Xu Hướng 3/2024 # Tại Sao Mới Tập Gym Lại Bị Đau? # Top 12 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tại Sao Mới Tập Gym Lại Bị Đau? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nhưng bạn có bao giờ thắc mắc, vì sao mà mới vận động tí mà cơ thể đã đau như bị tra tấn thế không? Và tại sao cơn đau không xuất hiện ngay lúc đó, mà phải sau khi ngủ một giấc mới bắt đầu phát tác?

Thực ra, khoa học có hẳn một tên gọi cho nó: Đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS)

Cơ chế của cơn đau

Mức độ đau cơ khi tập thường không giống nhau. Đặc biệt, các mô và tế bào cơ sẽ rất đau nếu bài tập những động tác về “co duỗi lạ” – eccentric contraction, là một dạng bài tập khiến cơ căng trong quá trình duỗi.

Một ví dụ dễ hình dung nhất là khi tập squat, cơ bốn đầu trong đùi bắt đầu duỗi khi hạ người, nhưng bạn vẫn cảm thấy nó đang căng nếu như hạ người thật chậm. Chạy xuống dốc hay nâng tạ cũng gây ra hiện tượng này.

Làm sao để bớt đau?

Thông thường, DOMS chỉ gây khó chịu một lúc và sẽ tự hết trong vài ngày. Nhưng nếu bạn cảm thấy nó gây cản trở vận động quá mức thì có vài cách để cơ thể dễ chịu và hồi phục nhanh hơn.

Theo Thomas Brickner, bác sĩ thể thao của ĐH North Carolina, bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể, và đó là điều quan trọng nhất. Bởi vì các tế bào cơ rất cần nước để hồi phục những tổn thương thông qua sự tổng hợp protein.

Ngoài ra, bạn cũng có thể massage nhẹ vùng cơ bị đau. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc này giúp khởi động các gene giảm sưng.

Trong trường hợp nặng – ví dụ bạn chẳng thể duỗi tay trong nhiều ngày sau khi nâng tạ, có lẽ bạn nên tìm đến bác sĩ. Theo Brickner, đây là dấu hiệu của hội chứng tiêu cơ vân (rhabdomyolysis), một dạng tổn thương cơ nghiêm trọng do tập luyện quá sức.

Những bài tập kiểu này có thể khiến tế bào cơ chết dần, thải chất độc vào trong máu, và khiến cho cơ không thể di chuyển được. Cơ bắp sẽ bị tê cứng và phồng lên, sau đó giải phóng myoglobin vào thận, khiến nước tiểu trông như máu (hiện tượng tiểu ra máu khi tập luyện quá sức).

“Nhiều người không biết rằng mình đang tập luyện quá sức. Họ đơn giản chỉ nghĩ rằng: “đau cơ là chuyện bình thường, nhưng nó có thể không bình thường chút nào” – Bricker nói.

Bí kíp để không bao giờ đau cơ ngay từ những ngày đầu tiên

Thực ra, không có bí kíp như vậy đâu. Dù bạn có là vận động viên đẳng cấp thế giới hay bà mẹ bỉm sữa đi tập gym giữ dáng thì cũng sẽ phải trải qua tình trạng này nếu để quá lâu mà không tập luyện.

Nhưng để giảm thiểu sự đau cơ do vận động, tốt nhất đừng nên cố gắng quá sức, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu tập thể thao.

Nếu như đây là lần đầu tiên bạn bắt đầu đi tập gym và không biết đâu mới là giới hạn bản thân, hãy dừng lại ở mức độ mà bạn còn cảm thấy có thể tập tiếp được nếu muốn. Đối với cử tạ, Brickner khuyên rằng bạn nên chọn mức cân không khiến bản thân kiệt sức. Hãy chọn mức cân thấp hơn những gì bạn nghĩ là trong khả năng.

Tại Sao Lại Bị Đau Cơ Sau Khi Tập Gym ?

Tại sao lại bị đau cơ sau khi tập gym là câu hỏi rất nhiều người thắc mắc khi lần đầu đi tập Gym. Vậy lý do là gì và làm sao khắc phục ?

