Xu Hướng 3/2024 # Tại Sao Tập Hùng Hục, Ăn Như Mèo Mà Vẫn Cứ Béo? # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tại Sao Tập Hùng Hục, Ăn Như Mèo Mà Vẫn Cứ Béo? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tại sao giảm cân với bạn lại khó nhọc và khổ sở đến vậy?

Ăn ít, tập nhiều mà sao bạn vẫn béo?

Có nhiều người chỉ giảm khẩu phần ăn là y như rằng sẽ giảm cân, hay chỉ cần tập luyện đều đặn, cũng chẳng cần phải cường độ cao hay nâng tạ là cơ thể đã thon gọn rõ rệt. Đó là ước mơ của rất nhiều cô nàng khi bắt đầu quá trình ăn kiêng, tập luyện.

Thế nhưng không phải cô nàng nào cũng có được may mắn đó. Có những người, dù ngày nào cũng giam mình 2 3 tiếng trong phòng gym, ăn uống cũng bóp mồm bóp miệng với đủ loại phương pháp nào là eat clean, nào là low carb, thế nhưng thân hình thì vẫn lõng bõng mỡ và chưa bao giờ có được vòng eo như mong muốn.

Vậy vấn đề nằm ở đâu?

Chế độ ăn chưa hợp lý

Nhiều cô nàng quan niệm cứ ăn ít thì sẽ giảm cân, thậm chí nhịn ăn thì giảm cân càng nhanh. Đây là suy nghĩ cực kỳ sai lầm. Ăn ít nhưng lại ăn những đồ nhiều chất béo, đường mà ít calo thì cũng không thể giúp bạn từ bỏ người bạn mỡ. Để giảm cân và tăng cường hiệu quả tập luyện, các cô nàng nên có lộ trình ăn kiêng với lượng protenin và calo nạp vào hợp lý. Ăn kiêng mà vẫn khỏe mạnh mới là phương pháp thực sự đúng đắn.

Không phải cứ ăn thật ít, thậm chí nhịn ăn là giảm được cân

Tập luyện không đúng cách

Không phải cứ ngày nào cũng hít đất, squat rồi nâng tạ là cơ thể sẽ thon gọn lại. Tập luyện là cả quá trình dài và bạn cần phải phân bổ thời gian cũng như chiến lược hợp lý. Đan xen tập các bộ phận trong tuần, phân ra ngày tập chân, ngày tập bụng, ngày tập tay kết hợp hợp lý với các ngày nghỉ để cơ thể hồi phục mới có thể đem lại hiệu quả.

Nếu phân bổ hợp lý chế độ tập, bạn chẳng cần tới phòng gym hay dùng tới 2 – 3 tiếng mỗi ngày để squat, nâng tạ rồi chạy bộ mà vẫn có cơ thể thon gọn

Không loại bỏ được stress

Stress vì không giảm được cân trong vòng 1 tháng, stress vì số đo mãi vẫn như cũ… là những vấn đề muôn thưở cô nàng nào cũng gặp phải. Khi bắt đầu ăn kiêng và tập luyện, bạn nên cân và kiểm tra số đo cơ thể nhưng khi đã bước vào tập luyện, hãy vứt bỏ cân và thước dây sang 1 bên và chỉ nên quay lại sau ít nhất 3 tháng. Đó là lúc kết quả mới bắt đầu xuất hiện.

Đừng vài ngày kiểm tra cân nặng 1 lần rồi thấy chán nản vì mãi chưa giảm được cân

Không tạm biệt được đồ ăn ngọt, nước có gas

Quá trình giảm cân hiệu quả đòi hỏi một lịch trình ăn kiêng hợp lý và kéo dài. Chứ không thể 1 tuần chỉ ăn rau và sau đó lại quay lại “chiến đấu hết mình” với bánh ngọt, trà sữa. Mọi thứ đều có giá của nó và nếu bạn không từ bỏ được những đồ ăn có hại như đồ ngọt, nước có gas thì béo có lẽ là số rồi. Quá trình giảm cân hiệu quả đòi hỏi một lịch trình ăn kiêng hợp lý và kéo dài. Chứ không thể 1 tuần chỉ ăn rau và sau đó lại quay lại “chiến đấu hết mình” với bánh ngọt, trà sữa. Mọi thứ đều có giá của nó và nếu bạn không từ bỏ được những đồ ăn có hại như đồ ngọt, nước có gas thì béo có lẽ là số rồi.

Nếu không “bái bai” với đồ uống có gas và đường, đồ ngọt thì hãy chấp nhận sự béo như cái “nghiệp” của mình

Tại Sao Ăn Nhiều Mà Vẫn Không Tăng Cân?

