Xu Hướng 3/2024 # Tập Gym Có Tác Dụng Gì ? Lợi Ích Với Nam Và Nữ # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Có Tác Dụng Gì ? Lợi Ích Với Nam Và Nữ được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Gym ảnh hưởng như thế nào đến stress ?

Gym và cảm giác hạnh phúc

Gym có giúp tăng tự tin ?

Gym có ngăn ngừa suy giảm nhận thức ?

Gym và trí thông minh

Gym và lợi ích với trí nhớ

Gym kiểm soát cơn nghiện

Gym có lợi ích gì với giấc ngủ ?

Gym và hiệu suất làm việc

Gym và sự sáng tạo có liên hệ ra sao ?

Mục tiêu của bạn khi đến phòng gym là gì ? Đối với một số người thì họ đến phòng gym là vì muốn giảm cân. Trong khi đó, một số khác lại muốn tăng cân, tăng khối lượng cơ bắp ? Không chỉ vậy, một số người còn xem gym như một bộ môn thể thao.

Và họ đến phòng gym là để thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Tất cả những điều này cho thấy rằng gym mang lại rất nhiều lợi ích. Vậy ngoài những lợi ích trên thì gym còn tác dụng nào khác hay không ?

Gym và tác dụng giảm stress

Bạn vừa có một ngày làm việc vất vả ở phòng gym? Nếu câu trả lời là có thì bạn nên đến phòng gym và thực hiện một buổi tập ngắn. Một trong những lợi ích trí não phổ biến nhất của việc tập luyện là giúp giảm stress.

Việc đổ một ít mồ hôi có thể giúp bạn kiểm soát sự căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh đó, việc tập gym còn giúp tăng nồng độ norepinephrine trong cơ thể, một loại hóa chất có thể…

Kìm hãm phản ứng của não bộ với stress. Một nghiên cứu của trường McMaster University (Canada) đã chỉ ra rằng, việc tập luyện với cường độ vừa phải sẽ giúp cải thiện sức khỏe trí não (giảm tress, trầm cảm).

Gym tạo cảm giác hạnh phúc

Việc tập luyện một vài km trên máy chạy bộ có thể sẽ là một thử thách khó khăn đối với bạn. Tuy nhiên, sự vất vả này rất đáng để đánh đổi. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphins.

Một loại hormone tạo cảm giác vui vẻ và hưng phấn. Một nghiên cứu của trường Boston University School of Medicine (USA) chỉ ra rằng, việc tập luyện còn có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Chính vì lý do này nên các bác sĩ thường khuyến nghị những người đang trải qua giai đoạn trầm cảm hay lo lắng nên dành nhiều thời gian trong phòng gym. Thậm chí trong một số trường hợp…

Việc tập luyện còn mang lại hiệu quả tương đương với thuốc chống trầm cảm. Để nhận được lợi ích này từ gym, bạn chỉ cần dành 30 phút vài lần mỗi tuần trong phòng tập. Vì vậy, bạn không cần lo lắng nếu không có nhiều thời gian.

Gym cải thiện sự tự tin

Có phải bạn đang cảm thấy thiếu tự tin trong cuộc sống? Nếu đúng là như vậy thì bạn nên đến phòng gym để tập luyện và cảm nhận cảm giác tuyệt vời mà nó mang lại. Ở mọi mức độ…

Việc tập luyện thể chất giúp tăng cường sự tự tin, cải thiện cách nhìn bản thân (self-image) theo một hướng tích cực hơn. Cho dù bạn đang sở hữu, cân nặng, kích thước, giới tính hay độ tuổi nào thì…

Gym cũng có thể nhanh chóng nâng cao nhận thức của họ về sự hấp dẫn của mình. Một nghiên cứu của trường Clemson University đã chỉ ra rằng, việc tham gia vào các hoạt động thể chất giúp tăng sự tự tin, niềm kiêu hãnh theo chiều hướng tích cực.

Gym ngăn ngừa suy giảm nhận thức

Khi ngày càng già đi, não bộ của chúng ta sẽ dần trở nên mơ hồ. Các căn bệnh thoái hóa và lão hóa như Alzheimer sẽ tiêu diệt các tế bào não và khiến não bộ co lại. Từ đó, làm mất đi nhiều chức năng não quan trọng trong quá trình xử lý thông tin.

Mặc dù việc tập luyện không thể chữa những căn bệnh như Alzheimer. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của trường University of California Irvine (USA), chúng có thể giúp não bộ chống lại hiện tượng suy giảm nhận thức (thường xảy ra sau tuổi 45).

Việc tập luyện, đặc biệt từ 25 – 45 tuổi, sẽ thúc đẩy các hóa chất trong não giúp hỗ trợ và ngăn ngừa thoái hóa vùng hippocampus. Một phần quan trọng trong não bộ, chịu trách nhiệm cho việc học tập và khả năng ghi nhớ.

Gym và trí thông minh

Một nghiên cứu của trường University of Illinois (USA) đã chỉ ra rằng các bài tập cardio có thể giúp tạo ra các tế bào não mới (còn gọi là quá trình neurogenesis) và cải thiện hiệu suất tổng thể của não.

