Xu Hướng 2/2024 # Tại Sao Tập Gym Bị Chóng Mặt? Đâu Là Cách Khắc Phục Hiệu Quả? # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tại Sao Tập Gym Bị Chóng Mặt? Đâu Là Cách Khắc Phục Hiệu Quả? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập gym bị chóng mặt là một trong những tác dụng phụ của việc tập luyện thể thao, thể hình. Hãy tìm hiểu những nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách khắc phục hiệu quả để không làm ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.

Tập gym bị chóng mặt là một hiện tượng thường gặp, đặc biệt là ở những người mới bắt đầu tập gym. Trong khi ai sau khi tập luyện cũng thấy sảng khoái và hưng phấn thì bạn lại rơi vào trạng thái choáng váng, mệt mỏi. Nguyên nhân của hiện tượng này là gì và cách khắc phục ra sao?

Tìm hiểu tại sao tập gym bị chóng mặt và những phương pháp khắc phục

Nếu bạn chỉ chóng mặt ngày một ngày hai, đó là do cơ thể chưa quen với cường độ của các bài tập. Qua thời gian, hiện tượng này sẽ không còn xuất hiện. Nhưng nếu chóng mặt kéo dài từ buổi tập này qua buổi tập khác, kèm theo các triệu chứng như tay chân rã rời, buồn nôn, bạn cần lưu ý những nguyên nhân sau đây.

Tại sao lại bị chóng mặt khi tập gym?

Bị choáng khi tập thể dục, thể thao hay thể hình là vấn đề không ít người gặp phải. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến biểu hiện này, và một số nguyên nhân hoàn toàn có thể khắc phục được. Nhưng trước tiên bạn phải tìm hiểu xem chúng là gì đã.

1. Cơ thể không đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với người tập luyện. Một cơ thể không được nạp đủ năng lượng sẽ không thể đáp ứng được cường độ của các bài tập gym. Hãy lưu ý xem chế độ dinh dưỡng của bạn có đang thiếu chất hoặc lượng hay không. Có thể trong thực đơn hằng ngày của bạn đang thiếu một dưỡng chất quan trọng. Cũng có thể nguồn năng lượng dự trữ của bạn đã cạn kiệt trước khi bắt đầu tập.

Hơn nữa, nếu bạn tập luyện với một chiếc dạ dày trống rỗng, hiện tượng choáng váng, buồn nôn xảy ra không có gì lạ.

2. Ăn quá no trước khi tập luyện

Trái ngược với trường hợp trên, nhiều người khẳng định đã ăn uống đầy đủ trước khi tập nhưng vẫn thấy khó chịu, nôn nao. Thật ra, chúng ta đều biết không nên ăn quá no trước khi vận động mạnh. Sau mỗi bữa ăn, cơ thể cần thời gian tiêu hóa. Nếu bạn ăn nhiều, thức ăn di chuyển xuống tạo áp lực cho bao tử, máu phải bơm xuống để tiêu hóa thức ăn. Trong khi đó, cơ bắp lúc tập luyện của bạn cũng đòi hỏi máu bơm lên để phục hồi. Lúc này, cơ thể sẽ bị quá tải, thức ăn không được tiêu hóa gây nặng bụng, cơ bắp cũng không được nuôi dưỡng gây ra cảm giác mệt mỏi, rã rời.

3. Mạch máu không kịp bơm máu tới cơ

Một trường hợp khác có thể xảy ra là bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, nhưng các mạch máu của bạn lại khá nhỏ, khiến lưu lượng máu đưa lên cơ bắp không đủ để đáp ứng cho việc tập luyện. Cơ bắp không được phục hồi kịp thời sẽ gây cảm giác chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi.

4. Không uống đủ nước

Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến tập thể dục xong hay bị chóng mặt. Khi vận động mạnh, thân nhiệt của chúng ta tăng lên rất cao, và cơ thể tỏa nhiệt bằng cách tiết mồ hôi. Khi đổ mồ hôi, cơ thể không chỉ bị mất nước mà còn thất thoát đi nhiều chất điện giải. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tuần hoàn máu, mất nước khiến lượng máu di chuyển lên não không đủ. Nếu bạn không bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập, sẽ xảy ra hiện tượng khô miệng, chóng mặt, nhức đầu.

5. Thở sai cách

Một số bạn mới tập gym sẽ chưa quen với việc điều hòa nhịp thở, bạn có thể thở quá nhanh, quá chậm hoặc thậm chí nín thở khi thực hiện động tác. Nếu bạn hít thở không đúng, không đủ sâu thì sẽ không cung cấp đủ oxy cho não, từ đó dẫn đến xây xẩm, chóng mặt.

6. Hạ đường huyết

Đường được cơ thể sử dụng để chuyển hóa thành năng lượng là đường dạng glucose. Nếu cơ thể bạn không dự trữ đủ lượng đường cần thiết sẽ xảy ra tình trạng bị choáng khi tập thể dục, kèm theo là tay chân run rẩy, nhịp tim tăng đột ngột, hay còn gọi là hạ đường huyết loại nhẹ. Tình trạng này thường gặp ở những người có tiền sử bị bệnh tiểu đường hoặc những người tập luyện buổi sáng mà không nạp đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập.