Gầy ốm khó tăng cân cũng có những thuận lợi và khó khăn nhất định trong quá trình tìm tăng cân. Người gầy ốm bị nhiều người “ghen tị” vì ăn thoải mái mà ko tăng cân, làm thế nào ăn thoải mái mà vẫn có vóc dáng “chuẩn” ( để sở hữu thân hình cân đối là mong ước của các bạn nữ). Song, nhiều người quá gầy cũng gặp khó khăn không thể tăng cân bị chê thiếu sức khỏe, thiếu sức sống, chính vì thế càng ngày họ càng mặc cảm với thân hình của họ, điều đó ít nhiều đã gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đến việc tăng cân.

Vì sao ăn nhiều lại không tăng cân? Cùng tìm hiều sâu sắc về vấn đề này!

3 yếu tố để có một thân hình khỏe mạnh toàn diện

– Yếu tố di truyền (chiếm khoảng 40%)

– Yếu tố dinh dưỡng (chiếm khoảng 30%): đặc biệt trong giai đoạn 2 năm đầu đời và giai đoạn tuổi dậy thì, nếu cung cấp đủ chất dưỡng chất trong 2 giai đoạn này thì thân thể sẽ phát triển tốt nhất. Ngoài ra hằng ngày buộc phải ăn đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển tối ưu.

– Yếu tố môi trường sống và tập luyện (chiếm khoảng 30% còn lại): môi trường sống trong sạch, không bị ô nhiễm bởi nguồn nước, tiếng ồn, khói bụi,… Chế độ sống lành mạnh, không thuốc lá, ko rượu bia, siêng năng tập thể thao,…

Một khi ba yếu tố trên đều tốt thì thân thể sẽ phát triển toàn diện. Tuy vậy, có nhiều nguyên nhân dẫn tới việc ăn nhiều mà vẫn ko mập lên, ăn nhiều mà vẫn không tăng cân. Trong đó có hai lý do chính sau:

Ăn nhiều ko tăng cân do mắc bệnh chuyển hóa hoặc bệnh tại đường tiêu hóa

Trước tiên những người ăn nhiều mà không tăng cân, không mập nên đi khám sức khỏe tổng quát để loại trừ một vài nguyên nhân bệnh lý ngăn cản việc tăng cân gồm có bệnh đái tháo đường, bệnh ở đường tiêu hóa như viêm dạ dày tá tràng, kém hấp thu, bệnh nhân bị ung thư, bệnh ở tuyến giáp như bướu cổ, cường giáp,…

Các người mắc những bệnh lý đái tháo đường thường có các triệu chứng như ăn nhiều, uống nhiều, đi tiểu nhiều. Bệnh ở tuyến giáp thường có triệu chứng như mất ngủ, hồi hộp, tim đập nhanh. Bệnh tại đường tiêu hóa thường gây đau bụng, tiêu chảy thường trực, ăn uống khó tiêu, đau dạ dày… Tất cả các bệnh lý này đều được chẩn đoán dễ dàng qua thăm khám và làm các xét nghiệm cận lâm sàng.

Ăn nhiều mà vẫn không tăng cân, không mập

Tuy nhiên, phần đông những người gầy ốm đều không tìm thấy nguyên nhân mặc dù đã khám tổng quát và làm một vài xét nghiệm cận lâm sàng mặc dù họ vẫn ăn uống đầy đủ, mọi sinh hoạt đều bình thường và khỏe mạnh . Vậy thì tại sao ? đa số các đối tượng này đều gầy ốm từ nhỏ, ăn uống ít, ăn nhiều mà vẫn không mập, không tăng cân hoặc có những giai đoạn tăng cân nhưng rồi lại trở về cân năng bước đầu như sau khi bồi dưỡng, mang thai hoặc cho con bú… Các trường hợp này có thể do cơ thể kháng lại việc tăng cân.

Ăn nhiều không tăng cân do thân thể kháng lại việc tăng cân?

Phần này đề cập đến yếu tố di truyền, tức những người gầy ăn nhiều mà ko tăng cân, ko mập lên do yếu tố di truyền. Qua các nghiên cứu về cân bằng năng lượng, những nhà khoa học chỉ ra rằng mỗi người sẽ được yếu tố di truyền quyết định một mức cân nặng nào đấy được gọi là mức cân nặng tự nhiên. Yếu tố di truyền tác động đến những yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa cơ bản, khẩu vị… và cuối cùng là duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức đc định sẵn bất chấp mọi nỗ lực làm tăng cân hay giảm cân của bản thân.