Bạn muốn có một bộ óc thiên tài để tham dự giải Nobel? Nếu vậy thì bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của gym. Nhiều nghiên cứu cho thấy, một buổi tập nặng làm tăng nồng độ brain-derived protein trong cơ thể.

Brain-derived protein còn có tên gọi khác là Brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Loại protein này có tác dụng giúp chúng chúng ta đưa ra quyết định, suy nghĩ bậc cao và cải thiện khả năng học hỏi.

Gym và lợi ích với trí nhớ

Việc thường xuyên hoạt động thể chất có tác dụng tăng cường trí nhớ và khả năng học hỏi những thứ mới. Việc đổ mồ hôi trong phòng gym sẽ tăng cường sản xuất tế bào ở vùng hippocampus.

Như đã đề cập ở trên, đây là vùng chịu trách nhiệm cho trí nhớ và khả năng học hỏi. Chính vì lý do này nên các nhà nghiên cứu đã liên kết sự phát triển não bộ của trẻ em với mức độ hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, lợi ích này của gym không chỉ dành cho trẻ em mà chúng còn áp dụng với những người trưởng thành. Một nghiên cứu của trường University of Muenster (Đức) đã chỉ ra rằng việc chạy nước rút giúp tăng khả năng lưu giữ từ vựng ở người trưởng thành.

Gym kiểm soát cơn nghiện

Trong não của chúng ta có một chất gọi là dopamine. Một loại “hóa chất phần thưởng” phản ứng lại với các dạng thỏa mãn. Ví dụ như: tập gym, tình dục, chất kích thích, đồ uống có cồn, thức ăn…

Thật không may, có một số người trở nên nghiện dopamine và phụ thuộc vào yếu tố sản xuất ra chúng. Thường gặp nhất là chất kích thích và rượu bia. Mặc dù vậy, việc tập luyện có thể giúp chúng ta phục hồi khỏi cơn nghiện.

Một buổi tập ngắn có thể làm phân tán cơn nghiện do “thuốc” hoặc rượu bia gây ra. Từ đó, giúp chúng ta không tập trung quá nhiều vào sự thèm muốn. Mặt khác, việc lạm dụng rượu bia… Có thể gây rối loạn nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm nhịp sinh học.

Chính vì lý do này nên những người nghiện rượu thường không thể ngủ mà không uống rượu bia. Tuy nhiên, nếu tập gym thường xuyên thì chúng sẽ giúp chúng ta khởi động lại đồng hồ sinh học. Từ đó giúp chúng ta dễ dàng ngủ đúng giờ.

Gym và lợi ích với giấc ngủ

Đã bao giờ bạn cảm thấy buồn sau khi vừa có một buổi tập vất vả ở phòng gym? Đối với một số người, một buổi tập với cường độ vừa phải có thể tương đương với một viên thuốc ngủ.

Thậm chí là với những người bị mất ngủ. Việc tập luyện trong khoảng 5 – 6 tiếng trước khi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Và khi nhiệt độ trở về ngưỡng bình thường trong vài giờ sau đó…

Chúng sẽ báo hiệu với cơ thể rằng đã đến lúc để ngủ. Một nghiên cứu của trường University Health Network (Canada) đã chỉ ra rằng, việc tập luyện giúp chúng ta thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu của trường Bellarmine University cho thấy, việc tập luyện thể chất (cường độ trung bình đến nặng) 150 phút mỗi tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên 65%.

Tập Gym Nữ Là Gì? Lợi Ích, Tác Dụng Của Việc Tập Cho Gym Nữ?

Rất nhiều bạn gái thắc mắc không biết rằng tập Gym nữ là gì và tập Gym cho nữ mang lại những tác dụng, lợi ích gì cho sức khỏe lẫn tinh thần của người tập? Hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ và giải đáp giúp bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề tập Gym nữ này !

Tập Gym nữ là gì?

Với việc tập Gym nữ thì nó có khá nhiều điểm khác biệt so với tập Gym cho nam. Do thể chất cũng như vóc dáng nên các bài tập Gym cho nữ thường nhẹ nhàng nhưng tập nhiều hơn so với các bạn nam. Tập Gym nữ đơn giản chỉ nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc và đẹp hơn.

Tập Gym cho nữ thường được gắn liền với các bài tập nhẹ nhàng cùng các máy tập thể dục như máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục hay máy massage… Để đạt được kết quả thì yêu cầu tất yếu của tập Gym nữ là tính đều đặn, sự kiên trì và một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.

Tập Gym nữ có tác dụng gì?

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, tập Gym mang lại rất nhiều lợi ích cho nữ giới về cả mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, những tác dụng của tập Gym nữ mà bạn có thể dễ dàng nhận ra đó là:

– Nếu các bạn chú ý thì hầu như bạn nữ nào tập Gym thường xuyên cũng đều có được chỉ số đo 3 vòng chuẩn hơn, vòng eo thon gọn, săn chắc và lượng mỡ thừa ít hơn.

