Xu Hướng 3/2024 # Tập Gym Bao Lâu Thì Mới Có Kết Quả Để Sở Hữu Body Đẹp? # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Bao Lâu Thì Mới Có Kết Quả Để Sở Hữu Body Đẹp? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập Gym bao lâu thì hiệu quả để có một body đẹp, ” câu hỏi kinh điển ” của những người mới bắt đầu tập. Cứ chưa lo tập đã mong có kết quả rồi. Tập thể hình để có body đẹp là cả một quá trình dài chứ không phải 1, 2 ngày hay 1 tuần, 1 tháng.

Khi quyết định đến phòng tập gym thì ai cũng sẽ định hướng cũng như mục tiêu cho mình. Có người thì muốn luyện tập gym để giảm cân, người thì muốn tăng cơ và có bạn lại muốn sỡ hữu body chuẩn mực.

Tập gym bao lâu thì mới có kết quả cho nam và nữ

Nếu như các bạn nam thì sẽ có những câu hỏi như tập gym bao lâu thì lên cơ. Còn đối với nữ đa phần luyện tập là để giảm cân và có body đẹp, săn chắc, eo thoan…

Để có thể trả lời thỏa đáng nhất cho những câu hỏi như tập gym bao lâu thì có body đẹp thì tùy vào mức độ cũng như phương pháp luyện tập của các bạn.

Tuy nhiên, phần lớn các huấn luyện viên đều công nhận rằng, với một lích tập gym cụ thể (khoảng tầm từ 1-2 tiếng mỗi ngày và 3 ngày/ tuần). Đồng thời cùng với đó là sự kết hợp cùng chế độ ăn uống dinh dưỡng cho người tập gym và nghỉ ngơi khoa học thì chỉ cần 1 – 2 tháng là bạn có thể sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt từ cơ thể mình

Sau khoảng 6 tháng nếu chăm chỉ và kiên trì thực hiện nghiêm túc các bài tập gym thì vóc dáng của bạn có thể nói là ổn. Và từ 1 năm trở lên thì bạn hoàn toàn có thể tự tin khoe body, hình thể đẹp chuẩn mực của mình.

Hiện nay khi mà số lượng bài tập ngày càng đa dạng, công cụ hiện đại hơn, dinh dưỡng tốt hơn, thời gian trên có thể thay đổi. Chẳng hạn như khi bạn luyện tập chăm chỉ hơn, ăn uống nghiêm khắc thì chắc chắn rằng bạn chỉ cần chưa tới 6 tháng hoặc 1 năm để sở hữu body đẹp và hiệu quả như mong muốn.

Lưu ý rằng: Tập phải đi đôi với chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý mới mong có được body đẹp.

Trong trường hợp muốn tăng cơ nhanh hay ép cân thì cường độ luyện tập của bạn cũng phải tăng mạnh. Thời gian để có kết quả tùy thuộc nhiều vào thể trạng của người tập cũng như các yếu tố đi kèm như chế độ luyện tập và ăn uống.

Ngoài ra thì tập gym bao lâu thì mới có kết quả và body đẹp còn dựa vào các yếu tố sau:

Lượng hormone testosteron: Đối với người nào có lượng testosteron trong cơ thể cao thì người đó sẽ có khả năng phát triển cơ bắp nhanh hơn so với những người mức hormone thấp.

Cụ thể thì nam giới trung bình lượng testosteron sẽ cao hơn nữ khoảng 30 lần.

Gen di truyền: Đây được xem là yếu tố không thể thay đổi, thế nên có một số người sinh ra thì cơ địa người đó đã rất khỏe, mà việc luyện tập gym để sở hữu vóc dáng đẹp, body chuẩn với họ cũng nhanh chóng.

Đặc thù riêng của mỗi người: Cho dù là những vận động viên chuyên nghiệp, khi tham gia vào các cuộc thi thể hình thì mỗi người đều có ở mức độ phát triển cơ tại các vị trí khác nhau.

Chính vì thế, việc tập gym bao lâu để có body đẹp sẽ không hẳn là một con số nào cụ thể, như đã nói ở trên thì có thể là 6 tháng, là 1 năm cũng có thể là 2 năm.