7. Hạ huyết áp

Khi bạn đứng lên, ngồi xuống hoặc cử động quá đột ngột, cơ thể phải tự điều chỉnh bằng cách tăng huyết áp để đẩy máu đi khắp cơ thể, nhất là não. Ở một số người bị hạ huyết áp ở tư thế đứng, cơ chế này không hoạt động hiệu quả như người bình thường, máu không lên được đến não là nguyên nhân tập gym bị hoa mắt, buồn nôn, mệt mỏi.

8. Tập luyện quá sức

Việc ép cơ thể hoạt động quá sức chịu đựng, đặc biệt là khi nó chưa quen với cường độ tập luyện sẽ gây ra cảm giác choáng váng, chóng mặt. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn bỏ qua các bước khởi động, hoặc tập luyện không theo trình tự từ thấp lên cao, nôn nóng đốt cháy giai đoạn.

Khắc phục tình trạng chóng mặt khi tập thể thao, thể hình như thế nào? 1. Tập luyện đúng cách

Không bỏ qua khâu khởi động trước khi tập nếu không muốn cơ thể bị sốc do vận động đột ngột. Cơ bắp cũng như tim của bạn chưa quen với trạng thái vận động cần thời gian thích nghi để không xảy ra hiện tượng chóng mặt, choáng hay nặng hơn là ngất xỉu khi tập.

Bạn cũng nên thực hiện các bài tập theo thứ tự từ dễ đến khó, từ nặng đến nhẹ để cơ thể làm quen và bắt nhịp được với việc tập luyện, không ngừng chạy hoặc ngừng tập bất ngờ. Cần lượng sức mình để lựa chọn những bài tập với cường độ phù hợp, không cố quá.

2. Bổ sung nước

Một trong những nguyên tắc quan trọng cần nhớ là không được để cơ thể thiếu nước trong suốt quá trình tập luyện. Trước khi tập từ 1-2 tiếng, bạn nên bổ sung khoảng 500ml nước cho cơ thể. Trong khi tập, cứ khoảng 20 phút thì bạn lại cần uống 200-300ml. Lưu ý rằng chỉ uống chậm rãi thành từng ngụm nhỏ, không nạp vào cơ thể quá nhiều nước cùng một lúc. Sau khi tập xong và nghỉ ngơi 5-10 phút, bạn lại tiếp tục uống để bù đắp lượng nước đã mất khi tập.

3. Điều hòa nhịp thở

Hãy đảm bảo nhịp thở của bạn đúng và đủ sâu để cung cấp đủ oxy cho não. Ghi nhớ hai nguyên tắc này sẽ giúp kiểm soát nhịp thở của mình:

Hít vào khi thực hiện phần dễ và thở ra khi thực hiện phần khó

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

4. Chế độ ăn uống phù hợp

Bạn cần xây dựng một thực đơn dinh dưỡng phù hợp với lịch tập luyện của mình. Trong thực đơn đó phải có mặt các loại tinh bột hấp thụ chậm như ngũ cốc, đậu, rau xanh và trái cây. Tinh bột sẽ chuyển hóa thành năng lượng đáp ứng nhu cầu thể lực để thực hiện các bài tập. Ngoài ra bạn cũng cần một lượng chất béo bão hòa để duy trì năng lượng, tuy nhiên, dư thừa chất béo lại là điều tối kị với các gymer. Protein cũng là dưỡng chất đặc biệt quan trọng giúp nuôi dưỡng, phục hồi và phát triển cơ bắp khi luyện tập. Bạn sẽ tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, đau nhức hay hạ đường huyết nếu bổ sung đầy đủ các chất này.

Bạn nên ăn trước khi tập để có đủ năng lượng. Đặc biệt, nếu bạn tập gym vào buổi sáng thì bữa ăn sớm trước đó là rất quan trọng. Bữa ăn của bạn nên cách giờ tập ít nhất là 1 giờ đồng hồ để thức ăn kịp tiêu hóa.

5. Gia tăng hiệu suất bơm máu cho cơ bắp

Một trong những nguyên nhân đã được đề cập ở trên là dù trong người bạn có đủ năng lượng dự trữ, nhưng mạch máu của bạn không đủ lớn, khiến lượng máu được bơm tới cơ không nhiều, gây mệt mỏi và tổn thương cơ. Cách đơn giản giúp bạn giải quyết tình trạng này là sử dụng các sản phẩm pre-workout. Sữa uống trước khi tập VaporX5 Next Gen Pre-Workout hỗ trợ gia tăng hiệu suất tập luyện và bơm máu cho cơ bắp. Đây là sản phẩm tăng cường sức bền hoàn thiện nhất nên sử dụng trước khi tập luyện.

Nếu tình trạng xây xẩm, chóng mặt diễn ra khá nghiêm trọng mà không thể khắc phục, rất có thể bạn đang gặp phải một bệnh lý đặc biệt nào đó không phù hợp với việc vận động mạnh. Trong trường hợp này, bạn cần được bác sĩ tư vấn về sức khỏe trước khi tiếp tục tập luyện.

Tập gym bị chóng mặt là vấn đề ai cũng có thể gặp phải. Hãy tìm hiểu rõ những nguyên nhân và cách khắc phục để quá trình tập luyện của bạn diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn.

