Xu Hướng 3/2024 # Tập Gym Có Tác Dụng Gì? 11 Lợi Ích Của Tập Gym Mà Bạn Không Ngờ Tới # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Có Tác Dụng Gì? 11 Lợi Ích Của Tập Gym Mà Bạn Không Ngờ Tới được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập gym có tác dụng gì? 11 lợi ích không ngờ của tập GYM Thể hình đẹp

Tập GYM là phương pháp tăng cường cơ bắp hiệu quả. Khối lượng cơ bắp nặng hơn mỡ, nhưng thể tích lại nhỏ hơn mỡ đến 18%. Vì thế, nếu bạn tập thể hình thường xuyên thì lợi ích đầu tiên của tập GYM chính là khiến cho cân nặng tăng lên nhưng cơ thể lại săn chắc, thon gọn hơn.

Tiêu hao mỡ thừa

Các bài tập GYM kết hợp với bài tập hỗ trợ tim mạch như chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể. Chế độ luyện tập để tiêu hao mỡ thừa lý tưởng là mỗi tuần 2 buổi chạy bộ và 2 buổi tập thể hình để tăng cường cơ bắp.

Tập GYM tác động tích cực lên huyết áp, tăng cường khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể. Nếu một người tập đầy đủ các nhóm cơ với tần suất 3 lần/tuần giúp bạn giảm được 15% nguy cơ các bệnh về tim mạch và 40% nguy cơ bị đôt quỵ.

Gym hiện đang xu hướng tập luyện phổ biến hiện nay. Phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Tập gym không những giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp người tập cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả.

Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, người tập cũng nên lựa chọn cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp từ việc chia lịch tập, chế độ ăn uống, lựa chọn các bài tập phù hợp. Chỉ như vậy thì quá trình tập luyện cũng như những lợi ích của tập gym mới được phát huy tối đa.

Ngoài ra, sau những buổi tập vất vả, các bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách truy cập vào website Tinbongvn để theo dõi những thông tin bóng đá, những bài viết dự đoán cúp c1 vô cùng chi tiết và chính xác.

Tăng cảm giác hạnh phúc

Tập thể dục nói chung và tập GYM nói riêng sẽ giúp tăng nồng độ Endorphin và Serotonin trong cơ thể. Đây là các hormone có khả năng giúp bạn điều chỉnh tâm trạng, tăng cảm giác vui vẻ, ngăn ngừa chứng trầm cảm. Đó là lý do chúng có tên gọi khác là các hormone hạnh phúc.

Sau phẫu thuật và xạ trị, các bệnh nhân ung thư phải chịu rất nhiều tác dụng phụ kéo dài trong một thời gian khá dài. Việc rèn luyện thể dục thể thao nói chung và tập GYM nói riêng gúp giảm bớt các tác dụng phụ của các phương pháp chữa bệnh, khiến cơ thể bệnh nhân nhanh chóng hồi phục

Giúp xương chắc khỏe

Cùng với tuổi tác, xương cũng bị lão hóa và suy yếu dần đi. Lợi ích của tập GYM chính là giúp ngăn chặn, thậm chí đảo ngược quá trình lão hóa xương. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, những người thường xuyên tập GYM có mật độ xương cao hơn, mức osteocalcin – 1 loại protein giúp xương phát triển – trong cơ thể tăng thêm 20%.

Việc tập luyện giúp tăng cường Dopamine cực kỳ hiệu quả. Đây là một chất có nhiều trong thuốc lá và nhiều loại thuốc kích thích khác nhau làm tăng cảm giác thỏa mãn. Do đó, tập GYM sẽ giúp bạn tăng cường Dopamine một cách tự nhiên, phân tán sự tập trung của bạn hướng tới thuốc lá hay các chất gây nghiện khác. Qua đó bạn sẽ giảm cảm giác thèm muốn với chúng đồng thời còn khôi phục được nhịp sinh học trở lại bình thường.

