuống dưới 70 mg/dl. Cơ thể có những biểu hiện như khó tập trung, chóng mặt. Thiếu bữa ăn phụ, bỏ bữa hoặc ăn quá ít là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Bụng đói khi chạy bộ, đạp xe…. tại chỗ có thể khiến cơ thể bị hạ đường huyết, gây chóng mặt.

Bạn không nên bỏ qua bữa ăn nhẹ khi đến phòng gym. Ăn nhẹ chuối, bánh mì phết bơ… trước khi tập khoảng 90 phút để bao tử tiêu hóa xong những món này.

Mất nước

Bị chóng mặt khi tập thể dục có thể là dấu hiệu mất nước. Tùy vào tình trạng thể chất mỗi người cần bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể. Mỗi 20 phút, người tập nặng uống khoảng 150-250 ml nước, 100 ml cho chế độ tập nhẹ.

Nếu thời gian tập lâu trên 90 phút, cường độ nhanh, bạn có thể lựa chọn các loại nước uống thể thao cung cấp chất điện giải, khoáng nhẹ… Để nhận biết tình trạng thiếu nước, bạn nên quan sát màu nước tiểu. Nước tiểu màu vàng sậm chứng tỏ bạn đang thiếu nước, màu vàng nhạt hoặc không màu, cơ thể đã đủ nước.

Hạ huyết áp tư thế đứng

Dù triệu chứng chóng mặt do hạ huyết áp tư thế đứng đa phần chỉ ở mức độ nhẹ nhưng trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn tới ngất xỉu. Khi đứng lên hoặc tập thể dục quá nhanh, cơ thể tự điều chỉnh bằng cách tăng huyết áp để bơm máu đi khắp cơ thể, nhất là bộ não. Với người bị hạ huyết áp tư thế đứng, cơ chế này hoạt động không ổn định dẫn tới hoa mắt, chóng mặt, dễ đau ngực, buồn nôn, mệt mỏi, suy nhược hoặc nhìn mờ. Người tập thể dục thường bị hạ huyết áp nên chọn các bài tập nhẹ như thái cực quyền, tránh cường độ cao, dày đặc.

Khi cảm thấy chóng mặt, bạn nên ngồi hoặc nằm xuống trong một vài phút. Nếu các triệu chứng không thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi, bạn có thể uống một viên thuốc chứa hoạt chất Acetyl-DL-leucine để tạm thời hỗ trợ cắt cơn chóng mặt và đến bệnh viện để được thăm khám. Trước khi sử dụng thuốc cần tham khảo ý kiến dược sĩ và đọc kỹ hướng dẫn.

Kim Uyên

5 Bài Tập Đơn Giản Đẩy Lui Chóng Mặt

Nguyên nhân của hiện tượng này cũng rất đa dạng, từ mất nước, thiếu ngủ, tụt huyết áp cho tới áp lực cuộc sống… Tuy vậy, chỉ với một vài bài tập yoga đơn giản, bạn hoàn toàn có thể hạn chế được tình trạng này.

1.Tư thế Tadasana

Đây là tư thế đứng dành cho người mới tập yoga. Ai cũng có thể tập được tư thế này, các động tác của bài tập tuy đơn giản nhưng có khả năng ngăn ngừa nhức đầu, chóng mặt rất hiệu quả.

Đứng thẳng, cơ thể vuông góc với sàn nhà. Chân chụm, bàn chân mở rộng, phân tán trọng lượng đều lên hai chân.

Đầu cổ đặt ngay ngắn ngay trên hai vai. Tưởng tượng một đường thẳng chạy dọc từ đầu xuống chân bạn. Mở rộng hai vai, thư giãn. Hít thở chậm và đều. Thả lỏng hai cánh tay, úp lòng bàn tay sát hông.

2.Tư thế Svastikasana

Đây là tư thế thiền đơn giản giúp bạn cải thiện sự dẻo dai của cơ lưng và cơ hông, đồng thời còn giúp giảm đau nhức mệt mỏi khi bị chóng mặt.

Ngồi thẳng, hai chân khoanh vào nhau để chân phải chạm vào đùi chân trái và ngược lại. Giữ phần lưng và thân trên thẳng.

Nếu cần thiết bạn hãy điều chỉnh phần hông và mông để đảm bảo sống lưng thẳng. Hai mông đặt hoàn toàn trên thảm. Đặt tay lên trên đầu gối và giữ vững tư thế. Điều hòa nhịp thở chậm và sâu và thư giãn hoàn toàn.

3. Tư thế Setu Bandha Sarvangasana

Bài tập này có tác dụng mở rộng vai và tăng cường sức mạnh cơ lưng, giúp dáng đứng đẹp hơn. Tuy nhiên, khi mới tập bạn nên thực hiện tư thế này khi có sự hỗ trợ của giáo viên hay người khác. Bạn cũng nên thực hiện từng bước, từ tốn để tránh chấn thương.

Nằm thẳng, gập gối, giữ lòng bàn chân sát sàn. Hai tay thả lỏng hai bên cơ thể. Lấy chân làm trụ từ từ nâng phần hông lên, ngực căng ra, hít vào thật sâu. Đặt lại lưng, hông xuống thảm và từ từ thở chậm đẩy khí ra hết. Trong suốt bài tập cần lưu ý giữ chân luôn vuông góc với sàn nhà.

4.Tư thế Supta Padangusthasana

Tư thế này cũng khá dễ tập với người mới. Không chỉ cải thiện tình trạng chóng mặt, nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi, hông và điều chỉnh tư thế đứng.

Nằm và duỗi thẳng hai chân. Nâng chân phải lên cao, chân càng gần với ngực càng tốt, chân kia giữ trên sàn, ngón chân chỉ lên trần nhà.

Điều chỉnh mông và hông của bạn sao cho hai chân luôn thẳng. Bạn có thể tìm người hoặc một sợ dây hỗ trợ để giữ chân phải được căng hết mức. Để hai tay hai bên và nhẹ nhàng hạ chân xuống cho đến khi thấy thoải mái. Lặp lại với chân trái. Hít thở đều, sâu và chậm rãi.

5.Tư thế Dandasan

Đây là bài tập ngồi giúp tăng cường cảm giác cân bằng cho cơ thể. Tư thế này giúp giãn gân kheo, hông và đùi. Hơn thế nữa, nó còn gia tăng sức mạnh nhóm cơ lưng và ngăn ngừa chóng mặt hiệu quả.

Ngồi thoải mái và duỗi thẳng chân ra phía trước. Chống hai tay xuống sàn, hai tay đỡ bớt trọng lượng cơ thể. Gập hai bàn chân lại vuông góc với sàn nhà.

Thả lỏng người, tưởng tượng một đường thẳng chạy dọc từ đầu xuống xương sống và hông. Hít thở chậm và đều. Mọi suy nghĩ chỉ tập trung vào hơi thở, không vướng bận bất kỳ điều gì khác.

Lưu ý:

Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy thực hiện các động tác này từ từ. Các động tác đột ngột có thể làm bạn chóng mặt hơn.

Kiên trì luyện tập các bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa hiện tượng mệt mỏi và giải phóng tinh thần khỏi những căng thẳng.

Buổi sáng mùa đông trời lạnh khi thức dậy cần ngồi trên giường từ tốn xoa bóp mặt, đầu, cổ, vươn người rồi co duỗi và xoay các khớp tay, chân vài phút rồi mới bước xuống sàn. Tránh vùng dậy đột ngột nhất là với người cao tuổi.

theo Sức khỏe đời sống

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Đuối Sức, Chóng Mặt trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!