Xu Hướng 3/2024 # Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không? 9 Bài Tập Giúp Bạn Cao Lên Nhanh # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không? 9 Bài Tập Giúp Bạn Cao Lên Nhanh được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Một thân hình cao và cân đối dường như là điều mà bất kỳ chàng trai, cô gái nào cũng đều mong muốn. Nhiều bạn đã tìm đến các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ hay gym với mục đích cải thiện chiều cao. Nhưng liệu tập gym có tăng chiều cao không? Và nếu có thì phải tập như thế nào?

Tập gym có tăng chiều cao không hay còn bị “lùn” đi? Những yếu tố quyết định chiều cao của 1 người 1. Gen di truyền

Gen ảnh hưởng 60-80% đến chiều cao của bạn. Có thể ước tính chiều cao của con theo công thức sau:

Chiều cao con trai = [(chiều cao của mẹ + 15cm) + chiều cao của bố] : 2

Chiều cao con gái = [(chiều cao của bố – 15cm) + chiều cao của mẹ] : 2

Tuy nhiên, con số trên có thể không chính xác.

Tại sao nhiều cặp bố mẹ đều thấp nhưng con lại cao đến 1.8m, 1.9m? Vì thời của bố mẹ dinh dưỡng không đầy đủ, gen không thể hiện được mức tối đa. Nhưng đến thời con sau này, điều kiện dinh dưỡng tốt hơn thì gen sẽ được phát huy rõ hơn, kèm theo nhiều yếu tố khác như rèn luyện thể thao chẳng hạn.

2. Giới tính

Trung bình, nam giới trưởng thành cao hơn nữ giới khoảng 13cm. Các bé trai bắt đầu phát triển chiều cao chậm hơn các bé gái, nhưng cũng vì vậy mà khoảng thời gian tăng trưởng chiều cao lại kéo dài hơn khoảng 2 năm.

3. Dinh dưỡng

Bổ sung dinh dưỡng ngay từ khi còn nhỏ sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh chóng. Ngoài các nhóm chất thiết yếu, bạn đừng quên bổ sung cho trẻ canxi, sắt, kẽm, vitamin D…

4. Ngủ đủ giấc 5. Rèn luyện thể thao

Đây là yếu tố tác động tương đối nhiều đến chiều cao. Vận động giúp cơ bắp thêm săn chắc, các khớp và dây chằng khỏe mạnh hơn, thúc đẩy tăng cường các lớp sụn “đẩy” xương dài ra, đồng thời tác động đến nội tiết và hormone sinh trưởng. Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có những bộ môn phù hợp để tập luyện.

Ngoài 5 yếu tố trên, chiều cao còn có thể chịu tác động của môi trường, thói quen sinh hoạt, tình trạng vệ sinh của thức ăn và nguồn nước…

Tập gym có tăng chiều cao được không?

Trong các bộ môn thể dục, thể thao thì nên tập gì để người cao to khỏe mạnh? Có nên tập thể hình không? Nhiều cơ sở khoa học đã chứng minh tập thể hình CÓ THỂ giúp phát triển chiều cao, vì:

Gym giúp đẩy cao lượng hormone tăng trưởng.

Hỗ trợ hoạt động của tuyến yên, tuyến giáp.

Giúp xương khỏe mạnh, chắc khỏe.

Kích thích phần xương sụn ở đầu xương phát triển, sinh ra các lớp sụn mới làm cho xương dài ra, từ đó bạn sẽ cao lên.

Mọi tác động của dinh dưỡng và tập luyện đến chiều cao chỉ có hiệu quả trong độ tuổi phát triển.

Thông thường, đến 18-20 tuổi thì quá trình phát triển của xương về chiều dài đã ngừng lại, nên gần như bạn không còn hy vọng để cao thêm nữa. Vẫn có một số người có thể cao đến tận năm 25 tuổi, nhưng trường hợp đó là khá hiếm.

Nếu bạn đang ở độ tuổi phát triển (8-18 tuổi) thì nên bổ sung đủ dinh dưỡng, tập luyện thể thao để phát triển tối ưu. Nếu muốn tập gym thì cần có HLV hướng dẫn và kèm riêng.

Nếu bạn đã qua độ tuổi phát triển (trên 18 tuổi) thì vẫn nên ăn uống đủ chất và vận động thể thao, vì vẫn có một khả năng nhỏ là bạn sẽ cao lên. Hoặc nếu không thì cơ thể cũng sẽ được khỏe mạnh và săn chắc.

Tập gym có bị lùn không?

Khi đã qua độ tuổi tăng trưởng chiều cao, xương của bạn đã bị “khóa” lại ở 1 mức cố định, không thể cao lên và thấp đi thì lại càng KHÔNG. Không có cách nào làm xương ngắn đi, trừ khi bạn phẫu thuật… cắt xương. Ngoài ra còn có 1 trường hợp là xương bị cong, lão hóa khi về già khiến người trông thấp hơn.