Tập Yoga Bị Chóng Mặt: Tại Sao Và Làm Sao Để Khắc Phục? * Leep.app

Tập yoga bị chóng mặt là tình trạng rất phổ biến và có thể do rất nhiều nguyên nhân. Nếu không hiểu rõ và tìm cách khắc phục kịp thời, điều này có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và từ bỏ yoga.

Yoga là hình thức rèn luyện sức khỏe rất tốt cho cơ thể. Vì thế bộ môn này giành được nhiều người yêu thích trong thời gian gần đây.

Tại sao lại bị chóng mặt khi tập yoga?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chóng mặt khi tập yoga. bạn chỉ mới làm quen với yoga, việc bạn bị chóng mặt có thể là do:

Cơ thể vẫn chưa quen với việc thực hiện các tư thế, nhất là các tư thế gập người, xoay người hoặc đảo người liên tục

Cơ thể chưa biết cách điều tiết hơi thở trong quá trình tập luyện dẫn đến tình trạng thiếu oxy khi phải vận động nhiều.

Chóng mặt khi tập yoga có thể là do cơ thể chưa biết cách điều tiết hơi thở trong quá trình tập luyện

Bạn sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên về việc nên để bụng rỗng trước khi tập yoga. Tuy nhiên, nếu để cơ thể quá đói, bạn sẽ rất dễ cảm thấy chóng mặt khi tập do bị kiệt sức, hạ đường huyết.

Ngoài ra, tập yoga hay bị chóng mặt còn có thể là do các bệnh lý như huyết áp thấp, thiếu máu lên não, rối loạn tiền đình… Những người bị rối loạn tiền đình khi tập những động tác phải cúi, phải xoay sẽ thấy không được thoải mái.

Làm thế nào để khắc phục được tình trạng chóng mặt khi tập yoga? Điều tiết hơi thở

Chóng mặt, mất thăng bằng khi tập yoga đa phần thường xuất phát từ việc bạn thở không đúng cách. Kiểm soát hơi thở là một phần quan trọng trong yoga nhưng không ít ai chú ý đến điều này. Kết quả là việc thở sai cách diễn ra rất thường xuyên.

Nếu giữ hơi thở quá lâu, thở quá nhanh hoặc thậm chí thở quá sâu, bạn đều có thể bị chóng mặt. Lý giải cho việc này, các nhà khoa học cho rằng khi hít thở quá nhanh, khí carbon dioxide sẽ được thải ra ngoài nhanh hơn.

Trong khi đó, cơ thể vẫn chưa tạo ra được carbon dioxide. Điều này khiến máu chứa ít axít hơn và dẫn đến sự thay đổi hóa học trong chức năng thần kinh. Nếu bạn nghi ngờ mình bị chóng mặt do nguyên nhân này, hãy thả lỏng cơ thể, hít thở chậm và sâu hơn một chút.

Chọn đúng tư thế

Một số tư thế trong yoga có là “thủ phạm chính” dẫn đến tình trạng chóng mặt khi tập. Cụ thể các tư thế đảo ngược, tư thế đứng gập người về phía trước và tư thế lạc đà có khả năng làm cho tình trạng chóng mặt trở nên trầm trọng hơn.

Tư thế đảo ngược có thể khiến cho tình trạng chóng mặt trở nên trầm trọng hơn

Nếu tham gia lớp tập yoga tại trung tâm, chắc hẳn bạn sẽ không được tự do lựa chọn các tư thế mà phải tuân thủ theo hướng dẫn của giáo viên. Dù vậy, bất cứ khi nào cảm thấy chóng mặt, bạn có thể thực hiện tư thế đứa trẻ để thư giãn cơ thể.

Ngoài ra, người tập hãy nhớ đôi khi vấn đề không nằm ở tư thế mà nằm ở cách mà bạn thực hiện. “Vào và ra” 1 tư thế không chính xác có thể là nguyên nhân khiến bạn thấy khó chịu.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Sức nóng của phòng tập có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng chóng mặt. Điều này sẽ được thấy rõ nếu bạn tập yoga nóng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí the International Journal of Yoga Therapy, hơn 60% người tập yoga nóng gặp phải tình trạng này.

Chỉ nên uống nước ở mức độ vừa phải, nếu uống quá nhiều, cơ thể sẽ dễ bị mất cân bằng điện giải

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống ở mức độ vừa phải. Vì nếu uống quá nhiều, cơ thể sẽ dễ bị mất cân bằng điện giải, natri trong máu giảm, từ đó dẫn tới hiện tượng buồn nôn.

Nghỉ ngơi nếu cảm thấy chóng mặt

Chóng mặt khi tập tư thế chó cúi mặt không phải là vấn đề cần lo lắng. Tuy nhiên, nếu không thể tiếp tục, bạn hãy dừng lại và ngồi yên hoặc nằm xuống thảm trong một phút và chú ý quan sát hơi thở.

Nói chuyện với bác sĩ

Chóng mặt khi tập yoga thường không phải vấn đề lớn về sức khỏe cần phải đi khám. Dù vậy, nếu bạn thấy mình bị chóng mặt thường xuyên, hãy đến đi khám để xem tình trạng này có phải là do nguyên nhân khác gây ra hay không.

