Xu Hướng 2/2024 # Tại Sao Tập Gym Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục Nhanh # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tại Sao Tập Gym Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục Nhanh được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập gym và chơi thể thao là một trong những cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe thể chất, tuy nhiên nhiều người bị đau lưng sau khi tập khiến quá trình tập luyện bị gián đoạn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy tại sao tập gym bị đau lưng và cách khắc phục tình trạng này như thế nào?

Tại sao tập gym bị đau lưng?

Tập thể hình là một trong những hoạt động nâng cao thể chất và giúp cơ thể dẻo dai hơn nhưng trong một số trường hợp nó có thể là con dao hai lưỡi. Nếu thực hiện đúng theo hướng dẫn bài bản của huấn luyện viên thì bạn sẽ giảm bớt được nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên nếu tập sai cách hoặc sai tư thế thì có thể dẫn đến các vấn đề về đau cơ lưng, đau nhức mỏi toàn thân thậm chí là chấn thương.

Đau cơ lưng sau khi tập gym được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) có thể xảy ra khi bạn mới đi tập hoặc thay đổi sang bài tập khác có ảnh hưởng đến vùng lưng. Ngoài ra tình trạng đau cũng có thể xảy ra khi cường độ tập luyện quá cao và thường xuyên

Khi các cơ ở lưng phải làm việc nhiều hơn thì nó được cho là gây tổn thương vi mô các sợi cơ dẫn đến đau nhức hoặc cứng cơ. Đau nhức cơ khởi phát muộn thường bị nhầm lẫn là do sự tích tụ axit lactic. Theo một nghiên cứu năm 1983 được công bố vào năm 1983 tạp chí The Physician and SportsMedicine. Khoảng 45 phút sau khi tập luyện, nồng độ axit lactic của đối tượng nghiên cứu không tăng, nhưng họ vẫn phát triển DOMS hai ngày sau đó.

Nguyên nhân tập gym bị đau lưng Ai có thể bị đau lưng sau khi tập gym

Bất cứ ai cũng có thể bị tình trạng DOMS, ngay cả những người đã tập gym trong nhiều năm, kể cả những vận động viên thi đấu chuyên nghiệp. Tình trạng này xảy ra nhiều hơn ở những người mới tập thể hình và có thể khiến người đó chán nản trong quá trình luyện tập.

Tuy nhiên bạn không cần quá lo về tình trạng tập gym bị đau lưng bởi các triệu chứng đau nhức sẽ sẽ giảm dần sau vài ngày khi cơ bắp bắt đầu quen dần với cường độ tập luyện. Đau nhức là một phần của quá trình thích ứng dẫn đến sức chịu đựng và sức mạnh lớn hơn khi cơ bắp phục hồi và phát triển.

Đau lưng sau khi tập gym kéo dài bao lâu?

Tập gym bị đau lưng thường kéo dài từ 3 đến 5 ngày. Cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng và thường xuất hiện 1 hoặc 2 ngày sau khi tập luyện. Loại đau cơ này không nên nhầm lẫn với bất kỳ loại đau nào bạn có thể gặp phải trong khi tập chẳng hạn như đau cấp tính, đột ngột và nhói của chấn thương như căng cơ, bong gân.

Đau nhức cơ bắp là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang tiến bộ, vì vậy bạn có thể đón nhận cơn đau với sự hài lòng.

Tập gym bị đau lưng có nên tập tiếp không?

Bạn vẫn hoàn toàn có thể tiếp tục tập gym khi đau lưng mặc dù có thể cảm thấy không thỏa mái khi mới bắt đầu tập lại. Đau nhức sẽ biến mất một khi cơ bắp của bạn ấm dần lên. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong quá trình tập luyện thì nên nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau nhức biến mất.

Ngoài ra bạn có thể tập trung vào các bài tập nhằm mục tiêu các cơ ít bị ảnh hưởng hơn để cho phép các nhóm cơ bị đau có thời gian hồi phục lại.