Gen chống tăng cân điều phối cơ thể tiết nội tiết tố tăng trưởng cao hơn, từ đó tăng đốt năng lượng chống tích tụ mỡ. tuy vậy, lượng nội tiết tố tăng trưởng này giảm dần theo độ tuổi. Đến thời điểm này các biến thể trên gen FTO (fat gene hay happy gene) – một gen được chứng tỏ có vai trò trong điều hòa lượng mỡ và cân nặng của thân thể (đồng ý cân nặng ở từng cá thể). Yếu tố di truyền sẽ điều hòa khẩu vị của đối tượng, nói cách khác ở cơ thể những người này có một cơ chế tự nhiên báo cho họ khi họ ăn một lượng thực phẩm nhất định thì họ sẽ có cảm giác no, giúp họ không bao giờ ăn vượt quá phạm vi để dẫn tới việc tăng cân và mập lên hay béo phì.

Bên cạnh đó còn có cơ chế điều hòa chuyển hóa cơ bản. Mức chuyển hóa căn bản là mức năng lượng cần thiết tối thiểu để quản lý sự sống ở mỗi người. ở những người gầy do di truyền, nếu họ tăng năng lượng ăn vào một cách cố tình ( ráng sức ăn nhiều, uống thêm sữa để mập hơn) thì cơ thể phản ứng lại bằng cách tăng mức chuyển hóa cơ bản (có khi lên tới 30%) để đốt cháy bớt năng lượng đưa vào và kháng lại với việc tăng cân.

Cơ chế sau cùng là thông qua nội tiết tố tăng trưởng . Gen chống tăng cân sẽ làm cơ thể tiết nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, từ đó tăng đốt năng lượng chống tích tụ mỡ. Mặc dù vậy, lượng nội tiết tố tăng trưởng này giảm dần theo tuổi và khi lớn tuổi nhiều người gầy có tăng cân thêm một chút do giảm bớt lượng nội tiết tố tăng trưởng.

Tóm lại, nếu một người ăn nhiều mà vẫn không mập hoặc ăn nhiều mà không tăng cân thì nên đi khám tổng quát để loại ra các nguyên nhân bệnh lý. Song song với nó, hãy nghĩ tới yếu tố môi trường sống để có một tinh thần lạc quan, thường trực vận động lành mạnh, điều độ và sau cùng là yếu tố dinh dưỡng, chế độ ăn uống để bảo đảm cung cấp đủ chất dưỡng chất một cách cân bằng và hữu hiệu .

Để tăng cân một cách lành mạnh và tăng cường sức khoẻ bạn nên kết hợp cùng chế độ dưỡng chất và tập luyện thể thao. Cách tốt nhất là bạn nên tập thể hình, giúp phát triển hình thể toàn diện. Sau các giờ luyện tập căng thẳng, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ, bù vào lượng calories đã đốt cháy. Tôi gợi ý bạn nên chọn sữa protein , giúp tăng cơ và tăng cân.

Tại Sao Ăn Kiêng Mà Vẫn Không Giảm Cân?

Không phủ nhận ăn kiêng giảm cân, thậm chí có hiệu quả giảm cân rất nhanh. Nhưng có thể sau một thời gian hiệu quả giảm cân sẽ giảm dần, thậm chí dừng hẳn, bên cạnh đó bạn có thể phải đối mặt với nhiều tác động tiêu cực do thiếu chất dinh dưỡng từ những chế độ ăn kiêng rất khắc khổ.

Có thể nói phương pháp giảm cân đầu tiên mà cánh chị em nghĩ đến đầu tiên chính là phương pháp ăn kiêng. Dựa theo nguyên tắc Calo nạp vào phải ít hơn số calo tiêu thụ được áp dụng triệt để. Đặc biệt có những chị em còn sử dụng phương pháp giảm cân bằng cách nhịn đói với mong muốn giảm cân nhanh nhất, và hệ lụy thì rất khó lương nhưng thông thường thì không thể trụ quá 3 ngày.

Trong bài viết dưới đấy, các huấn luyện viên cá nhân tại Hương Anh sẽ chỉ ra cho các bạn hiểu rõ vấn đề tại sao bạn vẫn không thể giảm cân mặc dù đã ăn kiêng.