Khi chúng ta tập Gym thì chuyện bị đau cơ thường được các anh đi trước nói vui là “mày tập đúng rồi đó, tập thấy đau thì nó mới ăn vào cơ” đúng không nào. Nên thường chúng ta cũng không để ý lắm về vấn đề Tại sao lại bị đau cơ sau khi tập gym. NHưng hôm nay chúng ta sẽ đi sâu vào vấn đề khoa học 1 chút để lý giải hiện tượng Tại sao lại bị đau cơ sau khi tập gym hay các hoạt động thể thao khác.

Các nhà khoa học đặt tên cho hiện tượng đau cơ khi tập gym này là Delayed Onset Muscle Soreness viết tắt là DOMs. Tạm hiểu là đau nhức cơ bắp bị trì hoãn khỏi phát. Hiện tượng mới tập gym bị đau cơ này sẽ bắt đầu sau vài tiếng tập luyện và thường kéo dài vài ngày.

Các loại bài tập gây ra hiện tượng đau cơ là các bài yêu cầu phải vận động nhóm cơ nhiều. Ví dụ như là các bài đẩy tạ sẽ gây ra đau cơ tay, hoặc đau bắp tay khi tập thể hình, hoặc bạn tập ngực thì sẽ bị đau ngực chẳng hạn. Hoặc việc chạy bộ lên cầu thang cũng gây ra hiện tượng đau cơ đùi trước.

Trên thực tế, DOMs được xem như là một loại tổn thương cơ bắp, làm giảm chức năng cơ bắp. Ở một vài trường hợp thì lượng Protein cơ bắp tăng cao trong máu gay tổn thương màng huyết tương. Tuy nhiên chỉ dưới 1% là bị tổn thương sợi cơ, đa số là chúng ta vẫn chịu được với hiện tượng đau cơ khi tập thể hình, thể thao.

Mặc dù gây ra từ cơ bắp, nhưng hiện tượng DOMs lại ảnh hưởng tới các thành phần khác như là cân mạc (lớp vỏ bao quanh cơ), các mô liên kết.

Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm bằng cách thăm dò cơ bắp của những người tình nguyện bị đau cơ khi tập với một cây kim châm lớn. Và kết quả là cơn đau đến từ sự tăng nhạy cảm của cân mạc chứ không phải là từ các sợi cơ. Vậy thì tại sao DOMs lại ảnh hưởng đến mô liên kết nhiều hơn sợi cơ ?

Theo các nhà nghiên cứu thì có thể do các sợi cơ của chúng ta có cự đàn hồi tốt hơn với cân mạc, nên khi bị kéo dãn thì tạo nên một lực cắt phá hủy liên kết giữa cân mạc và sợi cơ gây viêm.

Vậy tại sao lại bị đau cơ sau khi tập gym chứ không phải ngay lúc đó ?

Các nhà khoa học suy đoán rằng đó là do cần có thời gian để chỗ viêm phát triển sau khi có chấn thương. Nhưng có lẽ nó còn ẩn chứa nhiều bí mật khác và điều các nhà khoa học nghĩ cũng chỉ là suy đoán.

Trên thực tế thì cơ thể của chúng ta là một cỗ máy cực kì vi diệu với khả năng tự cân bằng, việc bị đau khi tập tạ là dấu hiệu cảnh báo của cơ thể là bạn đang bị mất cân bằng, điều này khiến chúng ta phải giảm di chuyển để cơ bắp có thời gian phục hồi lại như ban đầu.

Một số cách giúp xoa diệu cơn đau sau khi tập Gym

Các mẹo này không chỉ áp dụng cho việc đau nhức khi lâu ngày tập hoặc mới tập mà áp dụng cho tất cả trường hợp đau nhức khi tập luyện luôn các bạn nha

Bổ sung Protein: Ăn thêm cá, các loại đậu và trứng để tăng Protein giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn, bổ sung nước đầy đủ, hạn chế các thức uống kích thích khi rượu, bia..

Tắm nước đá: Tắm bằng nước đá sẽ gây chậm lưu thông máu và thiết lập lại hormoon, việc tắm nước nóng sẽ gây ra cơn đau trầm trọng hơn.