DOMS là một loại điều hòa cơ, có nghĩa là cơ bắp của bạn đang thích nghi với hoạt động mới. Lần tới khi bạn thực hiện cùng một hoạt động hoặc tập thể dục ở cùng một cường độ, sẽ có ít tổn thương mô cơ hơn, giảm đau nhức và phục hồi nhanh hơn.

Cách giảm đau lưng sau khi tập gym Dành thời gian nghỉ ngơi

Trong trường hợp đau cơ tạm thời mà không sưng nhiều, nghỉ ngơi vùng bị thương trong vài ngày có thể giúp ngăn ngừa chấn thương thêm. Nghỉ ngơi cũng giúp các chấn thương nhỏ có thể phục hồi lại, tự chữa lành.

Chườm nóng, lạnh

Sử dụng nhiệt có tác dụng tốt giúp giảm đau lưng do tập gym. Chườm lạnh được sử dụng để giảm đau, làm dịu cơ và chườm nóng có tác dụng giúp làm nóng cơ bắp trước và trong khi tập luyện.

Tắm nước ấm có thể nới lỏng các cơ bắp bị co lại và tăng cường lưu thông máu giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thư giãn hơn

Cách giảm đau lưng sau khi tập gym Sử dụng thuốc

Khi nghỉ ngơi và chườm đá không giúp giảm đau bạn có thể cần sử dụng đến thuốc giảm đau không kê đơn như:

Ibuprofen (Advil) và acetylsalicylic (Aspirin) đều có đặc tính chống viêm, có thể có hiệu quả trong việc làm giảm hoặc thậm chí ngăn ngừa đau cơ

Acetaminophen (Tylenol) không phải là thuốc chống viêm, nhưng nó có đặc tính giảm đau. Đồng thời, thuốc này có “tác dụng phụ đường tiêu hóa ít hơn [ibuprofen và ASA] và được coi là an toàn hơn khi sử dụng ở người già hoặc những người khác có vấn đề về đường ruột

Các thuốc giảm đau tại chỗ được bôi trực tiếp lên da để giảm đau. Những loại gel và kem này thường chứa các thành phần như tinh dầu bạc hà, methyl salicylate và capsaicin để làm dịu cơ bắp từ bên ngoài

Cách phòng tránh đau lưng sau khi tập gym

Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa bị đau lưng khi mới tập gym là bắt đầu các bài tập một cách nhẹ nhàng, khởi động thật kỹ trước khi tập. Điều này cho phép các cơ bắp có thời gian thích nghi với các chuyển động mới từ đó giảm đau nhức.

Không có nhiều bằng chứng cho thấy sự ấm lên sẽ có hiệu quả trong việc ngăn chặn DOMS. Nhưng tập thể dục với cơ bắp nóng lên sẽ làm giảm khả năng chấn thương và cải thiện hiệu quả của các bài tập.

Trong khi tập nên tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng bổ sung đầy đủ protein, carb, chất béo, vitamin. Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để ăn trong ngày đồng thời uống nhiều nước.

Như vậy tập gym bị đau lưng là điều hoàn toàn bình thường, đó là phản ứng tốt của cơ thể cho thấy quá trình luyện tập của bạn bắt đầu phát huy hiệu quả. Để giảm bớt các cơn đau bạn có thể thực hiện các biện pháp đơn giản tại nhà bao gồm nghỉ ngơi, chườm nóng lạnh, tắm nước ấm..

Tại Sao Tập Squat Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục

Việc chưa nắm rõ được kỹ thuật thì bạn nên xem lại hướng dẫn tập Squat đúng cách để tránh gây ra các rắc rối, chấn thương không mong muốn đến với cơ thể mình. Bài tập này không dành cho những người có bệnh lý về xương khớp, gãy xương, rách dây chằng…

Tuy bài tập này đơn thuần chỉ là động tác đứng và ngồi xổm nhưng bạn cần đặc biệt chú ý tới các kỹ thuật. Ví dụ như mũi bàn chân của bạn không mở rộng quá, nên để trong khoảng 30 độ. Hai chân thẳng hàng, không quá rộng cũng không quá hẹp.

