Xu Hướng 3/2024 # Tập Gym Có Nên Uống Cafe Không? Sử Dụng Cafe Cần Lưu Ý Gì? # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Có Nên Uống Cafe Không? Sử Dụng Cafe Cần Lưu Ý Gì? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1. Tập Gym có nên uống cafe không?

Các HLV thể hình cũng như chuyên gia sức khỏe đều khẳng định, Gymer hoàn toàn có thể uống cafe nhằm giúp cải thiện sự tập trung khi tập luyện. Như mọi người đều biết, cafe là loại nước uống được chế xuất tự nhiên với hương vị đặc trưng, mang lại sự tỉnh táo và khỏe khoắn cho người sử dụng. Hiểu đơn giản, cafe chính là loại kích thích tự nhiên, hỗ trợ khả năng tập luyện cho các Gymer đạt kết quả tốt hơn. Các nhà khoa học cũng khẳng định, tập Gym có sử dụng cafe đem lại nhiều lợi ích cho người dùng. Cụ thể, những lợi ích của cafe đối với Gymer phải kể đến như:

1.1. Tăng khả năng trao đổi chất, giúp giảm cân.

Một số ý kiến cho rằng, cafe có tác dụng giảm cân rất tốt. Thực tế, uống cafe có tác dụng thúc đẩy khả năng trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn, giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn. Nhờ uống cafe tốc độ đốt cháy năng lượng calo của Gymer cao hơn hẳn so với không uống cafe. Đối với người tập Gym giảm cân, cafe chất xúc tác tuyệt vời giúp họ nhanh chóng cải thiện số cân nặng của bản thân.

Ngoài ra, trong một số nghiên cứu cũng cho biết, cafe có khả năng chống oxy hóa cao, tăng hiệu quả đốt cháy chất béo khi tập Gym cực tốt. Bên cạnh đó, uống cafe còn giúp cơ thể bạn giảm cảm giác thèm ăn, làm giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày. Chính vì vậy, tập Gym kết hợp uống cafe là cách giúp bạn giảm mỡ béo, nhất là mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

1.2. Tăng sức bền, sự dẻo dai.

Như bạn đã biết, cafe là một chất kích thích tự nhiên, giúp cơ thể tỉnh táo, tăng hiệu suất hoạt động hơn bình thường. Nhờ vậy, uống cafe trước khi tập Gym có tác dụng giúp Gymer tăng sức bền, hạn chế mệt mỏi, tăng cường hiệu suất tập luyện qua đó nhanh chóng đạt được thành quả tập luyện như mong đợi. Bạn có thể sử dụng cafe như một loại thực phẩm bổ sung giống Pre-Workout để có một cơ thể sung sức, tràn đầy năng lượng tập luyện.

1.3. Tăng khả năng tập trung.

Lợi ích dễ nhận thấy khi sử dụng cafe trong lúc tập Gym chính là công dụng tăng sự tập trung. Với một cốc cafe đậm đặc được pha ấm hay có đá, tinh thần của bạn trở nên phấn chấn hơn, hệ thần kinh cũng như chức năng não hoạt động tốt hơn, giúp bạn tăng sự tập trung và cải thiện trí nhớ cực tốt. Nhờ tác dụng này, khả năng tiếp thu bài tập của bạn tốt hơn, đồng thời sự tập trung cao độ giúp bài tập Gym của bạn được thực hiện đúng cách mà không gặp bất cứ sự nguy hiểm hay chấn thương nào.

1.4. Giảm đau cơ hiệu quả.

Thông thường khi tập Gym mọi người đều bị đau nhức cơ bắp. Điều này rất dễ hiểu do cơ thể vận động ở cường độ cao sẽ làm tích tụ axit lacti nên dẫn đến đau cơ. Sử dụng cafe như một chất kích thích có tác dụng làm giảm những cơn đau nhức cơ bắp nhanh chóng, đồng thời tăng sự sung sức cho bạn trong khi tập luyện. Khảo sát tại phòng tập Gym, chúng tôi thấy nhiều bạn bỏ cuộc chỉ vì những cơn đau cơ hành hạ. Để khắc phục tình trạng này, hãy thử dùng cafe trong khi tập Gym xem sao. Ngoài ra, trước khi tập Gym bạn cần khởi động thật kỹ, uống nhiều nước cũng như bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong quá trình tập luyện.

1.5. Phòng ngừa bệnh tật.

Kết hợp tập luyện thể thao và sử dụng cafe đúng cách có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Theo chuyên gia sức khỏe, trong thành phần của cafe có chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng làm sạch máu, loại bỏ các gốc tự do, giúp giảm viêm, giảm đau nhức. Nhờ đó, cafe có tác dụng phòng ngừa được nhiều loại bệnh, trong đó có bệnh Parkinson.

2. Tập Gym nên uống cafe vào lúc nào?

Uống cafe đem lại khá nhiều lợi ích nhưng bạn không nên lạm dụng, dùng quá nhiều cafe sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Ngoài ra, lựa chọn thời điểm uống cafe thích hợp cũng là bí quyết giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy người tập Gym nên uống cafe vào lúc nào là hợp lý?

Theo HLV thể hình, thời điểm tốt nhất để Gymer uống cafe là trước khi tập 30-60 phút. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, sau khi uống cafe khoảng 45 phút lượng cafe trong cơ thể sẽ tăng lên mức đỉnh điểm. Uống cafe vào thời điểm này có tác dụng tăng sự tập trung, tỉnh táo cũng như sức mạnh, sức bền cho cơ thể. Ngoài ra, một ly cafe vào buổi sáng sau khi thức dậy cũng rất tốt cho bạn bắt đầu ngày mới đầy hứng khởi.