– Tập Gym đối với nữ còn giúp nâng cao sức khỏe và đặc biệt là kéo dài tuổi thanh xuân cho bạn.

– Tập Gym hàng ngày cũng sẽ mang lại cho bạn nữ tinh thần thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc và học tập mệt mỏi.

– Một tác dụng nữa là tham gia các hoạt động tại phòng tập Gym sẽ giúp bạn giao lưu, gặp gỡ và làm quen được nhiều bạn bè mới.

Có một vấn đề mà rất nhiều bạn mắc phải đó là các bạn nữ thường sợ tập Gym sẽ làm cho cơ bắp phát triển khiến cho chị em có dáng vóc như con trai. Tuy nhiên, bạn nữ nên hiểu rằng cơ bắp do hormone nam quy định, mà loại hormone này trong cơ thể các bạn nữ cực kì ít nên bạn không cần phải quan tâm tới vấn đề này.

Các bài tập Gym cho nữ hiệu quả nhất. 1. Tập Gym nữ với xe đạp tập.

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì đạp xe trong vòng một giờ sẽ giúp cơ thể tiêu hao ít nhất 300 calo. Bài tập đạp xe tuy khá đơn giản nhưng nó lại mang lại hiệu quả vô cùng lớn giúp chị em giảm cân nhanh, giảm mỡ đùi và mỡ bụng, giúp cơ thể săn chắc tự nhiên. Ngoài ra, đạp xe với xe đạp tập còn giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể để bạn có một cơ thể dẻo dai nhất.

2. Tập Gym nữ với máy chạy bộ.

Đi bộ hay chạy bộ với máy tập chạy bộ là bài tập vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao giúp vận động toàn thân, đốt cháy lượng calo lớn và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cải thiện tim mạch, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Điều này sẽ làm cho tinh thần bạn trở nên thoải mái và minh mẫn sau một ngày dài làm việc.

3. Tập Gym nữ với máy rung massage.

Máy rung massage là một trong những dụng cụ tập Gym được rất nhiều chị em yêu thích và sử dụng tập luyện. Tập với máy massage giúp bạn làm săn chắc những vùng cơ được tập luyện và cũng giúp bạn thư giãn, vượt qua áp lực công việc hàng ngày.

Lời kết.

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể hình với đầy đủ các mẫu mã máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ để về tập Gym tại nhà cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại dụng cụ thể hình. Xin cảm ơn !

Tập Gym Có Tác Dụng Gì Cho Cả Nam Và Nữ?

Tập gym có nhiều tác dụng đối với nam và nữ

1. Tập gym có tác dụng gì?

Trước khi đi đến những lợi ích cụ thể của tập gym, chúng ta cần biết rằng tác dụng của tập gym cho nữ và tác dụng của tập gym nam là không có sự khác nhau. Có chăng, chúng chỉ khác ở sự tác động lên cơ thể là nhanh hay chậm và hiệu quả như thế nào mà thôi. Chính vì vậy, công dụng của tập gym nữ như thế nào thì đó cũng là câu trả lời cho lợi ích của tập gym cho nam.

Tập gym cải thiện sức khỏe: Mọi sự vận động nói chung đều có tác động tích cực đối với sức khỏe, và đương nhiên, tập gym cũng không ngoại lệ. Dù là nam hay nữ, tập gym đều giúp cải thiện sức khỏe, làm cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Ngoài ra, nếu tập luyện đúng cách, bạn còn có được hệ xương chắc khỏe và mạnh mẽ, sức đề kháng cũng sẽ tăng lên. Đây là một trong những tác dụng nổi bật của tập gym.

Tập gym cải thiện vóc dáng: Đây có lẽ là nguyên nhân chính khiến nhiều người tìm đến tập gym. Với những ai muốn có vóc dáng đẹp, tập gym là một lựa chọn tuyệt vời và mang đến hiệu quả cao. Tác dụng tập gym cho nữ đến vóc dáng là giúp các bạn có một hình thể cân đối với 3 vòng săn chắc, vòng 1 và vòng 3 nở nang, còn vòng eo thon gọn. Nếu biết cách tập, gym còn giúp bạn làm thon gọn cơ đùi và làm chân có cảm giác dài hơn. Còn tác dụng của tập gym nam đến vóc dáng là giúp các bạn có một thân hình 6 múi nam tính, vững chãi. Các bạn nữ thường quan tâm đến vóc dáng hơn, nhưng các bạn nam cũng đừng bỏ qua tác dụng này. Việc có một thân hình săn chắc, không bị mỡ đeo bám cũng giúp các bạn quyến rũ hơn rất nhiều.

Tập gym giúp giảm stress và tăng cảm giác vui vẻ, hạnh phúc: Tập gym có tác dụng gì đối với tinh thần? Tất nhiên là có, việc vận động giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng chán nản mệt mỏi. Chúng cũng kích thích não bộ tiết ra một số loại hóa chất có tác dụng kìm hãm phản ứng của não bộ với stress. Ngoài ra, việc tập luyện vừa đủ còn giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, ngăn ngừa nguy cơ suy giảm trí nhớ và tăng cường sức khỏe trí não nói chung.