Đầu tiên chúng ta hãy tìm hiểu các nguyên lý cơ bản của việc giảm cân

I. Đầu tiên là nguyên tắc cơ bản nhất của việc tăng cân và giảm cân: II. Phân biệt chế độ ăn (diet) và ăn kiêng:

– Diet: là 1 từ để chỉ chung cách bạn ăn để đạt 1 mục tiêu nào đó (tăng cân, giảm cân, giữ dáng). – Ăn kiêng: là việc giới hạn nghiêm ngặt các loại thực phẩm hoặc mức calo hoặc cả 2 trong thời kỳ ăn kiêng. Hoặc áp dụng chế độ ăn có mức calo thấp: 800 – 1200 hoặc ít hơn đối với nữ và 1500 – 1800 hoặc ít hơn đối với nam (thấp hơn BMR);

Ăn kiêng tiêu cực là cách cắt giảm quá nhiều và quá đột ngột lượng calo được nạp vào từ khẩu phần ăn hàng ngày.

III. Tổng năng lượng tiêu thụ trong 1 ngày (TDEE – Total Daily Energy Expenditure)

Tổng năng lượng tiêu thụ của 1 người trong 1 ngày được các nhà khoa học chia làm 3 phần chính, lưu ý đây là 1 người bình thường (Đối với người tập luyện thể thao nhiều hoặc lao động nặng thì có thể hơn rất nhiều):

– Phần nhỏ nhất: khoảng 10% để sinh nhiệt, giữ nhiệt độ cơ thể ổn định (động vật đẳng nhiệt mà ;), tiêu hóa. – Phần thứ 2 khoảng 20-30% năng lượng dùng cho hoạt động thể chất hằng ngày: Vận động, đi chuyển, nói chuyện, làm tính, hôn, make love,… nếu tập luyện thể thao hay lao động nặng thì phần này có thể chiếm đáng kể trong tổng lượng calo tiêu thụ. – Và phần thứ 3, chiếm tỷ lệ nhiều nhất trong tổng năng lượng tiêu thụ trong 1 ngày của người bình thường: 60-70% dành cho Trao đổi chất cơ bản – Basal Metabolic Rate – BMR

B. Nguyên nhân ăn ít mà vẫn không giảm cân?

Vậy câu hỏi được đặt ra là tại sao mình đang ăn rất ít, đã cắt giảm tối đa lượng calo nhưng chỉ hiệu quả trong một thời gian rất ngắn ban đầu về sau thì không giảm nữa.

Có 1 thí nghiệm khoa học đã được thực hiện nhằm kiểm chứng điều này từ các nhà khoa học tại Mỹ:

Các nhà nghiên cứu cho 18 chú khỉ ăn chế độ giàu calo nhiều năm. Sau đó, chúng được cho ăn trở lại chế độ ăn bình thường, cắt giảm đi 30% calo so với những năm trước đây.

Sau 1 tháng ăn chế độ ăn cắt giảm 30% calo, số khỉ trên vẫn không hề giảm cân nặng. Đến tháng tiếp theo, khi cắt giảm hơn nữa calo, cân nặng của lũ khỉ vẫn giảm không hề đáng kể.

Có thể bạn chưa biết, cơ thể con người có một cơ chế bảo vệ đặc biệt nhằm 1 mục tiêu tối thượng: Đó là đảm bảo sự sống.

Văn minh loài người phát triển, giờ đây chúng ta đã có nhiều thức ăn hơn, và thức ăn dồi dào và không khan hiếm theo mùa nữa, tuy nhiên cơ chế bảo vệ vẫn tồn tại bên trong chúng ta, nó sẽ được khởi động bất cứ khi nào nhằm đảm bảo sự tồn tại của bạn.

Cơ chế này thường được gọi là: “Starvation response – Chế độ đói” hoặc “Metabolic damage – Hiểm họa chuyển hóa”

Khi các bạn giảm calo bằng cách ăn kiêng cắt giảm calo quá nhiều, rất tiếc là cơ thể không quan tâm đến việc bạn ăn kiêng để làm gì, nó chỉ nhận thấy năng lượng nuôi cơ thể đang thấp đi, báo hiệu 1 thời kỳ khan hiếm thức ăn đang sắp tới.

Cơ thể sẽ tự động kích hoạt Chế độ đói, đó là việc nó đã được lập trình để tìm các chức năng không quan trọng và giảm hoặc tắt các chức năng đó đi nhằm mục tiêu cắt giảm lượng calo tiệu thụ:

1. Cắt giảm Trao đổi chất cơ bản – Basal Metabolic Rate – BMR, giảm hoạt động của cơ thể.

2. Cơ thể bắt đầu phá vỡ cơ bắp để tạo nặng lượng hoạt động (Chứ không phải là mỡ thừa, bằng việc giảm bớt cơ bắp tức là giảm bớt 1 phần cơ quan tiêu hao năng lượng, ưu tiên dự trữ chất béo cho thời gian dài khan hiếm thức ăn sắp tới) (Hay nói cách khác, cơ thể đang ăn thịt chính mình).