Sau khi tập Gym bạn không nên uống cafe. Đặc tính của cafe là có tác dụng lợi tiểu khiến bạn đi vệ sinh nhiều sau khi uống. Kết thúc buổi tập Gym cơ thể của bạn đang thiếu nước cần được bổ sung. Nếu sử dụng một cốc cafe vào lúc này sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Hơn nữa, khi tập Gym cơ thể của bạn sản sinh ra các hormone cortisol, việc uống cafe ngay sau đo sẽ khiến lượng hormone này trong cơ thể tăng cao, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Thêm nữa, uống cafe buổi tối cũng không hề tốt cho sức khỏe người tập Gym nói riêng và tất cả mọi người nói chung. Chất kích thích trong cafe sẽ khiến bạn hưng phấn, tỉnh táo hơn, làm đảo lộn đồng hồ sinh học và gây ra tình trạng khó ngủ. Bởi vậy, nếu bạn vẫn muốn uống cafe vào buổi tối thì hãy uống trước giờ đi ngủ ít nhất 5 tiếng đồng hồ.

3. Gymer cần lưu ý gì khi uống cafe?

Như vậy, bạn đã biết tập Gym có nên uống cafe hay không và thời gian uống cafe hợp lý cho các Gymer rồi. Bên cạnh đó chúng tôi xin lưu ý bạn một số điều khi uống cafe. Cụ thể gồm có:

– Không nên lạm dụng quá nhiều cafe. Mặc dù cafe khá tốt cho sức khỏe con người nhưng bạn chỉ nên sử dụng với một lượng phù hợp. Uống 1-3 tách cafe mỗi ngày là lượng vừa đủ cho các Gymer.

– Khi uống cafe thấy có dấu hiệu đau bụng, mất ngủ, tinh thần bất ổn thì bạn cần giảm lượng cafe uống hàng ngày đi.

– Trong quá trình tập Gym, bạn nên sử dụng cafe không đường. Thực tế, thêm một ít đường, sữa hay kem vào ly cafe sẽ tạo sự hấp dẫn, thơm ngon hơn nhưng chất đường ngọt này sẽ không tốt cho hiệu quả tập Gym của bạn vậy nên cần loại bỏ ngay từ đầu.

– Để tăng hiệu quả tăng cơ giảm mỡ cho Gymer, hãy sử dụng cafe đen nguyên chất.

– Nên chọn cafe từ các thương hiệu nổi tiếng, đảm bảo chất lượng.

– Cafe đã pha để qua đêm tuyệt đối không nên sử dụng.

4. Lời kết.

Không Tập Gym Có Nên Uống Whey? Khi Sử Dụng Whey Lưu Ý Gì ?

1. Người không tập Gym có nên uống Whey?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, Whey Protein là thực phẩm chức năng bổ sung Protein (chất đạm) cho cơ thể khỏe mạnh hơn, cơ bắp chắc khỏe hơn. Sự thiếu hụt Protein trong khẩu phần ăn hàng ngày của Gymer sẽ được tăng cường thêm nhờ sử dụng thức uống Whey Protein chất lượng. Nhờ nguồn dinh dưỡng này, cơ bắp của Gymer phát triển nở nang, chắc khỏe và mạnh mẽ hơn. Không chỉ mỗi tác dụng đó, uống Whey có hàm lượng Protein dồi dào còn giúp xương khớp dẻo dai hơn, giúp da tóc và móng tay chắc khỏe hơn, hỗ trợ cho cơ thể tự làm lành các vết thương. Ngoài ra, Whey Protein còn cải thiện các vấn đề về tình dục ở đàn ông và cân bằng hormone ở phụ nữ.

Với lợi ích của uống Whey được kể ở trên, ta có thể thấy Whey Protein không chỉ là sản phẩm dành cho Gymer mà nó phù hợp cho bất kỳ ai đang muốn bổ sung thêm chất đạm, cảm thấy cơ thể đang thiếu hụt Protein.

Một số nghiên cứu dinh dưỡng cũng cho biết, trung bình một người trưởng thành ít vận động cần nạp 0.8g Protein trên 1kg trọng lượng cơ thể. Theo đó, nếu bạn nặng 70kg thì mỗi ngày cần bổ sung 56g Protein thông qua các thực phẩm hàng ngày. Đối với người tập luyện thể thao có mục tiêu xây dựng cơ bắp thì mỗi ngày sẽ cần 1,2g – 2g Protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tức là với cân nặng 70kg khi tham gia tập Gym thì bạn cần nạp 140g Protein mỗi ngày. Để bổ sung đầy đủ lượng Protein này, bạn cần kết hợp ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, trứng, cá… và cùng với đó là kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung Protein, ví dụ như Whey Protein.

Như vậy, nhằm đảm bảo nguồn chất đạm bổ sung vừa đủ cho cơ thể, Whey Protein sẽ là thực phẩm bổ sung hoàn hảo mà bạn có thể sử dụng dù có tham gia tập Gym hoặc không tham gia tập Gym. Nếu có điều kiện, hãy uống Whey Protein thường xuyên để bổ sung dưỡng chất hàng ngày. Đây là thực phẩm chức năng có chứa Protein tinh khiết giúp hấp thụ rất nhanh. Thêm vào đó, trong thành phần của sản phẩm có chứa nhiều Axit Amin tốt cho cơ thể, nhất là người già.

2. Thời điểm uống Whey Protein tốt nhất?

Thông thường các bạn Gymer sẽ nạp Whey Protein vào lúc trước và sau khi tập Gym để cơ bắp được bổ sung chất đạm kịp thời, phát huy hiệu quả phục hồi và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Vậy đối với người không tập Gym nên uống Whey vào lúc nào? Chuyên gia sức khỏe cho biết, Whey Protein là một dạng thực phẩm bổ sung thông thường, bạn có thể uống bất cứ khi nào để nạp thêm dưỡng chất. Tuy nhiên, nếu muốn tăng hiệu quả hấp thu dưỡng chất thì bạn cần uống Whey vào những thời điểm cụ thể như sau:

– Một cốc Whey ấm nóng hoặc mát lạnh vào buổi sáng sau khi thức dậy là lựa chọn lý tưởng cho cơ thể bổ sung thêm Protein giúp bạn sẵn sàng bắt đầu ngày mới.