Tăng cường khả năng tình dục

Sau tuổi 30, nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới bắt đầu bị suy giảm. Hậu quả của tình trạng này là khiến nam giới có thể mắc chứng rối loạn cương dương. Thậm chí còn có thể dẫn đến các bệnh về tim mạch và tiểu đường. Tập GYM là một cách kích thích testosterone một cách hiệu quả khiến đời sống tình dục của bạn trở nên viên mãn hơn. Đồng thời hạn chế được các bệnh tim mạch, tiểu đường.

Tập GYM cũng là biên pháp tăng cường miễn dịch hiệu quả, hạn chế các nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh do suy giảm miễn dịch. Tập GYM ngay từ khi còn trẻ sẽ khiến bạn kéo dài tuổi thọ một cách đáng kể. Chưa kể, sức khỏe tốt sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống hiệu quả hơn.

Ngăn ngừa các bệnh suy giảm nhận thức

Khi già đi, bỗ não của chúng ta cũng bị lão hóa do các tế bào não bị tiêu diệt và rất khó phục hồi. Từ đó não bị suy giảm các chức năng xử lý thông tin quan trọng. Việc luyện tập không thể chữa được các bệnh đến từ não bộ như Alzheimer nhưng sẽ giúp não bộ ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức. Đặc biệt hỗ trợ, ngăn ngừa thoái hóa vùng hippocampus, khu vực chịu trách nhiệm cho việc ghi nhớ và học tập.

Các bài tập cardio làm tăng cường các tế bào não hiệu quả, cải thiện hiệu suất tổng thể của não. Ngoài ra, các buổi tập còn làm tăng nồng độ brain-derived protein trong cơ thể. Đây chính là loại protein giúp chúng ta tăng cường khả năng học hỏi, suy nghĩ bậc cao và đưa ra các quyết định chính xác một cách thông minh.

Những Lợi Ích Của Tập Yoga Mà Bạn Không Ngờ Tới

Cho dù bạn mới tập yoga được vài buổi, vài tháng hay vài năm thì vẫn nhận được những lợi ích thiết thực cho sức khỏe của mình. Càng tập yoga về lâu dài, bạn càng cảm thấy mình khỏe mạnh hơn.

– Giảm căng thẳng: Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Kết quả này đã được các nhà nghiên cứu từ Đại học California (Mỹ) công bố năm ngoái.

– Làm thay đổi biểu hiện gen: Một nghiên cứu của Na Uy cho rằng tập yoga có thể đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.

– Tăng tính linh hoạt: Một nghiên cứu Đại học bang Colorado (Mỹ) gần đây cho thấy tập Bikram yoga (một hình thức yoga với một loạt các tư thế được thực hiện trong 90 phút tại một căn phòng nóng) sẽ có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời giảm mỡ trong cơ thể…

– Ổn định huyết áp: Các nhà nghiên cứu của Đại học Pennsylvania (Mỹ) phát hiện ra rằng những người tập yoga sẽ có huyết áp ổn định hơn những người tham gia các hoạt động thể dục khác như đi bộ, nâng tạ…

– Cải thiện phổi: Một nghiên cứu của Đại học Ball State (Ấn Độ) thấy rằng tập Hatha yoga trong vòng 15 tuần có thể làm tăng đáng kể chức năng của phổi.

– Cải thiện chức năng tình dục: Một nghiên cứu của Đại học Harvard thực hiện năm 2009 được công bố trong Tạp chí Y học tình dục cho thấy rằng tập yoga có thể làm tăng hưng phấn, ham muốn, cực khoái và thỏa mãn tình dục cho phụ nữ nói chung . Yoga cũng có thể cải thiện cuộc sống tình dục của phụ nữ bằng cách giúp họ trở nên quen thuộc với các cơ quan trong cơ thể mình.

– Giảm đau cổ mãn tính: Một nghiên cứu của Đức được công bố trên tạp chí Pain cho thấy tập luyện yoga Iyengar (một loại Hatha yoga có kết hợp sử dụng các đạo cụ) trong 4 tuần sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.