Để tập Gym nhanh có kết quả thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau 1. Không nên để bụng đói hoặc quá no trước khi tập gym

Thể hình hay gym là môn thể thao rất tốn nhiều calories (tức là năng lượng). Nó đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và để cơ sức, mang lại hiệu quả khi luyện tập; bạn chỉ nên ăn nhẹ khoảng 45 phút đến 1 tiếng trước khi luyện tập.

Nhưng nói như ăn quá no rồi sau đó, đi luyện tập thì có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

2. Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập gym

Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập đó là nguyên tắc cơ bản mà người tập thể hình nào cũng cần phải nắm rõ ràng.

Thực hiện các bài khởi động khoảng 5-10 phút với các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,… để các cơ giãn ra, không bị căng, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập để tránh cơ co hay đau mỏi nhức nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

Khi luyện tập các cơ, xương, khớp phải hoạt động nhiều hơn rất nhiều. Nếu không khởi động kỹ, cơ thể dễ mắc phải những chấn thương không đáng có.

3. Nhớ phải thả lỏng sau khi tập

Nếu trước khi tập gym, bạn cần làm nóng cơ thể thì sau khi tập xong bạn phải xả hơi. Nhiều bạn sau khi luyện tập thường hay bị co cơ, căng cơ,…do không chịu thực hiện các bài tập thư giãn. Các động tác này vừa giúp thoải mái và thả lỏng.

4. Không nên bắt đầu bằng các bài tập khó và nặng

Người mới tập không nên đốt cháy giai đoạn, bắt chước những người đã tập trước đó mà chọn phương pháp luyện tập với lượng vận động cao quá dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa.

Nhớ rằng để có hình thể chuẩn mực, body đẹp, không quan trọng là bài tập nặng hay nhẹ mà quan trọng là bạn phải giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều đều..

Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên, tập dần dần có thứ tự ưu tiên của các cơ. Chẳng hạn như 3 tháng đầu chỉ nên tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay hay các bài tập vai. Tiếp đó mới tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó nữa thì tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ ở từng bộ phận.

5. Thời gian luyện tập lý tưởng để có hiệu quả

Từ khoảng 2-5 giờ chiều sẽ là khung giờ lý tưởng cho bạn luyện tập. Nếu không có thời gian thì có thể tập vào các khoảng thời gian rãnh rỗi, nhưng tránh tập vào sáng sớm và tối muộn.

6. Đừng ngắt quãng hay thay đổi lịch tập đột ngột

Phải thực hiện chế độ luyện tập đều đặn, hợp lý:

Đối với người mới tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/ tuần trong 3 tháng đầu tiên. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp thư giãn và không bị mỏi do vận động mạnh.

Từ 3-6 tháng có thể nâng lên thành 1 giờ mỗi ngày.

Đối với những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất là 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng mỗi ngày và 3-4 ngày/ tuần.

Để có thể phát triển các cơ tối đa, thì nên chọn trang phục thoải mái, co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như áo may ô, áo ba lỗ, quần đùi,…

8. Chế độ dinh dưỡng khi luyện tập gym, thể hình

Ngoài chia nhỏ bữa trong ngày thành 6 bữa, bạn nên nhớ các bữa ăn phải luôn có protein: cá, thịt; tinh bột như cơm, mỳ, khoai, đậu,… rau củ quả và vitamin như trái cây có thể uống sữa, ăn thêm bơ,….

9. Xác định mục tiêu luyện tập rõ ràng

Hãy xác định mục tiêu tập luyện của bạn ngay từ đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu để đạt kết quả.

Có người tập gym để tăng cân và ngược lại có người tập gym để giảm cân và mỡ bụng. Chính vì thế chế độ luyện tập, cách ăn uống và các bài tập sẽ khác nhau.

Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ các huấn luyện viên thể hình hay những người đã có kinh nghiệm, từ đó bạn sẽ có chiến lược thực hiện bài tập gym để có hiệu quả, body đẹp cho bản thân.

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên có thể giúp bạn trả lời được rằng tập gym bao lâu thì mới có kết quả cũng như có body đẹp. Tùy vào cường độ luyện tập, thể trang cũng như cách họ tuân thủ chế độ ăn hay không mà mỗi người sẽ có thời gian khác nhau để sở hữu thân hình đẹp, chuẩn mực!

GiamCanDep.vn

Tập Gym Bao Lâu Thì Có Hiệu Quả, Kết Quả Lên Cơ Body Đẹp?

Tập Gym bao lâu thì có hiệu quả, kết quả lên cơ body đẹp?