– Nếu bạn muốn giảm cân thì có thể uống Whey thay thế các bữa ăn phụ. Thành phần dinh dưỡng của thức uống này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

– Kết thúc một ngày làm việc với cốc Whey thơm ngon trước khi đi ngủ cũng là lựa chọn không tồi để bạn có cơ thể khỏe mạnh hơn.

– Sau buổi vận động vất vả, cơ thể đang mệt mỏi thì uống 1 cốc Whey Protein sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, phục hồi cơ bắp hiệu quả.

3. Uống Whey Protein bao nhiêu là đủ?

Dựa theo số liệu ở trên, hàng ngày bạn cần nạp khoảng 0,8g Protein trên 1kg khối lượng cơ thể. Tổng lượng Protein này sẽ được bổ sung thông qua các loại thức ăn tự nhiên trong khẩu phần ăn hàng ngày và thực phẩm bổ sung. Hãy tính toán lượng Protein đã hấp thụ qua thực phẩm tự nhiên rồi từ đó tính lượng Protein cần nạp qua thực phẩm Whey Protein. Thực tế trên mỗi sản phẩm Whey đều có ghi rõ số gram Protein trên mỗi muỗng Whey, bạn hãy dựa vào đó để đong đếm lượng Whey phù hợp cho mình. Việc nạp quá nhiều Whey sẽ khiến cơ thể dư thừa calo và dẫn đến tăng cân, béo phì. Ngược lại, tính toán lượng Whey hợp lý sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

4. Một số thắc mắc khi uống Whey. 4.1. Uống Whey có bị táo bón không?

Whey không phải là thực phẩm nóng nên không gây táo bón. Tuy nhiên đối với người bị dị ứng lactose thì khi uống Whey có thể dẫn đến táo bón nhưng tác dụng phụ này không phổ biến. Nếu xảy ra tình trạng này, bạn hãy ăn thêm rau xanh, trái cây, uống nước để khắc phục.

4.2. Uống Whey có hại thận không? 4.3. Uống Whey có hại gan không?

Cũng giống như trên, không có chứng minh nào nói nạp nhiều Protein sẽ gây hại cho lá gan ở người khỏe mạnh. Ở một nghiên cứu trên 11 người phụ nữ béo phì cho kết quả, dùng 60g bột Whey Protein có tác dụng giảm mỡ ở gan tới 21% trong vòng 1 tháng. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm triglycerides trong máu lên đến 15% và giảm 7% hàm lượng cholesterol trong máu.

5. Lời kết.

Có Nên Uống Cafe Trước Khi Tập Không?

CÓ NÊN UỐNG CAFE TRƯỚC KHI TẬP KHÔNG?

Đối với nhiều người chắc chắn câu hỏi có nên uống café trước khi tập gym, thể thao luôn làm não bộ băn khoăn vì có quá nhiều thông tin gây nhiễu loạn. Đơn giản vì đây được xem là một loại thực phẩm có chất kích thích – caffeine. Nếu bạn đang băn khoăn liệu có nên uống cafe trước khi tập không, hãy đọc kỹ bài viết này.

Bạn nghĩ sao về việc có nên uống cafe trước khi tập không? Tại sao rất nhiều người đã áp dụng phương pháp này và tập luyện hiệu quả hơn mong đợi, trong khi cũng có những người không dám đụng đến một giọt café nào? Uống cafe tốt hay không hoàn toàn phụ thuộc vào câu chuyện “đúng người, đúng thời điểm”.

Uống cafe trước khi tập gym có tốt hay không và nên uống như thế nào?

Nhiều gymer cho biết sử dụng cafe giúp họ cảm thấy tỉnh táo hơn, tập trung vào bài tập hơn, tập khỏe và sung hơn. Tuy nhiên, cafe cũng có thể gây ra tác dụng phụ ở một số người như: mệt tim, đau đầu,… Tùy vào cơ địa mỗi người và cách bạn sử dụng loại thức uống này sẽ mang lợi hay gây hại.

Có nên uống cafe trước khi tập không?

Câu trả lời là CÓ, với điều kiện là cơ địa bạn phải phù hợp và sử dụng đúng cách, đúng mục đích. Người tập gym hay chơi thể thao nếu muốn tăng hiệu suất tập luyện của mình sẽ cần các loại chất kích thích. Tuy nhiên những loại này không thể sử dụng bừa bãi vì ẩn chứa nhiều tác dụng phụ và những thành phần không được kiểm soát.

Trong khi đó, caffein trong cà phê lại là một chất kích thích tự nhiên, an toàn để sử dụng, cải thiện thành tích tập luyện. Trên thực tế, cà phê đã trở thành một trong những loại thức uống trước khi tập phổ biến và hiệu quả nhất. Đồng thời uống cà phê trước khi tập sẽ mang lại cho người tập thể hình rất nhiều lợi ích.

Các nhà khoa học cũng đã khẳng định một số lợi ích của cafe đối với người tập thể hình như sao:

Thích hợp làm thức uống trước khi tập (Pre-Workout)

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê giúp tăng hiệu suất thể thao và đem đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nếu bạn không có điều kiện sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như Pre-Workout, hãy thưởng thức một tách cà phê không đường để tập tành cho sung sức hơn.

Tác dụng kích thích của cà phê lên đỉnh điểm sau khoảng 30-60 phút kể từ khi bạn uống. Caffein đi vào máu và gây ra một số phản ứng trong cơ thể. Huyết áp và nhịp tim tăng lên, chất béo bị phá vỡ và giải phóng tạo thành nguồn năng lượng dồi dào phục vụ cho buổi tập của bạn.