– Giảm đau lưng mãn tính: Các nhà nghiên cứu tại Đại học West Virginia (Mỹ) nhận thấy rằng tập Iyengar Yoga có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tâm trạng cho những người có vấn đề về lưng, ví dụ như bị những cơn đau mãn tính.

– Ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường: Những bệnh nhân bị tiểu đường nếu tập yoga lâu dài có thể giúp lượng đường trong máu ổn định, theo một nghiên cứu Chăm sóc bệnh tiểu đường năm 2011 được công bố trên Reuters.

– Cải thiện cảm giác thăng bằng: Thực hành một chương trình yoga Iyengar có thể giúp cải thiện khả năng giữ cân bằng và giúp ngăn ngừa té ngã ở phụ nữ trên 65 tuổi, theo một nghiên cứu Đại học Temple (Mỹ) năm 2008.

– Xương chắc khỏe: Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện bởi Tiến sĩ Loren Fishman, công bố trên tạp chí Huffington Post, cho thấy tập yoga có thể cải thiện mật độ xương ở những người lớn tuổi.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Như là một phần của một lối sống lành mạnh, tập yoga có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao, cholesterol và đường trong máu, theo kmột kết quả nghiên cứu được công bố trên ấn phẩm của trường Đại học Y tế Harvard.

Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Hàng Ngày Mà Bạn Không Ngờ Tới

Hẳn bạn biết rất rõ tác dụng tuyệt vời của việc tập thể dục đối với tinh thần và sức khỏe, thậm chí nó còn giúp cơ thể đẩy lùi được một số bệnh tật. Vì vậy, tất cả bí quyết chỉ là: Nên tập thể dục mỗi ngày, thường xuyên thay đổi bài tập để có thể đón nhận những điều kỳ diệu.

Lợi ích của việc tập thể dục

1. Tăng khả năng tập trung

Theo nghiên cứu của TS. Charles Hillman, 20 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể nâng cao kỹ năng hoạch định, sắp xếp cũng như phối hợp giữa suy nghĩ và hành động của con người.

Tập thể dục mọi lúc mọi nơi 2. Ngủ ngon hơn

Các nhà nghiên cứu tại Trường đại học Bellarmine University (Mỹ) cho biết: Những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu căng thẳng cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập thể dục vào tối muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ

3. “Chuyện ấy” nóng bỏng hơn

Tạp chí Journal of Sexual Medicine tiết lộ thông tin rất thú vị rằng, những phụ nữ chạy bộ 20 phút trước khi xem một bộ phim “ướt át” có thể gia tăng mức độ kích thích lên đến 150%. TS. Cindy Meston cho biết, tập thể dục kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp máu vào các mô âm đạo dễ dàng hơn cũng như tiết nhiều dịch bôi trơn hơn.

4. Làn da đẹp hơn

Tim đập mạnh làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, giúp da căng tràn sức sống và hồng hào hơn mồ hôi cũng rất tốt cho da bởi một số nước trong thành phần sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu Trường đại học Florida (Mỹ) còn kết luận rằng, tập luyện bất kỳ bài tập nào (dù ít) cũng khiến bạn khỏe mạnh và hấp dẫn hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục để phòng tránh bệnh tật 4. Tránh xa ung thư vú

Theo thống kê của Viện Nghiên cứu Beckman, Mỹ, các hoạt động thể chất sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Việc vận động ít nhất 3 giờ mỗi tuần sẽ lấy đi khoảng 20 – 30% tỷ lệ mắc bệnh vì việc tập thể dục có tác dụng chống viêm hiệu quả, trong khi nhiều chuyên gia tin rằng ung thư vú là một dạng bệnh do viêm. Tập luyện còn tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ chế phòng vệ của cơ thể tiêu diệt những tế bào mang mầm mống gây bệnh.

Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng cung cấp cho tế bào cơ. Điều này có nghĩa, nếu bạn tập luyện thường xuyên, lượng glucose và insulin trong máu sẽ giảm đáng kể, góp phần đẩy lùi nguy cơ ung thư vú và đái tháo đường týp 2.