Còn trong độ tuổi dậy thì, nếu tập sai cách hoặc tập quá nặng, chiều cao có thể không đạt được đến mức tối ưu. Theo các chuyên gia về gym thì hiếm ai có thể đạt đến cái “ngưỡng” tập nặng đến mức bị lùn đi cả. Hãy tưởng tượng là bạn phải tập như quái vật ấy.

Các bài tập gym tăng chiều cao

Những bài tập này có tác động tích cực trong việc tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, xương dễ gãy.

1. Treo người trên xà đơn

Treo người trên xà đơn là bài tập đơn giản mà phổ biến nhất, thích hợp cho mọi lứa tuổi. Khi bạn treo người trên xà, cột sống của bạn sẽ được kéo dài ra nhờ tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Nó cũng giúp kéo giãn, chân và lưng, giúp giảm đau mỏi sau cả ngày phải ngồi nhiều.

Xà đơn được trang bị rất nhiều trong các phòng tập, ngoài công viên, hoặc bạn có thể tự làm tại nhà. Nếu được hãy tìm một thanh xà mà bạn có thể hoàn toàn treo người lên khi 2 chân duỗi thẳng.

Bước 1: Đưa 2 tay nắm lấy thanh xà với 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 bàn tay đặt sát nhau.

Bước 2: Treo người trên xà trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng.

2. Roman Chair Leg Raises

Phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra nó còn hỗ trợ giữ cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống để giúp bạn cao hơn. Hãy tìm một chiếc ghế Roman Chair ở phòng tập của bạn.

3. Tư thế cào cào

Bên cạnh những cách tập gym cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn có thể tìm hiểu thêm về các tư thế yoga.

Trong đó, tư thế cào cào sẽ giúp cải thiện phần cơ lõi (core) và tăng cường sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Nó không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe cột sống, đặc biệt với những ai phải ngồi nhiều.

4. Bridge 5. Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập gym tăng chiều cao tại nhà cho nam và nữ tốt nhất nhờ những tác động đến cột sống. Nó giúp cột sống thêm dẻo dai và khỏe mạnh, phòng tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu quả giúp bạn có một ngày tràn đầy sức sống.

6. Gập người

Trong các lớp học thể dục ở trường học, học sinh thường được khuyến khích tập bài này để kích thích phát triển chiều cao. Người trưởng thành tập gym hay tập thể thao cũng thường gập người để giãn cơ, thúc đẩy máu lưu thông đưa dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, tăng mức độ phục hồi.

7. Bơi lội

Trong các bộ môn thì bơi lội được xem là phương pháp phát triển chiều cao số 1. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể phải hoạt động và các cơ đều được dãn ra, kéo căng. Động tác vươn người ra trước, tác động của áp lực nước cũng kích thích xương tăng trưởng, đặc biệt là làm tăng chiều dài cột sống. Các môn vận động nhiều như bơi lội cũng giúp sản xuất 1 lượng đáng kể hormone tăng trưởng giúp bạn cao lớn thêm.

8. Chạy bộ

Chạy bộ vốn là một hình thức tập luyện rất quen thuộc và phổ biến. Chúng ta đều biết chạy bộ giúp giảm cân và mang đến một cơ thể khỏe mạnh, nhưng có thể bạn chưa biết nó còn kích thích phát triển chiều cao.

Thường xuyên tập luyện chạy bộ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, xây dựng một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, từ đó kéo theo sự dài ra của xương.

9. Nhảy dây

Đây là bài tập có tác dụng giãn nở cơ thể, với trọng tâm là phần chân. Trong quá trình bạn chuyển động, bật nhảy lên và xuống, các cơ của bạn sẽ được tạo ra và giãn nở, giúp bạn cao lớn và săn chắc hơn.

Thực đơn tập gym tăng chiều cao

Đối với người tập luyện thể hình thì dinh dưỡng đóng một vai trò thiết yếu. Nếu bạn muốn tập gym tăng chiều cao thì lại càng phải chú trọng hơn. Để tăng trưởng chiều cao, đồng thời đáp ứng năng lượng để tập luyện và xây dựng cơ bắp, bạn cần bổ sung đủ 3 nhóm dưỡng chất sau:

1. Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein chính là thành phần tạo nên cấu trúc xương, cơ, nội tạng và nhiều bộ phận khác. Muốn có vóc dáng cao, cơ bắp nở nang thì không thể thiếu nhóm chất này. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, đậu…

2. Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Vitamin tham gia vào quá trình hấp thụ canxi vào xương. Đặc biệt, vitamin D có nhiệm vụ là một chất dẫn truyền đưa canxi từ ruột vào máu. Nghĩa là nếu bạn bị thiếu hụt vitamin D thì canxi sẽ không vào được đến mô xương và nuôi dưỡng xương. Vitamin D có trong sữa, pho mát, trứng và hải sản.

Vitamin A và C cũng có nhiều vai trò kích thích tăng trưởng xương và mô. Chúng có nhiều trong các loại rau củ như bí đỏ, khoai lang, cà rốt…

3. Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất

Như vậy tập gym có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, nếu bạn tập đúng kỹ thuật và tập trong độ tuổi còn có thể phát triển chiều cao. Còn nếu như bạn đã qua độ tuổi này và chiều cao đã bị chững lại, hãy nhớ rằng tuy thấp mà body đẹp vẫn có thể khiến bao người ngưỡng mộ.

Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không? 6 Bài Tập Giúp Cao Lên Hiệu Quả

Tập Gym có tăng chiều cao không?

Có thể bạn chưa biết việc thường xuyên luyện tập thể thao, tập Gym sẽ giúp kích thích sản sinh các hoocmon tăng trưởng. Các lớp sụn tại đầu các khớp sẽ phát triển nếu chúng ta có chế độ tập luyện phù hợp, từ đó phát triển chiều cao.

Cấu trúc xương của người có luyện tập thể thao cũng dày và chắc chắn hơn người không tập.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

– Gen di truyền: 20-25%

– Chế độ dinh dưỡng: 30%

– Tập luyện thể thao: 20%

– Các yếu tố khác: 25-30%

Các yếu tố khác ở đây như môi trường sống, chế độ sinh hoạt, thời gian ngủ nghỉ,…

Gen di truyền là yếu tố không thể thay đổi được, vì thế để cải thiện chiều cao bạn có thể tập trung vào các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao.

Nguyên tắc tập Gym để tăng chiều cao

Độ tuổi phù hợp để tập Gym tăng chiều cao là từ 17 tuổi. Bởi lúc này khung xương đã tương đối ổn định và phát triển. Trẻ em dưới 17 tuổi không nên tập vì các bài tập tạ nặng có thể gây ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của khung xương.

– Khởi động thật kỹ trước khi tập, tránh chấn thương, đau nhức.

– Các bài tập ảnh hưởng đến cột sống như gánh tạ, nâng tạ không nên tập vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể bạn kéo giãn ở mức tối đa trong ngày.

– Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ protein, vitamin, khoáng chất, canxi, chất xơ,…

– Chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ giấc, không thức khuya.

Lịch tập Gym tăng chiều cao

Lịch tập Gym hợp lý sẽ giúp bạn duy trì thói quen, tính kỷ luật, ý thức nghiêm túc hơn trong việc luyện tập.

Các bài tập bạn nên bổ sung trong lịch tập như hít xà, đu xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe đạp,…

– Thứ 2: kéo xà đơn, hít đất

– Thứ 3: chạy bộ, squat

– Thứ 4: tập tay, tập bụng

– Thứ 5: tập cardio

– Thứ 6: kéo xà đơn, hít đất

– Thứ 7, CN: nghỉ ngơi

Bạn có thể nghỉ ngơi vào thứ 7, chủ nhật hoặc 2 ngày đan xen bất kỳ trong tuần. Không nên tập full lịch cả tuần vì cơ bắp sẽ không được nghỉ ngơi.

Các bài tập Gym giúp tăng chiều cao Kéo xà đơn

Kéo xà đơn là bài tập đơn giản, quen thuộc. Bạn có thể bắt gặp những chiếc xà đơn ở bất kỳ đâu quanh công viên, sân chơi, phòng tập,… Với bài tập này bạn không chỉ có 1 thân hình cân đối, vạm vỡ với cơ bắp săn chắc, đôi tay sức mạnh mà còn hỗ trợ tăng chiêu cao cực tốt, giảm đau mỏi lưng, vai gáy, cổ, hỗ trợ những bệnh về cột sống,…

Cách kéo xà đơn chuẩn nhất:

– B1: bắt đầu với tư thế treo người lên xà đơn, hai tay nắm chắc vào xà đơn sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng hoặc hơn vai 1 chút, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Giữ sống lưng thẳng.

– B2: dùng lực của cánh tay kéo thân người lên đến khi xà đơn ngang vai. Khuỷu tay ép gần sát vào thân người.

– B3: gồng cơ tay, giữ thân người cố định trên đỉnh xà 1-2 giây rồi từ từ hạ người xuống sao cho 2 tay thẳng hết cỡ.

Lặp lại động tác 15-20 lần tùy thể lực.

Nhảy dây

Bài tập nhảy dây không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn hỗ trợ chắc khỏe xương, tốt cho chân. Đây cũng là bài tập tuyệt vời để giảm cân, thừa hiệu quả.

Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện 3-5 buổi 1 tuần, mỗi buổi nên tập khoảng 30 phút. Nên luyện tập và thực hiện 80-100 nhịp nhảy trong 1 phút là tốt nhất.

Chạy bộ

Một bài tập thể dục hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả không thể bỏ qua đó là bộ môn chạy bộ. Chạy bộ còn mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như giảm cân, giảm mỡ, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho hệ tim mạch.

Nên chạy bộ 2 lần mỗi ngày vào sáng sớm và chiều tối, mỗi lần chạy khoảng 30 phút để cải thiện chiều cao cũng như sức khỏe hiệu quả.

Đạp xe

Đạp xe đạp thường được biết đến như 1 bài tập cardio giải phóng năng lượng, giảm cân giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên ít ai biết rằng bài tập này cũng hỗ trợ sản sinh các hoocmon tăng trưởng và tăng chiều cao cực tốt.