Tập Gym bao lâu thì có hiệu quả, có được body đẹp, cơ bắp săn chắc là câu hỏi thắc mắc của đa số những bạn đang chuẩn bị tham gia tập Gym nhằm cải thiện vóc dáng.

1. Tập Gym có tác dụng gì?

Tập Gym là một loại hình rèn luyện sức khỏe đang rất được ưa chuộng trên thế giới, được đông đảo giới trẻ đón nhận. Loại hình tập Gym phong phú, đa dạng về các dạng bài tập, mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người tập.

Tập Gym thường xuyên giúp bạn có body đẹp, săn chắc.

❖ Những tác dụng của tập Gym có thể đến là:

Tập Gym giúp bạn có body đẹp, săn chắc.

Giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Cải thiện xương chắc khỏe.

Phòng ngừa bệnh tật.

Kích thích tinh thần sảng khoái.

Tăng cường sức khỏe sinh lực.

Cải thiện trí nhớ, giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. Tập Gym bao lâu thì có kết quả?

Các chuyên gia thể dục cho biết, trung bình Gymer tập luyện đến tuần thứ 3 là có thể cảm nhận sự thay đổi về cơ thể và body của mình. Và sau 2 tháng tập Gym đúng cách, các Gymer sẽ thấy thành quả tập luyện rõ rệt của mình bao gồm cả Gymer nam lẫn nữ.

Cụ thể, nam giới sẽ thấy đường nét cơ bắp của mình rõ ràng hơn và nữ giới sẽ cảm nhận vóc dáng cơ thể của mình chuẩn hơn.

Mặc dù vậy, khoảng thời gian này cũng không hoàn toàn đúng với tất cả mọi người. Do nhiều yếu tố về cơ địa, giới tính, mục tiêu tập luyện nên có người thấy kết quả sớm hơn 2 tháng nhưng có người lại muộn hơn.

Tập Gym bao lâu thì có kết quả còn phụ thuộc vào mục tiêu của người tập.

2.1. Tập Gym bao lâu thì lên cơ, body đẹp, cơ 6 múi?

Theo ý kiến từ các HLV tập Gym chuyên nghiệp tại Việt Nam thì Gymer áp dụng lịch tập thể hình 3 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 1 – 2 tiếng và kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì sau khoảng 6 tháng người tập sẽ có kết quả tăng cơ bắp rõ rệt.

Lúc này, các vùng cơ đùi, cơ mông của Gymer đã săn chắc hơn, vóc dáng trở nên thon gọn, cơ bắp đẹp mắt hơn. Tiếp tục tập Gym đều đặn với lịch tập trên khoảng 1 năm thì bạn sẽ có cơ bụng 6 múi cắt nét cực đẹp, cơ bắp phát triển cuồn cuộn, body đẹp chuẩn không cần chỉnh.

2.2. Tập Gym bao lâu thì giảm cân?

Đối với mục tiêu tập Gym giảm cân thì hiệu quả này sẽ diễn ra nhanh hơn so với tập Gym tăng cơ bắp. HLV thể hình chia sẻ, chỉ sau 1 tháng tập Gym bài bản, đúng cách bạn đã cảm nhận được số cân nặng giảm đi đáng kể.

Cùng với tập Gym cường độ cao và ăn uống hợp lý, 1 tuần tập luyện có thể giúp bạn giảm được 200gr đến 1kg trọng lượng cơ thể. Bằng số liệu này, bạn có thể tính ra cụ thể thời gian tập Gym của bạn bao lâu thì giảm được số cân nặng như mong muốn.

Tập thể hình đều đặn, đúng kỹ thuật giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

3. Các yếu tố tác động tới tập Gym bao lâu thì có kết quả?

Theo chia sẻ của các chuyên gia thể dục, tập Gym bao lâu thì có hiệu quả không thể có số thời gian cụ thể cho tất cả mọi người. Bởi thời gian này sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố tác động chủ quan và khách quan.

❖ Các yếu tố tác động tới tập Gym bao lâu thì có kết quả cụ thể gồm có:

Cường độ tập luyện: Đây là một trong các yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến tập Gym bao lâu thì có hiệu quả. Trong quá trình tập luyện, bạn cần xác định thời gian tập trong ngày, số ngày tập trong tuần, mức độ tập nhanh hay chậm, thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập… Các số liệu này của mỗi người khác nhau sẽ dẫn đến thời gian tập luyện mang lại kết quả như mong muốn sẽ khác nhau. Một cường độ tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn.