Tập gym giúp làm tăng cảm giác vui vẻ, thư giãn

Tập gym giúp giảm cân hoặc tăng cân an toàn: Tác dụng của tập gym nữ là giảm cân. Nếu gặp phải vấn đề về cân nặng thì tập gym là một giải pháp đốt cháy calo hữu hiệu. Đối với các bạn nam thừa cân, việc tập gym sẽ giúp xây dựng lên cơ bắp bên trong mô mỡ. Còn tác dụng của tập gym là gì đối với người muốn tăng cân? Chúng ta thường nghĩ rằng người gầy thì không nên tập gym. Thực tế thì không phải vậy. Nếu bạn gầy, việc tập gym sẽ kích thích bạn nạp năng lượng nhiều hơn mức cơ thể cần và tích trữ, điều đó sẽ giúp bạn tăng cân. Điều tuyệt vời nhất là những năng lượng này không tích trữ ở dạng mỡ thừa mà chuyển hóa thành cơ săn chắc và đẹp mắt.

Tập gym giúp làm chậm quá trình lão hóa: Đây có lẽ là công dụng của tập gym nữ mà các chị em rất thích. Việc vận động giúp tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể, đẩy mạnh quá trình đào thải chất độc, thúc đẩy tăng sinh collagen giúp cơ thể trẻ hơn, làn da mịn màng hơn, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa. Đối với các bạn nam, việc có một cơ thể vạm vỡ, nở nang và sức khỏe tốt cũng chính là dấu hiệu chứng minh việc cơ thể đang “lão hóa ngược”.

Tập gym giúp cải thiện khả năng sinh lý: Tác dụng của tập gym nam và tập gym nữ là đều có thể hỗ trợ cải thiện khả năng sinh lý. Tuy nhiên, điều đó ở nam dễ diễn ra mạnh mẽ hơn do sự vận động đã kích thích cơ thể tăng sinh ra nhiều hormone testosterone.

2. Những hiểu lầm về tác dụng của tập gym là gì?

Tập gym có rất nhiều tác dụng nổi bật đối với cả nam và nữ, tuy nhiên chúng ta vẫn thường có những hiểu lầm về tác dụng của tập gym. Vậy những hiểu lầm về tác dụng của tập gym là gì?

2.1. Những hiểu lầm về tác dụng của tập gym nữ

Tập gym là bụng nhỏ đi: Thực tế thì điều này có cái đúng và không đúng. Đúng là vì chúng có khả năng giúp nhỏ bụng đi, tuy nhiên sai là vì thực sự không có một bài tập gym nào có tác dụng làm nhỏ bụng cho nữ cả. Nếu muốn giảm vòng bụng, bạn cần tập các bài tập phức hợp cho các nhóm cơ như cơ hông, đùi, lưng, xô…

Tập gym khiến bắp tay bắp chân to ra: Đây là một hiểu lầm phổ biến trong tác dụng tập gym cho nữ. Thực tế thì dù bạn có tập bao nhiêu cũng không thể có cơ bắp như nam giới được. Vì hormone testosteron – chất tác động đến việc hình thành cơ bắp – có nhiều ở nam giới và gấp nữ giới tới 30 lần. Vì thế, đừng vì lo sợ chúng ta sẽ đô như các bạn nam mà ngừng tập gym.

Tập gym không khiến chị em phát triển cơ bắp đồ sộ

Ngưng tập gym sẽ nhanh tăng cân hơn cả khi chưa tập: Tập gym có tác dụng gì? Giảm cân. Điều này đúng, vì tập gym sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Tuy nhiên nếu nghĩ rằng vì thế mà ngừng tập gym cơ thể sẽ tăng kg trở lại nhanh hơn trước kia là điều sai lầm. Tăng cân có nhiều nguyên nhân, nhưng cái chính là do ăn uống nhiều và ít vận động. Bên cạnh đó, nếu bạn tập gym hằng ngày mà không ăn uống khoa học thì giảm cân cũng là điều xa vời.

Tập gym sẽ làm teo vòng 1: Lại một hiểu lầm tai hại khác về tác dụng của tập gym cho nữ. Nhiều bạn sau khi tập đã đo lại và thấy size vòng 1 của mình giảm đi. Thực tế thì chúng có giảm thật, nhưng là giảm do tiêu hao lượng mỡ thừa ở lưng còn vòng 1 của bạn không ảnh hưởng nhiều. Ngược lại, tập gym đúng cách còn giúp vòng 1 săn chắc, thon gọn và tạo cảm giác đầy đặn hơn. Nếu bạn tập gym để tăng cân, vòng 1 của bạn còn tăng lên.

2.2. Những hiểu lầm về tác dụng của tập gym nam

Tập gym giúp chuyển hóa mỡ thành cơ: Mỡ và cơ có thành phần không giống nhau, do vậy không thể chuyển từ cái này thành cái kia được. Việc bạn tập gym chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa và hình thành cơ bên dưới lớp mỡ đó và dần dần thay thế chúng mà thôi.