Sẽ cần tới 3-4g Protein lấy từ cơ bắp phân hủy để tạo ra 1g đường (glucose) cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đó là lý do vì sao bạn sẽ tiều tụy đi nhanh chóng trong thời gian ăn kiêng quá mức.

3. Tăng cường chuyển hóa thức ăn lưu trữ thành chất béo.

4. Tăng cảm giác đói, thèm ăn lên nhằm thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn để bù lại lượng calo đã mất. Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy những người ăn kiêng thèm những thức ăn có nhiều chất béo, giàu năng lượng hơn, và có xu hướng ăn nhiều hơn mức ăn kiêng của họ khi thực phẩm có sẵn (1g chất béo cho 9 calo năng lượng, Protein và Carb cho 4 calo).

5. Thậm chí nếu chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, cơ thể sẽ tìm đến và giảm cả chức năng sinh sản nhằm bảo tồn năng lượng cho sự tồn tại của cơ thể có thể vượt qua thời kỳ khan hiếm thức ăn.

Các công việc trên được thực hiện bằng 1 loạt các sự thay đổi về hormone trong cơ thể, nhưng nó quá rắc rối đề mình đề cập trong bài viết này.

Hẳn các bạn dùng laptop hay điện thoại đều biết đến chế độ tiết kiệm pin, các chức năng thừa không dùng tới sẽ bị tắt đi, độ sáng màn hình giảm xuống, cắt giảm các kết nối truyền dữ liệu,.. Cơ thể cũng làm điều tương tự, nhưng nó phức tạp hơn nhiều.

Vì sao lại dễ dàng tăng cân sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng:

Nhưng còn 1 điều cực kỳ quan trong nữa mà Hương Anh Fitness muốn chia sẻ, không giống như cái điện thoại chỉ có thể hoạt động với chương trình đã được lập trình sẵn, cơ thể chúng ta 1 sinh vật sống, nó có khả năng tự thích nghi và học hỏi để hoàn thiện hơn:

Với mỗi lần chế độ đói – Starvation response được kích hoạt, thì càng tiết kiệm năng lượng tốt hơn và dễ dàng để đưa cân nặng của bạn trở lại 1 cách nhanh chóng.

Giống như việc bạn ăn kiêng dạy cho cơ thể 1 bài học, và sau mỗi được học bài, nó lại làm nhiệm vụ cắt giảm calo khi thiếu thức ăn và lưu trữ năng lượng tốt hơn khi thực phẩm dồi dào tốt hơn trước rất nhiều.

Đó là nguyên nhân vì sao bạn dễ dàng lấy lại cân nặng ban đầu, thậm chí tăng lên khi cố gắng giảm cân bằng cách ăn kiêng tiêu cực.

Thực sự thì Chế độ đói vẫn chưa được coi là 1 thuật ngữ khoa học thực sự bởi vấn đề chuyển hóa quá phức tạp và khoa học chưa thể nghiên cứu hết về nó, nhưng sự tồn tại của nó là điều đã được các thực nghiệm khoa học chứng minh.

Nói đến đây thôi không nhiều bạn lại loạn óc lên mất, lại hoang mang và tuyệt vọng về vấn đề giảm cân. Nó phức tạp nhưng vẫn sẽ có cách giải quyết.

Cần nhớ thật kỹ rằng: 1 chế độ ăn kiêng tiêu cực không phải là một lựa chọn hoàn hảo để giảm cân. Nó có thể có hiệu quả trong 1 thời gian ngắn hoặc có hiệu hiệu quả cho 1 số người nhưng tác động tiêu cực của nó đến sức khỏe thì rất lớn.

ĐỌC THÊM: SỰ KHÁC BIỆT GIỮA GIẢM CÂN VÀ GIẢM MỠ. 5 CÁCH GIẢM CÂN MÀ KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

LỊCH TẬP GYM GIẢM CÂN CHO CẢ NAM VÀ NỮ TRONG 12 TUẦN

Nghịch Lý: Tại Sao Ăn Ít Mà Bụng Vẫn To

Đôi khi có những thói quen vô cùng nhỏ nhặt nhưng lại khiến bụng to mất kiểm soát.

Uống nước có ga thường xuyên

Việc tiêu thụ nước có ga hàng ngày là nguyên nhân lớn khiến kích thước vòng eo to ra đáng kể. Lý do là bởi lượng đường trong nước có ga sẽ kích thích cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Do đó, nếu muốn ngăn chặn tình trạng béo bụng đang tấn công thì bạn hãy hạn chế tối đa nước có ga và thay bằng nước lọc, trà xanh, nước dừa, nước trái cây… sẽ là lựa chọn tốt nhất cho vóc dáng.