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Caffein có tác dụng đẩy nhanh sự trao đổi chất trong cơ thể, ở đây nói đến tốc độ cơ thể bạn sử dụng và đốt cháy năng lượng trong ngày. Sự gia tăng về tốc độ này xảy ra khi bạn uống cà phê và tiếp tục trong 3 giờ đồng hồ sau đó.

Hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ

Hàm lượng caffein cao trong cà phê được chứng minh là có khả năng oxy hóa chất béo, hay còn gọi là đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện và duy trì vài giờ sau khi bạn ngừng tập. Đồng thời nó hạn chế sự thèm ăn, giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào, rất thích hợp cho những bạn đang cần giảm cân, giảm mỡ.

 

Tăng sức bền

Uống cà phê trước khi tập thể dục giúp các vận động viên tập luyện lâu hơn với công suất cao hơn. Nó làm tăng sức bền, chóng mệt mỏi nhờ kích thích cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm nhiên liệu để tập luyện trong thời gian dài. Thay vì sử dụng glycogen trong cơ bắp thì cơ thể sử dụng chất béo giúp cơ bắp không bị mất glycogen và hoạt động bền bỉ hơn.

Tăng sự tập trung trong suốt buổi tập

Đừng nghĩ rằng học tập hay làm những công việc cần suy nghĩ nhiều bạn mới cần tập trung. Cứ đi tập gym tại buồn ngủ khi tập sẽ tai hại như thế nào. Trạng thái lờ đờ, mệt mỏi không chỉ giảm hiệu quả tập mà nó còn khiến bạn gặp nguy hiểm và chấn thương.

Giúp giảm đau cơ Vận động ở cường độ cao có thể gây ra sự tích tụ acid lactic -  nguyên nhân gây đau cơ. Nhiều bạn mới đi tập do thấy cơ bị đau mà không dám đi tập tiếp, dẫn đến bỏ cuộc giữa chừng. Hãy khắc phục tình trạng này bằng cách khởi động và giãn cơ đầy đủ, uống nhiều nước, dinh dưỡng tốt và bổ sung cafe để giảm thiểu cảm giác đau nhức sau tập.

Chống lại nhiều bệnh tật

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bạn phòng tránh nhiều chứng bệnh. Các chất này giúp làm sạch máu, looaij bỏ các gốc tự do, làm giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận và một số bệnh ung thư.

Những đối tượng không nên uống cà phê hoặc nên hỏi ý kiến bác sỉ trước khi sử dụng:

Người suy thận

Phụ nữ mang thai

Người bị bệnh dạ dày.

Ngoài ra, người nhạy cảm với caffein cũng không nên cố sử dụng vì bạn sẽ gặp phải những tác dụng ngược như ép tim, mệt tim, buồn nôn, chống mặt, khó thở, huyết áp giảm đột ngột,… Đó là biểu hiện cơ thể bạn không dung nạp được caffein, người ta còn gọi là “say cà phê”. Nếu bạn nằm trong đối tượng này thì cũng không nên uống cà phê.

Còn nếu bạn không gặp các vấn đề sức khỏe như trên, cũng không bị dị ứng caffein thì có thể sử dụng tốt để phát huy tác dụng của loại thức uống này.

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 – 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao. – HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1  028.38206067 – 0931.341.646 – HN : 181B Đội Cấn, chúng tôi Đình. 0869.607.147 – 0981.950.518 – Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, chúng tôi Kiều 0868.048.255 – 0962.622.501

Đau Vai Gáy Có Nên Tập Gym Không? Cần Lưu Ý Gì Khi Tập?

Đau vai gáy có nên tập gym không trong là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Bởi lẽ, các bài tập gym thường rất nặng, chưa kể đến nhiều người còn bị đau mỏi cơ vai, gáy do tập gym. Tập gym là một hình thức rèn luyện sức khỏe toàn diện rất tốt nhưng liệu rằng phương thức này có phù hợp với người bị đau vai gáy?

Đau vai gáy có nên tập gym không?

Tại sao lại bị đau vai khi tập gym? Người tập gym bị đau vai gáy có thể do tập không đúng kỹ thuật, tập với cường độ quá cao khiến cơ bị tổn thương và đau nhức. Hoặc có thể bị đau do lâu ngày không hoạt động mạnh, quá trình tập luyện khiến cơ bị dãn và đau mỏi.

Khi xuất hiện những cơn đau nhẹ do bó cơ bị căng, người tập nên tiếp tục duy trì để cơ thể làm quen với các bài tập. Những trường hợp này chỉ cần điều chỉnh chế độ luyện tập sau vài ngày sẽ hết.

Vậy đau vai gáy có nên tập gym? Đối với những người đang bị đau vai gáy nhẹ có thể tập một số bài gym bổ trợ chức năng xương khớp khu vực cột sống cổ, vai gáy. Những trường hợp đau mãn tính và cơn đau thường xuyên xuất hiện dữ dội thì không nên tự ý luyện tập mà cần có sự giám sát của người có chuyên môn.

Từ đó, điều này giúp bạn điều chỉnh động tác và hạn chế được những tổn thương trong quá trình luyện tập cũng như không khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.

Nguyên tắc tập gym cho người đau vai gáy?

Đối với bất kỳ ai, đặc biệt là những người đang bị đau vai gáy, khi tập gym cũng cần phải tuân thủ 4 nguyên tắc cơ bản sau:

Nguyên tắc 1: Khởi động trước khi tập, khởi động giúp cơ thể nóng lên và các khớp xương được thư giãn và làm quen với vận động. Người bị đau vai gáy nên khởi động thật kỹ phần cổ, cánh tay và nên dành ít nhất 10 phút để khởi động trước khi bắt đầu các bài tập.

Nguyên tắc 2: Luôn tập luyện đúng kỹ thuật. Việc tập sai kỹ thuật, sai tư thế dễ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn và có thể phát sinh các chấn thương ngoài ý muốn. Khi tập gym để hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy tốt nhất nên có huấn luyện viên hướng dẫn và giám sát.