Mỗi ngày tập luyện đạp xe đạp 30-45 phút sẽ giúp hệ xương khớp được vận động, kéo giãn. Bạn có thể dùng máy tập để tiện lợi cũng như hỗ trợ tốt hơn cho xương cột sống.

Bài tập bật nhảy tại chỗ

Bài tập này thường được các bạn nữ ưa chuộng hơn bởi rất dễ tập và đơn giản. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào bạn cảm thấy phù hợp. Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ thể, giúp các khớp xương hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn.

– B1: đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai

– B2: nhún người xuống gần giống như tư thế squat, sau đó bật nhảy lên mức cao nhất có thể.

– B3: khi bật nhảy, 2 tay vươn thẳng lên cao, giữ lưng và chân thẳng.

– B4: tiếp đất bằng mũi chân, lặp lại động tác.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là 1 tư thế nổi tiếng trong bộ môn Yoga. Tư thế này giúp bạn căng cơ, kéo dài cột sống từ đó tăng được chiều cao. Hơn nữa thường xuyên luyện tập tư thế rắn hổ mang cũng giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.

– B1: nằm trên thảm tập, úp mặt xuống, lòng bàn tay đặt lên sàn, thẳng vai

– B2: uốn người, nâng cột sống lên, mở rộng 2 vai. Đầu và cằm hướng lên trên, nâng cằm lên càng cao càng tốt. Hai chân duỗi thẳng, 2 tay chống vuông góc với sàn

– B3: giữ tư thế 15-20 giây, thở bình thường.

Lặp lại động tác 3-5 lần.

Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không? Bài Tập Gym Tăng Chiều Cao

Một chiều cao lý tưởng và thân hình săn chắc, vạm vỡ luôn là ước mơ của rất nhiều bạn trẻ trong xã hội hiện nay. Tập Gym được biết đến là bộ môn mang tới cho người tập một cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc và thân hình quyến rũ… Tuy nhiên, có hay không lợi ích tăng chiều cao từ các bài tập Gym thì vẫn còn rất nhiều ý kiến trái chiều nhau về thắc mắc này. Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường Sport xin phân tích và chia sẻ cùng bạn một số thông tin hay về vấn đề tập Gym có tăng chiều cao không này.

1. Các yếu tố quyết định đến chiều cao.

Theo các nghiên cứu khoa học thì chiều cao của con người chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố gồm:

– Dinh dưỡng quyết định từ 31 đến 32%.

– Gen di truyền quyết định 23%.

– Luyện tập thể dục thể thao quyết định khoảng 20%.

– Và phần còn lại chịu ảnh hưởng từ môi trường sống như ánh nắng, sinh hoạt hay giấc ngủ…

Con người chúng ta cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương (hay còn gọi là sụn tiếp hợp). Bên cạnh các yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng hợp lý thì việc rèn luyện thể lực, tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng. Tập luyện sẽ giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới. Khi lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài và chiều cao của bạn càng được cải thiện.

2. Tập Gym có tăng chiều cao không?

Cũng theo các nghiên cứu khoa học và cơ sở thực tế thì việc tập Gym rất tốt cho phát triển, tăng trưởng chiều cao nếu như bạn biết tập Gym đúng cách. Điều này có thể giải thích cụ thể như sau:

– Chúng ta cao lên là nhờ vào hoocmon tăng chiều cao được kích thích, khi tập Gym sẽ đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.

– Tập Gym hợp lý sẽ làm tuyến yên, hệ xương phát triển khỏe mạnh và kích thích cơ bắp phát triển. Tùy vào mỗi bộ môn Gym mà bạn có thể phát triển chiều cao cơ thể theo những cách khác nhau.

– Với những chuyên gia về Gym thì các bài tập Gym tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng đó là chạy bộ, nhảy dây, hít xà đơn hay hít xà đơn kéo vật nặng…

3. Tập Gym có bị lùn không?

Như đã nói ở trên, bước qua tuổi trưởng thành, xương của bạn bị “khóa” ở mức cố định và không cao thêm. Tất nhiên, việc lùn đi lại càng không xảy ra. Trừ trường hợp xương bị cong, lão hóa khi về già khiến người trông thấp hơn.

Trong độ tuổi dậy thì, tập luyện sai cách hoặc quá sức có thể hạn chế việc tăng trưởng chiều cao. Các chuyên gia Thể thao cho rằng, không có cường độ tập luyện nào nặng tới mức khiến bạn lùn đi. Do vậy bạn yên tâm.

4. Độ tuổi thích hợp để tập Gym?

Có rất nhiều bạn thắc mắc rằng độ tuổi tập Gym như thế nào là hợp lý và không ảnh hưởng xấu đến chiều cao? Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường xin trả lời bạn câu hỏi này. Theo các chuyên gia về Gym thì:

– Với những bạn trên 17 tuổi và bố trí các bài tập thể hình hợp lý thì tập Gym sẽ không làm chiều cao của bạn giảm đi.

