Xu Hướng 3/2024 # Tắm Nước Nóng Hay Nước Lạnh Sau Khi Tập Luyện # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tắm Nước Nóng Hay Nước Lạnh Sau Khi Tập Luyện được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bạn tập gym, tập thể hình hay bất kỳ hoạt động thể thao nào thì sự vận động cơ bắp là rất lớn. Trong quá trình luyện tập thường sẽ xảy ra hiện tượng đổ mồ hôi, giãn cơ, nhịp tim tăng cao. Sau khi ngừng tập luyện hoàn toàn thì nhiệt độ trong cơ thể vẫn còn rất cao, lỗ chân lông vẫn còn mở lớn và lúc này nhịp tim vẫn còn nhanh.

Với thể trạng như vậy, việc tắm nước lạnh hay tắm nước nóng đều là không nên. Bởi với sự thay đổi nhiệt độ, nếu tập xong bạn tắm ngay nước lạnh sẽ làm cho cơ thể thay đổi đột ngột và dẫn đến hiện tượng sốc nhiệt nguy hiểm nhất là dẫn đến đột tử. Các chuyên gia cho rằng việc tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập luyện không ảnh hưởng gì đến cơ bắp. Bạn cũng không phải lo lắng khi hiện tượng cơ bắp bị chảy xệ.

Việc quan tâm là sau khi tập luyện xong các bạn không được đi tắm ngay mà cần phải nghỉ ngơi để cơ thể khô mồ hôi, nhịp tim trở lại bình thường là có thể tắm nước lạnh cho mát. Hoặc các bạn có thể tắm nước nóng nếu cảm thấy cơ thể mình còn yếu.

Cách tắm đúng cách và khoa học sau khi luyện tập

Cơ thể sau khi tập luyện sẽ bị hao hụt năng lượng. Lúc này các cơ bắp trong cơ thể sẽ mỏi nhừ. Vì thế sau khi luyện tập rất nhiều người muốn tắm để làm sạch cơ thể và cho cảm giác sảng khoái.

Nhưng các bạn lưu ý, việc tắm sau khi luyện tập rất quan trọng, nếu không tắm đúng cách sẽ rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của con người, các mạch máu sẽ bị giãn ra dẫn đến đau tim và đột quỵ. Việc tắm bằng nước nóng và tắm bằng nước lạnh, mỗi cách lại đều mang đến lợi ích cho sức khỏe của con người. Vì thế cách tắm khoa học sau khi luyện tập sẽ nằm ở những bí kíp sau:

Sau khoảng thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng về nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, các bạn có thể đi tắm. Trong quá trình tắm, đầu tiên các bạn sẽ tắm bằng nước lạnh. Vì nước lạnh có tác dụng làm giảm nguy cơ vị viêm cơ, khớp xương và gân. Những tổn thương cơ bắp trong quá trình tập luyện sẽ được nước lạnh xoa dịu. Nước lạnh sẽ làm chậm lượng máu lưu thông vào những vùng bị tổn thương, việc này sẽ giúp giảm nguy cơ bị chấn thương.

Nước lạnh còn có tác dụng giảm nồng độ acid uric giúp giảm thiểu nguy cơ bị bệnh gout hoặc mắc sỏi thận. Đồng thời nước lạnh sẽ làm tăng Glutathione- là một chất chống oxy hóa mạnh để cơ thể đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ và năng động hơn.

Massage cơ thể trong khoảng 5 phút bằng nước lạnh, chúng ta sẽ dần dần chuyển sang tắm bằng nước ấm để giúp lưu thông máu trong cơ thể được tốt hơn. Khi đó những vết bầm tụ, viêm sẽ được hỗ trợ đánh tan. Tắm nước ấm cũng giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp xương.

Việc tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi luyện tập các bạn cũng nên chú ý đến cách tắm để tránh sốc nhiệt. Đó là các bạn hãy tắm theo trình tự từ chân lên và phần đầu sẽ được dội nước sau cùng. Đây là cách tắm khoa học giúp cơ thể làm quen dần với nhiệt độ của nước.