Kỹ thuật cơ bản khi thực hiện bài tập này như sau: Hít một hơi thật sâu, gồng cơ bụng, siết chặt cơ mông và bắt đầu đẩy hông ra sau, ngồi xuống giữa hai chân, phối hợp nhịp nhàng mông, đùi sau để giữ tư thế ngồi vững. Khi bắt đầu lên, bạn tiếp tục siết mông và đẩy hông tới trước, đưa lưng thẳng trở lại. Trong toàn bộ quá trình này các bộ phận như đầu, lưng và mông luôn phải giữ thẳng hàng.

Có một lưu ý khi tập Squat mà bạn phải đặc biệt chú ý đó là đầu gối không được đẩy quá mũi chân bởi điều đó sẽ khiến chân bị siết lại, thân người sẽ có xu hướng lao về phía trước, khiến lưng bị cong. Bên cạnh đó, bạn cũng không thể đưa người xuống sâu khiến hiệu quả bài tập bị giảm sút nghiêm trọng. Đối với nữ giới điều này còn khiến cho họ sở hữu được vòng 3 quyến rũ mà lại không lo bị to chân.

Khi tập sai kĩ thuật, đặc biệt là để lưng cong, bạn sẽ rất dễ rơi vào tình trạng tập mất sức và đau lưng. Lý do là bởi mọi áp lực được tạo lên trong quá trình tập sẽ dồn hết vào đĩa đệm cột sống của bạn. Nếu bạn tập với tạ nặng, mối nguy cho sức khỏe còn cao hơn nữa.

Khi nhận thấy các vấn đề squat bị đau lưng, bạn nên ngừng tập để có biện pháp khắc phục ngay. Nếu cơn đau không dai dẳng, bạn có thể tập một vài bài kéo giãn hoặc tăng cường sức mạnh cho vùng cơ thắt lưng bằng việc thực hiện các bài Lunge. Cụ thể, bạn đứng ở tư thế chùng chân khoảng 30 – 60 giây/lần, ngực hơi ưỡn về trước.

Hãy kết hợp chế độ luyện tập phục hồi cùng với thời gian biểu ngủ nghỉ phù hợp và thực đơn dinh dưỡng đủ chất. Nếu bạn đã áp dụng mọi phương án nhưng sự khó chịu khi squat bị đau lưng vẫn chưa dứt, rất có thể bạn đã gặp chấn thương nặng hơn ở vùng lưng hoặc đĩa đệm. Hãy tới gặp bác sĩ để được tư vấn cách điều trị tốt nhất và đừng nên tự chữa ở nhà.

ĐỌC THÊM: TOP BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN CHO CẢ NỮ VÀ NAM

Tại Sao Tập Bụng Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục Như Thế Nào

Có rất nhiều lý do khiến chị em ngừng tập bụng. Một trong số đó chính là tập bụng bị đau lưng, đặc biệt là gập bụng. Vậy lý do là do đâu? Liệu có cách nào để khắc phục việc tập cơ bụng bị đau lưng để bài tập trở nên an toàn và hiệu quả hơn không?

Tập bụng hiện nay chính là phương pháp tập thể dục tại nhà mà rất nhiều chị em lựa chọn vì hiệu quả cao, tiết kiệm chi phí đi phòng gym, yoga, bên cạnh đó lại còn có thể chủ động trong thời gian hơn. Tuy nhiên có một vài vấn đề mà chúng ta thường xuyên gặp phải trong việc tập cơ bụng, một trong số đó chính là gập bụng đau lưng – đây cũng chính là một trong những lý do khiến chị em dễ dàng nản chí cũng như bỏ cuộc.

Nguyên nhân do đâu khiến tập bụng đã đến đau lưng

1. Tại sao tập bụng bị đau lưng?

Một trong những vấn đề khiến nhiều người bỏ cuộc khi tập bụng đó chính là đau bả vai, đau lưng. Có một vài lý do khiến bạn tập cơ bụng bị đau lưng:

1.1. Chưa khởi động trước khi vào bài tập

Có nhiều bạn khá chủ quan vào việc khởi động trước khi tập bụng, vì vậy mới xảy ra tình trạng tập bụng bị đau lưng. Tập bộ môn nào cũng vậy, bạn nên dành thời gian để khởi động cũng như giãn gân cốt, làm nóng cơ thể với những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể quen dần với việc tập thể dục. Việc này không chỉ dẫn đến tập bụng đau lưng thông thường mà có thể dẫn tới những bệnh lý về xương khác nghiêm trọng hơn.