– Đối với các bạn thanh thiếu niên từ 12 đến 16 tuổi thì khi đó hệ cơ xương vẫn chưa ổn định, việc tập luyện với tạ nặng có thể sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể và chiều cao của bạn. Đặc biệt lưu ý là bạn hãy lựa chọn các bài tập và mức tạ phù hợp với cơ thể bạn. Việc tập thể hình với tạ nặng, quá sức của cơ thể sẽ phần nào ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.

5. Lịch tập Gym tăng chiều cao.

Tập gym tăng chiều cao là quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì. Bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tập xà đơn và xà kép là một trong số các bài tập gym tăng chiều cao phổ biến hiện nay. Bạn nên xây dựng lịch tập đều đặn khoảng 5 ngày/tuần và 30 phút/ngày.

Thứ 2: Tập xà đơn kết hợp hít đất.

Thứ 3: Chạy bộ, squat từ đùi đến gót chân (có thể sử dụng máy tập chạy bộ điện)

Thứ 5: Cardio.

Thứ 6: Giống như ngày thứ 2 (xà đơn kết hợp hít đất).

Thứ 7: Tập lại các bài tập trên.

Chủ nhật: Nghỉ.

6. Các bài tập Gym tăng chiều cao nhanh. 6.1. Hít xà đơn.

Khi treo người trên xà, cột sống của bạn sẽ được kéo giãn nhờ tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Nó cũng kéo giãn lưng và chân, giảm đau sau 1 ngày phải ngồi nhiều.

Hướng dẫn thực hiện:

– 2 tay nắm lấy thanh xà, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.

– Dùng sức của tay, vai ngực để nâng người qua thanh xà.

– Hạ thấp người xuống trở lại vị trí ban đầu, đồng thời lặp lại động tác trên.

6.2. Bài tập Roman Chair Leg Raise.

Đây là cách tập gym tăng chiều cao nhờ giữ cột sống đúng vị trí, kéo dài cột sống. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế Roman chair!

Hướng dẫn thực hiện:

– Bạn đứng vào ghế, lưng tựa trên miếng đệm phía sau, 2 tay nắm tay cầm và treo người lên.

– Siết cơ bụng, kéo đầu gối về phía ngực.

– Hạ chân xuống và lặp lại động tác.

6.3. Tư thế cây cầu.

Đây là tư thế quen thuộc giúp tăng chiều cao cho nữ hiệu quả. Mục tiêu của bài tập này nhằm kéo giãn xương chậu và cột sống, từ đó cải thiện chiều cao. Bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa trên thảm Yoga, 2 tay buông dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống, co gối, 2 chân khép vào nhau.

– Nâng hông lên sao cho gối tạo 1 góc 90 độ.

– Giữ tư thế tối thiểu 20 – 30 giây.

6.4. Nhảy dây.

Sự vận động liên tục của tay, chân kết hợp với sức bật cơ thể trong mỗi nhịp nhảy sẽ kích thích các mô xương và đốt sống lưng kéo dài ra. Từ đó hệ xương khớp sẽ trở nên khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.

6.5. Gập người.

Ở 1 số trường học, học sinh thường được khuyến khích áp dụng bài tập này để kích thích tăng trưởng chiều cao. Đối với người trưởng thành, gập người giúp giãn cơ, thúc đẩy lưu thông máu đưa dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp…

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

– Cúi gập người xuống trong khi chân vẫn giữ thẳng, tay chạm vào mũi chân hoặc càng gần càng tốt.

– Giữ tư thế trong vài giây rồi về vị trí ban đầu.

6.6. Động tác bật nhảy tại chỗ.

Bài tập gym tăng chiều cao này có cách thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp hông về tư thế squat.

– Nhấn gót, bật nhảy lên cao hết sức có thể.

– Tiếp đất bằng mũi chân và ngay lập tức trở về tư thế squat.

– Lặp lại động tác.

6.7. Bài tập Plank.

Plank là bài tập cơ bụng có sự hỗ trợ của lưng dưới. Tập plank cũng giúp cơ xương sống của bạn khỏe mạnh, kéo giãn cơ lưng, hỗ trợ tăng chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện:

– Vào tư thế hít đất với 2 cẳng tay tựa trên sàn, rộng bằng vai. Cùi chỏ nằm dưới 2 vai, 2 mũi chân chống xuống sàn. Toàn bộ thân người nằm trên 1 đường thẳng.

– Căng cứng cơ bụng, giữ tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.

6.8. Bài tập Jumping Jack.

Ngoài tác dụng giảm cân, động tác bật nhảy trong bài tập này còn giúp kéo giãn cơ thể hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

– Thả lỏng, đứng thẳng người, 2 tay đặt dọc theo hông, 2 chân khép, bụng hóp lại.

– Nhún người, bật nhảy càng cao càng tốt đồng thời đưa 2 chân sang 2 bên, vung tay qua đầu.

– Tiếp tục bật nhảy để trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại số lần tùy theo khả năng của bạn.