Thời gian tắm chỉ nên từ 5 đến 10 phút, việc tắm quá lâu với nước lạnh sẽ dễ khiến bạn bị nhiễm lạnh còn tắm với nước nóng sẽ làm làm da của bạn bị khô, nứt nẻ ngứa ngáy rất khó chịu.

Tắm nước nóng sau khi luyện tập với bình nóng lạnh

Việc tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi luyện tập đã được Hải Linh cung cấp rất chi tiết ở phần phía trên của bài viết. Để có cách tắm đúng cách sau khi luyện tập, các thuận tiện nhất là bạn nên tắm với bình nóng lạnh.

Bởi yêu cầu của việc tắm sau khi luyện tập sẽ chia ra các giai đoạn tắm nước lạnh và tắm nước nóng. Khi đó, nhiệt độ nước được điều chỉnh thông qua vòi sen nối với bình nóng lạnh sẽ tạo được sự tiện lợi trong khi tắm. Các bạn chỉ cần gạt cần sen vòi sang bên lạnh hoặc bên nóng để trộn thành một nguồn nước có nhiệt độ tắm phù hợp.

Bình chứa của bình nóng lạnh gián tiếp có dung tích dự trữ nước nóng rất lớn nên khi tắm, các bạn cũng không lo bị hết nước nóng và làm ảnh hưởng đến quá trình tắm nước nóng hay tắm nước lạnh sau khi tập luyện.

Ưu điểm khác nữa là việc tắm nước từ sen vòi xả xuống cơ thể còn là một liệu pháp massage, thư giãn rất hiệu quả nhất là sau khi cơ thể đã phải mất đi một nguồn năng lượng lớn trong quá trình luyện tập.

Lựa chọn bình nóng lạnh có chất lượng và an toàn chính là lời khuyên cuối cùng dành cho những bạn đang thắc mắc tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập luyện. Những bình nước nóng lạnh chính hãng đến từ Ý được Hải Linh phân phối chính là sản phẩm các bạn nên lắp đặt. Đặc biệt là các mẫu mã bình nóng lạnh Ariston vừa có chất lượng tốt, mẫu mã đẹp mà giá thành rất vừa phải.

Nên Tắm Nước Nóng Hay Lạnh Sau Khi Tập Luyện?

Sau khi tập, chúng ta có xu hướng muốn tắm để cảm thấy sạch sẽ, sảng khoái hơn. Tuy nhiên, vệ sinh cơ thể không đúng cách ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, thậm chí dẫn tới đột quỵ.

Khi vận động tiêu tốn nhiều năng lượng, cơ thể tự làm mát bằng cách đẩy nước ra ngoài (mồ hôi). Lúc này, cơ thể hao hụt năng lượng, cơ bắp mỏi nhừ và bị phá hủy theo dạng li ti. Sau khi tập, ta có xu hướng muốn tắm để cảm thấy sạch sẽ, sảng khoái hơn. Tuy nhiên, tắm không đúng cách ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, các mạch máu bị giãn ra, gây đau tim, đột quỵ.

Việc sử dụng nước nóng hay lạnh để tắm sau khi tập luyện là vấn đề gây nhiều tranh cãi. Một số ý khiến cho rằng tắm nước nóng để cơ thể không bị sốc nhiệt. Cũng có người giải thích tắm nước lạnh có tác dụng làm nguội cơ thể. Vậy lời khuyên nào là đúng?

Sau khi tập 10-15 phút bằng phương pháp Resistance Training (Kháng lực) để phát triển cơ bắp, chúng ta nên tắm bằng nước lạnh để làm giảm nguy cơ bị viêm cơ, khớp xương và gân do tổn thương trong quá trình tập. Nước lạnh làm chậm lượng máu lưu thông vào những vùng bị tổn thương, giảm nguy cơ chấn thương.