Trung tâm ngăn ngừa ung thư thuộc Đại học Texas, Mỹ, vừa tiến hành một nghiên cứu và phát hiện: Tập thể dục với cường độ mạnh sẽ tiêu diệt lượng estrogen dư thừa trong cơ thể, kéo theo khả năng mắc bệnh cũng giảm. Việc đổ mồ hôi thường xuyên sẽ tạo ra tấm khiên vô hình bảo vệ bạn. Trong số phụ nữ có gen đột biến BRCA, những người tập thể dục thường xuyên sẽ có xu hướng phát bệnh muộn hơn. Thậm chí, những người bị ung thư vú ở cấp độ nghiêm trọng vẫn có cơ hội sống sót nếu họ chăm chỉ tập thể dục.

Tập Gym Có Tác Dụng Gì? Bật Mí Lợi Ích Tuyệt Vời Của Tập Gym

– Thể hình đẹp, body gọn gàng, săn chắc, gợi cảm.

– Giảm mỡ thừa hiệu quả với 2 – 3 buổi chạy bộ và 2 buổi tập cơ 1 tuần.

– Tăng nồng độ serotonin và endorphin. Đây những hormone giúp điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa bệnh trầm cảm và làm tăng cảm giác vui sướng, hạnh phúc.

– Cho bạn một trái tim mạnh khỏe bởi những tác động tích cực lên huyết áp. Một gymer tập luyện đầy đủ các nhóm cơ 3 lần/tuần sẽ giảm được 15% nguy cơ mắc bệnh tim, 40% nguy cơ bị đột quỵ.

– Hỗ trợ bệnh nhân ung thư phục hồi sức khỏe.

– Giúp người nghiện thuốc lá có thể giảm hoặc từ bỏ hẳn việc hút thuốc.

– Tăng cường chất lượng đời sống tình dục vì có thể kích thích testosterone, giảm nguy cơ bị rối loạn cương dương cũng như bệnh tim mạch, tiểu đường.

– Giúp xương chắc khỏe nhờ khả năng làm tăng mật độ xương và tăng 20% mức osteocalcin trong cơ thể. Osteocalcin là một loại protein có lợi cho sự phát triển của xương.

PT gym là gì? Những điều kiện để trở thành PT gym chuyên nghiệp Gym là gì? Những điều gymer mới nên biết khi tham gia tập gym

2. Tập gym có tác dụng phụ nào?

– Nguyên nhân: Hoạt động cơ bắp quá mạnh, bị kiệt sức hay thiếu chất điện giải khiến cơ bị co thắt, có thể mất cân bằng.

– Khắc phục: Luôn bổ sung đủ nước và vi chất cần thiết khi tập. Tập các bài tập giãn cơ trước và sau khi luyện tập.

– Nguyên nhân: Khi tập các mạch máu trong xong bị giãn ra hoặc thu lại gây ra hiện tượng này.

– Khắc phục: Tập luyện trong phòng có máy lạnh, hay những nơi thoáng mát, có cây xanh. Tránh những nơi có nhiều khói, bụi.

– Nguyên nhân: Máu được tim bơm nhiều hơn trong khi tập khiến các mạch máu giãn ra, kích hoạt các dây thần kinh khiến chúng ta cảm thấy ngứa ngáy.

– Khắc phục: Đi tập đều đặn để cơ thể quen với việc luyện tập và mạch máu giãn.

– Nguyên nhân: Ruột bị kích thích khi vận động. Hiện tượng này thường xảy ra khi chạy bộ.

– Khắc phục: Chỉ ăn trước buổi tập 2h, không ăn chất béo, chất xơ (rau). Khởi động trước khi tập để cơ thể và bộ máy tiêu hóa làm quen với việc luyện tập.

– Khắc phục: Không ăn quá nhiều chất xơ trong ngày tập, không ăn ngay trước buổi tập. Ghi nhớ những thực phẩm đã ăn khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Nghỉ tập, bổ sung nước uống nếu thấy buồn nôn. Ăn đồ ngọt để tăng đường huyết, đẩy lùi cảm giác buồn nôn.