Tập sai tư thế, chọn tư thế không đúng với đặc điểm cơ thể cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc bạn cảm thấy chóng mặt khi tập yoga. Để tránh tình trạng này, tốt nhất bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên.

Nguồn tham khảo

Why Does Yoga Make Me Dizzy? https://aaptiv.com/magazine/yoga-make-dizzy Ngày truy cập: 18/5/2024

Tại Sao Chạy Bộ Xong Bị Chóng Mặt? Khắc Phục Thế Nào?

Hiện tượng chạy bộ xong bị chóng mặt là như thế nào?

1. Hiện tượng chạy bộ xong bị chóng mặt

Cùng với cảm giác chóng mặt, nhiều người còn xuất hiện cảm giác buồn nôn, mệt mỏi khiến cơ thể không còn sức lực chống chọi. Vậy đây có phải là lời cảnh báo cho một vấn đề sức khỏe nào đó hay không? Hiện tượng này cho thấy bạn đang rơi vào những trường hợp sau.

1.1. Chạy bộ quá sức

Đầu tiên, sức khỏe của bạn có thể có sự thay đổi và khác biệt mỗi ngày. Do đó, không phải ngày nào bạn cũng có thể hoàn thiện một quãng đường tương tự như nhau. Khi cố gắng chạy bộ trong những ngày điều kiện sức khỏe hạn chế, điều này rất dễ khiến bạn cảm thấy chóng mặt sau khi luyện tập. Cùng với đó là một vài dấu hiệu cơ bản khác như hoa mắt, khó thở, buồn nôn hay nôn.

1.2. Mất nước

Theo các huấn luyện viên thể dục, người tập thể thao cần bổ sung khoảng 100-250ml nước sau mỗi 20 phút tập luyện tùy vào mức độ tập nặng hay nhẹ.

Để xác định chính xác cơ thể có đang mất nước hay không, các bạn có thể quan sát qua màu nước tiểu. Nếu nước tiểu vàng sậm chứng tỏ bạn đang thiếu nước trầm trọng. Trong khi đó, nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu, điều này cho thấy cơ thể đã được cung cấp đủ nước.

Hiện tượng chạy bộ xong bị chóng mặt là do đâu?

1.3. Chạy bộ xong bị chóng mặt do cơ thể thiếu oxy

Việc thở đúng cách giữ vai trò vô cùng quan trọng khi luyện tập thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng. Khi chạy bộ, do cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn bình thường nên từ đây tim đập nhanh cũng như nhịp thở cũng nhanh hơn. Do đó, nếu bạn thở không đúng cách, cơ thể sẽ thiếu oxy khiến cảm giác chóng mặt, buồn nôn xuất hiện.

1.4. Huyết áp thấp

Người bình thường vốn sở hữu huyết áp ở mức 120/80mmHg. Tuy nhiên, khi thực hiện các hoạt động mạnh trong đó có chạy bộ, chỉ số huyết áp có thể giảm xuống dưới 90/60mmHg gây nên hiện tượng hoa mắt, mệt mỏi mất tập trung và buồn nôn.

1.5. Hạ đường huyết

Hiện tượng hạ đường huyết sau khi kết thúc buổi chạy có thể đi kèm hiện tượng chóng mặt hay khó tập trung. Điều này có thể là do bạn ăn quá ít, không bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trước khi luyện tập…

Với bất cứ ai, việc ăn nhẹ trước mỗi buổi tập cũng luôn là điều vô cùng cần thiết. Bạn nên sử dụng những món ăn dễ tiêu như chuối, bánh mì phết bơ… trước khi tập khoảng 60 phút để cơ thể kịp tiêu hóa trước khi luyện tập.

1.6. Rối loạn nhịp tim

Rối loạn nhịp tim là chứng bệnh khiến tim đập nhanh, chậm hoặc thất thường không đều. Với những người có tiền sử bệnh tim, khi chạy quá sức sẽ khiến chóng mặt, thay đổi nhịp tim, khó thở, đồ mồ hôi và thậm chí là ngất xỉu.

Khi tình trạng này diễn ra 1-2 lần, bạn có thể không cần lo lắng quá nhiều. Tuy nhiên, khi nhịp tim rối loạn thường xuyên, nhất là sau tập thể dục, tốt nhất bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để chắc chắn rằng mình không gặp phải bất cứ vấn đề mạn tính nào.

2. Cách ngăn ngừa hiện tượng chạy bộ xong bị chóng mặt

Như đã nói ở trên, về cơ bản việc chóng mặt sau chạy bộ là hiện tượng bình thường. Các bạn có thể khắc phục bằng cách thực hiện một số giải pháp sau đây:

– Khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy: Việc khởi động giúp cơ thể được làm nóng, các cơ giãn ra trong khi nhịp tim, nhịp thở cũng tăng lên để cơ thể nhanh chóng thích nghi với trạng thái vận động về sau. Dù với chạy bộ hay với bộ môn nào khác, các bạn cũng đều không được bỏ qua khâu quan trọng này.

Khởi động kỹ trước khi chạy

– Thư giãn sau khi chạy: Sau khi chạy, các bạn tránh dừng lại đột ngột bởi điều này có thể ảnh hưởng đến nhịp tim đáng kể. Bạn nên giảm dần tốc độ ở cuối đường chạy và chuyển dần sang đi bộ giúp cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường. Thời gian đi bộ nên kéo dài từ 5-10 phút.