Thể trạng, cơ địa: Thể trạng sức khỏe của từng người cũng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập Gym diễn ra nhanh hay chậm. Với Gym, nếu bạn có thể trạng tốt thì quá trình tập Gym sẽ diễn ra suôn sẻ hơn, nhanh chóng hoàn thành được mục tiêu tập luyện.

Giới tính: Thực tế, trong tập Gym giới tính là yếu tố tác động khá lớn đến kết quả hoàn thành mục tiêu của Gymer. Thông thường, nam giới có thể lực tốt hơn nên hiệu quả tập Gym nhanh thấy kết quả hơn.

Mục tiêu tập luyện: Mỗi mục tiêu tập Gym khác nhau sẽ đòi hỏi một khoảng thời gian tập luyện khác nhau. Ví dụ, tập Gym giảm cân sẽ mất ít thời gian hơn so với tập Gym tăng cường cơ bắp, xây dựng cơ bụng 6 múi.

Sự kiên trì tập luyện: Ý chí kiên trì tập luyện cũng là yếu tố tác động quan trọng tới tập Gym bao lâu thì có kết quả. Nếu bạn tập Gym không đều đặn, thường xuyên, hay bỏ dở, ngắt quãng thì rất khó đạt kết quả nhanh chóng và bền vững.

4. Lưu ý khi tập Gym đúng cách hiệu quả và an toàn

Tập Gym đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng hoàn thành mục tiêu tập Gym của mình và sớm xác định được tập Gym bao lâu thì có hiệu quả.

Khởi động kỹ trước khi tập Gym giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

❖ HLV Thể dục chia sẻ, để tập Gym đúng cách thì các Gymer cần lưu ý những điều sau đây:

Không để bụng quá đói hoặc quá nó khi tập Gym: Tập Gym là một thể thao tiêu tốn rất nhiều năng lượng do cơ bắp phải vận động mạnh. Trước khi bắt đầu tập Gym khoảng 30 phút bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ. Đồng thời, cung cấp đủ nước uống trước, trong và sau khi tập. Tuyệt đối không được để bụng quá đói hay quá no khi tập Gym.

Khởi động thật kỹ trước khi tập Gym: Thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập Gym khoảng 10 – 15 phút sẽ giúp cơ thể của bạn nóng lên, cơ bắp giãn ra, giảm thiểu những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Những bài tập khởi động bạn có thể áp dụng là vặn mình, xoay cổ tay, cổ chân, lắc hông, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ…

Nên bắt đầu với các bài tập nhẹ: Nếu bạn mới nhập môn tập Gym thì hãy bắt đầu từ các bài tập đơn giản, cường độ nhẹ để cơ thể dần làm quen, sau đó tăng dần cấp độ tập luyện lên. Tuyệt đối không nên tập ngay các bài tập nặng và khó sẽ phải tác dụng tập Gym, dễ gây nên các chấn thương.

Không nên thay đổi lịch tập đột ngột: Khi bắt đầu tham gia tập Gym, bạn cần xây dựng cho mình một lịch tập Gym phù hợp và quyết tâm thực hiện lịch tập đó. Tuyệt đối không nên nghỉ ngắt quãng, bỏ dở lịch tập hay thay đổi lịch tập đột ngột.

Thả lỏng cơ thể sau khi tập: Nhiều Gymer sau khi tập thường bị co cơ, căng cơ. Sau khi tập luyện, bạn nên áp dụng các bài tập thư giãn, thả lỏng cơ để cơ thể cảm thấy dễ chịu và thoải mái nhất.

Chuẩn bị trang phục thoải mái: Trong quá trình tập Gym, để phát triển cơ bắp tối đa thì bạn nên mặc những bộ trang phục bó sát, có khả năng co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Bên cạnh đó, bạn cũng chuẩn bị cho mình một đôi giày tập thể dục phù hợp, vừa vặn đôi chân, đế mềm nhẹ.