– Nguyên nhân: Đột ngột thực hiện các hành động như đang tập cường độ cao lại đột nhiên dừng lại. Hay đột nhiên đứng dậy khi đang ngồi. Bên cạnh đó, thân nhiệt quá cao cũng gây ra chóng mặt

– Khắc phục: Khởi động kỹ trước khi luyện tập. Nghỉ ngơi nếu thấy không khỏe. Không đột ngột thực hiện các hành động trái ngược nhau.

Tê hoặc sưng các ngón chân

– Nguyên nhân: Cơ bắp tỏa nhiệt quá mạnh khiến ngón chân bị sưng. Sau đó cọ xát với giày. Hậu quả của việc này có thể dẫn tới bệnh viêm dây thần kinh.

– Khắc phục: Thường xuyên cử động ngón chân giúp máu lưu thông tốt hơn. Đồng thời phải đi giày đúng size.

– Khắc phục: Không tập quá sức. Thận trọng để tránh bị chấn thương. Ăn uống đủ dinh dưỡng, bổ sung nhiều vitamin C. Tốt nhất là thuê 1 PT hướng dẫn luyện tập và tuân thủ thực đơn do PT xây dựng.

– Nguyên nhân: Hiện tượng này còn có tên gọi khác là ETAP – hiện tượng đau bụng ngắn hạn. Hiện tượng này thường xảy ra với những người không thường xuyên chạy bộ. KHi tập sẽ xảy ra hiện tượng máu lưu chuyển mạnh hơn nhưng không đồng đều từ nội tạng đến cơ. Lúc này gan và lá lách bị quá tải máu, chèn ép thành bụng, tạo ra các cơn đau.

– Khắc phục: Dừng lại nghỉ ngơi hoặc chạy chậm lại. Trong khi chạy cố gắng hít thở đều theo quy tắc: Hít vào, tay ấn nhẹ vào chỗ đau. Thả tay đồng thời thở nhẹ ra.

3. Những hiểu lầm thường gặp về tập gym có tác dụng gì

– Tập gym làm to bắp chân, tay: Điều này chỉ đúng với nam vì nam giới có lượng hormone testosterone (hormone phát triển cơ bắp) gấp 30 lần nữ giới.

– Chạy đốt cháy nhiều calo: Chạy không đốt cháy mỡ mà là bài tập cardio tốt cho sức khỏe tim mạch.

– Tập gym khiến ngực nhỏ lại: Kích thước vòng 1 giảm là do giảm mỡ phần lưng. Tập gym không làm thay đổi hình dáng bầu ngực mà còn khiến vòng 1 săn chắc hơn.

– Tập gym sẽ không béo: Cân nặng không chỉ phụ thuộc vào luyện tập mà còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, sự tác động của môi trường.

– Khởi động kỹ trước khi tập.

– Phân bố thời gian nghỉ ngơi, tập luyện phù hợp.

– Không thể đến phòng tập thì nên tập các bài tập cơ bản tại nhà một cách đều đặn.

Dầu Cá Cho Người Tập Gym: Lợi Ích Và Những Tác Dụng Phụ Không Ngờ Tới

Những năm gần đây trong danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cơ, tăng sức mạnh có tên Dầu cá. Tuy nhiên, nhiều người lại không hiểu được 1 cách chính xác lợi ích thực sự của dầu cá đối với dân thể hình cũng như tác dụng phụ mà nó mang lại cho các bạn.

Lợi ích của dầu cá đối với dân thể hình Các chất dinh dưỡng có trong dầu cá

Omega 3 là một acid béo thiết yếu, 1 chất mà cơ thể không tự sản xuất được, mà phải thu nạp thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Và 1 điều nữa là, trong chế độ ăn hàng ngày sẽ không cung cấp đủ Omega 3 cho chúng ta, vậy nên việc bổ sung dầu cá thực rất thiết yếu.

Chưa kể, trong dầu cá có chứa một axit béo omega 6 rất cao.