Chỉ cần tập bụng sẽ có cơ 6 múi: Một tác dụng của tập gym nam nữa mà các bạn thường xuyên hiểu sai. Nếu chăm chú vào tập bụng, bảo đảm bạn sẽ chỉ có vùng bụng đẹp mà thôi, còn nếu muốn có 6 múi chuẩn? Hãy tập thêm tất cả các bài tập cho các vùng cơ khác như ngực, xô, lưng…

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Gym Có Hại Không ? Tác Dụng Phụ Với Nam Và Nữ

Tác hại chung của việc tập gym

Tập gym có dễ gây chấn thương không ?

Tác hại của tập gym đối với nữ

Hiện nay, do tiêu chuẩn về cái đẹp ngày càng được nâng cao, nên điều này đã trở thành bước đệm để giúp bộ môn gym ngày càng phát triển mạnh mẽ. Bởi vì gym là một “công cụ” vô cùng hữu ích trong câu chuyện thay đổi ngoại hình.

Tuy nhiên, khi nhắc đến gym thì một số người cho rằng đây là một bộ môn nguy hiểm và gây hại cho sức khỏe. Vậy, những điều này liệu có chính xác hay không ? Cụ thể thì tác hại của việc tập gym là gì ?

Tác hại chung của việc tập gym

Trên môi trường internet, với mục đích câu view để bán hàng (hoặc do không có kiến thức), nên rất nhiều trang web đã đề cập đến gym như một bộ môn nguy hiểm gây hại cho sức khỏe.

Ngoài việc đưa ra những tác hại chung khi tập gym, thì những trang web này còn liệt kê ra rất nhiều điều tiêu cực cho từng giới tính. Tuy nhiên, đa số những điều này đều là những thông tin lá cải nhảm nhí.

Mặc dù việc tập luyện thể hình có gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn, từ đó có thể tạo ra sự bất tiện. Tuy nhiên, mức độ nghiêm trọng của chúng hoàn toàn không nguy hiểm giống như lời của các “chiên da fitness” kia.

Tập gym có dễ gây chấn thương không ?

Trong quá trình tập luyện các môn thể thao, chúng ta gần như không thể nào tránh khỏi việc bị chấn thương. Điều này nghe có vẻ hơi bi quan, thế nhưng đây hoàn toàn là sự thật.

Bất cứ ai đã từng chơi các môn thể thao mang tính thi đấu trong một khoảng thời gian dài đều biết rằng, việc bị chấn thương cuối cùng sẽ xảy ra. Ngay cả khi chúng chỉ xảy ra ở mức độ nhẹ.

Tập gym có dễ gây chấn thương không ?

Tập gym gây thèm ăn ?

Tập gym có gây bầm tím ?

Và bộ môn cử tạ (tập gym) cũng không phải là ngoại lệ đối với quy tắc này. Khi chúng ta tập gym nghiêm túc trong một khoảng thời gian đủ lâu, thì thỉnh thoảng bạn sẽ phải đối mặt với các vấn đề thuộc loại “dai dẳng”.

Ví dụ như viêm gân, đau khớp hoặc căng cơ quá mức. Tuy nhiên, nghiên cứu đã cho thấy rằng, bodybuilding là một trong những môn thể thao an toàn nhất mà bạn có thể tham gia.

Trong một

Nói cách khác, nếu dành 5 giờ mỗi tuần để tập tạ, thì bạn có thể trải qua gần 4 năm mà không gặp phải bất kỳ chấn thương nào. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng, hầu hết các chấn thương gym có xu hướng chỉ là những cơn đau nhức nhẹ.

Và chúng không cần đến bất kỳ phương pháp điều trị hoặc phục hồi đặc biệt nào. Trong hầu hết các trường hợp, việc nghỉ ngơi kết với một chút đá lạnh hoặc nhiệt sẽ giúp bạn vượt qua những cơn đau này.

Bây giờ, khi chúng ta chuyển sang các loại hình nâng tạ có cường độ cao và kỹ thuật khó hơn (như CrossFit, cử tạ Olympic và powerlifting), thì tỷ lệ chấn thương sẽ tăng lên.

Thế nhưng, chúng gần như không nhiều như mọi người thường nghĩ. Cụ thể, những hoạt động này chỉ tạo ra từ 2 đến 4 ca chấn thương trên 1000 giờ tập luyện. Để so sánh, các môn thể thao khác như khúc côn cầu trên băng…

Bóng đá và bóng bầu dục có tỷ lệ chấn thương dao động từ 6 đến 260 trên 1000 giờ và những người chạy bộ đường dài có thể gặp phải khoảng 10 chấn thương trên 1000 giờ chạy trên mặt đường.

Nói cách khác, bạn có nguy cơ bị thương khi chơi các môn thể thao hàng ngày cao hơn khoảng 6 đến 10 lần so với việc tập tạ nặng. Không chỉ ít gây chấn thương, việc tập gym (nâng tạ) cũng mang lại rất nhiều lợi ích.

Cụ thể, việc tập gym sẽ mang lại một số lợi ích về sức khỏe và tình trạng thể chất mà bạn không thể nhận được từ các loại hình thể thao và tập thể dục khác. Và sau đây là danh sách các lợi ích của một chương trình tập gym được thiết kế tốt.