Có chế độ dinh dưỡng khoa học: Người tham gia tập Gym cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý. Trong khẩu phần ăn của bạn phải bổ sung đầy đủ chất đạm (có trong thịt, cá, trứng, sữa), carbohydrate (có trong cơm, mì, khoai, đậu…), các loại vitamin và khoáng chất có trong các loại rau củ quả, trái cây. Ngoài ra, chế độ ăn uống của bạn phải kiêng rượu bia, thuốc lá, các chất kích thích ảnh hưởng đến khả năng phát triển của cơ bắp.

Tổng kết

Oreni là cung cấp máy chạy bộ chính hãng, được sản xuất trên công nghệ tiên tiến nhất của Nhật Bản. Nếu bạn đang cần mua máy chạy bộ đa năng để tập luyện các bài tập bổ trợ nâng cao sức khỏe thì hãy liên hệ với chúng tôi. Được phục vụ quý khách là vinh hạnh của chúng tôi!

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Tập Gym Bao Lâu Thì Có Kết Quả?

Tập thể hình bao lâu có kết quả là thắc mắc của nhiều bạn nam nữ khi tham gia với mục tiêu nâng cao sức khỏe và làm đẹp cơ thể. Vậy đâu là lời giải đáp phù hợp nhất cho câu hỏi này?

Tập Gym bao lâu thì có kết quả?

Để có lời giải đáp hoàn hảo nhất cho thắc mắc tập thể hình bao lâu thì mới có kết quả thì đã tham khảo ý kiến của một số huấn luyện viên tập Gym chuyên nghiệp tại Việt Nam và rút ra được kết quả như sau. Theo phần đông các huấn luyện viên thì với một lịch tập thể hình vừa đủ (khoảng 1 – 2 tiếng/ngày và từ 3 đến 5 ngày/tuần), kết hợp với chế độ ăn và dinh dưỡng thể hình hợp lý thì sau khoảng 6 tháng người tập sẽ có kết quả rõ rệt gồm cơ đùi, mông, bụng săn chắc, vóc dáng thon gọn hay cơ bắp đẹp mắt. Trong thời gian đó, người tập Gym nên cố gắng duy trì sự các bài tập đều đặn cùng chế độ ăn hợp lý, cung cấp dinh dưỡng phù hợp.

Đối với những bạn muốn tăng cơ nhanh hay ép cân thì để đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập cần tăng thời gian và cường độ luyện tập lên. Ngoài ra, thời gian để có kết quả từ việc còn tùy thuộc vào thể trạng của người tập cũng như các yếu tố đi kèm như chế độ luyện tập và chế độ ăn uống. Vậy để việc tập Gym đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập thể hình phải tuân thủ theo những nguyên tắc nào?

Bảy nguyên tắc giúp tập Gym hiệu quả nhất.

1. Vấn đề ăn uống trước khi tập thể hình.

Bạn không nên để bụng quá đói hoặc ăn quá no trước khi tập Gym. Như các bạn đã biết, thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp, tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để có sức và mang lại hiệu quả khi tập luyện thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập. Bạn cũng nên cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập (nhớ uống nước theo từng ngụm nhỏ).

2. Cần khởi động kỹ trước khi tập Gym.

Khởi động là bước cơ bản và quan trọng nhất trước khi bắt đầu tham gia vào bất kỳ hoạt động thể dục, thể thao nào. Bạn nên thực hiện bài khởi động khoảng từ 10 đến 15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay, cổ chân hay gập bụng… để làm nóng cơ thể giúp các cơ giãn ra, không bị căng và giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

3. Xác định rõ mục tiêu tập luyện.

Cần xác định mục đích tập luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu đạt kết quả. Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ HLV thể hình hay những người đã có kinh nghiệm đi trước, từ đó bạn sẽ có chiến lược tập luyện tối ưu và hiệu quả cho chính bản thân mình.

4. Chiến lược tập thể hình phù hợp.

Với những bạn mới tập thì không nên đốt cháy giai đoạn, bắt chước những người đã tập trước đó mà chọn phương pháp tập luyện với lượng vận động cao quá dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa.

Bạn nên nhớ rằng, để có thể hình đẹp, vóc dáng cân đối, không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là bạn giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.

Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ. Chẳng hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó mới đến các bài tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận.

5. Thời gian tập thể hình lý tưởng nhất?

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia thì thời gian từ 14 đến 17 giờ chiều là khoảng thời gian lý tưởng nhất dành cho . Nếu không có thời gian thì bạn có thể tập vào các khoảng thời gian rảnh rỗi nhưng tránh khung giờ sáng sớm và tối muộn, vì sáng sớm là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi những vận động mạnh.