Bổ sung Magie: Magie có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp, bạn có thể tắm bằng nước pha muối và magie để giảm đau nhức tốt hơn.

Hoạt động nhẹ: Việc ngồi 1 chỗ không giúp bạn hết đau nhức và bạn hãy hoạt động nhẹ nhàng để máu huyết được lưu thông tốt hơn và giảm cơn đau nhanh hơn. Đi bộ vào các ngày nghỉ tập luyện là một lựa chọn tốt cho bạn.

Xoa bóp cơ bắp: Việc xoa bóp mát-xa hỗ trợ giảm đau nhức rất tốt, cải thiện tính linh hoạt, tăng khả năng phục hồi sau chấn thương, giúp bạn thư giãn hơn.

Để giảm các hiện tượng đau cơ sau khi tập tạ thì việc quan trong đầu tiên trước khi tập là bạn phải khởi động làm nóng cơ thể và các khớp thật kĩ. Việc khởi động vừa giúp bạn tránh các chấn thương và trông bạn thật chuyên nghiệp khi đến phòng tập.

Tại Sao Lại Bị Đau Đầu Mỗi Khi Tập Thể Dục?

Chào bác sĩ, Cháu là nữ, 21 tuổi. Khoảng 2 tuần nay, cháu tập thể dục để tăng cường sức khỏe và giữ vóc dáng. Nhưng 4-5 ngày trở lại đây, cháu hay bị đau nhức đầu, bên trái phía tai, khi tập thể dục, đặc biệt với bài tập squat. Cơn đau lần đầu đến sau khoảng 2-3 phút bắt đầu tập squat, nhói mạnh và cháu phải dừng tập. Khi dừng tập thì đỡ và giảm đau dần, tập tiếp lại đau. Cháu muốn hỏi BS nguyên nhân tại sao cháu lại bị như vậy? Có ảnh hưởng hay nguy hiểm gì đến tính mạng không? Biện pháp nào để giảm đau và không bị đau như vậy khi tập thể dục nữa? Cháu cảm ơn BS. (Huyền Phạm – tuehai…@gmail.com)

rất tốt cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, tuy nhiên, phương pháp phải đúng nếu không sẽ gây tác dụng ngược lại. Điều cốt yếu trong bất kỳ bài tập nào là phải vận động toàn thân cho ấm người lên, cho các gân cơ dãn ra, cho tuần hoàn máu lưu thông đều và tinh thần phải hoàn toàn thư thái và mức độ tập phải phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể.

Trường hợp của bạn nếu không làm đúng các nguyên tắc kể trên, ép cơ thể mình tập các bài tập cường độ cao quá sớm, đặc biệt với các bài tập squat mà không khởi động trước, tập không đúng, sẽ gây căng các cơ, trong đó có cơ vùng đầu gây nhức đầu, mặt khác, tuần hoàn máu không lưu thông tốt cộng với các độc tố từ cơ tiết ra như acid lactic, CO 2 … mất nước và điện giải qua mồ hôi và tập thở không đúng trong khi tập luyện sẽ gây rối loạn thăng bằng điện giải, kiềm toan của máu, ứ cacbonic, thiếu oxy đều là nguyên nhân gây nhức đầu.

Cổng thông tin Tư vấn Sức khỏe – AloBacsi.vn

Phần tư vấn trên là gợi ý, định hướng ban đầu. Bạn đọc nên đi khám bác sĩ chuyên khoa. Bởi muốn chẩn đoán đúng, bác sĩ cần thăm khám trực tiếp.

Mọi thắc mắc về sức khỏe, dịch vụ y tế, vui lòng:

› Gửi đến email: [email protected]

› Đặt câu hỏi ngay chuyên mục Khám bệnh Online và Hỏi đáp Dịch vụ Y tế trên trang chúng tôi

› Để nói chuyện trực tiếp với bác sĩ, hàng ngày, từ 17 -19g, Hotline: 08983 08983 – 0976 328 725

Tại Sao Mới Tập Gym Bị Đau Cơ Và Có Nên Tập Tiếp Không?