Giúp các khớp khỏe hơn

Tăng khối lượng cơ bắp nạc

Tăng độ nhạy insulin

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Cải thiện sức khỏe não bộ

Tăng tuổi thọ và chất lượng cuộc sống

Tăng mật độ xương

Giảm nguy cơ gãy xương

Tăng mức độ trao đổi chất

Cải thiện khả năng linh hoạt

Khi chúng ta so sánh tất cả những điều đó với nguy cơ chấn thương nhẹ / không đáng kể và hiếm khi xảy ra, thì có một điều rõ ràng là: việc chọn nâng tạ (tập gym) sẽ tốt hơn nhiều so với việc chọn không tập vì sợ bị thương.

Trên thực tế, nếu mục tiêu số một trong cuộc sống của bạn là không gặp bất kỳ tổn thương nào về thể chất, thì lựa chọn chắc chắn duy nhất của bạn là không bao giờ rời khỏi giường.

Mỗi khi bước vào ô tô, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc gõ bàn phím trên máy tính, thì chúng ta đều đang đối mặt với thương tích ở mức độ này hay mức độ khác. Đối phó với rủi ro là một phần của cuộc sống.

Và tất cả những gì chúng ta có thể làm là cân nhắc về xác suất và những mặt trái tiềm ẩn. Để rồi từ đó đưa ra những lựa chọn có lợi nhất cho mình và làm mọi thứ có thể để tạo ra kết quả tích cực.

Nếu tập luyện đúng cách, thì chúng ta có thể squat hàng trăm kg mỗi tuần, có các khớp khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ chấn thương so với một anh chàng chỉ dắt chó đi dạo quanh khu nhà vài lần mỗi tuần.

Tuy nhiên, nếu tập luyện một cách thiếu thận trọng, thì bạn sẽ gặp rắc rối mỗi khi bước vào phòng gym. Nói tóm lại, việc tập gym hiếm khi gây chấn thương, nhưng chúng ta cần tập luyện một cách nghiêm túc, an toàn và thông minh.

Tập gym có gây thèm ăn ?

Một số “chiên da fitness” tuyên bố rằng, việc tập gym sẽ khiến chúng ta bị thèm ăn. Từ đó, dẫn đến tình trạng sa vào các bữa ăn vặt không lành mạnh và gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Tuy nhiên, đây là những thông tin vô cùng nhảm nhí. Đối với những người gầy thì việc kích thích ăn ngon miệng sẽ là một lợi ích vô cùng to lớn. Bởi vì lúc này, chúng ta đang cần một lượng calo thặng dư để tăng cân, tăng cơ.

Mặt khác, đối với những người thừa cân thì cho dù có tập gym hay không, thì họ cũng đã ở trong tình trạng thèm ăn. Bởi vì, nếu không ăn quá nhiều (thèm ăn) thì họ đã không bị thừa cân.

Không chỉ vậy, nếu đã tập gym trong một khoảng thời gian tương đối, thì chắc hẳn bạn cũng thấy được rằng: sự kích thích thèm ăn do gym mang lại hoàn toàn không nghiêm trọng như sự phóng đại của các “chiên da” kia.

Thậm chí, cho dù việc tập gym có gây thèm ăn nghiêm trọng. Thì chúng ta cũng vẫn có thể lựa chọn các loại thức ăn một cách khoa học và lành mạnh. Chứ không ai ép bạn phải ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Tập gym có gây bầm tím ?

Ngoài các vấn đề kể trên, thì một trong những bài ca mà các “chiên da fitness” thường sử dụng để hù dọa người mới chính là việc tập gym sẽ gây ra các vết bầm tím trên da.

Tuy nhiên, lại một lần nữa, đây cũng là thông tin không chính xác. Nếu được thực hiện đúng cách thì việc tập gym không làm cho chúng ta bị bầm tím. Các vết bầm tím trên da thường xuất hiện do 2 nguyên nhân chính.

Thứ nhất là do cơ thể bị va đập với các thiết bị trong phòng tập. Với nguyên nhân này thì bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể gặp phải, chứ không riêng gì bộ môn gym.

Đối với nguyên nhân thứ 2, thì các vết bầm tím là kết quả của việc bị rách cơ (các bó cơ bị đứt). Khi bị rách cơ bắp, cơ thể của chúng ta sẽ bị xuất huyết nội tại vùng bị chấn thương.

Tác hại của tập gym đối với nữ

Không chỉ dừng lại ở các tác hại chung, một số trang web còn tuyên bố rằng gym có thể ảnh hưởng tiêu cực đối với nữ giới. Hai tác hại mà các “chiên da fitness” này thường đề cập là: việc tập gym sẽ gây thô xấu và gây nam tính hóa.

Nữ tập gym có bị thô không ?

Khi nhìn vào hình ảnh các vận động viên thi đấu Olympic hay bodybuilding quốc tế, nhiều người nghĩ rằng nếu phụ nữ tập gym thì cơ thể sẽ trở nên vạm vỡ và có cơ bắp thô xấu.