Lợi ích của việc bổ sung dầu cá Omega 3 là gì?

Trong rất nhiều nghiên cứu khoa học mới đây, việc bổ sung dầu cá luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe, nó có tác dụng giống như thần dược.

Làm giảm nồng độ triglyceride trong máu

Giảm nguy cơ đau tim

Giảm nguy cơ nhịp tim bất thường gây nguy hiểm

Giảm nguy cơ đột quỵ

Làm chậm sự tích tụ mảng xơ vữa động mạch

Làm giảm huyết áp

Làm giảm độ cứng và đau khớp kết hợp với viêm khớp dạng thấp

Ngoài việc uống dầu cá để các khớp cơ được bôi trơn thì các bạn cũng nên uống thêm các thực phẩm bổ sung xương khớp để các khớp cơ được bôi trơn, chắc xương hơn trong quá trình tập gym hàng ngày

Bổ sung dầu cá omega 3 cũng có thể giúp cải thiện hoặc ngăn chặn những điều sau đây:

Ngăn chặn ung thư

Ngăn chặn bệnh Alzheimer và chứng mất trí

Giảm căng thẳng đầu óc

Ngăn chặn bệnh tim

Bệnh tiểu đường

Hiếu động thái quá

Viêm khớp

Dầu cá có tác dụng phụ nào không?

Có nhiều người luôn sợ, uống dầu cá có tác dụng gì không? Nhưng tôi có thể khẳng định rằng, ăn dầu cá không có tác dụng gì, nó giúp chúng ta đốt cháy được mỡ 1 thừa các tự nhiên, đồng thời xây dựng sản phẩm cơ bắp 1 cách tốt nhất.

Việc uống dầu cá chẳng có bất kỳ tác dụng phụ nào, vì nó cũng giống như việc ăn 1 miếng cá hồi (trừ cá hồi bị nhiễm chất độc)

Vì thế, đối với những người khỏe mạnh bình thường thì nó rất an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai, hoặc dị ứng với cá thì cũng nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá.

Có 1 điều mà nhiều người phàn nàn đó chính là dầu cá có mùi hơi khó uống. Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều thì điều đó là lại hoàn toàn bình thường.

Nên uống bao nhiêu dầu cá mỗi ngày

Theo nhiều nghiên cứ khoa học nghiên cứu và khuyến nghị thì bạn nên uống từ 1 – 3 gram EPA và DHA kết hợp mỗi ngày.

Điều đó tương đương với việc bạn nên uống khoảng 2-4 viên dầu cá mỗi ngày.

8 Tác Dụng Của Xe Đạp Tập Thể Dục Mà Bạn Không Ngờ Tới!

Bạn đã biết những tác dụng của xe đạp tập thể dục chưa? Tập thể dục mỗi ngày giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, kiểm soát cân nặng và kiểm soát cơ thể. Thể dục đạp xe là một trong những cách tốt nhất để rèn luyện sức khoẻ và tập luyện tim mạch hàng ngày.

Nhiều người chọn xe đạp để tập thể dục để tập luyện thay vì đạp xe trong công viên hay đường phố. Bởi vì sự tiện lợi như nhẹ, dễ sử dụng và có thể gấp dễ dàng và hiệu quả mà xe đạp tập mang lại. Vậy tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì, hay xe đạp tập mang lại cho chúng ta những lợi ích gì?

Xe đạp tập tại nhà hạn chế việc bị cản trở bởi thời tiết

Xe đạp tập thể dục tại nhà có thể được sử dụng mọi lúc mọi nơi mà không bị cản trở bởi vấn đề thời tiết. Các nhà sản xuất ngày càng cải tiến xe đạp tập với nhiều mẫu mã hơn, thiết lập nhiều chương trình tập hơn, cho phép tùy chỉnh, tích hợp đo nhịp tim… để nâng cao tác dụng của xe đạp tập thể dục. Bài viết này sẽ đem đến cho bạn cái nhìn tổng quát hơn về những hiệu quả mà xe đạp tập tại nhà mang lại cho sức khỏe của bạn và gia đình.