Để giải đáp được mới tập gym bị đau cơ thì chúng ta phải biết vì sao chúng ta bị đau cơ bắp. Theo các nhà khoa học thì hiện tượng đau cơ do tập gym sẽ phát sinh sau vài tiếng luyện tập. Hiện tượng này trong tiếng anh gọi tắt là DOMs (tên đầy đủ là Delayed Onset Muscle Sorenes). Nó xảy ra khi bạn vận động mạnh và luyện tập nhiều các bài tập nặng khiến căng cơ như: tập tạ, chống đẩy,…

Trên thực tế mà nói, DOMs (Delayed Onset Muscle Sorenes) là một dạng tổn thương khiến chức năng của cơ bắp bị suy giảm hay yếu đi. Tuy nhiên, cũng do một vài trường hợp Protein cơ bắp tăng cao gây ra tổn thương màng huyết. Nhưng chỉ có 1% nên chúng ta vẫn tiếp tục tập được.

Mặc dù, cơn đau nhức xảy ra ở cơ bắp nhưng nó vẫn ảnh hưởng tới các bộ phận khác như: lớp vỏ bao quanh cơ hoặc các mô liên kết. Để chứng minh, các nhà khoa học đã thí nghiệm trên các tình nguyện viên trong các cơn đau do DOMs gây ra.

Kết quả nhận được, các cơn đau do DOMs gây ra là do tăng sự nhạy cảm của các bộ phận khác chứ không phải sợi cơ. Nguyên nhân có thể do sợi cơ có sự đàn hồi tốt, còn với cân mạc. Chúng kéo và co liên tục gây nên lực cắt giữa các sợi cơ với nhau. Chúng phá vỡ cấu trúc cân mạc và sợi cơ bị giãn gây đau.

Các cơn đau cơ thường đến sau vài giờ tập chứ không gây đau ngay. Nhưng khi cơ bắp bị đau sẽ giúp cho cơ bắp của chúng ta phát triển mạnh hơn.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng đau nhức cơ bắp khi mới tập gym bị đau cơ thường xuất phát từ nguyên nhân sau:

Do các sợi cơ bị dồn ép trong quá trình luyện tập dẫn đến tổn thương. Khi cơ bắp của bạn chưa quen với lực mạnh như vậy sẽ dẫn đến đau cơ.

Không khởi động kĩ trước khi tập thể hình cũng là nguyên nhân dẫn đến đau cơ.

và tập sai tư thế hay tập luyện không đều đặn cũng gây ra đau cơ.

Khi bạn mới tập gym bị đau cơ bắp, bạn sẽ cảm thấy đau nhức các khớp và nhất là những chỗ hoạt động mạnh. Hiện tượng này không chỉ dừng lại ở đây mà nếu tập sai tư thế hay không khởi động kĩ trước khi tập có thể gây ra viêm đau khớp gối và quanh khớp vai.

Mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? chính là câu hỏi mà tất cả những người tập gym xong đều muốn tìm lời giải đáp. Bởi sau khi có cảm giác đau họ sẽ thấy sợ và dừng tập.

Nhưng đó chỉ là quan niệm, đau nhức cơ bắp do tập gym là một hiện tượng rất đỗi bình thường. Bạn có thể tiếp tục tập mà không ảnh hưởng gì đến cơ hay xương khớp.

Trừ những trường hợp bị đau do tập luyện sai hoặc khởi động không tốt thì mới cần nghỉ ngơi.

Đây chính là một trong những cách giảm đau khi mới tập gym bị đau cơ hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng. Mỗi khi đi tập về hãy chuẩn bị nước ấm để ngâm mình và thư giãn toàn thân. Khi ngâm mình trong nước ấm khí huyết sẽ lưu thông và giảm đi các cơn đau nhức.

Massage nhẹ nhàng toàn thân cũng là 1 cách giúp giảm đau hiệu quả. Hãy nhẹ nhàng massage những vùng bị đau nhức bằng dầu nóng. Bạn sẽ giảm được tình trạng co cơ, chuột rút và giảm đau nhanh chóng.