Nguyên tắc 3: Chú ý đến cường độ và thời gian tập luyện. Thời gian tiêu chuẩn được khuyến cáo cho mỗi buổi tập luyện từ 30 – 45 phút. Khi mới bắt đầu tập luyện nên chọn những bài tập đơn giản, có cường độ nhẹ và không tập quá nhiều, giữa các bài tập nên thư giãn 2 – 3 phút. Khi bị đau vai gáy phần xương cổ và cột sống sẽ kém linh hoạt hơn, nếu tập nhiều sẽ gây quá tải chịu đựng cho xương khớp.

Nguyên tắc 4: Thực hiện một vài bài tập giãn cơ trước khi kết thúc, giãn cơ giúp máu lưu thông tốt hơn đồng thời giảm thiểu đáng kể áp lực lên các rễ thần kinh.

Nhắc lại một lần nữa, chỉ những người đau vai gáy Ở THỂ NHẸ mới nên tập gym và lưu ý chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với vùng cổ vai gáy để hỗ trợ điều trị tốt nhất.

Gợi ý một số bài tập gym dành cho người đau vai gáy Bài tập gập bụng giúp rèn luyện cơ vai, lưng, cổ

Người bệnh nằm trên thảm tập, 2 tay đặt sau đầu ở tư thế thoải mái nhất.

Cố gắng siết chặt hông, chân và mông chạm sàn, phần thân trên di chuyển gập bụng, đầu chạm gối là tốt nhất.

Thở ra, trả cơ thể về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện 5 – 7 lần mỗi hiệp.

Tùy vào tình trạng bệnh nhân có thể thực hiện 2 – 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập hyperextension – Bài tập với công cụ hỗ trợ

Người bệnh nằm sấp trên ghế hyperextension điều chỉnh tư thế sao cho chỉ đùi tiếp xúc với ghế, gót chân đặt ở đệm đỡ của ghế và 2 tay bắt chéo trước ngực.

Giữ nguyên tư thế thế và nín thở vài giây, thở ra và trả cơ thể về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 – 7 lần rồi đổi bên.

Bài tập tư thế con mèo: Tư thế tập này giúp kéo dãn toàn bộ cột sống lưng và cổ, giảm thiểu tình trạng chèn ép rễ thần kinh giúp giảm đau vai gáy hiệu quả.

Người bệnh quỳ trên sàn, 2 tay và 2 chân song song với nhau, hít thở thật sâu đồng thời ưỡn cổ và ngực lên, bụng thõng xuống và hóp lại.

Giữ nguyên tư thế trong 5 – 7 giây rồi thở ra, siết chặt cơ bụng, đầu cúi xuống dưới và lưng cong lên.

Lặp lại các động tác trên từ 7 – 10 lần sau đó thư giãn 2 – 3 phút rồi tiếp tục thực hiện 2 hiệp nữa.

Những người đau vai gáy khi tập gym cần lưu ý những gì?

Đau vai gáy có nên tập gym không? và câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên hãy nhớ, điều này chỉ dành cho những trường hợp bị đau mỏi vai gáy ở cường độ nhẹ. Khi tập gym, ngoài tuân thủ 4 nguyên tắc tiêu chuẩn đã đề cập ở trên thì người bệnh cũng cần lưu ý một số điều sau đây:

Luôn giữ lưng và cổ thằng, tập đúng tư thế và động tác của bài tập, chú ý điều hòa nhịp thở theo đúng hướng dẫn thế có kết quả tốt nhất.

Không tập luyện trong thời gian quá dài, thời gian khuyến cáo trung bình cho một lượt tập thường là 10 – 15 phút sau đó nghỉ thư giãn 2 – 3 phút và tiếp tục hiệp thứ 2. Mỗi ngày chỉ nên tập 2 – 3 hiệp.

Không vặn cổ, không bẻ cổ sẽ khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Nên tập luyện theo liệu trình và có người hướng dẫn, tập đều đặn hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

Sau khi tập nên thư giãn bằng cách mát xa vùng vai gáy hoặc tắm với nước ấm.

Giữ tinh thần thoải mái khi luyện tập, không tạo áp lực tâm lý tập cho có và tập tăng cường độ bất thường.

Người bệnh không nên lạm dụng các bài tập gym để tự điều trị bệnh tại nhà, tập sai cách có thể gây ra những tổn thương vùng xương khớp khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Liệu pháp đặc trị đau vai gáy từ tinh hoa Y cổ truyền Việt Nam với bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang

Theo Y học cổ truyền, đau vai gáy thường khởi phát từ nhiều nguyên nhân và được chia làm nhiều thể bệnh khác nhau gồm: thể phong hàn (do cảm lạnh); thể thấp nhiệt (đau do viêm nhiễm) hoặc thể khí trệ huyết ứ (đau do vận động sai tư thế, mang vác nặng). Gốc bệnh cũng sinh ra từ can thận hư yếu, khiến gân xương không được nuôi dưỡng đầy đủ, dẫn đến nội phong tự sinh. 

Nguyên tắc điều trị dứt điểm đau vai gáy theo Y học cổ truyền cần tập trung khu phong, tán hàn, hoạt huyết, hành khí, thư cân hoạt lạc đồng thời củng cố chính khí, tăng sinh dịch nhầy sụn khớp, tái tạo và phục hồi xương khớp, ngăn thoái hóa.

Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc thảo dược đặc trị đau mỏi vai gáy được nghiên cứu và hoàn thiện bởi Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc. Bài thuốc nổi bật với khả năng đặc trị các bệnh lý xương khớp chuyên sâu và hoàn chỉnh, an toàn, không tái phát. 