6.9. Bài tập gập bụng xoắn.

Bài tập này cũng giúp kéo giãn cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm xuống sàn, hai tay đặt sau đầu.

– Cong gối và để bàn chân dưới sàn.

– Nâng thân trên lên thực hiện động tác gập bụng sau đó xoay nửa thân phải qua hướng chân trái.

– Hạ người, gập bụng và xoắn thân ngược lại sang phải.

– Thực hiện 15 – 20 lần/hiệp, 3 hiệp/buổi.

7. Lưu ý khi tập Gym tăng chiều cao.

Các huấn luyện viên cũng đưa ra lời khuyên cho các bạn trẻ đang ở độ tuổi dậy thì nhằm giúp phát triển chiều cao của mình tốt nhất. Cụ thể, những lời khuyên này như sau:

– Khởi động là việc quan trọng cần phải làm trước khi bắt đầu tập môn thể thao nào và Gym không phải là trường hợp ngoại lệ.

– Bạn cần bố trí một lịch tập Gym phù hợp và có thời gian để cho các cơ được nghỉ ngơi.

– Cung cấp đầy đủ dưỡng chất, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày), không thức quá khuya và hạn chế các đồ uống có chất kích thích.

– Tập theo kế hoạch, chu trình cụ thể và cường độ tập từ mức cơ bản đến nâng cao. Không đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức, quá nhiều sẽ tác dụng phụ lại cơ thể và quá trình tập không mang lại hiệu quả cao.

8. Lời kết.

Những Bài Tập Chiều Cao Giúp Bạn Cao Lên Nhanh Chóng Trong Tuổi Dậy Thì

Một chàng trai người Anh tên là Alice Robinson đã thử nghiệm với một số bài tập kéo giãn cột sống và kết quả, anh đã tăng được 1,5 cm chỉ sau một tuần. Các bài tập mà anh chàng này thực hiện được khuyến cáo là rất tốt cho những ai đang ở trong giai đoạn dậy thì.

Tuổi dậy thì là lúc chiều cao phát triển mạnh nhất và việc bạn tăng chiều cao nhanh chóng như vậy là điều hoàn toàn có thể. Ở thời điểm tuổi dậy thì, khung xương phát triển rất mạnh và nhanh. Việc tập luyện lúc này là vô cùng cần thiết để chiều cao có thể phát triển tối đa. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên tập các bộ môn thể thao, các bài tập giúp kéo giãn khung xương.

1. Đạp xe 2. Đu xà

Bài tập này thật ra không quá khó như nhiều người nghĩ. Chúng ta chỉ cần đu lên xà và giữ nguyên vị trí, tăng dần thời gian tập sau mỗi ngày để hiệu quả cao hơn là được.

3. Bài tập cho lưng và vai

Ở tư thế nằm sấp, các bạn chống 2 tay xuống sàn và đẩy người lên, cổ ngửa ra sau. Bài tập này sẽ tác động lên lưng, bụng, hông và mông, không chỉ thúc đẩy chiều cao mà còn hỗ trợ việc giảm mỡ bụng đó.

4. Cúi gập người 5. Nhảy dây

Một bộ môn thể thao khá quen thuộc với tuổi thơ phải không nào? Nhảy dây không chỉ tốt cho xương, giúp tăng chiều cao mà còn giúp cơ bắp phát triển nữa đó.

6. Bơi lội

Bộ môn này đứng đầu danh sách các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao. Tuy rằng cách tập luyện này hơi tốn thời gian và công sức hơn, nhưng nó lại vô cùng hiệu quả trong việc thúc đẩy chiều cao của bạn đó.

Một số lưu ý để chiều cao phát triển nhanh hơn:

– Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, sắt…

– Chú ý ngủ sớm trước 9 – 10 giờ và ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày.

Nguồn: brightside

Tập Gym Có Giúp Tăng Chiều Cao?

Tập luyện các bài tập GYM giúp tăng chiều cao là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn có một thân thể săn chắc và một chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người vẫn còn khá nhiều thắc mắc về tác dụng của việc tập GYM đối với chiều cao của cơ thể.

Tập gym có giúp tăng chiều cao không?

Lợi ích chung của việc tập các bài tập gym đúng cách

Tập gym có giúp tăng chiều cao không?

Trong thời kỳ phát triển chiều cao, phần xương sụn ở đầu xương sẽ là nơi kéo dài xương của bạn và làm chúng ta tăng chiều cao. Để tăng chiều cao tuổi trưởng thành có nhiều cách tăng chiều cao khác nhau như là: áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, ngỉ ngơi hợp lý, thực hiện các bài tập tăng chiều cao .

Chúng ta là nhờ vào hoocmon tăng chiều cao được kích thích, khi tập gym sẽ đánh thức các cơ trong cơ thể và làm tăng chiều cao tốt hơn.

Tập gym nhiều sẽ làm tuyến yên, hệ xương phát triển khỏe mạnh, kích thích cơ bắp nở nang, phát triển. Tùy vào mỗi bộ môn gym mà bạn có thể phát triển chiều cao cơ thể theo cách khác nhau.