– Thực hiện các động tác giãn cơ sau buổi chạy: Đây là bước giúp cơ thể được thư giãn, giảm đau nhức và mệt mỏi sau buổi tập.

– Ăn uống đúng cách: Bạn nên ăn nhẹ trước và sau buổi tập để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể do thiếu hụt trong khi luyện tập. Nếu chạy bộ đường dài, các bạn đừng quên mang theo nước bên mình, uống nước sau mỗi 20 phút với từng ngụm nhỏ.

– Nghỉ ngơi hợp lý: Quan điểm cứ tập càng nhiều thì hiệu quả càng cao vốn là điều hoàn toàn sai lầm. Tùy vào sức khoẻ, cơ địa mỗi người mà bạn cần xây dựng lịch trình luyện tập sao cho phù hợp. Hãy dừng lại khi cảm thấy quá mệt và chỉ nên tập chạy bộ từ 3-5 buổi/ tuần thay vì kín tuần.

Với những kiến thức đã chia sẻ ở trên, mong rằng bạn sẽ có cái nhìn cụ thể và lựa chọn hợp lý.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tại Sao Tập Gym Bị Đau Cơ? Cách Khắc Phục Thế Nào Hiệu Quả?

Tại sao tập Gym bị đau cơ?

Hiện tượng đau cơ sau khi tập Gym được các nhà khoa học đặt tiên là Delayed Onset Muscle Soreness, viết tắt là DOMs và được dịch sang tiếng Việt là “đau nhức cơ bắp bị trì hoãn khởi phát”. Hiện tượng đau cơ sau khi tập Gym thường bắt đầu sau vài tiếng tập luyện và nó kéo dài trong vài ngày.

Theo các HLV thể hình, hiện tượng đau cơ thường xảy ra khi bạn tập luyện các bài tập khiến nhóm cơ phải hoạt động nhiều, ví dụ như bài tập đẩy tạ gây đau cơ tay hoặc đau bắp tay, bài tập ngực gây đau ngực, bài tập Squat gây đau cơ đùi,…

Các nhà khoa học phân tích, thực tế DOMs được coi là một loại tổn thương cơ bắp, làm suy giảm chức năng cơ bắp. Trong một vài trường hợp đau cơ là do lượng Protein cơ bắp tăng cao trong máu, gây tổn thương màng huyết tương. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra, tổn thương sợi cơ của hiện tượng đau cơ này chỉ dưới 1%, do đó hầu hết các Gymer đều chịu đựng được hiện tượng đau cơ nay khi tập luyện thể hình. Theo phân tích của các nhà khoa học, bị đau cơ sau khi tập Gym là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị mất câu bằng, nên chúng ta cần phải giảm hoạt động để cơ bắp có thời gian phục hồi lại như ban đầu. Trên thực tế, cơ thể con người giống như một cỗ máy thần kỳ có khả năng tự cân bằng lại tất cả, chính vì thế, bị đau cơ sau khi tập Gym cũng không phải là điều quá kinh khủng đối với các Gymer.

Thông tin rằng bị đau cơ sau khi tập Gym là tín hiệu tốt, giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh và nhanh chóng hơn đang được nhiều người tin tưởng. Tuy nhiên, hiện tại chưa có tài liệu khoa học nào chứng minh nhận định này là đúng đắn. Việc cơ bắp phát triển khỏe mạnh là nhờ thói quen tập luyện thường xuyên, đúng cách và khoa học. Theo đó, các bạn Gymer nên duy trì thói quen tập thể hình đều đặn, có thời gian nghỉ ngơi giữa các nhóm cơ thật khoa học thì hiện tượng đau cơ sau khi tâp Gym sẽ không còn xuất hiện nữa.

Cách khắc phục đau cơ sau khi tập Gym.

Thực tế, hiện tượng đau cơ sau khi tập Gym gây cảm giác rất khó chịu cho các Gymer nhưng ai cũng từng trải qua khi bắt đầu tập thể hình. Vậy có cách nào để khắc phục sự khó chịu, mệt mỏi khi bị đau cơ hay không? Sau khi nhờ sự tư vấn của các chuyên gia sức khỏe và các bác sĩ, Kiến Thức Máy Tập xin tổng hợp một số cách khắc phục đau cơ sau khi tập Gym cho các Gymer. Các cách phục cụ thể bao gồm:

1. Chườm đá lên vùng đau nhức.

Phương pháp chườm đá lên vùng đau nhức kết hợp tắm nước lạnh có tác dụng rất tốt để giảm đau nhức và giảm viêm ở các vùng cơ bị đau sau khi tập Gym. Sử dụng đá lạnh bọc trong tấm vải sạch và chườm lên vùng cơ đau nhức sẽ giúp bạn giảm đau rất hiệu quả. Bạn nên thực hiện phương pháp này nhiều lần để đạt được kết quả tốt nhất.