Không khởi động sẽ dễ khiến việc tập cơ bụng bị đau lưng

1.2. Tập sai hướng dẫn

Đây chính là lý do chính khiến cho bạn tập bụng bị đau lưng. Vì thông thường chúng ta gập bụng tại nhà nên chỉ nghe hướng dẫn qua mạng, lời nói của huấn luyện viên online. Chính thế, chúng ta cũng không thể sửa đúng 100%. Tập cơ bụng bị đau lưng chỉ là một dấu hiệu nhỏ trong việc tập sai cách, có thể nó sẽ mang những hệ quả lâu dài cũng như là nghiêm trọng hơn như thoái hoá khớp, bị cong cột sống.

Tập sai chỉ dẫn từ các huấn luyện viên online sẽ khiến sai tư thế

1.3. Đã có những bệnh lý về xương khớp

Có thể bạn tập bụng bị đau là do có bệnh lý về xương

2. Cách để khắc phục việc tập bụng bị đau lưng 2.1. Làm đúng chỉ dẫn của huấn luyện viên

Khi mở các bài tập trên youtube, bạn có thể lắng nghe kỹ, sau đó quay đi quay lại nhiều lần chỉ dẫn đó, nếu nghe vẫn chưa hiểu, bạn có thể tập trung vào các động tác sau đó hẳn tập theo, điều này sẽ giúp bạn tự điều chỉnh tư thế của mình lại một cách đúng đắn hơn. Có một vài lưu ý cho những bạn tập bụng bị đau lưng đó chính là hãy dồn hết lực nén vào cơ bụng chứ không phải là cổ hay lưng để tránh tình trạng tập bụng bị đau lưng.

Cố gắng tập theo hướng dẫn sẽ giảm trình trạng tập cơ bụng bị đau lưng

2.2. Sử dụng các biện pháp giảm đau tạm thời

Để giảm cơn đau ở lưng, bạn có thể sử dụng biện pháp tạm thời đó chính là chườm đá để gây tê và giảm đau tức thời khá hiệu quả. Nếu cảm thấy đau không thể chịu được thì có thể uống 1 viên giảm đau tức thời nhưng lưu ý đâu chỉ là cách khác phục tập bụng bị đau lưng một cách tạm thời chứ không mang tính lâu dài, nếu làm dụng sẽ khiến sức khoẻ có thể bị đe dọa, trái với mục đích ban đầu của tập thể dục thể thao chính là cải thiện sức khỏe.

Chườm đá là một phương pháp tạm thời khá hiệu quả

2.3. Chăm sóc bản thân sau khi bị đau lưng

Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, nghệ, gừng, omega 3, vitamin và chất xơ xương để khớp cải thiện và vận động được linh hoạt. Sau khi tập bụng xong, bạn có thể tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng, sau đó sử dụng ghế mát xa toàn thân để giảm cơn đau lưng, thêm vào đó bạn có thể ngồi thiền yoga một chút vào buổi sáng! Nếu chưa biết ghế massage toàn thân loại nào tốt thì bạn có thể đi ra ngay cửa hàng gần nhất và nhờ nhân viên tư vấn trên những yêu cầu của bạn để chọn được ghế phù hợp

Bổ sung dinh dưỡng chính là cách phục hồi khi tập bụng bị đau lưng

2.4. Giảm cường độ tập

Có thể là do bạn tập quá sức, “cố gắng” cho nên hãy bắt đầu từ những thứ đơn giản, dễ dàng nhất vì đừng lo lắng, nếu như bạn cố gắng thì nỗ lực sẽ được đền đáp, nếu bạn cố quá sức sẽ gây hiện tượng “dễ nản” và dẫn tới bỏ cuộc.