Tuy nhiên, đây là một lối suy nghĩ sai lệch và không chính xác. Trên thực tế, phụ nữ tập gym sẽ có một thân hình quyến rũ chứ không hề “thô” như lời đồn của các “chiên da” kia.

Nói đến đây, một số người sẽ phản biện rằng: thế tại sao các vận động viên nữ chuyên nghiệp lại có cơ bắp khủng như vậy? Để biết được câu trả lời thì bạn hãy tham khảo bài viết

Tập Yoga Có Tác Dụng Gì? Lợi Ích Của Yoga Với Cơ Thể

Yoga là gì? Yoga là một hình thức tập luyện thể thao có lợi cho sức khỏe. Tập luyện Yoga là quá trình kết hợp giữa thể xác và tinh thần ở mức độ phối hợp chặt chẽ. Người tập luyện Yoga sẽ thông qua việc giữ nguyện thân thể ở một tư thế và kiểm soát cơ thể.

Từ các bài tập thể xác, Yoga giúp người tập rèn luyện tâm tính, từ bỏ lối sống không lành mạnh. Hơn nữa, Yoga còn giúp con người loại bỏ những tính cách xấu. Từ đó hướng tới phát triển bản thân toàn diện hơn.

Chúng ta thường tưởng tượng tập luyện yoga là một bộ môn nhẹ nhàng, đòi hỏi ít sức lực. Tuy nhiên, thực tế chứng minh rằng, người tập yoga phải tập trung hết toàn bộ sức lực cho từng động tác yoga.

Chính vì vậy, yoga là liệu pháp giảm cân hiệu quả không ngờ mà các chị em nên áp dụng để có một thân hình săn chắc. Một số động tác yoga giúp giảm cân mà chị em có thể áp dụng là:

+ Động tác uốn cong hình vòng cung

+ Tư thế rắn hổ mang

+ Tư thế cá heo, tư thế Plank thấp, …

Vậy tập yoga có tác dụng gì cho sức khỏe? Yoga là bộ môn thể thao được nhiều người mẫu, diễn viên hàng đầu trên thế giới tin tưởng lựa chọn. Yoga chống lại nhiều dấu hiệu lão hóa ở các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, Yoga chính là bí quyết níu kéo thanh xuân hiệu quả.

Những động tác của Yoga thường có mức độ khó cao. Đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ. Khi tập luyện yoga, các cơ được vận động, kéo dãn. Từ đó, độ đàn hồi của da cũng được cải thiện rõ rệt.

Yoga giúp phòng chống các loại bệnh tật

Giống như nhiều bộ môn thể thao khác, yoga cũng được biết đến với khả năng cải thiện sức khỏe. Những bài tập yoga tưởng chừng như thư thái, nhẹ nhàng như không lại có tác dụng vô cùng kì diệu.

Cách yoga kết hợp giữa các động tác thể chất và điều hòa hơi thở đã giúp người tập có được một cơ thể linh hoạt đến khó tin. Tập luyện Yoga giúp ngăn ngừa một số loại bệnh tật sau:

+ Các bệnh về thoái hóa đốt sống, lão hóa xương khớp

+ Các bệnh về tim mạch, huyết áp

+ Các bệnh về tim, phổi, đường huyết, …

+ Đặc biệt, yoga là liệu pháp hiếm hoi có thể cải thiện được biểu hiện của gen tại các tế bào miễn dịch của con người.

Các động tác trong yoga có nhiều cách tập thiền, duy trì hơi thở đều. Để có thể tập luyện được những động tác này đòi hỏi con người phải tập trung cao độ, quên hết mọi muộn phiền. Một tâm hồn thư thái khi tập luyện yoga sẽ giúp giải tỏa mọi căng thẳng trong cuộc sống.

Người tập yoga phải lắng nghe cơ thể của mình, cảm nhận được âm thanh của cuộc sống. Đắm mình trong yoga giúp tăng cường trí tuệ, biết cách sống an nhiên, thư thái hơn. Tập yoga có tác dụng gì thì dù bạn là nam hay nữ, già hay trẻ, yoga cũng vẫn là một giải pháp tinh thần tuyệt vời!

Bí quyết chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga cực dễ và hiệu quả

3. Những lưu ý cho người mới bắt đầu tập Yoga

– Bạn nên lựa chọn địa điểm tập luyện Yoga ở những nơi yên tĩnh. Có thể tập vào các buổi sáng và tối. Địa điểm tập yoga lý tưởng nhất là những nơi có không gian yên bình, gần gũi với thiên nhiên.

– Nên tìm hiểu một lộ trình tập bài bản, có người hướng dẫn để có được hiệu quả cao nhất và đảm bảo an toàn.

– Đừng quên các động tác khởi động thật kỹ để giảm căng cơ và tránh chuột rút trong quá trình luyện tập.

– Nên tập từ các động tác dễ đến khó, lắng nghe cách cơ thể nói và tập luyện với tinh thần thoải mái nhất.