1. Tám tác dụng của xe đạp tập thể dục 1.1. Hiểu quả của đạp xe trong giảm cân

Bạn đang muốn giảm cân? Xe đạp tập thể dục tại nhà sẽ làm điều đó giúp bạn. Đây là một cách rất hiệu quả để đốt cháy calo, 30 phút đạp xe tại chỗ sẽ giúp đốt cháy 200 – 300 calo (tùy thuộc vào trọng lượng của bạn).

1.2. Tác dụng của xe đạp tập thể dục giúp đẹp dáng

Giúp bạn có một cơ thể tuyệt vời chính là một trong những tác dụng của xe đạp tập thể dục. Không phải tự nhiên mà những người đi xe đạp có đôi chân tuyệt vời, bởi lẽ khi rèn luyện trên xe đạp, bắp chân và bắp tay của bạn sẽ vận động làm săn chắc hơn.

1.3. Đạp xe giúp tăng cường cơ

Đạp xe giúp tăng cường cơ

Tập thể dục với xe đạp sẽ giúp tăng cường các nhóm cơ chính hỗ trợ cơ lưng, chân, đùi và cơ gân. Có 2 điểm khác nhau được sử dụng trên một chiếc xe đạp tập thể dục: đẩy và kéo. Đẩy bàn đạp xuống là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho các khúc gấp trên tay, chân, trong khi kéo lên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh. Tác dụng của xe đạp tập thể dục là tạo ra ít căng thẳng trên đầu gối hơn so với xe đạp ngoài trời.

1.4. Thư giãn các khớp xương

Chạy bộ và nhiều môn thể thao đồng đội có thể gây chấn thương cho khớp của bạn vì số lượng tác động nhiều. Xe đạp tập thể dục là một cách đặc biệt để tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho xương khớp. Trên thực tế, một chiếc xe đạp thậm chí còn giảm căng thẳng ở lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân hơn là đi bộ. Hình thức phù hợp nhất là khi ngồi trên xe, đầu gối của bạn chỉ nên uốn cong một chút khi đạp xuống, nếu nó quá cong hoặc quá thẳng, bạn sẽ cần điều chỉnh lại yên xe.

1.5. Thuận tiện trong việc rèn luyện sức khỏe

Điều tốt nhất ở một chiếc xe đạp tập thể dục là bạn có thể sử dụng nó mọi lúc, mọi nơi. Bạn sẽ không cần lo lắng nếu thời tiết bên ngoài quá nóng, quá lạnh, hoặc quá mưa, vì xe đạp tập thể dục có thể được đặt trong văn phòng tại nhà, phòng ngủ hoặc sân trong của bạn, cho bạn cơ hội để tập luyện sau bữa tối, trước khi ăn sáng hoặc trong giờ nghỉ tại nơi làm việc. Ngoài ra, khi đang tập luyện, bạn có thể xem các chương trình ti vi yêu thích, đọc báo hoặc trông trẻ.

1.6. Tác dụng của xe đạp tập thể dục cho tim mạch

Đạp xe tốt cho tim mạch

Tập thể dục tim mạch có tác dụng hạ huyết áp, điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa các cơn đau tim. Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng giúp trái tim của bạn bơm máu hiệu quả hơn, tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu trong cơ thể bạn. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày và đều đặn vài lần mỗi tuần tập thể dục trên xe đạp sẽ giúp kéo dài cuộc sống của bạn.

1.7. Tim và lợi ích sức khỏe

Đi xe đạp tập thể dục làm tim và phổi khỏe hơn, đồng thời cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể. Sử dụng xe đạp thường xuyên cũng có thể giúp điều chỉnh huyết áp cao và cải thiện chức năng hô hấp. Để thấy được tác dụng của xe đạp tập thể dục nhanh nhất, chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục năm ngày một tuần, mỗi lần kéo dài 30 phút.