Tập những bài tập nhẹ nhàng có cường độ thấp sẽ giúp bạn giảm đau lưng hơn

Ngoài ra, nếu bạn đang phải điều trị các bệnh lý về xương khớp thì những bài tập đi bộ tại nhà sẽ giúp và hỗ trợ bạn rất nhiều đấy.

Body của chúng ta phần bụng là phần có lớp mỡ nhiều và cần phải rất kiên trì trong tập luyện chúng ta mới có thể giảm béo bụng, làm cơ bụng săn chắc, có rất nhiều bài tập làm chúng ta nhàm chán và khó tập luyện nên mỡ bụng ngày một nhiều hơn, Hãy lựa chọn phương pháp dễ tập nhất tại nhà mà bạn yêu thích nó cho hàng ngày tập thể dục như đi bộ chạy bộ trên máy chạy bộ điện Elip là một giải pháp hữu hiệu bạn hãy thử xem.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Nguyên Nhân Tập Gym Bị Đau Lưng Dưới Và Cách Khắc Phục?

Tập gym đang ngày trở thành xu hướng được ưa chuộng của giới trẻ. Nam có được thân hình săn chắc, cân đối, khỏe mạnh, phụ nữ có được đường cong nóng bỏng, quyến rũ. Tuy nhiên, cũng có nhiều người phàn nàn khi tập gym bị đau lưng dưới, sau một vài ngày tập không thấy giảm mà còn cảm thấy đau nhức hơn. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng tập gym bị đau lưng dưới, khi bị đau lưng dưới khi tập gym có nên tiếp tục tập không và cách khắc phục như thế nào?

Tập sai cách

Tập từ những động tác dễ rồi đến khó nhưng có thể bạn chưa tập dễ mà đã thực hiện động tác khó, nâng tạ quá nặng khiến dây chằng lưng dưới bị kéo căng và giãn ra, cũng là nguyên nhân tập gym bị đau lưng dưới.

Bị thoát vị đĩa đệm hoặc chệch đốt cột sống

Tập gym bị đau lưng dưới thường sẽ hết sau 1 tuần, nhưng nếu không giảm mà còn cảm thấy lưng dưới đau nhức hơn và lan tỏa xuống chân có thể do dây thần kinh chạy ngang qua đốt sống lưng bị chèn ép. Bạn nên đi bệnh viện khám và kiểm tra, có thể bạn đang bị chệch đốt cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.

Rủi ro trong khi tập gym

Một số rủi ro như không may bị rơi tạ vào người khi đang nâng tạ. Nguyên nhân tập gym bị đau lưng dưới này rất hiếm xảy ra.

Tập gym bị đau lưng dưới có nên tiếp tục tập?

Câu trả lời là có. Nguyên nhân chính là do bị mỏi cơ, mới đầu tập vẫn chưa quen nên bị đau lưng dưới. Lưu ý, khi tập những bài tập phải đứng thì lưng phải thẳng và tập xong cần ép dẻo.

Tập gym bị đau lưng dưới nếu nguyên nhân do chệch đốt cột sống và thoát vị đĩa đệm thì người bệnh cần đến bệnh viện khám và phải được sự đồng ý của bác sỹ chuyên khoa mới tiếp tục tập. Đồng thời phải luôn có huấn luyện viên giám sát.

Tập đều đặn, thường xuyên để cơ thể quen với sự luyện tập, các cơ cũng sẽ không còn đau nhức. Không được nghỉ giữa chừng như vậy khi tập lại cơ thể, hệ xương khớp sẽ phải thích nghi lại từ đầu.

Tập từ những động tác dễ, đơn giản trước sau khi cơ thể đã quen dần với việc tập luyện thì tăng dần mức độ khó của mỗi bài tập.

Khởi động kỹ khoảng 10 – 15 phút trước khi bắt đầu tập gym.

Mới tập nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tập sai cách, hoặc xảy ra rủi ro khi tập.

Bổ sung thực phẩm giàu omega 3: có nhiều trong cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng gà,…Mỗi tuần nên ăn 2 – 3 bữa cá.