Tập Zumba Có Tác Dụng Gì? Lợi Ích Của Zumba

TẬP ZUMBA CÓ TÁC DỤNG GÌ? Tập zumba có tác dụng gì? Giảm cân có hiệu quả không?

heo các nghiên cứu điều tra, một giờ tập nhảy Zumba trung bình có thể đốt cháy từ 600-700Kcal. Lý do là các bài tập của Zumba đều kết hợp đủ 4 thành tố của một môn tập thể thao giảm cân: Tim mạch (Cardio), điều hòa cơ (Muscle conditioning), cân bằng và linh hoạt (Balance and Flexibility). Thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng.

Các động tác của Zumba tác động mạnh mẽ tới tất cả các bộ phận của cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, chân, tay, eo đùi… từ cơ tới xương, máu và trao đổi chất…. Đó là lý do vì sao Zumba fitness được lựa chọn như là bài tập giúp giảm cân nhanh chóng hàng đầu được ưa thích của những người đang lo âu về cân nặng của mình.

Bí quyết tuyệt vời cho “vòng eo 56”.

Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba. Nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng. Đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc.

Tập Zumba có tác dụng giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Tập nhảy Zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể. Dù bạn chỉ là người mới bắt đầu hay đã nhảy thường xuyên, các động tác nhảy, di chuyển liên tục. Cộng thêm các động tác tay sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể. Việc vận động như vậy trong thời gian liên tục (1 tiếng/buổi) sẽ giúp tim bạn dần khỏe hơn. Sức chịu đựng của cơ thể sẽ từ từ được nâng lên. Và dĩ nhiên là lưu thông máu huyết tốt hơn nhiều. Mà việc dễ thấy nhất là mặt bạn sẽ ửng hồng sau mỗi buổi tập.

Tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp, Zumba giúp ngăn chặn tuổi già, trẻ hóa cơ thể.

Như trên đề cập, Zumba huy động tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu. Và tất cả yếu tố cấu thành cơ thể bạn như máu, nước, xương, cơ, khớp…. một cách nhịp nhàng. Phối hợp với đủ các tư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng.  Giúp cho cơ thể bạn có thể phối hợp điều hòa các bộ phận một cách linh hoạt, sẵn sàng chào đón “tuổi già”.

Liều thuốc chữa stress hữu hiệu

Lớp tập nhảy không đòi hỏi bạn quá nhiều như các lớp học nhảy khác. Chỉ cần bạn thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, thầy giáo nhảy thế nào bạn chỉ cần bắt chước theo không kể đúng sai. Bên cạnh đó, ngoài mục tiêu khỏe, thì mục tiêu Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu. Do đó, các bài dựng của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động. Với các động tác sôi rất dễ kích thích tinh thần của bạn

Tập Zumba phù hợp với mọi đối tượng

Điệu nhảy Zumba thích hợp cho cả trẻ em, thanh niên lẫn người già. Cho nam lẫn nữ, cho người béo muốn giảm mỡ, lẫn người gầy muốn tăng cơ. Dù bạn có hơi “đuối nghệ thuật” một tí hay bạn là một lực sĩ fitness thì Zumba đều có thể chiều lòng mọi đối tượng. Nói tóm lại, Zumba không kén người.

Tập Zumba có tác dụng tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng

Ngoài các tác dụng về thể chất, tập nhảy zumba có tác dụng gì lên tinh thần không? Không chỉ có mà còn rất nhiều. Một trong những tác dụng đó là tăng cường sự tự tin. Tập nhảy Zumba cho phép bạn giải phóng những ức chế trầm uất của bản thân, cải thiện vóc dáng, cơ thể linh hoạt. Giải phóng endorphin và giúp cho tâm trạng bạn tốt hơn. Khi bạn cảm nhận cơ thể của bạn ổn, lẽ dĩ nhiên bạn sẽ hài hòa hơn với mọi người xung quanh. Và theo đó sự tự tin là điều tự nhiên xảy ra

Cơ hội gặp gỡ giao lưu, kết bạn xã hội

Lớp học zumba thường quy tụ những người sống khỏe, vui nhộn và thú vị. Được kết bạn với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm quen với mọi người trong lớp học. Hoặc tham gia các bữa tiệc của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của bạn.

Một sự khởi đầu dễ dàng cho bạn hòa nhập các điệu nhảy mới

Zumba fitness được xây dựng dựa trên fitness và dance. Do đó, từ âm nhạc, vũ hình tới động tác đều có cái gốc là các điệu nhảy. Nhưng được cải biến đơn giản hơn, vui hơn, dễ tiếp cận hơn. Sau một thời gian luyện tập, việc bắt đầu học một môn nhảy một cách bài bản đối với bạn chắc không còn là một thử thách nữa.

Quá nhiều lợi ích cho mỗi buổi tập. Còn chần chờ gì nữa? Tham gia ngay một câu lạc bộ Zumba và nhảy như các cô nàng Nam Mỹ trong lễ hội đường phố. Để giảm cân và vui vẻ nào các cô gái.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Có Tác Dụng Gì ? Lợi Ích Với Nam Và Nữ trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!