Đau nhức cơ sẽ khiến bạn rất khó để tập vào những ngày tiếp theo. Vì thế bạn hãy giảm tần xuất các bài tập nặng xuống hoặc thay bằng những động tác nhẹ nhàng hơn để giúp bạn giảm cơn đau cơ.

Bổ xung thêm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp như: chuối, thịt bò,… Nó giúp hạn chế đau nhức khi mới tập gym bị đau cơ, tăng cường sức khỏe xương, hạn chế 1 số bệnh lí về xương khớp.

Bổ sung nước trong lúc tập giúp các khớp linh hoạt và chắc hơn.

Tin khác:

Tại Sao Người Mới Tập Bị Đau Cơ Sau Khi Tập

Tại sau có hiện tượng đau cơ sau buổi tập, đặc biệt ở người mới ?

Những câu chuyện xoay quanh vấn đề đau cơ được truyền tai nhau khá nhiều “mày đau như vậy là đúng rồi” “Tập đúng vào cơ mới đau như vậy” . Nhưng ít ai hiểu rõ về hiện tượng này. Đây là bài viết khá chi tiết về hiện tượng này.

Cũng như các môn thể thao khác, việc tập gym bị đau cơ là việc thường xuyên xảy ra. Tình trạng đau cơ này được gọi là DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) có nghĩa là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Cảm giác đau cơ này khi tập gym rất phổ biến, thường xảy ra sau từ một tới hai ngày khi tập luyện với cường độ nặng, khiến giãn xương, giãn cơ và các dây thần kinh. Khi hoạt động mạnh, các khối xương sẽ chèn ép khiến người tập đau đớn.

Đau cơ là phản ứng khá bình thường, đặc biệt là với người mới tập vì lúc này chúng ta đang cố ép cơ thể phải tập luyện quá sức. Triệu chứng có thể xảy ra trong khi tập hoặc sau thời gian tập từ 12 – 48 tiếng, hiện tượng này có thể giảm bớt sau 72 tiếng luyện tập. Tuy nhiên điều này cũng còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người.

Vậy có nên tập tiếp khi bị đau cơ như vậy không ?

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Câu trả lời là có. Tình trạng bị đau cơ trong những buổi đầu tham gia tập Gym, tập thể dục là một điều vô cùng bình thường và tất cả chúng ta đều phải trải qua trong giai đoạn này. Cảm giác đau cơ, đau ê ẩm cả người tuy có khó chịu nhưng nó rất quan trọng và là tính hiệu chứng tỏ cơ bắp chúng ta vẫn đang sẵn sàng để phát triển to hơn, mạnh mẽ hơn. Việc tập luyện nên diễn ra bình thường, tuy nhiên bạn nên giảm mức độ bài tập và thời gian tập xuống để cơ thể quen dần.

Nếu tình trạng quá đau hoặc đau không duỗi được bắp tay, bắp chân thì bạn hãy nên dành thời gian nghỉ ngơi từ 1 đến 2 ngày để cơ bắp có thời gian bình phục rồi sau đó mới quay trở lại tiếp tục tập luyện. Hoặc nếu vẫn muốn đi tập tiếp thì bạn hãy tập các nhóm cơ khác với nhóm cơ hôm trước mà bạn còn chưa hồi phục. Ngoài ra, có rất nhiều bí quyết hay giúp bạn giải quyết tình trạng bị đau cơ khi tập Gym và sẽ được Thiên Trường chia sẻ với bạn ngay sau đây.

Vậy có cách nào để khắc phụ hiện tượng đau cơ không ?

Xoa bóp, massger cho cơ bắp: Đây là cách khá đơn giản khi bạn bị đau cơ các bạn có thể xoa bớp để giảm bớt cơn đau. Massage các phần cơ bắp đau nhức sẽ hỗ trợ thư giãn cơ, giảm đau và giảm căng thẳng hiệu quả.

Tắm và chườm nước đá: Tắm và chườm nước đá sẽ làm chậm sự lưu thông máu, giảm co thắt cơ và chảy máu bên trong. Đây được đánh giá là một trong những phương pháp khắc phục tình trạng tập Gym bị đau cơ hiệu quả nhất.