Ăn nhiều hoa quả, rau củ ít calo, giàu vitamin, chất xơ và chất khoáng. Một số loại quả có tác dụng chống đau nhức như cam, nho đỏ, anh đào, quýt, việt quất,..

Bổ sung các loại gia vị có công dụng giảm đau vào món ăn như gừng, nghệ,… kháng viêm tốt và ngăn ngừa sự thoái hóa.

Hạn chế những đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ, món chiên xào.

Ngoài chế độ ăn uống, người tập gym bị đau lưng dưới nói riêng, bệnh nhân bị đau lưng nói chung nên nằm đệm cứng, giường có mặt phẳng cứng, không nên nằm đệm mềm khiến những cơn đau nặng hơn.

Như vậy tập gym bị đau lưng dưới không phải là hiện tượng nguy hiểm đe dọa sức khỏe của người tập, chỉ cần áp dụng đúng phương pháp.

Tại Sao Bị Đau Cơ Bụng Dưới Sau Khi Tập Gym Và Cách Khắc Phục?

Bị đau cơ bụng dưới sau khi tập gym là điều mà nhiều người gặp phải, nhưng cũng có không ít người bỏ qua hiện tượng này và coi đó là chuyện bình thường.

Tuy nhiên, việc đau cơ bụng dưới rốn trong quá trình tập thể hình ngoài nguyên nhân do gập bụng quá đà thì còn do các nguyên nhân không ngờ này, nhất định các bạn phải biết để tránh.

Do ăn nhiều đồ ăn trước khi tập gym, tập thể dục

– Khi bạn luyện tập, máu ở vùng cơ bụng của bạn có nhiệm vụ thoát ra ngoài để cung cấp cho các vùng quan trọng: tim, não để duy trì mọi hoạt động của cơ thể.

– Khi bạn ăn quá no trước khi tập, sẽ khiến cho lượng máu trong cơ bụng bị giảm xuống gây ra đau cơ bụng dưới, thậm chí là chóng mặt buồn nôn.

– Ngoài ra, việc ăn no khi tập luyện các còn gây ra hiện tượng chuột rút hoặc tiêu chảy trong quá trình tập luyện của bạn.

Cách khắc phục tình trạng bị đau cơ bụng dưới trong trường hợp này chính là bạn không nên ăn no trước khi tập luyện, và nếu ăn nhẹ thì nên ăn trước 30 – 45 phút trước khi tập.

Do cơ thể không đủ ấm do khởi động không tốt

– Tại vì, nếu cơ thể bạn không đủ ấm, đủ nóng thì nó sẽ gây ra nhiều áp lực lên cơ bắp của bạn khi tập luyện. Việc không khỏi động đúng để làm nóng cơ thể còn khiến cho lượng máu cung cấp cho cơ thể duy trì hoạt động trong quá trình luyện tập không đủ. Từ đó dẫn đến việc bạn không chỉ bị đau cơ bụng khi tập gym, mà còn có thể bị chấn thương hoặc rách 1 số mô cơ.

– Có đang thắc mắc vì sao gập bụng bị đau bụng dưới? Đó là do các bạn tập quá giới hạn bình thường của mình, gây ra nhiều áp lực lên cơ bụng.

– Lúc này, có thể cơ bụng bạn bị rách 1 số sợi cơ nhỏ, do việc uống bụng căng quá mức, thậm chí do các bài tập bụng giật 1 cách đột ngột các nhóm cơ vùng bụng.

Để không bị đau cơ bụng dưới do tập sai cách thì các bạn nên tham khảo các bài tập cơ bụng chuẩn này.

– Những người tập thể dục mà bị đau hoặc viêm loét dạ dày cũng là 1 trong những nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị đau cơ bụng dưới. Do lúc này dạ dày bạn sẽ sản sinh ra nhiều axit trong quá trình luyện tập, axit này lại tác động ngược lại lên thành dạ dày. Lúc đó sẽ khiến cho bạn cảm thấy đau đớn ngay sau khi tập xong.

Bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin về các nguyên nhân đau cơ bụng dưới của bạn khi tập gym và tập thể hình. Rất mong từ đó, các bạn sẽ biết cách khắc phục hạn chế các cơn đau cơ bụng dưới của các bạn, để có thể thoải mái luyện tập mà không còn cảm thấy mệt mỏi hay đau đớn gì cả.

Tại Sao Tập Thể Hình Bị Đau Lưng? Cách Khắc Phục Như Thế Nào?

Nguyên nhân tập thể hình bị đau lưng.

Theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp thì tình trạng đau lưng khi tập thể hình, tập Gym có thể do một trong số những nguyên nhân cơ bản sau đây:

Chưa quen với việc tập Gym.

Khi bạn mới bắt đầu tập luyện một môn thể thao nào đó, cơ thể sẽ đau nhức do các cơ lâu ngày chưa được vận động tối đa và điều này cũng sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng khi tập thể hình. Tuy nhiên, những cơn đau này sẽ biến mất hoàn toàn sau một tuần tập luyện đều đặn và đúng phương pháp.

Tập sai cách.

Nguyên tắc khi tập luyện thể dục thể thao nói chung và tập Gym nói riêng là tập từ những động tác đơn giản rồi mới dần nâng cao đến khó. Có thể bạn bỏ qua những bài tập dễ mà thực hiện những động tác khó như nâng tạ quá nặng khiến dây chằng lưng kéo căng giãn ra. Đây cũng là nguyên nhân tập thể hình bị đau lưng mà nhiều người gặp phải.

Tập thể hình bị đau lưng thường sẽ hết sau một tuần, tuy nhiên nếu không thấy giảm mà còn đau nhức lưng hơn và lan tỏa xuống chân thì có thể dây thân kinh chạy ngang qua đốt sống lưng bị chèn ép. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn hãy đi đến bệnh viện để khám sức khỏe, bác sĩ sẽ kiểm tra bạn đang bị thoát vị đĩa đệm hay chệch đốt cột sống hay không? và tư vấn bạn có nên tiếp tục thực hiện các bài tập thể hình hay không.

Gặp rủi ro khi tập thể hình.

Rủi ro khi tập thể hình là trường hợp ít khi xảy ra nhưng thực tế một số người vẫn gặp chấn thương trong khi tập như bị tạ rơi vào hay va chạm vào người ảnh hưởng đến lưng.

Cách khắc phục tập thể hình bị đau lưng.

Cũng theo các huấn luyện viên thể hình, để giải quyết được tình trạng tập thể hình bị đau lưng thì bạn có thể áp dụng một số giải pháp cơ bản, đơn giải sau đây:

– Giống như nhiều hình thức vận động khác, bạn đừng nghĩ tập thể hình sẽ giúp mình sở hữu vóc dáng mơ ước chỉ trong một hay hai ngày. Tập đều đặn, thường xuyên để cơ thể quen với vận động và lúc này các cơ cũng sẽ không đau nhức nữa. Không được nghỉ giữa chừng vì như vậy khi tập lại hệ xương khớp sẽ phải thích nghi lại từ đầu.

– Trước khi bước vào tập luyện, bạn bắt buộc phải khởi động thật kỹ tối thiểu 10-15 phút để làm ấm cơ thể và tránh những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập.

– Nếu bạn mới tập thì chỉ nên tập trong một thời gian ngắn với những động tác đơn giản, rồi sau đó tăng dần thời gian và độ khó của bài tập lên. Tốt nhất, nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tập sai cách hoặc rủi ro xảy ra khi tập.

– Nếu bạn có dấu hiệu thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để tùy vào từng giai đoạn bệnh mà được tư vấn lựa chọn bài tập hay dụng cụ thể hình phù hợp với thể trạng của mình.

– Bên cạnh chế độ tập luyện khoa học, dinh dưỡng cũng góp phần tập thể hình hiệu quả. Hãy bổ sung những thực phẩm giàu omega 3, ăn nhiều hoa quả, rau củ ít calo, giàu khoáng chất và vitamin. Ngoài ra, bạn cũng cần phải hạn chế những đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tại Sao Tập Gym Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục Nhanh trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!