Đối với người mới tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày và 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1 giờ/ngày.

Đối với những ai tập từ 1 đến 2 năm thì nên tập ít nhất 1 giờ 30 đến 2 giờ/ngày và 3-4 ngày/tuần. Không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.

Để phát triển tối đa các khối cơ nên chọn trang phục co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như áo may ô, áo ba lô, quần đùi. Tránh các trang phục bó sát, chất liệu khó co giãn như quần jean, quần kaki vì nó sẽ làm cho quá trình tập luyện là không thoải mái, hiệu quả khi tập không cao, hạn chế phát triển các khối cơ bắp.

Phần lớn người tập luyện ở Việt Nam, nhất là từ độ tuổi 30 trở lên, đều có rất ít kiến thức về những sản phẩm giày tập gym chuyên dụng cho từng bộ môn tập luyện cụ thể. Áp lực về mọi mặt về gia đình, xã hội và công việc khiến cho việc rèn luyện thể chất và giữ gìn sức khoẻ không phải ưu tiên hàng đầu của nhiều người.

Điều này dẫn tới việc tập luyện cho có và cùng theo đó là tâm lý giày tập nào mang tập gì cũng được cho xong, tránh thêm một phiền toái phải suy nghĩ lựa chọn. Chẳng những không chịu nghiên cứu, tìm hiểu để mua và mang được loại giày tập gym phù hợp nhất cho kết cấu bàn chân và bộ môn tập luyện của cá nhân mình, nhiều người còn phớt lờ và không lắng nghe khi những nhân viên tại cửa hàng có kiến thức về sản phẩm tư vấn và giải thích.

Tình trạng cứ tiếp diễn dẫn tới việc những đôi giày tập gym thật sự tốt và phù hợp không được dòm ngó đến và mãi nằm trên kệ hay tồn kho. Đến khi những đôi giày không phù hợp cho việc chạy bộ hay tập luyện bắt đầu gây ra khó chịu hay đau nhức cho bàn chân, nhiều người mới hiểu được tại sao những nhà sản xuất mất rất nhiều tiền bạc và thời gian để đầu tư nghiên cứu chế tạo ra những dòng sản phẩm .

Chi nhánh 1: Số 666, Quang Trung, P. 11, Q. Gò Vấp, chúng tôi

Chi nhánh 2: Số 113, đường Số 8, P. 11, Q. Gò Vấp, chúng tôi

Liên hệ hỏi Size: 034.28038.68 (ZALO)

Thời Gian Tập Gym Bao Lâu Thì Mới Có Kết Quả

Nhưng theo một cuộc khảo sát gần đây tại Mỹ thì thời gian trung bình để bạn nhận thấy được kết quả của mình khi tập gym là 6 tháng.

Theo đa số các huấn luyện viên thể hình hiện nay thì với một lịch tập gym vừa đủ khoảng 1 – 2 tiếng/ngày và từ 3-5 ngày/tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chỉ sau khoảng 6 tháng bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt đối với cơ thể mình.

Đối với những bạn muốn tăng cơ nhanh hay ép cân thì để đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập cần tăng thời gian và cường độ luyện tập lên. Ngoài ra, thời gian để có kết quả từ việc tập Gym còn tùy thuộc vào thể trạng của người tập cũng như các yếu tố đi kèm như chế độ luyện tập và chế độ ăn uống. Vậy để việc tập Gym đạt được hiệu quả theo ý muốn thì người tập thể hình phải tuân thủ theo những nguyên tắc nào?

Một số nguyên tắc giúp tập gym hiệu quả nhất Chế độ dinh dưỡng

Bạn không nên để bụng quá đói hoặc ăn quá no trước khi tập Gym. Như các bạn đã biết, thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp, tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để có sức và mang lại hiệu quả khi tập luyện thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập. Bạn cũng nên cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập (nhớ uống nước theo từng ngụm nhỏ).

Khởi động trước khi tập gym

Các bạn đừng nên chủ quan với bước khởi động này trước khi đi vào các bài tập gym. Bạn nên thực hiện bài khởi động khoảng từ 10 đến 15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay, cổ chân hay gập bụng…

Xác định rõ mục tiêu tập luyện Lịch tập Gym phù hợp

Đối với người mới tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày và 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1 giờ/ngày.