Bổ sung Protein: Khi bổ sung dinh dưỡng thì bạn nên ăn thêm cá, các loại đậu, thịt gà, thịt bò và trứng. Whey Protein để tăng lượng Protein nạp vào cơ thể giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế các thức uống như rượu, bia hay các chất kích thích…

Ngủ đu giấc: Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng để cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng và tập luyện mệt mỏi. Mặc dù bạn có khá nhiều việc phải làm trong một ngày nhưng phải nhớ cho các cơ bắp được nghỉ ngơi, ngủ đủ 7 – 8 tiếng trong một đêm.

Tập Gym uống sữa gì tăng cơ tốt nhất

Tại Sao Tập Gym Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục Nhanh

Tập gym và chơi thể thao là một trong những cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe thể chất, tuy nhiên nhiều người bị đau lưng sau khi tập khiến quá trình tập luyện bị gián đoạn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy tại sao tập gym bị đau lưng và cách khắc phục tình trạng này như thế nào?

Tại sao tập gym bị đau lưng?

Tập thể hình là một trong những hoạt động nâng cao thể chất và giúp cơ thể dẻo dai hơn nhưng trong một số trường hợp nó có thể là con dao hai lưỡi. Nếu thực hiện đúng theo hướng dẫn bài bản của huấn luyện viên thì bạn sẽ giảm bớt được nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên nếu tập sai cách hoặc sai tư thế thì có thể dẫn đến các vấn đề về đau cơ lưng, đau nhức mỏi toàn thân thậm chí là chấn thương.

Đau cơ lưng sau khi tập gym được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) có thể xảy ra khi bạn mới đi tập hoặc thay đổi sang bài tập khác có ảnh hưởng đến vùng lưng. Ngoài ra tình trạng đau cũng có thể xảy ra khi cường độ tập luyện quá cao và thường xuyên

Khi các cơ ở lưng phải làm việc nhiều hơn thì nó được cho là gây tổn thương vi mô các sợi cơ dẫn đến đau nhức hoặc cứng cơ. Đau nhức cơ khởi phát muộn thường bị nhầm lẫn là do sự tích tụ axit lactic. Theo một nghiên cứu năm 1983 được công bố vào năm 1983 tạp chí The Physician and SportsMedicine. Khoảng 45 phút sau khi tập luyện, nồng độ axit lactic của đối tượng nghiên cứu không tăng, nhưng họ vẫn phát triển DOMS hai ngày sau đó.

Nguyên nhân tập gym bị đau lưng Ai có thể bị đau lưng sau khi tập gym

Bất cứ ai cũng có thể bị tình trạng DOMS, ngay cả những người đã tập gym trong nhiều năm, kể cả những vận động viên thi đấu chuyên nghiệp. Tình trạng này xảy ra nhiều hơn ở những người mới tập thể hình và có thể khiến người đó chán nản trong quá trình luyện tập.

Tuy nhiên bạn không cần quá lo về tình trạng tập gym bị đau lưng bởi các triệu chứng đau nhức sẽ sẽ giảm dần sau vài ngày khi cơ bắp bắt đầu quen dần với cường độ tập luyện. Đau nhức là một phần của quá trình thích ứng dẫn đến sức chịu đựng và sức mạnh lớn hơn khi cơ bắp phục hồi và phát triển.

Đau lưng sau khi tập gym kéo dài bao lâu?

Tập gym bị đau lưng thường kéo dài từ 3 đến 5 ngày. Cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng và thường xuất hiện 1 hoặc 2 ngày sau khi tập luyện. Loại đau cơ này không nên nhầm lẫn với bất kỳ loại đau nào bạn có thể gặp phải trong khi tập chẳng hạn như đau cấp tính, đột ngột và nhói của chấn thương như căng cơ, bong gân.

Đau nhức cơ bắp là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang tiến bộ, vì vậy bạn có thể đón nhận cơn đau với sự hài lòng.

Tập gym bị đau lưng có nên tập tiếp không?