Ngồi nhiều là tình trạng hầu như bạn trẻ nào cũng gặp phải hiện nay. Do tính chất công việc, học hành nên rất khó khắc phục thói quen này. Từ đó tình trạng béo bụng là điều không tránh khỏi. Do đó, ngoài việc hạn chế ngồi nhiều thì khi ngồi bạn cũng nên lưu ý ngồi thẳng lưng, thẳng bụng sẽ giúp hạn chế mỡ tích tụ phần bụng hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng không nên bỏ qua tập luyện thể dục. Tập luyện thể dục rất cần thiết cho những bạn ngồi nhiều, bởi nó không chỉ hạn chế béo bụng mà còn bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Ăn tối quá muộn và đi ngủ ngay không chỉ gây béo bụng mà còn khiến mỡ thừa tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể. Bởi khi bạn ăn quá muộn, cơ thể không đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa dinh dưỡng. Lúc này lượng calories và chất béo vừa nạp vào không được phân giải hết nên tích tụ lại dần trong cơ thể.

Giải pháp tốt nhất là bạn nên ăn ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ. Còn nếu bạn đói bụng vào đêm khuya thì chỉ nên ăn nhẹ một ít rau xanh, trái cây hoặc uống một cốc sữa tươi sẽ tiêu hóa dễ dàng và hạn chế béo bụng hiệu quả.

Protein có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, nếu ăn chế độ thiếu protein, bạn sẽ nhanh đói và nạp thêm đồ ăn vặt liên tục. Chính điều này sẽ khiến mỡ tích tụ vùng bụng ngày càng nhiều. Vì thế, mỗi bữa ăn chính trong ngày bạn nên bổ sung thêm khoảng 20 – 25gr protein, còn nếu bạn tập thể dục mỗi ngày thì có thể tăng thêm 10gr sẽ bảo đảm đầy đủ dưỡng chất hơn.

Đến nay vẫn còn nhiều người nghĩ rằng, ngủ ít sẽ giúp cơ thể ốm hơn, ngược lại ngủ nhiều sẽ tăng cân và mập hơn. Tuy nhiên, trên thực tế có nhiều trường hợp không đúng như vậy, bởi thiếu ngủ có thể khiến lượng mỡ dư thừa tích trữ nhiều hơn trong cơ thể. Khi bạn ngủ không đủ giấc thì hormone cortisol tăng lên, từ đó kích thích bạn thèm ăn, đặc biệt là thức ăn ngọt nhiều đường và nhiều calories.

Tăng cân do rối loạn nội tiết tố trong cơ thể Lựa chọn thực phẩm sai khiến bạn ăn ít mà vẫn mập

Do đó, nếu bạn thường xuyên thức khuya thì trước sau gì mỡ bụng cũng hình thành. Vì thế, nếu muốn mỡ bụng không xuất hiện thì tốt nhất là bạn nên đi ngủ sớm và ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm để hạn chế mỡ bụng hiệu quả.

Một nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân không lý do ở phụ nữ, là vấn đề với tuyến giáp. Các tuyến giáp đóng một vai trò thiết yếu trong việc cân bằng sự trao đổi chất, sản sinh ra các hormones cần thiết cho cơ thể. Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại bằng sản xuất lượng Hormone Cortisol và Insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn, bạn ăn nhiều hơn, khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra.

Ăn ít những vẫn tăng cân do căng thẳng-stress

Để giảm cân, cơ thể cần tạo ra sự cân bằng lượng calo trong thực đơn hằng ngày bằng cách ăn ít calo hơn so với cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn đang ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn không giảm được số cân nặng cơ thể, có thể bạn đã không cắt giảm đủ lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn.

Cắt giảm lượng calo trong khi hoạt động ngày càng tăng là một công thức đơn giản để giảm cân – nhưng điều đó không đạt được kết quả tốt nếu lượng calo dung nạp vào hằng ngày là không phù hợp. Thông thường kết luận ăn ít của chị em phụ nữ chỉ dựa vào cảm tính mà chị em phụ nữ không biết rằng việc ăn nhiều hay ít không dựa trên số lượng thức ăn bạn ăn vào, mà dựa trên tổng lượng calo cung cấp trong ngày.

Chính vì thế, ăn ít chưa chắc là đã giảm lượng Calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cần duy trì lượng calo trung bình ở mức 30kcal/1kg cân nặng/ngày. Đồng thời để tăng hiệu quả giảm cân ngoài cắt giảm lượng calo hằng ngày, bạn cần phải kết hợp với tập luyện để làm tiêu giảm lượng calo sẵn có trong cơ thể.

Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale năm 2000, căng thẳng làm tăng lượng cortisol – được gọi là hormone căng thẳng trong cơ thể, dẫn đến tăng cân ở vùng bụng, gây ra các chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch, tiểu đường….Những người rơi vào trạng thái thần kinh cẳng thẳng thường gia tăng nhu cầu ăn uống bản thân, ăn rất nhiều nhưng lại giảm quá trình trao đổi chất, dẫn tới tình trạng béo phì.

Nếu một người mang trong mình gen béo phì thì khả năng hấp thụ chất béo của họ cao hơn nhưng hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn người bình thường. Chính vì lẻ đó,một khi họ ăn ít đi hoặc nhịn ăn, do quá trình trao đổi chất chậm lại nên cơ thể họ không những không sử dụng mỡ thừa, tạo năng lượng nuôi cơ thể mà còn là nguyên nhân tích tụ lượng mỡ thừa, gây béo phì. Đồng thời, do thiếu năng lượng để hoạt động khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không hoạt động hiệu quả,dẫn tới thừa cân.

Việc ăn sáng quá muộn sẽ làm giờ giấc ăn uống trong các bữa ăn của bạn thay đổi.Cụ thể sẽ làm nguy cơ tăng cân nhanh do ăn tối quá trễ, vì vào bữa tối cơ thể ít hoạt động nên mọi năng lượng dung nạp vào sẽ chuyển sang trạng thái dự trữ, gây béo phì.

Hãy từng chút thay đổi thói quen có hại hàng ngày để có một sức khỏe và vóc dáng thon gọn hoàn hảo. Hi vọng những chia sẻ vừa rồi của Kensport đã giúp bạn lên cho mình thực đơn phù hợp với thực trạng cân nặng của mình.

Tại Sao Tập Gym Hoài Mà Bụng Vẫn To ?

Tất cả mọi người đều có cơ bụng

Gập bụng nhiều không có hiệu quả

Thực chất mà nói không phải không có hiệu quả, mà đơn giản là bài tập bụng cũng giống như những bài tập các nhóm cơ khác, giúp tăng cơ bắp. Việc tập bụng sẽ làm cơ bụng của bạn tăng lên, tuy nhiên lượng mỡ thừa vẫn chưa được giảm, từ đó khiến bụng bạn không những không nhỏ đi mà còn to lên đáng kể trong thấy. 

Chế độ dinh dưỡng 

Chế độ dinh dưỡng chính là một  yếu tố lớn ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ hiện múi cơ của bạn. Chế độ luyện tập chỉ chiếm khoảng 30% mà chế độ dinh dưỡng lại chiếm tới 70% liền. 

Một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, giảm lượng mỡ thừa đáng kể và cho bạn một vòng eo thon gọn hay cơ bụng 6 múi như ý muốn. 

Giảm mỡ toàn thân 

Một điều mà rất nhiều người nhầm đó làm tập ở đâu sẽ giảm ở đó, Cơ chế giảm mỡ của cơ thể chính là giảm mỡ toàn thân. Để cơ thể giảm mỡ toàn thân hiệu quả, bạn cần cắt giảm lượng calo và cố gắng giữ lượng dinh dưỡng tốt nhất có thể. 

Tập gym kết hợp cardio 

Tập tạ giúp tăng lượng cơ bắp, từ đó lượng mỡ thừa sẽ bị giảm bớt đi nhưng như vậy là chưa đủ, cách để giảm mỡ thừa hiệu quả đó chính là kết hợp tập luyện cả gym và cardio. Cardio là các bài tập giúp tim mạch đập nhanh hơn, tăng khả năng trao đổi chất từ đó đốt cháy calo tốt hơn. 

TRUNG TÂM THỂ THAO CAO CẤP PHOENIX FITNESS & YOGA

Địa chỉ : Tầng 3 – TTTM Sông Đà – 25 Đại Lộ Lê Lợi – P. Lam Sơn – Tp. Thanh Hóa

Hotline : (+84) 0896.501.888

Website:  chúng tôi

Email: [email protected]

Tại Sao Tập Luyện Thể Dục Mà Vẫn Tăng Cân

Bạn nên thư giãn thoải mái, vì bạn vẫn đang giảm cân nhưng phải cần thêm thời gian để đạt được đích.

Trước khi bạn nôn nóng về việc trọng lượng cơ thể giảm ít, bạn hãy tìm hiểu lý do tại sao phải có thời gian.