Sau 5 phút, ta có thể chuyển sang nước ấm dần để máu lưu thông tốt hơn, đẩy ra những chỗ bị viêm, tích tụ máu bầm trong cơ thể, cải thiện độ linh hoạt của xương khớp.

Tắm nước lạnh còn giúp giảm nồng độ acid uric (mức độ acid uric cao làm tăng nguy cơ bị gout hoặc sỏi thận), tăng glutathione – chất chống oxy hoá mạnh nhất của cơ thể, tránh các tác nhân gây hại.

Nếu bạn bị chấn thương nhẹ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc tắm nước lạnh từ vài ngày cho đến một tuần rồi mới tắm nước nóng trở lại.

Trường hợp tập cường độ cao như Cardio, HIIT, Yoga, Body Pump, chúng ta nên tắm bằng nước ấm trước và sau khi tập 15-30 phút (khi đã ráo mồ hôi).

Lưu ý, bạn nên tắm theo trình tự từ chân lên phần thân, rồi đến phần đầu, tránh trường hợp bị sốc nhiệt.

Bạn cũng chỉ nên tắm trong 5-10 phút, không nên tắm lâu. Tắm lâu, đặc biệt với nước nóng có thể làm khô da, dẫn đến phát ban và ngứa.

Huấn luyện viên Thanh Tùng

Sau Khi Tập Gym Thì Nên Tắm Nước Nóng Hay Nước Lạnh

Sau khi tập GYM hay tập thể dục xong nên tắm nước nóng hay nước lạnh? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm và cũng nhận được nhiều í kiến trái chiều nhất.

Lợi ích và tác hại của tắm nước lạnh

Các nghiên cứu về tắm nước lạnh cho thấy bạn sẽ khiến cho việc tăng trưởng cơ bắp bị hạn chế hơn do nó gây ức chế mTOR (một chất giúp bạn tăng trưởng cơ bắp sau khi tập) và làm giảm Testosterol của bạn nữa. Nó cũng gây khó khăn cho việc tổng hợp protein để xây dựng cơ bắp, một điều rất quan trọng sau khi tập luyện.

Về một mặt khác, nước lạnh sẽ giúp giảm sưng, giảm đau cơ, xoa dịu các cơn đau do tập luyện, chống viêm nhiễm.

Lợi ích của tắm nước nóng

Khi bạn tắm nước nóng, nó làm thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp; điều này làm cho bạn cảm thấy thư giãn toàn thân. Nước nóng cũng có thể cải thiện lưu thông máu có thể làm giảm độ cứng ở các khớp như mắt cá chân, đầu gối và vai.

Giảm nhẹ các triệu chứng hô hấp

Một phương pháp tự nhiên cổ xưa để chữa cảm và ho là xông mũi để xông hơi. Khi bạn đứng dưới vòi hoa sen nước nóng, hơi nước và hơi nóng từ nước sẽ làm long đờm, mở đường hô hấp và thông mũi.

Giảm vết thâm

Hơi nước và hơi nóng từ vòi hoa sen nóng sẽ mở ra các lỗ chân lông bị tắc. Sau bài viết này, bạn có thể tẩy sạch dầu và bụi bẩn trên da, làm giảm mụn cám và mụn đầu đen.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tắm nước nóng giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể và thư giãn các cơ. Điều này gây ra cảm giác mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon hơn. Tất cả những gì bạn cần làm là đảm bảo nước không quá nóng.

Tắm nước nóng và nước lạnh đều có lợi ích riêng. Tuy nhiên với người tập GYM vào buổi sáng và tối nên tắm nước nóng. Vì lúc này nhiệt độ ngoài trời xuống thấp. Nhất là vào mùa đông miền Bắc, nếu tắm nước lạnh rất dễ cảm lạnh, đột quỵ, nguy hiểm tới tính mạnh.

Nên bật bình nước nóng Ferroli ngay sau khi đi tập về, nghỉ ngơi 10-15 phút trước khi đi tắm. Lúc này là thời điểm vừa phải để bình nóng đủ sẽ giúp bạn tiết kiệm được tiền điện tối đa.