Các bài tập gym tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng như: chạy bộ, hít xà đơn, hít xà đơn kéo vật nặng…

Tập gym nhiều sẽ làm hoocmon tuyến yên, hệ xương phát triển khỏe mạnh giúp tăng chiều cao. Lợi ích chung của việc tập các bài tập gym đúng cách

Các bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả, đồng thời nó còn mang đến lợi ích bất ngờ:

Tập gym giúp giảm mỡ vòng eo và kiểm soát quá trình tăng cân.

Tạo cho bạn sự tự tin và có một cơ thể săn chắc.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tật khác.

Bên cạnh việc có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, tập gym đúng cách còn giúp cải thiện hệ tim mạch, chống suy nhược, giảm đau lưng, có được giấc ngủ ngon hơn. Từ đó, nâng cao chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc hàng ngày.

Các bài tập GYM tăng chiều cao đúng cách mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ.

Tập Gym Có Giúp Tăng Chiều Cao Hay Không?

Tập gym có bị lùn không?

Tập Gym là phong trào đang nở rộ trong giới trẻ hiện nay và được dự đoán là sẽ phát triển mạnh mẽ hơn nữa trong thời gian tới. Bộ môn này có nguồn gốc từ Hy Lạp (Gymnasium) được hiểu là chuỗi các bài tập thể thao trong nhà tập luyện với các loại máy móc hỗ trợ. Gym có vai trò đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp, giúp kiến tạo đường cong cơ thể, thích hợp cho cả người đang tăng cân và người muốn giảm cân.

Trong tập Gym, đặc biệt là bài tập nâng tạ, chúng ta sẽ phải bỏ ra rất nhiều sức lực để nâng, đẩy, tạ. Đối với các bạn trẻ còn ít tuổi, hệ xương khớp chưa phát triển hoàn thiện sẽ gây đè nén lên các khớp sụn, khiến nó không thể phát triển hoặc phát triển không bình thường, ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao.

Tuy nhiên, khi đã có được khung xương khớp chắc chắn, cố định, các bài tập Gym sẽ kích thích hệ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe, hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, rất có lợi cho quá trình tăng trưởng của chiều cao.

Do đó, để việc tập Gym không cản trở sự phát triển chiều cao tự nhiên, các bạn nên tiếp cận với bộ môn này khi đã qua 17 tuổi. Ở độ tuổi này, hầu như khung xương khớp đã phát triển hoàn thiện, kết hợp với tập luyện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, chiều cao phát triển tốt.

Các bài tập gym tăng chiều cao

Để cải thiện chiều cao hiệu quả trong phòng tập Gym, các bạn nên lựa chọn các bài tập Gym tăng chiều cao sau đây:

Chạy bộ

Đây là bài tập Gym đơn giản, dễ thực thực hiện, tập luyện trên máy chạy bộ trong phòng tập. Nên bắt đầu với mức chạy vừa phải sau đó mới nâng dần các mức nhanh hơn. Tập luyện chạy bộ trong phòng tập khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể, kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, nâng cao sức đề kháng nên rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của chiều cao.

Tập xà đơn

Tại các phòng tập Gym luôn có sẵn các thanh xà đơn để chúng ta có thể tập luyện bài tập đu xà. Mỗi lần đu mình trên xà sẽ giúp các đầu xương được kéo ra xa, áp lực xương đè lên sụn do sức nặng của cơ thể không còn nữa, các lớp sụn giữa các đầu xương có không gian để phát triển tối đa. Khi sụn mới được sinh ra càng nhiều thì xương sẽ càng dài ra nhanh hơn, chiều cao phát triển tốt hơn.

Chuỗi bài tập Cardio

Một số động tác trong bài tập Cardio tốt cho chiều cao như: Chạy bộ nâng cao gối, chạy gót chạm mông, leo núi chéo chân, chống đẩy chéo tay chạm đầu gối, hít đất và trườn tới….

Tập gym cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào ?

Dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cũng như hiệu quả của việc tập Gym. Vận động cường độ cao nhưng không được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, chế độ ăn uống không khoa học sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu chất, mệt mỏi, không có sức lực.

Bên cạnh đó, dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến 32% trong các yếu tố tác động đến sự phát triển của chiều cao. Do đó, nếu muốn cao lớn, khỏe mạnh và tập Gym hiệu quả, các bạn cần chú ý đến các yếu tố về dinh dưỡng quan trọng sau đây:

Ăn đủ và đúng bữa

Trong quá trình tập Gym, cứ 2 – 3 tiếng, các bạn cần có 1 bữa ăn bao gồm đạm và tinh bột giúp cơ thể có đủ năng lượng và amino axit để cơ bắp có thể phát triển đều đặn suốt cả ngày. Ngoài 3 bữa chính, cần có thêm khoảng 2-3 bữa phụ nữa. Cần ăn đủ và đúng bữa để cung cấp năng lượng cho cơ thể và không ảnh hưởng đến bữa ăn tiếp theo trong ngày.