Khi tập thể dục, bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Điều này đặc biệt đúng đối với các môn thể thao hoạt động như đi bộ, chạy, đạp xe, trượt băng, khiêu vũ hay tập thể dục bằng máy. Đó là lý do quan trọng giải thích tại sao các môn thể thao hoạt động nhiều là chìa khóa để kiểm soát cân nặng – giúp cơ thể có thể đốt cháy lượng calo nhanh hơn. Vì vậy, việc tập luyện bằng máy nghĩa là bạn hoàn toàn đang đi đúng hướng.

Vì việc giảm cân là nhờ đốt cháy một lượng calo đáng kể qua nhiều ngày, nên càng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày nhờ tập luyện thể dục thì trọng lượng cơ thể bạn càng giảm nhiều. Nói chung, nếu tiêu hao thêm khoảng 500 calo mỗi ngày (và giữ nguyên chế độ ăn uống), bạn sẽ giảm được khoảng 0,5kilo/tuần.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải dễ dàng để “đánh bật” 500 calo trong một buổi tập luyện thể dục bởi sẽ cần khoảng 90 phút đi bộ nhanh hay 1 tiếng chạy bộ. Nếu tập luyện 30 phút thì sẽ tiêu hao được 250 calo.

Như vậy với thời lượng tập 40 phút (tương đương đi bộ quãng đường 6,5km) cơ thể bạn sẽ “đốt” được khoảng 300 calo. Do thời lượng tập trong tuần đầu ít hơn nên lượng calo tiêu hao sẽ ít hơn. Nếu tập 3 buổi/tuần thì tổng lượng calo “đào thải” sẽ khá nhỏ.

Để giảm cân, các chuyên gia khuyến khích tập luyện 5 ngày hoặc nhiều hơn trong 1 tuần và tập luyện từ 60-90 phút.

Thế tại sao bạn lại bị tăng cân? Lượng calo bị đốt cháy ít có thể giải thích tại sao bạn không giảm cân. Nhưng tại sao bạn lại bị tăng cân?

Trước tiên, hãy kiểm tra một thực tế: Có thể bạn không tăng đến 2,5kilo. Trọng lượng cơ thể dao động một vài kilo mỗi ngày là điều bình thường do sự thay đổi lượng chất lỏng trong cơ thể bạn và thời điểm bạn bước lên cân.

Nếu lên cân vào lúc bình minh, khi chưa ăn gì, chỉ số trọng lượng cơ thể sẽ khác so với các thời điểm đã có một vài bữa ăn và uống nhiều thức uống.

Nhưng giả sử là bạn lên cân thực thì trọng lượng thêm vào đó có phải từ bắp thịt không? Một số người tin rằng những người tăng cân khi tập thể dục là vào các cơ bắp nhưng trường hợp đi bộ máy như bạn thì không đúng. Và ngay cả khi bạn tập tạ thì cũng rất khó để đạt được 2,5kilo cơ bắp trong 3 tuần.

Vạy là do càng tập thể dục nhiều, bạn sẽ càng ăn uống nhiều hơn? Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Mặc dù không có bằng chứng rằng tập thể dục làm cho bạn đói hơn (trong thực tế, tập thể dục với cường độ cao thậm chí có thể giúp bạn kìm nén cơn đói), nhiều người ăn và ăn quá nhiều vì nhiều lý do khác hơn là vì đói. Ăn uống thoải mái có thể là một phản ứng mang tính xúc cảm, môi trường hay xã hội (làm giảm sự buồn rầu bằng cách ăn kem, thường xuyên nhấm nháp khoai tây chiên giòn trong khi xem TV, hoặc ăn nhiều hơn khi ăn uống ngoài hàng cùng bạn bè). Và vì thức ăn thường như một phần thưởng, nên sau khi tập luyện thể dục, bạn sẽ dễ dàng ăn một món gì đó. Kết quả là nạp vào lượng calo nhiều hơn cả lượng calo đã “vứt đi”.

Vì thế khi định ăn, hãy tạm dừng lại và tự hỏi mình xem liệu bạn có thực sự đói không. Mọi người thường nhầm lẫn khát với đói, thế nên họ ăn khi cơ thể của họ thực sự đang rất cần tiếp thêm nước. Bạn có thể nhận biết cơ thể bạn có đủ nước hay không qua nước tiểu. Nước tiểu phải trong, chứ không phải có màu vàng. Nếu nước tiểu không trong, hãy uống thêm nhiều nước.

Ăn các bữa ăn đều đặn để bạn không bị đói quá. Ăn nhiều trái cây và rau quả để cơ thể bạn có đủ chất xơ, nhưng nên “nạp” thức ăn có lượng calo thấp.

Nguyễn Ngân

Cập nhật thông tin chi tiết về Tại Sao Tập Hùng Hục, Ăn Như Mèo Mà Vẫn Cứ Béo? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!