Quốc dược Phục cốt khang công thức “3 trong 1” ĐỘT PHÁ dứt điểm đau vai gáy TỪ GỐC

Quốc dược Phục cốt khang gồm 3 nhóm thuốc tạo sức mạnh “3 trong 1” với 3 mũi nhọn loại bỏ căn nguyên gây bệnh, trị dứt điểm đau nhức, ê mỏi vai gáy, vừa tái tạo phục hồi sức mạnh xương khớp.

Quốc dược Giải độc hoàn: Triệt tiêu tà khí, giải độc, thanh lọc cơ thể, tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng hấp thụ các dược chất quý giá trong quá trình dùng thuốc. 

Quốc dược Bổ thận hoàn: Bồi bổ can thận, dưỡng huyết, hành huyết, cân bằng âm dương, mạnh gân cường cốt, củng cố nâng cao chính khí chống lại các tác nhân gây bệnh.

Quốc dược Phục cốt hoàn đặc trị đau mỏi vai gáy: Nhóm thuốc chiết xuất từ nhiều biệt dược núi đá tại Tây Bắc, gia giảm thành phần linh hoạt đặc trị dứt điểm mọi thể đau vai gáy: đau do thoát vị đĩa đệm, đau do thoái hóa khớp, đau vai gáy do viêm khớp, đau vai gáy do vôi/gai cột sống,… Tinh chất thảo dược đặc trị dứt điểm các triệu chứng đau mỏi, tê bì, đồng thời giúp người bệnh thư giãn, tái tạo và  nuôi dưỡng xương khớp, khỏe từ trong ra ngoài. 

Bảng thành phần vàng 10 vị bổ 10 đảm bảo an toàn tuyệt đối

Quốc dược Phục cốt khang tinh chiết hơn 50 vị thuốc Nam. Trong đó nhiều vị thuốc là bí dược đặc hữu, được khai thác từ núi rừng Tây Bắc lần đầu tiên được ứng dụng bài bản trong YHCT như: cây Tào Đông, thau pình,  thau pú lùa, Lịn tưa, co bát vạ, phác kháo cài, phác mạy nghiến, kha khếp, vương cốt đằng, hầu vĩ tóc, vỏ gạo, tầm gửi… 

Toàn bộ nguyên liệu đều được nuôi trồng và kiểm nghiệm chặt chẽ tại hệ thống vườn thuốc Nam đạt tiêu chuẩn GACP -WHO của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc. Nhờ vậy, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang an toàn, lành tính, phù hợp nhiều đối tượng. 

Quốc dược Phục cốt khang phác đồ đặc biệt cho bệnh nhân xương khớp nặng

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc ứng dụng thành công phác đồ điều trị đặc biệt cho bệnh nhân xương khớp nặng, vận động khó khăn, đã áp dụng nhiều phương pháp nhưng không khỏi. Phác đồ đặc biệt CAM KẾT HIỆU QUẢ sử dụng nguồn dược liệu quý hiếm lâu năm lấy trực tiếp từ cao nguyên đá, rừng tự nhiên. 

Trung tâm Thuốc dân tộc là đơn vị khám chữa bệnh YHCT đầu tiên tại Việt Nam thực hiện dịch vụ khám chữa bệnh xương khớp tại nhà theo yêu cầu với người bệnh tại Hà Nội và Tp.HCM.

Ngoài sử dụng bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang, bệnh nhân tới khám chữa đau mỏi vai gáy tại Trung tâm Thuốc dân tộc được ứng dụng trị liệu YHCT giúp gia tăng hiệu quả, rút ngắn thời gian điều trị. Liệu pháp xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu, thủy châm, cấy chỉ,… được thực hiện đúng kỹ thuật bởi đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên chuyên môn giỏi, dày dặn kinh nghiệm. Chế độ dinh dưỡng và bài tập hàng ngày được bác sĩ tư vấn chi tiết nhất.

Từ khi được đưa vào ứng dụng thực tiễn trong công tác chữa trị các bệnh lý xương khớp, Quốc dược Phục cốt khang đã giúp cho hàng nghìn người thoát bệnh, sống vui khỏe mỗi ngày. Tỷ lệ trị bệnh thành công lên trên 95% sau 3 – 5 tháng điều trị. 

LIÊN HỆ TRỰC TIẾP VỚI CHUYÊN GIA ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN

DÀNH CHO BẠN ĐỌC: 

Theo: Y tế Bắc Kạn

7 Lý Do Nên Uống Cafe Trước Khi Tập Gym

Đối với nhiều người, chắc chắn câu hỏi có nên uống cafe trước khi tập gym, thể thao luôn làm não bộ băn khoăn vì có quá nhiều thông tin gây nhiễu loạn. Đơn giản vì đây được xem là 1 loại thực phẩm có chất kích thích – caffeine. Nếu bạn đang băn khoăn liệu tập thể hình có nên uống cà phê, hãy đọc kỹ bài viết này.

Bạn nghĩ sao về việc uống café trước khi tập gym? Tại sao rất nhiều người đã áp dụng phương pháp này và tập luyện hiệu quả hơn mong đợi, trong khi cũng có người không bao giờ dám đụng đến một giọt café nào? Uống café, tốt hay không tốt, hoàn toàn phụ thuộc vào câu chuyện “đúng người, đúng thời điểm”.

Uống cafe trước khi tập gym có tốt không và nên uống như thế nào?

Nhiều gymer cho biết sử dụng café giúp họ cảm thấy tỉnh táo hơn, tập trung vào bài tập hơn, tập khỏe và sung hơn. Tuy nhiên, café cũng có thể gây ra tác dụng phụ ở một số người như mệt tim, đau đầu… Tùy vào cơ địa mỗi người và cách bạn sử dụng, loại thức uống này sẽ mang lợi hay gây họa.

Tập thể hình có nên uống cà phê không?