1.8. Thúc đẩy năng lượng

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý trị liệu và Tâm lý học, đi xe đạp sẽ làm tăng mức năng lượng lên thêm 20% và giảm mệt mỏi xuống tới 65%. Tại sao tác dụng của xe đạp tập thể dục lại như vậy? Rất đơn giản, việc tập xe đạp sẽ kích hoạt não của bạn giải phóng chất dẫn truyền thần kinh dopamine, chất này có liên kết chặt chẽ với mức năng lượng trong cơ thể.

2. Các loại xe đạp tập thể dục tại nhà Elip

Đã đến lúc bạn nên chọn cho mình một chiếc xe để phát huy những tác dụng của xe đạp tập thể dục trên. Để đảm bảo bạn chọn một chiếc xe đạp tốt nhất cho mình, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

Bạn muốn mua xe đạp có yên hay không yên?

Bạn cần một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà có thể gấp gọn hay muốn xe đạp đầy đủ phụ kiện?

Bạn có thể chi tiêu bao nhiêu?

Bạn có thường xuyên sử dụng nó không?

Bạn sẽ sử dụng xe đạp để làm gì? Mục tiêu chính của bạn là gì?

Bên cạnh các thương hiệu xe đạp tập đang có mặt trên thị trường, chúng tôi xin giới thiệu tập đoàn ELIPSPORT – một thương hiệu nổi tiếng toàn cầu về xe đạp tập thể dục tại nhà, xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2003. Với năng lực cốt lõi là tập đoàn chuyên sản xuất dụng cụ thể thao, thiết bị chăm sóc sức khỏe, bằng việc tập trung vào chất lượng sản phẩm, dịch vụ tối ưu cùng với chính sách xây dựng hệ thống bán hàng trực tiếp trải dài từ Bắc chí Nam trên 63 tỉnh thành.

Xe đạp tập thể dục ELIP

Elipsport đã cho ra đời các dòng xe đạp tập thể dục tại nhà khá nổi tiếng trên thị trường Elip với các sản phẩm có mức giá trải dài từ 3 đến 60 triệu đồng để bạn thoải mái chọn lựa tùy theo nhu cầu và ngân sách của mình. Các dòng xe đạp tập thể dục tại nhà khá đa dạng với nhiều mẫu mã khác nhau như Elip Zalo, Elip Everton, Elip X, Elip Ver 1, Elip Ver 2, Elip Rider, Elip Venus, Elip Cleopat, Elip K, Elip Master, Elip Mona, Elip Ceasar, Elip Everest, Elip Horus,…

Tất cả các dòng xe đạp tập thể dục tại nhà Elip đều được thiết kế dựa trên nhu cầu của người sử dụng, cực kỳ an toàn và dễ sử dụng, thân thiện với người dùng.

Ưu thế khi mua xe đạp tập tại Elipsport chính là thời gian bảo hành 6 năm, một số mẫu mã có dịch vụ bảo trì trọn đời.

Một số đặc điểm bạn có tìm thấy ở xe đạp tập thể dục tại nhà Elip là:

Trang bị nút kháng lực tùy chỉnh vào lực tập theo từng người

Đồng hồ hiển thị thông số luyện tập đo lường hiệu quả

Chế độ điều chỉnh luyện tập 8 cấp độ

Tích hợp cảm biến nhịp tim trên tay cầm chính xác

Thiết kế tinh tế, trang bị bánh xe dễ dàng di chuyển, có vị trí đặt ipad, bình nước, điện thoại vô cùng tiện lợi

Điều chỉnh cấp độ yên xe, độ cao ghi đông

Chịu được tải trọng tối đa lên đến 180kg

Bánh đà được chế tạo bằng thép cao cấp không gỉ

Tất cả các sản phẩm của ElipSport đều được bảo hành hoàn toàn miễn phí trên phạm vi toàn quốc, hỗ trợ thay thế linh phụ kiện trong suốt quá trình sử dụng sản phẩm.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Có Tác Dụng Gì? 11 Lợi Ích Của Tập Gym Mà Bạn Không Ngờ Tới trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!