Sau Khi Tập Nên Tắm Nước Nóng Hay Nước Lạnh Là Tốt Nhất?

Câu hỏi

Chào anh Duy và thehinhonline . Em là 1 “fan bự” của anh Duy và cảm ơn anh với những kiến thức anh chia sẻ. Em đã coi hầu như không bỏ sót 1 video nào về hỏi đáp của anh Duy cả . Nay em mới có câu hỏi mong anh Duy giúp đỡ. Vì là dân IT nên công việc và tập luyện của em hiện tại cũng đã sắp xếp khá ổn, em tập từ 6h-7h tối nhưng thường tập xong phải làm việc tiếp đến tận 10h tối rồi em mới có thể ăn cơm . Sau khi tập xong em uống ngay luôn 3 viên Amino 6000 . Liệu như vậy có bất ổn quá không anh? Cho em hỏi thêm, sau khi tập mình nên tắm nước nóng hay nước lạnh là tốt nhất ạ? 1 số người nói tắm nước nóng giúp giảm đau cho cơ bắp, thư giãn, lưu thông máu. Người thì nói tắm nước nóng làm sệ cơ. Em xin cảm ơn anh.

Video trả lời

Nội dung trả lời

Những Bài Viết Khuyến Nghị Đọc Thêm

Mass sản phẩm tăng cân tăng cơ không thể thiếu Cách ăn uống dinh dưỡng Tăng cân tăng cơ hiệu quả, sử dụng Muscle mass Elite Mass Super Mass đúng thời điểm, tiết kiệm, ngon miệng hiệu quả kèm video hướng dẫn chi tiết

Cách ăn uống dinh dưỡng Tăng cân tăng cơ hiệu quả, sử dụng Muscle mass Elite Mass Super Mass đúng thời điểm, tiết kiệm, ngon miệng hiệu quả kèm video hướng dẫn chi tiết

Lịch tập thể hình tăng Cơ 6 buổi ngày 1 Ngực Vai Tay Sau Lịch tập thể hình bulking tăng cơ nhanh 6 buổi 1 tuần ngày 1 Ngực Vai Tay Sau cường độ cao 45 phút phát triển cơ bắp hiệu quả cho nam giới có video hướng dẫn kỹ thuật

Lịch tập thể hình bulking tăng cơ nhanh 6 buổi 1 tuần ngày 1 Ngực Vai Tay Sau cường độ cao 45 phút phát triển cơ bắp hiệu quả cho nam giới có video hướng dẫn kỹ thuật

Lịch tập tăng cơ hiệu quả Để tăng cơ thì cần phải tập với cường độ cao, mức tạ nặng nhất có thể, và thực hiện đến khi thất bại. Do đó vai trò dinh dưỡng trước buổi tập hết sức quan trọng, trong đó vai trò của thực phẩm bổ sung năng lượng (pre workout) là không thể thiếu. Sau khi làm nóng thì nên kết thúc buổi tập trong vòng 60 phút. Có thể cardio nhẹ nhàng sau buổi tập. Tuyệt đối không tập tim mạch trước trong và sau buổi tập tạ.

Để tăng cơ thì cần phải tập với cường độ cao, mức tạ nặng nhất có thể, và thực hiện đến khi thất bại. Do đó vai trò dinh dưỡng trước buổi tập hết sức quan trọng, trong đó vai trò của thực phẩm bổ sung năng lượng (pre workout) là không thể thiếu. Sau khi làm nóng thì nên kết thúc buổi tập trong vòng 60 phút. Có thể cardio nhẹ nhàng sau buổi tập. Tuyệt đối không tập tim mạch trước trong và sau buổi tập tạ.