Dinh dưỡng cân bằng phù hợp

Nhiều người cho rằng khi tập Gym, cơ thể cần một lượng lớn Protein để hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp. Do đó, họ hầu như chỉ chú trọng bổ sung Protein mà bỏ qua các dưỡng chất khác cũng rất quan trọng. Để cơ thể khỏe mạnh, có đủ năng lượng để tập luyện thể hình, các bạn cần bổ sung đủ các dưỡng chất sau đây:

Protein (Đạm): Hàm lượng protein khuyên dùng dành cho đối tượng tập luyện thể hình là 3,3gr/kg trọng lượng. Nguồn protein tốt nhất đối với người tập Gym là thịt nạc, thịt bò, cá, trứng, thịt gà, sữa…

Chất xơ: Chất xơ có công dụng giúp Gymer giảm sự kiệt sức, giảm đau nhức xương khớp và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn hỗ trợ phân hủy mỡ thừa không lành mạnh bên trong cơ thể. Các thực phẩm giàu chất xơ mà người tập thể hình cần bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng như: Bắp, đậu đen, đậu đỏ, mì ống, gạo lức, súp lơ, táo, lúa mạch, bắp cải, đậu chia…

Tinh bột: Hàm lượng tinh bột chuẩn mà người tập thể hình cần bổ sung là 2-3 gram/50 gram trọng lượng cơ thể. Tỉ lệ này tương đương 1 người 81kg cần phải ăn đủ 360 – 450 gram tinh bột/ ngày. Các bạn nên lựa chọn các thực phẩm chứa tinh bột hấp thu chậm như: Ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, hướng dương…

Chất béo: Tỉ lệ chất béo trong cơ cấu dinh dưỡng mỗi ngày nên chiếm khoảng từ 20 – 30%. Dưỡng chất này giúp cơ bắp phát triển săn chắc hơn đồng thời cung cấp năng lượng để chúng ta có thể học tập, làm việc và tập luyện hiệu quả. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, tốt cho người tập Gym bao gồm: Cá hồi, dầu hạnh lanh, bơ, dầu oliu, dầu đậu phộng…

Vitamin và khoáng chất: Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tìm thấy nhóm chất này trong các thực phẩm giàu Protein như cá, thịt, trứng, sữa. Nhóm các Vitamin và khoáng chất giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi trong quá trình tập luyện, giúp hệ xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Uống nước đầy đủ

Nước chiếm đến hơn 70% cơ thể sống. Người bình thường mỗi ngày cần bổ sung khoảng 2 lít nước. Nhưng đối với người đang duy trì chế độ tập Gym, cần uống đủ từ 2,5 – 3 lít nước. Trong quá trình tập Gym, chúng ta thường ra mồ hôi rất nhiều khiến lượng nước bị sụt giảm nghiêm trọng, có thể cản trở nhiều hoạt động sống của cơ thể.

Do đó, cần nhanh chóng bổ sung nước liên tục để đảm bảo cơ thể luôn có đủ nước, tái tạo năng lượng, ngăn chặn tình trạng kiệt sức do không đủ nước. Đây là dung môi hòa tan các chất dinh dưỡng và hỗ trợ vận chuyển các dưỡng chất đến các cơ quan trong cơ thể, tái tạo năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ độc tố nhanh chóng thông qua mồ hôi, nước tiểu.

Đối với một Gymer, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng. Mỗi ngày, các bạn cần ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng thì cơ thể mới có thể phục hồi hiệu quả. Đây là khoảng thời gian quý báu để các cơ bắp nhỏ bị tổn thương trong quá trình tập luyện ban ngày được xây dựng lại, giúp sợi cơ to hơn, mạnh hơn, đồng thời thực hiện thay thế các tế bào chết.

Tránh xa chất kích thích

Sử dụng rượu bia, café, các chất kích thích khi đang áp dụng chế độ tập Gym tăng chiều cao có thể khiến mọi nỗ lực của bạn “đổ sông đổ bể”. Nguyên nhân là vì trong các thực phẩm này đều chứa chất độc có thể cản trở quá trình hấp thụ Canxi của xương, khiến xương yếu đi, giòn và dễ gãy, làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Bên cạnh đó, chất kích thích còn ảnh hưởng xấu đến sự sản sinh hormone tăng trưởng và tổng hợp glycogen, giảm sự tích lũy testosterone trong cơ thể, cơ bắp bị giảm đi cả về số lượng, chất lượng. Do đó, cần tuyệt đối tránh xa các chất kích thích khi tập Gym cũng như trong cuộc sống đời thường.

Với nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe, vóc dáng, các bạn đừng bỏ qua bộ môn vận động hữu ích như Gym.

Tuy nhiên, vào thời gian đầu nên liên hệ huấn luyện viên để được tư vấn kỹ lưỡng về phương pháp tập luyện hiệu quả, an toàn và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa.

[content-egg module=AE__tikivn template=list]

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không? 9 Bài Tập Giúp Bạn Cao Lên Nhanh trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!