Câu trả lời là CÓ, với điều kiện là cơ địa bạn phải phù hợp và sử dụng đúng cách, đúng mục đích. Người tập gym hay chơi thể thao nếu muốn tăng hiệu suất tập luyện của mình sẽ cần đến các loại chất kích thích. Tuy nhiên những loại này không thể sử dụng bừa bãi vì ẩn chứa nhiều tác dụng phụ và những thành phần không được kiểm soát.

Trong khi đó, caffein trong café lại là một chất kích thích tự nhiên, an toàn để sử dụng, cải thiện thành tích tập luyện. Trên thực tế, cà phê đen đã trở thành một trong những loại thức uống trước khi tập phổ biến và hiệu quả nhất.

Các nhà khoa học cũng đã khẳng định một số lợi ích của café đối với người tập thể hình như sau.

1. Thích hợp làm thức uống trước khi tập (Pre-Workout)

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê giúp tăng hiệu suất thể thao và đem đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nếu bạn không có điều kiện sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như Pre-Workout, hãy thưởng thức một tách cà phê không đường để tập tành vẫn sung sức như ai.

Tác dụng kích thích của cà phê lên đến đỉnh điểm sau khoảng 30-60 phút kể từ khi bạn uống. Caffein đi vào máu và gây ra một số phản ứng trong cơ thể. Huyết áp và nhịp tim tăng lên, chất béo bị phá vỡ và giải phóng tạo thành nguồn năng lượng dồi dào phục vụ cho buổi tập của bạn.

2. Tăng cường quá trình trao đổi chất

Caffeine cũng có tác dụng đẩy nhanh sự trao đổi chất của cơ thể, ở đây nói đến tốc độ cơ thể bạn sử dụng và đốt cháy năng lượng trong ngày. Sự gia tăng về tốc độ này xảy ra khi bạn uống cà phê và tiếp tục trong 3 giờ đồng hồ sau đó.

3. Hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ

Hàm lượng caffein cao trong cà phê được chứng minh là có khả năng oxy hóa chất béo, hay còn gọi là đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện và duy trì vài giờ sau khi bạn đã ngừng tập. Đồng thời nó hạn chế sự thèm ăn, giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào, rất thích hợp cho những bạn đang cần giảm cân, giảm mỡ.

Đừng bỏ qua: 3 thực đơn tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho người tập gym

4. Tăng sức bền

Uống café trước khi tập thể dục giúp các vận động viên tập luyện lâu hơn với công suất cao hơn. Nó làm tăng sức bền, chống mệt mỏi nhờ kích thích cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm nhiên liệu để tập luyện trong thời gian dài. Thay vì sử dụng glycogen trong cơ bắp (đường) khi vận động, cơ thể sẽ sử dụng chất béo, giúp cơ bắp không bị mất glycogen và hoạt động được bền bỉ hơn.

5. Tăng sự tập trung trong suốt buổi tập

Đừng nghĩ rằng học tập hay làm những công việc cần suy nghĩ nhiều thì bạn mới cần tập trung. Cứ đi tập gym sẽ thấy buồn ngủ khi tập tai hại như thế nào. Trạng thái lờ đờ, mệt mỏi không chỉ giảm hiệu quả tập mà còn có thể khiến bạn gặp nguy hiểm, chấn thương.

6. Giúp giảm đau cơ

Vận động ở cường độ cao có thể gây ra sự tích tụ axit lactic – nguyên nhân gây đau cơ. Nhiều bạn mới đi tập do thấy cơ bị đau mà không dám đi tập tiếp, dẫn đến bỏ cuộc giữa chừng. Hãy khắc phục tình trạng này bằng cách khởi động và giãn cơ đầy đủ, uống nhiều nước, dinh dưỡng tốt và bổ sung café để giảm thiểu cảm giác đau nhức sau tập.

7. Chống lại nhiều bệnh tật

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bạn phòng tránh nhiều chứng bệnh. Các chất này giúp làm sạch máu, loại bỏ các gốc tự do, làm giảm viêm, giảm nguy cơ mắc Parkinson, sỏi mật và một số bệnh ung thư.

Những ai nên và không nên uống café?

Như đã được nói ở đầu bài, café có lợi hay có hại còn phụ thuộc vào chuyện “đúng người. đúng thời điểm”. Trước tiên chúng ta giải quyết vấn đề “đúng người”.

Những đối tượng không nên uống cà phê hoặc nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng:

Người bị suy thận

Phụ nữ mang thai

Người bị bệnh dạ dày

Ngoài ra, người nhạy cảm với caffein cũng không nên cố sử dụng vì bạn sẽ gặp phải những tác dụng ngược như ép tim, mệt tim, buồn nôn, chóng mặt, khó thở, huyết áp giảm đột ngột, nặng hơn có thể là sưng môi và lưỡi, phát ban, mất ý thức… Đó là biểu hiện cơ thể bạn không dung nạp được caffein, người ta còn gọi là “say cà phê”. Nếu bạn nằm trong đối tượng này thì cũng không nên uống.

Tập gym nên uống café vào lúc nào?

Sau khi đã tìm được “đúng người”, chúng ta tiếp tục với vấn đề “đúng thời điểm”. Không phải cứ thấy nó tốt là bạn uống lúc nào cũng được, uống bao nhiêu tùy thích. Có những thời điểm nạp café sẽ rất tốt cho tập luyện và ngược lại, có những lúc uống café vào thì hại nhiều hơn lợi.

1. Có nên uống cà phê trước khi tập gym?

Có. Một ly cà phê trước buổi tập sẽ giúp bạn gia tăng sự tập trung, tỉnh táo, cải thiện sức mạnh, sức bền, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

2. Nên uống café trước khi tập gym bao lâu?

Trước giờ tập 30-60 phút. Đây là khoảng thời gian thích hợp để caffein phát huy tối đa tác dụng của nó.