2. Massage toàn thân giảm đau.

Thực hiện các bài tập massage toàn thân sẽ giúp bạn giải đau nhức cơ rất hiệu quả. Hơn nữa, các bài tập massage toàn thân còn giúp bạn cảm thấy rất thư thái, dễ chịu, có tác dụng quên đi cảm giác đau nhức ở các vùng cơ. Để thực hiện bài tập massage toàn thân, bạn có thể sử dụng gậy massage hoặc ống lăn để giãn cơ, giảm đau.

3. Ngâm mình trong nước ấm.

Theo kinh nghiệm của các HLV thể dục, ngâm mình trong nước ấm có tác dụng giảm đau cơ rất hiệu quả. Sau khi tập thể hình về, bạn hãy chuẩn bị bồn nước ấm có pha vài hạt muối trắng hoặc thảo dược sau đó ngâm mình để cảm nhận sự thư giãn toàn thân. Ngâm mình bằng nước ấm có tác dụng lưu thông khí huyết, giúp các cơ, gân giảm đau nhức và căng cứng.

4. Tập luyện thể dục nhẹ nhàng.

Theo các HLV thể dục, mặc dù bị đau cơ sau khi tập Gym nhưng bạn vẫn cần phải duy trì tập luyện, không nên dừng tập. Bạn nên tiếp tục với các bài tập cơ nhẹ nhàng nhằm tránh bị đau nhức cơ thêm. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn làm quen với cảm giác đau nhức cơ, đồng thời giúp cơ bắp phục hồi dần dần, sẽ không còn đau nhức cơ bắp sau khi tập Gym dài lâu nữa.

Bí quyết hạn chế tập Gym bị đau cơ.

Mặc dù hiện tượng đau cơ sau khi tập Gym xuất hiện ở hầu hết các đối tượng bắt đầu tập Gym nhưng chúng ta có thể tìm cách hạn chế tình trạng đau cơ này. Các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người khi bắt đầu tập Gym hãy áp dụng các bí quyết sau đây để hạn chế tập Gym bị đau cơ. Các bí quyết này bao gồm:

– Khởi động kỹ trước khi tập.

Trong bất kỳ hoạt động thể thao nào, khởi động là bước quan trọng, bắt buộc phải thực hiện trước khi bắt đầu tập luyện các bài tập chính. Theo kinh nghiệm của các HLV thể dục, khởi động trước khi tập Gym sẽ giúp cơ bắp nóng lên, nhanh chóng làm quen và thích ứng với các bài tập Gym, làm giảm tình trạng đau nhức sau khi tập Gym hiệu quả nhất. Cách khởi động trước khi tập Gym là thực hiện các động tác giãn cơ, làm nóng cơ thể trong vòng 5-10 phút.

– Bổ sung đẩy đủ nước.

Các Gymer cần uống đầy đủ nước mỗi ngày, đặc biệt trong quá trình tập Gym nhằm giúp giải quyết tình trạng đau cơ sau khi tập Gym. Các bác sĩ cho biết, nếu cơ thể của bạn thiếu nước trong quá trình tập luyện sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt, giảm khả năng tự làm mát cơ thể, làm ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và hệ thần kinh. Các bạn tập Gym nên uống nước đầy đủ để thanh lọc độc tố, thư giãn gân cốt và hạn chế đau cơ bắp sau khi tập luyện.

– Tập luyện đúng cách.

Một trong những bí quyết hạn chế đau cơ sau khi tập Gym chính là tập luyện các bài tập Gym đúng cách. Việc thực hiện các bài tập đúng động tác, đúng tư thế sẽ tránh được tình trạng đau nhức cơ rất hiệu quả. Đối với các bài tập tạ, bạn nên lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng của mình. Tập Gym đúng cách và tập đủ là cách giúp bạn hạn chế đau nhức cơ bắp tốt nhất.

Tập Gym Bị Đau Cổ Tay Là Do Đâu Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả

1/ Buông và nhấc tạ không đúng cách

Một số bài tập gym buộc bạn phải dùng đến tạ để đảm bảo hiệu quả của bài tập. Tuy nhiên, do việc cầm nắm tạ không đúng cách, rung lắc mạnh, buông và nhấc tạ không kiểm soát, cổ tay bị đẩy ra sau quá nhiều gây chèn ép lên dây thần kinh ở cổ tay và dẫn đến chấn thương dây chằng ở vùng xương cổ tay.

2/ Tập sai kỹ thuật dẫn đến chấn thương

Trong quá trình tập luyện, việc tập sai kỹ thuật, không đúng tư thế có thể dẫn đến trường hợp té ngã, vô tình chống bàn tay xuống đất làm tổn thương xương sụn khớp ở khu vực cổ tay, gây nên tình trạng bong gân, trật khớp, giãn dây chằng, dẫn đến chấn thương.

3/ Tập nhiều các bài tập gây áp lực lớn lên cổ tay

Một số bài tập như nâng tạ, đu xà, vật tay, đánh cầu lông, tennis, bóng bàn,…tác động mạnh khiến cổ tay bị kéo dãn quá mức, gây nên tình trạng đau nhức, khó khăn khi cầm nắm. Tập luyện quá mức sẽ khiến cơ bắp bị co giãn nhiều, làm các dây thần kinh bị giãn ra do hoạt động mạnh, các khối xương bị chèn ép và gây ra tình trạng đau nhức cơ xương, trong đó có cơ cổ tay.