Đối với những ai tập từ 1 đến 2 năm thì nên tập ít nhất 1 giờ 30 đến 2 giờ/ngày và 3-4 ngày/tuần. Không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.

Nguồn: tổng hợp

Tập Gym Bao Lâu Để Có Body Đẹp?

Tập gym bao lâu để có body đẹp là câu hỏi mà chúng ta dễ dàng bắt gặp ở các nhóm, các diễn đàn về gym. Có người thì bảo chỉ vài 3 tháng, người thì bảo cả 1 năm đến 2 năm. Vậy đâu mới là đáp án chính xác nhất cho thắc mắc “tập gym bao lâu để có body đẹp?”

Tập gym bao lâu để có body đẹp?

Tập gym bao lâu để có body đẹp, tập gym bao lâu thì lên cơ là câu hỏi của hầu hết những người mới tập gym hoặc đang có ý định tập gym để có được 1 thân hình săn chắc, quyến rũ.

Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, cường độ tập luyện của bạn cũng như chế độ dinh dưỡng mà thời gian để có được body đẹp sẽ khác nhau

Nhưng theo các huấn luyện viên thể hình thì trong khoảng sau 6 tháng tập gym với lịch tập khoảng 1 – 2h/ngày, 1 tuần tập 3 – 5 buổi là chúng ta có thể nhận thấy được kết quả khá rõ nét trên cơ thể: cơ mông, cơ đùi, bụng săn chắc và thon gọn hơn, cơ bắp đẹp hơn. Và từ 1 năm trở đi thì bạn có thể hoàn toàn tự hào về body đẹp, săn chắc của mình rồi.

Tuy nhiên để đạt được kết quả đó bạn phải thật kiên trì luyện tập. Ngoài ra phải có 1 chế độ ăn tăng cơ, giảm mỡ khoa học nhất. Bạn có thể tham khảo bài viết 8 loại thức ăn NHẤT ĐỊNH PHẢI CÓ trong thực đơn TĂNG CƠ BẮP của các gymer để có được chế độ ăn khoa học cho mình.

Như thế, chắc các bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc tập gym bao lâu để có body đẹp rồi chứ? Và việc bây giờ của bạn là cố gắng luyện tập thật kiên trì thôi.

Tập gym bao lâu mới giảm cân?

Cũng giống như câu hỏi tập gym bao lâu để có được body đẹp, tập gym nữ bao lâu để có body đẹp, hay tập gym bao lâu thì lên cơ,… thì tập gym bao lâu mới giảm cân cũng là câu hỏi mà không ít người thắc mắc, nhất là các bạn nữ.

Tập gym bao lâu mới giảm cân quả là 1 câu hỏi khó có đáp án chính xác, bởi nó phụ thuộc vào phương pháp và thời gian tập luyện hàng ngày cũng như thể trạng cơ thể của bạn. Thông thường, thì chỉ khoảng 3 tháng tập gym chăm chỉ là bạn đã có thể giảm được vài cân để có thân hình săn chắc rồi.

– Nếu bạn chưa biết gì nhiều về các bài tập cardio thì nên tham khảo bài viết này “[Nên tập cardio vào lúc nào] và ĐÁP ÁN cho những ai đang giảm cân, đốt mỡ”

– Mỗi ngày bạn chỉ nên tập khoảng 45-50 phút để giảm cân hiệu quả và không khiến cơ thể bị mệt mỏi và kiệt sức.

– Và 1 tuần bạn nên tập gym khoảng 120 -250 phút để giảm kết hợp với chế độ ăn hợp lý. Bạn có thể giảm 6kg với thực đơn giảm cân trong 3 ngày đơn giản mà hiệu quả này nếu kiên trì.

Ngoài việc tập luyện và ăn kiêng ra, thì để có được 1 vóc dáng nhanh chóng các bạn cũng nên uống thêm các thực phẩm bổ sung FAT BURNER để giảm cân, đốt mỡ hiệu quả

Với những trong bài viết đã giải đáp cho bạn được thắc mắc tập gym baao lâu để có body đẹp, hay tập gym bao lâu mới giảm cân,… Rất mong sau bài viết này các bạn có thêm động lực tập gym cũng như có chế độ ăn hợp lý để có được 1 thân hình săn chắc, đẹp hoàn hảo.

Tập Thể Hình Bao Lâu Thì Mới Có Kết Quả?