Bạn vẫn hoàn toàn có thể tiếp tục tập gym khi đau lưng mặc dù có thể cảm thấy không thỏa mái khi mới bắt đầu tập lại. Đau nhức sẽ biến mất một khi cơ bắp của bạn ấm dần lên. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong quá trình tập luyện thì nên nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau nhức biến mất.

Ngoài ra bạn có thể tập trung vào các bài tập nhằm mục tiêu các cơ ít bị ảnh hưởng hơn để cho phép các nhóm cơ bị đau có thời gian hồi phục lại.

DOMS là một loại điều hòa cơ, có nghĩa là cơ bắp của bạn đang thích nghi với hoạt động mới. Lần tới khi bạn thực hiện cùng một hoạt động hoặc tập thể dục ở cùng một cường độ, sẽ có ít tổn thương mô cơ hơn, giảm đau nhức và phục hồi nhanh hơn.

Cách giảm đau lưng sau khi tập gym Dành thời gian nghỉ ngơi

Trong trường hợp đau cơ tạm thời mà không sưng nhiều, nghỉ ngơi vùng bị thương trong vài ngày có thể giúp ngăn ngừa chấn thương thêm. Nghỉ ngơi cũng giúp các chấn thương nhỏ có thể phục hồi lại, tự chữa lành.

Chườm nóng, lạnh

Sử dụng nhiệt có tác dụng tốt giúp giảm đau lưng do tập gym. Chườm lạnh được sử dụng để giảm đau, làm dịu cơ và chườm nóng có tác dụng giúp làm nóng cơ bắp trước và trong khi tập luyện.

Tắm nước ấm có thể nới lỏng các cơ bắp bị co lại và tăng cường lưu thông máu giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thư giãn hơn

Cách giảm đau lưng sau khi tập gym Sử dụng thuốc

Khi nghỉ ngơi và chườm đá không giúp giảm đau bạn có thể cần sử dụng đến thuốc giảm đau không kê đơn như:

Ibuprofen (Advil) và acetylsalicylic (Aspirin) đều có đặc tính chống viêm, có thể có hiệu quả trong việc làm giảm hoặc thậm chí ngăn ngừa đau cơ

Acetaminophen (Tylenol) không phải là thuốc chống viêm, nhưng nó có đặc tính giảm đau. Đồng thời, thuốc này có “tác dụng phụ đường tiêu hóa ít hơn [ibuprofen và ASA] và được coi là an toàn hơn khi sử dụng ở người già hoặc những người khác có vấn đề về đường ruột

Các thuốc giảm đau tại chỗ được bôi trực tiếp lên da để giảm đau. Những loại gel và kem này thường chứa các thành phần như tinh dầu bạc hà, methyl salicylate và capsaicin để làm dịu cơ bắp từ bên ngoài

Cách phòng tránh đau lưng sau khi tập gym

Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa bị đau lưng khi mới tập gym là bắt đầu các bài tập một cách nhẹ nhàng, khởi động thật kỹ trước khi tập. Điều này cho phép các cơ bắp có thời gian thích nghi với các chuyển động mới từ đó giảm đau nhức.

Không có nhiều bằng chứng cho thấy sự ấm lên sẽ có hiệu quả trong việc ngăn chặn DOMS. Nhưng tập thể dục với cơ bắp nóng lên sẽ làm giảm khả năng chấn thương và cải thiện hiệu quả của các bài tập.

Trong khi tập nên tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng bổ sung đầy đủ protein, carb, chất béo, vitamin. Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để ăn trong ngày đồng thời uống nhiều nước.

Như vậy tập gym bị đau lưng là điều hoàn toàn bình thường, đó là phản ứng tốt của cơ thể cho thấy quá trình luyện tập của bạn bắt đầu phát huy hiệu quả. Để giảm bớt các cơn đau bạn có thể thực hiện các biện pháp đơn giản tại nhà bao gồm nghỉ ngơi, chườm nóng lạnh, tắm nước ấm..

Cập nhật thông tin chi tiết về Tại Sao Mới Tập Gym Lại Bị Đau? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!