Cách chữa trị ngay tại nhà giúp giảm đau hiệu quả Chườm đá

Việc tiến hành chườm đá vùng cổ tay sẽ giúp giảm cơn đau hiệu quả ngay lập tức. Bạn có thể cho vài viên đá vào túi vải mỏng, sạch. Sau đó, chườm lên phần cổ tay bị đau trong khoảng 15-20 phút, đồng thời nâng cao cổ tay để tránh máu bầm tụ lại. Thực hiện 4-5 lần/ngày để phát huy hiệu quả.

Tất nhiên, khi tập gym bị đau cổ tay đến mức không thể chịu được thì bạn cần ngưng tập cho đến khi cổ tay khỏi hẳn. Ngoài ra, hãy dùng nẹp cố định xương khớp ở cổ tay và hạn chế hoạt động để giảm bớt cảm giác đau nhức.

Tập các bài tập hỗ trợ

Đặt một quả bóng cao su vào trong lòng bàn tay, rồi sau đó bóp vào, nhả ra. Thực hiện khoảng 10 lần thì đổi tay. Thực hiện động tác này thường xuyên giúp hạn chế được tình trạng cứng khớp, kích thích bàn tay, ngón tay được vận động và trở nên linh hoạt hơn.

Đầu tiên, bạn hãy giữ các ngón tay thẳng lên, sau đó từ từ uốn cong bốn ngón tay thành nắm tay và cuối cùng uốn cong ngón tay cái bao bên ngoài bốn ngón tay trên, không siết chặt bàn tay. Cuối cùng, mở bàn tay từ từ cho đến khi các ngón tay duỗi thẳng. Thực hiện khoảng 10 nhịp mỗi bàn tay.

Úp lòng bàn tay xuống mặt phẳng, bàn tay còn lại đặt lên trên, nhẹ nhàng ấn xuống cho đến khi cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay, thì giữ nguyên động tác trong 10 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần, sau đó đổi tay và thực hiện tương tự.

Tuyệt đối không nên tự ý nắn bóp cổ tay vì như vậy sẽ khiến tình trạng đau nhức thêm trầm trọng, ảnh hưởng đến quá trình điều trị và phục hồi về sau. Nếu cổ tay vẫn sưng và đau quá mức thì hãy tìm đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và điều trị kịp thời. Trong trường hợp xấu, bạn bị đứt dây chằng hay chấn thương nặng hơn thì cần phẫu thuật và nghỉ dưỡng trong thời gian dài.

Phòng tránh tình trạng tập gym bị đau cổ tay

Khởi động kỹ trước khi gym với bài tập xoay khớp cổ tay sẽ giúp cơ thể quen dần, thích nghi với các bài tập có cường độ cao hơn.

Khi tập với tạ, cổ tay lúc nào cũng giữ thẳng, không bẻ cổ tay ra sau quá nhiều.

Cố định bằng băng quấn cổ tay để đảm bảo an toàn khi mới bắt đầu tập luyện.

Có chế độ tập luyện điều độ và thư giãn gân cốt sau khi tập xong nhằm hạn chế chấn thương.

Tại Sao Tập Gym Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục Nhanh

Tập gym và chơi thể thao là một trong những cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe thể chất, tuy nhiên nhiều người bị đau lưng sau khi tập khiến quá trình tập luyện bị gián đoạn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy tại sao tập gym bị đau lưng và cách khắc phục tình trạng này như thế nào?

Tại sao tập gym bị đau lưng?

Tập thể hình là một trong những hoạt động nâng cao thể chất và giúp cơ thể dẻo dai hơn nhưng trong một số trường hợp nó có thể là con dao hai lưỡi. Nếu thực hiện đúng theo hướng dẫn bài bản của huấn luyện viên thì bạn sẽ giảm bớt được nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên nếu tập sai cách hoặc sai tư thế thì có thể dẫn đến các vấn đề về đau cơ lưng, đau nhức mỏi toàn thân thậm chí là chấn thương.

Đau cơ lưng sau khi tập gym được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) có thể xảy ra khi bạn mới đi tập hoặc thay đổi sang bài tập khác có ảnh hưởng đến vùng lưng. Ngoài ra tình trạng đau cũng có thể xảy ra khi cường độ tập luyện quá cao và thường xuyên

Khi các cơ ở lưng phải làm việc nhiều hơn thì nó được cho là gây tổn thương vi mô các sợi cơ dẫn đến đau nhức hoặc cứng cơ. Đau nhức cơ khởi phát muộn thường bị nhầm lẫn là do sự tích tụ axit lactic. Theo một nghiên cứu năm 1983 được công bố vào năm 1983 tạp chí The Physician and SportsMedicine. Khoảng 45 phút sau khi tập luyện, nồng độ axit lactic của đối tượng nghiên cứu không tăng, nhưng họ vẫn phát triển DOMS hai ngày sau đó.

Nguyên nhân tập gym bị đau lưng Ai có thể bị đau lưng sau khi tập gym

Bất cứ ai cũng có thể bị tình trạng DOMS, ngay cả những người đã tập gym trong nhiều năm, kể cả những vận động viên thi đấu chuyên nghiệp. Tình trạng này xảy ra nhiều hơn ở những người mới tập thể hình và có thể khiến người đó chán nản trong quá trình luyện tập.