Tập thể hình là quá trình thể dục thể thao được nhiều bạn nam áp dụng nhưng việc tập thể hình bao lâu có kết quả là thắc mắc chung của nhiều anh chị em, nhất là những người đang có ý định luyện tập thể hình. Để các bạn có thể hiểu rõ hơn về vấn đề này, Đại Việt Sport chúng tôi xin được chia sẻ như sau.

Tập Gym bao lâu thì có kết quả?

Các chuyên gia Đại ViệtSport đã có kinh nghiệm lâu năm trong việc tìm hiểu phương pháp luyện tập thể hình đúng cách, hiệu quả và tham khảo từ nhiều ý kiến nên đúc rút ra được kết quả như sau:

Để tập thể hình đạt hiệu quả thì chúng ta chỉ cần tập khoảng 1 – 2 tiếng/ngày và từ 3 đến 5 ngày/tuần. đồng thời cần có chế độ ăn uống cũng như bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp thì sau khoảng 6 tháng là bạn đã thấy được kết quả thông qua các phần cơ trên cơ thể như bụng, đùi, mông, vóc dáng thon gọn chắc khỏe hơn.

Những nguyên tắc giúp tập Gym hiệu quả nhất.

Khi luyện tập thể hình, người tập không nên để bản thân trong tình trạng quá no hoặc quá đói. Nên ăn nhẹ trước 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập luyện để đủ sức rèn luyện cơ bắp trong quá trình tập. Đồng thời cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập, chú ý uống theo từng ngụm nhỏ.

Cần khởi động kỹ trước khi tập Gym.

Bước khởi động kỹ càng trước khi tập luyện rất quan trọng nhưng nhiều người vẫn chủ quan bỏ qua bước này. Bạn rèn luyện bất kỳ môn thể thao nào thì chúng tôi cũng khuyên bạn hãy khởi động 10 đến 15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ chân, tay, đi bộ gập bụng…. Khởi động kỹ với mục đích gú các cơ giãn ra, không bị căng cơ và giảm thiểu chấn thương gây ra trong quá trình tập.

Xác định mục tiêu tập luyện

Cần xác định mục đích tập luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu đạt kết quả. Nếu có thể, hãy tham khảo lời khuyên từ các huyến luyện viên chuyên nghiệp hoặc những người đã có kết quả tập luyện từ trước để giúp bản thân tập luyện tốt hơn.

Chiến lược tập thể hình phù hợp.

Các chuyên gia của Đại Việt Sport chúng tôi khuyên bạn khi mới bắt đầu tập không nên vội vàng đốt cháy giai đoạn mà cần tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp để không ảnh hưởng đến quá trình tập cũng như sức khỏe của bản thân.

Để có vóc dáng đẹp, cân đối, nhanh lên cơ bạn cần giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.

Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ. Chẳng hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó mới đến các bài tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận.

Thời gian tập thể hình lý tưởng nhất?

Theo các nghiên cứu thì thời gian lý tưởng nhất để bạn luyện tập thể hình đó là từ 14 đến 17 giờ chiều. Nếu không có thời gian tập luyện thì cố gắng tập vào thời gian rảnh nhưng không nên tập vào sáng sớm và quá tối bởi khoảng thời gian buổi sáng là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi những vận động mạnh.

Để đạt hiệu quả cao cũng như chủ động trong việc tập luyên, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng giàn tạ đa năng để tập luyện tại nhà.

Điểm nổi bật của giàn tạ là tập chủ yếu các nhóm cơ. vai, tay, ngực, đùi, bụng. Với nhiều động tác tập : kéo xô trước, kéo xô sau, ép ngực, tập thể lực, tập cơ đùi…. Đây đều là những nhóm mà nhiều người hay tập và cải thiện nhất.

Đại Việt Sport là một trong những đơn vị có uy tín lâu năm trong việc cung cấp dụng cụ thể dục thể thao nói chung và giàn tạ đa năng nói riêng có bảo hành cho khách hàng để khách hàng yên tâm hơn trong quá trình tâp luyện. Vì thế, nếu cần giàn tạ đa năng để luyện tập tại nhà, khách hàng có thể gọi đến 1900 6753 để có sự tư vấn tốt nhất.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Bao Lâu Thì Mới Có Kết Quả Để Sở Hữu Body Đẹp? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!