Những Sản Phẩm Cần Tìm Hiểu

Elite Mass Gainer 4.5kg tăng cơ tăng cân

Tăng cơ nạc hiệu quảSự lựa chọn của VĐV hàng đầu

Muscle Mass Gainer Tăng Cân 5.4kg

Tăng cân nhanh, cơ nạc hiệu quả mạnh hơn, khỏe hơn, nhanh hơn

Pump-HD bổ sung năng lượng

cường độ cao tạ nặng MaxOT 1 liều duy nhất, 1 buổi tập thành công

Cách đặt câu hỏi

Sau Khi Tập Luyện: Nên Tắm Nước Lạnh Hay Nước Nóng Để Phục Hồi Cơ Bắp Tốt Nhất

Có rất nhiều người cho rằng việc ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp cơ thể mình được thư giãn, nới lỏng cơ bắp sau khi tập luyện. Tuy nhiên cũng có không ít người khác lại cho rằng việc tắm nước lạnh lại có tác dụng giảm tích tụ axit lactic trong cơ bắp.

Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu đã thử nghiệm các phòng tắm bằng đá như một phương pháp điều trị cho những vận động viên đã đẩy mình đến mức tổn thương cơ bắp.

Nghiên cứu kết luận rằng việc xử lý nước lạnh dường như không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến mức độ đau nhức, sức mạnh hoặc kích thước cơ bắp sau khi tập luyện.

Một nghiên cứu năm 2007 cũng không tìm thấy bằng chứng rằng xử lý nước lạnh đã giúp làm giảm DOMS ( DOMS có thể hiểu nôm na là những sợi cơ nhỏ, yếu khi tập luyện đã bị phá huỷ và cơ thể sẽ tự tái tạo lại những nhóm cơ mới khỏe hơn để thay thế, dẫn đến sự đau nhức trong các nhóm cơ), trong khi một nghiên cứu năm 2012 cho thấy ngâm nước lạnh dường như có tác dụng chống lại các cơn đau cơ, so với các can thiệp thụ động hơn.

Cuối cùng, một nghiên cứu năm 2024 cho thấy, khi tắm nước lạnh có tác dụng cho cơ bắp, giúp bạn giảm được đau nhức cơ khá tốt

Thật thú vị, có một số bằng chứng cho thấy nước lạnh ngâm có thể cải thiện chức năng miễn dịch cho chúng ta rất tốt.

[HOT ] Đừng bỏ lỡ cơ hội nhận voucher giảm giá đến 90% khi đăng kí làm thẻ hội viên của CaLi ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 20/8 Để nhận được Voucher California Fitness tập thử MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY

Khi bạn đăng ký chương trình này, thì bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều gói tập khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ phải cung cấp thông tin để California Fitness hoàn tất việc xác thực và cung cấp gói tập thử cho bạn.

Ngoài ra, giảm đau cơ thì bạn cũng nên uống thêm các thực phẩm tăng sức mạnh, thực phẩm bổ sung xương khớp mỗi ngày trước và sau khi tập thể dục.

Một nghiên cứu năm 2024 , được công bố trên tạp chí Clinical Journal of Sports Medicine thấy rằng, mặc dù tắm nước lạnh có thể tốt hơn để giảm sưng. Nhưng khi tắm nước nóng lại trong 1 thời gian dài ( 8 tiếng) rất hiệu quả trong việc giảm đau nhức và tăng thêm lợi ích mô linh hoạt và lưu lượng máu.

Mặc dù không có ai ngồi trong bồn tắm nước nóng trong tám giờ sau khi tập luyện, thế nhưng từ đó chúng ta có thể rút ra 1 số lợi ích như sau:

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng, để điều trị DOMS (đau nhức cơ do tập luyện quá sức) ở những người bị bệnh tiểu đường, thì việc tắm ở nhiệt độ cao là một phương pháp điều trị hiệu quả (hiệu quả hơn so với các phương pháp xử lý nhiệt khác được thử nghiệm).

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng việc tắm nước ấm cũng giúp chúng ta tăng sản xuất hormone tăng trưởng , đồng thời giảm stress.

Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy rằng tiếp xúc với nhiệt độ tương phản – xen kẽ nóng và lạnh – có tác dụng đáng kể trong việc giảm axit lactic sau khi tập thể dục kỵ khí dữ dội.

Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng việc điều trị tương phản nhiệt độ nóng – lạnh làm giảm nhịp tim nhiều hơn “phục hồi tích cực”, nhưng hiệu suất chạy nước rút không được cải thiện đáng kể sau khi điều trị.

Do việc tắm nước lạnh có tác dụng tăng miễn dịch cho chúng ta trong thời gian dài, giảm đau cơ, nhức cơ, còn tắm nước nóng có tác dụng giảm nồng độ hormone stress và cải thiện phục hồi thông qua sự gia tăng kích thích tố anabolic nhất định.

Cả 2 loại nước này đều tốt cho cơ thể, mà sau khi tập luyện nên tắm nước nóng hay tắm nước lạnh còn tùy thuộc vào mục đích bạn hướng đến là muốn giảm đau, phục hồi cơ bắp hay muốn thư giãn.

Hoặc bạn nên sử dụng phương pháp nhiệt độ tương phản bằng vòi hoa sen để có thể phục hồi cơ thể mình bằng nhiều cách.

Tắm Sau Khi Tập Thể Dục, Gym Nên Hay Không? Nước Nóng Hay Lạnh?

Tắm sau khi tập thể dục, gym – Giải thích trên phương diện khoa học và thực tế

Sau khi ngừng tập hoàn toàn, nhiệt độ cơ thể vẫn còn cao, nhịp tim vẫn còn hơi nhanh, lỗ chân lông còn mở lớn. Nếu bạn đi tắm nước nóng liền sẽ làm máu ngưng đi tới các bộ phận quan trọng trên cơ thể, dễ dẫn tới tình trạng thiếu máu tim, não cục bộ, khiến cho bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi và nhiều bệnh nghiêm trọng khác.

Nếu tắm bằng nước lạnh ngay sau khi tập thể dục, thể hình thì lại càng ‘lợi bất cập hại’. Sau khi tập xong, cơ thể vẫn còn đang trong chế độ tăng cường trao đổi chất, các mô mạch co giãn, mồ hôi còn đổ nhiều. Nếu tắm nước lạnh ngay sẽ làm mất đi sự cân bằng của cơ thể; lúc này cơ thể không thể nhanh chóng sản sinh 1 lượng nhiệt lớn phân bố khắp người để đáp ứng lại nhiệt lạnh từ bên ngoài khiến bạn dễ bị bệnh, đột quỵ.

Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm bây giờ?

Nói chung, khi mới tập xong, nhịp tim còn đang nhanh, mồ hôi còn đang đổ nhiều, lỗ chân lông to, vậy tắm ngay sau khi tập thể dục, gym là KHÔNG NÊN, dễ đẫn tới nhiệt độ thay đổi quá độ ngột có thể bị đột quỵ, tử vong như chơi.

Ví dụ: bạn đi ngoài nắng về, nhiệt độ cơ thể vẫn còn nóng, lỗ chân lông to, nếu chạy đi vào tắm liền thì nhiệt độ sẽ thay đổi đột ngột, cơ thể chưa kịp thích nghi sẽ NGUY HIỂM vô cùng.

Theo các nghiên cứu thì sau khi tập thể dục bạn nên nghỉ 10-20 phút rồi mới đi tắm và tắm nước âm ấm là tốt nhất. Các chuyên gia cho rằng tắm nước lạnh sau khi tập thể dục có thể làm dịu các cơn đau nhức cơ bắp nhưng có thể gây ra 1 CÚ SỐC, thậm chí gây NGUY HIỂM cho cơ thể. Có nhiều cách tốt hơn để giảm đau nhức cơ là ngâm mình trong 1 bồn tắm nước ấm vừa giúp lưu thông máu huyết, vừa tạo cảm giác thư giãn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tắm Nước Nóng Hay Nước Lạnh Sau Khi Tập Luyện trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!