Tuy nhiên bạn không cần quá lo về tình trạng tập gym bị đau lưng bởi các triệu chứng đau nhức sẽ sẽ giảm dần sau vài ngày khi cơ bắp bắt đầu quen dần với cường độ tập luyện. Đau nhức là một phần của quá trình thích ứng dẫn đến sức chịu đựng và sức mạnh lớn hơn khi cơ bắp phục hồi và phát triển.

Đau lưng sau khi tập gym kéo dài bao lâu?

Tập gym bị đau lưng thường kéo dài từ 3 đến 5 ngày. Cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng và thường xuất hiện 1 hoặc 2 ngày sau khi tập luyện. Loại đau cơ này không nên nhầm lẫn với bất kỳ loại đau nào bạn có thể gặp phải trong khi tập chẳng hạn như đau cấp tính, đột ngột và nhói của chấn thương như căng cơ, bong gân.

Đau nhức cơ bắp là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang tiến bộ, vì vậy bạn có thể đón nhận cơn đau với sự hài lòng.

Tập gym bị đau lưng có nên tập tiếp không?

Bạn vẫn hoàn toàn có thể tiếp tục tập gym khi đau lưng mặc dù có thể cảm thấy không thỏa mái khi mới bắt đầu tập lại. Đau nhức sẽ biến mất một khi cơ bắp của bạn ấm dần lên. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong quá trình tập luyện thì nên nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau nhức biến mất.

Ngoài ra bạn có thể tập trung vào các bài tập nhằm mục tiêu các cơ ít bị ảnh hưởng hơn để cho phép các nhóm cơ bị đau có thời gian hồi phục lại.

DOMS là một loại điều hòa cơ, có nghĩa là cơ bắp của bạn đang thích nghi với hoạt động mới. Lần tới khi bạn thực hiện cùng một hoạt động hoặc tập thể dục ở cùng một cường độ, sẽ có ít tổn thương mô cơ hơn, giảm đau nhức và phục hồi nhanh hơn.

Cách giảm đau lưng sau khi tập gym Dành thời gian nghỉ ngơi

Trong trường hợp đau cơ tạm thời mà không sưng nhiều, nghỉ ngơi vùng bị thương trong vài ngày có thể giúp ngăn ngừa chấn thương thêm. Nghỉ ngơi cũng giúp các chấn thương nhỏ có thể phục hồi lại, tự chữa lành.

Chườm nóng, lạnh

Sử dụng nhiệt có tác dụng tốt giúp giảm đau lưng do tập gym. Chườm lạnh được sử dụng để giảm đau, làm dịu cơ và chườm nóng có tác dụng giúp làm nóng cơ bắp trước và trong khi tập luyện.

Tắm nước ấm có thể nới lỏng các cơ bắp bị co lại và tăng cường lưu thông máu giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thư giãn hơn

Cách giảm đau lưng sau khi tập gym Sử dụng thuốc

Khi nghỉ ngơi và chườm đá không giúp giảm đau bạn có thể cần sử dụng đến thuốc giảm đau không kê đơn như:

Ibuprofen (Advil) và acetylsalicylic (Aspirin) đều có đặc tính chống viêm, có thể có hiệu quả trong việc làm giảm hoặc thậm chí ngăn ngừa đau cơ

Acetaminophen (Tylenol) không phải là thuốc chống viêm, nhưng nó có đặc tính giảm đau. Đồng thời, thuốc này có “tác dụng phụ đường tiêu hóa ít hơn [ibuprofen và ASA] và được coi là an toàn hơn khi sử dụng ở người già hoặc những người khác có vấn đề về đường ruột

Các thuốc giảm đau tại chỗ được bôi trực tiếp lên da để giảm đau. Những loại gel và kem này thường chứa các thành phần như tinh dầu bạc hà, methyl salicylate và capsaicin để làm dịu cơ bắp từ bên ngoài

Cách phòng tránh đau lưng sau khi tập gym

Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa bị đau lưng khi mới tập gym là bắt đầu các bài tập một cách nhẹ nhàng, khởi động thật kỹ trước khi tập. Điều này cho phép các cơ bắp có thời gian thích nghi với các chuyển động mới từ đó giảm đau nhức.

Không có nhiều bằng chứng cho thấy sự ấm lên sẽ có hiệu quả trong việc ngăn chặn DOMS. Nhưng tập thể dục với cơ bắp nóng lên sẽ làm giảm khả năng chấn thương và cải thiện hiệu quả của các bài tập.

Trong khi tập nên tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng bổ sung đầy đủ protein, carb, chất béo, vitamin. Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để ăn trong ngày đồng thời uống nhiều nước.

Như vậy tập gym bị đau lưng là điều hoàn toàn bình thường, đó là phản ứng tốt của cơ thể cho thấy quá trình luyện tập của bạn bắt đầu phát huy hiệu quả. Để giảm bớt các cơn đau bạn có thể thực hiện các biện pháp đơn giản tại nhà bao gồm nghỉ ngơi, chườm nóng lạnh, tắm nước ấm..

Cập nhật thông tin chi tiết về Tại Sao Tập Gym Bị Chóng Mặt? Đâu Là Cách Khắc Phục Hiệu Quả? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!