3. Có nên uống cafe sau khi tập gym?

Không nên. Thức uống chứa nhiều caffein có tính lợi tiểu, tức là khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn. Khi bạn vừa tập xong, cơ thể đang ở trong tình trạng mất nước nên điều này tất nhiên là không tốt. Bên cạnh đó, các hoạt động thể chất như tập gym làm sinh ra hormone cortisol. Uống café sau khi tập gym lại tiếp tục gia tăng cortisol khiến bạn bị mất cân bằng hormone, gây một số vấn đề về tim mạch.

4. Những thời điểm không nên uống café?

3-6 tiếng trước khi đi ngủ: Uống trong khoảng thời gian này sẽ gây mất ngủ và làm đảo lộn đồng hồ sinh học của ban.

Khi đói: Uống café lúc đói sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về dạ dày. Nếu bạn dùng vào buổi sáng thì nên ăn sáng trước đó.

5. Mỗi ngày nên uống bao nhiêu ly cà phê?

Từ 1-2 ly. Caffeine là một chất mạnh có thể ảnh hưởng xấu đến nhiều bộ phận trong cơ thể nếu lạm dụng quá mức.

6. Tập gym nên uống loại café nào?

Để phát huy tối đa hiệu quả thì tốt nhất bạn nên uống café đen. Nếu có thể thì tự pha là tốt nhất. Hoặc nếu mua café pha sẵn thì hãy chọn mua ở những nơi uy tín với café nguyên chất.

7. Tập gym có nên uống café sữa?

Nếu bạn đang cần giảm cân, đốt mỡ thì tốt nhất không nên thêm đường và sữa vào. Những chất này có tác dụng làm tăng cân khá nhanh. Nếu muốn dễ uống hơn bạn có thể sử dụng sữa tươi không đường tách béo thay cho sữa đặc, sữa có đường. Loại sữa này giàu dưỡng chất nhưng lại ít calo nên không gây béo.

8. Ngoài cà phê ra còn có những loại thức uống trước tập nào?

Các loại thức uống trước khi tập Pre-Workout chính là phiên bản cải tiến hơn của cà phê. Ngoài hàm lượng caffein được tính toán hợp lý, gia tăng sự tỉnh táo, tập trung, các sản phẩm này còn được bổ sung thêm nhiều thành phần cải thiện hiệu suất tập, giúp bạn tập lâu hơn, sung hơn. Hương vị cũng thơm ngon và đa dạng, thích hợp với những bạn đã phát chán vị đắng của cà phê đen.

Phụ Nữ Tập Gym Có Tốt Không? Cần Lưu Ý Những Gì?

Nhiều người nghe nói đến 2 chữ “Tập Gym” là nghĩ ngay đến các anh chàng sở hữu body 6 múi nóng bỏng. Mà quên mất rằng, việc tập luyện mang đến vóc dáng thon gọn, “vòng nào ra vòng nấy” dành cho chị em phụ nữ. Bởi vậy, ngày càng không thiếu các gymer là nữ cực kỳ xinh đẹp với thân hình săn chắc không kém phần quyến rũ.

Theo nghiên cứu, bản chất phụ nữ có xu hướng dễ béo hơn đàn ông là do ít vận động cũng như tỉ lệ mỡ trong các nhóm cơ chiếm tới 28%.

Tập gym là bộ môn được xem là giảm cân hiệu quả cho chị em nào muốn có kết quả sớm nhất. Ngoài việc có một chế độ ăn uống hợp lý, thì việc tập gym đào thải nhanh lượng mỡ thừa, làm săn chắc và thon gọn cơ thể rõ rệt sau thời gian kiên trì.

Lợi ích của gym đối với sức khỏe của chị em

Việc luyện tập thể dục thể thao lúc nào cũng tốt cho cả hai phái, nhất là chị em thường xuyên ít vận động do tính chất văn phòng ngồi nhiều. Việc tập luyện vì thế nhằm nâng cao thể chất sức đề kháng dần cải thiện tốt hơn. Mỗi lần tập gym lượng mồ hôi được thải độc đáng kể, giúp tinh thần chị em minh mẫn phấn chấn, phục hồi năng lượng tốt hơn.

Đặc biệt, khi nữ giới tập luyện mỗi ngày với các bài tập thích hợp vừa phải. Sẽ giúp kích thích tăng trưởng các sợi collagen và elastin sâu bên trong da và cơ thể. Tạo nền tảng tốt cho làn da khỏe mạnh, tươi sáng và căng hồng. Collagen tổng hợp còn giúp cơ thể chậm lão hóa hơn. Bạn hãy để ý, sau mỗi buổi tập đầu óc sẽ được giải tỏa căng thẳng, mệt mõi, stress sau một ngày làm việc áp lực. Vì vậy, tập gym cực kỳ tốt cho chị em kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ.

Ngoài việc tập gym để giảm cân, thì tập gym tăng cân cũng thu hút chị em không kém. Có rất nhiều bạn gái chia sẻ, ăn uống bao nhiêu cũng không lên cân nổi, càng ngày càng gầy kém hấp dẫn nữ tính. Đối với các bài tập gym khoa học, thì tăng cân cho người gầy là làm tăng cơ những nơi cần tăng, chứ không phải mập tiêu cực. Việc ăn uống của bạn ít hấp thụ là do cơ thể trao đổi chất kém, nếu tập luyện bài bản kiên trì, thì sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Đồng thời tăng cân tăng size các vòng 3, vòng 1, đùi và hông săn chắc nảy nở hơn lúc trước.

Đúc kết lại, phụ nữ tập gym cực kỳ tốt sẽ khỏe mạnh và hấp dẫn hơn. Tập gym giúp người gầy tăng cân đầy đặn, người béo giảm mỡ thừa – thon gọn săn chắc, người cân đối sẽ xinh đẹp, sexy hơn. Vậy chị em còn chần chừ gì không nhanh chóng đi tập gym nào?!

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Có Nên Uống Cafe Không? Sử Dụng Cafe Cần Lưu Ý Gì? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!